A melatonin egy fontos tobozmirigy hormon. Hatása elsősorban az endokrin és idegrendszer napi ritmusának szabályozására irányul. A melatonin megszünteti a depressziót, a szorongást, normalizálja az alvást. Köztudott, hogy a hormon magas szintje hozzájárul a hosszú élethez és a jó fizikai formához idős korban.

A melatonin hiánya a pszichológiai szféra, az anyagcsere és a belső szervek betegségeit provokálja.

A hormon fő mennyisége a szervezetben termelődik. Ennek az anyagnak a kémiai szintéziséhez speciális aminosavra, a triptofánra van szükség.

A melatonin aminosav-prekurzorát nem az emberi sejtek termelik. Nélkülözhetetlennek tekintik, mivel a szervezet önmagában nem tudja pótolni a táplálékhiányt.

Az élelmiszerekben található triptofán és melatonin befolyásolhatja a hormon vérszintjét. A diéta meghatározott módon történő összeállításával elérheti a melatonin koncentrációjának növekedését a vérben.

Ennek a növekedésnek a hatásai:

• alvás javítása;
• folyamatosan jó hangulatú háttér;
• megfiatalodás;
• az anyagcsere normalizálása.

A diéta pozitív hatása a helyes napirend feltétele mellett nyilvánul meg. A hormon szintéziséhez a kiegyensúlyozott táplálkozás mellett elegendő éjszakai pihenés is szükséges.

triptofánt tartalmazó élelmiszerek

A következő típusú élelmiszerek a triptofán esszenciális aminosav forrásai:

• tejtermék;
• hús;
• hüvelyesek;
• gabonafélék;
• dióféléket.

Különösen gazdagok aminosavakban a kemény sajtok, a túró, a kakaó, a szója, a mandula, a mogyoró, a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér.

A triptofán jól felszívódik és melatoninná alakul, ha az étel vitaminokat, mikroelemeket és szénhidrátokat tartalmaz. Mindezek az anyagok hozzájárulnak az aminosavból származó hormon aktív szintéziséhez.

Mindezen elemek kombinációja megtalálható néhány olyan ételben, amelyek különösen gyakran okoznak ételfüggőséget. Vannak, akik nem tudnak nyugodtan lefeküdni, vagy egyszerűen lenyugodni a munkanap végén csokoládé, fagylalt, szendvics vagy diós desszert nélkül.

Melatonint tartalmazó termékek

A prekurzor aminosav mellett maga a hormon is jelen van az élelmiszerekben.

Azt, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak melatonint, megérthetjük, ha megfigyeljük a központi idegrendszerre gyakorolt ​​hatásukat. A magas hormonkoncentrációjú ételek ellazulást és békét biztosítanak.

A melatonin megtalálható:

• rizs;
• kukorica;
• árpa;
• banán;
• sárgarépa;
• retek;
• paradicsom;
• bogyók (például cseresznye);
• korpás kenyér;
• diófélék (mandula, cédrus).

Ismeretes, hogy az élelmiszerekben lévő hormon tartalma csak kedvező körülmények között befolyásolja a vér melatonin szintjét. Ezt a biológiailag aktív anyagot a gyomor- és hasnyálmirigy-nedvek enzimei részben elpusztítják.

Gyógynövények melatoninnal

A gyógynövények növelhetik a melatonin koncentrációját a vérben. A következő növények hatása különösen szembetűnő:

• gyógyászati ​​kamilla;
• Méhfű;
• közönséges komló;
• gyöngyajak.

30-40 perccel lefekvés előtt gyógynövény-infúziót kell bevenni. Emellett gyógynövénykészítmények is kaphatók kivonatok, tabletták és biológiailag aktív étrend-kiegészítők formájában.

Mi csökkenti a melatonin szintet

A melatonin szintézist rontja a zsírokon és fehérjéken alapuló étrend. Az ilyen diétákat néha fogyáshoz ajánlják. Az ilyen étrend szigorú betartása a prekurzor aminosav hormonná történő átalakulásának csökkenéséhez vezet.

A kiegyensúlyozatlan, elegendő kalóriát, vitaminokat és nyomelemeket nélkülöző étrend szintén csökkenti a melatonin termelődését a szervezetben. Gazdagítsa étrendjét kalciummal, szelénnel, C-, E-, B6-vitaminnal. Ehhez egyél több gyümölcsöt, gabonaféléket, lencsét, halat és baromfit.

Megakadályozza a kávéhormon termelését. Az erős teák, tonizáló energiaitalok ugyanazzal a tulajdonsággal rendelkeznek. Csökkentse ezen italok fogyasztását napi 1-2 csészére. Különösen fontos, hogy a koffeintartalmú termékek minden fogadását reggel mozgassa meg.

A dohányzás és az alkohol szintén csökkenti a melatonin szintézisét a tobozmirigyben. Hagyja fel a rossz szokásokat az alvás és a jó közérzet javítása érdekében.

Ismeretes, hogy egyes gyógyszerek csökkentik a melatoninszintet a vérben.

Ezek a mellékhatások a következők:

• kémiai altatók;
• antidepresszánsok;
• koffein;
• fájdalomcsillapítók;
• lázcsillapító;
• kalciumcsatorna-blokkolók;
• bétablokkolók.

Tudva, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak melatonint, természetesen kielégítheti a szervezet szükségletét erre a hormonra. A melatonin alváshormon az agy egy meghatározott részében termelődik, és az egész szervezetben kering.

Az emberi agy úgy van kialakítva, hogy a meghatározott hormon már naplementekor elkezdődik. A test így kezdi megérteni, hogy eljött az éjszakai alvás ideje. Csak ennek a hormonnak köszönhetően az ember álmosságot tapasztal. És csak bizonyos esetekben, amikor stressz vagy szorongás lép fel, az ember nem tud elaludni.

A melatonin az egyik létfontosságú a szervezet normális működésének biztosítása szempontjából. Ez az anyag lehetővé teszi a depresszió és a szorongás elnyomását, valamint a normál pihenés helyreállítását. Ezzel együtt az alvási hormont a hosszú élettartam forrásának tekintik. Segít a jó fizikai formában is megőrizni.

A melatonin funkciói és egészségre gyakorolt ​​hatása

Az alváshormon egy nagyon erős biológiailag aktív anyag, amely nagyon jótékony hatással van minden testrendszerre. Javítja az agysejtek, valamint az emésztőrendszer működését, és számos egyéb funkciót is ellát, többek között:

• növeli az immunrendszer hatékonyságát;
• neki köszönhetően lelassul az öregedési folyamat;
• a melatonin szabályozza az alvási ciklusokat;
• az alváshormonnak köszönhetően a vérnyomás normalizálódik az emberekben;
• az endokrin rendszer javítása;
• antioxidáns hatású.

A melatonin hatással van a szervezet kulcsfontosságú rendszereire, mint egészre, szabályozza és javítja azok munkáját. Ennek oka az alvási hormon emberi szervezetre gyakorolt ​​​​hatása:

1. Van daganatellenes hatás. Még az intrauterin fejlődés szakaszában is a melatonin szabályozza a sejtregeneráció folyamatát az emberi szervezetben. Amint azt számos klinikai vizsgálat eredménye kimutatta, az alváshormonnak valóban van daganatellenes és onkosztatikus hatása;
2. Antioxidáns hatást biztosít. Mint ismeretes. Az oxidatív folyamatok hátrányosan befolyásolják az emberi testet, hozzájárulva a korai öregedés kialakulásához;
3. Az immunrendszer munkája serkentődik. Az alváshormon közvetlen hatással van a pajzsmirigy működésére, és lehetővé teszi 7 rákos patológia leküzdését, beleértve a prosztata- és mellrákot;
4. Anti-stressz hatást biztosít. Számos tanulmány igazolta, hogy a melatonin megvédi az emberi szervezetet a negatív hatásoktól. Kizárólag az alváshormonnak köszönhetően az emberi szervezet sikeresen küzd a stressz és a szorongás ellen.

Tényezők, amelyek hozzájárulnak a szervezet alvási hormonszintjének csökkenéséhez

Teljesen természetes, hogy bizonyos tényezők hatására csökken az alváshormon termelése a szervezetben. Nagy nehézségek nélkül elérheti a vér melatoninszintjének csökkenését, ha betartja az egészségtelen életmód elveit, vagy folyamatosan diétázik. Például, ha olyan diétát követ, amely növeli a fehérjebevitelt és csökkenti a szénhidrátbevitelt, akkor csökken a szervezetben az aminosavak szintézise, ​​amelyek a melatonin előfutárai.

Így a kiegyensúlyozatlan táplálkozás a táplálkozásban hozzájárul az alváshormon kevésbé aktív termeléséhez, aminek következtében alvászavarok lépnek fel, az emberben depresszió és stressz alakul ki.

Csökkenti a melatonin szintézisét és a kávéval, valamint az erős teával és energiaitalokkal való visszaélést. Ezek az italok magas koffeintartalmúak, ezért a legjobb, ha a nap folyamán két csésze italra korlátozódik.

A melatonin termelődését nagyon negatívan befolyásolja az alkoholtartalmú italok és a dohánytermékek fogyasztása is. Ha megszünteti a rossz szokásokat, normalizálhatja az alvást és jelentősen javíthatja a jólétet.

Szakértők szerint egyes gyógyszerek gátolhatják a melatonin termelődését. Az olyan gyógyszerek, mint az antidepresszánsok, valamint a fájdalomcsillapítók és a lázcsillapítók, hátrányosan befolyásolhatják a mentális egészséget és az alvás minőségét.

Melatoninban gazdag ételek

Mint tudják, az alváshormon hiányát a szervezetben pótolhatja szintetikus analógjainak szedésével vagy melatonintartalmú termékek fogyasztásával. És természetesen jobb, ha előnyben részesítjük a második módszert. A melatonin olyan élelmiszerekben található, mint a rizs, a kukorica, a banán, a bogyók, a paradicsom, a fenyőmag, a mandula és a korpás kenyér.

Mint látható, a rizsben van a legtöbb melatonin. Tehát ennek a gabonafélének 100 grammjában 150 nanogramm anyag van. Annak érdekében, hogy a termék a legjobban felszívódjon, ajánlott főtt rizst fogyasztani só hozzáadása nélkül.

Arra a kérdésre válaszolva, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak melatonint, ebben az esetben nem szabad megemlíteni a zabpelyhet. 100 gramm termék 79 nanogrammot tartalmaz. Ha egy kanál mézet ad hozzá a zabpehelyhez, akkor amellett, hogy a szervezet megkapja az anyag napi normáját, javíthatja a hangulatot és kiküszöbölheti a depressziós állapot kialakulásának valószínűségét.

Ha a gyümölcsöket, zöldségeket és bogyókat tekintjük melatoninforrásnak, akkor a cseresznye az, amely hatalmas mennyiségű alváshormont tartalmaz. Ha minden nap 100 gramm cseresznye van, akkor a szervezet 1350 nanogramm anyagot kap. Ha lefekvés előtt elfogyaszt egy maréknyi ilyen bogyót, könnyen biztosíthatja magának az erős és mély pihenést.

A banán elfogyasztásával melatonint kaphat az élelmiszerekben. 100 gramm banánban 34 nanogramm alváshormon található. Ezenkívül a melatoninban gazdag banán magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek lehetővé teszik az izmok ellazulását.

A melatonint tartalmazó termékeket tekintve nem lehet nem odafigyelni a paradicsomra. 100 gramm érett paradicsomban 34 nanogrammot kaphat. Jelentős mennyiségű alváshormont tartalmazó termék fogyasztása mellett a szervezet a paradicsom fogyasztásával feltöltődik energiával. Ezzel együtt a paradicsom segít elkerülni a rosszindulatú és jóindulatú daganatok megjelenését és fejlődését.

A melatonin termékek témájában ne feledkezzünk meg a dióról sem. 100 gramm dió 270 nanogrammot tartalmaz az említett hormonból. A dió gyümölcse pozitív hatással van a bőr tónusára és a haj állapotára.

Ha melatoninban gazdag növényekről beszélünk, akkor 100 gramm gyömbérgyökérben 142 nanogramm van. Ezzel együtt a megadott növényi komponens gyulladáscsökkentő, sebgyógyító és tonizáló hatású.

Gyógynövények és melatonin készítmények

A természetben vannak olyan gyógynövények, amelyek növelhetik a melatonin tartalmát a szervezetben. Ebből a szempontból a leghatékonyabbak az olyan növények, mint a gyógykamilla, az anyafű, a citromfű és a komló.

Ha tablettákról beszélünk, akkor a melatonin szintje növelhető olyan gyógyszer szedésével, mint a melaxen. Orvosi rendelvény nélkül adják ki. Ez a gyógyszer a melatonin teljes szintetikus analógja. Javasoljuk, hogy a gyógyszert 1-2 tabletta adagban vegye be 30 perccel lefekvés előtt. A Melaxen 65 év felettieknek ajánlott az álmatlanság megszüntetésére.

Így a melatonin alváshormon minden ember számára nagyon szükséges. Elegendő mennyiségben való jelenléte a szervezetben segít elkerülni számos egészségügyi problémát.

Sokan kíváncsiak, milyen élelmiszerek tartalmaznak melatonint? A melatonin egy alvási hormon, amelyet az emberi agyalapi mirigy választ ki. Fő feladata a cirkadián ritmus szabályozása.

Vannak, akik összekeverik a melatonint a melaninnal, amely nem kapcsolódik az emberi hormonokhoz és ritmusokhoz. A melanin a következő funkciókat látja el az emberi szervezetben:

1. A bőrben és a hajban található sejtekben szintetizálódik.
2. Felelős az írisz pigmentációjáért.
3. Különböző színekben kapható: barna, fekete, sárga, piros.

A melatonin segít növelni az emberi szervezetben a barna zsírt, amely a fogyás folyamataiért felelős, ezért tudnia kell, mely élelmiszerek tartalmazzák. A hormon többféle módon jut be a szervezetbe:

1. Természetes, azaz természetes, ha azt maga a szervezet állítja elő.
2. A táplálékon keresztül jut be.
3. Néha, amikor súlyos melatoninhiány áll fenn, az orvosok speciális kiegészítőket, gyógyszereket és gyógyszereket írhatnak fel. Az ilyen találkozók oka súlyos alvási vagy cirkadián ritmusprobléma lehet.

Ha egy személynek egyensúlyhiánya van, és viszonylag kevés alvásproblémája van, akkor az orvosok a melatonin természetes módon történő optimalizálására és kiegyensúlyozására tippelnek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a biológiai adalékanyagok negatív következményeket okozhatnak. Különösen nemkívánatos mellékhatások lépnek fel, amelyek az étrend-kiegészítők és a konjugált linolsav hosszú távú használatával járnak.

Mire jó a melatonin? A hormon nemcsak az alvást szabályozza, hanem enyhíti a szorongást, enyhíti a depressziót. A magas szint is hozzájárul a hosszú élettartamhoz, ami nagyon jót tesz az időseknek, akiknek fontos a kiváló fizikai kondíció. Ha a melatonin szintje csökken, a következő negatív következmények figyelhetők meg:

• pszichológiai rendellenességek;
• az anyagcsere zavart;
• problémák lehetnek a belső szervekkel.

A hormon termelődéséhez egy specifikus aminosavra, a triptofánra van szükség. A melatoninhoz hasonlóan a termékekben található, befolyásolja a hormon szintjét a vérben. Ezért, ha megfelelően összeállítja az étrendet, jelentősen növelheti a hormon mennyiségét az emberi vérben.

Ennek eredményeként a következő pozitív folyamatok figyelhetők meg:

1. Az anyagcsere folyamatok normalizálódnak.
2. Megfiatalodik a szervezet.
3. Az ember hangulata mindig jó lesz, érzelmi háttere pedig stabil.
4. Az alvás minősége jelentősen javulni fog.

A diéta akkor lesz hatékony, ha betartja a napi rutint. Ezért helyesen kell étkeznie, és éjszaka teljesen pihennie kell.

2K8iIJBSZR4

Milyen élelmiszerek tartalmazzák az anyagot?

Milyen élelmiszerek tartalmaznak melatonint? A triptofán aminosav számos termékben megtalálható, amelyek a következő csoportokba sorolhatók:

• diófélék;
• gabonafélék és hüvelyesek;
• hús;
• tejtermék.

Nagyon sok aminosav található olyan ételekben, italokban és ételekben, mint a zabpehely, kakaó, túró, kemény sajtok, szója, mandula, mogyoró, teljes kiőrlésű kenyér.

Fontos, hogy az étel gazdag legyen vitaminokban, szénhidrátokban, nyomelemekben. Mindegyik részt vesz a hormon szintézisében, amely a triptofán aktív kémiai reakciója után jelenik meg. Egyes élelmiszerek kombinálásakor, illetve vitaminokban és egyéb megnevezett összetevőkben gazdag ételek fogyasztása esetén ún. ételfüggőség alakulhat ki. Emiatt egyesek nem tudnak elaludni, amíg el nem fogyasztanak egy szendvicset, desszertet dióval, fagylaltot vagy csokit.

A melatonint tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a rizs, árpa, kukorica, banán, sárgarépa, retek, paradicsom, bogyók, fenyőmag és mandula, korpás kenyér. Nemcsak pozitív hatással vannak az egészségre, hanem megnyugtatnak, ellazulnak, és a központi idegrendszer kiegyensúlyozott állapota figyelhető meg.

Ha ilyen kedvező feltételek jönnek létre, akkor a melatonin koncentrációja a vérben fokozatosan növekszik. De a hormonokat elpusztíthatják a gyomor- és hasnyálmirigynedv által kiválasztott enzimek.

A termékekben található melatonint olyan gyógynövények bevitelével kell kombinálni, amelyek növelhetik a hormon mennyiségét a vérben. Ezért gyakran érdemes főzeteket és infúziókat szedni olyan gyógynövényekből, mint az anyafű, a citromfű, a gyógykamilla és a közönséges komló. Igyál főzeteket legkorábban fél órával lefekvés előtt. Ha valaki nem szereti a gyógynövényekből készült teát inni, az más formában is fogyasztható. Lehetnek tabletták, kivonatok, étrend-kiegészítők.

A diéta változatosságának jelentősége

Minél változatosabb az étlap, annál magasabb a hormon szintje a vérben, és annál aktívabb a szintézise az aminosav lebontása következtében. Mindenkinek olyan ételt kell fogyasztania, amely sok kalciumot, B6-vitamint, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz tiszta és szintetizált formában egyaránt.

A kész melatonin kukoricában, zabpehely- és árpakása, mazsola, dió, banán, paradicsom, füge, petrezselyem található.

A triptofán mint aminosav megtalálható a tojásban, tejben, marhahúsban (sovány), sajtban, szezámmagban, mandulában, sütőtökben, húsban, pulykában.

A B6-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a piros kaliforniai paprika, banán, dió, sárgabarack, bab, napraforgómag.

Lehet enni hüvelyeseket, inni teljes és fölözött tejet, enni fügét, káposztát, fehérrépát, szóját, ahol sok a kalcium. Ezen összetevők kombinációjával a táplálkozás pozitív hatása következik be, és a melatonin mennyisége folyamatosan növekszik a szervezetben.

Ebben az esetben a diéta nagyon hatékony lesz. Ha betartja a megfelelő étrendet, sokat kell innia, beleértve a gyógynövények főzetét, a savas gyümölcsleveket, például a cseresznyéből.

Mi csökkenti a hormon mennyiségét?

De vannak olyan ételek, amelyek csökkenthetik a melatonin mennyiségét a vérben.

A melatonin termelését befolyásoló egyéb tényezők mellett érdemes megjegyezni:

• diéta
• magas fehérje- és zsírtartalom a termékekben.

Ezért azoknak, akik fogyni szeretnének, csak ilyen termékeket kell használniuk, helyesen összeállítva az étrendet. Ennek eredményeként a melatonin szintézise megszakad, a hormon felszabadulását kiváltó aminosav mennyisége csökken.

Némi veszélyt jelent a természeténél fogva kiegyensúlyozatlan étrend. Ez akkor fordulhat elő, ha az étel alacsony kalóriatartalmú, vitaminokat, nyomelemeket tartalmaz. Ezért a fogyás érdekében az étrendet olyan anyagokkal kell gazdagítani, mint:

• B6-, C- és E-vitamin;
• kalcium;
• szelén.

Sok ilyen nyomelem megtalálható a gyümölcsökben, gabonafélékben, lencsében, halban, baromfihúsban.

Az erős tea és kávé csökkentheti a melatonin mennyiségét. Hasonló hatás van energiával, amelyet úgy terveztek, hogy tonizáló hatást fejtsen ki a testre. Ha napi 1-2 csészére korlátozza a tea és kávé fogyasztását, akkor a melatonin nem fog gyorsan csökkenni. Az orvosok javasolják a koffeintartalmú ételek fogyasztását reggel, hogy normalizálják az alvást és a cirkadián ritmust.

7Zk5fYe8jY8

A vér melatoninszintjének csökkenését a gyógyszerek is befolyásolják, többek között:

• a kalcium- és béta-csatornák csoportjába tartozó blokkolók;
• koffein;
• antidepresszánsok;
• kémiai szintézis alapján készült altatók;
• fájdalomcsillapítók és lázcsillapítók.

A dohányzás és az állandó alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a melatonin szintézisét. Ha felhagy az ilyen rossz szokásokkal, akkor alvása, jóléte és egészsége fokozatosan javul.

A melanin egy természetes pigment, amely minden ember testében jelen van. Ennek az anyagnak az a fő szerepe, hogy felelős az epidermisz, a haj és a szem színéért. Sokan tévedésből a melanint kizárólag „színező” anyagnak tekintik, de ez nem teljesen igaz. A pigment egy másik fontos szerepet játszik. Védő tulajdonságokkal rendelkezik. Ha nincs elég melanin a szervezetben, az ember gyakran és meglehetősen gyorsan megég a napfény hatására, amikor sok öregségi folt jelenik meg a bőrön. Ennek a pigmentnek a hiánya csökkenti a dermis védő tulajdonságait, ezért gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet növelni koncentrációját a szervezetben. Lehet, hogy elég paradoxon hangzik, de a melanint egy speciális étrenddel pótolhatjuk ezzel a pigmenttel dúsított élelmiszerekkel.

A melanin fő és legfontosabb szerepe a bőr védelme az ultraibolya negatív sugárzástól. Ennek a pigmentnek a szervezetben való jelenléte miatt a rákkeltő anyagok részlegesen felszívódnak. A sok melanint tartalmazó embereknél nem jelentkeznek égési sérülések a bőrön, és a barnaság szépen és egyenletesen fekszik.

Az ultraibolya fennmaradó "biztonságos" része a hő, amelynek egy része részt vesz a fotokémiai reakcióban. Így a sejtek nem regenerálódnak, ami azt jelenti, hogy nem képződnek rosszindulatú képződmények, és a radionuklidok mennyisége meredeken csökken. A legnagyobb koncentrációban a pigment a sejtmag közvetlen közelében halmozódik fel, aminek köszönhetően a genetikai anyag kiváló védelmet kap.

Az UV-sugárzás elleni védelem nem az egyetlen funkció, amelyet a melanin lát el. A pigmentnek számos egyéb hatása is van:

• semlegesíti a szabad gyököket;
• felgyorsítja a biokémiai reakciókat és folyamatokat;
• csökkenti a különböző stressztényezők hatását;
• normalizálja a test védő funkcióit;
• támogatja a máj és a pajzsmirigy normál állapotú működését;
• közvetlenül felelős a szemszínért és a természetes hajszínért.

Minél idősebb az ember, annál kevesebb melatonin található a szervezetében. Ez okozza a szürke hajat és a pigmentációt. Ezért, ha még idős korban is szépnek és vonzónak akarsz kinézni, ügyelj saját étrendedre. Gondoskodni kell a kiegyensúlyozott étrendről, amelynek olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyek serkentik a melanin szintézisét.

A pigment általában akkor termelődik a szervezetben, ha az ember egészséges életmódot folytat - friss levegőn történik, nem tartózkodik az ajánlott időnél tovább a napon, kimegy a tengerbe, mérsékelten fizikai tevékenységet folytat. Egyes esetekben a szakértők különféle táplálék-kiegészítőket írnak fel a csökkent melaninszintű betegeknek, amelyek fokozzák a pigmenttermelést és különféle szintetikus komplexeket.

Az anyaghiány megelőzése érdekében elég megnézni a napi étrendet, és felvenni az étlapba azokat az ételeket, amelyek ezt a pigmentet tartalmazzák:

Termékkategória	Konkrét tételek	Általános tulajdonságok
Állati eredetű termékek	Marhahús, tejtermékek (sajt, túró, tej), tenger gyümölcsei (kagyló, osztriga, kagyló, sovány hal, hínár), pulyka, belsőségek (máj, vese)	A melanin mellett rezet és fehérjét tartalmaznak, amelyek a kérdéses pigment előállításához szükségesek, az anyagok rugalmasabbá teszik a bőrt.
Gabonafélék, hüvelyesek, zöldek	Szezám, tökmag, bab (szójabab, bab, lencse, borsó, csicseriborsó), gabonafélék és bármilyen gabonaféle (főleg hajdina, zabpehely, hengerelt zab), saláta, spenót, zeller, kapor, petrezselyem, zöldhagyma	A listán szereplő termékek A-, E-, B-vitaminban gazdagok, amelyek hozzájárulnak a közvetlenül az élelmiszerből nyert egyéb hasznos összetevők jelentős felszívódásához.
Narancssárga gyümölcsök, zöldségek	Sütőtök, sárgarépa, sárgabarack, dinnye, őszibarack, datolyaszilva, mandarin, narancs	Nagy mennyiségű karotint tartalmaznak, amely gazdag árnyalatot ad ezen növényi kultúrák termésének, valamint növeli a termelődő melanin mennyiségét és a folyamat hatékonyságát.
Egyéb forráscsoportok	Ezek a diófélék (földimogyoró, mandula, mogyoró), néhány gyümölcs (banán, avokádó, kókuszdió), zöldségek (káposzta, cékla), sötét árnyalatú leveles növények	Mindegyik fokozza a melanintermelés folyamatát, de ez kisebb mértékben történik az előző felsorolt ​​csoportokhoz képest.

Ezeknek az élelmiszereknek az étrendbe való felvétele jelentősen növelheti a melanin koncentrációját a szervezetben, még idős korban is.

A melanintermelés szempontjából leghasznosabb élelmiszerek a narancssárga színű zöldségek gyümölcsökkel, gabonafélékkel és hüvelyesekkel, valamint az állati eredetű termékek. Ha rendszeresen és nagy mennyiségben fogyasztja ezeket az ételeket, késleltetheti az ősz haj és a bőrön lévő sötét foltok megjelenését.

Nem szabad megfeledkeznünk a kiegyensúlyozott étrendről, hiszen az intézkedés betartása szükséges. Ha egy melatonint termelő élelmiszerrel visszaélnek más termékek rovására, ez negatívan befolyásolja az ember általános állapotát.

Számos olyan termék létezik, amelyek éppen ellenkezőleg csökkentik a pigmenttermelést. Ha ilyen élelmiszer rendszeresen jelen van az étrendben, akkor a melanin jelentősen csökken. Azok, akik szép és egyenletes barnulásra vágynak, kerüljék ezeknek a termékeknek a fogyasztását a tengerparti nyaralás során, és a napozási eljárások előtt ezt az ételt teljesen ki kell zárni a napi menüből:

• túl sós kekszek, amelyeket sörrel, chipsekkel, valamint földimogyoróval, pácokkal és sózott ételekkel fogyasztanak;
• gazdag péksütemények, sütemények, zsemlével ellátott piték, fagylaltok, sütemények, édességek, lekvárok, mályvacukrok, gofrik és sütemények;
• alkohol, különösen bor, martini, konyak, rum, aperitif, vodka és egyéb alkoholos italok;
• szénsavas italok, erős kávé teával;
• főtt kukorica.

Ezenkívül tudnod kell, hogy a melanin nemcsak az elfogyasztott ételtől függ, hanem a genetikától is. A genetikai tényezők megváltoztatása lehetetlen, de a megfelelően összeállított étrend növelheti a melatonin koncentrációját, így elkerülhető az ősz haj és az öregségi foltok megjelenése.

A melatonin egy nagyon fontos hormon, amely elsősorban az alvás minőségét befolyásolja, és szabályozza az endokrin és idegrendszer ritmusát. Milyen élelmiszerek tartalmazzák ezt a hormont, és hogyan lehet növelni mennyiségét a szervezetben - olvassa el.

E hormon elegendő mennyisége megszünteti a depressziót, a szorongást és normalizálja az alvást. A magas egoszint hozzájárul a hosszú élettartamhoz, a jóléthez és kevesebb egészségügyi problémához.

A melatonin hiánya a pszichológiai rendszer, az anyagcsere és a belső szervek betegségeit provokálja. A hormon fő mennyisége a szervezetben termelődik. Ennek az anyagnak a kémiai szintéziséhez speciális aminosavra, a triptofánra van szükség.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak triptofánt?

• Tejtermékek;
• baromfihús;
• Dió;
• Gabonafélék;
• Hüvelyesek.

Különösen nagy mennyiségben található ebből az aminosavból a kemény sajtok, túró, kakaó, szója, mandula, mogyoró, zabpehely és teljes kiőrlésű kenyér. Jól felszívódik és átalakul melatoninná, ha az étel elegendő vitamint, nyomelemet és szénhidrátot tartalmaz.

Mindezen elemek kombinációja és egyensúlya megtalálható egyes ételekben, amelyek ételfüggőséget okoznak. Így az ember gyakran nem tud megnyugodni és elaludni a munkanap végén, amíg például csokoládét vagy fagylaltot nem eszik.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak melatonint?

Maga a hormon is jelen van az élelmiszerekben. Ez egy magas melatoninkoncentrációjú étel, amely elősegíti az ellazulást és a békét. Tehát a hormon megtalálható:

• Rizs;
• Kukorica;
• árpa;
• Banán;
• sárgarépa;
• Retek;
• Paradicsom;
• Bogyók (különösen cseresznyében);
• korpás kenyér;
• Diófélék (főleg mandulában, cédrusban).

Mi csökkenti a melatonin szintet?

Mint mindennek, ennek a kérdésnek is van negatív oldala. Nagyon könnyű csökkenteni, ha állandóan egészségtelen életmódot és étrendet folytat. Tehát a magas fehérjebevitelen és az elégtelen szénhidrátbevitelen alapuló étrend a prekurzor aminosav hormonná történő átalakulásának csökkenéséhez vezet. A kiegyensúlyozatlan táplálkozás és a nem megfelelő mennyiségű kalória, vitamin és mikroelem csökkenti a szervezet melatonin termelődését, ami alvászavarokhoz, depresszióhoz és stresszhez vezet.

A túlzott kávé, valamint erős tea és energiaital fogyasztás is gátolja a hormon termelődését. Túl sok koffeint tartalmaznak, ezért korlátozza a bevitelét napi 2 csészére.

A dohányzás és az alkohol szintén negatívan befolyásolja a melatonin szintézisét a szervezetben. A rossz szokások felhagyása javítja az alvást és a jó közérzetet.

Néhány gyógyszerről ismert, hogy gátolja az alváshormon termelését. Tehát a vegyi alapú altatók, antidepresszánsok, koffein, lázcsillapítók és fájdalomcsillapítók negatívan befolyásolják lelkiállapotát és alvásminőségét.