Málokto sa môže pochváliť dobrým strečing, snáď okrem tých, ktorí to potrebujú v oblasti profesionálnej činnosti alebo osobných koníčkov. Tanečníci, gymnasti, jogíni, milovníci bojových umení jednoducho potrebujú strečing a flexibilitu. Ale ak nie ste profík (a dokonca ani amatér) v oblastiach, ktoré vyžadujú flexibilné telo, strečing môže byť príjemne obohacujúcim cvičením.

Ako starneme, naše svaly, väzy a kĺby strácajú svoju elasticitu a mobilitu. V dôsledku toho - drobivosť, zlé držanie tela, bolesť kĺbov, zvýšená trauma. Preto je dnes strečing alebo strečing pomerne populárny. Ak potrebujete strečing, aby ste zvýšili svoj úspech vo svojom obľúbenom športe, potom sám Boh nariadil strečing! A ak nie, potom si môžete užiť svoje pružné telo a neskutočné benefity pre telo.

Začnime strečing od nuly

Natiahnuť možné a potrebné v každom veku. Samozrejme, čím mladšie je svalové tkanivo, tým lepšie a rýchlejšie sa dosahujú výsledky. Na strečing ale nie je veková hranica. Jediná vec, na ktorú sa musíte postarať, je dávať si pozor na svoje telo, ak sa začnete naťahovať od nuly.

Triedy s inštruktor mať vždy výhodu nad nezávislými pokusmi, pretože profesionál môže vždy správne opraviť vaše činy. Niekedy sa však stane opak. Ak sa rozhodnete pre strečing, no nemáte žiadnu prípravu, potom je nebezpečné prísť do strečingových skupín so skúsenými študentmi a pracovať s nimi hneď na úrovni ich záťaže.

Nezabudnite varovať tréner o vašej úrovni a prvýkrát požiadajte „nepomáhať“, aby ste sa natiahli. Individuálna fyziológia tela nemusí akceptovať ani najmenší tlak pri cvičení a prídete k úrazu. Začnite pomaly s najmenšími záťažami a postupne ich zvyšujte s každou lekciou. Pri strečingu bez prípravy je lepšie nehnať sa za rýchlymi výsledkami.

Pred strečingom sa zahrejte

Strečing môžete cvičiť sami doma. Aby ste dosiahli maximálny úžitok, výsledok a nezranili sa, musíte svaly pred strečingovými cvičeniami určite zahriať. Najlepšie je vykonávať dynamické cvičenia a skoky. Akékoľvek tanečné pohyby alebo aerobik budú stačiť, pokiaľ sú „energické“ a intenzívne, až do potu a horúcich svalov.

Nezabudnite zahriať všetky skupiny svaly počnúc krkom a postupne sa presúvať nadol k chodidlám. Zahriatie a zahriatie by malo trvať 15-20 minút. Ak vám vyhovuje natiahnuť sa pred spaním a nemáte čas sa zahriať, vhodná je aj horúca sprcha, ktorá tiež pomôže svalom zahriať a dodá im elasticitu.

Je lepšie sa naťahovať častejšie

Koľko potrebuješ štúdium samotný úsek? Ak vykonáte niekoľko cvičení na rôzne skupiny svalov, striedanie dynamiky a statiky, vtedy menej ako 15 minút čistého strečingu nezaberie. Ale tajomstvo dobrého výsledku strečingu nie je ani v tomto. Treba to robiť pravidelne, teda denne. Svaly by si mali na nový stav postupne zvykať a to by sa pre nich malo stať normou. V opačnom prípade sa budete dlho pohybovať smerom k svojmu drahocennému cieľu.

Čím častejšie cvičíte strečingčím lepšie, tým efektívnejšie. Cvičiť môžete, samozrejme, dôsledne raz alebo dvakrát týždenne a postupne sa bude vaša flexibilita zlepšovať. Ale ak sa budete dôsledne 15-20 minút pred spaním venovať strečingovým cvičeniam, dosiahnete úžasné výsledky! Keď prekročíte "nulovú hranicu", môžete perfektne skombinovať návštevu skupinových kurzov s trénerom 2-3 krát týždenne a vaše každodenné pätnásťminútové cvičenia na udržanie tónu a konsolidáciu výsledku.

Integrovaný prístup k strečingu

Pružnosť a elasticita svalov by mala byť v celom tele. Všetky svaly sú prepojené a natiahnutie niektorých nevylučuje pružnosť iných, skôr pomáha. To znamená, že ak chcete sedieť na špagáte, je potrebné aj naťahovanie bočných svalov a brušných svalov.

Pravidlo komplexnej kampane funguje pre rovnakú skupinu svaly: musíte ich natiahnuť niekoľkými rôznymi, a nie robiť jednu. Napríklad na natiahnutie svalov pod kolenom môžete robiť náklony v stoji, v sede, na jednu nohu, na dve atď. Môžete si vybrať akékoľvek sady strečingových cvičení pre seba, tie, ktoré sú pre vás v tejto fáze vašej flexibility vhodné. Čím viac cvičíte, tým by mali byť cviky náročnejšie, tým vyššia je strečingová tyč. Bez neustáleho zvyšovania záťaže nemá zmysel cvičiť.

Dynamika a statika v strečingu

Ak je to nevyhnutné " jar"Počas cvikov alebo zostať v statike? Najlepšie je tieto dva stavy v rozumných medziach skombinovať. "Pružina" sa vykonáva ľahšie, preto sa s ňou najčastejšie začína cvičiť a využíva sa v počiatočných fázach strečingu. treba dávať pozor a nerobiť náhle pohyby a veľkú amplitúdu.

Statický je užitočnejší a poskytuje požadované efekt, ale spočiatku je ťažké ho implementovať. Statické cvičenia pridávajte postupne. Fixujte svalové napätie v maximálnom stave pre vás a vydržte tak dlho, ako môžete. Musíte dosiahnuť limit 30 sekúnd v jednej statickej strečovej póze. Ale, samozrejme, všetko začne od piatich sekúnd.

Relaxujte pri strečingu

Presne toto hlavný a najťažšie. Svaly, aj keď sú napäté, sa ťažko naťahujú. Uvoľnený sval je pružnejší a pociťuje menej bolesti. Aby ste uvoľnili svaly v mieste napätia, musíte trochu cvičiť.

Najprv to skúste správne a hlboko dýchať. Dýchanie vám pomáha relaxovať pri výdychu. Sústreďte svoju pozornosť na správne svaly a uvoľnite ich čo najviac. Keď sa naučíte takto relaxovať počas strečingu, začnete si tento proces skutočne užívať a výrazne zlepšíte výsledok.

Čo by ste ešte mali vedieť o strečingu?

Počas cvičenia na strečing chrbát by mal byť vždy rovný. Zhrbený chrbát nielenže neprospieva, ale narúša aj správne fungovanie svalov. Napríklad pri nakláňaní tela k nohám, aby ste natiahli hamstringy, nie je dôležité, ako ďaleko dokážete dosiahnuť rukami s pomocou zhrbeného chrbta, ale ako veľmi dokážete naložiť podbruško na nohy. Čím je chrbát vzpriamený, tým je toto cvičenie náročnejšie, správnejšie a tým lepší je efekt.

Ak ty chcieť sadnite si na špagát a začnite takmer od nuly, po pár dňoch robenia strečingových cvičení určite začnite pomaly sedieť v špagáte. Môžete tak určiť, ktoré svaly vám „prekážajú“, a teda upraviť priebeh tréningu.

A posledný. Strečing- bolí to. Ale bolesť by mala byť pre vás príjemná, nie ostrá, vždy na hranici možností a vždy s potešením. Ak cítite bolesť, je to miesto, kde vaše telo nie je dostatočne pružné. To znamená, že na tom musíte pracovať!

- Vráťte sa na nadpis sekcie " "

Väčšina ľudí, ktorí začnú navštevovať, robí všetko podľa vopred pripraveného plánu, pričom nevenuje náležitú pozornosť rozcvičke a strečingu resp. To sa samozrejme netýka tých prípadov, keď sa kurzy konajú pod vedením trénera, ale vo všeobecnosti to zostáva. Nemalo by sa to však brať ako pravidlo, pretože strečing hrá dôležitú úlohu pri formovaní tela a je potrebný nielen pre tých, ktorí snívajú o sedení alebo štúdiu.

úžitok

Hlavná vec, po zaujatí určitej pozície, je zamerať všetku svoju pozornosť na svaly, na ktoré smeruje hlavná záťaž. Zároveň bude sila na šľachy mäkšia, čím sa vylúči možnosť zranenia pri predklone, záhyboch vo zvislej polohe (najdôležitejšie pri tomto cviku je vedieť sa uvoľniť a „zavesiť“ pod plná váha vrchnej časti) alebo špagát.

V druhom prípade sa pocit uvoľnenia neposkytuje v inguinálnej zóne, ale v kolenách.

Dynamický

Tento typ strečingu zahŕňa postupný účinok na rôzne svalové skupiny. Takéto cviky sú založené na vykonávaní kontrolovaných pohybov paží a nôh, pomocou ktorých jemne pružíte v rámci možností vášho tela.

Môžu to byť pomalé pohyby tela (s akcentom) alebo jeho rýchly pohyb: všetky druhy hojdačiek, kotúle od špagátu po špagát.

Skvelým príkladom dynamického strečingu by bol nasledujúci pohyb: položte dlaň ako reťaz a švihnite do nej, čím sa vyhnete balistickému pohybu. Alebo môžete urobiť voľný švih, ale nie hádzaním, ale vedením nohy, aj keď to bude náročnejšia možnosť ako cvičenie dlaňou.

Pasívne

Princípom prevedenia je táto možnosť v mnohom podobná statickému pohľadu a rozdiel je len v tom, že nie je potrebné vynaložiť vlastné úsilie, namiesto ktorého vám s dokončením cviku pomôže partner.

Môžete si napríklad sadnúť oproti sebe a držať sa za ruky, predkloniť sa, alebo si jednoducho pomôcť opraviť nohy správnym smerom.

Nevýhodou takéhoto úseku je povinná prítomnosť druhého účastníka, čo nie je vždy možné.

balistický

Strečing tohto typu sa vyznačuje vykonávaním nekontrolovaných pohybov, čím sa odlišuje od predchádzajúcich možností.

Príkladom takýchto pohybov môžu byť pružné pohyby trupu nadol s dobrou amplitúdou (opakované niekoľkokrát), aby ste sa mohli dotknúť prstov na nohách v záhybe.

Tento typ strečingu v počiatočnej fáze tréningu by sa mal vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou, pretože existuje riziko podvrtnutia.

Balistický strečing je užitočný pre skúsených tanečníkov a športovcov.

Aktívne izolované

Súbor aktívnych izolačných strečingových cvičení zahŕňa použitie techniky, pri ktorej je každý jednotlivý sval tela izolovaný, lokalizovaný a natiahnutý. Je skvelý na zahriatie svalového tkaniva pred a po tréningu.

Zároveň sa výrazne znižuje zaťaženie kĺbov a rozsah ich pohyblivosti sa len zvyšuje. Cvičením aktívnej izolácie sa môžete zbaviť „stuhnutosti“, ktorá obmedzuje výkonnosť svalov a kĺbov.

Pri cvičení môžete použiť šnúru na bielizeň, lano, opasok alebo len dlhý opasok. Pomocou takéhoto vybavenia môžete vlastným úsilím utiahnuť časť tela, ktorú je potrebné natiahnuť. To znamená, že aktívny strečing sa nazýva, keď po zaujatí určitej polohy tela držíte takúto pozíciu iba kvôli sile svalov.
Najjednoduchším príkladom takýchto cvičení je zdvihnúť nohu vysoko a držať ju v tejto polohe. Napätie niektorých svalov teda pomáha uvoľniť natiahnuté svaly, vzájomne ich vyrovnávať. Strečing môže zvýšiť aktívnu flexibilitu a zvýšiť svalovú silu.

Aby ste dosiahli maximálny výkon a znížili možnosť negatívnych následkov po vykonaní takýchto cvičení, mali by ste vždy dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Hlavnou z nich je dobré zahriatie tela pred strečingom, ktoré pomôže skvalitniť zásobovanie svalov kyslíkom a zlepšiť krvný obeh.

Dôležité! Nesnažte sa naťahovať končatiny, kým sa neobjaví bolesť, a ak už cítite nepohodlie, potom je čas prestať, pretože ste už zašli príliš ďaleko.

Je tiež dôležité vykonávať všetky pohyby plynulo, pretože náhly pohyb končatín alebo trupu môže spôsobiť zranenie. V priemere by jedno cvičenie malo trvať približne 60 sekúnd. Nemôžete namáhať a zvierať svaly, pretože sa lepšie hodia na naťahovanie v uvoľnenej forme. Počas vyučovania je potrebné udržiavať chrbát čo najrovnejší a zároveň sa vyhýbať ostrému koncu naťahovania. V opačnom prípade existuje možnosť vzniku mikrotraumov svalového tkaniva s ich následným zjazvením, čo spôsobí, že svaly budú menej pružné a fyzické budú bolestivejšie.

Pred zamýšľanou intenzívnou záťažou sa tiež nenaťahujte, pretože to len zníži tonus svalového tkaniva a zhorší výsledky. Počas cvičenia nezabudnite sledovať svoje dýchanie a kontrolovať ho. Malo by byť rovnomerné a rytmické.

Aby vám strečing priniesol len výhody, robte hodiny pravidelne a urobte z nich súčasť vášho života, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Nestačí len vedieť, ako správne vykonávať strečingové cvičenia, musíte zo seba zahnať lenivosť a zamerať sa na zlepšenie celého tela zostavením denného rozvrhu.

Vzorový zoznam pre začiatočníkov

Ak ste nikdy nešportovali a pojem strečing je vám neznámy, mali by ste všetky cviky vyberať veľmi opatrne. Tu sú niektoré z najpopulárnejších z nich, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov.

Zahrievajte päť minút. Za týmto účelom môžete vykonávať na mieste, z pozície „drepu“ (aspoň 15–20-krát), energické švihy nôh do rôznych smerov, kotúľ z nohy na nohu (20–30-krát) a je dôležité umiestnite ich čo najširšie a pri prenášaní hmotnosti tela z jednej strany na druhú udržujte stabilnú polohu.

Vykonávanie náklonov trupu (20-krát). Aby ste to dosiahli, musíte sa najprv postaviť rovno, aby boli päty zatvorené, a čo najviac sa nakloniť dopredu a snažiť sa natiahnuť ruky čo najnižšie. Môžete tiež zaujať polohu v sede a s nohami doširoka od seba sa snažte rukami dostať na prsty. Rovnako užitočným cvičením na rozvoj dobrého strečingu je „motýľ“. Posaďte sa na podlahu a zatvorte nohy, potom stlačte ruky na kolená a snažte sa natiahnuť vnútornú stranu stehien. Podobný účinok majú aj iné strečingové cvičenia nazývané a "kobra".

V prvom prípade sa postavíme na všetky štyri, oprieme sa o podlahu kolenami a dlaňami a snažíme sa čo najviac zohnúť, potom vykleneme chrbát v opačnom smere (čo najvyššie). Pri vykonávaní druhého musíte tiež oprieť kolená o podlahu, ale iba telo je už natiahnuté dopredu, snažiac sa dosiahnuť rukami čo najďalej a potom ho vrátiť späť, zatiaľ čo nohy narovnáte a narovnáte.

Po dokončení týchto cvičení môžete prejsť k pomalým náklonom tela do strán, pričom predtým zaujmete stojacu polohu (v každom náklone zotrváme 15–30 sekúnd).

"Bridge" je ďalšie charakteristické cvičenie na naťahovanie svalov.
Všetko, čo musíte urobiť, je ohnúť sa späť zo stojacej polohy a položiť ruky na podlahu a zafixovať telo v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Veľmi skoro, po pravidelnom cvičení, sa budete vedieť postaviť z „mostu“ sami, ale zatiaľ si cvičenie môžete uľahčiť tým, že ruky položíte nie na zem, ale na pohovku alebo stoličku.

A nakoniec zostáva ovládať iba špagátovú techniku ​​(aby sme sedeli na pozdĺžnom alebo priečnom špagáte a neprišli k zraneniu, všetky pohyby musia byť vykonávané mimoriadne plynulo a presne). V prípade potreby môžete niekoho požiadať, aby vás poistil.

Opísaný komplex bude stačiť na to, aby si vaše telo zvyklo na takéto zaťaženie a časom môžete do tohto zoznamu pridať ďalšie úlohy.

Svaly bolia po natiahnutí

Ako viete, bez bolesti nebude výsledok, takže mierne nepohodlie v tele po triede len dokazuje, že ste strávili čas vedome. Zvyčajne po vykonaní všetkých strečingových cvičení (najmä pre začiatočníkov a dokonca aj doma) na druhý deň pocítite napätie v nohách a chrbte a pri chôdzi alebo stúpaní po schodoch sa to len zintenzívni.

Vedel si? Pre ženy je ľahšie sedieť na pozdĺžnom povraze a pre mužov - na priečnom, čo je vysvetlené anatomickými vlastnosťami pohlaví.

Nie je nič zvláštne na tom, že vás po tréningu budú bolieť svaly a budete cítiť určité napätie v kĺboch, hlavná vec je absencia akútnej bolesti. V opačnom prípade, ak sú prejavy bolesti ostré alebo výrazne obmedzujú vaše pohyby, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom, aby ste vylúčili prítomnosť zranenia a trénovali v jemnejšom režime.
Mimochodom, ťažkosť v tele a mierna bolesť, ktorá sa objaví nasledujúci deň po tréningu, sa ľahko odstráni aktívnym zahriatím: drepy, krátky beh alebo opakovanie jednotlivých cvičení zo štandardného strečingového komplexu.

Počas tohto obdobia je lepšie vylúčiť výkonové zaťaženie.

Dôležité! Ak máte vážne problémy, najmä so svalmi a kĺbmi, mali by ste sa pred strečingom poradiť s lekárom alebo skúseným trénerom. To isté platí pre tehotné ženy.

Kontraindikácie na cvičenie

Akákoľvek fyzická aktivita v rozumných medziach vášmu telu len prospeje, preto niet divu, že strečing nemá žiadne vážne kontraindikácie.

Napriek tomu, že takmer každý môže vykonávať cvičenia, mali by ste sa ich zdržať, ak:

• existujú ťažké zranenia;
• v bedrových kĺboch ​​sú zápalové procesy;
• človek trpí neustálou bolesťou v bedrovej oblasti;
• bolesť v nohách spojená s ich zranením;
• pravidelne trpí vysokým krvným tlakom;
• žena čaká a necíti sa veľmi dobre, hoci aj pri bežnom priebehu by mala byť akákoľvek fyzická aktivita mierna;
• telo nie je dostatočne zahriate, to znamená, že ste nepodali výkon.

Existujú aj situácie, keď sa zdravotný stav zhoršuje v procese vykonávania cvičení. Ľudia sa teda často sťažujú na náhle závraty, svalové kŕče, nepochopiteľné kliknutia alebo chrumkanie v tele, čo má, samozrejme, ďaleko od pojmu „norma“.
Preto, ak sa niektorý z týchto príznakov objaví, mali by ste okamžite prestať cvičiť a odpočívať 10 minút. Ak sa stav nestabilizuje, potom je lepšie zmeniť cvičenie alebo strečing úplne prestať.

Vo všetkých ostatných prípadoch sa nemáte čoho báť a pravidelné naťahovanie povedie iba k pozitívnym výsledkom, ktoré sa prejavia predovšetkým v krásnom a tónovanom tele.

Ohybnosť tela je snom miliónov ľudí. Takmer každý chce byť pružný, plastový, pevný. Snívajú o tom, že si sadnú na špagát a takmer ho zviažu do uzla.

Málokto sa však zamýšľa nad jednoduchými otázkami:

Ako správne natiahnuť svaly?

Ktoré svaly treba ťahať a ktoré nie? (Áno, áno. Existujú svaly, ktoré naťahujú telo a vedú k zdravotným problémom.)

Sú pripravení zaplatiť správnu cenu za vytúžené? Ste pripravení stráviť všetok tento čas a úsilie?

Ako skombinovať silový tréning a strečing? A do akej miery by ste sa mali naťahovať, aby neutrpeli výsledky dlhoročného silového tréningu?

Tých otázok je veľa...

Včasné odpovede na tieto otázky pomôžu vyhnúť sa mnohým, niekedy veľmi nepríjemným chybám. Niektoré z týchto chýb môžu ľahko ukončiť vašu športovú kariéru a dokonca poškodiť vaše zdravie. Pozrime sa na tie najvážnejšie z nich.

Chyba flexibility #1

Očakávanie príliš rýchlych výsledkov

Často vidíte sľuby ako „rozdelenie za mesiac, rozdelenie za 10 tréningov, rozdelenie za týždeň“. A požiadavky na webe sú vo všeobecnosti zábavné: „priečny špagát za jeden deň“!

Ak ste prirodzene dostatočne flexibilný, môže trvať až dva mesiace, kým získate pozdĺžne štiepenie bez straty zdravia alebo poškodenia kĺbov.

Pre väčšinu ľudí je ťažké dokonca zaujať východiskovú pozíciu na výkon potrebné cvičenia. To znamená, že musia natiahnuť svaly, len aby začali svaly správne naťahovať!

Pre bežného človeka, neobdareného prirodzenou ohybnosťou, je obdobie šiestich mesiacov celkom reálne sedieť na pozdĺžnom špagáte. Krížový špagát môže vyžadovať viac času. Okrem toho bude potrebné trénovať aspoň 4-5 krát týždenne po dobu 30-50 minút.

Násilné cvičenia, porušovanie primeraných požiadaviek, umelé zvyšovanie ohybnosti s použitím nadmernej záťaže môže vyústiť do invalidity alebo sa premeniť na mimoriadne nepríjemné dlhodobé následky. Najmä v starobe.

Buďte trpezliví, flexibilita si vyžaduje čas.

Chyba flexibility č. 2

Natiahnutie nesprávnych svalov na pretiahnutie

Veľmi častá chyba! Koľko točení utrpelo! Natiahnite presne tie svaly, ktoré chcete natiahnuť. Nemôžete príliš sťahovať extenzory chrbta a naťahovať bedrové kĺby, najmä ak robíte silové cvičenia. Preťažené svaly nie sú schopné udržať požadovanú rovnováhu a držať kĺby. Najmä pri záťaži. Preto zranenie a skreslenie.

V žiadnom prípade by ste nemali ťahať prsty.

Chyba 3

Natiahnutie nielen svalov, ale aj väzov

Mali by sa ťahať svaly, nie väzy. Väzy sú pevné a takmer neroztiahnuteľné škrupiny kĺbov. Ich prelomenie je dosť ťažké, ale s náležitou starostlivosťou je to možné. V dôsledku toho budete musieť absolvovať dlhú rehabilitáciu alebo úplne zabudnúť na tréning. Kolenné kĺby sú obzvlášť zraniteľné. Nezabudnite dodržiavať tieto základné opatrenia:

mierne ohnite kolená a ťahajte hamstringy

Ujasnite si, prečo chcete rozvíjať flexibilitu. A akú flexibilitu potrebujete, na akom mieste? Ste ochotný zaplatiť za tento výsledok adekvátnu cenu v podobe času a nemalého úsilia?

Nikdy nenechajte príliš veľa bolesti počas tréningu flexibility. Toto je priama cesta k zraneniu, ktoré vás určite vráti späť do tréningu na niekoľko mesiacov, alebo dokonca úplne uzavrie vašu schopnosť rozvíjať flexibilitu.

Flexibilita a strečing ... Niekedy k nim pridajú ďalšie novodobé slovo - strečing. Pre mnohých všetky tieto slová dávajú dohromady jeden význam – špagát.
Medzitým sú flexibilita, strečing a strečing odlišné pojmy. Aj keď sa prekrývajú.

Poďme na to...

Flexibilita je schopnosť kĺbov vykonávať pohyby s maximálnou možnou amplitúdou. Táto kvalita závisí od sily a elasticity svalov susediacich s kĺbmi a od napätia väzov, ktoré riadia pohyblivosť kĺbov.

Existujú dve formy flexibility:
aktívny- maximálna amplitúda pohybov počas nezávislého cvičenia v dôsledku úsilia svalov;
pasívny- maximálna amplitúda pohybov pri vystavení vonkajšie sily(spolupracovať s partnerom).

Flexibilita môže byť aj:

všeobecný- schopnosť všetkých kĺbov a väzov tela ako celku vykonávať rôzne cvičenia;

špeciálne- schopnosť jednotlivých kĺbov a väzov vykonávať množstvo úkonov, určených spravidla podľa odborná činnosť osoba.

Tento výraz sa často používa v rozhovoroch. "naťahovanie". Zvyčajne označuje schopnosť niekoho „sedieť na rozchodoch“. A keď hovoria „dobrý úsek“, majú na mysli presne toto ťažké gymnastické cvičenie a nie flexibilitu vo všeobecnosti. Ale schopnosť „sedieť na špagáte“ ešte nehovorí o schopnosti človeka ísť von, napríklad na „most“. Prvá zručnosť sa bude považovať za vynikajúci úsek, druhá neschopnosť - zlá flexibilita (prítomnosť „šnúra“ situáciu nezachráni).

Termín "naťahovanie" pochádza z angličtiny strečing- natiahnuť, natiahnuť. To znamená, že je to v skutočnosti ten istý streamer, len zabalený v krásnom obale, aby bol dobrý predaj. V inzerátoch nepíšu – „príďte sa natiahnuť“, ale pozývajú „na hodiny strečingu“.

Navyše, strečing je termín pre hodiny na zlepšenie flexibility vo všeobecnosti. Strečing je na druhej strane úzko zameraný pojem, ktorý označuje prácu priamo na dosiahnutí špagátu.

Strečing (alebo krajšie strečing, strečing) je teda spôsob dosiahnutia určitého stupňa flexibility. A to, či je to dobré alebo zlé, závisí od komplexu cvičení na dosiahnutie flexibility, ktoré robíte.

„Ako rýchlo sedieť na rozdeleniach“, „Rozdiely za mesiac“, „Rozdiely na 16 tréningov“ a dokonca „Rozdiely za týždeň“ - počet takýchto dopytov vo vyhľadávačoch za deň je mimo rozsah. Zdalo by sa, že je to jednoduchšie, vyberte si nejaký naťahovací komplex z ponúkaných a pokračujte.

Len dopredu pre väčšinu nefunguje veľmi dobre, skôr k pohybu dochádza postupne smerom nadol. Zdá sa, že sa to začalo naťahovať, ale nie sú žiadne výsledky. A teraz už poistka nie je rovnaká a niekde vo mne niečo bolí a nie je čas na hodiny. A všetko prečo? Pretože prečo robiť niečo, čo neprináša pocit hrdosti na seba milovaného. A aby tento pocit nebol len tam, ale ani neprešiel, povedzme si, ako presne je potrebné sa natiahnuť.

So strečingom môžete začať kedykoľvek v živote. Nevyžaduje veľa miesta a inštruktor neustále prítomný nablízku. Aby ste však dosiahli viditeľný výsledok, musíte sa správne natiahnuť.

Najčastejšie sa cvičí nesprávny strečing. Cvičenia sa vykonávajú príliš náhle, rýchlo sa nahradia, pričom sa nesleduje správna poloha tela na strečing. Vďaka tomu je zaručené natiahnutie svalov. A liečiť takéto zranenia je dosť zdĺhavé zamestnanie.

Správny strečing je dlhodobá, pomalá záležitosť, s kontrolou svojho tela, so sledovaním pocitov v natiahnutých svaloch. Ale stojí to za to. Postupom času sa vykonávané pohyby stanú známejšie. Súčasne získaná flexibilita vás nepochybne poteší.

Pre maximálny efekt z vykonávaných strečingových cvikov je potrebné splniť niekoľko podmienok.

Nazvime ich:

„Sedem zlatých pravidiel efektívneho strečingu“

Pravidlo 1: Zahrejte sa

Väčšina strečingových príručiek hovorí o dobrom zahriatí svalov pred cvičením. Odporúča sa najskôr mávať rukami, nohami, skákať, behať – skrátka robiť všetko preto, aby krv v žilách prúdila zábavnejšie a intenzívnejšie. Odborníci hovoria, že naťahovanie na „chladu“ vedie k zraneniu.

Toto všetko je tak. Ale! Ak je strečing potešením a bez nadmernej námahy, potom nie je potrebné zahrievanie. Vaše svaly sa budú tónovať už počas práce, hlavné je cvičiť bez náhlych pohybov, pomaly, postupne zvyšovať rozsah pohybu.

Pravidlo dva: Zvládnutie cvičení

Pred vykonaním požadovaného cviku si pozorne prečítajte jeho popis. Prečítal si? Teraz si to znova prečítajte. Pozrite sa pozorne na priložený obrázok (ak je k dispozícii). Porovnajte popis a obrázok. Verte popisu. Obrázky zvyčajne nie sú veľmi dobré. Nachádza sa najmä v zadných uličkách kopírky. Pamätajte, že najčastejšou príčinou neúspešného strečingu je nesprávne cvičenie.

Ak ste práve začali zvládať strečingový komplex a jeho implementácia je časovo obmedzená, neponáhľajte sa robiť všetko, čo je potrebné, naraz. Nájdite si čas na zvládnutie správnej polohy tela. Je to veľmi dôležité. Svaly sa začínajú naťahovať iba v presne definovanej polohe. Ak dôjde k porušeniu tejto polohy, buď sa zraníte, alebo sa nenatiahnete vôbec. Je škoda strácať čas na nedostatok výsledkov.

Pravidlo tri: Začnite so strečingom

Pri cvičení musíte jasne pochopiť, čo robíte. Musíte si byť vedomí toho, ktoré svaly pracujú. Nadmerné svalové napätie bude prekážkou efektívneho strečingu.

Strečing je pomalá a pokojná záležitosť. Žiadne trhanie alebo vrtenie. Do akejkoľvek polohy vstupujeme rovnomerne a jemne. Presne tak, ako sa z toho dostaneme. Nepokúšajte sa okamžite prejsť do hlbokej amplitúdy. Nechajte svaly zvyknúť si na záťaž a uvoľnite sa.

Začnite strečing, pomaly zaujmite požadovanú pozíciu a zaistite ju na 10-15 sekúnd.
Pozor! Žiadne pohupovanie natiahnutých svalov, len jasná fixácia.

Uvoľnite sa, sledujte, ako k natiahnutiu dochádza. Neponáhľajte sa, aby ste okamžite dosiahli maximálnu amplitúdu. Nájdite si takú polohu svalov, v ktorej vás pocit bolesti nedráždi, nenúti kŕčovito počítať sekundy do konca cvičenia. Existuje bolesť, ale nespôsobuje nepohodlie. Mali by ste mať pocit, že v tejto polohe môžete byť veľmi dlho.

Aby sa svaly začali naťahovať, musia byť úplne uvoľnené. Napäté svaly nebudú reagovať na strečing, a preto cvičenia nebudú účinné. Trvá asi 15-20 sekúnd, kým sa svaly uvoľnia, potom sa začnú pomaly naťahovať.

Keď hovoríme o relaxácii, neznamená to, že telo sa stáva ako želé. Udržujte svaly v tóne. Ak pracujete nohami, kolená majte vystreté, priehlavok chodidla ťaháte k sebe. Akékoľvek svahy robíme iba s rovným chrbtom. Prehnite sa v bokoch, snažte sa dosiahnuť dopredu hrudníkom, nie hlavou. Vnímajte napätie vo svaloch, ak žiadne nie je, potom je pre vás cvičenie neúčinné.

Svalové napätie začne postupne ustupovať. Teraz ste pripravení prehĺbiť úsek. Po zvolení limitu strečingu, ktorý je pre nich úplne prijateľný, sa svaly opäť napnú. Mali by ste neustále sledovať svoje telo, nadmerné napätie môže viesť k zraneniu.

Koncentrácia pozornosti. Pri práci na akejkoľvek svalovej skupine by ste sa mali plne sústrediť na ich pretiahnutie. Mali by ste mať dobrý pocit zo svalov, ktoré chcete natiahnuť. Nasmerujte svoju pozornosť dovnútra. Uvoľnite svaly, na ktorých pracujete. Vnímajte, ako sa vaše telo postupne poddáva vplyvu.
Postupne začnite zvyšovať hĺbku pohybu. Len opäť jemne, hladko, bez trhania. Nenastavujete rekordy. Naťahujete sa do sýtosti.

Cíťte, ako sa vaše svaly opäť napínajú. Zafixujte polohu, uvoľnite sa, svalové napätie by malo byť citeľné, ale znesiteľné. Ak cítite rastúcu bolesť, okamžite znížte amplitúdu natiahnutia. Mali by ste to urobiť aj vtedy, ak sa svaly začnú prudko triasť.

Fixácia polohy zvyčajne trvá od 30 sekúnd do 3 minút v závislosti od vykonávaného cviku.

Pravidlo 4: Sledujte svoj dych

Každý váš pohyb by sa mal prekrývať s vaším dychom. Hlavným pomocníkom pri strečingu je dýchanie. Uvoľní nadmerné napätie, utíši bolesť a umožní vám dosiahnuť hlbšiu polohu tela.

Sledujte každý svoj nádych a výdych. Hladko, pomaly sa nadýchnite, aby sa pľúca úplne naplnili. Výdych by mal byť voľný, nezadržiavajte dych. Pohyb membrány je rovnomerný a meraný.
Čím pokojnejšie a dlhšie sú nádychy a výdychy, tým ľahšie pocítite tie najmenšie zmeny, ktoré nastanú počas naťahovania.

Ak poloha tela sťažuje dýchanie, potom ste sa dostali do takého úseku, ktorý vám neumožňuje uvoľniť svaly. Vstaňte, nechajte svoj dych voľný. Potom úsek pomaly prehlbujte. Ak to nefunguje, zaistite ho v ovládacej polohe. Postupne sa vaše svaly uvoľnia a budete môcť dosiahnuť hlbšiu úroveň.

Pravidlo päť: skóre

Počas strečingu počítajte čas každého cviku. To vám pomôže kontrolovať ekvivalentný účinok na ľavú a pravú svalovú skupinu. To vám tiež poskytne lepšiu predstavu o tom, ako dlho musíte držať pozíciu pre optimálne natiahnutie.

Pravidlo šieste: Trochu o bolesti

Počas strečingu pôsobí bolesť ako váš spoľahlivý pomocník. Povie vám, kedy znížiť natiahnutie.

Zakaždým, keď sa príliš necháte uniesť rýchlym výsledkom, svaly budú v nadmernom napätí. Reakcia tela na takýto stav bude príkazom na zníženie svalov. Nezáleží na vašej túžbe alebo neochote. Len na sebaobranu proti pretrhnutiu sa naťahovací sval stiahne a ďalšie cvičenie bude zbytočné.

Zvyšujúca sa bolesť, signál na zastavenie naťahovania. To znamená, že vaše telo pracuje na hranici svojich možností a potrebuje prestávku.
Kontrolovaný a jemný strečing nespôsobuje reflexné sťahovanie svalov a nespôsobuje bolesť.

Trochu o pohode: Dnes ste mali dobrý deň a máte pocit, že hory prenesiete. Zajtra si unavený a nič sa ti nechce. To všetko ovplyvní vašu prax. Ak hlboký strečing nejde, nemali by ste telo nútiť. Obmedzte sa na ľahšiu záťaž svalov. Hlavná vec je, že ste im dali prácu. Takú, ktorú zvládnu bez toho, aby vás zranili.

Pravidlo siedme: Ukončite cvičenie

Na konci posledného cvičenia v komplexe sa neponáhľajte, aby ste okamžite vyskočili a robili iné veci. Ľahnite si na podlahu, úplne sa uvoľnite. Mentálne prejdite všetkými svalmi, sledujte, kde je nadmerné napätie. Vnímajte reakciu svojho tela na cvičenie. Zablahoželajte si k dnešným malým úspechom. Predstavte si, že zajtra môžete urobiť viac.
Teraz môžete vykonávať ďalšie každodenné činnosti. A špagát? - opýtať sa. Čo je to špagát? - Ja odpoviem. - Určite to pôjde.

Ak je vaším snom špagát a rozhodnete sa to urobiť po 20, potom sa musíte naťahovať každý deň. Neverte, že výsledky môžete dosiahnuť 2 tréningami týždenne. Bez ohľadu na to, aký úžasný je strečingový systém, ale ak sa vaše svaly nerozlišujú gutaperchiability, potrebujú každodenný tréning. Čas tréningu je od 40 minút do 1,5 hodiny podľa toho, či máte na práci iné zaujímavejšie veci.

Pri plánovaní a budovaní školenia je potrebné zvážiť nasledujúce faktory:

Ráno bude vaša flexibilita podpriemerná, a to z dôvodu, že svaly sa ešte úplne nedostali do režimu svojej práce. Tréning bude náročný, ale efektívny.

V chladnom období a pri nezahriatych svaloch sa zníži aj pružnosť. V lete alebo po dobrej rozcvičke sa však ohybnosť výrazne zvýši. Na aktívnu flexibilitu má zlý vplyv aj únava a „zanášanie“ svalov a v tomto prípade bude zapájanie pasívneho efektívnejšie.

V každom veku, aby ste dosiahli špagát, ktorý potrebujete iný čas. Vo veku 8-10 rokov sa špagát môže sadiť za 3-4 mesiace. Potom každý rok pridajte týždeň. Napríklad pre 20-ročného človeka je špagát možný asi po šiestich mesiacoch vyučovania. A to za predpokladu, že nemá žiadne špeciálne naťahovacie schopnosti.

To je naozaj to, čo, naozaj, nemusíte sa obťažovať - ​​rýchly výsledok! Je to to, čo to je. Ak budete veci nútiť, zranenie je nevyhnutné. Zamerajte sa na proces. Užite si samotný strečing. Po čase zistíte, že robíte dobre to, čo sa predtým zdalo nedosiahnuteľné.

Pamätajte, že svaly sú „živé“ v každom veku. Flexibilita je vecou pravidelného cvičenia v priebehu času. Dokonca aj vo veku 40 a viac rokov sa po každodennom tréningu zvyšuje flexibilita a držanie splitu sa stáva veľmi reálnou vecou. Flexibilita sa zlepší bez ohľadu na váš vek, jednoducho preto, že pri pravidelnom cvičení nemôže zostať rovnaká.
Alanyt špeciálne pre Karate-klub (master-karate.ru)

Zakaždým, keď tvrdo cvičíte v posilňovni, vaše kosti, väzy, kĺby a svalové skupiny zažívajú obrovskú tlakovú záťaž. Táto záťaž pretrváva aj po skončení tréningu. V dôsledku toho sa kosti začnú navzájom tesnejšie dotýkať, čo vytvára dodatočný efekt trenia. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k negatívnym následkom v podobe degeneratívnych zmien kĺbového a kostného tkaniva. Čo možno urobiť, aby sa zabránilo takýmto udalostiam? Pre začiatok sa po tréningu natiahnite.

Čo sa deje počas strečingu

Strečing po silovom tréningu je nevyhnutným súborom opatrení, ktoré vám umožňujú vyhnúť sa zraneniu.

Pri natiahnutí sa stane toto:

1. Samotné svaly sa naťahujú. To zvyšuje veľkosť mikrotraumov, čo je užitočné najmä pri práci, pretože zvyšuje pravdepodobnosť a intenzitu prejavu sarkoplazmy.
2. Priestor medzi kosťami sa zväčšuje, čo môže výrazne znížiť riziko odierania kostí.
3. Veľkosť glykogénového depa sa zväčšuje fyzickou deformáciou.
4. Kĺbová štrbina sa natiahne, čím sa zníži riziko úniku medzikĺbovej tekutiny.
5. Väzy sú natiahnuté, čo pri ťažkých cvičeniach poskytuje veľký rozsah pohybu a niekedy umožňuje porušiť techniku ​​bez strachu z vyvrtnutia.

Z hľadiska prevencie je strečing po tréningu pre každého športovca rovnako potrebný ako rozcvička pred tréningom. Avšak medzi väčšinou CrossFit atlétov, powerlifterov a niektorých kulturistov je ostro odmietaný akýkoľvek strečingový postup okrem strečingu chrbtice s visením na hrazde.

Je strečing potrebný?

Prečo je strečing nôh, podobne ako naťahovanie svalov ramenného kĺbu po tréningu, pre mnohých považovaný za nepríjemnú aktivitu? Všetko je tu jednoduché. Napriek všetkým preventívnym výhodám má strečing určité nevýhody. Najmä strečing znižuje silový výkon väčšiny športovcov zapojených do rýchlostno-silových športov, vrátane crossfitu. Aký je hlavný problém?

Budeme študovať fyziológiu prebiehajúcich procesov v ľudskom tele. V procese vykonávania ťažkých opakovaní v rámci silového tréningu športovec stimuluje zhutňovanie svalového tkaniva. To sa dosiahne myofibrilárnou hypertrofiou, malou. Najdôležitejšie je však ich umiestnenie. Svaly, ktoré neustále pracujú v jednej polohe, sa vyvíjajú nehomogénne, a preto dostávajú určité napätie. Napätie vo svalovom tkanive oslabuje energetický impulz, v dôsledku čoho športovec nemôže brať vážnu váhu.

Ak tomu neveríte, zamyslite sa nad tým, prečo väčšina powerlifterov láme rekordy so špecializovaným vybavením, ako sú tričká na lavicu. Faktom je, že tričká stláčajú svalové tkanivo a vytvárajú dodatočný elastický impulz. To vám umožní zdvihnúť o 25-30% väčšiu váhu bez zmeny trajektórie a amplitúdy ako bez špeciálneho vybavenia.

Pravidelným zapájaním sa do vážneho strečingu znižujete dva hlavné faktory, ktoré pomáhajú dosiahnuť najlepšie výsledky v tréningovom procese:

1. Zmeňte umiestnenie kľúčových vlákien. Výsledkom je, že vaše svaly nie sú také napnuté, a preto musíte vynaložiť oveľa viac úsilia, aby ste zdvihli rovnakú váhu. Inými slovami, strečing vás trochu oslabí.
2. Narušujete procesy myofibrilárnej hypertrofie. Myofibrilárna hypertrofia je zhrubnutie svalového tkaniva, ktoré vzniká výlučne mikrotraumou svalu, po ktorej nasleduje zotavenie pomocou syntézy bielkovín. V prípade strečingu zväčšíte veľkosť mikrotrhliny a svalové tkanivo sa predĺži namiesto toho, aby zhrublo. To zvyšuje objem svalov, ale znižuje ich účinnosť, pretože dlhé svaly znamenajú väčší pákový efekt a väčší pákový efekt znamená väčšiu vzdialenosť a viac úsilia, ktoré je potrebné vynaložiť na zdvihnutie závažia.

Ak to teda s cvičením myslíte vážne, zvážte uprednostnenie sily pred prevenciou zranení. Majte na pamäti, že hovoríme výlučne o serióznom strečingu, či už ide o špagát alebo extrémne komplexy na rozvoj flexibility paží. Ak vykonávate iba preventívny strečing nízkej intenzity, vplyv negatívnych faktorov strečingu na vaše telo je takmer úplne vyrovnaný, čo vám umožní bezbolestne dosiahnuť vaše ciele.

To neznamená, že sa váš pokrok nespomalí, len že rýchlosť spomalenia bude extrémne malá v porovnaní s rýchlosťou zrýchlenia anabolických váh, ktoré zrýchlite cvikmi a správna výživa v spojení s úplným zotavením po tréningu.

Prečo po tréningu?

Ak sa vážne rozhodnete pre strečing, mali by ste pochopiť, prečo sa zahrievanie robí pred tréningom a strečing po tréningu. Ak sa pred tréningom natiahnete, pokles hustoty svalov môže ovplyvniť výsledky sily počas cvičenia. Okrem toho sú natiahnuté svaly vystavené kompresnému stresu, ktorý môže viesť k zvieraniu. Počas tréningu je žiaduce udržiavať maximálnu pevnosť svalového tkaniva. Strečing po tréningu zároveň naťahuje svalové tkanivo, čím vytvára dodatočný traumatický efekt, a to je jeden z najdôležitejších faktorov.

Pamätajte, že v prvom rade nesťahujete svaly, ale väzy. A to je kľúč k zdravému strečingu. Ak sa pred tréningom natiahnete, natiahnuté svaly výrazne spomalia váš silový progres a bude vám trvať oveľa dlhšie, kým sa dostanete do želanej formy.

Existuje malý hack. Ak vezmeme do úvahy strečing všetkých svalových skupín oddelene od tréningových komplexov, je možné výrazne rozvíjať flexibilitu, prakticky bez narušenia tuhosti svalového tkaniva. Ak to chcete urobiť, kombinujte strečing a chodte do kúpeľa. Vplyvom vlhkosti a teploty svaly na chvíľu strácajú svoj tonus a napätie, čo uľahčuje ich ťahanie a zároveň dosahuje optimálnu amplitúdu strečových komplexov. Keď tepelný faktor prestane pôsobiť, svaly sa vrátia do pôvodného stavu, čo im umožňuje obnoviť potrebnú pevnosť.

Ak chcete byť naozaj ohybní a silní zároveň, skúste strečing nie po tréningu, ale súčasne s tým, ako idete do vane.

Naťahovacie komplexy

Pre tých, ktorí sa chcú vážne venovať strečingu svalov po tréningu, poskytujeme komplexy pre všetky svalové skupiny, ktoré vám pomôžu natiahnuť celé telo a znížiť katabolickú záťaž tela.

svalová skupina	Komplexné	Potreba
Nohy	Pozdĺžny špagát	Prakticky chýba
Arms	Zahrievacie zámky	Prakticky chýba
Chrbtica	Visí na vodorovnej lište. Pokusy dostať sa rukami na päty bez ohýbania kolien	Mimoriadne potrebné
lýtkové svaly	Mŕtvy ťah na rovných nohách bez použitia záťaže. Trakcia na jednej nohe bez závažia možná	Prakticky chýba
Svaly krku	Klasické zahrievacie otočky	Mimoriadne potrebné
Svaly bedrového kĺbu	Krížový špagát	Mimoriadne potrebné
Ramenné svaly	Mávaj rukami a snaž sa dať ruky za chrbát	Mimoriadne potrebné
Svaly bedrového kĺbu	bez váhy. Visí na vodorovnej lište. Pokusy dosiahnuť päty rukami bez ohýbania kolien a iných	Mimoriadne potrebné

Uvažujme podrobnejšie. Pre mužov sú v prvom rade potrebné rôzne závesy na hrazde. Znižujú negatívny faktor stláčania, ku ktorému dochádza pri radoch s činkami a príťahoch. Na tento účel je najvhodnejšie zvyčajné zavesenie na chvíľu na vodorovnú tyč. Po zavesení na hrazdu sa neodporúča zoskočiť z projektilu, ale pomaly sa spúšťať a okamžite začať dosahovať prstami na päty bez ohýbania kolien.

Technika špagátu zostala nezmenená už niekoľko storočí. V tomto prípade si nemusíte roztrhnúť väzy v snahe dostať sa na podlahu: časom sa svaly dostatočne natiahnu, takže môžete dosiahnuť požadovaný bod bez veľkého úsilia. To isté platí pre všetky ostatné cvičenia pre ženy aj mužov.

Poznámka: Vyberte typy napínania v závislosti od zaťaženia profilovania. Ak robíte split systém, naťahujte len tie svalové skupiny, ktoré boli zapojené do práce.

Klasická všeobecná technika strečingu, ktorá bude prínosom pre všetkých športovcov, vrátane CrossFitterov:

1. Natiahnutie chrbtice - vis.
2. Pretiahnutie lýtkových svalov mŕtvym ťahom bez záťaže.
3. Naťahovanie nôh zapracovaním špagátu.
4. Všeobecné švihové pohyby pre trhavé naťahovanie bez záťaže.

Čo robiť po strečingu?

V prvom rade je potrebné pripomenúť, že ste cvičili pred intenzívnym strečingom, čo znamená, že potrebujete štandardný súbor regeneračných procedúr.

1. Obnovte pomocou ďalšej tekutiny.
2. Zatvorte proteínové okno. Na to sú ideálne proteíny, izolát alebo štiepené aminokyseliny.
3. Zavrieť

   O výhodách strečingu po tréningu môžete polemizovať donekonečna. Na jednej strane výrazne spomaľujete rast svojich ukazovateľov sily, pretože znižujete hustotu a napätie vlastných svalov. Na druhej strane vykonávate účinnú prevenciu, ktorá vás varuje a chráni pred vážnymi zraneniami spojenými s natrhnutím väzov a vykĺbením kĺbov. Preto skôr, ako sa pustíte do profesionálneho strečingu po tréningu, zamyslite sa nad tým, čo je pre vás dôležitejšie – výkon na ďalších pretekoch a dosahovanie maximálnych výsledkov alebo vlastné zdravie plus vyhliadka na lepšie výsledky, no nie na ďalšom, ale až neskôr. súťaží.

   Samotní crossfitoví športovci majú k strečingu rôzne postoje. Najmä šampióni to praktizujú, aby dosiahli lepšiu výbušnú silu počas tréningových rutín. Mnohé hviezdy crossfitových hier sa mu zároveň vyhýbajú úplne, keďže chápu, že ich hlavnou výhodou sú zložité a ťažké základné cviky, na ktorých môžete získať viac bodov za dobrý výkon.

   A predsa, aký je účel strečingu po tréningu pre ľudí zameraných na silový tréning? Je to jednoduché – je to prevencia a možnosť viesť plnohodnotný životný štýl, pri zachovaní pohyblivosti kĺbov a väzov.