Голодная диета за 8 дней. Голодная диета: кому и когда подходит? На голодной диете строго запрещается

Для снижения массы тела и очищения организма существует несколько популярных и проверенных способов. Одним из них является правильное голодание, лечебный эффект от которого может принести немалую пользу для здоровья человека. При грамотном и правильно подобранном варианте можно избавиться от лишнего жира и освободить свой организм от массы токсинов, шлаков, продуктов распада и т.д. Правда, у этого эффективного средства имеются свои приверженцы и ярые сторонники, поэтому ознакомьтесь со всеми плюсами и минусами отказа от еды.

Что такое лечебное голодание

Под лечебным голоданием подразумевается метод альтернативной медицины, который заключается в добровольном отказе от еды, а порой и воды, с дальнейшим облегченным питанием на протяжении конкретного промежутка времени. Способ основывается на идее о существовании в организме шлаков. Согласно ему и в результате отсутствия поступающей извне пищи органы пищеварения и остальные связанные с ними системы переходят в так называемый режим восстановления (чистки).

Способ бывает полным с неограниченным употреблением воды, абсолютным, комбинированным. При абсолютном варианте человек воздерживается как от приема пищи, так и воды. Есть еще каскадное голодание, при котором воздержание от пищи проводится определенными циклами. Некоторые способы подразумевают применение лечебных отваров трав. По срокам проведения «водные» воздержания от еды можно поделить на:

малые: 1-2 суток;
средние: 3-7 суток;
длительные: 8-40 суток.

На воде

Немалое распространение приобрело лечебное голодание в домашних условиях для похудения, которое основывается на употреблении воды. Оно подразумевает полный отказ от каких-либо продуктов. Желательно пить фильтрованную или дистиллированную воду – это нужно как для похудения, так и для оздоровления. Продолжительность бывает разной, от нее во многом зависит итоговый эффект. Правильное голодание на воде часто рекомендуется врачами и диетологами, с его помощью можно достичь следующих целей:

укрепить защитную систему (иммунитет);
благодаря психологической (ментальной) разгрузке организм человека начнет лучше очищаться, восстанавливаться;
замедлить процесс старения посредством активизации деятельности гипофиза.

Сухое лечебное

При сухой методике исключается не только еда, но и прекращается употребление воды. Этот способ подразумевает полное воздержание от любых продуктов, влаги. Применяется, как правило, непродолжительное время, т.к. длительная сухая голодовка приведет к обезвоживанию. Потеря воды, которая вызывает снижение веса на 10-20%, опасна для жизни. При этом различаются два вида этого способа:

Мягкий. При этой методике полностью прекращается питье воды, но процедуры в виде теплых ванн, умываний, купаний, очистительных клизм не запрещены.
Жесткий (абсолютный). При данном виде исключается не только питье воды, но и любой контакт с ней, т.е. душ, купание, полоскание рта и др.

Польза и вред для организма

Прежде чем узнать ответ на вопрос, как начать голодать для похудения, направленного одновременно и на очищение организма, ознакомьтесь с имеющимися преимуществами и недостатками методики. Это предостережет вас от возможного истощения организма. Польза такой своеобразной диеты:

Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) отдыхает. Если раньше людям для добычи пропитания приходилось постоянно охотиться, заниматься земледелием (все это было сопряжено с физическим трудом), то на сегодня ситуация коренным образом изменилась – все что нужно, доступно в магазине. Немалая часть людей испытывает проблемы с перееданием, из-за чего система пищеварения испытывает чрезмерную нагрузку. Полезно дать ЖКТ отдых на некоторое время. Иногда такая методика используется при хроническом и остром панкреатите.
Во время воздержания от пищи внутренние процессы (обменные) начинают перестраиваться. Организм человека переходит на собственные ресурсы энергии. Благодаря этому при помощи такой лечебной методики жировые отложения уменьшатся, что поспособствует борьбе с лишним весом, целлюлитом.
Лечебное голодание продлевает жизнь. Это связано с тем, что данная методика способствует очистке на клеточном и молекулярном уровнях, благодаря чему можно добиться эффекта омоложения. Ярким примером считается Поль Брэгг, который скончался в возрасте 81-го года, хотя врачи с юности делали ему неблагоприятные прогнозы относительно состояния его здоровья. Комплекс мер, включавший лечебное воздержание от пищи, помог ему прожить длинную и активную жизнь.
Методика помогает излечить разные заболевания. Она способствует лечению аллергии, неврозов, нарушений в работе гормональной системы, сердечно-сосудистых заболеваний. Были случаи, когда лечебный отказ от еды оказался продуктивным в борьбе с раковыми и воспалительными клетками. При простуде и ОРВИ методика способствует уменьшению проявления симптомов и скорейшему выздоровлению.
Практика голодать сильно стимулирует творческие и умственные способности человека. Ю. Николаев впервые в мире использовал методику дозированного голодания для лечения психических заболеваний.

Выходит, что методика полезна в плане очищения организма от шлаков и не только, частичного похудения и излечения от целого ряда болезней. Правда, у нее есть так называемая обратная сторона медали. Подробнее о вреде методики:

Возможность потери мышечной массы. Жир для человеческого организма считается ценным энергетическим ресурсом. Испытывая дефицит калорий, организм не сразу начинает поддерживать свою работоспособность энергией из жировых запасов. Прежде всего, в ход идет глюкоза, а затем белки. Длительное воздержание от еды приводит к мышечной дистрофии – интенсивное расщепление белков начинается на второй день голодовки.
Существует риск интоксикации кетоновыми телами – продукт неполного расщепления жиров. При отсутствии пищи проявляется уменьшение уровня глюкозы, приводящее к дефициту инсулина. Жир при этом полностью не окисляется. В результате появляется такой симптом, как запах ацетона изо рта (как при диабете). Это состояние именуется ацидозом, по нему можно узнать, что начался процесс интоксикации.
После выхода из процесса, особенно неправильного, наблюдается повышение аппетита. Лишение еды для организма – стресс. Тело после возвращения человека к привычному питанию стремится восполнить потерянное, да еще и с запасом. Во время голодной диеты (особенно длительной), прекращается выработка гормона лептина, функция которого заключается в контроле аппетита. Это в дальнейшем приводит к чрезмерному аппетиту, сопротивляться которому сложно.
То, что при использовании названной методики выводятся шлаки, является спорным моментом. Традиционная медицина склоняется к тому, то шлаков как таковых не существует. Лимфатическая, пищеварительная и выделительная системы хорошо справляются с функцией выведения всего лишнего.

Чем полезно голодание для похудения

Этот способ похудения полезен только при грамотном подходе – голодать желательно под руководством медицинских работников. Помните, что резкая смена пищевых привычек приводит к изменениям психологического состояния, некоторые могут испытывать даже депрессию. Польза лечебного голодания для похудения:

быстрая и безопасная потеря веса;
при потере массы не наблюдается ни дряблость, ни обвислость тканей и кожи (правило не распространяется на очень пожилых пациентов);
потеря веса сопровождается оздоровлением организма, улучшением общего самочувствия, дыхание становится более свободным.

Как правильно голодать

Некоторые специалисты рекомендуют перед началом лечебного отказа от пищи дать организму отдых, который выражается в легком питании. Меню должно стать сбалансированным и умеренным. Из рациона лучше исключить животные белки, мучные и сладкие изделия, молочные продукты, сделав уклон на овощи, фрукты – не объедайтесь ими. Можно сделать очистительную клизму – температура воды для чистки кишечника не должна быть холодной и превышать оптимальную температуру тела. Чтобы сбросить вес и улучшить здоровье, примите во внимание советы:

Не рекомендуется отказываться от еды на длительный срок. Здоровым людям, которые просто хотят дать отдых системе пищеварения, следует периодически практиковать однодневный способ. За это время в работе организма не происходит никаких критических изменений, нарушений.
Если методика применяется для лечения какого-либо заболевания, проведите согласование с лечащим врачом. Голодают в таком случае, как правило, не более 3-х, а порой 7-10-ти дней.
Так называемое сухое голодание недопустимо. При отказе от еды потребность в воде увеличивается. В организме должно быть достаточное количество этого компонента – это основное условие эффективного расщепления веществ. Пить потребуется больше обычного.
Правильно выбирайте время для отказа от еды. Любая умственная и физическая работа расходует глюкозу. Если ее резервы исчерпаются, то начнутся неблагоприятные для человеческого организма процессы. Вы должны иметь возможность посвятить время в такой диете отдыху, исключив нагрузки.
Прежде чем отказаться от питания, правильно подготовьтесь к процедуре. Важно соблюдать правила входа и выхода из голодовки.

Сколько можно голодать без вреда для здоровья

Голодая больше 3-х суток, можно нанести серьезный вред своему здоровью. Когда организуется и осуществляет процесс синтеза глюкозы из белков, прежде всего, страдают мышцы – в них содержится больше всего белков. Дополнительно к этому, при отказе от пищи клетки перестают получать нужный набор полезных микроэлементов, витамином. На этом фоне происходит нарушение работы внутренних органов, ослабление иммунитета. Лечебное голодание – это действительно оздоровительная процедура, но прибегать к ней нужно разумно.

Как подготовиться

Основное правило подготовки к процессу заключается в следующем: период входа по времени должен быть равен процессу или как минимум его половине. Подготовку начните с сокращение пищи, нужно уменьшить не сами приемы, а объемы порций. Желательно перейти на растительную пищу, суки, допустим нежирный кефир. Откажитесь от продуктов животного происхождения, белковой и жирной пищи. Если все сделано правильно, то процесс пройдет легче, без срывов. Проблем с пищеварительной системой и аппетитом после выхода не будет.

Лечебное голодание в домашних условиях

Для начала рекомендуется попрактиковать 24-часовой отказ от пищи, который проводят не более одного раза в неделю. Систематический подход увеличит срок до 3-х дней в неделю, например, в понедельник, среду, субботу. Вес в первое время уходит интенсивно, порой его потери достигают 2 кг в сутки. Со временем результативность снизится до 300 г в день, но это уже будут стабильные цифры. Во время голодавключается несколько физиологических процессов, одним из которых является омоложение организма. Считается, что методика ускоряет обмен веществ. Рекомендации:

В первые сутки характерно нарастающее чувство голода, слабость, раздражительность. На второй день возможно появление легкого головокружения, слабости, налета на языке, несвежего дыхания. Идеально проводить голодовку во время отдыха.
Больше нагрузки выпадает на органы выделения. Моча при отказе от пищи может стать более мутной, может наблюдаться выпадение осадка. Во время голодовки желательно делать очистительные клизмы, производить тщательную чистку зубов, принимать душ 2 раза в день.
Важное значение имеет процесс правильного завершения голодовки, особенно, если вы выбрали 3-дневную и более длительную методику.

Суточное

Решив скинуть лишний вес, обратите внимание на лечебную методику отказа от пищи длительностью в 1 день. Такой вариант считается самым полезным, т.к. он не представляет опасности для здоровья человека. 1 суток хватает, чтобы органы пищеварения (желудок, поджелудочная железа и др.) могли отдохнуть, а микрофлора кишечника оздоровилась. За день погибает вся гнилостная составляющая. При правильном голодании нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Заранее откажитесь от тяжелой пищи, не переедайте, пейте больше воды. Планируйте этот процесс на выходной день.
Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Показаны водные процедуры.
Неприятные ощущения в виде легких головокружений, слабости, головной боли и т.д. могут снизиться или исчезнуть, если практиковать голодовку регулярно.
Рекомендованная продолжительность составляет 24-27 часов.
Выход однодневного процесса может состоять только из приема очистительного салата «Щетка». Для него мелко нарезаются морковь, капуста, при желании добавляется щепотка изюма, небольшое яблоко, репа. Салат сдабривают свежевыжатым соком лимона.

Трехдневное

При правильном голодании, рассчитанном на три дня, процесс становится большим стрессом для организма по сравнению с однодневным. Требуется тщательная подготовка и соблюдение рекомендаций по входу, выходу. Если вы не попробовали несколько однодневных голодовок, то к трехдневной методике лучше не приступать . За трое суток замедляются пищеварительные процессы, запускается процесс расщепления жировых запасов, организм готовится к переходу на «внутреннее питание». Перечень обязательных правил:

Подготовка очень важна. За неделю до процедуры рекомендуется отказаться от тяжелой и вредной пищи, алкоголя. За 1,5-3 суток до перехода сделайте упор на растительную пищу, уменьшите порции. В день начала сделайте очистительную клизму.
Пейте больше воды, принимайте душ чаще обычного.
Возможно появление неприятных симптомов в виде головной боли, головокружений, кратковременных приступов голода. Если правильное голодание дается тяжело, то рекомендуется выйти из него раньше, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям.
Симптомом, говорящим о том, что необходимо немедленно прекратить отказ пищи, является окрашенная в очень темный цвет или сильно замутненная моча.
За три дня потеря веса составит несколько кг, но около половины возвратится на следующий день после выхода. Для сохранения эффекта выходить стоит плавно без перееданий.

Семидневное

Правильное голодание, рассчитанное на неделю, широко применяется в лечебных целях. За этот период времени возрастает способность организма к регенерации, происходит уничтожение больных тканей. За 7 дней отказа от еды организм переходит на внутреннее питание, в результате человек сталкивается с ацидотическим кризом . Характерный симптом – запах ацетона изо рта. Подробнее о правилах:

Подготовку начинают минимум за 2 недели. Уменьшите в меню количество продуктов животного происхождения, исключите полуфабрикаты, алкоголь, консерванты, вредные пищевые добавки. Не переедайте.
За день до начала откажитесь от мяса, продуктов животного происхождения.
Кроме очищения кишечника перед голодовкойс помощью клизмы рекомендуется почистить печень (слепое зондирование).
Правильное голодание планируйте на отпуск – желательно на лето или осень.
Для первых 5-ти суток характерны тошнота, головные боли, перепады настроения, головокружения. Все практикующие после наступления ацидотического криза наблюдают улучшение настроения, самочувствия, прилив сил, энергии.
У некоторых ацидотический криз наступает только на 7-й день или позже. Сразу прекращать голодовку в таком случае не рекомендуется. Продлите его на 2-3 суток.

Как не сорваться с голода

При отказе от пищи многие испытывают не только голод, но и слабость, уменьшение физической силы и пр. В связи с этим велик риск сорваться с правильного голодания и завершить процедуру раньше времени. Чтобы не допустить этого, помните о мотивации, которая сподвигла вас воспользоваться этой методикой. Не испытывать сильный голод поможет употребление большого количества воды. Переключиться с мыслей о еде помогут прогулки, чтение, музыка – должна быть частая смена деятельности. Некоторые практикующие занимаются дыхательной гимнастикой. Не допускайте переутомления.

Выход из голодания

При однодневной методике выход лучше планировать на вечер. При первой трапезе съешьте немного овощей или фруктов, тушеные овощи или овощной салат с маслом (льняным или оливковым). До вечера откажитесь от мясных, молочных продуктов, пейте побольше чистой воды. При трехдневном правильном голодании принципы те же, но не выходите из него, начиная с мяса, рыбы, орехов, молочных продуктов – только соки, овощи (можно тушеные), фрукты. При семидневном способе:

в течение первых суток показаны только соки;
на второй день можно есть фрукты, овощи в тертом виде;
на третьи-четвертые сутки меню дополняется хлебом, супами, кашами;
через неделю после завершения можно кушать белковую пищу, орехи;
затем еще неделю нужно придерживаться молочно-растительной диеты, принципов дробного питания (малыми порциями).

Дробность питания и маленькие порции

Правильное голодание подразумевает такой момент: при выходе из этого процесса старайтесь кушать дробным порциями по 5-6 раз в день. Промежутки между трапезами должны составлять 3 часа. Жиры и соль употреблять запрещено, порции только небольшие. Особенно соблюдение дробности питания важно при выходе с продолжительных диет, подразумевающих полный отказ от пищи – не пренебрегайте им.

Растительная и кисломолочная пища

При выходе из правильного голодания большой продолжительности важно некоторое время придерживаться молочно-растительного рациона питания. Кисломолочные продукты желательно добавлять в меню на 5-й день – это кефир, ряженка и т.д. В небольших количествах допустимо употребление сливочного масла. На 6-й день вводят сметану, а на 7-й – творог. Овощи с фруктами можно кушать уже на 2-й день.

Соблюдение временных интервалов

Этот принцип очень важен. Грамотный выход не должен быть одномоментным, следует выдержать определенные сроки. Чем дольше вы отказывались от пищи, тем дольше будет выход из процедуры. Даже после однодневной голодовки важно еще несколько суток соблюдать определенную диету. Кроме того, не переедайте, иначе весь труд пойдет насмарку, а вес быстро вернется на место.

Противопоказания

атрофированности мышц;
гепатите;
циррозе печени;
почечной и сердечной недостаточности;
выраженном дефиците массы тела;
злокачественной опухоли;
сахарном диабете I типа;
системных заболеваниях крови;
тромбофлебите;
бронхоэктатической болезни;
активном туберкулезе легких и других органов;
тиреотоксикозе и др.

Видео

Голодная диета — жесткая система питания. За неделю можно похудеть на 7-10 кг, в зависимости от особенностей метаболизма.

Общие правила и особенности голодной диеты

Нет какой-то одной диеты со своими четко прописанными правилами. Есть несколько систем питания, которые можно отнести к этой категории. Например, это Саши Гри диета, которая помогает сбросить до 10 кг.

Рацион представляет собой чередование белковых, питьевых и шоко-дней. При этом средняя калорийность зависит от того, какова была энергетическая ценность рациона в белковый или питьевой день. Например, если в шоко-день девушка позволяет себе 1 шоколадку, то в питьевой и белковый калорийность составляет около 600 ккал.

Неплохой эффект дает безалкогольная диета. Это вариант, который подойдет только тем, кто употребляет спиртные напитки. Тот же бокал пива или мартини содержит много калорий, и этот показатель сопоставим с энергетической ценностью сладостей или гамбургеров.

Самый простой способ похудения — разгрузочные или голодные дни. Но к нему нельзя прибегать часто, поскольку вредно для здоровья.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета без голода, которая позволяет в короткие сроки сбросить 10 кг, не существует. Но несколько килограммов убрать можно, просто заменив фастфуд полезными продуктами. Важную роль играет и способ приготовления — без обжаривания и использования жиров.

Не голодная диета, но эффективная предусматривает такие продукты, как:

нежирные сорта мяса — говядина, кролик, курица или индейка (жир предварительно снимается, шкурка тоже);
куриные и перепелиные яйца;
кисломолочные продукты низкой жирности;
несладкие зеленые сорта яблок, апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы (только в сыром виде, консервированные содержат сахар и теряют витамины);
сезонные овощи (кроме картофеля);
сухофрукты — изюм или курага;
цельнозерновые каши — практически любые, но только их готовят на воде и без сахара;
зеленый или травяной чай без сахара.

Существует и целый перечень продуктов, которые находятся под запретом. К их числу относятся:

любые макаронные изделия, даже из пшеницы твердых сортов;
картофель;
пшеничный хлеб, сдобная выпечка;
сладкая газировка;
сахар, варенье, мед;
шоколадные конфеты, особенно с начинкой.

Голодная диета на воде предполагает ограничения. При ней все привычные продукты находятся под запретом. Рацион состоит исключительно из напитков, но приготовленных на разной основе. Смысл заключается в том, что для каждого дня предусмотрен свой напиток, и его общий объем делят на 6 приемов пищи.

Поэтому меню на неделю может выглядеть следующим образом:

понедельник: 6 стаканов молока 2,5%-ной жирности;
вторник: чистая вода без газа;
среда: молокочай с лимоном и медом, 6 чашек;
четверг: 6 стаканов 1%-ного кефира, 0,5 л чистой воды без газа;
пятница: 1 л морковно-яблочного сока, разделенного на 6 порций;
суббота: 1,5 л имбирного напитка;
воскресенье: напиток, состоящий из гранатового и яблочного соков, смешанных пополам.

Такой рацион не предполагает белка, поэтому физические нагрузки запрещены. До 16 лет диета противопоказана потому, что нехватка витаминов в таком периоде может привести к нарушениям роста.

Существуют и другие противопоказания, например, любые хронические заболевания внутренних органов, поскольку жесткая диета может спровоцировать их обострение. Также голодание запрещено при проведении антибиотикотерапии, беременности и лактации.

Меню и распорядок питания

Выбор варианта диеты зависит от того, какие цели ставит перед собой худеющий, а также его состояния здоровья и образа жизни.

Диета Гри, например, вариант для женщин, которым нужно срочно похудеть к какому-нибудь событию. Чередование происходит по достаточно сложной схеме, особенно для системы питания, рассчитанной на 21 день. Но диетологи не рекомендуют придерживаться такой системы более недели.

Чередуются дни следующим образом:

Шоко. Разрешены косметические процедуры.
Шоко. Рекомендуются физические нагрузки,
Белковый (можно есть нежирный куриный бульон, кисломолочные продукты, пить протеиновый коктейль). В этот день разрешены косметические процедуры.
Питьевой (можно пить овощные и фруктовые смузи, свежеотжатые соки, кефир или йогурт без добавок). Автор диеты предлагает физические нагрузки, но важно не перестараться, максимум при такой калорийности — это длительная пешая прогулка.
Питьевой.
Шоко. Снова физические нагрузки,
Белковый. Косметические процедуры.

Есть диеты не голодные, но эффективные. В качестве примера можно привести следующую диету на 4 дня:

Завтрак: 1 апельсин или 2 мандарина, 2 вареных куриных яйца (или омлет из них, приготовленный в духовке с зеленью), травяной чай. Обед: 8 крупных плодов чернослива, размоченных в воде, или столько же сушеных плодов инжира. Ужин: средних размеров апельсин и 1 вареное яйцо.
Завтрак: 30 г нежирного сыра, тост из цельнозернового хлеба, чашка кофе с молоком. Обед: 2 куриных яйца, 1 апельсин. Ужин: салат из свежих овощей, заправленный йогуртом.
Завтрак: овощной или фруктовый смузи с йогуртом. Обед: салат из свежих овощей, заправленный йогуртом. Ужин: 100 г риса, сваренного без соли, но с добавлением пряностей, 1 огурец.
Завтрак: мюсли с сухофруктами и молоком. Обед: салат из свежих помидор, сыра (30 г) и огурцов. Ужин: вареное яйцо и апельсин.

Выходить из такой диеты нужно плавно, постепенно, в течение недели доводя калорийность меню до 1200-1300 ккал. Физические нагрузки во время диеты противопоказаны.

Диета, при которой положен голодный день, может выглядеть так (по дням):

Утром: стакан воды с добавлением лимонного сока. В обед: молокочай. Полдник: стакан свежеотжатого морковного сока. Вечер: мятный чай.
Завтрак: 100 г нежирного творога, стакан теплой воды с ложкой меда. Обед: стакан овощного смузи с кефиром или йогуртом. Полдник: запеченное яблоко. Ужин: 200 г творога, чашка чая с молоком.
Завтрак: 100 г куриной грудки, запеченной в духовке, стакан свежеотжатого морковно-яблочного сока. Обед: салат из свежих овощей с добавлением 20-30 г нежирного сыра. Полдник: яблочный смузи с йогуртом. Ужин: 100 г нежирного творога с сухофруктами.

Неголодная, но эффективная диета

Считается, что эффективными являются только голодные системы питания (Гри диета). Но существует и эффективная диета без голодания на перловой крупе. Она позволяет за 7 дней избавиться от 6-7 кг лишнего веса, а объем талии уменьшится на 5 см. Для этого варят перловую крупу (100 г в сухом весе) — на воде, без добавления соли и сахара. Все это количество распределяют на 6 приемов пищи в течение дня. При этом нужно все время пить воду и травяной чай, можно мятный.

По дням диета выглядит так:

Можно есть только кашу.
Добавить к ней 1-2 банана.
Добавить изюм и грецкие орехи (они восполнят нехватку полезных жиров).
Вместо изюма — апельсины, а на ужин можно съесть 100 г отварного куриного мяса.
К рациону добавить свежий виноград, но не больше 200 г.
В рацион входит только каша, но запивать ее можно водой с медом.
На завтрак к каше можно добавить куриное яйцо.

Название системы похудения Голодная диета говорит само за себя и предполагает возможность использования в процессе снижения веса лишь небольшой перечень продуктов питания. Такая программа относится к числу наиболее жестких и требует большой силы воли и выдержки. Однако несмотря на это, Голодная диета пользуется большой популярностью среди худеющих, поскольку позволяет снизить вес за короткий промежуток времени.

Общие сведения о Голодной диете

Программа рассчитана на короткий промежуток времени ввиду своей несбалансированности и предполагает низкую калорийность ежедневного рациона. Кроме того, система Голодной диеты позволяет произвести очистку и «перезагрузку» организма, позволив худеющему ощутить легкость во всем теле и восстановить силы.

Наиболее радикальная Голодная диета позволяет сбросить вес до одного-трех килограммов в сутки. Программа при этом предполагает несколько вариантов на выбор, каждый из которых отличается собственными условиями прохождения и длительностью. Несмотря на пользу и эффективность курса, проводить его следует не менее чем раз в полгода. В противном случае возможны проблемы со здоровьем и обострение хронических болезней.

Разновидности Голодной диеты

Самая жесткая и радикальная Голодная диета не предполагает в рационе никаких продуктов питания, кроме чистой воды. Как правило, к этой системе чаще всего прибегают женщины в том случае, если ни одно другое средство или диета не помогает. Однако есть и другие экспресс-курсы с более щадящими условиями использования:

Четырехдневная диета. Предполагает употребление только специально подобранных низкокалорийных продуктов в течение всего периода.
Перловая. Позволяет питаться только отварной крупой в течение семи дней без добавления соусов и других продуктов питания. Более мягкий курс перловой диеты разрешает введение в рацион диетического мяса, овощей и фруктов.
Чайная. Относится к числу питьевых голодных диет. На протяжении курса потребуется употреблять лишь травяные чаи, настои и овощные отвары.

В некоторых случаях Голодная диета позволяет пить воду с лимоном или ложкой меда. Это позволяет не упасть уровню глюкозы в крови до критического состояния, а также очистить кишечник и улучшить самочувствие худеющего.

Достоинства и недостатки Голодной диеты

Для того, чтобы определить, действительно ли стоит выбирать Голодную диету на 7 дней на воде как альтернативу низкокалорийным курсам и другим системам для похудения, следует рассмотреть ее плюсы и минусы. К несомненным достоинствам курса можно отнести:

Результативность. Ни одна диета для снижения веса не может продемонстрировать такого результата, который систематически показывает Голодная. Кроме того, некоторые программы для похудения иногда и вовсе не помогают снизить вес, а голодовки в таких ситуациях обязательно окажутся результативными.
Быстрота снижения веса. Ни одна эффективная неголодная диета для похудения не может дать такого быстрого результата. В первый день голода можно потерять до трех и более килограммов в зависимости от первоначальной массы тела.
Очищение организма. Поскольку пища практически не поступает в пищеварительную систему во время диеты, ЖКТ производит самоочистку от шлаков и токсинов, переходит в систему самовосстановления.
Обновление тканей. Во время голода в расход идут, в первую очередь, патологически ткани организма. В результате устраняются воспалительные процессы, происходит ускорение регенерации тканей.
Сокращение времени приготовления пищи (полный голод на воде и вовсе избавляет от необходимости готовить).
Дешевизна (голодание обходится бесплатно).
Мобилизация систем организма и выработка дополнительной энергии. Многие худеющие отмечают, что несмотря на отсутствие или недостаток пищи, они чувствуют себя хорошо и не ощущают усталости.

Негативные стороны Голодных диет:

Постоянное чувство голода и дискомфорта. В некоторых случаях эти побочны явления голодания мешают уснуть и вести привычный образ жизни. Появляется раздражительность и нервозность.
Недостаток энергии. Далеко не всем удается чувствовать себя хорошо и энергично. Некоторые худеющие страдают от дефицита энергии, вялости и сонливости, быстрой утомляемости и хронической усталости.
Дряблость и обвисание кожи, растяжки. Как правило, быстрая потеря массы тела неизбежно ведет к появлению вялости кожных покровов. При длительной голодовке может также потребоваться хирургическая операция по удалению избытка тканей.
Потеря мышц. Во время низкокалорийных и голодных диет одновременно переводится в жизненно-важную энергию и жировая, и мышечная ткань. Это, в свою очередь, может изменить фигуру в худшую сторону.
Вероятность быстрого набора веса по окончании курса. После завершения голодания необходимо плавно провести «выход». В противном случае вероятно появление сильного чувства голода, как следствие, возврат потерянных килограммов.

Наиболее ярко негативные и позитивные последствия отражаются при голодании на воде.

Подготовка к проведению и «выход»

Для перехода к Голодной перловой диете не требуется специальной подготовки. Однако при использовании системы голодания на воде она необходима. Период подготовки, как правило, должен длиться столько же, сколько и сам этап голодовки. Для того, чтобы провести его без вреда для здоровья, необходимо воспользоваться следующими правилами и рекомендациями:

Исключить из рациона все продукты животного происхождения (диета должна быть веганской);
Исключит фастфуд и всю вредную продукцию, чипсы и снеки;
Сделать основой ежедневного рациона только фрукты и овощи, семена, орехи и растительные масла (в ограниченных количествах);
Снизить калорийность ежедневного рациона до 1200 килокалорий;
Принимать ужин не позднее, чем за четыре часа до сна;
Последний день подготовки принимать в пищу только протертые фрукты и овощи, соки без сахара.

Такая диета позволит начать процесс голодания максимально безболезненно и легко, а также поможет сбросить лишний вес дополнительно.

Длительность выхода из Голодной диеты должна соответствовать двум длительностям самого курса. В первые один-два дня предпочтительно употребление овощных соков без сахара и соли, а также протертых овощей и фруктов. Последующие дни следует также проводить на овощном и фруктовом рационе, постепенно добавляя в меню другие продукты питания и увеличивая калорийность. Такой подход позволит не только предотвратить нежелательные последствия, но и закрепить результат и даже дополнительно снизить вес.

Противопоказания и ограничения в применении

Проведение всех Голодных диет на 7 дней и более сопряжено с большими рисками для здоровья, поэтому имеет ограничения. Так, среди противопоказаний выделяют:

Возраст младше 16 лет (в некоторых случаях 18 лет по состоянию здоровья);
Слабый иммунитет;
Пожилой возраст более 60 лет;
Беременность и лактация, а также планирование беременности;
Расстройство пищеварения, заболевания ЖКТ;
Восстановление после длительного лечения антибиотиками.

Самостоятельно проводить Голодные диеты не рекомендуется. Предварительно необходимо пройти медицинское обследование и посоветоваться с врачом.

Позитивные побочные явления

При правильном ведении курса, помимо похудения люди отмечают следующие позитивные явления:

Устранение некоторых заболеваний, в том числе хронических;
Улучшение пищеварения;
Улучшение состояния кожного покрова (устраняются акне и другие воспалительные процессы, регулируется работа сальных желез);
Повышение иммунитета;
Улучшение настроения и психоэмоционального состояния;
Увеличение уровня энергии, возникновение легкости в теле.

Все эти положительные результаты отмечаются только в том случае, если процедуры подготовки, «вход» и ведение самого курса осуществлены правильно и без срывов.

Негативные побочные эффекты и возможные осложнения

Как правило, большая часть худеющих на Голодной диете отмечают только положительные стороны курса. Однако при неправильном подходе, неверном подборе курса, халатном отношении к здоровью и срывах возможны следующие осложнения:

Нарушение пищеварительных процессов при отсутствии «выхода» (отмечается устойчивая диарея, которая впоследствии переходит в запор);
Повышенное газообразование, изжога, отрыжка сероводородом при неправильном «выходе»;
Абдоминальные боли, тошнота и рвота желчью во время курса;
Головокружение, мигрень;
Ухудшение состояния кожи, ногтей и волос (при длительных курсах);
Общее ухудшение самочувствия;
Обострение хронических заболеваний.

Выводы

В большинстве случаев Голодная диета помогает сбросить вес даже при самой маленькой или большой первоначальной массе тела. Помимо этого такая программа решает задачи обновления тканей организма и очищения пищеварительной системы. Однако неправильный подход к подготовке, ведению и выходу из курса может негативно сказаться на самочувствии и состоянии здоровья худеющего, а также привести к серьезным нежелательным последствиям.

Любая диета - вещь индивидуальная. Чтобы получить желаемый результат, порой приходится перепробовать дюжину систем питания для похудения пока не найдешь свою единственную. Часто случается расстраиваться и опускать руки после очередной диеты. Каждый провал подталкивает испробовать популярный уже многие годы прием голодания.

В таких случаях важно помнить - он не только влечет за собой много обещаемый сброс весового балласта, но и может привести к анорексии, нарушению обмена веществ и другим крайне негативным последствиям.

Голодная диета является одной из самых строгих и тяжелых систем питания. Тем не менее, она входит в список и самых эффективных.

Принцип ее соблюдения прост: для достижения эффекта похудения жестко ограничивается потребление продуктов и разовая порционная норма. В результате организм не получит дневного количества необходимых жиров и углеводов, после чего будет вынужден расходовать отложенные жировые запасы. Чтобы этого достичь, за день человек должен употреблять не более 800 ккал и ежедневно чередовать монодиеты из таких продуктов:

мясо (нежирная курятина и говядина);
напитки (зеленые, травяные чаи, сок из яблок или моркови, вода в неограниченном количестве);
овощи и фрукты;
кисломолочная продукция (обезжиренный сыр, творог, молоко, кефир);
крупы на воде.

Самый строгий вариант голодной диеты базируется на питании исключительно одним или двумя продуктами или же напитками на протяжении всего времени похудения. В зависимости от предпочтений определяют такие виды голодной монодиеты: на воде, на перловой каше, на молоке, на чае и др.

Главные правила при переходе на голодное меню:

Азы голодного рациона

Длительность голодной диеты может колебаться от 1 дня (так называемый разгрузочный день) до 1 недели. Для составления меню на 1-3 дня рекомендуют пользоваться монодиетами. Например, чайной. Она предполагает употребление на протяжении дня исключительно чистой негазированной воды, овощных отваров и травяных чаев.

На 4 дня рацион составляется по такой системе:

Понедельник . День начинается с 2 шт. вареных яиц вкрутую + 1 шт. апельсина + чай без сахара. На обед можно съесть 8 шт. чернослива (сухофрукт), размоченного в воде. Ужин соответствует завтраку.
Вторник . Первый прием пищи нацелен на чай без сахара и сыр с минимальной жирностью. Обед идентичен завтраку первого дня. На ужин подаем свежую грушу + 250 мл. обезжиренного молока.
Среда . На завтрак выпиваем 0,5 л травяного чая. Обед можно скрасить кусочком обезжиренного сыра, помидором и огурцом. Ужин включает 0,25 л молока с низкой жирностью.
Четверг . Начинаем день с маленькой порции мюслей, заправленных обезжиренным йогуртом. Обед такой же, как и в предыдущий день. На ужин съедаем 2 шт. апельсина.

Голодное меню на 7 дней может выглядеть так:

1 день - водный. Пьем только чистую воду без газа. Максимум 3 л.
2 день - молочный. Не более 1 л молока с минимальной жирностью.
3 день - овощной. Подаем салат из овощей. В перерывах пьем воду.
4 день - молочный. Не больше 1 л.
5 день - белковый. Завтрак включает 1 шт. вареного яйца вкрутую + несладкий чай. На обед употребляем 100 гр. отварного мяса (говядина), на ужин - 2 шт. яблок.
6 день - белковый. На протяжении дня пьем свежевыжатый сок из овощей. Ужинаем 100 гр. вареной говядины.
7 день - кисломолочный. Можно выпить не больше 1 стакана обезжиренного кефира и съесть максимум 100 гр. низкокалорийного творога.

Есть или не есть - вот в чем вопрос

Голодание - хитрая штука. С одной стороны, действительно, лишние килограммы уходят максимально быстро, но с другой стороны, один неверный шаг и организм может серьезно пострадать. Чем голодная диета привлекает людей?

За одну неделю можно избавиться от 5 до 7 кг.
Вместе с лишним весом, благодаря неограниченному приему воды, уходят шлаки и вредные вещества.
Голодное меню достаточно дешевое и легкое в приготовлении.
Прекрасно справляется с весовым балластом после праздников и торжеств. Помогает вернуть былую стройность.

Что касается недостатков, то они гораздо весомее:

Нехватка витаминов и минералов вынуждает принимать ежедневно дополнительный комплекс поливитаминов.
Чувство голода на диете невыносимое. Необходима большая выдержка и сила воли.
Организм ощущает стрессовую ситуацию и начинает фанатически запасаться жирами и углеводами. По окончанию голодовки процесс накопления замедляется, но не прекращается. На лицо эффект бумеранга.
Скудный рацион дает такие побочные эффекты: головокружение, слабость, нервозность, тошнота, нарушение обмена веществ.
Быстрое снижение веса чревато появлением морщин и растяжек.
Неправильный выход приведет к анорексии и нарушению работы ЖКХ.
Переходить на голодную диету категорически запрещается беременным женщинам, кормящим матерям, людям с хроническими заболеваниями, старше 65 лет, детям и подросткам. Полностью здоровый человек может соблюдать скудный рацион раз в полгода не больше недели.

Голодание - не выход

Многие считают, что голодная диета - самая простая, быстрая и эффективная. Например, соблюдая голодание на протяжении 4 дней можно попрощаться с 4 кг лишнего веса. Растянув голодный рацион на 7 дней, реально избавиться от 7 кг. Каждый день соответственной монодиеты уносит в среднем от 0,5 до 1 кг.

Как бы то ни было, диетологи и врачи выступают против подобного вида диет. Они считают, что голодание помимо вреда ничего не принесет. Тем более, на протяжении всего периода человек только и будет думать, как утолить чувство голода.

Голодная диета на самом деле не является диетой как таковой, это методика крайне быстрого сброса веса в исключительно экстренных случаях. Рассматривать ее как полноценный режим диетического питания – нельзя, и использовать слишком часто любой из ее видов – тоже. Максимальная продолжительность соблюдения экспресс-методики по сбросу веса ограничиваются 10 днями.

Поговорим конкретно о том, какие виды голодных диет существуют на сегодняшний день, как правильно выдерживать такой режим питания и какие плюсы и минусы имеет такая система похудения.

Нужно ли специально готовиться к «голодным» дням?

Специалисты по питанию, вообще, крайне неодобрительно относятся к голодным методикам похудения, но, тем не менее, советуют тем, кто решил ощутить воздействие данного метода на себе в полной мере, ни в коем случае не начинать худеть таким образом спонтанно.

Диета с полностью голодными днями предполагает недельную подготовку.

Ваш рацион на этой стадии должен стать более полезным: из него однозначно исключаются жирное, сладкое и мучное. Вы должны пить как можно больше жидкости, отдавая особенной предпочтение травяным чаям и минеральной воде . Желательно не употреблять ни приправ, ни специй.

Учтите, что и выходить из такой жесткой системы питания вам также придется постепенно, иначе вам не избежать серьезных проблем в работе желудочно-кишечного тракта.

Кому не стоит голодать ради фигуры?

Экспресс-методики снижения веса абсолютно исключены в период беременности, лактации, от них следует воздерживаться женщинам в возрасте менопаузы, а также девочкам-подросткам.

Некоторые хронические заболевания делают применение жестких диет невозможным, а при некоторых болезнях – голодание определенная мера профилактики осложнений (например, панкреатит). Но, даже, если ваше самочувствие близко к идеальному, все равно будет полезным получить предварительную консультацию у диетолога или лечащего врача.

Система похудения abc: суть метода, преимущества и недостатки

Методу похудения abc способен последовать далеко не каждый поклонник диет: ведь выдерживать режим питания максимально схожий с голоданием придется без малого пятьдесят дней!

Аbc имеет самый низкокалорийный рацион – общее число потребляемых калорий в день не превышает 500 единиц и весьма эффективна по результатам – худеющий может потерять до 20 килограмм веса.

Но важно понимать, что такая система питания может быть опасной для вашего здоровья и практиковать ее без консультации врача – крайне опасно. Неспроста второе название такого жесткого способа похудения – «диета для анорексии».

Продукты, включаемые в рацион питания по методу аbc, могут быть любыми, нет ни запрещенных, ни разрешенных категорий. Главное – их калорийность не должна превышать 500 килокалорий в день, в некоторые дни потребуется съедать и того меньше – 200 -300 килокалорий. Существуют в меню и полностью голодные дни.

Диетологи однозначны во мнениях насчет данного режима питания – применение ее допустимо только в том случае, если худеющий уже знаком с общими принципами лечебного голодания, прошел предварительное обследование у профильных специалистов, и будет посещать их в течение всего времени соблюдения такой системы питания.

Как правильно выйти из «голодного режима» без ущерба для здоровья?

После окончания строжайших ограничений в вашем рационе питания не следует сразу же набрасываться на ту еду, в которой вы так долго себе отказывали. В первые дни также строго воспрещается употреблять острую, жирную и жареную пищу. Начинайте прибавлять калории к своему последиетному меню медленно и постепенно.

Рекомендуемые продукты питания в режиме пост-диеты – все те же кисломолочные продукты (правда, уже не обезжиренные) рыба, диетические сорта мяса, обилие в рационе фруктов и овощей. Полезным будет прием поливитаминов и минеральных комплексов.

Оптимальный срок соблюдения режима питания со строгими ограничениями – 7 дней. Превышая рекомендованное количество дней , вы серьезно рискуете подорвать свое здоровье. Одним из тяжелых последствий голодных диет является анорексия – заболевание, которое практически невозможно вылечить до конца.