Современная наука располагает доказательствами того, что человек в определенной мере способен повлиять на свой рост, особенно при создании особых условий в молодом возрасте. Развитие и рост костей останавливаются при исчезновении так называемых ростковых зон, которые видны на рентгене.

Если ростковые зоны в организме присутствуют, возможность подрасти еще актуальна и ею можно пользоваться.

Росту организма благоприятствуют полноценное, насыщенное полезными элементами питание, минимизация инфекционных заболеваний и специальные физические нагрузки, включающие упражнения пульсирующего и динамического характера.

Тормозят же рост тяжелые физические и психические нагрузки. Всевозможные интоксикации также сильно влияют на рост. К этим факторам относятся вредные привычки (курение и ), а также инфекционные заболевания, привносящие в организм продукты деятельности микробов.

Очень плохо на организм воздействуют все продукты, в составе которых имеется глутамат натрия, то есть сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, закуски, красители и консерванты.

Спортивные игры вроде баскетбола, волейбола, гандбола или большого тенниса хорошо стимулируют рост. Такое же воздействие оказывают и длительные (от 40 минут до 2 часов) нагрузки умеренной мощности – плавание, ходьба на лыжах, бег, езда на велосипеде. Также свою роль играет и закаливание.

Но не стоит забывать о бесполезных или вредных крайностях. Речь идет о слишком маленьких и изнуряющих нагрузках – и те и другие не окажут необходимого эффекта. Кратковременные нагрузки небольшой интенсивности (минут по 10-15, с частотой пульса не больше 120 ударов в минуту), как и чрезмерно длительные, не приведут к увеличению уровня СТГ.

Малые нагрузки не оказывают достаточной стимуляции на организм, а большие, наоборот, приводят к торможению роста. Причем тормозящее воздействие окажет и поднимание штанги и тысяча (вместо двухсот) «вытягивающих» прыжков.

Восстановление после правильных физических нагрузок не менее важно, чем сами упражнения. Полноценный сон, свежий воздух и между нагрузками способствуют увеличению роста.

Питание для интенсивного роста

Рацион подростка должен иметь достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов. Зерновые – это отличный стимулятор роста. Предпочтение следует отдавать разным кашам (кроме манной!) и черному хлебу. Секреция гормона роста, как правило, усиливается от , а подавляется глюкозой.

Это значит, что сладости (особенно искусственные) – сахар, сладкие напитки, конфеты – необходимо полностью заменить фруктами и медом. При этом включать в рацион «живые» белковые продукты: яйца, творог, орехи.

Источниками витаминов роста является свежая зелень, морковь, брюква, помидоры и репа. Минеральные соли (в особенности фосфора и кальция) обогащают костную ткань, то есть сырые и тушеные овощи должны быть в рационе подростка ежедневно.

Сладости ограничиваются до минимума, а курение (даже кальян) и исключаются полностью. Ранняя половая жизнь и ранняя беременность также отнимают жизненную энергию и ведут к остановке роста.

Не стоит кидаться измерять рост каждую неделю. Задайтесь целью вырасти на 7-10 см за год и работайте на этот результат. И еще. Совсем не обязательно посвящать домашних и друзей в то, что вы занимаетесь по методике увеличения роста – их комментарии могут быть скептическими, а вам для работы нужно правильное настроение.

При правильном настрое мощное желание вырасти будет доминирующей идеей, влияющей на эндокринную систему и те отделы мозга, от которых зависит рост. Психологический настрой и визуализация очень хорошо помогают, однако всей работы по увеличению роста не сделают, поэтому их нужно подкреплять рациональным питанием и стимулирующими рост костей упражнениями.

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек .

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы - 176, стран Латинской Америки - 170, Китая и ряда азиатских стран - 167, Индии - 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, - гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа - это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Видео обзор

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи. Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.

Увеличить свой рост может любой человек, независимо от его возраста и наследственности. Самое главное – иметь желание вырасти. Есть множество людей, которые очень сильно хотели увеличить свой рост и в итоге, после многих усилий, у них это получалось, причем без какой-либо хирургии. Одним из таких примеров является история про 16-и летнего парня, который был ростом всего 166 см, а через четыре года его рост составлял 186 см. Это всего лишь один пример, но далеко не единственный.

Стать выше можно в любом возрасте: комплекс эффективных упражнений

Именно поэтому, каждый человек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, что может вырасти. Это и станет первой «победой», очень важным достижением, без которого очень трудно достичь успеха.

Многие люди задаются вопросами: как увеличить рост после 20 лет? Можно ли вообще вырасти после 20, 23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять на свой рост и стать выше можно в любом возрасте.

Единственная особенность заключается в том, на сколько вы подрастете. Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизни в детском возрасте, человек, как правило, вырастет больше, чем желающий сделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрасти больше, чем людям более старшего возраста. Вот такая существует закономерность и ее поменять нельзя.

Но, тем не менее, факт остается фактом – вырасти, хотя бы на несколько сантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.

Чтобы увеличить рост нужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметь полноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое. В этой статье приведены специальные упражнения, которые нужно делать, чтобы вырасти. Итак, вот эти упражнения:

Упражнения для увеличения роста – №1.

И.П. (Исходное положение) : стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены на ширине плеч.

Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затем опускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки, приподнимаем носки.

Выполняем 10-20 раз.

Упражнения для увеличения роста – №2.

И.П: стоя на полу, руки в стороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах.

Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем.

Повторяем данное упражнение в обратном направлении.

Упражнения для увеличения роста – №3.

Выполняем, стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснуться плеча ухом.

Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось.

Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнения для увеличения роста – №4.

Ноги расположены шире плеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола.

Повторяем упражнение 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №5.

Ноги расставлены на ширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток.

Выполняем 15 раз.

Упражнения для увеличения роста – №6.

Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем к колену левой ноги стопу.

В этом положении выполняем наклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола.

Делаем по 20 наклонов к каждой ноге.

Упражнения для увеличения роста – №7.

Отводим руки назад и держимся за спинку стула где-то на уровне лопаток.

Приседаем 20 раз, не отпуская опоры.

Упражнения для увеличения роста – №8.

Ноги расположены вместе. Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

Упражнения для увеличения роста – №9.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопа должна быть оттянута назад.

Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

Упражнения для увеличения роста – №10.

Лежа на полу, вытягиваем ноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов к туловищу.

Упражнения для увеличения роста – №11.

Лежа на животе, выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, голову и ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх.

В результате этого, тело примет форму полуокружности.

Упражнения для увеличения роста – №12.

Сидя на полу, слаживаем ноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх и максимально всем телом тянемся вверх.

Упражнения для увеличения роста – №13.

Вытягиваем ноги вперед, сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и руками пальцы ног.

Упражнения для увеличения роста – №14.

Лежа на спине, располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достать ими пола за головой.

Все эти упражнения выполняем по 15-25 раз каждый день.

Данные упражнения помимо росту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнения через полтора-два часа после приема пищи.

Выполняя этот комплекс, вы сможете увеличить свой рост, главное вместе с этим правильно питаться, вести здоровый образ жизни , в общем, нужно делать то, что положительно скажется на увеличении роста.опубликовано .

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Процесс роста своего ребенка тревожит многих родителей с раннего возраста. Появление ребенка на свет происходит с ростом 47-54 см.

В первый год жизни ребенок вырастает до 75 см. На второй год может увеличить рост не более чем на 10 см. Третий этап роста происходит в периоде между 4 и 7 годами.

По мнению многих специалистов, необходимо родителей на период полового созревания детей, а именно на возраст от 10 до 13 лет. На данном этапе развития, происходит своеобразный скачок в росте детей.

Наукой установлено что, в общем, рост ребенка продолжается до 20 лет. Попытаться предсказать рост детей крайне сложно, поскольку данный процесс зависит от множества факторов генетического, гормонального, физического воздействия.

Очень важно соблюдать, роста ребенка, не только правильный распорядок дня, здоровое и обогащенное питание, но и соответствующий комплекс физических упражнений.

Присутствие в жизни ребенка оздоровительной гимнастики, зарядки дает возможность не только укрепить детский организм, но и воздействовать на рост малыша.

Основные факторы влияющие на рост детей

Как уже говорилось раннее, существует множество факторов, которые влияют на формирование роста ребенка. Данные факторы можно разделить на две группы:

1. Генетические;
2. Негенетические.

К генетическим факторам относятся наследственные гены, которые присутствуют в организме. Можно предположить, что если отец и мать ребенка имеют маленький рост, то соответственно и их дети также будут иметь маленький рост. Эта закономерность бывает не всегда верной, поскольку нужно учитывать рост всех членов семьи с обеих сторон.

Если же все представители семьи имеют маленький рост, то предполагается, что будущие дети будут иметь низкий рост. Именно это и есть генетическая предрасположенность, которую изменить нельзя.

Довольно серьезное влияние на рост оказывают факторы негенетического воздействия. на увеличение роста в процессе развития организма ребенка оказывает правильное питание, здоровый образ жизни и физическая активность, правильный режим сна и т.д.

К основным негенетическим факторам, влияющим на рост детей, относятся:

• Вредные привычки матери во время беременности (табакокурение, алкоголь);
• Неправильный уход за ребенком после рождения;
• Плохое питание в детском и подростковом возрасте;
• Ранние и более поздние заболевания, влияющие на развитие детей;
• Неактивный и у ребенка.

Виды упражнений стимулирующих рост ребенка

Для лучшей стимуляции роста, можно выделить , которые представлены в таблице:

Вид упражнений	Характеристика	Описание
Развитие гибкости и растяжения.	Данный вид упражнений работает на развитие позвоночника	Висы и подтягивание на перекладине; Пригибание и вытягивание лежа или стоя.
Бег	Способствует общему развитию организма, улучшает кровообращение.	Небольшие пробежки (5-6 раз) по 50-100 метров с восстановлением дыхания после каждой.
Прыжки	Полезно делать от 30 до 50 разных прыжков отталкиваясь от земли изо всех сил.	Прыгать можно в высоту, каждый раз подпрыгивать выше.
Плавание	всей группе мышц организма, а также развивает дыхание	Самый распространенный, полезный и удобный способ – брасом.
Разминка и разогрев тела	Способствует разминке суставов, связок и мышц всего опорно-двигательного аппарата	Наклоны вперед и назад. Ходьба с вращением и раздвижением рук и ног. Взмахи рук. Повороты вправо и влево.

Для начала могут быть использованы некоторые из видов упражнений с размеренной нагрузкой на детский организм, далее интенсивность можно увеличивать по мере адаптации ребенка.

Что занятия ребенка должны проходить под присмотром тренера или инструктора в целях не допущения травматизма.

Самые распространенные и простые упражнения для роста

Одними из самых популярных и общедоступных упражнений для увеличения роста, являются следующие:

• Подъем туловища от пола – одно из наиболее популярных и Простой способ упражнений, который не требует специальной подготовки. Необходимо лечь на спину, удобно разместив на полу руки и плечи, согнувши колени и подтянув ступни к ягодицам. Потом необходимо выгнуться так, чтобы таз ребенка поднялся вверх. В этом положении оставаться 20-30 секунд, повторяя несколько раз;
• Сухопутное плавание – упражнение, которое позволяет сосредоточиться на пояснице ребенка. При положении лежа на животе, необходимо вытянуться при поднятых руках и ногах. Руки вытянуть перед собой и развернуть ладонями вниз. Поднимая левую руку выше правой, одновременно отрывая от пола правую ногу вверх, насколько возможно, оставляя при этом левую на полу. Оставаться следует в этом положении примерно 4-5 секунд. Далее поднимая другую руку и ногу повторять упражнение;
• Висение на перекладине (турнике) – упражнение, позволяющее весу тела растягивать позвоночник.

Упражнения для роста являются вспомогательным фактором при формировании опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки будут эффективнее, если они будут частью комплексных мер, направленных на активное формирование скелета в детские и юношеские годы.

Ученые называют несколько условий, при которых рост ребенка начинает стабильно увеличиваться в течение всех 4 сезонов, а не только в теплое время года. Одним из них является ежедневная зарядка, позволяющая практически здоровым детям быстрее расти и достигать максимальных значений, заложенных в них генетически.

Как решается проблема формирования скелетных костей

Для детей, имеющих замедленное формирование скелетных костей, следует своевременно проводить консультации у специалистов, которые могут подсказать, как увеличить рост у плохо растущего ребенка. Ортопед вместе с эндокринологом выясняют причины, препятствующие естественным процессам. Нужно посетить кабинет ортопеда, детского эндокринолога и невропатолога, чтобы выявить скрытую патологию и своевременно ее исправить.

При необходимости детям, имеющим заболевания гипофизарно-гипоталамусной системы, назначают гормонозаместительную терапию, позволяющую продолжаться росту костей до закрытия зон.

Взрослым людям врачи предлагают удлинить участки длинных трубчатых костей с помощью операции. Это очень болезненный процесс, увеличивающий длину нижних конечностей до 12 см. Лечебно-оздоровительные процедуры требуют проведения лечебных мероприятий в течение года.

Для людей, желающих казаться выше без удлинения ног с помощью медицинских манипуляций, созданы специальные стельки, которые делают их выше до 5 см. Это удобное устройство позволяет невысокому человеку чувствовать себя комфортнее в обществе.

Специальные тренажеры, растягивающие тело, в некоторых случаях могут способствовать увеличению длины скелетных костей у подростков, если у них еще открыты зоны роста. Их можно найти в крупных городах в спортивно-оздоровительных центрах. Эти механизмы предназначены для растяжки мышц всего тела. Особенно заслуживают внимания устройства, где человека на длительное время подвешивают головой вниз, а затем переводят на устройство, созданное для растяжки мышц ног. У детей после занятий на таких тренажерах увеличивается рост от 5 см и больше за несколько месяцев.

При необходимости домашних занятий такое устройство можно установить дома. Производители предлагают несколько разработок, позволяющих подросткам увеличивать длину тела, занимаясь самостоятельно. Тренажеры из серии «Доктор спорт» позволяют это сделать всем, кто хочет вырасти.

Какие методики можно использовать

Ученые не могут предложить методик, обеспечивающих увеличение роста, или упражнения, которые бы со 100% результатом увеличивали рост ребенка. Они утверждают, что рост тела может происходить постоянно только у практически здорового ребенка. Быстрее вырасти помогают:

• правильное питание;
• курсы витаминотерапии;
• систематическое закаливание;
• активное времяпрепровождение с посильными физическими нагрузками.

Все это способствует укреплению скелетных костей и нарастанию ткани в конце длинных трубчатых костей у детей и подростков.

Врачи считают, что подросткам не следует заниматься поднятием штанги. Большие нагрузки на мышечную ткань в период формирования организма замедляют рост костей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ и кальция, необходимых для укрепления опорно-двигательного аппарата.

При значительных нагрузках на мышцы биологически-активные вещества идут на формирование объемных мышц.

Тогда в организме ощущается значительный недостаток микроэлементов, требуемых для активации роста костей.

Спортивные упражнения для ускорения роста предлагаются на основе практического опыта, полученного тренерами спортивных школ в работе с подростками. Физические нагрузки, направленные на растяжку позвоночника, висы на перекладине, прыжки в высоту могут способствовать укреплению мышц спины, которые позволят поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Это даст возможность получить более высокий рост, чем он был бы у человека, имеющего нарушения осанки.

Самые эффективные упражнения – это вис на перекладине и разнообразные прыжки на месте. Перед тем как приступать к занятиям, нужно вначале провести разминку, чтобы разогреть все мышцы и разработать суставы. Тогда упражнения для увеличения роста будут результативными. Для этого выполняют разнообразные движения с вращением рук и ног, приседания, повороты тела в разные стороны и наклоны.

Для правильного выполнения виса нужно установить перекладину на такой высоте, чтобы на ней можно было повиснуть, расслабив все мышцы. Ноги при этом не должны касаться земли. Висеть нужно так долго, пока руки не устанут. Для получения эффекта делают несколько подходов в день.

Выполняя прыжки, вкладывают в это действие всю толчковую силу ног. Требуется поставить при этом цель: достать кончиками пальцев высоко висящий предмет или потолок. Нужно делать не менее 10 прыжков из каждой группы. Сначала прыгают, отталкиваясь обеими ногами, потом правой и левой попеременно. После каждой группы прыжков требуется отдыхать и делать одно упражнение на расслабление всех мышц.

После выполнения прыжков с места, их совершают из положения полуприседа, а затем с разбега, подпрыгивая вверх и вытягиваясь в струну. Когда организм привыкнет к нагрузке, то количество прыжков увеличивают в общей сумме до 200 раз. Это позволит как увеличить подвижность суставов, так и ускорить рост костей ног, рук и других частей скелета.

Дополнительные условия для правильного развития скелета

Рост будет стабилен, если в зимние месяцы ребенок будет принимать витаминно-минеральный комплекс, куда входит кальций и витамин Д3. Витамины для активного роста можно давать детям после консультации с ортопедом. Если ребенок будет очень активно расти, то у него образуется дисбаланс в организме, что приводит к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы.

Подросткам, желающим максимально вырасти к закрытию зон роста, нужно есть разнообразные каши, овощи, фрукты, хлеб. Сбалансированное питание позволяет насытить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Осознанный отказ от вредных привычек дает возможность организму получать все питательные вещества и использовать их для роста. Никотин и алкоголь угнетают развитие организма, потому что для снятия признаков интоксикации требуются затраты внутренних ресурсов.

Гимнастика для роста перестает быть актуальной после того, как зоны, где расположены клетки, позволяющие опорно-двигательной системе развиваться, закроются. У девушек участки растущей ткани в конце длинных трубчатых костей могут закрыться после начала работы яичников. Это может произойти в 12-16 лет. Некоторые девушки растут до 18 лет, и бывают очень высокими.

После 25 лет зоны роста закрываются у мужчин. После этого увеличение роста с помощью специальных растягивающих упражнений, прыжков, висов, гормональных препаратов изменить будет невозможно.