01-10-2015

97 470

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a argumentovať na oboch stranách.

Kilá navyše sú problémom väčšiny žien. Niektorí sa jednoducho akceptujú takí, akí sú a nesnažia sa nič pre to, aby schudli, iní sa tým veľmi trápia a neustále hľadajú nové spôsoby, ako schudnúť.
Ak potrebujete schudnúť o 5 kg (± 1-2 kg), nemusíte hľadať žiadne spôsoby, natož kupovať špeciálne potraviny alebo tabletky v lekárňach. Schudnúť 5 kg je oveľa jednoduchšie, ako by ste si na prvý pohľad mysleli. Je tu však jedno varovanie – čím nižšia je vaša počiatočná váha, tým dlhšia bude vaša cesta k úspechu.

Ak vás zaujíma, ako schudnúť 5 kg, odporúčame vám zvážiť niekoľko možností chudnutia:

• zdravé, to znamená postupné;
• rýchlo, čo vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov už za pár dní.

Prirodzene, prvá možnosť je najvhodnejšia pre každého, pretože podporuje postupné chudnutie bez poškodenia tela a zároveň vám umožňuje udržiavať dosiahnuté výsledky po mnoho rokov. Nevýhodou tejto metódy je, že dosiahnutie cieľa bude trvať 2-3 mesiace.

Výhodou druhej metódy oproti prvej je rýchla strata nadbytočných kilogramov už za 4-7 dní. Nevýhodou je, že stratené kilogramy sa veľmi rýchlo vracajú, pretože k strate hmotnosti najčastejšie dochádza v dôsledku odstránenia stagnujúcich výkalov a prebytočnej tekutiny z tela. Odporúča sa použiť túto metódu pre tých, ktorí chcú urýchlene schudnúť o 5 kg alebo viac, napríklad pred akoukoľvek oslavou alebo dôležitou udalosťou.

Pamätajte však, že ho môžete držať nie viac ako raz za 6 mesiacov, inak to povedie k zdravotným problémom.

Ďalším problémom rýchleho chudnutia je často výskyt strií na koži. Aby sa tomu zabránilo, dermatológovia a odborníci z kozmetického priemyslu odporúčajú používať špeciálnu kozmetiku. Napríklad modelovací krém. Pamätajte však, že pred zakúpením produktu si musíte dôkladne preštudovať jeho zloženie. Ak štítok obsahuje zložky, ako sú parabény, minerálne oleje alebo živočíšne tuky, potom by sa mal nákup zlikvidovať. Vyššie uvedené látky spôsobujú vážne poškodenie pokožky a zdravia vo všeobecnosti.

Odborníci odporúčajú používať iba prírodnú kozmetiku. Lídrom v ich výrobe je Mulsan Cosmetic. Všetky jej produkty, vrátane modulačného krému, prešli laboratórnymi testami a sú zdravotne úplne bezpečné, čo potvrdzujú certifikáty kvality. Odporúčame navštíviť stránku mulsan.ru a vybrať si modelovací krém a ďalšie kozmetické produkty, ktoré sú pre vás to pravé.

Zdravé chudnutie znamená aj zvýšenú fyzickú aktivitu. Ak potrebujete schudnúť 5 kg, potom musíte pochopiť, že bez zmeny základného denného režimu a stravovania sa vám váš cieľ jednoducho nepodarí dosiahnuť.

Povedzme si najskôr o zdravom stravovaní a o tom, čo to je. Zdravá strava je taká, ktorá obsahuje sacharidy, bielkoviny, tuky,. Zároveň by ich obsah tuku (najmä živočíšneho pôvodu) mal byť minimálny, pretože sú hlavným zdrojom tvorby tuku.
To isté platí pre sacharidy, ale všetky. Existujú komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v mäse, cereáliách atď., a jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v buchtách, sladkostiach, koláčoch a iných sladkostiach. Posledné menované sú teda nepriateľom číslo 1 pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov.

A to všetko kvôli tomu, že jednoduché sacharidy telo veľmi rýchlo rozloží a začne sa míňať, zatiaľ čo energia, ktorá je v tukových bunkách, zostáva nedotknutá. Zároveň, ak do tela vstúpi príliš veľa jednoduchých uhľohydrátov, začne „zachraňovať“ „prebytok“, v dôsledku čoho sa môže vytvoriť pár kíl navyše.

Z vášho jedálnička by preto mali úplne zmiznúť potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov a jednoduchých sacharidov! Ak je to už z nejakého dôvodu nemožné (napríklad si jednoducho neviete predstaviť svoj život bez čokolády alebo buchiet), ich spotreba by sa mala znížiť 3-4 krát. To znamená, že ak ste predtým zjedli celú tabuľku čokolády so šálkou čaju, teraz z nej môžete zjesť len ¼. Verte, že pre ľudí s nadváhou je aj toto veľa!

Budete sa tiež musieť vzdať všetkého vyprážaného a mastného. Vyprážané zemiaky, vyprážané rezne, aj keď sú z diétneho mäsa, by nemali byť na vašom stole. Ak sa rozhodnete skutočne schudnúť o 5 kg, budete musieť jesť iba tie jedlá, ktoré sú v pare alebo v rúre, ako aj tie, ktoré sú jednoducho varené vo vode.

Nasledujúce potraviny budete musieť tabuizovať:

• bravčové mäso;
• kačica, hus;
• cestoviny;
• zemiak;
• cukor;
• tučné odrody mliečnych a kyslomliečnych výrobkov;
• biely chlieb a bohaté pečivo;
• koláče, pečivo a iné sladkosti;
• alkohol;
• kávu.

Ako vidíte, zoznam zakázaných produktov na postupné chudnutie nie je veľký, a preto redukcia procesu chudnutia pre vás nebude nič neznesiteľné. Môžete variť rôzne jedlá z:

• kuracie, morčacie (iba bez kože);
• hovädzie mäso, králik;
• pohánka;
• ryža
• jačmeň;
• šošovica;
• hrach;
• biela kapusta;
• mrkva;
• Luke;
• repa;
• nízkotučná smotana alebo kyslá smotana;
• malé množstvo olivového oleja (možno pridať do šalátov) a iných produktov.

Hlavná vec je, že vo vašich jedlách nie sú žiadne zakázané produkty. A ak budete jesť podľa hodín (prestávky medzi jedlami by mali byť maximálne 4 hodiny), rovnako ako cvičenie, ktoré je zamerané na rôzne svalové skupiny, môžete sa ľahko zbaviť nadbytočných kilogramov za 2-3 mesiace.

Rýchla strata hmotnosti o 5 kg

Rýchle diéty, alebo ako sa im tiež hovorí, vám pomôžu súrne schudnúť 5 kg. Sú založené na spotrebe jedného z akéhokoľvek produktu do 3-5 dní. V dôsledku toho sa telo úplne vyčistí a pás sa zmenší o niekoľko centimetrov.

V období takéhoto chudnutia sa dôrazne neodporúča vykonávať aktívnu fyzickú aktivitu, pretože telo bude zamerané na čistenie a nadmerná aktivita povedie k rýchlej únave (možné sú závraty, nevoľnosť, vracanie atď.).

Chudnutie pomocou mono-diét je zdraviu nebezpečné, preto pred ich použitím na sebe odporúčame navštíviť svojho lekára a získať od neho súhlas.

Táto diéta vám umožňuje veľmi rýchlo schudnúť o 5 kg. Potrebujete na to len 3 dni! Každý deň budete musieť vypiť jeden a pol litra s nízkym percentom tuku a nejesť nič iné. Strava nie je pestrá, nie každý takúto výživu vydrží.

Preto vám ponúkame ďalšiu možnosť kefírovej diéty. Je najšetrnejší, a preto sa môže držať 5 dní. Počas tejto doby by vaša denná strava mala pozostávať z 1,5 litra kefíru a 1,5 kg čerstvého.

Táto diéta má silný čistiaci účinok, preto vám v tomto období neodporúčame chodiť ďaleko od domova. Čerstvé uhorky je možné nahradiť zelenými jablkami, ale nemôžete dosiahnuť taký účinok (mínus 5-6 kg).

Pohánková diéta

Stále sa pýtate, ako rýchlo schudnúť 5 kg? Potom vám povieme o. Je rovnako účinný ako kefír, no zároveň je náročný na vydržanie.
Počas 4 dní budete musieť jesť pohánku. Môžete ho variť niekoľkými spôsobmi:

• nalejte jednu pohár cereálií dvoma pohármi vody a varte do varenia bez pridania soli a masla;
• zalejte jeden pohár cereálií dvoma pohármi kefíru a nechajte cez noc napučať.

Na prípravu pohánkovej kaše je samozrejme lepšie použiť druhú možnosť, pretože pomáha rýchlejšie čistiť črevá. Ale ak sa vám to z nejakého dôvodu nepáčilo, je módne použiť prvú metódu.

Pohánka by sa mala konzumovať v 5-6 dávkach. Na tento účel by sa hotová kaša mala rozdeliť na rovnaké časti a spotrebovať jednu časť každé 3-3,5 hodiny.

Ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť a majú radi banány. Sú sladké a rýchlo zaženú pocit hladu. Existuje niekoľko možností pre banánovú diétu. Prvý z nich je najviac - nemôžete jesť viac ako 1,5 kg zrelých banánov denne. Nie je nič iné na jedenie. Je dovolené piť len vodu resp.

Druhá verzia banánovej diéty zahŕňa jedenie troch banánov denne. Súčasne je dovolené piť tri poháre kefíru alebo mlieka. Zelený čaj je tiež povolený, ale nie viac ako dva hrnčeky.

Dodržiavanie takýchto diét by nemalo byť dlhšie ako 5 dní. Ak počas tejto doby nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok, diétu je možné predĺžiť, ale zároveň pridať do stravy živočíšne bielkoviny, napríklad varené kura alebo ryby. Za deň nemôžete jesť viac ako 100 gramov týchto produktov.

diéta bez soli

Pomáha vám tiež rýchlo schudnúť. Je pravda, že v tomto prípade sa tukové usadeniny skutočne spália a nedôjde len k čisteniu. Odporúča sa jesť všetky potraviny bez pridania oleja, soli a masla. To znamená, že ak varíte ryžu, potom by nemala byť slaná. To isté platí pre mäso, šaláty a iné jedlá.

V tomto prípade nemôže byť nič vyprážané alebo pečené. Všetko by malo byť varené alebo dusené. Na takejto strave môžete sedieť 1-2 týždne. Výsledkom je mínus 5-9 kg v závislosti od počiatočnej hmotnosti a dĺžky diéty.

Ak chcete rýchlo schudnúť o 5 kg alebo viac, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

1. posledné jedlo by sa malo uskutočniť 3-4 hodiny pred spaním;
2. piť aspoň 2 litre čistenej vody denne;
3. ako potraviny by sa mali používať iba čerstvé produkty;
4. všetky potraviny by sa mali pripravovať bez pridania olejov a tukov;
5. fyzická aktivita by sa mala vykonávať pravidelne (ak sa dodržiavajú mono-diéty, toto pravidlo je vylúčené).

Dodržiavaním týchto pravidiel sa ľahko zbavíte nadbytočných kilogramov. Hlavná vec je dôvera v seba a svoje schopnosti!

Video o tom, ako rýchlo schudnúť o 5 kg

Pre tých, ktorí hľadajú spôsob, ako schudnúť 1 kg za 1 deň, existuje niekoľko diétnych možností, pomocou ktorých môžete očistiť telo za jeden deň a schudnúť bez ujmy na zdraví. Každá z týchto metód chudnutia si vyžaduje určitý prístup, pôsobí inak, ale vždy prináša výsledok. Ak chcete stratiť viac, cvičte navyše.

Spôsoby, ako rýchlo schudnúť za deň

Existuje niekoľko odpovedí na otázku, ako schudnúť za deň o 1 kg, každá z nich bude opísať samostatnú metódu, ako sa rýchlo zbaviť nadmernej telesnej hmotnosti. Musíte dodržiavať diétu v spojení so športom a nasledujúce odporúčania:

1. Deň alebo dva pred chudnutím pripravte telo: vzdajte sa sladkostí, múky, varte jedlo pre pár alebo pečte.
2. Pohybujte sa viac, kráčajte, odmietajte výťah.
3. Jedzte niekoľkokrát v malých porciách, pol hodiny pred jedlom, vypite pohár vody.
4. Neskočte na jedlo hneď po diéte.

Expresné diéty

Tí, ktorí hľadajú spôsob, ako schudnúť 1 kg za 1 deň a stať sa štíhlejšími, môžu skúsiť jednodňové diétyčo prinesie požadovaný výsledok. Vynikajúcou možnosťou je schudnúť na ryži:

• 250 g cereálií večer zalejte vriacou vodou a ráno uvarte.
• Výslednú ryžovú kašu rozdeľte na niekoľko rovnakých častí a jedzte ich počas dňa.
• Môžete piť jedlo s harmančekovým čajom, vodou.
• Ryža dokonale zasýti, zaženie pocit hladu a dodá energiu, pomáha pri redukcii hmotnosti.

Schudnúť jeden kilogram za deň je celkom možné a na jablkách. Získajte asi 2 kg ovocia a jedzte ich po častiach. Okrem jabĺk je dovolené piť nesýtené minerálne vody a nízkopercentný kefír. Takáto jedinečná technika vám pomôže nielen schudnúť za deň, ale tiež obohatí vaše telo:

• vitamíny A, E, C, B;
• fosfor;
• vápnik;
• zinok;
• horčík.

Pôstne dni

Najúčinnejší je „tekutý“ deň vykládky. Jeho podstata spočíva v tom, že počas dňa môžete používať iba nízkotučný kefír alebo riedené šťavy. Denná norma je 1-1,5 litra, musí sa rozdeliť na 5-6 rovnakých častí a piť po celý deň. Takáto tvrdá metóda chudnutia pomôže zbaviť sa najmenej 1 kg, ale nemôžete sa držať dlhšie ako jeden deň.

Odstránenie prebytočnej tekutiny z tela

Spolu s jedlom prijímame veľké množstvo soli, ktorá zadržiava tekutiny v tele. Keď sa ho zbavíte, môžete ľahko schudnúť 1-2 kilogramy hneď na druhý deň. Na to je potrebné vzdať soli, piť veľa čistej vody a cvičiť. Môžete tiež navštíviť saunu alebo kúpeľ. Nadbytočná tekutina sa z tela vylúči nadmerným potením.

Čistenie čriev

V procese života sa v ľudskom čreve hromadí veľa toxínov. Ak neprispejete k ich odstráneniu, telo je otrávené, zhoršuje sa zdravotný stav, nálada, pokožka, vlasy a nechty. Aby ste tomu zabránili, musíte prijať opatrenia na čistenie čriev. Najznámejším spôsobom je klystír, no nie každý si ho dokáže dať sám a nie vždy sa dá zostať stále doma.

Pomocou nápojov a potravín môžete odstrániť toxíny z čriev., prispievajúce k jeho vyprázdňovaniu: jablká, kefír, otruby, šťavy, surová zelenina a bylinné infúzie. Vyberte si jeden produkt (napríklad nápoj) a strávte pôstny deň, alebo ešte lepšie, pridajte takýto prírodný liek do svojho jedálnička a jedzte neustále. Črevá sa teda prečistia prirodzenou cestou a vy môžete ľahko schudnúť.

Denný pôst

Nie všetci ľudia dokážu vydržať potravinové obmedzenia niekoľko dní, týždňov. Ak medzi nich patríte, no chcete schudnúť za 1 deň, vyskúšajte metódu pôstu, kedy je dovolené piť iba vodu. Táto metóda je užitočná pre akýkoľvek organizmus, s výnimkou ľudí s anémiou a diabetes mellitus, pre ktorých je hladovka kategoricky kontraindikovaná.

Ako schudnúť o 1 kg za deň bez diét

Pre mnohých, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú sa obmedzovať vo výžive, vyvstáva otázka: ako schudnúť za deň bez diéty? Existujú aj iné metódy ako napr ísť do sauny alebo kozmetického salónu. Bude vám ponúknutý rad ošetrení, ktoré vám pomôžu schudnúť. Výsledok takýchto relácií je viditeľný takmer okamžite. Najúčinnejším spôsobom chudnutia bol a zostáva šport. Zvýšte fyzickú aktivitu, viac sa hýbte, prejdite sa a potom sa nebudete musieť vzdať svojich obľúbených jedál.

Niektorí ľudia v snahe schudnúť používajú špeciálne lieky. Väčšina z nich dáva takýto výsledok, ale nie všetky sú bezpečné pre ľudské zdravie. Pred nákupom produktov na spaľovanie tukov sa oboznámte so zložením, recenziami, kontraindikáciami a vystavíte svoje telo riziku. Najjednoduchší spôsob, ako efektívne schudnúť, je použiť niekoľko metód súčasne.

Efektívne zaťaženie

Zhodiť nadbytočné kilogramy bez zmeny stravovania nebude ľahké, ale celkom reálne. Tu je fyzická aktivita užitočná: beh, skákanie cez švihadlo, kliky, brucho, drepy, výpady. Vykonajte 2-3 sady každého cvičenia a lepiaca fólia pomôže zvýšiť účinok a dobre sa zapotiť. V tento deň je lepšie odmietnuť sladkosti, výrobky z múky a iné škodlivé produkty, inak nebude fungovať na odstránenie ďalších kilogramov.

Kozmetické procedúry

Moderné kozmetické salóny ponúkajú množstvo SPA procedúr, ktoré pomáhajú v krátkom čase schudnúť, zbaviť sa pomarančovej kože a zmenšiť objem tela. Medzi nimi: horčičné zábaly, medové, s čokoládou, riasy, íl, anticelulitídna masáž. Výsledok takýchto sedení je viditeľný okamžite a postupy je celkom možné vykonávať doma.

Stratiť malé množstvo hmotnosti za jeden deň pomáha navštíviť saunu, kúpeľ. Pred odchodom do takýchto zariadení je lepšie pripraviť zmes medu a soli, ktorá pomáha zvyšovať potenie. Musí sa aplikovať na telo vopred a po parnej miestnosti zmyť kompozíciu. Vďaka odstráneniu prebytočnej tekutiny budete môcť znížiť hmotnosť a med urobí pokožku jemnou a jemnou. Ak chcete zlepšiť krvný obeh, urýchliť metabolické procesy, použite metlu.

Odstráňte prebytočnú tekutinu, znížte výskyt celulitídy, schudnite pomáha pri horúcich kúpeľoch s použitím soli, sódy, bylinných infúzií. Tento postup je dobrý aj preto, že sa naozaj dá robiť aj doma. Stačí do horúceho vodného kúpeľa pridať 500 g morskej soli, asi 300 g sódy, odvar z harmančeka alebo nechtíka a ľahnúť si na 15 minút. Po relácii urobte ľahkú masáž tvrdou handričkou, natrite telo krémom.

Spaľovače tukov a drogy

Lieky na spaľovanie tukov dnes spôsobujú množstvo sporov o škodlivosti na zdraví, no medzi nimi sú aj také, ktoré môžu užívať aj tínedžeri. Ak sa rozhodnete schudnúť s jedným z nich, venujte pozornosť zloženiu produktu. Niektoré účinné látky, ktoré by mali byť prítomné vo vysokokvalitnom a podmienečne bezpečnom prípravku:

1. L-karnitín- odbúrava lipidy, tukové usadeniny.
2. Extrakt z tropického ovocia – spaľuje tukové bunky.
3. Extrakt z kajenského korenia – urýchľuje metabolické procesy.
4. Extrakt z guarany – urýchľuje spotrebu kalórií.
5. Cambogia garcinia – znižuje chuť do jedla.

Ako schudnúť za deň kilo

Existuje ešte niekoľko odporúčaní, ako schudnúť 1 kg za deň: skúste pitnú, zeleninovú alebo pohánkovú diétu. Jedálny lístok takýchto systémov na chudnutie zasýti na dlhú dobu, no zároveň pomáha schudnúť za jeden deň. Hlavným účinkom diét je odstránenie prebytočnej tekutiny a čistenie čriev, preto sa odporúča sedieť na nich v deň voľna bez opustenia domova. Vykonajte fyzické cvičenia paralelne a potom určite dosiahnete požadovaný výsledok.

Pitná diéta

Týmto spôsobom, ako schudnúť, je konzumácia tekutých potravín počas dňa. Výsledkom pitnej metódy chudnutia je zníženie pocitu ťažkosti a nepohodlia v žalúdku. Okrem dvoch litrov čistej vody sú povolené tieto produkty:

• bujóny (mäsové, zeleninové);
• fermentované mlieko, nízkotučné mliečne výrobky;
• jogurt bez prísad;
• čerstvo vylisované šťavy, ovocné a zeleninové nápoje;
• bylinkový čaj, ovocný, zelený, káva bez cukru;
• želé, kompót (nesladený);
• diétne zeleninové polievky vo forme pyré.

zeleninové

Úžasný výsledok dáva technika na zníženie telesnej hmotnosti na báze zeleniny. Jedlá takéhoto potravinového systému sú veľmi chutné a uspokojujúce, nebudete hladovať. Okrem toho zelenina obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre ľudské zdravie. Menu na 1 deň môže vyzerať takto:

• raňajky: 250 ml ľubovoľnej zeleninovej šťavy, zemiaky uvarené v šupke (2 ks), čaj s citrónom;
• obed: varené zemiaky (1-2 kusy), šalát (uhorky, paradajky, bylinky, 1 lyžička olivového oleja), čaj s citrónom;
• večera: akákoľvek dusená zelenina ochutená citrónovou šťavou, čaj.

Deň vykládky na kefír a uhorky

Kefír má laxatívny účinok, to znamená, že vyprázdňuje črevá. Uhorka je takmer všetka voda, ktorá pomáha čistiť obličky. Kefírovo-uhorková metóda chudnutia pomáha rýchlo zhodiť 1-2 kilá navyše. Na 1 deň musíte pripraviť liter fermentovaného mliečneho výrobku, kilogram uhoriek, rozložiť všetko na rovnaké časti a jesť každé 2-3 hodiny.

Stravu tohto spôsobu chudnutia je možné mierne diverzifikovať a pripraviť približne toto menu na 1 deň:

• raňajky: šalát (uhorky + zelenina, bez soli), 250 ml kefíru;
• raňajky číslo 2: čerstvé uhorky;
• obed: šalát (uhorky + 50 g syra), 250 ml kefíru;
• popoludňajšie občerstvenie: 1 uhorka;
• večera: šalát (uhorky + zelenina + rastlinný olej);
• v noci: 250 ml kefíru.

Pohánková diéta

Jedným z účinných a užitočných spôsobov, ako schudnúť 1 kg za deň, je pohánková diéta, ktorej hlavnou výhodou je, že kašu môžete jesť v akomkoľvek množstve. V tejto metóde chudnutia nie sú žiadne iné produkty, okrem obilnín., len treba dodržať vodnú bilanciu – vypiť aspoň 2 litre vody. Varenie pohánkovej kaše je potrebné takto:

• večer zalejte obilniny vriacou vodou v pomere 1: 2;
• zatvorte veko a zabaľte teplým uterákom;
• Ráno bude pripravená zásoba jedla na celý deň.

Množstvo obilnín si určte sami, keďže sa zdvojnásobí. Môžete jesť toľko, koľko chcete a kedy chcete, ale posledné jedlo by malo byť 2 hodiny pred spaním. S pohánkou nebudete cítiť hlad a váha zmizne. Ak je pre vás ťažké jesť kašu bez soli, pridajte do nej trochu klasickej sójovej omáčky.

Video

Obézni ľudia často zažívajú nepohodu v spoločnosti, sú limitovaní v rôznych životných príležitostiach. Bol som jedným z nich.

mam 29 rokov. Pracujem ako zamestnanec oddelenia náboženskej výchovy a katechizmu Nižnonovgorodskej diecézy Ruskej pravoslávnej cirkvi MP.

V roku 2015 som vážil 135 kg. Nadváha bola príčinou mnohých mojich chorôb, vrátane zlyhania srdca, vysokého krvného tlaku, mozgových kŕčov atď.

Nadváha mi priniesla veľa nepríjemností, najmä fyzických. Napríklad pri púti do Svätej zeme som sa stretol s mnohými problémami – musel som veľa chodiť, liezť na vysoké hory, aby som sa poklonil Veľkým svätyniam, alebo som musel zostúpiť do hlbokého kaňonu ku kláštoru. Pri výstupe na horu som vždy cítil nepohodlie, okamžite mi vyskočil tlak, začala ma bolieť hlava, objavila sa dýchavičnosť. Nebudem tajiť, že som v tých chvíľach so závisťou hľadel na ľudí, ktorí nemali problémy s nadváhou. Rýchlo a bez problémov sa dostali na vrcholy hôr aj na ťažko dostupné posvätné miesta.

Boli tam aj určité sociálne komplexy: pre plnosť sa hanbil vyzliecť sa na pláži, zoznámiť sa s opačným pohlavím. Nadváha bola zdrojom neustáleho strachu, že sa stane predmetom vtipov a výsmechu. K tomu sa pridali ťažkosti so zháňaním oblečenia, s pohybom, nadmerné potenie, pohyb v doprave a pod.

Keď som sa zamyslel nad všetkými týmito problémami a komplexmi, dospel som k myšlienke, že musím na seba nabrať a v každom prípade zhodiť prebytočné kilogramy. Realizácia tejto myšlienky prebiehala v dvoch etapách.

Prvý pokus schudnúť pomocou korekcie výživy

V čase stanovenia cieľa schudnúť som vážil 135 kg. Bolo to presne pred 2 rokmi. Prvým cieľom v tejto bitke bolo moje jedlo.

1. Vzdal som sa vysokokalorických jedál (samozrejme, v tom čase som tomu málo rozumel, ale stále som mal všeobecnú predstavu).
2. Vylúčil som zo stravy - majonézu, chlieb (jedol som kúsok raže raz denne na obed), všetky druhy múčnych výrobkov: perník, sušienky, koláče atď., sladkosti: cukor, sladkosti, sušienky atď., vyprážané , slané, bravčová masť, syry a iné mliečne výrobky nad 1% tuku.
3. Strava bola hlavne dusená alebo varená v malých množstvách.
4. Po 18:00 len zelenina a ovocie, čerstvo odšťavené šťavy, ale všimnem si vo veľmi malom množstve, doslova 1 jablko (alebo iné ovocie) a pohár džúsu.

Od februára 2015 do mája 2015 sa mi podarilo schudnúť 35 kg.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky „slabosti“, ktoré si často chceme zariadiť sami. Neustále chceme niečo, čo by nás utešovalo. To je ale prekážka na ceste k dosiahnutiu cieľa. Aby sme schudli, musíme naozaj tvrdo makať, pretože boj so sebou samým je najťažší, pretože sily sú rovnocenné. Tu sa musí rozvíjať a prevládať železná vôľa. Niet divu, že hovoria: "krása si vyžaduje obetu!".

Spočiatku to, samozrejme, môže byť veľmi ťažké, chcete neustále jesť. Ale po týždni je to jednoduchšie, diéta sa stáva zvykom, čím sa rozvíja trpezlivosť a posilňuje sa vôľa. Samozrejme, boli tu pokušenia, a to veľmi silné, najmä ak to bolo spojené so sviatkami a narodeninami. Keď ma príbuzní a priatelia pozvali k stolu s vysokokalorickými jedlami, musel som sa neustále zastaviť, porušovať a povedať príbuzným niečo ako „diéta, neurážajte sa – pracujem na sebe“.

Pocit ľahkosti v tele sa objaví asi po mesiaci takejto práce. Tento pocit zaujme, dodá silu novým činom s cieľom dosiahnuť konečný cieľ.

Veľký pôst mi dal v tejto veci veľkú podporu, počas ktorej som dokonca odmietol rastlinný olej, pôst, povedal by som, veľmi prísne.

Do mája 2015 som schudol 35 kg! V lete sa k môjmu jedálničku pridala fyzická práca – každodenné bicyklovanie, ktoré pomáhalo spaľovať kalórie navyše.

Ako schudnúť: druhá fáza je „skutočná“

Jeseň 2015 mi priniesla chorobu a ja som „padla do postele“. Diétny spôsob výživy sa začal strácať a do februára 2016 som sa opäť zotavil o 15 kg.

Pochopil som, že jedna diéta na zbavenie sa nadváhy nestačí. Vyžaduje neustálu fyzickú aktivitu.

Pochopil som, že postoj pravoslávneho kresťana k športu by nemal byť nerozvážny, ale stále umiernený. Šport sú telesné cvičenia a pre kresťana je dôležitejšia duša. O telo sa však musíme aj starať. Veľmi ich inšpirovali športové príklady známych kňazov, ale aj svätcov, ktorí boli v minulosti športovcami, a to ani v najmenšom neuškodilo ich duchovnému životu.

Myslím si, že ak je šport len ​​pre zdravie (fyzické aj psychické), je to celkom normálne. Ak ide o slávu, česť, peniaze - toto je skreslenie, šport tu bude zdrojom pýchy a márnivosti.

Vo februári 2016 som si teda kúpil ročné členstvo vo fitness klube, ktorý sa nedávno otvoril v našej oblasti.

Od tohto momentu sa začala moja druhá, „skutočná“ etapa zbavovania sa prebytočných kíl a spracovania telesného tuku do svalov.

Vo fitness klube mi tréner osobne vypracoval celý týždenný tréningový program. Štyri dni v týždni boli venované silovému tréningu, kde „pracovali všetky svalové skupiny“, od hrudníka, rúk a chrbta, končiac nohami. Zvyšné tri dni boli celé na kardio, ktoré zahŕňalo beh, bicyklovanie, bazén a turecké kúpele. Silové a kardio cvičenia sa navyše navzájom striedali, aby si svaly „oddýchli“.

Zmenila sa aj strava. Zo stravy som úplne vylúčil chlieb, začal som sa pozerať na obsah kalórií v potravinách a snažil som sa odstrániť nezdravé jedlá.

Deň začínal pohárom studenej vody, ktorý treba vypiť nalačno 30 minút pred raňajkami. O tomto napíšem viac.

Pitie vody počas diéty

Každý vie, že ľudské telo je na 80 percent „naplnené“ vodou. Nedostatok týchto predzvestí mnohých chorôb. Pitná voda je životne dôležitá nevyhnutnosť.

Špeciálne použitie vody je zaznamenané v diétnom spôsobe výživy a fyzickej aktivity. Voda pomáha urýchliť rozklad tukových buniek. Ak chcete schudnúť, pitný režim treba dôsledne dodržiavať.

Pohár vody je potrebný 30 minút pred každým jedlom. V priemere je pre človeka normou pitnej čistej vody 8 pohárov. Zostávajúce „poháre“ z dennej normy by sa mali konzumovať v intervaloch medzi hlavnými jedlami.

Žiadne iné nápoje nemôžu nahradiť vodu pri chudnutí. Len čistá voda pomôže rýchlejšie sa vysporiadať s kalóriami, zrýchli metabolizmus a podporí efektívnu očistu organizmu.

S niekoľkými pohármi vody môžete dokonca oklamať svoj hlad!

Ale späť k výžive, ktorá sa stala zlomkovou podľa nasledujúcej schémy:

• Prvé raňajky 06:30 (ovsené vločky na vode 300 gramov, malý kúsok kuracieho mäsa).
• Druhé raňajky 10:00 (ovocie a zelenina, môžete si dať kúsok vareného mäsa).
• Obed 13:00 (plný obed 500 gramov).
• Popoludňajšie občerstvenie 16:00 (tvaroh 200 gramov).
• Večera 19:00 (varené mäso alebo parené rezne bez oblohy 300 gramov).
• Neskorá večera o 22:00 (pohár odtučneného jogurtu).

Diétne jedlo v pôste

Športovci potrebujú bielkoviny. Pôst je čas „odpočinku“ od živočíšnych bielkovín a tukov. Ako každý človek, aj pravoslávny športovec by mal počas pôstu myslieť predovšetkým na Boha a nie na jedlo.

Ak vezmeme do úvahy Veľký pôst, tak toto je jarné obdobie, kedy všade vládne hypovitaminóza, organizmus je oslabený. Následky zavedenia diéty bez tvarohu, vajec, hydinového mäsa sa môžu prejaviť v podobe únavy, zníženia vitality.

Aj pôstny stôl by preto mal byť pestrý a mal by obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie.

Zákaz konzumácie živočíšnej stravy nebude pre športovca veľmi citeľný, ak do stravy zaradí rastlinné zdroje bielkovín – orechy, semienka, strukoviny (fazuľa, hrach, cícer).

Nezabudnite, že orechy a semená sú vysokokalorické potraviny (asi 700 kcal na 100 gramov), preto je pri ich konzumácii mimoriadne dôležité opatrenie: postačí 40-50 gramov denne.

Fazuľa a hrášok sú obľúbené medzi rastlinnými potravinami, čo sa týka obsahu bielkovín a okrem nich aj vlákniny a vitamínov. Fazuľa je chutná, výživná a zdravá.

Proteínové kokteily na báze rastlinných bielkovín, ako je napríklad sója, sa môžu stať akýmsi životabudičom pri pôste. Umožňujú vám pokračovať v zvyšovaní svalovej hmoty, cítiť nárast sily a rýchlejšie sa zotaviť po intenzívnej fyzickej námahe.

Výsledky pohybu smerom k cieľu „schudnúť prebytočné kilogramy“

Deň čo deň prinášala túžba po štíhlosti, kombinácia športu a diéty, zvyšovanie silovej záťaže a tréning pevnej vôle ovocie. Z Božej milosti sa mi tentoraz podarilo zo 115 kg schudnúť na 85 kg. Teraz sa váha stabilizovala a už neklesá.

Každá osoba je usporiadaná vlastným spôsobom. Niekto môže jesť všetko bez rozdielu a nepridávať si kilá navyše. A niekto (ako ja) je zariadený tak, že každý zjedený kúsok prináša kilá navyše a tu si už musíte striktne strážiť, čo jete a snažiť sa to navyše včas „odcvičiť“ v posilňovni. Je to zábavné, celoživotné cvičenie so silou vôle.

Takže, zhrniem, chcem zdôrazniť obzvlášť významné úspechy, ktoré mi chudnutie prinieslo:

1. Zlepšila sa fyzická pohoda: bolesti hlavy zmizli, tlak sa stabilizoval, dýchavičnosť zmizla. Teraz môžem ľahko vyliezť na horu, kopať záhradu a tak ďalej bez akýchkoľvek ťažkostí.
2. Objavilo sa sebavedomie, ktoré mi umožnilo byť v užšom kontakte so spoločnosťou, mať ľudí na komunikáciu, nadväzovať nových priateľov, byť v centre spoločnosti a nezostať v tieni, ako to bolo predtým. A napokon komunikovať s opačným pohlavím bez akýchkoľvek komplexov a obmedzení.
3. Diétny režim vytvorený v priebehu 2 rokov posilnil vôľu, čím dal jasne najavo, že životné šťastie nespočíva v nadmernej konzumácii jedla. Takáto strava vám umožňuje včas sa zastaviť pred rôznymi pokušeniami jedla a povedať si s istotou: „nie!“.
4. Šport a diétna strava ma inšpirovali pokračovať v tomto životnom štýle. Proces nie je dokončený, ale pokračuje.

Ortodoxný kresťan musí zostať kresťanom všade – v telocvični aj pri chladničke. Naozaj dúfam, že môj príbeh inšpiruje ľudí s nadváhou k výkonu, ktorý ich urobí šťastnými ... s Bohom!

Sergej Bachtin

Problém nadváhy trápi mnohých ľudí. Byť krásna, mladá a štíhla je snom každého človeka. Každý sa zaujíma o otázku: ako schudnúť doma? Odborníci na výživu tvrdia, že na chudnutie nie je potrebné vyčerpávať sa prísnymi diétami. K otázke chudnutia musíte pristupovať racionálne. Vykonávanie súboru fyzických cvičení v kombinácii so zásadami správnej výživy povedie k strate nadbytočných kilogramov a chudnutiu bez diéty.

Jednoduché spôsoby, ako schudnúť doma

Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť doma. Ak sa potrebujete v krátkom čase zbaviť pár kíl navyše, napríklad na slávnostnú oslavu, odporúčame použiť ich hneď niekoľko súčasne.

• Sauna. Termálne procedúry pomáhajú odstraňovať nahromadenú tekutinu z tela, vďaka čomu dochádza k strate hmotnosti. Pevne zatvorte dvere kúpeľne a nalejte do kúpeľne vriacu vodu. Para zaplní celú miestnosť. Zostaňte v ňom tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne. Potom si dajte kontrastnú sprchu. Takýto postup nielenže odstráni tekutinu a toxíny z tela, ale tiež pomôže stratiť 1-2 kilogramy.
• Očista tela. Odborníci na výživu považujú za nevyhnutný krok v každom programe na chudnutie čistenie moderným sorbentom Enterosgel. Aktívne absorbuje len škodlivé toxíny a toxíny, ktoré sa v hojnom množstve dostávajú do krvi pri odbúravaní telesného tuku. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť, nepríjemnú pachuť v ústach, poruchy stolice, matnosť pokožky, výskyt akné a škvŕn na nej, charakteristické pre diétu. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Priznajme si jeho príjem dlhými chodmi na rozdiel od iných sorbentov.
• Fyzické cvičenie. Dokonca aj jednoduché cvičenie, ktoré ste robili počas školských rokov na hodinách telesnej výchovy, zrýchli váš metabolizmus a urýchli chudnutie lepšie ako akákoľvek diéta. Jeden týždeň takejto aktivity pomôže schudnúť približne kilogram.
• Chuť do jedla. Ovládajte to. Vyhnite sa občerstveniu nezdravých jedál. Znížte porcie: Podávajte jedlo na malých tanieroch. Tesne pred jedlom vypite pohár vody, utlmíte tým pocit hladu.
• Zábaly. Fotografie a recenzie žien dokazujú účinnosť anticelulitídnych zábalov na chudnutie. Tento postup nielen zlepšuje vzhľad pokožky, ale prispieva aj k ľahkému a rýchlemu chudnutiu.

Diéta na zvýšenie metabolizmu

Niektorí sa mylne domnievajú, že nedokážu schudnúť kvôli zlému metabolizmu. Každý môže zrýchliť metabolické procesy v tele, stačí dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Prejdite na zlomkové jedlá. Jedzte aspoň päťkrát denne. Ak chcete schudnúť - jedzte! Skúste si obvyklú porciu rozdeliť do niekoľkých dávok. Každé jedlo by malo pozostávať z porcie s hmotnosťou nie väčšou ako 250 g.
2. Vyvážená strava je spôsob, ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť. Denné menu na chudnutie by malo pozostávať zo 60% bielkovín, 20% sacharidov a 20% tukov.
3. Nastavte si náročnú dennú rutinu. Metabolické procesy sa pri nedostatku spánku výrazne znižujú. Doprajte si dostatok spánku, aby ste schudli.
4. Sledujte svoju vodnú bilanciu. Ak chcete zrýchliť metabolizmus a schudnúť, mali by ste denne vypiť aspoň 1,5 litra čistenej vody.
5. Zdržať sa pitia alkoholických nápojov. Alkohol negatívne ovplyvňuje celkové zdravie a narúša stravu.
6. Jedzte každý deň v rovnakom čase, aby ste predišli hladu. Pravidelný príjem potravy v žalúdku pomáha urýchliť metabolizmus a chudnutie.

Diéta pre efektívne chudnutie

Podstatou väčšiny diét na chudnutie je zníženie obsahu kalórií v strave. Áno, v dôsledku prudkého poklesu objemu jedla a obsahu kalórií v ponuke dôjde k strate hmotnosti. Ale zároveň príde zlý zdravotný stav, slabosť a podráždenosť. Jedenie niekoľkých grapefruitov, pár banánov, jablka, ovsených vločiek a jedného vareného vajíčka denne vám pomôže rýchlo schudnúť. Ale odvrátenou stranou medaily takého tvrdého chudnutia sú nevyhnutné poruchy. Takáto diéta sa skončí večerným koláčom alebo sladkosťami.

Účinnou diétou na chudnutie je správna vyvážená strava, ktorá obsahuje potrebné množstvo kalórií. Získajte vitamíny a minerály konzumáciou ovocia a zeleniny. Zdrojom sacharidov budú cereálie, celozrnný chlieb, a nie koláče a pekárenské výrobky. Doplňte bielkoviny jedením chudého mäsa, hydiny, húb, strukovín. Iba mierna správna výživa ako súčasť denného obsahu kalórií pomôže zbaviť sa nadmernej hmotnosti, ktorá sa po schudnutí a dokončení diéty nevráti.

Súbor cvičení

Ako schudnúť doma cvičením? Pravidelne cvičte, nevynechávajte tréningy. Chudnutie a chudnutie budú efektívnejšie, ak budete vykonávať cvičenia zamerané na boj s nadbytočnými kilogramami v problémových oblastiach:

1. Ľahnite si chrbtom na podložku. Pokrčte nohy v kolenách, začnite vykonávať energické kruhové pohyby. Najprv otočte kolená v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Toto cvičenie je účinné pri chudnutí nôh a bokov.
2. Drepy vám pomôžu posilniť nohy, zadok a schudnúť. Vykonajte ich so závažím (činky, činka, vrece s pieskom). Počas cvičenia si dávajte pozor na chrbát: mal by byť plochý.
3. V ľahu na chrbte položte dlane pod zadok. Pomaly zdvihnite rovné nohy nahor a potom ich rovnako pomaly spustite späť do východiskovej polohy. Cvičenie pomáha schudnúť v oblasti brucha a zadku.
4. Rozhýbte lis, aby ste schudli: v polohe na bruchu položte ruky za hlavu, prsty prekrížte do hradu. Zdvihnite trup a snažte sa dosiahnuť kolená čelom.
5. Ľahnite si na chrbát, prekrížte nohy. Jemne zdvihnite trup nahor, kolená natiahnite k čelu. Toto cvičenie je zamerané na chudnutie a vypracovanie tlače.
6. Zapnite energickú hudbu, tancujte. Nezáleží na tom, aké pohyby budú, hlavné je, že musia byť aktívne. Je vám poskytnuté vynikajúce kardio cvičenie a chudnutie.
7. Skákanie cez švihadlo vám pomôže schudnúť v nohách, bokoch a rukách.

Je možné schudnúť veľa prebytočných kilogramov za týždeň?

Teoreticky áno. Bude však takéto chudnutie užitočné a hlavne bezpečné pre zdravie? Lekári tvrdia, že sa považuje za bezpečné schudnúť nie viac ako 6 kilogramov za mesiac. Z toho vyplýva, že každý týždeň je potrebné schudnúť nie viac ako jeden a pol kilogramu. Takéto chudnutie nepoškodí vaše zdravie, postavu.

Ak človek stratí viac ako 1,5 kilogramu za 7 dní, je to plné strií a ochabnutej kože, ktorá sa v takom krátkom čase nestihne zotaviť. Preto, ak chcete byť zdraví a krásni, nesledujte cieľ čo najrýchlejšie dokončiť proces. Postupné chudnutie prinesie viac výsledkov a benefitov ako extrémne chudnutie.

Je známe, že mladým ľuďom sa chudne ľahšie. S vekom sa metabolické procesy spomaľujú a chudnutie je oveľa ťažšie, ale nie nemožné. Zostavte si stravovací plán, tréningy podľa veku, jeho vlastností, s prihliadnutím na vaše fyzické schopnosti, zdravie. Ak existujú nejaké chronické ochorenia, mali by sa brať do úvahy pri výbere stravy na chudnutie.

žena

Problémom väčšiny žien je hromadenie tuku v oblasti brucha, ktoré sa môže objaviť v každom veku. Na chudnutie sa ženám odporúča výrazne obmedziť alebo úplne vylúčiť používanie jednoduchých sacharidov: pekárske výrobky, sladkosti (sladkosti). Spánok je pri chudnutí pre ženské telo obzvlášť dôležitý. Pri chronickom nedostatku spánku sa dievčatám nepodarí schudnúť. Dodržiavanie zásad správnej výživy je potrebné kombinovať s cvičením. Obzvlášť užitočné cvičenia pre tlač.

muž

Pre mužov je ľahšie schudnúť ako pre ženy, pretože muži sú fyzicky oveľa silnejší, takže vydržia dlhšie tréningy s vlastnou váhou. Muži môžu vďaka hormónu testosterón rýchlo budovať svaly, spaľovať tuky a chudnúť. Aktívny životný štýl, pravidelné cvičenie v posilňovni sú pre muža kľúčom k úspechu pri chudnutí. Čo sa týka výživy, mala by byť vyvážená.

tínedžer

Niektoré deti, ktoré v dospievaní čelia obezite, sa v boji s týmto problémom vydávajú nesprávnou cestou, najmä u dievčat. Po sledovaní tenkých modeliek v televízii a v lesklých časopisoch sa snažia dosiahnuť stanovené štandardy krásy prostredníctvom prísnych diétnych obmedzení a prísnych diét. Robiť to je mimoriadne nebezpečné. Pre deti je dôležité mať pravidelné, výživné jedlá, jedlá podľa plánu.

Zrýchlený metabolizmus a vysoká hladina energie sú nepopierateľnou výhodou dospievajúcich oproti dospelým. Mladým chlapcom a dievčatám sa chudne oveľa ľahšie ako ich rodičom, iba ak sa zdravo stravujú a športujú. Učte svoje dieťa byť aktívne už od útleho veku. Ak pohybová aktivita poskytovaná na hodinách telesnej výchovy na chudnutie nestačí, prihláste svojho potomka do športovej sekcie.

Dieťaťu

Dobre kŕmené dieťa sa dotýka iných iba v detstve, s vekom sa problém nadváhy u detí stáva nebezpečným pre ich zdravie. Chybou súboru kíl navyše je nesprávna, bohatá výživa. Niekedy sa matky snažia prejaviť lásku svojmu potomkovi tým, že ho kŕmia mastnými jedlami, vyprážanými koláčmi, sladkosťami a koláčmi. Kultúra nesprávnej výživy je položená v detstve, jej formovanie je ovplyvnené rodičmi. Prehodnoťte svoj postoj k jedlu, pretože dieťa si pri pohľade na dospelých vytvára vlastné stravovacie návyky.

Ak chcete svojmu dieťaťu pomôcť schudnúť, znížte množstvo cukru, ktoré sa nachádza v spracovaných potravinách v jeho strave. Jedálny lístok dieťaťa by nemal obsahovať rýchle občerstvenie, hotové jedlá, sušienky vyrobené v továrni, sladkosti. Odporúča sa na chudnutie výrazne znížiť spotrebu potravín obsahujúcich škrob, pokrmy z nich v prospech čerstvej zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov.

Po pôrode

Mnoho žien má problém schudnúť po pôrode. Ak okamžite prejdete na správnu výživu na chudnutie, kilogramy získané počas tehotenstva rýchlo zmiznú. Ale niekedy, keď nosí dieťa, nastávajúca matka získa ďalšie libry, s ktorými bude musieť bojovať nielen pomocou výživy, ale aj posilneným tréningom. Nezabudnite sa prihlásiť do telocvične, odporúčania skúsených fitness inštruktorov vám pomôžu schudnúť, vybrať si správnu sadu cvičení, berúc do úvahy vlastnosti vášho tela.

Počas tehotenstva

Pri nosení dieťaťa prežíva ženské telo obrovskú záťaž. Niektoré tehotné ženy porušujú svoju obvyklú diétu a ospravedlňujú sa tým, že to dieťa potrebuje. Podľa gynekológov by tehotná žena mala zvýšiť stravu len o 300 kalórií. Neoplatí sa jesť za dvoch. Zvýšenie obsahu kalórií by malo nastať v dôsledku zavedenia veľkého množstva čerstvej zeleniny, ovocia, prírodných bielkovinových potravín do menu. Ak chcete počas tehotenstva schudnúť, počítajte kalórie a používajte zdravé potraviny.

Video cvičenie s Jillian Michaels na rýchle chudnutie

Po prečítaní našich odporúčaní by ste nemali zostať s otázkami na tému „ako schudnúť“. Prístupným spôsobom sme opísali všetky metódy riešenia nadváhy pre rôzne vekové kategórie. Ak máte problém s výberom tréningu a cvičení na spaľovanie tukov, odporúčame vám použiť videonávod nižšie. Svetoznámy tréner vás naučí, ako cvičiť, aby ste schudli.

V dôsledku veľkolepých hodov, kedy sa bez obmedzení konzumujú mastné, kalorické jedlá a alkohol, má väčšina žien a mužov v páse pár centimetrov navyše. Pocit ťažoby a nepohody po sviatkoch a s tým spojené prejedanie vás núti zamyslieť sa nad rýchlym a jednoduchým spôsobom, ako situáciu napraviť.

Ako rýchlo schudnúť po sviatkoch

Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú opustiť prísne diéty hneď po sviatkoch – takéto opatrenie povedie k zdravotným problémom, nie k chudnutiu. Je lepšie systematicky pristupovať k otázke, ako sa zbaviť pár kíl navyše, očistiť telo od toxínov a nahromadeného tuku. Aj keď sa vám nedarí schudnúť rýchlo, udržíte si zdravie a budete môcť dosiahnuť udržateľný výsledok chudnutia.

Diéta

Hlad po výdatných sviatkoch podľa výskumu vedie k tomu, že metabolické procesy v tele sa spomaľujú a nadváha nezmizne. Normalizácia telesnej hmotnosti týmto prístupom nebude fungovať, ale môžete si zarobiť na choroby žalúdka. Ak ste po novoročných sviatkoch pribrali, diéta na chudnutie by mala byť čo najšetrnejšia: v chladnom období má telo zvýšenú potrebu vitamínov a živín. Nadmerné zníženie príjmu potravy s cieľom schudnúť povedie k:

• beriberi;
• strata sily;
• hormonálne zlyhanie;
• zhoršenie fyzického a emocionálneho stavu.

Aké ľahké je dostať sa do formy? Aby ste to dosiahli, strava by mala obsahovať nízkotučné potraviny, ktoré podporujú trávenie. Ideálne možnosti potravín na chudnutie by boli kefír, prírodný jogurt, ovocie, müsli a zelenina. Okrem toho je veľmi dôležité zvýšiť množstvo spotrebovanej vody (čiastočne ju možno nahradiť bylinkovými odvarmi) – pomôže to očistiť telo od škodlivých látok ako sú toxíny a toxíny, ktoré sa v ňom počas sviatkov nahromadili. Správna výživa po slávnostiach vám umožňuje zrýchliť metabolizmus a hmotnosť sa rýchlejšie roztopí.

Na chudnutie sa odporúča konzumovať viac bielkovinových potravín: čím viac takýchto potravín vstúpi do tela, tým menej chcete jesť sladkosti a iné potraviny obsahujúce sacharidy. Navyše pri trávení bielkovín sa spotrebuje viac kalórií ako pri trávení tukov alebo sacharidov. Takže denné menu tých, ktorí sa snažia schudnúť, by malo obsahovať vajcia, chudé mäso (kuracie, morčacie), fazuľa, ryby.

Dôležitú úlohu dajte raňajkám konzumáciou aspoň 300 kcal (optimálne 400 kalórií), pričom na chudnutie by ste mali vopred vypiť pohár teplej vody nalačno, čím sa zvýši činnosť trávenia. Ak je to možné, musíte znížiť množstvo soli v strave, pretože spôsobuje ešte väčšiu chuť do jedla a zadržiava tekutinu v tkanivách. Ak ste deň predtým zjedli veľa slaných jedál, mali by ste ráno vypiť pár šálok zeleného čaju, ktorý urýchli odvod prebytočnej vlhkosti z tela a zjesť porciu hnedej alebo bielej ryže. popoludnie.

Aby ste schudli, je dôležité aspoň na pár týždňov vylúčiť z jedálneho lístka sladkosti. Cukor môže byť nahradený medom, ak ho nie je možné úplne vylúčiť zo stravy. Musíte sa tiež vzdať nakladaných jedál, vyprážaných jedál, údenín, alkoholu, živočíšnych tukov (vrátane masla), vysokokalorických omáčok, ako je majonéza. Jedlo počas diéty na chudnutie by malo byť varené alebo dusené.

Deň vykládky

Schudnúť po sviatočných hodoch nie je až také ťažké, no strava by mala byť ľahká. V tomto prípade musíte telu dopriať čas na očistu a odpočinok, počas ktorého sa obnoví črevná mikroflóra. Na tento účel odborníci na výživu odporúčajú urobiť pôst deň po sviatku. V bežnej strave musíte urobiť určité obmedzenia a potom začať s ľahšou diétou, aby ste schudli.

Môžete zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu a obnoviť telo znížením príjmu produktov, ktoré obsahujú nasledujúce látky:

• živočíšne tuky;
• soľ;
• sacharidy.

Počas pôstneho dňa je dôležité dodržiavať diétu, a to jednoduchšie, ak si vopred naplánujete jedálny lístok a nakúpite zdravé potraviny (ovocie, zelenina, chudé mäso, nízkotučné kyslomliečne výrobky). Odporúča sa jesť často, ale postupne (rozdeľte obvyklú porciu na dve časti). Ak chcete získať späť štíhle telo, doprajte si pôst aspoň raz týždenne. Po očiste organizmu pristúpte k ľahkej diéte alebo zeleninovej polievke mono-diéte. Nasledujúce potraviny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, vám pomôžu schudnúť:

• zeleninový olej;
• jablká;
• kapusta;
• zeleninové šaláty;
• celozrnný chlieb;
• kuracie / morčacie filé;
• nízkotučný kefír;
• zeleninové alebo ovocné šťavy a pod.

Udržiavanie vodnej rovnováhy

Bez konzumácie dostatočného množstva tekutín nedôjde k úbytku hmotnosti, pretože voda sa priamo podieľa na procese metabolizmu lipidov. Na chudnutie potrebuje dospelý človek vypiť aspoň 2-2,5 litra denne. Zároveň sa zvýši potreba tekutín pri fyzickej námahe, otravách, nevyváženej výžive, počas horúcich ročných období.

Piť vodu na chudnutie by malo byť pol hodiny pred jedlom a pár hodín po ňom. To pomôže zintenzívniť metabolické procesy a urýchliť trávenie. Ak počas jedla pijete vodu alebo džús, žalúdočná šťava sa zriedi a tráviaci proces sa naruší. Okrem toho sa zväčší objem obsahu žalúdka, čo je zdraviu škodlivé: orgán bude fungovať normálne, ak po jedle nie je plný viac ako 2/3.