Очень сложно встретить женщину, которая была бы полностью довольна своей фигурой. Даже стройные представительницы прекрасного пола порой предъявляют претензии к якобы излишней полноте ног, недостаточно плоскому животу, недостаточно упругим ягодицам. Что уж говорить о тех, кто имеет вес, превышающий норму…

Как реальные, так и надуманные недостатки толкают многих женщин на тропу войны с лишним весом, который не всегда приводит к победе. Для того чтобы мероприятия по похудению не нанесли вред здоровью важно иметь представление о том, как худеть нельзя, от каких способов избавления от лишних килограммов нужно держаться подальше.

Быстрое похудение

Резко худеть нельзя! Врачи солидарны во мнении, что быстрое похудение является не только неправильным, но и опасным. Человеческий организм устроен таким образом, что он начинает оказывать сопротивление потере веса. Проявляется это сопротивление в том, что организм запасает жир, что только усугубляет ситуацию: склонность к полноте увеличивается.

При резком сбросе веса в организме в результате химических реакций образуются опасные для здоровья продукты полураспада жиры. Чем с большей скоростью вы худеете, тем большее количество их образуется. Помимо этого организм никак не может адаптироваться к потере веса, из-за чего могут появиться нарушения в деятельности ряда органов: сердца, сосудов, почек, кожи, желез.

По мнению врачей, женщина в сутки должна употреблять пищу, содержащую 1500-2500ккал, оптимальной считается скорость похудения, составляющая не более 5% от первоначального веса в месяц.

Голодание, строгие диеты

Не так-то просто придерживаться строгой диеты, тем более голодать. Очень часто подобные попытки похудеть заканчиваются срывом, поскольку организм нуждается в подкреплении. Чаще всего человек проигрывает в борьбе с собственной физиологией. Сила воли здесь абсолютно не причем.

Полный отказ от еды не дает длительного результата. Организм человека не знаком со словом «диета». Внезапное ограничение в пище воспринимается им как сигнал бедствия, что побуждает его экономить энергию; процесс базового метаболизма при этом замедляется.

Решая выйти из диеты, вы заметите, что процесс обмена веществ остается по-прежнему медленным. В результате организм получает большее число питательных веществ, а вот использует их по-прежнему экономно. Вот почему сначала возвращаются потерянные килограммы, а за ними на различных частях тела откладываются и новые. Да и похудение в данном случае происходит больше за счет потери мышц и воды, нежели жира.

Не следует забывать и о том, что придерживаясь строгой диеты, вы недополучаете важнейших питательных веществ, которые необходимы для построения клеток организма и нормального функционирования органов. Недостаточное количество в рационе белков, углеводов, жиров, клетчатки, витаминов и минералов может причинить серьезный вред здоровью. В ряде случаев последствия могут быть необратимыми.

Вызывание рвоты

К искусственной рвоте чаще всего прибегают молоденькие девушки. Этот способ похудения основан на представлении, что после еды и последующей вызванной рвоты возникает чувство сытости, калории при этом в организм не поступают.

Однако подобные действия, повторяемые вновь и вновь, нарушают моторику желудочно-кишечного тракта, секреторную активность. Сигнал в центре, отвечающем за рвоту, становится постоянным, что приводит к тому, что рвота становится условным рефлексом. При каждом приеме пищи ваш организм будет реагировать таким же образом.

Такое похудение может обернуться нарушением обмена веществ, язвенной болезнью или гастритом. Известны случаи, когда поклонницы такого рода похудения умирали в результате истощения.

Использование таблеток, БАДов, чаев, слабительных

До чего же иногда хочется, чтобы какие-нибудь чудодейственные таблетки решили проблему лишнего веса раз и навсегда, чтобы без каких-либо усилий с нашей стороны удалось похудеть и похорошеть. К сожалению, чудес не бывает. И порой таблетки избавляют не от лишнего веса, а от здоровья.

Стоит помнить о том, что любое лекарство должен назначать врач, который к тому же обязан следить за реакцией организма на «похудательную» терапию. Самолечение или прием химических препаратов неизвестного происхождения не будут свидетельствовать о разумном подходе к решению проблемы лишнего веса.

Снижающие аппетит таблетки имеют в своем составе сильные стимуляторы, оказывающие негативное воздействие на организм. Результатом их приема становятся нервозность, раздражительность, бессонница, лекарственная зависимость. К тому же по окончании курса приема вес не замедлит вернуться.

Существует также такая разновидность пилюль как поглотители жира. Данные препараты таят в себе не меньшую опасность. Так как они нарушают всасываемость ряда важных компонентов пищи, зубы, кожа и волосы лишаются необходимых элементов, что сказывается на их состоянии.

Да и прием подобных таблеток может доставлять дискомфорт, поскольку, связывая жир, они выводят его естественным путем. Следовательно, после того как вы скушали что-то жирное, будьте готовы отправляться на поиски туалета.

За счет приема слабительных и мочегонных средств вы тоже практически ничего не добьетесь. Слабительные выводят из кишечника воду, а никак не жировые клетки, которых там просто нет. В результате такого похудения организм становится обезвоженным, что представляет угрозу для здоровья.

Помимо этого длительный прием мочегонных и слабительных средств может вызвать нарушения в деятельности почек и кишечника.

Предназначенные для снижения веса биологически активные добавки, то есть БАДы, также могут представлять опасность для здоровья. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходим комплексный подход. К тому же, прежде чем начать пить какую-либо пищевую добавку, неплохо было бы произвести тщательную проверку данного препарата, поскольку, согласно статистике Министерства здравоохранения, более чем 50% БАДов, продающихся в России, содержат психотропные вещества, представляющие опасность для здоровья.

Очищение кишечника при помощи клизмы

Еще одним практикуемым методом избавления от лишних килограммов является очищение кишечника с помощью клизмы. Данный метод основан на ошибочном мнении, согласно которому увеличение веса связано с зашлакованностью кишечника.

Как уже упоминалось в разговоре о слабительных, жировых клеток в кишечнике нет, следовательно, похудеть с помощью его очищения невозможно.

Очистительные процедуры должны проводиться в медицинском учреждении. Ежедневные клизмы в домашних условиях могут повлечь за собой нарушение микрофлоры кишечника.

Изнурительные тренировки

Данный метод похудения не подходит людям, которые страдают излишним весом и при этом никогда не занимались спортом. Резкое увеличение нагрузок приводит к снижению массы костей, появлению проблем с сердцем, угнетению иммунной системы.

Если вы решили воспользоваться этим способом, увеличивайте нагрузки постепенно. Можно начать с ежедневных длительных пеших прогулок, посещения бассейна. Если желаемые кондиции еще не достигнуты, а вес уже перестал снижаться, можно увеличить нагрузки.

Заниматься следует под руководством тренера. Выбирайте те занятия, которые сможете выполнять регулярно, так как, например, если вы увлечетесь тренажерами, а потом перестанете посещать спортзал, мышечная ткань заменится жировой, и все ваши усилия будут сведены на «нет».

Курение

Надпись на пачке сигарет может меняться, но суть ее неизменна: курение наносит вред здоровью. Однако в сознании многих людей живет миф, что, отказавшись от курения, они наберут лишние килограммы.

Правда такова, что сигареты не снижают вес, не влияют они и на аппетит. Стоит признать, что никотин увеличивает скорость обмена веществ, но на фоне большого количества негативных последствий польза от этого представляется мизерной.

С уществует множество стратегий, которые обещают помочь быстро сбросить ненужные килограммы и чудесным образом оставаться изящными всю оставшуюся жизнь. Но большинство тактик по быстрой потери веса в лучшем варианте неэффективны, а в некоторых случаях могут иметь досадные последствия для здоровья. Если вам потребовались месяцы или даже годы, чтобы получить нежелательный вес, вы не должны ожидать потери его в одночасье. Чтобы оставаться на правильном пути к истинному успеху потери веса и устойчивым результатам, ознакомьтесь со списком худших трюков для похудения, которые нужно избегать.

1. Пропуск приемов пищи.

Пропуская ужин, обед или завтрак можно резко снизить потребление калорий. Но делая это, вы будете иметь нехорошие последствия. В одном эксперименте на животных, было замечено, что мыши, которые кушали всего только раз в сутки, ранили желудок во время еды и приобретали нездоровый живот.

2. Употребление слабительного чая.

На самом деле слабительные чаи не помогают сбросить вес и могут быть вредными. Чаи, вызывающие увеличение функции кишечника, не способствуют потере жиров. От них вы теряете жидкость и можете иметь немалые проблемы со здоровьем в результате нарушения уровня электролита.

3. Упражнения на пустой желудок.

Возможно, вы слышали, что упражнения на голодный желудок, побуждают ваше тело сжигать больше жира. Но специалисты сделали вывод, что верно обратное. Когда вы попадаете в спортзал без заправки, вы, скорее всего, теряете мышцы. И это плохая новость, поскольку в состоянии покоя мышечная ткань сжигает больше калорий чем жировая ткань.

4. Неучитывание жидких калорий.

Иногда люди забывают отслеживать калории из напитков, употребляемых в течение дня. Газированные напитки, соки, кофе со сливками и сахаром, алкоголь – это примеры жидких калорий. Не сомневайтесь, все они содержат калории. Пейте лучше простую воду на протяжении дня.

5. Пренебрежение жирами.

Большинство людей считает, что пищевой жир является врагом. И тем не менее одна из самых грубых ошибок – это боязнь жиров и особенно вырезание хороших жиров. Например, горсть грецких орехов в салате может помочь вам насытиться и подарит дополнительную клетчатку, белок и хорошие жиры.

6. Множество перекусов.

Возможно, вы слышали, что перекус между приемами пищи может повысить ваш метаболизм. Однако перекусывая слишком часто, вы можете получить несколько лишних сантиметров на своей талии.

7. Замена сливочного масла на спред.

Сливочное масло имеет нехорошую славу среди худеющих за высокое содержание насыщенных жиров, а соленый спред фактически связан с потерей веса благодаря естественной концентрации CLA. С другой стороны, маргарин частично производится с гидрогенизированными жирами, которые потенциально могут собираться в искусственных трансжирах, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания.

8. Неправильная обертка для обеда.

Визуально лаваш смотрится тоньше, чем пушистый кусочек хлеба, заставляя вас поверить в то, что в нем меньше калорий. Но многие лепешки содержат больше жиров и калорий, чем два ломтика хлеба. Если вы не фанат хлеба, попробуйте обернуть свой сэндвич в лист салата.

9. Лишняя еда после тренировки.

В то время как вы всегда должны пополнять свой организм постным белком и здоровыми углеводами, чтобы помочь построить и восстановить мышцы после тренировки, баловство едой не поможет вам достичь своих целей. Многие считают, что если они проводят дополнительный час в тренажерном зале, они могут добавить лишнюю порцию картошки. Но, как правило, люди переоценивают количество калорий, которые они сжигали во время тренировки и недооценивают калории в еде.

10. Неправильные салаты.

Замена бутерброда на салат кажется более здоровым выбором, но не всегда. Калорийность некоторых салатов превышает дневной рацион. Если вы собираете миску с зеленью дома, обязательно пропустите чесночные гренки и майонез, используйте лишь небольшую горсть орехов или четвертую часть авокадо, и выберите менее крахмалистые гарниры.

11. Вера в то, что все калории равны.

Употребление 1500 калорий картофельных чипсов и печенья не наполнит вас так, как 1500 калорий фруктов, овощей и постного белка. Если вы считаете свои калории, насытьте себя белком, клетчаткой, здоровыми жирами и оставьте немного места для небольшого снисхождения с преимуществами для здоровья, в виде темного шоколада, замороженных фруктов или кокосовой стружки.

12. Бады для похудения.

Эти знаменитые таблетки для похудения, одобренные в социальных сетях, не собираются урезать вашу талию так же сильно, как они нацелятся на ваш кошелек. Кроме того, многие из этих внебиржевых добавок могут содержать вредные ингредиенты или соединения, которые не были протестированы в ходе испытаний на людях. Избегайте таких трюков и придерживайтесь выбора натуральных продуктов для долгосрочной потери веса.

13. Сосредоточенность только на физических упражнениях без диеты.

Думаете, вы потеряете вес, тренируясь, и сохраните свое новое тело, пытаясь убежать от диеты? Это просто не сработает! Физические упражнения только в комплексе со сбалансированной диетой будут способствовать снижению веса. Вы должны трудиться, чтобы увидеть результаты.

14. Непрерывная диета.

Жаждете отдохнуть от диеты? Наука говорит, что вы потеряете больше жира, если будете периодически баловать себя чизбургером и картошкой фри. Согласно исследованию, опубликованному в «Международном журнале о ожирении», сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в приеме своих низкокалорийных блюд, потеряли больше веса, чем те, кто непрерывно сидел на диете.

15. Уксус перед едой.

Существуют утверждения, что уксус вызывает чувство сытости. Однако употребление сильнокислотных жидкостей может раздражать желудок и горло, поэтому это не должно быть чем-то регулярным. Рекомендуется использовать уксус в качестве альтернативы салатной заправки и продолжать придерживаться сбалансированной диеты.

16. Удаление целых групп продуктов.

Вероятно, может показаться, что отказ от углеводов и сахара будет решением проблем с лишним весом, но это миф. Каждая из групп продуктов питания вносит жизненно необходимые питательные вещества, которые должны функционировать в нашем организме.

17. Потребление менее 1200 калорий.

Урезание калорий может стать ключом к потере веса, но если вы переборщите, ваша талия не сдвинется с места. Когда вы не едите достаточно калорий, ваш метаболизм замедляется и у вас не хватает энергии для тренировок, что в итоге может привести к перееданию.

18. Ледяная вода.

Если вы предпочитаете воду комнатной температуры, тогда все в порядке. Но если вы плюсуете кубики льда в свою чашку, чтобы похудеть, эти старания вряд ли оправдаются. Возможно, вы слышали, что питье холодной воды заставляет тело трудится больше, чтобы довести воду до внутренней температуры тела. Вследствие этого сжигаются калории и это на 100 % правда. Но … этот процесс сжигает только восемь калорий и когда дело доходит до потери веса, восемь жалких калорий просто не очень значимы.

19. Отказ от фруктов.

Не беспокойтесь, вы не сможете набрать вес от поедания фруктов. В меру, конечно! Природные пищевые волокна в овощах помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что делает грейпфруты, клубнику и черешню сладкими вариантами для похудения.

20. Добавление кокосового масла во все.

Есть утверждения, что жирные кислоты в кокосовом масле могут дать вашему метаболизму небольшой стимул. Но нет никаких доказательств того, что это фактически приводит к потере веса. Плюс, как и другие жиры, столовая ложка кокосового масла имеет 120 калорий, поэтому легко переборщить. Наслаждайтесь им, если вам нравится вкус, но делайте это в меру и не ожидайте, что кокосовое масло поможет вам сбросить килограммы.

На дворе лето, и многие из нас сидят на диетах и активно худеют,чтобы великолепно выглядеть на пляже.
Однако у многих худеющих очень часто наблюдаются повторяющиеся ключевые ошибки, которые часто весь этот процесс сводят к ужасной пытке.

Некоторые люди всю сознательную жизнь сидят на диете. Но стабильно похудеть всё равно не удаётся. Почему?

1. Неправильное отношение к воде. Это одна из простейших ошибок — ограничение употребления воды. Вода необходима для сжигания калорий. Если твой организм обезвожен, то обмен веществ замедляется, что приводит к более медленному снижению веса.
Диетологи считают, что взрослые люди, которые пьют более восьми стаканов воды в день (1,5 литра) сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньшее количество.

Комментирует Елена Никитина, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры клинической нутрициологии РУДН:
«Твёрдая пища, на усвоение которой организм тратит до 10% получаемой энергии, перерабатывается медленно, задерживается в желудке и надолго создаёт ощущение сытости. Жидкие калории усваиваются моментально, практически без затраты энергии. Поэтому человек незаметно для себя выпивает больше, чем планировал.
Да и количество съеденного, которое мы «смочили» напитком, больше.
Не стоит утолять жажду газировкой и фруктовыми соками, особенно пакетированными. Содержание сахара в них примерно одинаковое, и пить после них хочется ещё больше.
Углеводов в соках не меньше, чем в кондитерских изделиях. Например, стакан виноградного сока по калорийности равен порции шоколадного торта.
Много калорий и сахара в молочных и алкогольных коктейлях.
Чай и кофе в чистом виде практически не содержат калорий. Но их серьёзно «утяжеляют» всевозможные добавки. Например, в чашке кофе содержится всего 2 ккал, кофе с сахаром и молоком потянет уже на 75 ккал, а кофе мокко со сливками и шоколадом - и вовсе на 275 ккал (столько же, сколько в полноценном горячем блюде)».

Калорийность напитков (ккал на 100 мл)

• вода - 0
• чай - 1
• кофе - 1
• квас - 27
• чай с сахаром (1 ложка) - 28
• сок грейпфрутовый - 35
• сладкая газировка - 42
• морс - 46
• кофе с сахаром (1 ложка) и молоком - 75
• сок виноградный - 75
• молочный коктейль - 96
• горячий шоколад - 110

Алкогольные напитки

• пиво - 43 (светлое), 48 (тёмное)
• шампанское
• - 64 (сухое), 100 (сладкое)
• водка - 235
• коньяк - 239

2. Голодание и жёсткая диета. Многие худеющие считают, что лучше быстро сбросить вес, а потом поддерживать его минимальными усилиями.

Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, геронтолог:
«В-ред голодания - при полном голодании о-рганизм в первую очередь р-асходует белки, поэтому неизмен-ные спутники голодовки - дряб-лость кожи, образование морщин, м-ышечная слабость. На фоне белковой недостаточности развивается анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм, у женщин наступает менопауза.

Быстрая жёсткая диета переводит организм в «энергосберегающий режим», замедляя обмен веществ. Организм начинает создавать запас, ведь он, в отличие от вас, не знает, сколько продолжится голодовка.
Поэтому стоит при полуголодном существовании сорваться и позволить себе даже малейшее излишество - булочку или пирожное, - как оно тут же откладывается на бёдрах или талии. А при переходе к привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки.

Нужно помнить: даже при самой правильной и сбалансированной диете возврат 10-20% сброшенного веса - это норма»

3. Исключение жиров или углеводов из рациона

Комментирует С-ветлана Дербенёва, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН:
«Суть безжировой диеты - потребление продуктов низкой калорийности. Такая диета приводит к нарушению жирового обмена, снижает уровень «хорошего» холестерина в крови, повышая риск развития атеросклероза.
Вес на такой диете набегает быстрее из-за того, что обезжиренные продукты не н-асыщают и их съедают больше».

Кстати сказать, ещё одной распространённой ошибкой является заблуждение о том, что можно быстро похудеть, если ограничить потребление углеводов.

Углеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника. Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы.

Однако нужно различать углеводы простые (сладкое, мучное), которые быстро усваиваются и также быстро сгорают, и медленные (орехи, зерновые, бобовые, волокна растений), которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Впрочем, пару раз в неделю вы можете позволить себе даже пирожные. Диета многими воспринимается как мучительное время, а милые радости разряжают обстановку.

4. Не есть после 18.00 — один из самых популярных советов, который, в частности, активно продвигают звёздные молодые мамы, рассказывающие, что именно так они за пару месяцев смогли сбросить 10-15 кг.

Комментирует Татьяна Пилат, доктор медицинских наук, п-рофессор 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:
«Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. Из-за этого в крови резко падает уровень глюкозы, что п-риводит к неконтролируемому аппетиту.
Особенно нежелательно «худеть» таким образом людям, которые ложатся спать за полночь. У них выброс специфических ф-ерментов и гормонов в кровь происходит именно вечером.
Если необходимый для них приём пищи пропущен, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувстви-и, настроении, здоровье и внешнем виде.
Конечно, объедаться на ночь всё же не стои-т. Оптимальные вечерние продукты - нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи».

Подойдет и диетическое мясо птицы, низкокалорийный творог, рыба. Можно угоститься яблочком, грушей, апельсином, а вот от бананов лучше отказаться.
При этом помните: последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.

5. Изнуряющие тренировки — в среде худеющих распространено мнение, что если начать заниматься спортом, есть можно всё, что хочется — длительные и изнуряющие тренировки быстро помогут сбросить вес.
Все знают, что для того, чтобы худеть, нужно иметь мышцы. Чем больше мышц, тем проще худеется. Поэтому многие, хорошо замотивированные красавицы начинают каждый день проводить тяжелые тренировки, не делая отдыха для своего организма. Таким путем вы заработаете постоянную усталость, срыв нервной системы.
И как только оставите тренировки - вес пойдет вверх. Любите силовые? Четыре тренировки в неделю - это больше, чем достаточно.

Начиная войну с , каждый может прийти как к победе, так и к поражению. Иногда фиаско настигает тех, кто бросил дело на половине пути и не довел начатое до конца. Почему вес не снижается в желаемой мере? Что необходимо сделать для получения долгосрочного результата?

Специалисты изучали тенденции в этом, к сожалению, массовом «движении» и пришли к выводу, что многие худеющие бросаются в крайность и отдают предпочтение методикам из «серии» самая популярная диета голливудских звезд или вопиюще опасным методикам «заразиться » и т. п. Впоследствии такие экстремальные меры могут приводить к расстройствам пищевого поведения, заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и другим нарушениям.

Неудивительно, что массовая реклама и достигшее апогея желание стать стройным могут вызвать желание применить к себе именно экстремальную методику. Такие способы обычно требуют меньшей затраты сил, внимания, стараний на ежедневный поиск продуктов питания для приготовления правильных блюд, категорических отказов от некоторых «вкусностей» и временных затрат на скрупулезный подсчет калорий. Прочтите эту статью о шести самых распространенных ошибках худеющих и не совершайте их на пути к успешному результату!

Крайне низкокалорийные диеты и голодание

Изнурительная диета приведет к дефициту в организме необходимых ему питательных веществ, что повлечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Резкое и чрезмерное сокращение калорий всегда приводит к желаемой утрате лишних килограммов, но параллельно с этим положительным моментом таит в себе риск бумеранга, заключающегося в возвращении сброшенного через короткий срок после завершения диеты. Объясняется такой эффект тем фактом, что во время соблюдения особого режима питания лишние килограммы уходят не за счет утраты излишней жировой ткани. «Худеть» в таких случаях могут мышцы и подкожно-жировая клетчатка (от утраты находящейся в ней жидкости).

Как избежать такой ошибки? Не сокращайте количество поглощаемых калорий до отметки менее 1200 в сутки. Помните о том, что изнурительные диеты и, тем более, голодание очень часто приводят к проблемам со здоровьем.

Изнурительные физические нагрузки

Порой желание стать стройным заставляет людей броситься в другую крайность – занятиям частыми, интенсивными и длительными физическими тренировками. Такой выбор может диктоваться рекламой или телевизионными ток-шоу, публикациями в модных журналах или на сомнительных интернет ресурсах. Особенно опасны такие авралы тогда, когда перед началом занятий страдающий от хронических заболеваний худеющий даже не задумывается в допустимости подобных физических нагрузок. У таких беспечных людей занятия в спортзалах или дома на спортивном коврике могут приводить к обезвоживанию, опасным травмам или электролитному дисбалансу, оказывающему негативное воздействие на сердечно-сосудистую и другие системы организма.

Другой крайностью при похудении, которое сопровождается срывами в виде своеобразного обжорства, вызванного стрессом от вынужденного отказа от вкусностей, становятся «акты наказания себя за грех переедания» в виде изматывающих тренировок. Такие встряски нередко еще больше усугубляют нагрузку на психику худеющего и так же могут приводить к развитию осложнений в состоянии здоровья.

Выход из такой возможной западни прост – заниматься каждый день по полчаса на кардио-тренажерах. Такой подход принесет только пользу и избавит от возможных неприятных сюрпризов. Кроме этого, осознанная мотивация к похудению и регулярность тренировок поможет получать положительные эмоции во время таких занятий, а не получать стресс.

Назначенные не врачом таблетки для похудения и другие сомнительные препараты и БАДы

Просторы СМИ – журналы и интернет-издания – уже давно пестрят рекламой различных таблеток и БАДов, созданных именно для похудения. Однако нельзя спешить сразу же слепо доверять такой информации.

Таблетки без лицензии и БАДы сомнительных компаний практически всегда являются неэффективными и не всегда безопасны для здоровья. Такие недобросовестные производители нередко «забывают» указывать весь состав препарата, список возможных противопоказаний и взаимодействий с другими лекарственными средствами. И такой дефицит информации может становиться причиной обострения хронических заболеваний или возникновения нежелательных состояний, вызванных побочными эффектами средства.

Ярким примером таких чудо-препаратов могут являться таблетки, содержащие высокие дозы кофеина, слабительных или мочегонных. Подобные компоненты всегда приводят к нарушению баланса между электролитами и обезвоживанию.

Выход при покупке средств для похудения один – получать рекомендации врача при выборе препарата или приобретать только назначенные ним лекарства и БАДы. Не верьте рекламе слепо и всегда предоставляйте доктору полную информацию о состоянии своего здоровья. Только при соблюдении этих правил вы не допустите ошибку и сбережете свое здоровье.

Детоксикационные программы и чистки

Серия клизм не поможет похудеть, но причинит вам физический дискомфорт и приведет организм к обезвоживанию.

Проведение серий очистительных клизм и курсы сифонных клизм – такие программы похудения и необходимой для этого эффекта детоксикации организма предлагаются многими частными фирмами, которые не имеют ничего общего с понятиями о правильном и (главное!) здоровом похудении. Подобные «зачистки» приводят лишь к утрате стула и жидкости, находящейся в кишечных стенках. И такой эффект далеко не полезен для здоровья и является настолько краткосрочным, что ни о какой утрате лишних сантиметров, например, на талии, и речи быть не может, если руководствоваться реальными фактами процесса борьбы с ожирением.

Исключить такую ошибку достаточно просто – не уподобляться недумающей толпе и не верить лживым утверждениям сомнительных фирм. Грамотная детоксикация, которая безусловно нужна для похудения, заключается в естественном очищении кишечника, легко достигающимся приемом овощей, фруктов, ягод и соков из них. А естественной «метлой» для стенок кишечника может стать натуральная клетчатка, которая присутствует во многих овощах, фруктах и продается в виде БАДа в аптеках.

Более «дикие» виды чисток организма

Эти неподлежащие здравому смыслу чистки заключаются в приеме в больших дозах, провокациях рвоты и акте пережевывания и выплевывания пищи. Такие псевдометоды для похудения могут только навредить и здоровью, и адекватности пищевого поведения.

При жевании желудок начинает вырабатывать сок, содержащий кислоту для переваривания болюса (пищевого комка) и всасывания получающейся пищевой массы. Если еда выплевывается или изгоняется при помощи искусственно вызванной рвоты, не попадает в желудок и не остается на определенное время в нем, то начинается процесс самопереваривания слизистой оболочки органа. Кроме этого, при рвоте кислота в пищевой массе провоцирует возникновение , способствует появлению , создавая благоприятную среду для роста бактерий. Развивающиеся впоследствии заболевания – , воспаление пищевода или – способны провоцировать рост опасных для здоровья и жизни опухолей.

Другая крайность в чистке для похудения – слабительные средства – всегда приводит к нарушению равновесия между жизненно важными электролитами и к обезвоживанию. Кроме этого, организм недополучает необходимые минералы и витамины, что также приводит к недостаточности этих веществ и появлению неприятных симптомов гиповитаминоза и других патологий.

Единственным способом исключить эту ошибку при похудении является категорический отказ от этих лжеметодов для борьбы с ожирением. Не становитесь жертвой придуманных людьми далеких от медицины способов!

Курение «во благо» стройной фигуры

Да, никотин притупляет чувство голода, однако последствия курения и никотиновой зависимости не менее опасны для здоровья, нежели лишние килограммы.

Количество информации о вреде курения сложно переоценить: об этом трубят СМИ, предоставляется информация на сайтах авторитетных медицинских организаций, проводятся уроки в учебных учреждениях. Однако среди молодежи все равно стал популярным такой псевдометод для борьбы за стройность фигуры как курение, подавляющее аппетит.

Развенчать миф о том, что никотин не может справляться с лишними килограммами, смогли исследователи, которые изучали состояние аппетита в группе курящих и некурящих. Оказалось, что это вещество действительно способно на некоторое время притуплять чувство голода. Однако оказалось, что после этого временного промежутка добровольцы из обеих групп все равно съедали примерно одинаковые порции пищи.

«Создатели» этого странного и опасного метода пытаются обходить это неудобство на пути к долгожданной стройности иным способом – они курят часто (то есть, как только возникает чувство голода). В результате риск возникновения заболеваний сердца, сосудов, дыхательной системы, пищеварительного тракта и у них возрастает в разы.

Избежать такой опасной ошибки при выборе способа для похудения просто – не начинайте курить, откажитесь от курения и не верьте советам людей, которые якобы решили проблему ожирения никотиновой зависимостью.

Разработать безопасную и эффективную систему питания и тренировок для похудения, которая подходит именно вам, может специалист или вы сами. Однако не следует думать о том, что найти путь борьбы с ожирением самостоятельно так просто. Для того чтобы он был правильным вам будет необходимо изучить принципы стратегий с лишним весом самостоятельно и пройти медицинское обследование для исключения возможных противопоказаний к той или иной методике. Только такой путь обеспечит безопасность во время войны с лишними килограммами.

Вы твердо решили похудеть к важному событию в своей жизни, долгожданному свиданию, любимому празднику или к летнему отпуску, чтобы встретить его с полной уверенностью в собственной неотразимости? Это замечательно, тем более, что для этого у вас есть не только желание, но и время.

А еще, очень важно, чтобы вы точно уяснили, как нельзя худеть, чтобы добиться отличных результатов, не испортив здоровья и не вернув в короткий срок сброшенных огромными усилиями килограммов. В конце концов, лучше уж быть здоровой пышкой, чем больной тростиночкой!

Во-первых, не спешите, не садитесь на жесткие диеты, так как худеть быстро нельзя! При чересчур быстром похудении вместе с весом очень быстро падает уровень так называемого «хорошего» холестерина, полезного и нужного для организма. Не радуйтесь, что ваши лишние килограммы быстро исчезают, ведь одновременно ухудшаются показатели обменных процессов и резко меняются условия для работы сердца, а это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям или обострить уже имеющиеся хронические болезни.

Да и вообще, чересчур жесткие диеты не всегда полезны, а если вы стараетесь соблюдать такую диету длительное время, то это просто вредно! Даже, если у вас достанет силы воли выдерживать такую диету, то вы с разочарованием увидите, что через короткое время потеря веса затормозится. Дело в том, что при сильном ограничении поступления питательных веществ ваш организм начнет воспринимать ситуацию, как экстремальную и перейдет на энергосберегающий режим работы. Кроме того, не заблуждайтесь – во время жестких диет худеют мышцы, а ваши жировые запасы остаются.

Поэтому, если вы желаете достичь хороших результатов, настройтесь на продолжительный и правильный режим питания: измените старые привычки в еде и вообще, смените стиль питания, тщательно продумывайте ежедневное меню и придерживайтесь его постоянно. Принимайте пищу вовремя, не пропуская приемов еды. Самый разумный режим – это трехразовое питание с двумя перекусами. Тогда ваше похудение будет медленным, но стабильным, а лишние килограммы уйдут навсегда.

Рекомендации специалистов совмещать правильные диеты с физическими упражнениями вовсе не означают того, что вы должны начать изнуряющие тренировки до «седьмого пота». Главное в таких упражнениях – их регулярность, дозированные и разумные нагрузки на различные группы мышц. И увеличение таких нагрузок должно происходить постепенно, когда организм привыкнет, а вес перестанет снижаться.

Ваше желание приобрести стройную фигуру должно быть твердым, но без фанатизма. Вы должны отдавать себе отчет, что это не разовая компания, а изменение вашего образа жизни, поэтому тут требуется здравый смысл, терпение и система. Иначе вы будете постоянно голодной, измученной физическими упражнениями, уставшей и раздраженной. И хорошо, если не заболеете или сумеете до конца выдержать намеченные планы.