Sok valós történet létezik olyan emberekről, akik sokat fogytak a megerősítő előtte és utána fotókkal. Tapasztalataik alapján elemezheti, mennyire könnyű vagy nehéz a fogyás folyamata.

Rengeteg tipp, recept, diéta és gyógyszer található az interneten, de a legtöbb esetben minden próbálkozás vagy hiábavaló, vagy nagy egészségkárosodással végződik. Vannak, akiknek sikerül leadniuk pár kilót, ami aztán gyorsan visszatér.

Ha nehéz dönteni a szigorú intézkedésekről vagy intézkedésekről, akkor kívülről nézve, ahogyan Mihail Dmitriev tette, gyökeresen megváltoztathatja saját véleményét. A legtöbb történet felfedi a túlsúly sok negatív aspektusát: a magányt, a betegséget vagy a fájdalmas elnehezülést. saját test.

Az emberek gyakrabban esznek stresszt, problémákat vagy egyszerűen csak időhiányt, hogy gondoskodjanak önmagukról és táplálkozásukról. A lefogyott embereknek, amelyekről az alábbiakban láthatók az előtte és utána képek, nagy problémáik voltak az önértékeléssel, a táplálkozással és a társadalommal, de végül sikerült leküzdeniük őket, valamint a túlsúly.

Keith Reiter

21 éves korában a lány 120 kg-nak megfelelő súlyt hízott, nehezen tudott járni, és egészsége jelentősen romlott. Abban a pillanatban Kate rájött, hogy valamin változtatni kell. A lánynak mindig jó étvágya volt, szeretett sokat és finomat enni. De egy fordulóponton az elfogyasztott ételadagok csökkentésével kezdte, aminek köszönhetően 7 nap alatt több mint 8 kg-ot csökkent a súlya.

Látva ezt az eredményt, aktívabban kezdett cselekedni, beiktatott egy kalóriaszámláló alkalmazást, és elkezdte gondosan követni az étrendet, fokozatosan csökkentve azt, ezáltal további 15 kg-mal csökkentette a súlyát körülbelül 3 hét alatt. Az eredmény csodálatos, de Kate nem állt meg, amikor könnyebbé vált a mozgás, hanem aktívan edzeni az edzőteremben.

A súly csökkent, és kevesebb, mint egy év alatt elérte a 70 kg-ot.

Darina Ciganova

TÓL TŐL kisgyermekkori Darina fokozatosan hízott a pszichológiai traumák és az úgynevezett "zavarásuk" miatt. A lány valóban sokat hízott, és 25 éves korára, amikor ő is terhes volt, a szám 128 kg-ra nőtt. Darina rájött, hogy rossz, hogy az lenni akar gyönyörű lányés anya.

Amikor a gyerek egyéves volt, Darina végre elhatározta magát, eleinte teljesen kizárta az étrendből a cukrot, a sót, a zsemlét és a kenyeret, vajat. Az első héten a lány majdnem 10 kg-ot dobott le. A következő lépés a frakcionált táplálkozás volt: sok kis adag időközönként egy kiadós étkezés helyett.

Hetente egyszer megengedte magának, hogy eltérjen az egészséges táplálkozástól, de csak egy hosszú séta árán. Heti 2 alkalommal kezdett el sportolni és futni, így 8 hónap után 63 kg-ot fogyott.

Veta Obukhova

Veta gyermekkora óta hajlamos volt a túlsúlyra, 15 évesen 73 kg-ot nyomott. Amikor először próbált fogyni, gyakorlatilag abbahagyta az evést, csökkent a súlya, de az egészsége is megromlott. Ráadásul hamarosan kétszer annyit szerzett, még mindig súlyosbította először egy terhesség, majd azonnal a második.

90 kg-os súllyal elment egy moszkvai táplálkozási szakember képzésére, akinek hatása alatt helyesen kezdett fogyni. Az étrend egészséges ételekből állt: zöldségekből, halból, gabonafélékből, diófélékből – és sok étkezésre és harapnivalóra oszlik. Ezzel a diétával 8 hónap alatt 55 kg-ra fogyott. Később pedig, amikor elkezdett edzeni, egy kis domborművel díszítette a testét.

Anna Sizenova

Anna romantikus története 88 kg-mal és méretének hiányával kezdődött a divatboltokban. Mint mindenki más, ő is először egyedül próbált fogyni, de minden diéta azzal végződött, hogy a lány ismét sokat kezdett enni. És így, miután eldöntötte, egyénileg kezdett dolgozni egy edzővel.

Készített neki finoman szólva szigorú menüt és heti 3 edzést írt elő (erő és kardió). Majdnem 3 hónap alatt Anna 12 kg-ot fogyott, majd elbúcsúzott az edzőtől, és fokozatosan edzeni magát. Hamarosan új edző vette át a helyét, felajánlva Annának, hogy ingyen segít az edzésben, aki később a férje lett.

Ő készítette őt kiadós, de kalóriaszegény menüt és folytatta az edzést, aminek köszönhetően ma 65 kg a súlya.

Julia Enkhel

Julia 75 kg-os súllyal lépett be az intézetbe, tanulmányaiba merülve, gyakran nem vette észre a túlsúlyt és az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. De jött egy szépségverseny, amin nyerni akart, de a teltsége nem engedte. Aztán majdnem abbahagyta az evést, ledobott 15 kg-ot és nyert, de azonnal visszaszedte.

Miután végül úgy döntött, hogy megszabadul tőlük, elkészített magának egy menüt, a napi kalóriabevitel nem haladta meg az 1100-1200-at, és kivette az étrendből a cukrot és a lisztet.

Így majdnem néhány év alatt 50 kg-os eredményt ért el.

Julia Szergacseva

Emberek, akik lefogytak, az előtte és utána készült fotók megerősítik a történetek valódiságát, arról beszéltek, hogy milyen erőfeszítésekkel sikerült legyőzniük túlsúly, de Julia esetében a körülmények sokat segítettek rajta.

Eredménye elképesztő, hiszen könnyedén és viszonylag rövid időn belül 50 kg-ot leadott.

NÁL NÉL serdülőkor Julia gyorsan hízni kezdett, és végül elérte a 135 kg-os súlyt. Egészségi problémái miatt kezdetben ragaszkodott hozzá szigorú diétákés sportolt egy kicsit. Újabb műtét után az orvosok szigorú, kifejezetten egészséges táplálkozáson alapuló menüt írtak fel neki.

Naponta többször evett, kis adagokban, főleg:

• túró;
• párolt vagy főtt zöldségek;
• hús.

Jevgenyija Vorobieva

Két gyermek születése után Evgenia sokat hízott, ami akkoriban körülbelül 117 kg volt. És természetesen nem tetszett neki a megjelenése, amikor rájött a helyzetre. Kalóriaszámláláson alapuló diétával kezdett, amit a mai napig követ. Az egészséges táplálkozást heti 3 alkalommal tornaórákkal egészítették ki, később fehérjebevitellel. Ennek eredményeként Eugenia súlya 69 kg-ra csökkent.

Sara Saisonova

A lányt mindig a harmónia jellemezte, súlya 54 kg volt, de a gyermek születése mindent megváltoztatott, ami a siralmas, 80 kg-os alakhoz vezetett. A szoptatás befejezése után Sarah úgy döntött, hogy változtat valamit, és elkezdett diéták után nézni, és a megfelelő táplálkozást választotta, csökkentett adagokkal.

Sara Saisonova az egyik vékonyabb nő, akinek fényképeit bemutatják. 20 kg-ot tudott leadni.

Az adagokból nem lett több egy ökölnél, Sarah inni kezdett több vízés hamarosan az egész családot áthelyezték egy hasonló menüre.

Súlya visszaállt a normál kerékvágásba, ma már 60 kg. Nem mondható, hogy a fogyás során Sarah nem sportolt, hiszen minden kisgyerekes anya eléggé vezet. aktív képélet, tele sétákkal, takarítással és házimunkával.

Marina Kozlova

Marina mindig túlsúlyos volt, de ez nem zavarta, különösen megnyugodott, amikor találkozott leendő férjével. Ám egy 2 hetes all-inclusive étkezéssel járó utazás után, ahol nem tagadott meg magától semmit, Marina megijedt a mérleg számától, vagy inkább 88 kg volt, ami lett a kiindulópont.

A számos diéta azonban, amelyen a lány egyedül ült, egyáltalán nem hozott eredményt, amíg a „Rendszer mínusz 60” című könyv a kezébe nem került. Vele történt, nem korlátozva magát az étkezésben 12 napig, és rövid időn belül elbúcsúzott 13 kg-tól. De egy idő után kétszer is teherbe esett. És bár a súly nem sokat nőtt, mégis nehéz volt ideálisnak nevezni a testet.

A lefogyott emberek (amely előtti és utáni fotók a cikkben láthatók) feladhatták volna Marina helyén, mert a régi módszer már nem hozott eredményt a lánynak. De Marina elkezdte tanulmányozni a megfelelő étrend és táplálkozás összes bonyolultságát. Így a mérlegen lévő számok ismét csökkenni kezdtek, de a test nem lett sokkal szebb. Abban a pillanatban a lány úgy döntött, hogy a sport felé fordul.

Marina fokozatosan megszokta a futást, és az eredmények 1-2 hónap után nem tudtak örülni, nemcsak a test, hanem az általános hangulat is átalakult. Úgy döntött, erősítő edzést ad hozzá, heti 4 alkalommal fél órán keresztül.

Csak állítsd be magadnak az erőt, vagyis csinálj egészséges desszertek, és evés nélkül 19.00 után Marina 62 kg-ot kezdett el hízni.

Mihail Dmitrijev

Azok az emberek, akik olyan sokat fogytak, mint Mikhail (az előtte és utána készült fotói alább láthatók), képesek inspirálni és adni. hasznos tanácsokat csak úgy, hogy elmeséli a történetét. Mikhail az iskola végére gyorsan hízott, körülbelül 110 kg volt. A helyzet az intézetbe lépés és a kizárólag tanulásra szánt idő után tovább romlott, 130 kg-ot hízott.

Sokszor a különféle diéták kipróbálásakor Mikhail összeomlott, nem bírta tovább egy hétnél. Mégis úgy döntött, hogy alaposan nekilát, és belevetette magát a megfelelő táplálkozási programok tanulmányozásába. Nehéz év, folyamatos eltiltások és meghibásodások meghozták az eredményt, Mihail 63 kg-ot fogyott.

Tatiana Rybakova

Tatyana mindig tele volt, de az iskola befejezése és az intézetbe való belépés ideje alatt a súly kritikussá vált, meghaladta a 100 kg-ot. Tanya gyakran próbált diétát, és folyamatosan összeomlott, és nem segítettek. Ma már ügyesen beilleszti étrendjébe az ételeket, még a károsakat is, miközben nem hízik.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy helyesen számítja ki az elfogyasztott kalóriákat, valamint a szénhidrátok, fehérjék és zsírok százalékos arányát. Igen, megfelelő táplálkozás kompetens képzéssel kombinálva ez egy fáradságos folyamat, amely sok időt vesz igénybe, de az eredmény megéri.

A lefogyott emberek, akiknek előtte-utána fotói valóban csodálatosak, gyakran kezdik el fogyókúrás programjukat. Tatyana manapság nemcsak a fogyni vágyó lányok fitneszedzője, hanem a megfelelő táplálkozással kapcsolatos tanácsadójuk is.

Tatyana elkezdte saját kurzusait tartani a túlsúlyos lányok számára, amelyek kulcsfontosságú gondolata nem csak a fogyás, hanem a pályán tartás is. Diétája alapja bármilyen termék, de mindig hasznos összetevőkből készül.

Galina Kuznyecova

54 éves korára Galina mindenféle diétát kipróbált: a japántól a hajdinán át a diétás koktélokig. De az eredmény mindig ugyanaz volt. Egy ideig kibírta, leadott pár plusz kilót, ennek következtében a megnövekedett éhségérzet miatt véget ért a türelme, és ezalatt többet hízott, mint amennyit leadott.

Hasonló módszerekkel próbált fogyni, csak hízott, súlya 108 kg lett. Ekkoriban komoly egészségügyi problémák kezdődtek: járási nehézség, erőhiány, légszomj normál séta közben. Aztán Galina érdeklődni kezdett az egészséges, kiegyensúlyozott étrend iránt, ami végül megmentette.

Az út sokáig tartott, de végül kevesebb, mint 3 év alatt Galina könnyedén megszabadult 33 kg-tól. A víz további asszisztenssé vált, emlékeztetőt állítva a telefonra, nem felejtett el a lehető legtöbbet inni. Ez pedig segít a test megtisztításában és az anyagcsere felgyorsításában.

Anasztázia Rudenko

23 éves korára Anastasia 95 kg-ot nyomott, gyakran szánalommal nézték, megsértették, és ő maga sem szerette a tükörben való tükröződést. És több éves mozgásszegény életmód után a több mint 10 kg-os súly hozzáadása végül meggyőzte őt a cselekvés szükségességéről. Aztán barátaival edzőterem-tagságot vásároltak, ahol személyesen kezdett együtt dolgozni egy edzővel.

Anastasia első hónapjai őrülten kemények voltak, alig tudott járni az óra után, azonban hamarosan külsőleg megváltozott, és hozzászokott a fizikai megterheléshez. A centiméterek kezdtek olvadni a szemünk láttára, szóval kevesebb mint egy évvel később a súly 30 kg-ot csökkent. Ráadásul a lány annyira megszokta és szerette a sportot, hogy most már nem tud nélküle élni.

Fogyók tanácsai, visszajelzések a különböző módszerek hatékonyságáról

Amint az számos lány tapasztalatából kiderül, a legtöbb hatékony módszerek számukra lett:

• megfelelő táplálkozás;
• kalóriák számolása;
• adagcsökkentés;
• edzés az edzőteremben.

De természetesen a legjobb eredmény elérése érdekében mindezeket a szempontokat egyszerre kell ellenőrizni. Az edzésről fontos elmondani, hogy feltétlenül kombinálni kell az erő- és a kardióedzést, hogy az izmok ne nőjenek egy zsírréteg alatt.

Azok, akik lefogytak, és amelyekről a fenti fényképek előtt és után kerültek bemutatásra, azt mondják: a fogyáshoz nem szükséges íztelenül enni, és kizárni kedvenc ételeit az étrendből. Először is, néha megengedheti a kis túlzásokat, a lényeg az, hogy ezután ne forduljon elő az alultápláltság.

Másodszor pedig még egészséges ételek hihetetlenül finom lehet:

• gabonafélékből készült egészséges desszertek;
• szárított gyümölcsök dióval;
• zöldség pörkölt, különösen káposzta és cékla;
• hal és sovány hús különféle szószokkal.

Alapvetően az összes fent ismertetett fogyástörténet pontosan a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozáson alapul.

Ahogy a fogyók előtt és utána fotókon is látható, nem szabad többet enni, mint amennyit akar, és ami belefér a szervezetbe, nem kell zsíros ételeket fogyasztani és utána elnehezíteni.

Ha egészséges ételeket fogyasztunk kis adagokban, sokkal könnyebben tökéletesíthető az alak, az egészség javítása és a test általános tónusának növelése mellett.

Cikk formázása: Oksana Grivina

Videó a fogyásról

Fotók hírességekről a fogyás előtt és után:

Gyakran megígérjük magunknak, hogy a következő nyári szezonra leadunk 10 plusz kilótól, indulunk egészséges életmód az újév utáni élet ... vagy a következő hónapban, és miért nem jövő hétfőtől? De sajnos ezek a csodálatos szándékok csak üres ígéretek maradnak.

12 valós történetet mutatunk be arról, hogy az emberek hogyan fogytak le, teljesítették ígéreteiket és nyerték meg a küzdelmet a túlsúly ellen. Hiszünk abban, hogy kitartásuk inspirál majd egy gyönyörű alak megszerzésére.

Kate: 55 kg 9 hónap alatt

Kate számára a túlsúly sokáig nem jelentett problémát. De hamarosan egészségügyi problémái voltak. Csökkenti a táplálékfelvételét, és az első héten 8 kg-ot fogy. Megfelelő mennyiségű étellel és napi testmozgással Kate-nek 9 hónap alatt 55 kg-ot sikerül csökkentenie. Ma Kate remek formában van, és napi két órát edz.

Mínusz 57 kg 12 év alatt

Ez az ausztrál 57 kg súlyfelesleget adott le. A lány szerint a siker annak köszönhető, hogy elkezdett kevesebb cukrot enni, és rendszeresen edzett a Zumba stílusban. A döntés az élet és a súly megváltoztatásáról egy boldogtalan házasság után született. Mikor volt férje Láttam a változásokat, felajánlottam, hogy újra együtt leszek, láthatóan rájöttem a hibámra. Természetesen már túl késő volt.

Vitalij: 71 kg 3 év alatt

Vitaliy diétát és edzésprogramot dolgozott ki. A siker alapja a kiegyensúlyozott étrend, kivéve az édességeket, a gyorséttermeket és a készételeket.

Kezdetben az edzés kardió gyakorlatokból állt, emellett Vitalij megpróbált napi 10 000 lépést megtenni. 71 kg fogyása után kezdett érdeklődni a testépítés iránt.

Rachel: 40 kg 9 hónap alatt

„40 kg fogyáshoz nincs varázslatos recept. hogy ezt az eredményt egyetlen "egyszerű" terv segítségével érje el - kalóriakövetés, egészséges táplálkozás és testmozgás. Mielőtt rájött volna, számos trükkhöz folyamodott, de egyik sem működött.

Ezen kívül figyelmeztetlek arra univerzális módon súlycsökkentésre. Nem másolhatod egyszerűen valaki más étrendjét és fitnesztervét. Ezért mindenképpen találjon professzionális személyi edzőt és táplálkozási szakértőt. És végül, de nem utolsósorban gyakorlás, gyakorlás, gyakorlás. Minden nap és sokáig

Regina: 68 kg 3 év alatt

Reginának úgy sikerült elérnie ezt a győzelmet, hogy fokozatosan kiiktatta étrendjéből a káros ételeket, és otthon edzett.

Amikor elbizonytalanodott magában, vett egy kártyát a fitneszközpontba, és elkezdett gyakran járni csoportos órákra.

Pascal: 147 kg 3 év alatt

Pascal úgy dönt, hogy megváltoztatja életét, miután az egészségügyi problémák halmozódni kezdtek, és az orvosok ijesztő diagnózisokat hoztak fel. Felhagytam a gyorséttermekkel és a tejtermékekkel, elkezdtem enni zöldségeket, barna rizst, koriandert, zabpelyhet és fehér húst.

Pascal megpróbál napi 10 km-t gyalogolni. Ezen kívül semmilyen kész ételt nem vesz, hanem maga főz. Amikor sikerült leadnom 90 kg-ot, vettem egy kártyát a fitneszterembe, hogy elveszítsem a többit túlsúly. Ahogy Pascal mondta, jó példát akar mutatni fiának.

Jill: 90 kg 4 év alatt

Jill kihagyta a reggelit, és sok chipset, csokoládét és egyéb egészségtelen ételeket evett, mielőtt leadta volna a plusz kilókat. Ma lecseréltem őket zabpehely, gyümölcsök és zöldségek. „Készülök a maratonra” – mondja Jill. "Töltve energiával, több, mint a Nap!"

Claire: 15 kg 6 hónap alatt

6 hónap kemény edzés után a brit tévéműsorvezetőnek, Claire Nasirnak sikerül 15 kilogrammot leadnia és átalakítania testét. Az edzések között szerepelt kickbox, nehézsúlyú munka és guggolás.

Jonathan: 100 kg 3 év alatt

Jonathan több éven át túlsúlyos volt, amíg úgy döntött, ideje változtatni. választotta Az egészséges táplálkozásés aktív életmód. Az első 35 kg leadása után barátnőt talál, és a pár együtt folytatja a fogyást.

Együtt gyakran kirándultak kerékpárral, vagy sétáltak a természetben. Mindketten lemondtak a gyorsétteremről, és az eredmények nem sokáig vártak.

Melissa: 106 kg 3 év alatt

Sokakat lenyűgöznek a fogyókúrás hihetetlen történetei, amelyek eredményeit az előtte és utána készült fényképek is megerősítik. Ha nehéz bevállalni a szigorú intézkedéseket és diétákat, a 30 kg-os fogyás valós történetei cselekvésre ösztönözhetnek. Olvasás után részletes utasításokat, megtudhatja, hogyan érték el a céljukat azok, akik képesek voltak lefogyni.

Lexi és Danny Reed házastársának fogyástörténetei, akik 180 kg-ot fogytak. két főre

Amikor a fiatalok találkoztak, Lassie 218 kg, Dannyé 127 kg volt. Naponta akár 8000 kcal-t is fogyasztottak. két főre. A diéta tökfej volt (sült burgonya, sült csirke ropogós héjjal, burgonya szalonnával). Életmódjuk ugyanakkor teljesen kielégítő volt, egészen addig a pillanatig, amikor összeházasodtak, gyermekvállaláson gondolkodtak. Így kezdődött a fogyás történetük.

Fontos! Hinni kell magamban, és ne legyenek kétségeim afelől, hogy az edzés és a diéta mindenki hatalmában áll.

Hogyan kezdted?

Egy házaspár maratont szervezett magának. Nem tűztek ki végső dátumot, úgy döntöttek, addig fogynak, amíg nem javulnak. megjelenésés nem állítja helyre az egészséget, még ha sokáig is tart. Nem láttak akadályokat maguk előtt – ez van igazi fogyás, főleg, hogy a műanyag bútorok nem bírták a súlyukat és eltörtek, az utcán oldalpillantásokat vetettek a házastársakra. Mindez jelentős kényelmetlenséget okozott. Az első dolgunk volt az étrend megváltoztatása, majd hozzáadtuk a sportolást és a szabadtéri tevékenységeket.

Hogyan étkeztél, hogy lefogyj?

Danny és Lassie valós történetei, hogyan lehet fogyni diéta segítségével, bizonyítják a gyorsételek kerülésének fontosságát. Nincs chips, csokoládé, üdítő. Ha azelőtt nagyon szerettek éttermekbe járni és gyorséttermekbe jártak, akkor amikor elkezdtek fogyni, otthon főztek.

Gyakorlatkészlet a fogyáshoz

A napi rutin drámaian megváltozott. Ha a házastárs előtt hosszú ideje pihentek, aludtak, majd maguk határozták meg, hogy minden reggel elmozdítja őket a céltól, a pár korábban kezdett felkelni és kardió terheléseket végezni. A délelőtti órákra 40 perc állt rendelkezésre. Ugyanakkor kombinálták az erőterhelést (edzések szimulátorokon) és a kardiót, így az izmok nőttek a zsírlerakódások alatt. Valódi fogyókúrás történetek azt mutatják, hogy ahhoz, hogy egészséges legyen, intenzíven kell mozognia.

Hogyan motiváltad magad?

Az igazi fogyás a motivációval kezdődik, a célt látva könnyebben megyünk felé. Az egyetlen korlát csak a fejben van, magának kell döntést hoznia, hogy megszabaduljon a súlyfeleslegtől. A pár gyermekről álmodozott.

A fogyás eredménye elképesztő volt. Lassie 82 kg, Danny 87 kg. Egy nő fogyástörténetének eredménye a fotón látható. A pár aktívan közzétette őket a közösségi hálón. Ahogy Lassie maga mondja: „Sikerült lefogynom, a fotó ezt jelzi. És együtt meg tudtuk változtatni a világunkat! A családi kapcsolatok még erősebbek lettek, hiszen Danny korábban még a kezével sem tudta megfogni a felesége derekát. A pár nem áll meg itt, pozitív hozzáállással arra számít, hogy szülőkké válhatnak. Danny és Lassie aktív életmódot folytat - kerékpároznak, lovagolnak, hegyekbe mennek.

Érdekes! Fontos ráhangolódni, hogy a változásokat fokozatosan lehet elérni, kitartás és munka. De végül minden nagyszerű eredményekhez vezet.

Tanya Rybakova blogger fogyástörténetei

A fogyás története 14 évesen kezdődött. Akkoriban 105 kg volt. Képzelheti, hogyan tükröződött ez a serdülőkori önbecsülésben. Az érzelmek a kétségbeesés határán voltak. Nehéz volt divatos tizenéves ruhákat találni. A tükör tükörképében – egyáltalán nem akartam nézni. Az osztálytársak mindig csúfoltak és megaláztak. A serdülőkorban egészségügyi problémák is megjelentek. Légszomj és fájdalom jelentkezett az ízületekben. Végül úgy döntöttem, ideje változtatni.

Az iskola végén sikerült megszabadulnom 20 kg-tól, majd újabb 3 év után 51 kg lett a súlyom. Egy fénykép 50 kg-os fogyásról. Ez bizonyítja, hogy minden lehetséges és minden működik. A vékonyabb Rybakova története és a fotó azt jelzi, hogy az aktív életmód és a megfelelő táplálkozás a gyönyörű alak kulcsa. A valós történetek arról, hogy a sok súlyú embereknek hogyan sikerült lefogyniuk, biztatóak és segítenek meglátni a cél elérhetőségét.

Hogyan sikerült működésre bírni?

A sikeres fogyás történetei a megfelelő táplálkozáson és testmozgáson alapulnak. Tanya Rybakova sem kivétel. A kortársak körében a sajátjának, a barátainak az elismerése nagy vágy lett a megjelenés megváltoztatására. A szeretteink és a barátok támogatása fontos szerepet játszik. Miután megpróbálta különböző utakés a diéta, kiderült, hogy a fogyás nem is olyan egyszerű.

Diéta Tanya Rybakova

Egy igazi sikertörténet alapján a fogyás érdekében fontos megtanulni az ételek helyes kombinálását. Rybakova külön étkezést alkalmazott, és odafigyelt glikémiás index Termékek. Ennek az az oka, hogy az étkezési korlátozások alkalmazásával, a szűkös étrenddel a szervezet nem kap megfelelő mennyiséget hasznos anyagok. Mert a haj, a köröm eltörhet. Fontos, hogy ilyen ételeket válasszon, hogy le tudjon fogyni, és telítse a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Fontos, hogy ne együnk túl sokat, tudjuk, mikor kell abbahagyni. A túlevés súlygyarapodással jár.

Minden káros ételnek találhatunk alternatívát, az egészségesek helyettesítését. Minden ételt főzünk vagy párolunk. Használni kell nagyszámú víz, kivéve a tea és a levesek Fehérje termékek (hús, párolt hal, dió, bab stb.). Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú túró, kefir, joghurt). Só csak nagyon kis mennyiségben megengedett, cukor, liszt tilos.

Rybakova mintamenü:

Gyakorlatkészlet a fogyáshoz

Az igazi fogyás erőfeszítéssel, a megfelelő táplálkozást sporttal kiegészítve érhető el. Ahhoz, hogy élvezze a fogyás eredményeit anélkül, hogy károsítaná a testet, kardió, fitnesz, uszodai tevékenységeket kell végeznie. Növelni kell izomtömeg test. Az edzés hetente 3 alkalommal történik. Fontos, hogy edzés közben sok vizet igyunk tiszta víz. Fogyásnál a legfontosabb, hogy megszabaduljunk az elvesztett súlytól, majd szinten tartsuk, megakadályozva a zsírszövetek növekedését.

A fotón valódi embereket láthat, akik maguktól fogytak, és a történeteik lenyűgözőek. Mivel a kitartásnak köszönhetően kiváló alakjuk és kiváló egészségük van.

Valódi történetek a 30 kg-os fogyásról. mutasd meg, hogy kitartással, minden kilogrammtól megszabadulva hogyan kell a cél felé haladni.

Hogyan fogyott Alla Pugacheva?

A színpad primadonnája sokáig formátlan, hosszú kapucnis ruhákat viselt. Remekül elrejtik a plusz súlyt. De aztán hirtelen Alla Pugacheva 30 kg-ot fogyott, és a fotó is ezt bizonyítja. Most farmert hord, és mindenkit meglep nagyszerű alakjával.

Egyesek szerint a gyors fogyás történetének titka a zsírleszívás használatában rejlik. De valójában minden egyszerű.

A 40 év után lefogyott nők fényképe nagyszerű ösztönző. És nem szükséges drasztikus intézkedéseket hozni, zsírleszívást vagy gyomoreltávolítást végezni, fontos, hogy kitartsunk és dolgozzunk magunkon.

Fényképek fogyókúrás történetekről 30 kg-ig. lehetővé teszi, hogy első kézből lássa, hogyan kell alkalmazni ezt vagy azt a diétát annak érdekében, hogy alakja legyen, mint Alla Pugacheva fotóján. Elképesztő, hogy egy nő bármely életkorban megszabadulhat a súlyfeleslegtől, erre példa a különböző fogyókúrás történetek.

Hol kezdődött az egész?

Diva fotókkal ellátott fogyókúrás történetei hihetetlen változásokat jelentenek, és az énekesnő elfoglaltsága miatt önmagadon dolgoznak. Hosszú évekig tartott a küzdelem a szép alakért. Kipróbáltam magamon a monodiétát. Csak hajdina zabkását ettem. Aztán megtapasztaltam egy másik módot - levesek, főtt hús, hal evése, vacsora kizárva. Aztán egy drága gyógyulási és tisztítási kúra egy svájci klinikán.

A hatékony fogyás az alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás alkalmazása volt testnevelő oktatóval. De a plusz súly időről időre visszajött.

Most a Primadonna figurája olyan, mint egy tinédzseré. Alla Pugacheva lefogyásának valódi története arra ösztönöz, hogy ne adja fel, mert bármely életkorban fiatalnak, fittnek, gyönyörűnek tűnhet.

Mit ettél a fogyásért?

Alla Borisovna Pugacheva számára fontos, hogy sok zöldséget egyen. A rost az étrend alapja.Friss zöldségek és gyümölcsök mindig kerüljenek az asztalra.

Az étkezést kis adagokban fogyasztják. Fontos, hogy sok tiszta vizet igyunk. Az étrendben levesek, sült hal, hajdina szerepel. Számos korlátozást alkalmaz:

• ne egyél kenyeret éjjel;
• elutasítja a sós, édes ételeket.

Fontos szempont a személyes nap megfelelő megszervezése. Legkésőbb 23:00-ig kell lefeküdnie. Ennek az az oka, hogy 23 órától megindul a melatonin és a szomatosztatin hormonok termelése, amelyek befolyásolják az anyagcserét. Ha a melatonin termelése megszakad, akkor a zsírok gyorsabban rakódnak le a hasban, rontják a mellékvesék működését, és felgyorsítják az öregedést.

Milyen gyakorlatokat csináltál?

A fogyáshoz fontos, hogy a legmegfelelőbb sportot válassza ki magának. Az aktív eljárások a medencében, a séta lehetővé teszi az izomtömeg formában tartását.

Nézze meg az emberek leghihetetlenebb fogyástörténeteit fotókkal a fogyás előtt és után a videóban:

Összegzés

A fogyókúrás történetek nagyszerűen kiegészítik a szigorú diétákat, az edzőteremben végzett fokozott edzéseket. Mások tapasztalata segít megszabadulni a túlsúlytól. A legfontosabb dolog az, hogy világos és világos célt határozzon meg magának, és tegyen erőfeszítéseket, ne adja fel. Együtt könnyebb a fogyás!

Tatiana Rybakova (23)

Tizennégy évesen 105 kilogrammot nyomtam. Nem ezt kívánod egy ellenségnek, és még inkább egy hírhedt tinédzsernek. A kétségbeesés határán voltam: kellemetlen volt a tükörképemre nézni, nem lehetett megfelelő modern ruhát találni, az iskolai élet megaláztatások sorozata volt. Miután elértem a forráspontot, úgy döntöttem, hogy lefogyok!

Hogy melegem lett

A sokféle diéta által hordozva kipróbáltam a legnépszerűbbeket. Vagy kefire és almára ült, aztán csak zöldséget evett. A diéták hatása rövid ideig tartó volt: amint elkezdtem enni, ahogy szoktam, visszatért az elveszett. Idővel rájöttem: meg kell tanulnom kombinálni a termékeket, és megfelelő gyakorlatsorral kiegészíteni a helyes táplálkozást: ebben az esetben nem csak a mérlegen, hanem az általános fizikai szinten is láthatóak lesznek a változások. az arcszín, a haj és a köröm állapota.

20 kg-ot fogyva fejeztem be az iskolát: otthagyták, ahogy elsajátítottam az aktív életmódot és megváltoztattam a táplálkozási rendszeremet. Iskola után belépett az egyetemre esti órákra, és komolyan leült, hogy tanulmányozza a termékek tulajdonságait és az orvosok érveit. Így jutottam el a mostani étrendemhez: nagyon hasonlít a szeparáláshoz, és mellesleg nem nagyon figyeltem a glikémiás indexre. Ennek ellenére a cukrot és a lisztet el kellett felejtenem. Kardióztam is. Tizennyolc évesen már 65 kg voltam, most pedig három éve 51 kg a súlyom (a táplálkozás és edzésrendszer változatlan).

Az életem munkája

Egyszer egy női oldalon láttam egy versenyt a legjobb fogyókúrás történetért. Egyértelműen az én történetemet tartottam a legjobbnak: a bírák is így ítélték meg. Megnyertem a nyereményalapot, de ez csak egy szép bónusz a sors fő ajándékához képest. Tapasztalataim sokakat érdekeltek: elkezdtek barátként hozzáadni a közösségi hálózatokhoz, segítséget kérni, kérdéseket feltenni. A körülöttem lévő felhajtás rádöbbentett arra, hogy a legjobb dolog, amit tudok, az a fogyás – elvégre szinte egész tudatos életem során ezt csinálom.

Nem haboztam, létrehoztam egy weboldalt, egy YouTube csatornát és egy nyilvános oldalt, ahol fotókat, tippeket és kérdésekre válaszolok. Ezen kívül kiadtam egy könyvet, egy podcastot rögzítek „Könnyen fogyunk!” és szemináriumokat tartanak. Más szóval, elkezdtem azt csinálni, amit szeretek. Az, hogy segítek az embereknek karcsúsodni, megtanított arra, hogy mit jelent igazán élvezni, amit csinálsz.

Szerelemről

Iskola után kereskedõként helyezkedtem el egy építõipari hipermarketben, ahol megismerkedtem Kirillel. Csak egy évvel volt idősebb nálam, egy diák, aki úgy döntött, hogy a szünidőben plusz pénzt keres. Abban a pillanatban már aktívan fogytam, és körülbelül 85 kg voltam. 17 éves voltam, de Cyrilnek úgy tűnt, hogy tíz évvel idősebb vagyok: a túlsúly miatt felnőttem. Ennek ellenére Cyril soha nem mondta, hogy le kell fogynom: azért szeretett, amilyen vagyok. Kedvesem minden nehéz helyzetben ott volt és támogatott. 80 pluszban gyönyörűnek tartott, és most, 30 kilóval később is csodál. Minden okom megvan azt hinni, hogy ha szerelemről van szó, a mérlegen lévő számok nem számítanak.

A fogyás nagyon egyszerű, nincsenek titkok vagy csodák - helyes táplálkozás és sport! De a fogyásban a legfontosabb a motiváció és a hozzáállás. Kezdje a fejével. Gondolja át, készen áll-e időt és energiát fordítani erre a folyamatra. Bővebben Tatyana Rybakova fogyásának valós történetéről.

A sikeres fogyás története

Sasha Charikova (30)

legjobb blogger

Magasság 171 cm és a karcsúság hiánya az "alapértelmezett" beállításokban - ez vagyok én. És amikor a barátaim megosztották, hogy 55 kg van a mérlegen, én természetesen elborzadtam tőlük, de a súlyomról hallgattam. Mit is mondjak? Először 60 (egyetem), majd 70 (házasság), 80 (három év hivatali életmód és kontrollálatlan étkezés), 84 (terhesség kezdete), 94 (súly a szülés előestéjén). Tudatos életemből mindössze négy évig voltam vékony – a boldog átalakulás a középiskolában kezdődött, amikor elkezdtem lány lenni, lefogytam és kinyújtóztam, és akkor ért véget, amikor rosszul kiválasztott orális fogamzásgátlókkal elrontottam a hormonális hátteret (követk. egy barát tanácsa, nem egy orvos).

Mínuszba ment

A kórházban hagytam a terhesség alatt felszedett 10 kg-ot, és ez remek kezdet volt a későbbi súly feletti győzelmekhez. És akkor: a női szolidaritás törvénye. A lányomnak köszönhetően elég sokáig szigorú diétát kellett követnem ahhoz, hogy ne okozzak kárt neki. Egy új vállalkozásba kerültem – gyerekem van! - és nem volt időm enni: rohamokban és kis adagokban ettem. Sétálni kell a gyerekkel! - Két órát sétáltam gyors tempóban. És a súly lement. Először öt, majd tíz kg, aztán még több.

Csodálatos felfedezések

Amikor rájöttem, hogy az összes ruhám rajtam lóg, a férjem bevásárolt, és örömmel vettem magamnak egy M-es méretet. De mi volt a boldogságom, amikor néhány hónap után elkezdtem beférni az S-be. !

Most teljesen másképp érzem a testem. Fizikailag könnyebbé vált, hogy sokat csináljak: mozogni és sportolni egyaránt. Elkezdtem fényképezni!

Közelebb vagyok az ideális testsúlyomhoz: most játszom, hogy megtartom és javítom az alakomat. Annak érdekében, hogy a hatalmas tömeget vesztett testem visszanyerje rugalmasságát és simaságát, elkezdtem többet jógázni.

Motívum kell

Ahhoz, hogy komolyan elkezdhessünk fogyni, lökésre van szükség: egyesek számára ez az egészséggel kapcsolatos kényszerhelyzet (terhesség és szoptatás az én esetemben), valaki számára - tudatos döntés, amelyet meg lehet és meg kell hozni, például megnézve a fotóit. Nemrég lapozgattam a régi fotóimat, és azon töprengtem: „Miért nem szólt nekem senki?” Azt mondták nekem: „Te jóllaktál!”, bár nyilvánvaló, hogy a harmónia sokkal jobban illik hozzám! Igen, szerethetsz anélkül is tökéletes alak. De motiválni (mivel a szemem csukva volt, és nem volt elég erőm és kedvem kinyitni) már régen megértem.

1. Ellenőrizze egészségi állapotát, és állapítsa meg, mi okozta a túlsúlyt.

2. Az 1. pont és a személyes preferenciák alapján döntsön a megfelelő áramellátó rendszerről. Például próbálja ki a vércsoport diétát.

3. Tedd jó szokássá a sportot.

4. Ellenőrzés, eredmények rögzítése. Szabaduljon meg a túl nagyra nőtt ruháktól, hogy ne legyen kísértés a viselésére. Vásároljon új dolgokat.

5. Készítsen képeket az eredményekről, beszélje meg őket barátaival és a közösségi hálózatokon.

6. Álmodj és vizualizálj! Gyűjts inspiráló képeket, mentsd el az ideális testsúlyod elérésekor megvásárolni kívánt ruhákra mutató linkeket.

7. Több szórakozás együtt! Találj szerencsés barátokat, akik örülni fognak a győzelmeidnek, és támogatni fognak, ha lelassul a fogyás.

Fogyás: előtte és utána - történet 3

Marina Szergejeva (19)

diák

Családunkban mindig is virágzott az étel kultusza. Úgy kellett enni, hogy legyen az első, a második, a harmadik és a befőtt. És az ünnepekről nem is beszélve! Ünnepnapokon kimásztak az asztaltól! Ez logikus – gyerekkorom óta kövér vagyok.

Szerencsém volt: az osztályban nem én voltam a Legfontosabb Zsemle, de mégis lényegesen jelentősebb voltam, mint a legtöbb lány. Nem emlékszem, hogy bárki nyíltan kinevett volna a súlyom miatt, és én magam sem tartottam magam olyan rettenetesen kövérnek. Némi kisebbrendűségi érzés azonban jelen volt (167 cm-es magasság mellett 67 kg-ot mutatott a mérleg). Ám a mérlegen kívül más tényezők is megakadályoztak abban, hogy nyugodtan aludjak (vagyis étkezzek!): Láttam, hogy a körülöttem lévők elítélik mind az alakomat, mind az életmódomat. Őszintén szólva, minek! be voltam íratva tornaterem, de nem volt elég buzgalom a szisztematikus bekapcsolódáshoz (micsoda rohanás ott - ott nem etetnek!), nem tartottam be a diétát, és az érettségi órára elértem az „antiforma” csúcsát: akkoriban megszoktam, hogy hetente legalább néhányszor túlfogyasszam a gyorséttermi ételeket.

Út az aranyhoz

Előtte a vizsgák következtek, majd az érettségi. És egy nap mintha kattant volna valami a fejemben – végül is fogadnom kellett aranyérem! Ez pedig azt jelenti, hogy végigsétálunk a vörös szőnyegen a terem közepén (miért nem az Oscar?), több száz ember szeme láttára. És hogy fog rám nézni álmaim arany estélyi ruhája? Abban az évben volt mit csinálni – persze legtöbbször vizsgákra készültem. De az oktatókkal és a választható tárgyakkal párhuzamosan elkezdtem látogatni az edzőtermet. Sajnos kiderült, hogy táplálkozás-ellenőrzés nélkül nem lehet eredményt elérni. És kidolgoztam egy diétát: régen úgy volt, hogy napi fél csomag majonézt meg tudtam enni sült burgonyával, lepényekkel. Most már lemondtam mindenről, ami keményítős, édes, zsíros és sült. Nehéz volt, de a magas cél, a lelkesedés és az első eredmények hátterében nem vettem észre semmilyen nehézséget. Ballagás (Ó, aranyruha! Szerencséd volt a háziasszonnyal - nem repedtél ki!) Számomra elképesztő 56 kg-ban találkoztam. De nem gondoltam abba, hogy abbahagyom - az edzések intenzívebbé váltak, a táplálkozás helyesebb volt, fogytam még néhány kilogrammot, és tónusba hoztam a testem. Elkészültem a fogyással, a mostani súly, 52 kg, számomra ideális, de szeretem ezt a munkát magamon és az utánam gyönyörködő pillantásokat!

Nagy titok egy kis cég számára

A fogyókúrás kísérletem óriási hatással volt egyedülálló családunkra, és az étrendem már nem diéta, hanem életmód és új diéta – el sem tudom képzelni, hogy valaha is visszatérjek a majonézhez és a sült krumplihoz. Anyámnak és nővéremnek szerencséje volt – végigmentek az általam kitaposott ösvényeken (a konyhába és az edzőterembe is), és jelentősen lefogytak. De nem titkolom, nekem is szerencsém volt: a törekvéseimet megosztó támogató csoportnak köszönhetően mindig kellemes társaságban járok sportolni és friss recepteket megbeszélni.

Szankcionálja a meghibásodásait: továbbra is lesznek, úgyhogy legálisak legyenek! Engedd meg magadnak heti egy nap azt, amit általában nem eszel (például édességet), ünnepnapokon pedig engedj meg magadnak mindent! Nem valószínű, hogy egy este alatt hízni fog, de a következő ünnepig örömet szerez.

Egyetértek, ezek a valódi fogyástörténetek inspirálják az embereket!

Írta: Ira Ford

Népszerű

A fogyás folyamata nagyon egyéni. Egy bizonyos étrend megfelelő egy nő számára, árthat egy másiknak, intenzív testmozgás a futás pedig élvezet, a másik szeret sétálni és pihenni a jógát. Ma igazi fogyókúrás történeteket gyűjtöttünk össze. Hét nő osztja meg a siker titkait. Talán találsz valamit magadnak.

Valódi fogyókúrás történetek: "Elkezdtem aerobikozni"

Katie, 29 éves (19,5 kg-ot fogyott)

Amikor Katie teljesen kiábrándult az edzőteremből, barátja javasolta az aerobik órák kipróbálását, amelyek során a résztvevők a jógából, a pilatesből és a balettből kölcsönzött intenzív mozdulatsort hajtottak végre. " Attól a pillanattól kezdve, hogy átléptem a stúdió küszöbét, jól éreztem magam– mondja Katie. -" Nem kaptam el ítélő pillantásokat magamon, minden résztvevő foglalkozott önmagával és a sportcéljainak elérésével, mindannyian támogattuk a másikat».

5 hónapos ilyen edzés után Katie majdnem 20 kg-ot fogyott, a célja további mínusz 25 kg. Heti 4 alkalommal jár aerobik órákra (az óra 1 órás), és hetente egyszer jógázni is jár. Otthon gyakran gyakorolja a gyakorlatot - a félguggolás stílusában sétálva, ez segít megerősíteni a láb és a csípő izmait, valamint erősnek és energikusnak érzi magát.

"Kevesebb szénhidrátot kezdtem enni"

Anna, 21 éves (34 kg-ot fogyott)

Amikor Anna először a fogyás mellett döntött, diétával és szigorú kalóriaszabályozással kezdett, de sajnos ez nem segített neki. A lány elhatározta, hogy csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a vérnyomását, ezért különleges diétára esett: kevesebb szénhidrátot tartalmazó ételeket kezdett enni. " Nagyon felelősségteljes voltam a diétával kapcsolatban, hétvégén is szigorúan betartottam a diétát– magyarázza Anna.

Hét hónappal később elérte célját és 34 kg-ot fogyott. Szinte megszűnt a vágya, hogy nagy mennyiségben tészta és rizs legyen, teljesen lemondott a cukorról. Amikor nagyon szeretne valami finomat, megenged magának egy shake-et vagy egy szelet pizzát. A lágytojás most a fő uzsonnája. Sok friss zöldséget és sült halat eszik.

"Elkezdtem mindent leírni"

Crystal, 37 éves (6 kg-ot fogyott)

Egy táplálkozási szakember azt tanácsolta Krystalnak, hogy vezessen étkezési és egészségügyi naplót. Feljegyezte a napközben végzett fizikai gyakorlatokat, mindent, amit eszik és iszik, és hogyan érzi magát. Miért csinálja? Hogy megértsük, mi működik és mi nem.

Krystal azt mondja, hogy amikor elkezdett naplót vezetni, észrevette rossz szokásait, és harcolni kezdett ellenük. " Szeretek kis célokat kitűzni a hétre, így mindig biztos vagyok benne, hogy el tudom őket érni, és lépésről lépésre haladok a nagyobb célok felé. Ez motivál" Crystal azt mondja. Céljai közül néhány: 10 000 lépés 5 nap alatt, több órányi helyreállító alvás – heti négyszer 7 óra. " Az én mantrám: A hála mindent megváltoztat.– mondja Krystal. Erre akkor jött rá, amikor egészségügyi naplójába írta: ha hálás vagy és szereted a testedet, akkor az szeret téged cserébe».

"Elkezdtem pénzben fogadni, hogy le fogok fogyni"

Molly, 23 éves (43 kg-ot fogyott)

Molly leadta első plusz kilóit, amikor véletlenül talált egy oldalt, ahol pénzt lehetett fogadni a fogyásra. Az ötlet a következő volt: minden résztvevő készpénzben járult hozzá, a pénzt egy online bankban tárolták, és amikor valaki elérte a célt és leadott plusz kilókat, a hozzájárulását további pénzbónuszokkal térítették vissza.

Ha nem éri el a célját, elveszíti a pénzét. " Sokat segített a célom elérésében.!" Molly megosztja benyomásait. Két év alatt 43 kg-ot fogyott.

„Megfogadtam magamnak, hogy heti négyszer fogok gyakorolni.”

Jessica, 20 éves (13 kg-ot fogyott)

Jessica megértette, hogy a fogyáshoz ütemtervet kell kidolgoznia, szigorúan be kell tartania azt és rendszeresen kell gyakorolnia. 8 hónap alatt 13 kg-ot sikerült leadnia heti négyszeri rendszeres edzéssel. " Őszintén szólva nagyon nehéz volt, de minden alkalommal olyan jól éreztem magam, hogy úgy döntöttem, hogy ugyanabban a szellemben folytatom, nem akartam abbahagyni az edzést.».

Jessica alapvetően kardió gyakorlatokat végez, futópadon is fut. Amint a felesleges kilók fogyni kezdtek, Jessica elkezdett aktívan bevezetni az edzéshez és az izomrendszer tónusához szükséges gyakorlatokat.

Az új edzésprogramja az étkezési szokásait is megváltoztatta – körülbelül napi 2 liter vizet iszik, elkezdett inni, és több zöldséget és gyümölcsöt vett fel étrendjébe.

"Kiléptem a komfortzónámon"

Reni, 40 éves (20 kg-ot fogyott)

Renee mindig rendszeresen járt edzőterembe, soha nem volt gondja a fegyelemmel. Hétfőtől péntekig minden nap 45 percet edzett az elliptikus tréneren. De Reni igazi áttörést hozott a fogyásban, amikor elhagyta szokásos sportkomfortzónáját, és bejelentkezett egy 12 hetes intenzív csoportos sporttanfolyamra.

Ez alatt a 12 hét alatt naponta kétszer járt edzőterembe, és 1-1,5 órás gyakorlatsort végzett. " Elkezdtem olyan gyakorlatokat végezni, amiket mindig nem szerettem: futni, erősítő edzéseket végezni, és elkezdtem egyénileg is dolgozni egy edzővel.”

Most Reni aktívan edz, mert ő maga szeretne sportedző lenni az edzőteremben. " Hihetetlen, milyen gyorsan elrepült ez a 12 hét, és az eredmények egyszerűen lenyűgözőek!"- mondja a boldog Reni.

"Elkezdtem hallgatni a testemre"

Kira, 35 éves (11 kg-ot fogyott)

Kira eleinte az összes ételt lemérte, hogy szigorúan ellenőrizze az adagokat, de ez nagyon fárasztó volt. " Csak amikor elkezdtem hallgatni a testemre, akkor kezdtem el igazán fogyni és jó formában lenni– mondja Kira. Ezt megelőzően igyekezett kerülni a szénhidrátokat, még az egészségeseket is, nagyon intenzíven edzett, és edzés után fehérjében gazdag ételeket fogyasztott (még akkor is, ha a szervezet kérte, küldjön neki legalább egy kis szénhidrátot!). Most hallgat a testére, és nagyon elégedett fizikai formájával.