01-10-2015

97 470

Проверена информация

Тази статия се основава на научни данни, написани от експерти и проверени от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, непредубеден, честен и да представя и двете страни на спора.

Излишните килограми са проблем за повечето жени. Някои просто се приемат такива, каквито са и не се опитват да направят нищо, за да отслабнат, докато други са много притеснени от това и постоянно търсят нови начини да отслабнат.
Ако трябва да отслабнете с 5 кг (± 1-2 кг), тогава не е нужно да търсите начини, още по-малко да купувате специална храна или някакви хапчета в аптеките. Отслабването с 5 кг е много по-лесно, отколкото си мислите в началото. Но има едно предупреждение – колкото по-ниско е първоначалното ви тегло, толкова по-дълъг ще бъде пътят ви към успеха.

Ако се чудите как да отслабнете с 5 кг, тогава ви предлагаме да разгледате няколко варианта за отслабване:

• здравословно, тоест постепенно;
• бързо, което ще ви позволи да загубите излишните килограми само за няколко дни.

Разбира се, първият вариант е най-подходящ за всички, тъй като насърчава постепенната загуба на тегло, без да навреди на тялото, като същевременно ви позволява да поддържате постигнатите резултати в продължение на много години. Недостатъкът на този метод е, че ще отнеме 2-3 месеца, за да постигнете целта си.

Предимството на втория метод пред първия е бързата загуба на излишни килограми само за 4-7 дни. Недостатъкът е, че загубените килограми се връщат много бързо, тъй като най-често загубата на тегло се дължи на отстраняването на застоялите изпражнения и излишната течност от тялото. Препоръчително е да използвате този метод за тези, които искат спешно да отслабнат с 5 кг или повече, например преди всяко тържество или важно събитие.

Но не забравяйте, че можете да се придържате към него не повече от веднъж на всеки 6 месеца, в противен случай това ще доведе до здравословни проблеми.

Друг проблем при бързото отслабване често е появата на стрии по кожата. За да се избегне това, дерматолозите и експертите в индустрията за красота препоръчват използването на специална козметика. Например моделиращ крем. Но не забравяйте, че преди да купите продукт, трябва внимателно да проучите неговия състав. Ако етикетът съдържа компоненти като парабени, минерални масла или животински мазнини, тогава покупката трябва да се изхвърли. Горните вещества причиняват сериозна вреда както на кожата, така и на здравето като цяло.

Експертите съветват да използвате само натурална козметика. Лидер в производството им е Mulsan Cosmetic. Всички негови продукти, включително модулиращият крем, са преминали лабораторни тестове и са напълно безопасни за здравето, което се потвърждава от сертификати за качество. Препоръчваме да посетите сайта mulsan.ru, за да изберете моделиращ крем и други козметични продукти, които са подходящи за вас.

Здравословното отслабване означава и повишена физическа активност. Ако трябва да отслабнете с 5 кг, тогава трябва да разберете, че без да промените основния дневен режим и диета, просто няма да можете да постигнете целта си.

Нека първо да поговорим за здравословното хранене и какво представлява то. Здравословната диета е тази, която включва въглехидрати, протеини, мазнини,. В същото време тяхното съдържание на мазнини (по-специално животински произход) трябва да бъде минимално, тъй като те са основният източник на образуване на мазнини.
Същото важи и за въглехидратите, но всички. Има сложни въглехидрати, които се намират в месото, зърнените храни и т.н., и има прости въглехидрати, които се съдържат в кифли, сладкиши, торти и други сладкиши. И така, последните са враг номер 1 за хората, които искат да се отърват от излишните килограми.

И всичко това се дължи на факта, че простите въглехидрати много бързо се разграждат от тялото и започват да се изразходват, докато енергията, която е в мастните клетки, остава незасегната. В същото време, ако твърде много прости въглехидрати влязат в тялото, то ще започне да „спести“ „излишното“, в резултат на което може да се образуват няколко излишни килограма.

Следователно храните с високо съдържание на животински мазнини и прости въглехидрати трябва напълно да изчезнат от вашата диета! Ако това вече е невъзможно по някаква причина (например просто не можете да си представите живота си без шоколад или кифли), тогава консумацията им трябва да намалее 3-4 пъти. Тоест, ако преди сте яли цял шоколад с чаша чай, сега можете да изядете само ¼ от него. Повярвайте ми, за хората с наднормено тегло дори това е много!

Също така ще трябва да се откажете от всичко пържено и мазно. Пържени картофи, пържени котлети, дори и да са от диетично месо, не трябва да присъстват на вашата маса. Ако решите наистина да отслабнете с 5 кг, тогава ще трябва да ядете само тези храни, които са приготвени на пара или във фурната, както и тези, които са просто сварени във вода.

Ще трябва да сложите табу на следните храни:

• свинско;
• патица, гъска;
• паста;
• картофи;
• захар;
• мастни разновидности на млечни и кисело-млечни продукти;
• бял хляб и богати сладкиши;
• торти, сладкиши и други сладкиши;
• алкохол;
• кафе.

Както можете да видите, списъкът на забранените продукти за постепенно отслабване не е голям и следователно намаляването на процеса на отслабване няма да бъде нещо непоносимо за вас. Можете да приготвите различни ястия от:

• пилешко, пуешко (само без кожа);
• телешко, заешко;
• елда;
• ориз
• ечемик;
• леща за готвене;
• грах;
• бяло зеле;
• моркови;
• Лука;
• цвекло;
• сметана с ниско съдържание на мазнини или заквасена сметана;
• малко количество зехтин (може да се добавя към салати) и други продукти.

Основното е, че във вашите ястия няма забранени продукти. И ако ядете по часовник (почивките между храненията трябва да са максимум 4 часа), както и упражнения, които са насочени към различни мускулни групи, можете лесно да се отървете от излишните килограми за 2-3 месеца.

Бърза загуба на тегло с 5 кг

Бързите диети, или както още ги наричат, ще ви помогнат спешно да свалите 5 кг. Те се основават на консумацията на един продукт в рамките на 3-5 дни. В резултат на това тялото се изчиства напълно, а талията става с няколко сантиметра по-малка.

Силно не се препоръчва да се занимавате с активна физическа активност в периода на такава загуба на тегло, тъй като тялото ще бъде насочено към почистване и излишната активност ще доведе до бърза умора (възможни са световъртеж, гадене, повръщане и др.).

Отслабването с монодиети е опасно за здравето, така че преди да ги използвате върху себе си, ви препоръчваме да посетите вашия лекар и да получите одобрение от него.

Тази диета ви позволява да отслабнете с 5 кг много бързо. Трябват ви само 3 дни, за да направите това! Ще трябва да пиете литър и половина всеки ден с ниско съдържание на мазнини и да не ядете нищо друго. Диетата не е разнообразна, не всеки може да издържи на такова хранене.

Затова ви предлагаме още един вариант за диета с кефир. Той е най-нежен и затова може да се придържа 5 дни. През това време ежедневната ви диета трябва да се състои от 1,5 литра кефир и 1,5 кг фреш.

Тази диета има мощен прочистващ ефект, затова не ви препоръчваме да се отдалечавате от дома през този период. Пресните краставици могат да бъдат заменени със зелени ябълки, но не можете да постигнете такъв ефект (минус 5-6 кг).

Диета с елда

Още ли се чудите как бързо да свалите 5 кг? След това ще ви разкажем за. Той е също толкова ефективен, колкото кефира, но също така трудно се поддържа.
В продължение на 4 дни ще трябва да ядете елда. Можете да го приготвите по няколко начина:

• залейте една чаша зърнена култура с две чаши вода и гответе до готовност, без да добавяте сол и масло;
• изсипете една чаша зърнени храни с две чаши кефир и оставете да набъбне за една нощ.

По-добре е, разбира се, да използвате втория вариант за приготвяне на каша от елда, защото помага за по-бързото прочистване на червата. Но ако по някаква причина не ви хареса, е модерно да използвате първия метод.

Елдата трябва да се консумира в 5-6 дози. За да направите това, готовата каша трябва да се раздели на равни части и да се консумира по една част на всеки 3-3,5 часа.

Идеален за тези, които искат да отслабнат и просто обичат бананите. Те са сладки и бързо засищат чувството на глад. Има няколко варианта за бананова диета. Първият от тях е най-много - можете да ядете не повече от 1,5 кг зрели банани на ден. Няма нищо друго за ядене. Разрешено е да се пие само вода или.

Втората версия на банановата диета включва ядене на три банана на ден. В същото време е позволено да се пият три чаши кефир или мляко. Позволен е и зелен чай, но не повече от две чаши.

За да се придържате към такива диети трябва да бъде не повече от 5 дни. Ако през това време не е възможно да се постигне желаният резултат, диетата може да бъде удължена, но в същото време към диетата се добавят животински протеини, например варено пилешко филе или риба. Можете да ядете не повече от 100 грама от тези продукти на ден.

диета без сол

Освен това ви помага бързо да отслабнете. Вярно е, че в този случай мастните натрупвания наистина ще изгорят, а не само ще настъпи почистване. Препоръчително е да ядете всички храни без добавяне на масло, сол и масло. Тоест, ако готвите ориз, тогава той не трябва да е солен. Същото важи и за месото, салатите и други ястия.

В този случай нищо не може да се пържи или пече. Всичко трябва да бъде варено или на пара. На такава диета можете да седнете 1-2 седмици. Резултатът е минус 5-9 кг в зависимост от първоначалното тегло и продължителността на диетата.

За да отслабнете спешно с 5 кг или повече, трябва да следвате някои правила:

1. последното хранене трябва да се случи 3-4 часа преди лягане;
2. пийте най-малко 2 литра пречистена вода на ден;
3. за храна трябва да се използват само пресни продукти;
4. всички храни трябва да се приготвят без добавяне на масла и мазнини;
5. физическата активност трябва да се извършва редовно (ако се наблюдават монодиети, това правило е изключено).

Следвайки тези правила, можете лесно да се отървете от излишните килограми. Основното нещо е увереността в себе си и вашите способности!

Видео как бързо да отслабнете с 5 кг

За тези, които търсят начин да отслабнат с 1 кг за 1 ден, има няколко варианта на диета, с които можете да прочистите тялото само за един ден, като отслабнете, без да навредите на здравето. Всеки от тези методи за отслабване изисква определен подход, действа различно, но винаги дава резултат. Ако искате да загубите повече, направете допълнителни упражнения.

Начини за бързо отслабване за един ден

Има няколко отговора на въпроса как да отслабнете на ден с 1 кг, всеки от тях ще опише отделен метод за бързо премахване на излишното телесно тегло. Трябва да следвате диетата във връзка със спорта и следните препоръки:

1. Ден или два преди да отслабнете, подгответе тялото: откажете се от сладкиши, брашно, гответе храна за двойка или печете.
2. Движете се повече, ходете пеша, отказвайте асансьора.
3. Яжте няколко пъти на малки порции, половин час преди хранене, изпийте чаша вода.
4. Не хвърляйте храна веднага след диета.

Експресни диети

Тези, които търсят начин да свалят 1 кг за 1 ден и да станат по-стройни, могат да опитат еднодневни диетикоето ще даде желания резултат. Отличен вариант е да отслабнете с ориз:

• Вечерта 250 г зърнени храни се заливат с вряща вода, а на сутринта се варят.
• Разделете получената оризова каша на няколко равни части и ги изяжте през деня.
• Можете да пиете храна с чай от лайка, вода.
• Оризът идеално засища, утолява чувството на глад и зарежда с енергия, помага за намаляване на теглото.

Загубата на един килограм на ден е напълно възможна и на ябълки. Вземете около 2 кг плодове и ги изяжте на части. В допълнение към яденето на ябълки е разрешено да се пие негазирана минерална вода и нископроцентен кефир. Такава уникална техника не само ще ви помогне да отслабнете за един ден, но и ще обогати тялото ви:

• витамини А, Е, С, В;
• фосфор;
• калций;
• цинк;
• магнезий.

Дни на гладуване

Най-ефективен е "течният" разтоварващ ден. Същността му се състои в това, че през деня можете да използвате само нискомаслен кефир или разредени сокове. Дневната норма е 1-1,5 литра, трябва да се раздели на 5-6 равни части и да се пие през целия ден. Такъв труден метод за отслабване ще ви помогне да премахнете поне 1 кг, но не можете да се придържате към него повече от един ден.

Отстраняване на излишната течност от тялото

Заедно с храната приемаме голямо количество сол, която задържа течността в тялото. Отървавайки се от него, можете лесно да свалите 1-2 килограма още на следващия ден. За това е необходимо откажете се от солта, пийте много чиста вода и спортувайте. Можете също така да посетите сауната или банята. Излишната течност ще бъде изхвърлена от тялото чрез обилно изпотяване.

Прочистване на червата

В процеса на живот в червата на човека се натрупват много токсини. Ако не допринесете за отстраняването им, тялото се отравя, здравословното състояние, настроението, кожата, косата и ноктите се влошават. За да предотвратите това, трябва да вземете мерки за прочистване на червата. Най-известният начин е клизма, но не всеки ще може да я постави сам и не винаги е възможно да останете у дома през цялото време.

Можете да премахнете токсините от червата с помощта на напитки и храни., допринасящи за изпразването му: ябълки, кефир, трици, сокове, сурови зеленчуци и билкови отвари. Изберете един продукт (например напитка) и прекарайте ден на гладно, или дори по-добре, добавете такова естествено лекарство към вашата диета и яжте постоянно. Така червата ще се прочистят по естествен начин и можете лесно да отслабнете.

Ежедневно гладуване

Не всички хора са в състояние да издържат на хранителни ограничения за няколко дни, седмици. Ако сте един от тях, но искате да отслабнете за 1 ден, опитайте метода на гладуване, когато ви е разрешено да пиете само вода. Този метод е полезен за всеки организъм, с изключение на хората с анемия и захарен диабет, за които гладната стачка е категорично противопоказана.

Как да отслабнете с 1 кг на ден без диети

За мнозина, които искат да отслабнат, но не искат да се ограничават в храненето, възниква въпросът: как да свалите килограм за един ден без диети? Има и други методи като ходене на сауна или салон за красота. Ще ви бъде предложен набор от лечения, които да ви помогнат да отслабнете. Резултатът от такива сесии става забележим почти веднага. Най-ефективният начин за отслабване е бил и си остава спортът. Увеличете физическата активност, движете се повече, ходете пеша и тогава няма да се налага да се отказвате от любимите си храни.

Някои хора в опит да отслабнат използват специални лекарства. Повечето от тях наистина дават такъв резултат, но не всички са безопасни за човешкото здраве. Запознайте се със състава, прегледите, противопоказанията на продуктите за изгаряне на мазнини, преди да ги купите и да изложите тялото си на риск. Най-лесният начин да отслабнете ефективно е да използвате няколко метода едновременно.

Ефективни натоварвания

Загубата на излишни килограми без промяна на диетата няма да бъде лесна, но съвсем реална. Тук физическата активност е полезна: бягане, скачане на въже, лицеви опори, корем, клекове, напади. Направете 2-3 серии от всяко упражнение, а прилепващият филм ще ви помогне да подобрите ефекта и да се потите добре. По-добре е да откажете сладкиши, продукти от брашно и други вредни продукти в този ден, в противен случай няма да успеете да премахнете излишните килограми.

Козметични процедури

Съвременните салони за красота предлагат много СПА процедури, които помагат за кратко време да отслабнете, да се отървете от портокаловата кожа и да намалите обема на тялото. Сред тях: обвивки с горчица, мед, с шоколад, водорасли, глина, антицелулитен масаж. Резултатът от такива сесии се забелязва веднага и е напълно възможно процедурите да се извършват у дома.

Да отслабнете малко за един ден помага да посетите сауна, баня. Преди да отидете в такива заведения, по-добре е да приготвите смес от мед и сол, която помага за увеличаване на изпотяването. Трябва да се нанесе върху тялото предварително и след парната баня да се измие съставът. Благодарение на отстраняването на излишната течност ще можете да отслабнете, а медът ще направи кожата мека и нежна.За да подобрите кръвообращението, да ускорите метаболитните процеси, използвайте метла.

Отстранете излишната течност, намалете появата на целулит, отслабнете помага да вземете горещи вани със сол, сода, билкови отвари. Тази процедура е добра и защото наистина може да се направи у дома. Просто добавете 500 г морска сол, около 300 г сода, отвара от лайка или невен в гореща водна баня и легнете за 15 минути. След сесията направете лек масаж с твърда кърпа, намажете тялото с крем.

Изгарящи мазнини и лекарства

Днес лекарствата за изгаряне на мазнини предизвикват редица спорове относно вредата за здравето, но сред тях има и такива, които могат да се приемат дори от тийнейджъри. Ако решите да отслабнете с някой от тях, обърнете внимание на състава на продукта. Някои активни вещества, които трябва да присъстват в висококачествен и условно безопасен препарат:

1. Л-карнитин- разгражда липидите, мастните депа.
2. Екстракт от тропически плодове - изгаря мастните клетки.
3. Екстракт от лют червен пипер - ускорява метаболитните процеси.
4. Екстракт от гуарана - ускорява разхода на калории.
5. Камбоджа гарциния - намалява апетита.

Как да свалим един килограм за един ден

Има още няколко препоръки как да отслабнете с 1 кг на ден: опитайте диета за пиене, зеленчуци или елда. Менюто на такива системи за отслабване засища за дълго време, но в същото време помага да отслабнете само за един ден. Основният ефект от диетите е премахването на излишната течност и прочистването на червата, така че се препоръчва да седите на тях в почивен ден, без да напускате дома. Правете физически упражнения паралелно и тогава със сигурност ще постигнете желания резултат.

Диета за пиене

Този начин за отслабване е да се консумират течни храни през целия ден. Резултатът от питейния метод за отслабване е намаляване на усещането за тежест и дискомфорт в стомаха. В допълнение към два литра чиста вода са разрешени следните продукти:

• бульони (месни, зеленчукови);
• ферментирало мляко, нискомаслени млечни продукти;
• кисело мляко без добавки;
• прясно изцедени сокове, плодови и зеленчукови напитки;
• билков чай, плодов, зелен, кафе без захар;
• желе, компот (неподсладен);
• диетични зеленчукови супи под формата на пюре.

зеленчук

Удивителен резултат дава техника за намаляване на телесното тегло на базата на зеленчуци. Ястията от такава хранителна система са много вкусни и задоволителни, няма да гладувате. В допълнение, зеленчуците съдържат много витамини и минерали, които са полезни за човешкото здраве. Менюто за 1 ден може да изглежда така:

• закуска: 250 мл всякакъв зеленчуков сок, варени картофи (2 бр.), чай с лимон;
• обяд: варени картофи (1-2 броя), салата (краставици, домати, билки, 1 чаена лъжичка зехтин), чай с лимон;
• вечеря: всякакви задушени зеленчуци, подправени с лимонов сок, чай.

Разтоварващ ден на кефир и краставици

Кефирът има слабително действие, тоест изпразва червата. Краставицата е почти изцяло вода, което помага за прочистване на бъбреците. Методът за отслабване с кефир-краставица помага бързо да загубите 1-2 излишни килограма. За 1 ден трябва да приготвите литър ферментирал млечен продукт, килограм краставици, да разбиете всичко на равни части и да ядете на всеки 2-3 часа.

Диетата на този метод за отслабване може да бъде леко разнообразена и да се направи приблизително следното меню за 1 ден:

• закуска: салата (краставици + зеленчуци, без сол), 250 мл кефир;
• закуска номер 2: пресни краставици;
• обяд: салата (краставици + 50 г сирене), 250 мл кефир;
• следобедна закуска: 1 краставица;
• вечеря: салата (краставици + зеленчуци + растително масло);
• през нощта: 250 мл кефир.

Диета с елда

Един от ефективните и полезни начини да отслабнете с 1 кг на ден е диетата с елда, чието основно предимство е, че можете да ядете каша във всякакви количества. В този метод за отслабване няма други продукти, освен зърнени храни., просто трябва да спазвате водния баланс - пийте поне 2 литра вода. Готвенето на каша от елда е необходимо, както следва:

• вечер залейте зърнените култури с вряла вода в съотношение 1: 2;
• затворете капака и увийте с топла кърпа;
• На сутринта ще има запас от храна за целия ден.

Определете сами количеството зърнена култура, като се има предвид, че ще се удвои. Имате право да ядете колкото искате и когато искате, но последното хранене трябва да бъде 2 часа преди лягане. С елда няма да чувствате глад и теглото ще изчезне. Ако ви е трудно да ядете каша без сол, добавете към нея малко класически соев сос.

Видео

Дебелите хора често изпитват дискомфорт в обществото, те са ограничени в различни възможности за живот. Аз бях един от тези.

На 29 години съм. Работя като служител в отдела за религиозно образование и катехизация на Нижегородската епархия на Руската православна църква МП.

През 2015 г. тежах 135 кг. Наднорменото тегло беше причина за много от моите заболявания, включително сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, мозъчни спазми и т.н.

Излишните килограми ми донесоха много неудобства, особено физически. Например, когато правех поклонение в Светите земи, срещнах много проблеми - трябваше да ходя много, да изкачвам високи планини, за да се поклоня на Великите светини или да се спусна в дълбок каньон до манастира. Когато се изкачвах на планина, винаги изпитвах дискомфорт, налягането ми веднага скочи, главата започна да ме боли, появи се задух. Няма да крия, че в онези моменти гледах със завист на хора, които нямаха проблеми с наднорменото тегло. Бързо и безпроблемно стигнаха както до планински върхове, така и до труднодостъпни свети места.

Имаше и определени социални комплекси: поради своята пълнота той се притесняваше да се съблече на плажа, да се запознае с противоположния пол. Излишните килограми бяха източник на постоянен страх да не станат обект на шеги и подигравки. Към това се добавят трудностите с намирането на дрехи, с движението, прекомерното изпотяване, придвижването в транспорт и др.

Размишлявайки върху всички тези проблеми и комплекси, стигнах до идеята, че трябва да се справя със себе си и по всякакъв начин да сваля непосилно излишните килограми. Реализирането на тази идея протече на два етапа.

Първият опит за отслабване с помощта на корекция на храненето

По време на поставянето на целта да отслабна, тежах 135 кг. Беше точно преди 2 години. Първата цел в тази битка беше моята храна.

1. Отказах се от висококалоричните храни (разбира се, тогава разбирах малко за това, но все пак имах обща представа).
2. Изключих от диетата - майонеза, хляб (ядях парче ръж веднъж на ден на обяд), всякакви продукти от брашно: меденки, бисквити, пайове и др., сладкиши: захар, сладкиши, бисквити и др., пържено , солено, мас, сирена и други млечни продукти над 1% масленост.
3. Диетата се състои предимно от храна на пара или варена в малки количества.
4. След 18:00 само зеленчуци и плодове, прясно изцедени сокове, но ще забележа в много малки количества, буквално 1 ябълка (или друг плод) и чаша сок.

От февруари 2015 г. до май 2015 г. успях да сваля 35 кг.

Най-важното е да премахнем всички „слабости“, които често искаме да уредим за себе си. Постоянно искаме нещо, за да се утешим. Но това е пречка по пътя към постигането на целта. За да отслабнем, наистина трябва да се потрудим, защото борбата със себе си е най-трудна, защото силите са изравнени. Тук желязната воля трябва да се развие и надделее. Нищо чудно, че казват: "красотата изисква жертва!".

В началото, разбира се, може да бъде много трудно, искате постоянно да ядете. Но след седмица става по-лесно, диетата се превръща в навик, като по този начин развива търпение и укрепва волята. Разбира се, имаше изкушения, и то много силни, особено ако беше свързано с празници и рождени дни. Когато роднини и приятели ме поканиха на маса с висококалорични храни, трябваше непрекъснато да се спирам, да нарушавам и да казвам на роднините си нещо като „диета, не се обиждайте - работя върху себе си“.

Усещане за лекота в тялото се появява след около месец такава работа. Това чувство завладява, дава сила за нови подвизи за постигане на крайната цел.

Голяма подкрепа по този въпрос ми даде Великият пост, по време на който дори отказах растително масло, постех, бих казал, много строго.

До май 2015 г. бях свалил 35 кг! През лятото към диетата ми беше добавена физическа работа - ежедневно колоездене, което помогна за изгарянето на допълнителни калории.

Как да отслабнете: вторият етап е „истински“

Есента на 2015 г. ми донесе болест и аз „паднах в леглото“. Диетичният метод на хранене започна да се отклонява и до февруари 2016 г. отново се възстанових с 15 кг.

Разбрах, че една диета не е достатъчна, за да се отървете от наднорменото тегло. Изисква постоянна физическа активност.

Разбрах, че отношението на православния християнин към спорта не трябва да бъде безразсъдно, но все пак умерено. Спортът е телесно упражнение, а за християнина душата е по-важна. Но трябва да се грижим и за тялото. Те бяха много вдъхновени от спортните примери на познати свещеници, както и на светци, които са били спортисти в миналото, и това ни най-малко не навреди на духовния им живот.

Мисля, че ако спортът е само за здраве (както физическо, така и психологическо) - това е съвсем нормално. Ако за слава, чест, пари - това е изкривяване, тук спортът ще бъде повод за гордост и суета.

И така, през февруари 2016 г. купих годишно членство във фитнес клуб, който наскоро беше открит в нашия район.

От този момент започна вторият ми, „истински“ етап на освобождаване от наднорменото тегло и преработката на телесните мазнини в мускули.

Във фитнес клуба треньорът лично разработи цяла седмична тренировъчна програма за мен. Четири дни в седмицата бяха посветени на силови тренировки, където "работеха" всички мускулни групи - от гърдите, ръцете и гърба, завършвайки с краката. Останалите три дни бяха изцяло за кардио, което включваше бягане, колоездене, плувен басейн и турска баня. Освен това силовите и кардио тренировките се редуваха една с друга, за да „почиват“ мускулите.

Диетата също се промени. От диетата напълно изключих хляба, започнах да гледам съдържанието на калории в храните и да се опитам да премахна нездравословните храни.

Денят започва с чаша студена вода, която трябва да се изпие на празен стомах 30 минути преди закуска. Ще пиша повече за това.

Пиене на вода по време на диета

Всеки знае, че човешкото тяло е на 80 процента "напълнено" с вода. Липсата на последното предвещава много заболявания. Питейната вода е жизненоважна необходимост.

Специалното използване на водата се отбелязва в диетичните методи на хранене и физическа активност. Водата помага за ускоряване на разграждането на мастните клетки. Ако искате да отслабнете, трябва стриктно да се спазва режимът на пиене.

Необходима е чаша вода 30 минути преди всяко хранене. Средно за човек нормата за пиене на чиста вода е 8 чаши. „Чашите“, останали от дневната норма, трябва да се консумират в интервалите между основните хранения.

Никакви други напитки не могат да заменят водата при отслабване. Само чистата вода ще помогне за по-бързото справяне с калориите, ще ускори метаболизма и ще насърчи ефективното прочистване на тялото.

С няколко чаши вода можете дори да заблудите глада си!

Но да се върнем към храненето, което стана частично, по следната схема:

• Първа закуска 06:30 (овесена каша на вода 300 грама, малко парче пиле).
• Втора закуска 10:00 (плодове и зеленчуци, можете да ядете парче варено месо).
• Обяд 13:00 (пълен обяд 500 грама).
• Следобедна закуска 16:00 (извара 200 грама).
• Вечеря 19:00 (варено месо или котлети на пара без гарнитура 300 грама).
• Късна вечеря 22:00 (чаша обезмаслено кисело мляко).

Диетично хранене на гладно

Спортистите се нуждаят от протеини. Постът е време за "почивка" от животински протеини и мазнини. Като всеки човек, православен спортист по време на пост трябва да мисли преди всичко за Бог, а не за храна.

Ако вземем предвид Великия пост, тогава това е пролетното време, когато навсякъде цари хиповитаминоза, тялото е отслабено. Последиците от въвеждането на диета без извара, яйца, птиче месо могат да се проявят под формата на умора, намаляване на жизнеността.

Затова и постната трапеза трябва да е разнообразна и да включва пресни зеленчуци и плодове.

Забраната за консумация на животинска храна няма да бъде много забележима за спортиста, ако въведе в диетата си растителни източници на протеини - ядки, семена, бобови растения (боб, грах, нахут).

Не забравяйте, че ядките и семената са висококалорични храни (около 700 kcal на 100 грама), така че мярката е изключително важна при консумацията им: 40-50 грама на ден ще бъдат достатъчни.

Бобът и грахът са фаворити сред растителните храни по отношение на съдържанието на протеини, а освен това на фибри и витамини. Фасулът е вкусен, питателен и полезен.

Протеиновите шейкове на базата на растителни протеини, като соя, могат да се превърнат в един вид спасител при гладуване. Те ви позволяват да продължите да увеличавате мускулната маса, да почувствате прилив на сила и да се възстановите по-бързо след интензивно физическо натоварване.

Резултатите от движението към целта "загуба на излишно тегло"

Ден след ден желанието да бъдете стройни, комбинацията от спорт и диета, увеличаването на силовите натоварвания и тренировките на волята дадоха плодове. С Божията милост този път от 115 кг успях да отслабна до 85 кг. Сега теглото се стабилизира и вече не намалява.

Всеки човек е устроен по свой начин. Някой може да яде всичко безразборно и да не добавя излишни килограми. И някой (като мен) е подреден по такъв начин, че всяко изядено парче носи допълнително тегло и тук вече трябва стриктно да следите какво ядете и да се опитате да „отработите“ излишъка във фитнеса навреме. Това е забавна тренировка за сила на волята за цял живот.

И така, обобщавайки, искам да подчертая особено значимите постижения, които загубата на тегло ми донесе:

1. Физическото състояние се подобри: главоболието изчезна, налягането се стабилизира, задухът изчезна. Сега мога лесно да изкача планина, да копая градина и така нататък, без да изпитвам никакви затруднения.
2. Появи се самочувствие, което ми позволи да бъда в по-близък контакт с обществото, да имам хора за комуникация, да намеря нови приятели, да бъда в центъра на компанията, а не да оставам в сянка, както беше преди. И накрая, да общувате с противоположния пол без никакви комплекси и ограничения.
3. Диетичната диета, разработена в продължение на 2 години, засили волята, показвайки, че щастието в живота не се състои в прекомерната консумация на храна. Такава диета ви позволява навреме да се откажете от различни хранителни изкушения и да си кажете с увереност: „Не!“.
4. Спортът и диетичното хранене ме вдъхновиха да продължа този начин на живот. Процесът не е завършен, но продължава.

Православният християнин трябва да остане християнин навсякъде – и във фитнеса, и при хладилника. Силно се надявам, че моята история ще вдъхнови хората с наднормено тегло към подвиг, който ще ги направи щастливи ... с Бог!

Сергей Бахтин

Проблемът с наднорменото тегло тревожи много хора. Да бъдеш красив, млад и строен е мечтата на всеки човек. Всеки се интересува от въпроса: как да отслабнете у дома? Диетолозите казват, че не е необходимо да се изтощавате със строги диети, за да отслабнете. Трябва да подходите рационално към въпроса за отслабването. Изпълнението на набор от физически упражнения в комбинация с принципите на правилното хранене ще доведе до загуба на излишни килограми и загуба на тегло без диета.

Лесни начини за отслабване у дома

Има много начини за бързо отслабване у дома. Ако трябва да се отървете от няколко излишни килограма за кратко време, например за празнично тържество, препоръчваме да използвате няколко от тях едновременно.

• Сауна.Топлинните процедури помагат за премахване на натрупаната течност от тялото, поради което се губи тегло. Затворете плътно вратите на банята и налейте вряла вода в банята. Парата ще изпълни цялата стая. Останете в него толкова дълго, колкото ви е удобно. След това вземете контрастен душ. Такава процедура не само ще премахне течността и токсините от тялото, но и ще помогне да отслабнете с 1-2 килограма.
• Прочистване на тялото.За необходима стъпка във всяка програма за отслабване диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel. Той активно абсорбира само вредни токсини и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие по време на разграждането на телесните мазнини. Именно тези токсини провокират гадене, неприятен послевкус в устата, разстройство на изпражненията, тъпота на кожата, появата на акне и петна по нея, характерни за диетата. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за ситост, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Да приемем приемането му чрез дълги курсове, за разлика от други сорбенти.
• Физически упражнения.Дори изпълняването на прост набор от упражнения, които сте правили през училищните години в часовете по физическо възпитание, ще ускори метаболизма ви и ще ускори загубата на тегло по-добре от всяка диета. Една седмица такава дейност ще помогне да загубите около килограм тегло.
• апетит.Контролирайте го. Избягвайте да похапвате нездравословни храни. Намалете порциите: Сервирайте храната си в малки чинии. Пийте чаша вода непосредствено преди хранене, това ще притъпи чувството на глад.
• Обвивки.Снимки и прегледи на жени доказват ефективността на антицелулитните обвивки за отслабване. Тази процедура не само подобрява външния вид на кожата, но и допринася за лесно и бързо отслабване.

Диета за засилване на вашия метаболизъм

Някои погрешно вярват, че не могат да отслабнат поради лош метаболизъм. Всеки може да ускори метаболитните процеси в организма, само трябва да спазвате няколко правила:

1. Преминете към частично хранене. Яжте поне пет пъти на ден. Ако искате да отслабнете – яжте! Опитайте се да разделите обичайната част на няколко дози. Всяко хранене трябва да се състои от порция с тегло не повече от 250 g.
2. Балансираната диета е начинът да ускорите метаболизма и да отслабнете. Дневното меню за отслабване трябва да се състои от 60% протеини, 20% въглехидрати и 20% мазнини.
3. Създайте трудна ежедневна рутина. Метаболитните процеси са значително намалени при липса на сън. Спете достатъчно, за да отслабнете.
4. Следете водния си баланс. За да ускорите метаболизма и да отслабнете, трябва да пиете поне 1,5 литра пречистена вода на ден.
5. Въздържайте се от пиене на алкохолни напитки. Алкохолът се отразява негативно на цялостното здраве и нарушава диетата.
6. Яжте по едно и също време всеки ден, за да предотвратите глада. Редовният прием на храна в стомаха помага за ускоряване на метаболизма и загуба на тегло.

Диета за ефективно отслабване

Същността на повечето диети за отслабване е да се намали съдържанието на калории в диетата. Да, поради рязкото намаляване на обема на храната и калоричното съдържание на менюто, ще настъпи загуба на тегло. Но в същото време ще дойдат лошо здраве, слабост и раздразнителност. Яденето на няколко грейпфрута, няколко банана, ябълка, овесени ядки и едно варено яйце на ден ще ви помогне да отслабнете бързо. Но обратната страна на медала на такава тежка загуба на тегло са неизбежните сривове. Такава диета ще завърши с торта или сладкиши, изядени през нощта.

Ефективната диета за отслабване е правилното балансирано хранене, което включва необходимото количество калории. Получавайте витамини и минерали, като ядете плодове и зеленчуци. Източникът на въглехидрати ще бъдат зърнени храни, пълнозърнест хляб, а не сладкиши и хлебни изделия. Попълнете протеините, като ядете постно месо, птици, гъби, бобови растения. Само умереното правилно хранене като част от дневния прием на калории ще помогне да се отървете от наднорменото тегло, което няма да се върне след отслабване и завършване на диетата.

Комплекс от упражнения

Как да отслабнете у дома чрез упражнения? Спортувайте редовно, не пропускайте тренировки. Отслабването и загубата на тегло ще бъдат по-ефективни, ако изпълнявате упражнения, насочени към борба с излишните килограми в проблемните зони:

1. Легнете на постелката с гръб. Свийте краката си в коленете, започнете да извършвате енергични кръгови движения. Първо завъртете коленете си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Това упражнение е ефективно за отслабване на краката и бедрата.
2. Клековете ще ви помогнат да укрепите краката, задните части и да отслабнете. Изпълнявайте ги с тежести (гири, щанга, възглавница с пясък). По време на упражнението внимавайте за гърба си: той трябва да е равен.
3. Докато лежите по гръб, поставете дланите си под задните части. Бавно повдигнете правите си крака нагоре, след което също толкова бавно ги спуснете обратно в изходна позиция. Упражненията помагат за отслабване в областта на корема и задните части.
4. Разклатете пресата, за да отслабнете: в легнало положение поставете ръцете си зад главата си, скръстете пръсти в замъка. Повдигнете торса си нагоре, опитвайки се да достигнете коленете си с челото.
5. Легнете по гръб, кръстосайте краката си. Внимателно повдигнете торса си нагоре, опънете коленете си към челото. Това упражнение е насочено към отслабване и трениране на пресата.
6. Включете енергична музика, танцувайте. Няма значение какви ще бъдат движенията, основното е те да са активни. Осигурено ви е отлично кардио упражнение и загуба на тегло.
7. Скачането на въже ще ви помогне да отслабнете в краката, бедрата и ръцете.

Възможно ли е да свалите много излишни килограми за една седмица?

Теоретично да. Но дали такава загуба на тегло ще бъде полезна и, което е по-важно, безопасно за здравето? Лекарите казват, че се счита за безопасно да сваляте не повече от 6 килограма на месец. От това следва, че всяка седмица е необходимо да губите не повече от един и половина килограма. Такава загуба на тегло няма да навреди на вашето здраве, фигура.

Ако човек загуби повече от 1,5 килограма за 7 дни, това е изпълнено със стрии и отпусната кожа, която няма да има време да се възстанови за толкова кратко време. Ето защо, ако искате да сте здрави и красиви, не преследвайте целта да завършите процеса възможно най-бързо. Постепенната загуба на тегло ще донесе повече резултати и ползи от екстремната загуба на тегло.

Известно е, че младите хора отслабват по-лесно. С възрастта метаболитните процеси се забавят и отслабването става много по-трудно, но не и невъзможно. Направете план за хранене, тренировки според вашата възраст, нейните характеристики, като вземете предвид вашите физически способности, здраве. Ако има хронични заболявания, те трябва да се вземат предвид при избора на диета за отслабване.

жена

Проблемът на повечето жени е натрупването на мазнини в областта на корема, което може да се случи на всяка възраст. За да отслабнат, на жените се препоръчва значително да намалят или напълно да премахнат употребата на прости въглехидрати: печени изделия, сладкиши (бонбони). Сънят е особено важен за отслабване за женското тяло. При хронично недоспиване момичетата няма да могат да отслабнат. Спазването на принципите на правилното хранене трябва да се комбинира с упражнения. Особено полезни упражнения за пресата.

човек

За мъжете е по-лесно да отслабнат от жените, защото мъжете са много по-силни физически, благодарение на което могат да издържат на по-дълги тренировки с тежести. Мъжете могат бързо да изградят мускули, да изгорят мазнини и да отслабнат благодарение на хормона тестостерон. Активният начин на живот, редовните тренировки във фитнеса са ключът към успеха в отслабването на мъжа. Що се отнася до храненето, то трябва да бъде балансирано.

Тийнейджър

Някои деца, изправени пред затлъстяване в юношеска възраст, поемат по грешен път в борбата с този проблем, особено при момичетата. След като гледат слаби модели по телевизията и в лъскави списания, те се опитват да постигнат наложените стандарти за красота чрез строги диетични ограничения и строги диети. Това е изключително опасно. За децата е важно да имат редовно, питателно хранене, хранене по график.

Ускореният метаболизъм и високото ниво на енергия са безспорно предимство на подрастващите пред възрастните. За младите момчета и момичета е много по-лесно да отслабнат, отколкото техните родители, като следват само здравословна диета и спортуват. Учете детето си да бъде активно от най-ранна възраст. Ако физическата активност, предвидена от уроците по физическо възпитание, не е достатъчна, за да отслабнете, запишете вашето потомство в спортната секция.

На дете

Добре храненото дете докосва другите само в ранна детска възраст, с възрастта проблемът с наднорменото тегло при децата става опасен за тяхното здраве. Вината за набор от излишни килограми е неправилното, обилно хранене. Понякога майките се опитват да изразят любовта си към своето потомство, като го хранят с мазни ястия, пържени пайове, сладкиши и торти. Културата на неправилното хранене се залага в детството, нейното формиране се влияе от родителите. Преразгледайте отношението си към храната, защото детето, гледайки възрастните, формира свои собствени хранителни навици.

За да помогнете на детето си да отслабне, намалете количеството захар в преработените храни в диетата му. Менюто на бебето не трябва да съдържа бърза храна, полуфабрикати, фабрични бисквити, сладкиши. Препоръчва се за отслабване значително да се намали консумацията на храни, съдържащи нишесте, ястия от тях в полза на пресни зеленчуци, плодове, млечни продукти.

След раждане

Много жени имат проблеми със загубата на тегло след раждане. Ако незабавно преминете към правилното хранене за отслабване, тогава килограмите, натрупани по време на бременност, ще паднат бързо. Но понякога, когато носи дете, бъдещата майка натрупва излишни килограми, с които ще трябва да се бори не само с помощта на хранене, но и със засилено обучение. Не забравяйте да се запишете за фитнес, препоръките на опитни фитнес инструктори ще ви помогнат да отслабнете, да изберете правилния набор от упражнения, като вземете предвид характеристиките на вашето тяло.

По време на бременност

Когато носи дете, тялото на жената изпитва огромно натоварване. Някои бременни жени нарушават обичайната си диета, оправдавайки се с факта, че бебето има нужда от това. Според гинеколозите бременната жена трябва да увеличи диетата си само с 300 калории. Не си струва да ядеш за двама. Увеличаването на съдържанието на калории трябва да се дължи на въвеждането в менюто на голям брой пресни зеленчуци, плодове, естествени протеинови храни. Ако искате да отслабнете по време на бременност, пребройте калориите и яжте здравословни храни.

Видео тренировка с Джилиан Майкълс за бързо отслабване

След като прочетете нашите препоръки, не трябва да оставате с въпроси по темата „как да отслабнете“. Ние описахме по достъпен начин всички методи за справяне с наднорменото тегло за различните възрасти. Ако изпитвате затруднения при избора на тренировка и упражнения за изгаряне на мазнини, предлагаме да използвате видео урока по-долу. Световноизвестният треньор ще ви научи как да тренирате, за да отслабнете.

В резултат на пищни празници, когато мазни, висококалорични храни и алкохол се консумират без ограничения, повечето жени и мъже имат няколко допълнителни сантиметра в талията. Усещането за тежест и дискомфорт след празниците и свързаното с това преяждане ви кара да се замислите за бърз и лесен начин да оправите ситуацията.

Как да отслабнете бързо след празниците

Диетолозите силно препоръчват изоставяне на строгите диети веднага след празниците - такава мярка ще доведе до здравословни проблеми, а не до загуба на тегло. По-добре е систематично да се подходи към въпроса за премахване на няколко излишни килограма, почистване на тялото от токсини и натрупани мазнини. Дори и да не можете да отслабнете бързо, вие ще запазите здравето си и ще можете да постигнете устойчив резултат при отслабване.

Диета

Гладна стачка след обилни празници, според изследванията, води до факта, че метаболитните процеси в тялото се забавят и наднорменото тегло не изчезва. Нормализирането на телесното тегло с този подход няма да работи, но можете да спечелите стомашни заболявания. Ако сте натрупали тегло след новогодишните празници, диетата за отслабване трябва да бъде възможно най-щадяща: през студения сезон тялото изпитва повишена нужда от витамини и хранителни вещества. Прекомерното намаляване на приема на храна с цел отслабване ще доведе до:

• авитаминоза;
• загуба на сила;
• хормонална недостатъчност;
• влошаване на физическото и емоционалното състояние.

Колко лесно е да влезеш във форма? За да направите това, диетата трябва да включва храни с ниско съдържание на мазнини, които насърчават храносмилането. Идеалните храни за отслабване биха били кефир, натурално кисело мляко, плодове, мюсли и зеленчуци. Освен това е много важно да се увеличи количеството на консумираната вода (частично може да се замени с билкови отвари) - това ще помогне за прочистването на тялото от вредни вещества като токсини и шлаки, натрупани в него по време на празниците. Правилното хранене след празненствата ви позволява да ускорите метаболизма си и теглото ще се стопи по-бързо.

За отслабване се препоръчва да се консумират повече протеинови храни: колкото повече такава храна навлиза в тялото, толкова по-малко искате да ядете сладкиши и други храни, съдържащи въглехидрати. Освен това по време на храносмилането на протеини се изразходват повече калории, отколкото по време на храносмилането на мазнини или въглехидрати. Така че ежедневното меню на тези, които се стремят да отслабнат, трябва да включва яйца, постно месо (пилешко, пуешко), боб, риба.

Дайте важна роля на закуската, като консумирате поне 300 kcal (оптимално 400 калории), докато за да отслабнете, трябва предварително да изпиете чаша топла вода на празен стомах, което ще увеличи храносмилателната активност. Ако е възможно, трябва да намалите количеството сол в диетата, тъй като тя предизвиква още повече апетит и задържа течност в тъканите. Ако предишния ден сте яли много солени храни, трябва да изпиете няколко чаши зелен чай сутрин, което ще ускори отстраняването на излишната влага от тялото, и яжте порция кафяв или бял ориз в следобед.

За да отслабнете, е важно да изключите сладкото от менюто поне за няколко седмици. Захарта може да се замени с мед, ако не е възможно напълно да се премахне от диетата им. Също така трябва да се откажете от кисели храни, пържени храни, пушено месо, алкохол, животински мазнини (включително масло), висококалорични сосове като майонеза. Храната по време на диета за отслабване трябва да бъде варена или на пара.

Разтоварващ ден

Отслабването след празничните пиршества не е толкова трудно, но диетата трябва да е лека. В този случай трябва да дадете на тялото време за почистване и почивка, по време на което чревната микрофлора ще бъде възстановена. За тази цел диетолозите препоръчват да се направи ден на гладуване след празник. При обичайната диета трябва да направите определени ограничения и след това започнете лека диета, за да отслабнете.

Можете да подобрите функционирането на храносмилателния тракт и да възстановите тялото, като намалите приема на продукти, които съдържат следните вещества:

• животински мазнини;
• сол;
• въглехидрати.

По време на деня на гладно е важно да се придържате към диетата и е по-лесно да направите това, като планирате менюто предварително и закупите здравословни храни (плодове, зеленчуци, постно месо, кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини). Препоръчително е да се яде често, но малко по малко (разбийте обичайната порция на две). За да си върнете стройното тяло, правете ден на гладуване поне веднъж седмично. След пречистване на организма преминете към лека диета или монодиета със зеленчукова супа. Следните храни, които да добавите към вашата диета, ще ви помогнат да отслабнете:

• растително масло;
• ябълки;
• зеле;
• зеленчукови салати;
• пълнозърнест хляб;
• пилешко / пуешко филе;
• нискомаслен кефир;
• зеленчукови или плодови сокове и др.

Поддържане на водния баланс

Няма да има загуба на тегло без консумация на достатъчно количество течност, тъй като водата участва пряко в процеса на липидния метаболизъм. За да отслабнете, възрастен трябва да пие поне 2-2,5 литра на ден. В същото време нуждата от течност ще се увеличи по време на физическо натоварване, отравяне, небалансирано хранене, през горещите сезони.

Пийте вода за отслабване трябва да бъде половин час преди хранене и няколко часа след това. Това ще помогне за засилване на метаболитните процеси и ускоряване на храносмилането. Ако пиете вода или сок по време на хранене, стомашният сок ще се разреди и ще се наруши храносмилателният процес. В допълнение, обемът на съдържанието на стомаха ще се увеличи, а това е вредно за здравето: органът ще работи нормално, ако след хранене е пълен не повече от 2/3.