Мелатонинът е важен хормон на епифизната жлеза. Действието му е насочено преди всичко към регулиране на дневния ритъм на ендокринната и нервната система. Мелатонинът премахва депресията, тревожността, нормализира съня. Известно е, че високите нива на хормона допринасят за дълголетието и добрата физическа форма в напреднала възраст.

Липсата на мелатонин провокира заболявания на психологическата сфера, метаболизма и вътрешните органи.

Основното количество хормон се произвежда в тялото. За химичния синтез на това вещество е необходима специална аминокиселина, триптофан.

Прекурсорът на аминокиселината на мелатонина не се произвежда от човешки клетки. Счита се за незаменим, тъй като тялото не може да компенсира самостоятелно липсата на храна.

Триптофанът и мелатонинът в храните могат да повлияят на нивата на хормона в кръвта. Съставяйки диетата си по определен начин, можете да постигнете повишаване на концентрацията на мелатонин в кръвта.

Ефектите от това увеличение:

• подобряване на съня;
• постоянно добро настроение фон;
• подмладяване;
• нормализиране на метаболизма.

Положителният ефект от диетата се проявява при условие на правилния дневен режим. Освен балансирана диета е необходима и достатъчна нощна почивка за синтеза на хормона.

храни, съдържащи триптофан

Следните видове храни са източници на есенциалната аминокиселина триптофан:

• млечни продукти;
• месо;
• бобови растения;
• зърнени храни;
• ядки.

Особено богати на аминокиселини са твърдите сирена, извара, какао, соя, бадеми, лешници, овесени ядки и пълнозърнест хляб.

Триптофанът се усвоява добре и се превръща в мелатонин, ако храната съдържа витамини, микроелементи и въглехидрати. Всички тези вещества допринасят за активния синтез на хормона от аминокиселината.

Комбинацията от всички тези елементи се среща в някои ястия, които особено често предизвикват хранителна зависимост. Някои хора не могат да си лягат спокойно или просто да се успокоят в края на работния ден без шоколад, сладолед, сандвич или десерт с ядки.

Продукти с мелатонин

В допълнение към предшественика на аминокиселината, самият хормон също присъства в храната.

Какви храни съдържат мелатонин може да се разбере, като се наблюдава тяхното въздействие върху централната нервна система. Храната с висока концентрация на хормона насърчава релаксацията и спокойствието.

Мелатонинът се намира в:

• ориз;
• царевица;
• ечемик;
• банани;
• моркови;
• репичка;
• домати;
• горски плодове (например череши);
• хляб с трици;
• ядки (бадеми, кедър).

Известно е, че съдържанието на хормона в храната влияе върху нивото на мелатонина в кръвта само при благоприятни условия. Това биологично активно вещество се разрушава частично от ензимите на стомашния и панкреасния сок.

Лечебни билки с мелатонин

Лечебните растения могат да повишат концентрацията на мелатонин в кръвта. Особено забележимо е влиянието на следните растения:

• лечебна лайка;
• Мелиса;
• обикновен хмел;
• майчинка.

Необходимо е да се вземе запарка от лечебни билки 30-40 минути преди лягане. Освен това се предлагат билкови препарати под формата на екстракти, таблетки и биологично активни хранителни добавки.

Какво намалява нивата на мелатонин

Синтезът на мелатонин се нарушава от диета, базирана на мазнини и протеини. Такива диети понякога се препоръчват за отслабване. Стриктното спазване на такава диета води до намаляване на превръщането на предшественика на аминокиселината в хормон.

Небалансираната диета, лишена от достатъчно калории, витамини и микроелементи, също намалява производството на мелатонин в организма. Обогатете диетата си с калций, селен, витамини С, Е, В6. За да направите това, яжте повече плодове, зърнени храни, леща, риба и домашни птици.

Блокира производството на кафеен хормон. Силният чай, тонизиращите енергийни напитки имат същото свойство. Намалете консумацията на тези напитки до 1-2 чаши на ден. Особено важно е да се преместят всички приеми на продукти с кофеин сутрин.

Пушенето и алкохолът също намаляват синтеза на мелатонин в епифизната жлеза. Откажете се от лошите навици, за да подобрите съня и благосъстоянието.

Известно е, че някои лекарства помагат за намаляване на мелатонина в кръвта.

Тези странични ефекти са:

• химически хапчета за сън;
• антидепресанти;
• кофеин;
• болкоуспокояващи;
• антипиретик;
• блокери на калциевите канали;
• бета блокери.

Знаейки кои храни съдържат мелатонин, можете естествено да задоволите нуждата на организма от този хормон. Хормонът на съня мелатонин се произвежда в определена част от мозъка и циркулира в тялото.

Човешкият мозък е проектиран по такъв начин, че посоченият хормон започва да се произвежда по време на залез слънце. Така тялото започва да разбира, че е време за нощен сън. Благодарение само на този хормон човек изпитва състояние на сънливост. И само в някои случаи, когато възникне състояние на стрес или тревожност, човек не може да заспи.

Мелатонинът е сред жизненоважните по отношение на осигуряването на нормалното функциониране на организма. Именно това вещество ви позволява да потискате депресията и тревожността, както и да върнете нормалната почивка. Наред с това, хормонът на съня се възприема като източник на дълголетие. Освен това ви помага да поддържате добра физическа форма.

Функции на мелатонина и влиянието му върху здравето

Хормонът на съня е много мощно биологично активно вещество, което има много благоприятен ефект върху всички системи на тялото. Коригира функционирането на мозъчните клетки, както и на храносмилателната система и изпълнява няколко други функции, включително:

• повишаване на ефективността на имунната система;
• благодарение на него процесът на стареене се забавя;
• именно мелатонинът регулира циклите на съня;
• благодарение на хормона на съня, кръвното налягане се нормализира при хората;
• подобряване на ендокринната система;
• има антиоксидантно действие.

Мелатонинът влияе върху ключовите системи на тялото като цяло, като регулира и подобрява тяхната работа. Дължи се на влиянието на хормона на съня в човешкото тяло:

1. Има противотуморен ефект. Още на етапа на вътрематочно развитие мелатонинът контролира процеса на регенерация на клетките в човешкото тяло. Както показват резултатите от много клинични проучвания, хормонът на съня наистина има противотуморно и онкостатично действие;
2. Осигурява антиоксидантен ефект. Както е известно. Окислителните процеси влияят неблагоприятно на човешкото тяло, допринасяйки за развитието на преждевременно стареене;
3. Стимулира се работата на имунната система. Хормонът на съня има пряк ефект върху функционирането на щитовидната жлеза и ви позволява да се борите със 7 ракови патологии, включително рак на простатата и гърдата;
4. Осигурява антистрес ефект. Многобройни проучвания потвърждават, че мелатонинът предпазва човешкото тяло от негативни влияния. Благодарение изключително на хормона на съня, човешкото тяло успешно се бори със стреса и тревожността.

Фактори, допринасящи за намаляването на нивата на хормона на съня в организма

Съвсем естествено е, че под въздействието на определени фактори производството на хормона на съня в организма намалява. Без особени затруднения можете да постигнете понижаване на нивото на мелатонина в кръвта, ако се придържате към принципите на нездравословен начин на живот или непрекъснато спазвате диета. Например, ако спазвате диета, която увеличава приема на протеини и намалява приема на въглехидрати, тогава синтезът на аминокиселини в организма, които са предшественици на мелатонина, намалява.

По този начин небалансираната диета в храненето допринася за по-малко активното производство на хормона на съня, в резултат на което възниква нарушение на съня, човек развива депресия и стрес.

Намалява синтеза на мелатонин и злоупотребата с кафе, както и силен чай и енергийни напитки. Тези напитки са с високо съдържание на кофеин, така че е най-добре да се ограничите до две чаши от напитката през деня.

Производството на мелатонин също се влияе много негативно от употребата на алкохолни напитки и тютюневи изделия. Ако премахнете лошите навици, можете да нормализирате съня и значително да подобрите благосъстоянието.

Според експертите някои лекарства могат да блокират производството на мелатонин. Лекарства като антидепресанти, както и болкоуспокояващи и антипиретици, могат да повлияят неблагоприятно на психичното здраве и качеството на съня.

Храни, богати на мелатонин

Както знаете, можете да компенсирате дефицита на хормона на съня в организма, като приемате неговите синтетични аналози или като консумирате продукти с мелатонин. И, разбира се, по-добре е да се даде предпочитание на втория метод. Мелатонинът се намира в храни като ориз, царевица, банани, горски плодове, домати, кедрови ядки, бадеми и хляб с трици.

Както можете да видите, оризът има най-много мелатонин. И така, в 100 грама от тази зърнена култура има 150 нанограма от веществото. За да може продуктът да се усвои по най-добрия начин, се препоръчва да се консумира варен ориз без добавяне на сол към него.

Отговаряйки на въпроса кои храни съдържат мелатонин, не може да не споменем овесена каша в този случай. 100 грама продукт съдържа 79 нанограма. Ако добавите лъжица мед към овесена каша, тогава в допълнение към получаването на дневния прием на веществото от тялото, ще бъде възможно да подобрите настроението и да премахнете вероятността от развитие на депресивно състояние.

Ако разглеждаме плодовете, зеленчуците и горските плодове като източник на мелатонин, тогава именно черешите съдържат огромно количество хормон на съня. Ако всеки ден има 100 грама череши, тогава тялото ще получи 1350 нанограма от веществото. Хапвайки шепа от тези плодове преди лягане, лесно можете да си осигурите силна и дълбока почивка.

Можете да получите мелатонин в храните, като ядете банани. В 100 грама банани има 34 нанограма от хормона на съня. Освен това бананите, богати на мелатонин, съдържат магнезий и калий, които ви позволяват да отпуснете мускулите си.

Имайки предвид продуктите, съдържащи мелатонин, не може да не се обърне внимание на доматите. В 100 грама узрели домати можете да получите 34 нанограма. Освен консумацията на продукт, който съдържа значително количество от хормона на съня, тялото се зарежда с енергия при консумация на домати. Заедно с това доматите помагат да се избегне появата и развитието на тумори, както злокачествени, така и доброкачествени.

Когато обсъждаме темата за продуктите с мелатонин, не бива да забравяме и за орехите. 100 грама орехи съдържат 270 нанограма от споменатия хормон. Ореховите плодове имат положителен ефект върху тена на кожата и състоянието на косата.

Ако говорим за растения, богати на мелатонин, тогава в 100 грама корен от джинджифил има 142 нанограма. Наред с това, посоченият растителен компонент има противовъзпалително, заздравяващо рани и тонизиращо действие.

Лечебни билки и препарати с мелатонин

В природата има лечебни растения, които могат да повишат съдържанието на мелатонин в организма. Най-ефективни от тази гледна точка са такива растения като лечебна лайка, билка майчинка, маточина и обикновен хмел.

Ако говорим за таблетки, тогава нивото на мелатонина може да се повиши чрез приемане на лекарство като мелаксен. Отпуска се без лекарско предписание. Това лекарство е пълен синтетичен аналог на мелатонина. Препоръчва се лекарството да се приема в доза от 1-2 таблетки 30 минути преди лягане. Мелаксен се препоръчва за хора над 65 години за премахване на безсънието.

Така хормонът на съня мелатонин е много необходим за всеки човек. Наличието му в организма в достатъчни количества помага да се избегнат редица здравословни проблеми.

Много хора се чудят какви храни съдържат мелатонин? Мелатонинът е хормон на съня, секретиран от човешката хипофизна жлеза. Основната му функция е да регулира циркадните ритми.

Някои бъркат мелатонина с меланина, който не е свързан с човешки хормони и ритми. Меланинът изпълнява следните функции в човешкото тяло:

1. Синтезира се в клетки, които се намират в кожата и косата.
2. Отговаря за пигментацията на ириса.
3. Предлага се в различни цветове: кафяво, черно, жълто, червено.

Мелатонинът помага за увеличаване на кафявите мазнини в човешкото тяло, които са отговорни за процесите на отслабване, така че трябва да знаете кои храни го съдържат. Хормонът влиза в тялото по няколко начина:

1. Естествено, т.е. естествено, когато се произвежда от самия организъм.
2. Навлиза вътре чрез храната.
3. Понякога, когато има сериозна липса на мелатонин, лекарите могат да предписват специални добавки, лекарства и лекарства. Причината за такива назначения може да е сериозен проблем със съня или циркадните ритми.

Ако човек има дисбаланс и има относително малко проблеми със съня, тогава лекарите залагат на оптимизиране и балансиране на мелатонина по естествен начин. Това се дължи на факта, че биологичните добавки могат да причинят негативни последици. По-специално възникват нежелани странични ефекти, което е свързано с продължителна употреба на хранителни добавки и конюгирана линолова киселина.

За какво е мелатонинът? Хормонът не само регулира съня, но и облекчава тревожността, облекчава депресията. Високото ниво също допринася за дълголетието, което е много добре за възрастните хора, за които е важно да са в отлична физическа форма. Ако нивото на мелатонина спадне, се отбелязват следните негативни последици:

• психологически разстройства;
• метаболизмът е нарушен;
• може да има проблеми с вътрешните органи.

За да се произвежда хормонът, е необходима специфична аминокиселина, наречена триптофан. Той, подобно на мелатонина, намирайки се в продуктите, влияе върху нивото на хормона в кръвта. Ето защо, ако правилно съставите диета, можете значително да увеличите количеството на хормона в човешката кръв.

В резултат на това ще се наблюдават следните положителни процеси:

1. Метаболитните процеси се нормализират.
2. Настъпва подмладяване на тялото.
3. Настроението на човек винаги ще бъде добро, а емоционалният му фон ще бъде стабилен.
4. Качеството на съня ще се подобри значително.

Диетата ще бъде ефективна, ако спазвате дневния режим. Ето защо трябва да се храните правилно, както и да почивате напълно през нощта.

2K8iIJBSZR4

Какви храни съдържат веществото?

Какви храни съдържат мелатонин? Аминокиселината триптофан се намира в голям брой продукти, които могат да бъдат разделени на следните групи:

• ядки;
• зърнени и бобови култури;
• месо;
• млечни продукти.

Много аминокиселини се съдържат в храни, напитки и ястия като овесени ядки, какао, извара, твърди сирена, соя, бадеми, лешници, пълнозърнест хляб.

Важно е храната да е богата на витамини, въглехидрати, микроелементи. Всички те участват в синтеза на хормона, който се появява след активната химична реакция на триптофана. При комбиниране на определени храни или консумация на храни, богати на витамини и други наименовани компоненти, може да се появи т. нар. хранителна зависимост. Ето защо някои хора не могат да заспят, докато не изядат сандвич, десерт с ядки, сладолед или шоколад.

Храните, съдържащи мелатонин, включват ориз, ечемик, царевица, банани, моркови, репички, домати, горски плодове, кедрови ядки и бадеми, хляб с трици. Те не само имат положителен ефект върху здравето, но и успокояват, появява се релаксация и се наблюдава балансирано състояние на централната нервна система.

Ако се създадат такива благоприятни условия, тогава концентрацията на мелатонин в кръвта постепенно ще се увеличи. Но хормоните могат да бъдат унищожени от ензими, секретирани от стомашния и панкреатичния сок.

Мелатонинът в продуктите трябва да се комбинира с приема на лечебни билки, които могат да повишат количеството на хормона в кръвта. Ето защо често си струва да приемате отвари и настойки от такива билки като майчинка, маточина, лечебна лайка и обикновен хмел. Пийте отвари трябва да бъде не по-рано от половин час преди лягане. Ако някой не обича да пие чай от лечебни растения, той може да се консумира под други форми. Това могат да бъдат таблетки, екстракти, хранителни добавки.

Значението на диетичното разнообразие

Колкото по-разнообразно е менюто, толкова по-високо е нивото на хормона в кръвта и толкова по-активен е неговият синтез в резултат на разграждането на аминокиселината. Всеки човек трябва да яде храна, която съдържа много калций, витамин В6, протеини и въглехидрати, както в чист, така и в синтезиран вид.

Готов мелатонин се намира в царевична, овесена и ечемична каша, стафиди, ядки, банани, домати, смокини, магданоз.

Триптофанът като аминокиселина се намира в яйцата, млякото, говеждото (постно), сиренето, сусамовите семена, бадемите, тиквата, месото, пуешкото.

Витамин B6 се намира в храни като червени чушки, банани, орехи, кайсии, боб, слънчогледови семки.

Можете да ядете бобови растения, да пиете пълномаслено и обезмаслено мляко, да ядете смокини, зеле, ряпа, соя, където има много калций. С комбинацията от тези компоненти се получава положителен ефект от храненето и количеството мелатонин непрекъснато се увеличава в организма.

В този случай диетата ще бъде много ефективна. Ако спазвате правилната диета, трябва да пиете много, включително отвари от билки, кисели сокове, например от череши.

Какво намалява количеството на хормона?

Но има храни, които могат да намалят количеството мелатонин в кръвта.

Сред другите фактори, които влияят върху производството на мелатонин, заслужава да се отбележи:

• диета
• високо съдържание на протеини и мастни вещества в продуктите.

Ето защо тези, които искат да отслабнат, трябва да използват точно такива продукти, правилно съставяйки диета. В резултат на това синтезът на мелатонин ще бъде нарушен, количеството аминокиселина, която провокира освобождаването на хормона, ще намалее.

Известна опасност представлява диетата, която е небалансирана по природа. Това може да се случи, ако храната е с ниско съдържание на калории, витамини, микроелементи. Ето защо, за да отслабнете, диетата трябва да бъде обогатена с вещества като:

• витамини В6, С и Е;
• калций;
• селен.

Много от тези микроелементи се намират в плодове, зърнени храни, леща, риба, птиче месо.

Силният чай и кафе могат да намалят количеството мелатонин. Подобен ефект има и енергия, предназначена да има тонизиращо действие върху тялото. Ако ограничите приема на чай и кафе до 1-2 чаши на ден, тогава мелатонинът няма да намалее бързо. Лекарите препоръчват да се консумират храни с кофеин сутрин, за да се нормализира съня и циркадните ритми.

7Zk5fYe8jY8

Намаляването на мелатонина в кръвта се влияе и от лекарства, които включват:

• блокери от групата на калциевите и бета каналите;
• кофеин;
• антидепресанти;
• хапчета за сън, направени на базата на химичен синтез;
• болкоуспокояващи и антипиретици.

Пушенето и постоянният прием на алкохол влияят негативно на синтеза на мелатонин. Ако изоставите такива лоши навици, вашият сън, благополучие и здраве постепенно ще се подобрят.

Меланинът е естествен пигмент, който присъства в тялото на абсолютно всеки човек. Основната роля на това вещество е, че отговаря за цвета на епидермиса, косата и очите. Мнозина погрешно приемат меланина само за „оцветяващо“ вещество, но това не е съвсем вярно. Пигментът играе друга важна роля. Има защитни свойства. Ако в тялото няма достатъчно меланин, човек често и доста бързо изгаря под въздействието на слънчева светлина, когато по кожата се появяват много старчески петна. Дефицитът на този пигмент намалява защитните свойства на дермата, така че често възниква въпросът как да се увеличи концентрацията му в тялото. Може да звучи доста парадоксално, но меланинът може да се попълни чрез специална диета с храни, обогатени с този пигмент.

Основната и най-важна роля на меланина е да предпазва кожата от ултравиолетово отрицателно лъчение. Поради наличието на този пигмент в тялото, има частично усвояване на канцерогени. При хора с много меланин изгаряния не се появяват по кожата, а тенът лежи красиво и равномерно.

Останалата "безопасна" част от ултравиолетовото лъчение е топлината, част от която участва във фотохимичната реакция. Така клетките не се регенерират, което означава, че не се образуват злокачествени образувания, а количеството радионуклиди намалява рязко. Най-високата концентрация на пигмент се натрупва в непосредствена близост до клетъчното ядро, поради което генетичният материал получава отлична защита.

Защитата от UV лъчи не е единствената функция, която изпълнява меланинът. Пигментът има редица други ефекти:

• неутрализира свободните радикали;
• ускорява биохимичните реакции и процеси;
• намалява влиянието на различни стресови фактори;
• нормализира защитните функции на организма;
• подпомага функционирането на черния дроб и щитовидната жлеза в нормално състояние;
• е пряко отговорен за цвета на очите и естествения цвят на косата.

Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-малко мелатонин има в тялото му. Това е причината за сивата коса и пигментацията. Ето защо, като искате да изглеждате красиви и привлекателни дори в напреднала възраст, трябва да внимавате за собствената си диета. Необходимо е да се погрижите за балансирана диета, която трябва да съдържа храни, които стимулират синтеза на меланин.

Пигментът обикновено се произвежда в тялото, когато човек води здравословен начин на живот - случва се на чист въздух, не остава на слънце по-дълго от препоръчаното време, отива на море, умерено се занимава с физическа активност. В някои случаи специалистите предписват различни хранителни добавки на пациенти с намален меланин, които увеличават производството на пигмент и различни синтетични комплекси.

За да предотвратите липсата на вещество, достатъчно е да разгледате ежедневната си диета и да включите в менюто храни, които съдържат този пигмент:

Категория на продукта	Специфични артикули	Общи свойства
Животински продукти	Говеждо месо, млечни продукти (сирене, извара, мляко), морски дарове (миди, стриди, миди, постна риба, морски водорасли), пуешко, карантии (черен дроб, бъбреци)	Освен меланин, те съдържат мед и протеин, които са необходими за производството на въпросния пигмент, веществата придават на кожата по-голяма еластичност.
Зърнени, бобови, зелени	Сусам, тиквени семки, боб (соя, боб, леща, грах, нахут), зърнени храни и всякакъв вид зърнени храни (главно елда, овесени ядки, овесени ядки), маруля, спанак, целина, копър, магданоз, зелен лук	Продуктите от този списък са богати на витамини А, Е, В, което допринася за значителното усвояване на други полезни компоненти, получени директно от храната.
Оранжеви плодове, зеленчуци	тиква, морков, кайсия, пъпеш, праскова, райска ябълка, мандарина, портокал	Те съдържат голямо количество каротин, което придава на плодовете на тези растителни култури богата сянка, а също така увеличава количеството на произвеждания меланин и ефективността на процеса.
Други групи източници	Това са ядки (фъстъци, бадеми, лешници), някои плодове (банани, авокадо, кокоси), зеленчуци (зеле, цвекло), листни култури с тъмни нюанси	Всички те осигуряват увеличаване на процеса на производство на меланин, но това се случва в по-малка степен в сравнение с предишните изброени групи.

Включването на тези храни в диетата може значително да повиши концентрацията на меланин в тялото, дори в напреднала възраст.

Най-полезните храни за производството на меланин са зеленчуците с оранжев цвят с плодове, зърнени и бобови растения, както и животински продукти. Ако ядете тези храни редовно и в големи количества, можете да забавите появата на сива коса и тъмни петна по кожата.

Не бива да забравяме и за балансираната диета, тъй като е необходимо да се спазва мярката. Когато храна, която произвежда мелатонин, се злоупотребява в ущърб на други продукти, това се отразява негативно на общото състояние на човек.

Има редица продукти, които, напротив, намаляват производството на пигмент. Ако такава храна присъства редовно в диетата, тогава меланинът рязко намалява. Хората, които искат да имат красив и равномерен тен, трябва да избягват да ядат тези продукти по време на плажна почивка и преди да предприемат слънчеви процедури, тази храна е напълно изключена от ежедневното им меню:

• прекалено солени крекери, които се ядат с бира, чипс, както и фъстъци, маринати и осолена храна;
• богати сладкиши, торти, пайове с кифли, сладолед, торти, сладки, мармалад, блата, вафли и бисквити;
• алкохол, и по-специално вино, мартини, коняк, ром, аперитив, водка и други алкохолни напитки;
• газирани напитки, силно кафе с чай;
• варена царевица.

Освен това трябва да знаете, че меланинът зависи не само от храната, която ядат, но и от генетиката. Невъзможно е да се променят генетичните фактори, но правилно формулираната диета може да повиши концентрацията на мелатонин и следователно да избегне появата на сива коса и старчески петна.

Мелатонинът е много важен хормон, който влияе преди всичко върху качеството на съня и регулира ритъма на ендокринната и нервната система. Кои храни съдържат този хормон и как да увеличим количеството му в организма – четете нататък.

Достатъчно количество от този хормон премахва депресията, тревожността и нормализира съня. Високото его ниво допринася за дълголетие, благополучие и по-малко здравословни проблеми.

Липсата на мелатонин провокира заболявания на психологическата система, обмяната на веществата и вътрешните органи. Основното количество хормон се произвежда в тялото. За химичния синтез на това вещество е необходима специална аминокиселина, триптофан.

Какви храни съдържат триптофан?

• Млечни продукти;
• птиче месо;
• Ядки;
• Зърнени храни;
• Бобови растения.

Особено голямо количество от тази аминокиселина се съдържа в твърди сирена, извара, какао, соя, бадеми, лешници, овесени ядки и пълнозърнест хляб. Той се усвоява добре и се превръща в мелатонин, ако храната съдържа достатъчно витамини, микроелементи и въглехидрати.

Комбинацията и баланса на всички тези елементи се срещат в някои ястия, които предизвикват хранителна зависимост. Така че често човек не може да се успокои и да заспи в края на работния ден, докато не изяде например шоколад или сладолед.

Какви храни съдържат мелатонин?

Самият хормон също присъства в храните. Това е храна с висока концентрация на мелатонин, която насърчава релаксацията и спокойствието. И така, хормонът се намира в:

• Ориз;
• Царевица;
• ечемик;
• Банани;
• моркови;
• Репичка;
• Домати;
• Плодове (особено в череши);
• хляб с трици;
• Ядки (особено в бадеми, кедър).

Какво понижава нивата на мелатонин?

Както всичко, този проблем има и отрицателна страна. Много лесно е да го намалите, ако постоянно водите нездравословен начин на живот и диета. Така диетите, базирани на висок прием на протеини и недостатъчен прием на въглехидрати, водят до намаляване на превръщането на предшественика на аминокиселината в хормон. Небалансираната диета и недостатъчното количество калории, витамини и микроелементи намаляват производството на мелатонин от организма, което води до нарушения на съня, депресия и стрес.

Прекомерната консумация на кафе, както и силен чай и енергийни напитки също блокира производството на хормона. Те съдържат твърде много кофеин, така че ограничете приема си до 2 чаши на ден.

Пушенето и алкохолът също влияят негативно на синтеза на мелатонин в организма. Прекратяването на лошите навици ще помогне за подобряване на съня и благосъстоянието.

Известно е също, че някои лекарства блокират производството на хормона на съня. Така че хапчетата за сън на химична основа, антидепресантите, кофеинът, антипиретиците и болкоуспокояващите ще повлияят негативно на душевното ви състояние и качеството на съня.