Tehotenstvo je šťastným obdobím čakania na narodenie bábätka. Správna výživa budúca matka- to je zárukou nielen jej zdravia a úspešného tehotenstva, ale aj správneho vývoja jej nenarodeného dieťaťa.

Hlavné pravidlá stravovania tehotnej ženy

Pri zostavovaní denného režimu a jedálneho lístka je veľmi dôležité, aby tehotná žena dodržiavala základné pravidlá výživy počas tehotenstva.

• Diéta, ktorý vám pomôže zostaviť lekár sledujúci priebeh tehotenstva a váš zdravotný stav.
• Kontrolujte množstvo jedla zjedené za deň. Všeobecne akceptované tvrdenie „jesť pre dvoch“ je zásadne nesprávne: samozrejme, budete musieť jesť viac, ale v žiadnom prípade sa neprejedajte a nenúťte sa jesť viac, ako chcete.
• Jedzte často, ale postupne- tento princíp umožní vášmu telu lepšie absorbovať všetky potrebné živiny a pomôže vám kontrolovať proces priberania.
• Vo vode sa neobmedzujte. Mnohé nastávajúce matky, ktoré si všimnú opuch, začnú obmedzovať spotrebu vody. To nie je pravda: čím menej pijete, tým menej prebytočnej tekutiny sa z tela vylučuje, čím sa opuchy len zintenzívňujú. Tak pite do sýtosti.
• Nezabudnite na mikroživiny: počas tehotenstva je veľmi dôležité, aby žena mala dostatok jódu, vápnika, železa, horčíka.
• : kilá navyše nebudú mať pozitívny vplyv ani na váš stav, ani na stav nenarodeného dieťaťa. Normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva je asi 12 kilogramov. Všetko ostatné je tučné.

Vďaka správne zostavený jedálny lístok, ako aj vhodne zvolený jedálniček žena nielenže udrží svoje telo v dobrej kondícii, ale dodá nenarodenému dieťatku všetky potrebné látky pre jeho vnútromaternicový vývoj.

Ak ste si istí svojimi schopnosťami, môžete si urobiť menu sami bez toho, aby ste museli ísť k špecialistovi.

Vzorové menu pre tehotnú ženu na jeden deň:

• Raňajky: pohár nízkotučné mlieko so sušienkou, šálkou kávy. Sušienku je možné nahradiť niekoľkými pohármi jogurtu a namiesto kávy vypite šálku čaju.
• večera: cestoviny z tvrdej pšenice so syrom alebo neleštená ryža s 1 lyžičkou oleja, paradajka. Chudé mäso (hovädzie, kuracie) - asi 150 gr., 1 krajec chleba s otrubami, ovocie. Všetko môžete zapiť pohárom šťavy z bobúľ. Mäsové výrobky možno nahradiť strukovinami. Tieto jedlá je možné nahradiť dusenou zeleninou (asi 100 g), podávanou s rybami (200 g).
• Olovrant: pohár nízkotučného kefíru alebo pol pohára mlieka a piškótový koláč, jogurt alebo jablko. Nápoje je možné konzumovať pomarančový džús, čaj.
• večera: varte zeleninovú polievku, zjedzte 200 gramov ryby na druhú, jedzte ovocie. Alternatívne môžete zjesť kúsok vareného hovädzieho mäsa so syrom, vareným vajíčkom alebo tvarohom, všetko zapiť prírodnou šťavou.

Počas občerstvenia medzi hlavnými jedlami jedzte ovocie alebo zeleninu, orechy v malých množstvách, pite prírodné (nebalené) šťavy a vodu.

Nuansy výživy tehotnej ženy v trimestroch

Tehotenstvo je obdobie v živote ženy, kedy musí zmeniť svoje stravovacie návyky.

Ak rozoberiete trimestrálne menu potom postupujte podľa týchto pravidiel:

• nemeňte drasticky svoje stravovacie návyky, aby ste nevytvárali zbytočný stres pre telo v počiatočných štádiách. Ak niečo nechcete jesť, nenúťte sa. Jedzte viac zeleniny a ovocia. Základným vitamínom v tomto období je. Celkový príjem kalórií za deň by sa mal pohybovať v rozmedzí 2400-2700.
• V druhom trimestri tehotenstva Jedálniček budete musieť prísnejšie kontrolovať, aby ste sa vyhli tráviacim problémom. Jedzte jedlo dusené, vyhýbajte sa vyprážaným a veľmi soleným jedlám. Jedzte viac bielkovín: tvaroh, mlieko, vajcia, syr, chudé mäso. Viac zeleniny, aby ste sa vyhli tráviacim problémom a zápche. Celkový kalorický obsah dennej stravy by nemal byť vyšší ako 3000 kcal.
• V treťom trimestri nesolte jedlo, nezariaďujte si pôstne dni - budete mať čas po pôrode, teraz je hlavnou vecou pripraviť telo na blížiaci sa pôrod. Bez ohľadu na to, koľko chcete jesť veľa múky a tuku - držte sa ďalej od takéhoto jedla. Zabudnite na cukor a hrozno. Ale grapefruit a granátové jablko nebudú zbytočné.

Zakázané produkty

Počas tehotenstva sa musíte vyhýbať niektorým potravinám, ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom alebo poškodiť dieťa.

Zakázané produkty:

• Syr s akoukoľvek plesňou. Môže obsahovať baktérie listérie, ktoré môžu spôsobiť listeriózu. Táto infekcia môže viesť alebo spôsobiť vážne ochorenie dieťaťa.
• Surové kuracie vajcia a domáca majonéza. Môže viesť k otrave salmonelou.
• Surové mlieko.
• Surové, nedopečené mäso a paštéta. Môžu obsahovať aj listériu.
• Tuniak a iné ryby, ktoré môžu obsahovať ortuť.
• Surové mäkkýše. Môže spôsobiť otravu jedlom.
• Alkohol. Alkohol je nebezpečný pre fyzické a duševné zdravie dieťaťa a môže spôsobiť aj potrat.

Počas tehotenstva náklady sám limit v:

• kofeín. Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k potratu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti dojčiat.
• Slanosť a údené mäso. Spôsobuje smäd a nadmerné pitie vedie k opuchom.
• Vyprážané alebo korenené jedlo. Spôsobuje aj smäd.
• Sóda, čipsy, sušienky z obchodu. Obsahujú veľa škodlivých zložiek a prázdnych sacharidov.
• Skúste tiež obmedziť príjem. sladkosti.

Výživa pre toxikózu, anémiu a obezitu

Vyššie uvedené výživové odporúčania sú určené tým ženám, ktoré nemajú také problémy ako toxikóza, anémia alebo obezita. Teraz poďme zistiť, ako jesť ženy s týmito problémami.

Snažte sa jesť menej potravín, ktoré spôsobujú nevoľnosť. Ide o mliečne výrobky, slané, mastné, vyprážané, konzervované, čaj a kávu. Jedzte a pite niečo, čo utíši nevoľnosť: zelený čaj, minerálnu vodu bez plynu, kyslú šťavu, zeleninovú polievku. Jedzte dobre roztlačené varené jedlo, po troškách a veľmi často, a nepite tekutiny pred a po jedle.

Tehotné ženy potom maximalizujú množstvo potravín bohatých na železo: marhule, hrášok, granátové jablko, pohánka, huby, ovsené krúpy, sušené marhule. Zároveň si dávajte pozor na tie potraviny, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie železa, napríklad mliečne výrobky.

Ak ty čelia obezite, potom budete potrebovať špeciálnu diétu, ale bez konzultácie s lekárom by ste si ju nemali vyberať, aby ste sa vyhli vývoju patológií v tele budúceho dieťaťa alebo matky. V žiadnom prípade nehladujte – tento spôsob chudnutia vedie k beriberi a vyčerpaniu organizmu.

Musím brať vitamíny počas tehotenstva je sporný bod, ale ak vám ich lekár predpísal, potom je lepšie piť kurz. Pri pestrej a vyváženej strave, najmä v lete, sa vitamíny nedajú využiť, ale ak ženu trápi beriberi a vonku je zima alebo jar, potom je lepšie nevzdávať sa príležitosti v tele.

Vitamínové komplexy predpisuje lekár v nasledujúcich prípadoch:

• avitaminóza;
• zlá výživa;
• tehotné ženy, ktoré predtým prekonali anémiu alebo iné ochorenia spojené s nedostatkom vitamínov a stopových prvkov;
• ženy, ktoré nemohli zniesť prvé tehotenstvo;
• nastávajúce mamičky nad 30 rokov.

Video o výžive počas tehotenstva

Ponúkame vám, aby ste si pozreli video o výžive tehotných žien, kde zistíte, aké vitamíny sú potrebné počas tehotenstva, aké potraviny na to musíte jesť.

Pre plný vývoj dieťaťa a blaho nastávajúcej matky musia tehotné ženy dodržiavať určité pravidlá výživy. Okrem toho dodržiavanie všetkých odporúčaní pomôže nielen vynosiť zdravé dieťa, ale aj udržať postavu štíhlu a krásnu. Správna výživa tehotných žien je kľúčom k dobrému zdraviu dieťaťa a úspešnému tehotenstvu.

Základné zásady výživy tehotných žien

Čakanie na dieťa je skvelý čas posunúť sa ďalej Zdravé stravovanie a prehodnotiť svoje zvyky. Prvá vec, ktorá sa bude musieť zmeniť, je počet jedál a prejsť z 3 jedál denne na 4-5 jedál denne.

So zvyšujúcim sa počtom jedál by sa malo množstvo porcií znižovať. Nastávajúca matka nemusí jesť za dvoch - okrem získaných kilogramov a ďalších problémov v dôsledku nadmernej hmotnosti počas pôrodu to neprinesie.

Musíte jesť často a v malých porciách.

Výrobky musia byť iba čerstvé a prírodné: žiadne konzervačné látky a syntetické produkty. Strava by mala obsahovať čerstvú zeleninu, ovocie, bobule a zeleninu, ktoré dokonale zvládajú problém so zápchou a prispievajú k normalizácii čriev, ako aj mäso, ryby, mliečne výrobky - hlavné zdroje bielkovín a prevenciu anémie. a nedostatok vápnika v tele.

Ako sa správne stravovať počas tehotenstva

1. Nezneužívajte veľké množstvo jedla, neprejedajte sa, aby v žalúdku nebol pocit ťažkosti. Neodporúča sa vynechávať jedlá. Ak máte pocit hladu, je lepšie si dať občerstvenie vo forme jablka alebo jogurtu;
2. Hneď po prebudení je potrebné raňajkovať. Výživné obilniny: ovsené vločky, pohánka, kukurica, bohaté na stopové prvky a vitamíny, ideálne na ranné jedlo;
3. Pestrý jedálny lístok je dôležitou podmienkou výživy nastávajúcich mamičiek. Každý produkt je užitočný a dieťaťu len prospeje. Použitie rovnakých jedál môže viesť k nedostatku určitých užitočných a výživných látok v tele;
4. Vo svojom jedálničku by ste mali obmedziť počet sladkostí, cukroviniek a múčnych výrobkov. Cukor je možné nahradiť zdravým medom, sladkosťami - ovocím, hrozienkami, orechmi;
5. Prvá polovica dňa - najlepší čas na konzumáciu bielkovinových potravín, popoludní a večer - skvelé na konzumáciu mliečnych výrobkov, kyslého mlieka, ako aj rastlinných produktov;
6. Správna výživa počas tehotenstva zahŕňa pitie dostatočného množstva vody, aby sa predišlo opuchom u tehotných žien. Nápoje z bobuľového ovocia, kompóty, želé, šípkový vývar a slabý čaj sú užitočné;
7. Uprednostňujte jedlo dusené, dusené, varené alebo pečené. Na vyprážané jedlá používajte čo najmenej tuku;

Dôležité! Zneužívanie múčnych výrobkov a pečiva môže spôsobiť kvasenie v črevách a viesť k nepohodliu a nepohodliu.

Správna výživa tehotnej ženy: jedálny lístok

Raňajky:

Ako prvé jedlo po prebudení je vhodné müsli s mliekom s rôznymi cereáliami, kúskami ovocia a lesných plodov, orechmi. Takéto raňajky zasýtia telo, nabijú energiu a dodajú vápnik a fosfor.

Užitočné bude aj čerstvé sezónne ovocie plnené domácim jogurtom alebo mrazené, ktoré pri rozmrazovaní nestráca svoje prospešné vlastnosti. Rôzne cereálie, vajcia v akejkoľvek forme, toasty: s tvarohom, syrom, slaninou, zeleninou, tvarohové kastróly budú vynikajúcimi raňajkami a poskytnú správnu výživu počas tehotenstva.

obed:

Druhé raňajky – olovrant pred obedom s ovocím, jogurt, mliečny kokteil s kúskom ovocia alebo hrsťou orieškov a sušeného ovocia.

večera:

Obed je kompletné jedlo. Zahrňte do stravy polievky, varené, pečené alebo dusené mäso, ryby sú užitočné. Na ozdobu sú vhodné varené zemiaky, zeleninový guláš, vermicelli alebo cestoviny. Nezabudnite na vitamínové šaláty s olivový olej, zeleň. Po večeri môžete vypiť pohár šťavy, kompótu alebo bylinkového čaju.

poobedňajší čaj:

Popoludňajšie občerstvenie vám umožní utíšiť hlad pred večerou a dodať telu energiu, aby ste sa vyrovnali s ospalým stavom po večeri. Vhodná čerstvá zelenina a ovocné šťavy, koláč alebo buchtu s medom alebo džemom, tvarohovú hmotu alebo tvarohové jedlá.

večera:

Na večeru sú skvelé dusené mäso s mäsom a zeleninou, jedlá z rýb, vaječné jedlá a čerstvé šaláty. Žemľu môžete zjesť aj s mliekom alebo jogurtom.

Druhá večera:

Druhá večera spravidla pripadá na neskorší čas. Aby sme nezaťažili žalúdok pred spaním a zažehnali pocit hladu, pomôže pohár teplého mlieka, možno s medom, kúskom syra so suchými koláčikmi alebo hrsťou sušeného ovocia či orieškov. Vhodné sú akékoľvek fermentované mliečne výrobky: fermentované pečené mlieko, jogurt, kefír.

Zakázané potraviny so správnou výživou počas tehotenstva v ponuke:

• vyhnite sa konzumácii napoly uvarených rýb a morských plodov, ako je sushi;
• zelenina a ovocie sa musia dobre umyť pod tečúcou vodou, aby sa zabránilo infekcii toxoplazmózou;
• V tehotenstve sa oplatí vyhnúť sa používaniu rôznych plesňových syrov (dor blue, camembert), ktoré obsahujú baktériu listéria, ktorá je nebezpečná pre zdravie bábätka.

Správna výživa počas tehotenstva po týždni

Prvé 4 týždne Tehotenstvo je čas, keď si budúca mamička uvedomuje, že teraz by mala brať svoje zdravie zodpovednejšie: stravovať sa inak. Mali by ste sa vzdať rýchleho občerstvenia „za pochodu“, zabudnúť na rýchle občerstvenie (hot-dogy, hranolky), údeniny a prejsť na zeleninové šaláty, kyslomliečne výrobky a čerstvé ovocie.

Správna výživa na začiatku tehotenstva by mala telu tehotnej ženy zabezpečiť dostatok vápnika, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu pevných kostí u nenarodeného dieťaťa. Na vápnik sú bohaté všetky mliečne, kyslomliečne výrobky, najmä tvaroh, zelená zelenina, brokolica.

Telo nastávajúcej mamičky tiež potrebuje mangán a zinok obsiahnutý vo vajciach, ovsených vločkách, banánoch, moriaku, špenáte a mrkve.

Toxikóza je častým javom u tehotných žien, takže správna výživa v prvom trimestri tehotenstva počas 5 až 10 týždňov Spočíva vo vylúčení potravín, ktoré môžu vyvolať zvracanie. To platí pre vysokokalorické a mastné jedlá. Pri nevoľnosti by ste mali jesť v malých porciách, citrón je užitočný, kyslá kapusta, šípkový odvar, bohatý na vitamín C, ako aj sušené marhule, najmä pred spaním.

11-12 týždňov tehotenstva- obdobie nezvyčajných chuťových preferencií v potravinách u tehotných žien. Nezaprie v sebe ani tie najodvážnejšie kombinácie produktov. dosť.

13-16 týždňovčas dokončenia tvorby kostry plodu. Použitie mlieka, tvarohu, kefíru prospeje nenarodenému dieťaťu.

Počas 17-24 týždňov formovanie a vývoj orgánov zraku a sluchu u dieťaťa. V týchto týždňoch sú užitočné potraviny bohaté na vitamín A. Nachádza sa vo veľkom množstve v kapuste, mrkve a paprike.

OD 24 až 28 týždňov nastávajúce mamičky môžu pociťovať nepríjemný pocit pálenia záhy, ktorý súvisí s tlakom žalúdka na maternicu, ktorá sa do tejto doby výrazne zväčšila. Vyhýbajte sa mastným a korenistým jedlám, omáčkam a koreninám a vyhýbajte sa aj sýteným nápojom. Pri pálení záhy sú užitočné obilniny, najmä ovsené vločky a pohánka, nízkotučné zeleninové pyré, varené mäso a dusená zelenina.

29. - 34. týždeň tehotenstva- obdobie formovania a vývoja mozgu dieťaťa. V strave by mali dominovať červené ryby, mliečne a kyslomliečne výrobky, orechy a vajcia. Správna výživa tehotných žien v tomto období je obzvlášť dôležitá!

Počnúc 35 týždňov- čas prípravy tela na budúci pôrod, potrebuje energiu. Zdrojom energie a posilnenia organizmu je čerstvá a varená zelenina. V strave by ste mali znížiť množstvo mäsových a rybích jedál, vajec, ako aj potravín bohatých na vápnik – telo pred pôrodom vápnik nepotrebuje.Jeho prebytok stvrdne kosti lebky bábätka a sťaží mu prechod pôrodnými cestami.

Dôležité! Väčšiu pozornosť treba venovať používaniu rastlinných tukov, koreniť zeleninový olejšaláty, pridajte do zeleniny. Rastlinný olej pomáha zvyšovať elasticitu svalov a je výbornou prevenciou hemoroidov.

Tehotenstvo je obdobím, keď si žena môže dovoliť všetko vo svojej strave, ale dodržujte opatrenie a dodržiavajte základné pravidlá výživy. Po organizovaní správnej výživy počas tehotenstva niekoľko týždňov by si žena nemala odopierať malé potešenie - zdroj pozitívnych emócií, ktoré sú pre dieťa nevyhnutné.

Vyvážená strava počas tehotenstva je pre ženu veľmi dôležitá. Pretože všetko, čo prijíma počas jedla – vápnik, bielkoviny, železo, tuky, mnoho ďalších základných živín je potrebné na to, aby sa plod správne vyvíjal a rástol. Preto sa počas tehotenstva musí podávať výživa a získavanie užitočných látok Osobitná pozornosť. Rovnako dôležitá je výživa pri plánovaní tehotenstva.

rastlinná strava alkoholické nápoje vápnik
Výživa Diéta Výživa
zeleninové pyré Počas laktácie Prevencia

Predtým sa považovalo za prirodzené, že v prípade potreby si dieťa samo vezme to, čo potrebuje na vývoj. No nedávno sa zistilo, že ak sa žena stravuje nesprávne, nepravidelne, tak jej telo zapína mechanizmus sebazáchovy a plod je zbavený mnohých živín. Preto je správna výživa počas tehotenstva nevyhnutným opatrením.

Na čo sa zamerať?

Hlavnými problémami tehotenstva sú toxikóza, zápcha, poruchy trávenia, pálenie záhy.

Mala by mať pestrú stravu

1. Aby ste sa vyrovnali s toxikózou a pálením záhy, je vhodné jesť na princípe „kúskov“, čo znamená, že musíte jesť často, ale postupne. Skúste viac piť čistá voda(nie sýtené oxidom uhličitým). Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu, obilniny, banány, cereálie, otruby, ryžu atď.
2. Keď je práca čreva ťažká, zvyčajne je to spôsobené tým, že sa maternica zväčšuje, začína tlačiť na konečník. V tehotenstve preto črevá nemusia vždy fungovať ako obvykle. Pri takýchto problémoch musíte správne vyvážiť stravu. To sa dá dosiahnuť potravinami, ktoré obsahujú vlákninu - obilniny, celozrnný chlieb, ovocie, bobule, zelenina.

Výživa na začiatku tehotenstva by nemala pozostávať z hutných a tekutých potravín - prvé a druhé nemožno užívať okamžite, piť medzi jedlami (mlieko, kompót, polievky). Správna výživa počas tehotenstva pomôže vyhnúť sa problémom.

V 2. trimestri tehotenstva sa oplatí zaradiť do jedálnička mliečno-vegetariánsku stravu. Mäso a ryby by mali byť v strave najviac štyri až päť dní v týždni. Najlepšie sa pečú a jedia s pridaním zeleniny, byliniek. Zelenina, ovocie, bobule - to všetko sa najlepšie odoberá surové.

Viac rýb a zeleniny

A už v poslednom trimestri, keď pečeň a obličky začnú pracovať naplno, vyberajte si jedlo, ktorého základom sú ľahké vegetariánske polievky a šaláty.

Čo vylúčiť zo stravy?

Ako viete, morské plody sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a iných zdravých mastných kyselín. Majú úžasný vplyv na vývoj mozgu bábätka.

Ryby by mali byť dobre vyprážané, vyčistené. Počas tehotenstva nie je možné jesť surové ryby, mäkkýše, ustrice. Môže obsahovať patogénne, patogénne mikroorganizmy.

Nejedzte zle uvarené mäso, hydinu, vajcia. Počas tehotenstva je telo náchylné na bakteriálnu otravu jedlom. Vyhnite sa:

• konzervované potraviny;
• paštéta;
• nepasterizované potraviny, džúsy, mlieko;
• surové vajcia;
• kofeín (krvný obeh je narušený, užitočné látky sú zle absorbované);
• čaj, čokoláda;
• klobásy, klobásové výrobky;
• údené produkty;
• vyprážané, mastné jedlá;
• alkohol.

Je zakázané piť alkoholické nápoje

Esenciálne látky počas tehotenstva.

Názvy vitamínov a prvkov	Nutričná hodnota	Požadované množstvo, ktoré produkty obsahujú
Biotín	Podieľa sa na metabolizme bielkovín, tukov, sacharidov. Pomáha vytvárať energiu v bunkách.	Odborníci odporúčajú v prvých týždňoch tehotenstva aspoň 30 - 35 mcg denne. V tomto prípade treba jesť – vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, hovädzie mäso, celozrnné obilniny.
Vápnik	Podporuje vývoj, mineralizáciu kostí. Poskytuje zrážanie krvi, svalovú kontrakciu. Vápnik prispieva k tvorbe silných, zdravých zubov.	Odporúčaná dávka je od 1000 do 1300 mg za deň. Nachádza sa v potravinách ako mlieko, syr, jogurt, kapusta, fazuľa, losos, pomarančový džús.
Sacharidy	Dodávajú telu energiu, jej pomalé a rýchle uvoľňovanie. Energia pre mozog, svalové tkanivo.	Odporúča sa aspoň 175 g denne. Nachádza sa v potravinách, ako sú celé zrná, fazuľa, zelenina, zemiaky a cestoviny.
Meď	Pomáha pri rozvoji kardiovaskulárneho, pohybového, nervového systému. Napomáha aj tvorbe spojivových tkanív, červených krviniek, podporuje transport železa, kyslíka do krvi.	Odporúčaná dávka je 1 mg denne. Môže sa zaradiť aj do jedálnička pri plánovaní tehotenstva. V takýchto produktoch sú - celé zrná, orechy, semená, pečeň, obličky. Dostupné aj v kura, rybách, hrozienkach.
Fosfor	Podporuje acidobázickú rovnováhu. Pomáha pri raste a posilňovaní kostného tkaniva.	Požadovaná dávka je 700 mg denne. Musíte jesť ryby, hydinu, mliečne výrobky, orechy, semená, celozrnné výrobky.
Vitamín A	Normalizuje rast a vývoj dieťaťa. Podieľa sa na vývoji orgánov zraku, raste regenerácie tkanív. Chráni pred infekčnými chorobami.	Za deň - 770 mcg. Dostupné v pečeni, mliečnych výrobkoch, oranžovej zelenine (broskyne, marhule, cukety, melóny atď.). Vitamín sa musí konzumovať v malých dávkach
Celulóza	Nerozpustná vláknina – odvádza z tela toxíny, zabraňuje vzniku zápchy, znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Rozpustný - reguluje vstrebávanie cukru, minimalizuje rozvoj srdcových chorôb.	Je potrebné prijať s jedlom od 28 do 30 gramov denne. Nerozpustné - ovsené vločky, kukurica, otruby, karfiol. Rozpustné - suchá fazuľa, hrach, jačmeň, mrkva, jablká, pomaranče.
Kyselina listová (vitamín B9)	Znižuje riziko vrodených vývojových chýb. Normalizuje nervový systém. Pomáha pri syntéze DNA, RNA, pri delení buniek.	Odporúčaná norma nie je nižšia ako 500 až 600 mcg denne. Obsahuje pečeň, orechy, tmavozelenú zeleninu (špenát, špargľa), ovsené vločky, obilný chlieb.
železo	Odstraňuje únavu, normalizuje psychomotorický a duševný vývoj. Posilňuje imunitný systém, tehotné a dojčiace.	Pridajte do výživy v 2. trimestri aspoň 29 mg. V takýchto produktoch - vajcia, mäso, pečeň, obilniny, strukoviny, ryby.
chloridy	Redistribúcia tekutiny v tele, zostupuje do zloženia žalúdočnej šťavy, sa podieľa na trávení.	Potrebujete 2,3 gramu chloridov denne. Je tam solené mäso, margarín, orechy, maslo, soľ.

Získajte svoj denný príjem vápnika

Na samom začiatku, v prvom trimestri tehotenstva, nie je potrebné drasticky meniť zaužívaný jedálniček. Takže v podstate jedzte, čo chcete. Ale postupne pridávajte do stravy Zdravé jedlá výživy, ktoré obsahujú potrebné pre vývoj dieťaťa.

Nemučte sa a nenúťte sa jesť to, čo nechcete. Poraďte sa so svojím gynekológom a spoločne si zostavte približný jedálniček tak, aby bol chutný a zdravý.

Približná výživa počas tehotenstva podľa týždňov.

dni	Rozvrh	Požadované produkty
1 deň	Raňajky	Je lepšie začať ráno s kašou - môže to byť mliečna ryža, ak je to žiaduce, môžete pridať tvaroh, kávu alebo trochu mlieka. Sendvič s pšeničným chlebom.
	obed	O niečo neskôr si môžete pripraviť čerstvý šalát z morských rias. Pridajte alebo zjedzte oddelene jedno uvarené vajce.
	večera	Ak chcete začať, urobte šalát z čerstvej repy, podľa chuti môžete pridať vlašské orechy. Na druhú si pripravíme svetlú polievku, kapustnicu. Na dresing je vhodná kyslá smotana. Môžete ho zapiť kompótom z ich sušeného ovocia.
	poobedňajší čaj	Čerstvé ovocie, jogurt.
	večera	Rybu uvaríme, pridáme zelené fazuľky. Čaj s dezertom.
	Na noc	Vypite pohár kefíru.
2 dni	Raňajky	Začnite deň tvarohovým suflé. Niekoľko kúskov syra, čaj s mliekom (veľmi užitočné pre tehotné ženy).
	obed	O niečo neskôr, jesť ovocie, jogurt. Môžete pridať krajec chleba.
	večera	Do čerstvý šalát, naplňte ju rastlinným, olivovým alebo ľanovým olejom. K druhému sa hodí svetlý boršč, kyslá smotana na dresing. Alebo môžete uhasiť pečeň kyslá smotanová omáčka a pridáme zemiakovú kašu. Zo sušeného ovocia pripravte kompót alebo želé.
	poobedňajší čaj	Perfektné sušienky, broskyňová šťava.
	večera	Urobte na pare rezne (ak chcete jemne opražiť), čerstvý karfiol. A čaj a dezert.
	Na noc	Vypite pohár kefíru, bio-jogurtu.
3 deň	Raňajky	Opäť začnite deň mliečnou kašou, ale môžete si uvariť aj inú (pohánkovú). K čaju je vhodný chlebíček s vareným mäsom. Použite pšeničný alebo ražný chlieb.
	obed	Výživu v tehotenstve môžete riediť biojogurtom a chlebom.
	večera	Čerstvý šalát s kapustou, obliecť ho rastlinným alebo iným olejom. ľahká polievka s kyslou smotanou. Alebo varte rybie koláče (pečené), dusíme repu. Šťava alebo kompót zo sušeného ovocia.
	poobedňajší čaj	Opäť čerstvé ovocie a kompót alebo odvar zo sušených sliviek.
	večera	Ideálne do kastrólov a sladkého čaju.
	Na noc	Pohár kefíru.
4. deň	Raňajky	Kaša s mliekom, s prídavkom masla. Vajíčko si môžete uvariť alebo smažiť. Kúsok syra, chlieb, čaj alebo kakao s mliekom.
	obed	Ľahké mliečne dezerty, kefír, jogurt.
	večera	Môžete si dať vinaigrette. Uvarte kurací vývar, pridajte nudle a dusenú mrkvu. Ovocný kompót alebo želé.
	poobedňajší čaj	Urobte si tvaroh s kyslou smotanou, pridajte ovocie, čaj.
	večera	Rybu uvaríme alebo opečieme, ozdobíme zemiakovou kašou, šalátom z čerstvej cvikly, môžeme pridať sušené slivky alebo vlašské orechy. Čaj s dezertom.
	Na noc	Pohár kefíru, kyslého mlieka, fermentovaného pečeného mlieka alebo jogurtu.
5. deň	Raňajky	Urobte piaty deň. Ráno si urobte šalát, nastrúhajte surová repa, mrkvu a všetko zmiešame s olivovým olejom. Čaj alebo čokoľvek iné.
	obed	variť ovsené vločky s medom. Pridáme mandle, škoricu.
	večera	Bude stačiť kurací vývar s vajíčkom, bylinkami. Čerstvé ovocie. Kompót.
	poobedňajší čaj	Urobte si chlebový sendvič s otrubami. Kuracie mäso uvaríme a pridáme listy šalátu.
	večera	Varená zelenina, šaláty. Čaj s ľahkým dezertom.
	Na noc	Pohár kefíru s čiernymi ríbezľami.
6. deň	Raňajky	Tvaroh rozšľaháme, pridáme ovocie podľa chuti (broskyne, jablká, kiwi). Táto diéta je obzvlášť prospešná na začiatku tehotenstva.
	obed	Pripravte si kastról s čerstvou kapustou a jablkami. Šťava alebo želé.
	večera	Pripravte si šalát z čerstvej zeleniny. Pečieme ryby s paradajkami, pridáme uhorky a šalát.
	poobedňajší čaj	Jedzte vinaigrette, ovocie.
	večera	Pripravte dusenú hovädziu karbonátku. Ľahký ovocný šalát. Čaj s cukrom.
	Na noc	Müsli alebo kefír.
7. deň	Raňajky	Omeleta s mliekom, ražným chlebom a syrom.
	obed	Šalát z jabĺk, hrušiek a semiačok granátového jablka s jogurtom.
	večera	Pečené mäso s kaparami, olivami a kapustovým šalátom.
	poobedňajší čaj	Čerstvé ovocie zelenina.
	večera	Tekvica plnená zeleninou, ryžou a syrom.
	Na noc	Kefír s malinami.

Vďaka 2

Budú vás zaujímať tieto články:

Tehotenstvo je pre každú ženu veľmi dôležitým obdobím. Budúca mamička by sa preto už od prvých dní mala o seba starať a ten maličký zázrak, ktorý sa narodí o deväť mesiacov, potrebuje racionálne jesť a čo najdlhšie zostať na čerstvom vzduchu. V tomto období je potrebná aj špeciálna gymnastika.

Prvý trimester, ktorý trvá prvých dvanásť týždňov tehotenstva, je pre bábätko veľmi dôležitý. Práve v tomto čase dochádza k ukladaniu a diferenciácii všetkých jeho systémov a orgánov. Prvým krokom k zdraviu budúceho bábätka je vývoj budúcej mamičky. Správne zvolený jedálniček umožní dieťaťu mať pevný kostrový systém, ľahšie sa vyrovnáva s infekciami, eliminuje riziko potravinových alergií a má aj dobré mentálne schopnosti.

Vlastnosti stravy nastávajúcej matky

Čo je dôležité zvážiť pri vývoji výživy počas tehotenstva? 1 trimester neznamená špeciálnu zmenu v povahe výživy a životného štýlu. Dôležité je len to, aby strava tehotnej ženy bola čo najpestrejšia, pretože jej bábätko je ešte veľmi malé a mimoriadne citlivé na nedostatok živín. Strava budúcich mamičiek by mala byť čo najpestrejšia. Musí obsahovať zeleninu a ovocie, morské plody a bylinky, semená a orechy, ako aj mliečne výrobky.

Aby bola nastávajúca mamička a jej dieťa zabezpečená vyvážená strava, čo treba brať do úvahy pri vývoji výživy v tehotenstve? 1 trimester – obdobie, do ktorého môžete zaradiť produkty zo štyroch skupín. Zvážme ich podrobnejšie.

Mliečne výrobky

Pre normálny rast plodu, placenty a maternice, ako aj pre zvýšenie objemu cirkulujúceho krvného obehu ženy vyžaduje jej telo od prvých týždňov tehotenstva zvýšený obsah bielkovín. Jeho nedostatok dokonale kompenzujú mliečne výrobky. Ich užívaním zároveň nasýtite organizmus matky a dieťaťa vápnikom, ktorý je dôležitý pre posilnenie zubov a kostrového systému.

Aká by mala byť výživa počas tehotenstva v tomto smere? 1 trimester sa odporúča sprevádzať konzumáciou až pol litra mlieka počas dňa. A to môže byť nielen vo svojej celistvosti. Je užitočné zahrnúť do stravy jogurt a kefír, jogurtové a mliečne dezerty a samozrejme tvaroh. Odporúčame budúcim matkám a niektoré druhy syrov. Ich zoznam zahŕňa pevné, pasterizované a spracované.

Mäsové výrobky

Pre normálne fungovanie organizmu matky, ako aj pre vývoj plodu by budúce mamičky mali jesť jedlá s dostatočným množstvom vitamínov B, železa a bielkovín. Všetky tieto látky sa nachádzajú v mäsových výrobkoch.

Ako by sa mala v tomto prípade organizovať výživa počas tehotenstva? 1 trimester bude vyžadovať zahrnutie jahňacieho a hovädzieho mäsa, bravčového mäsa a rýb do jedálneho lístka. Je to nevyhnutné pre budúce matky a hydinové mäso. Výrobky patriace do tejto skupiny by mala žena konzumovať dvakrát denne. Zároveň sa stále odporúča dávať väčšiu prednosť rybám a hydinovému mäsu. Ak sú však jedlá pre nastávajúcu matku pripravené z bravčového, hovädzieho alebo jahňacieho mäsa, potom je potrebné vybrať iba chudé kusy a odstrániť z nich oblasti s tukom. Okrem toho pri zostavovaní stravy tehotnej ženy (1 trimester) je dôležité mať na pamäti, že:

• všetky mäsové výrobky by mali byť varené alebo pečené (vyprážané a údené jedlá by sa mali vylúčiť);
• pred varením sa musí z vtáka odstrániť koža;
• najchudšie je bravčové, jahňacie a hovädzie mäso;
• kupované klobásy obsahujú vo svojom zložení veľa tuku.

Zemiaky, obilniny a chlebové výrobky

Táto skupina produktov obsahuje stopové prvky, vitamíny, uhľohydráty a vlákninu, ktoré sú tak potrebné v strave tehotných žien. Pri nákupe chleba musia budúce matky venovať pozornosť odrodám vyrobeným z celých zŕn alebo obsahujúcich celé zrná. Pri každom jedle sa odporúča aj ryža, cestoviny a zemiaky. Ako prílohu je dobré použiť obilniny z rôznych obilnín. Čo je ešte možné z produktov tejto skupiny? Konzumácia cereálií a müsli prospeje mame aj bábätku.

Zelenina a ovocie

Každý vie, že pre normálny život musí ľudské telo prijímať dostatok vlákniny, rôznych stopových prvkov a vitamínov. 1. trimester je obdobím, kedy žena potrebuje najmä tieto prospešné prvky. A na to by ste si pri zostavovaní jedálneho lístka mali dať pozor. V ňom musí budúca matka nevyhnutne zahŕňať zeleninu a ovocie. Okrem toho sa ich použitie odporúča najmenej štyrikrát denne. V tomto období sa do popredia dostávajú šťavy z ovocia a zeleniny, ale aj šaláty, ktoré by sa mali stať hlavným jedlom v 1. trimestri. V tomto nie je nič ťažké. Navyše, vôbec nehovoríme o avokáde či kiwi. Mali by ste jesť jablká, hrušky, ale aj obyčajnú mrkvu a repu, kapustu a repu, uhorky, sladkú papriku atď. Teda niečo, čo sa vždy nájde na pultoch našich predajní.

Mrkvová šťava je veľmi užitočná pre tehotné ženy. Okrem toho si z nej môžete pripraviť skvelý nápoj, ktorý obsahuje nielen veľa vitamínov, ale aj vápnik a fosfor, čo umožňuje normálny vývoj plodu. Za týmto účelom zmiešajte šťavu z mrkvy a repy. Takýto nápoj pomôže normalizovať krvný tlak ženy.
Do jedálneho lístka sa v 1. trimestri odporúča zaradiť jablká, hrušky, slivky, hrozno, banány a iné ovocie. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov potrebných pre plod.

Napríklad obyčajné jablká. Existuje veľa odrôd tohto ovocia, z ktorých každá je dobrá svojím vlastným spôsobom. Ale všetky sú užitočné pre tehotné ženy, pretože obsahujú kyselinu citrónovú a jablčnú, stopové prvky (železo a síru, horčík a draslík, fosfor a mangán), triesloviny a pektíny. Surové jablká pomôžu aktivovať oddelenie žalúdočnej šťavy a pečené to zlepšia.Ale v každom prípade bude toto ovocie úžasným diétnym produktom pre budúce matky.

Hrušky sú bohaté aj na rôzne minerály (kremík, vápnik a fosfor). Sú potrebné najmä pri ochoreniach obličiek a obehového systému. Tehotné ženy by mali jesť iba sladké kultivary hrušiek. Je to spôsobené nízkym obsahom tanínov v nich. Divoké hrušky budú mať fixačný účinok na črevá, čo zhorší fungovanie tráviaceho systému.

Aké sú nutričné ​​charakteristiky ženy v 1. trimestri? Všetky zjedené jedlá by mali byť príjemné bez toho, aby spôsobovali nepohodlie či už svojou teplotou alebo chuťou.

Okrem toho by tehotná žena mala vedieť:

1. Chcete trochu slaného? Úžasný. Prvé 3 mesiace tehotenstva sú jednoducho nevyhnutné, pretože kyslá kapusta a nakladaná uhorka, nakladané jablko a kúsok sleďa môžu vyvolať chuť do jedla.
2. Ovocie a zeleninu treba jesť s mierou. Ak telo kapuste odoláva, nenúťte sa ňou dusiť. Tiež nepite príliš veľa mrkvovej šťavy. Nadmerné množstvo karoténu v ňom obsiahnutého bábätku len uškodí.
3. Ryby, zelenina, mäso, ovocie sú základné potraviny v strave. Vitamíny, mikroelementy a ďalšie užitočné látky v nich obsiahnuté sú veľmi užitočné pre ženu aj jej nenarodené dieťa.
4. Nezabúdajte na mliečne výrobky, tvaroh a syry. Ich užívanie uspokojí stále sa zvyšujúcu potrebu vápnika. Navyše pomôžu aj tým mamičkám, ktoré z akéhokoľvek dôvodu netolerujú plnotučné mlieko.
5. Je potrebné vyhnúť sa konzervovaným, vyprážaným a údeným jedlám. Tento druh jedla je zlý.
6. Mali by ste piť v dostatočnom množstve pomocou čerstvo vylisovaných štiav, ovocných nápojov, kompótov, ako aj jedálne minerálka. Tekutina zabráni zápche a zlepší funkciu čriev.
7. Je tiež dôležité správne rozložiť všetky potrebné skupiny potravín pre každé z jedál. Takže obilniny, ryby a mäso by mali byť zahrnuté v obede a na raňajky. Je to spôsobené tým, že tieto produkty sú bohaté na bielkoviny, čo zvyšuje metabolizmus a zostáva v žalúdku dlho. Jedlá konzumované popoludní by mali byť zeleninové a mliečne. Večer nejedzte veľké jedlá. To nepriaznivo ovplyvní telo tehotnej ženy a naruší jej normálny odpočinok a spánok.
8. Počas 1. trimestra je vhodné jesť 5-7 krát denne.

Diéta pre prvý týždeň tehotenstva

Ženská strava musí byť starostlivo naplánovaná. Aby ste to dosiahli, budete musieť maľovať všetky jedlá vopred, ak nie cez deň, potom aspoň týždeň. Takéto plánovanie bude racionálnejšie, pretože termíny tehotenstva sa zvažujú presne v týždňoch, z ktorých každý je ďalšou fázou vývoja dieťaťa.

Ako by sa teda mala výživa distribuovať v prvom trimestri? Pozrime sa na túto otázku podrobnejšie.

V prvom týždni tehotenstva je vajíčko aktívne rozdrvené a pripevnené k stenám maternice. Počas tohto obdobia by mala byť strava budúcej matky čo najzdravšia. Jedálny lístok by mal obsahovať iba prírodné zdravé produkty, ktoré sú potrebné na udržanie ženského tela v dobrej kondícii.

V prvom týždni tehotenstva stačí jesť obyčajné jedlo, ktoré neobsahuje škodlivé zložky. Počas tohto obdobia je dôležité pamätať na výhody bobúľ, ovocia a zeleniny. Ale je vhodné odmietnuť konzervy, mastné jedlá a sladkosti. Táto diéta zabráni možné problémy so súpravou nadváhu a bude vynikajúcou prevenciou včasnej toxikózy. Počas tohto obdobia musíte jesť ovocie, ktorého kôra je natretá svetložltou farbou. Ich zoznam zahŕňa banány a melóny, broskyne a mango. Denná strava by mala obsahovať jogurty s prírodnými bobuľami, toasty so syrom a cereáliami a iné

Výživa pre tehotné ženy v druhom týždni

Jedlá zahrnuté v ponuke budúcich matiek v prvých 14 dňoch by mali byť rozmanité. Toto je obdobie, kedy sa začínajú klásť základy všetkých životne dôležitých systémov bábätka.

Čo môže žena jesť po 2 týždňoch tehotenstva? Vo veľkom množstve by mala do jedálneho lístka zaradiť cereálne šaláty, syry, jogurty a mliečne výrobky. Zároveň, aj keď naozaj chcete mať občerstvenie s obvyklým rýchlym občerstvením (hranolky, párky v rožku, pizza), mali by ste ich stále odmietnuť, pretože neprinášajú žiadny úžitok. Budúca matka by mala dbať na to, aby jedlá zahrnuté v jej jedálničku boli čo najviac vitaminizované. K tomu by mali obsahovať zeleninu a ovocie (najmä žlté). Vyhýbanie sa mastným a vyprážaným jedlám pomôže odstrániť problém včasnej toxikózy.

V 2. týždni nosenia dieťaťa sa odporúča užívať produkty, ktoré obsahujú kyselinu listovú. Tento prvok má priaznivý vplyv na vývoj plodu. Kyselina listová sa nachádza v ovocí a sušenom ovocí, ako aj v pyré a čerstvo mrazených bobuľových plodoch. Jedálny lístok by teda mal obsahovať banány a kiwi, maliny a figy, granátové jablko, jahody atď. Zo zeleniny sa odporúča použiť baklažán a všetky druhy kapusty na doplnenie kyseliny listovej do organizmu. Veľa tejto užitočnej látky pre dieťa obsahuje aj fazuľa, špenát, šalát a petržlen, vlašské orechy a lieskové orechy, hríby a kvasnice.

Hlavnú potrebu vitamínov si budúce mamičky dokážu zabezpečiť konzumáciou živočíšnych a rastlinných produktov, ale aj jedál zo zemiakov, pečene, strukovín, mäsa, mlieka atď.

V druhom týždni 1. trimestra môže žena rýchlo pribrať. Aby sa tomu vyhla, mala by sa vzdať džemu, sladkostí a iných cukroviniek. Tiež je vhodné prestať používať cukor v čistej forme. Tí, ktorí to so zdravím svojho nenarodeného bábätka myslia vážne, by mali kategoricky odmietnuť lieky, ktoré nepredpísal lekár, konzervy, ostré koreniny a alkoholické nápoje.

Výživa pre tehotné ženy v treťom týždni

Výber jedál zahrnutých v strave nastávajúcej matky je veľmi vážnou otázkou. A ten, kto k tomu pristupuje so všetkou zodpovednosťou, musí brať do úvahy procesy prebiehajúce vo vývoji plodu.

V 3. týždni je dôležitá konzumácia mliečnych výrobkov, brokolice a zelenej zeleniny, ako aj pitie ovocných štiav, ktorých zloženie je bohaté na vápnik. Tento prvok je potrebný na formovanie kostrového systému dieťaťa. Tiež budúce dieťa potrebuje mangán a zinok. Sú bohaté na chudé hovädzie mäso a vajcia, ovsené vločky a morčacie mäso, vlašské orechy a mandle. V tejto dobe musí budúca matka jesť hrozienka, mrkvu a špenát, ako aj rôzne druhy zeleniny, bobúľ a ovocia.

Výživa pre tehotné ženy vo štvrtom týždni

Toto obdobie je nemenej dôležité pre vývoj tela bábätka. - obdobie, keď fetálne vajíčko mení svoj tvar, stáva sa embryom, v ktorom sa okrem životne dôležitých orgánov začínajú vyvíjať aj malé tkanivá.

Ženská strava počas tohto obdobia by mala obsahovať iba plnohodnotné jedlo. Dokonca aj tí, ktorí naozaj chcú vypiť šálku kávy, by ju mali odmietnuť. Koniec koncov, tento nápoj dá veľkú záťaž na malé srdce. Navyše tí, ktorí radšej jedli klobásy a údeniny, budú musieť postupne prejsť na varené mäso. 4 týždne tehotenstva je čas, ktorý zahŕňa dennú konzumáciu zeleniny a ovocia, obilnín, mliečnych výrobkov. Potrebné počas tohto obdobia

Výživa pre tehotné ženy v piatom týždni

Toto obdobie je najčastejšie charakterizované včasnou toxikózou. V takýchto prípadoch pomôže špeciálna strava zmierniť stav ženy. 1 trimester zároveň zahŕňa menu, v ktorom sú živočíšne bielkoviny nahradené rastlinnými. To znamená, že namiesto mäsa, vajec a iných produktov z tejto skupiny musíte jesť orechy, strukoviny a sóju.

Výživa pre tehotné ženy v šestonedelí

Toto obdobie z hľadiska zmeny stravy nastávajúcej matky má svoje vlastné charakteristiky. 1. trimester sa dostal do svojej polovice. Zároveň si termíny tehotenstva vyžadujú určitú úpravu výživy. Takže žena, ešte predtým, ako vstane z postele, by mala začať svoj deň šálkou čaju s krekerom alebo krekrom. Malé osvieženie by malo byť pred spaním. V tejto dobe musíte piť viac. Odporúča sa tiež opustiť konzervované potraviny, údené a mastné jedlá.

Vývoj plodu po dobu 6 týždňov je dosť aktívny. Preto by strava mala obsahovať jedlá obsahujúce čo najviac vitamínov, stopových prvkov a živín. Pripravujú sa zo zeleniny a ovocia, mäsa a byliniek, ale aj rýb. Pre normálny vývoj dieťaťa je potrebné pokračovať v konzumácii mliečnych výrobkov.

Výživa pre tehotné ženy v siedmom týždni

Počas tohto obdobia je dôležité zahrnúť do každodennej stravy tie jedlá, ktoré pomôžu znížiť prejavy toxikózy. Aby ste to dosiahli, musíte pokračovať v príprave ranného občerstvenia bez toho, aby ste vstali z postele, pomocou sušienok, solených praclíkov, cereálií alebo suchých sušienok s čajom.

V siedmom týždni embryo začína klásť mliečne zuby. Preto treba do jedálneho lístka aj naďalej zaraďovať potraviny s obsahom vápnika. Dôležité je však tento prvok nepreháňať. Keď sa do tela dostane veľké množstvo vápnika, môže dôjsť k tónovaniu maternice.

V tom istom období by ste mali prestať jesť vyprážané zemiaky, strukoviny a kapustu. Tým sa zabráni zvýšenej tvorbe plynu. Budúca mamička by mala uprednostňovať čerstvé ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, mäso a orechy.

Výživa pre tehotné ženy v ôsmom týždni

Toto obdobie si vyžaduje ešte väčšiu vyváženosť dennej stravy, ktorá by mala obsahovať celú škálu stopových prvkov a vitamínov. To poskytne rastúcemu plodu všetky komponenty, ktoré potrebuje.

Pri pokračujúcej toxikóze sa budúcej matke odporúča ráno jesť suché sušienky, orechy a piť zázvorový čaj.

V tomto období je tiež dôležité jesť bielkovinové jedlá, vrátane vareného chudého mäsa.

Zostatok užitočné látky v tele ženy výborne podporia morské plody a ryby. Črevná peristaltika v tomto období zlepší čerstvá zelenina a ovocie. A mliečne výrobky doplnia telu nastávajúcej matky a dieťaťa potrebný vápnik.

Žena by si mala pamätať, že v tomto období, aj keď veľmi chcete, nemôžete jesť čerstvý chlieb, strukoviny a výrobky z kysnuté cesto. Tieto produkty bránia činnosti čriev, spôsobujú procesy tvorby plynov a plynatosť. V tomto období sú zakázané korenené, mastné a vyprážané jedlá, ako aj kyslé uhorky. Tieto potraviny môžu spôsobiť pálenie záhy.

Výživa pre tehotné ženy v deviatom týždni

Počas tohto obdobia dochádza v ženskom tele k výraznej hormonálnej reštrukturalizácii. Preto vyvážená strava sa stáva obzvlášť potrebným pre budúcu matku. Všetky jedlá, ktoré používa, by mali byť obohatené a obsahovať sacharidy, stopové prvky, tuky a bielkoviny v plnom rozsahu. V tomto období zohráva významnú úlohu vodná bilancia. Každý deň by mala tehotná žena skonzumovať 1-1,5 litra tekutiny obsiahnutej vo vode, džúse, kompóte, čaji atď.

Výživa pre tehotné ženy v desiatom týždni

Počas tohto obdobia chce budúca matka často jesť niečo neobvyklé. Ale jej chuťové preferencie sa neustále menia. V takýchto prípadoch musíte jesť presne to, čo naozaj chcete, ale neprekračujte mieru.

Verí sa, že týmto spôsobom telo tehotnej ženy povie, čo je v súčasnosti obzvlášť potrebné pre jej nenarodené dieťa. V opačnom prípade by mala byť strava ženy, tak ako vo všetkých predchádzajúcich týždňoch, vyvážená a zdravá. Strava by mala obsahovať aj ovocie, mliečne výrobky, ryby a mäso.

Výživa pre tehotné ženy v jedenástom týždni

Počas tohto obdobia by žena mala nasýtiť svoje telo vápnikom a fluórom, listovou a mastnými kyselinami, vitamínmi D, E, C, A, B1 a B6. V jedenástom týždni už budúca matka nie je toľko ako predtým, sužovaná toxikózou. Preto môže začať konzumovať potraviny, ktoré telo v dôsledku nepríjemného stavu odmietlo. V tejto fáze sa odporúča konzumovať veľké množstvo ovocia a zeleniny. Doplnia telu matky a plodu potrebné prírodné vitamíny.

Výživa pre tehotné ženy v dvanástom týždni

V tomto období by nastávajúca mamička mala venovať osobitnú pozornosť raňajkám. Musí byť výživné a kompletné. Okrem toho musí žena počas dňa často jesť, ale v žiadnom prípade by sa nemala prejedať. Okrem toho by nastávajúca mamička mala počúvať svoje telo a nenútiť sa jesť niečo, čo je hnusné. 1. trimester je v živote ženy veľmi dôležitý. Mierne cvičenie, outdoorové aktivity a vyvážená strava pomôžu udržať zdravie a dať plodu všetky šance na normálny vývoj.

Správna výživa tehotnej ženy je kľúčom k úspešnému pôrodu, udržaniu zdravia samotnej tehotnej ženy a narodeniu zdravého dieťaťa. Ale čo jesť počas tehotenstva, to vám povie pozorujúci lekár. Nie vždy by ste mali počúvať rady svojich blízkych, ktorí vám diétu odporúčajú pre svoje potreby.

Výživa pre tehotnú ženu

Je veľmi ťažké regulovať stravu tehotnej ženy v prvých mesiacoch termínu. V prvom trimestri môže žena zažiť závažnú toxikózu, a preto má vo všeobecnosti právo odmietnuť akékoľvek jedlo. V tomto období sú otravné aj niektoré úplne neagresívne pachy, o riadoch ani nehovoriac.

V priebehu času, keď toxikóza ustúpi a chuť do jedla sa vráti, vzniká ďalší problém - rýchly prírastok hmotnosti, s ktorým je veľmi ťažké bojovať. Nadváha vyvolať množstvo vážnych problémov, ktoré ženu po pôrode sprevádzajú. toto:

• flebeuryzma;
• sklon k zápche;
• hemoroidy;
• zástava srdca;
• zlyhanie obličiek;
• poruchy pankreasu;
• sklon k vysokému krvnému tlaku.

Diéta, ktorú dohliadajúci lekár schváli, môže ženu priviesť až k úplnej skľúčenosti. Tehotné jedlo nie je nikdy príliš chutné, aby „nezahrialo“ chuť do jedla a zároveň nenasýtilo telo užitočnými látkami.

Od prvého trimestra veľkosti porcií určuje lekár. Teraz sa výživa tehotnej ženy bude líšiť podľa týždňov vývoja dieťaťa. Existuje množstvo potrebných produktov, ktoré je žiaduce neustále používať tehotnú ženu. Dominantnú úlohu zaujíma tvaroh a výrobky obsahujúce železo.

Zdravé jedlo pre tehotné ženy

Pred diskusiou o všetkých druhoch jedál pre tehotnú ženu by ste mali zvážiť všeobecné pravidlá zostavenie stravy. Rastlinná strava by mala tvoriť ⅔ potravy zjedenej denne. Takýto jedálny lístok je najdôležitejší v posledných štádiách tehotenstva, minimálne dva až tri týždne pred pôrodom. Zelenina obsahuje veľké množstvo prostaglandíny, ktoré zabezpečujú elasticitu tkanív pôrodných ciest.

Jedlá zo zeleniny majú priaznivý vplyv na fungovanie orgánov gastrointestinálneho traktu, odstraňujú zápchu a bránia rastu telesného tuku. Stravovanie zeleninové polievky a orestujte, tehotná žena nepocíti vysoké zaťaženie žalúdka a pankreasu, najmä ak sa pokrmy pripravujú v pare bez použitia panvice.

Žiadna zelenina však nemôže nahradiť mäsové výrobky ani pre telo matky, ani pre nenarodené dieťa. Odmietanie mäsa počas tehotenstva je jednoducho zločin. Rastúce embryo jednoducho potrebuje bielkoviny živočíšneho pôvodu. Každý deň by malo byť do stravy tehotnej ženy zaradených až 100 gramov živočíšnych bielkovín. Ak sa v niektoré dni žena chce zaobísť bez mäsa, mala by ho nahradiť rybami.

Ovocie je samostatná položka. Samozrejme, nastávajúce mamičky, ktoré mali alergické problémy už pred počatím, by mali byť pri výbere ovocia v supermarketoch mimoriadne opatrné. Väčšina exotického ovocia je vopred ošetrená skvapalneným plynom alebo prijateľnými herbicídmi, aby bolo predajné na dlhšie obdobie.

Exotické ovocie vstupujúce na miestny trh má ďaleko južné krajiny. Niekedy trvá doručenie niekoľko dní až niekoľko týždňov. Ovocie a zelenina zo zahraničia sa väčšinou prepravuje po mori, keďže ide o najlacnejší typ doručenia. Neodporúča sa kupovať ovocie a zeleninu predávané vo vákuovom balení pre tehotné ženy.

Netreba zabúdať ani na to, že čerstvo pripravené jedlo je oveľa chutnejšie a zdravšie ako ohrievané a pripravované vopred. Preto je lepšie pripravovať jedlo pre tehotné ženy v malých porciách na jedlo. Jedlo ponechané cez noc v chladničke by sa nemalo prikrývať. igelitky a držať pod pokrievkami kapron na dlhú dobu. Môže sa v ňom množiť patogénna mikroflóra, pre ľudské oko neviditeľná, no prenášajúca vysoký stupeň zdravotné riziká.

Suché jedlo a "na cestách" by mali byť vylúčené. Nemôžete sa prejedať, rovnako ako chodiť dlho hladný. Pocit smädu treba uhasiť hneď, ako sa objaví. Rovnako dôležité je, čo bude tehotná piť a v akých objemoch. Zvýšený príjem tekutín povedie k edému, ktorý spôsobí dýchavičnosť, upchatie žíl dolných končatín a naruší normálny krvný obeh. Nápoj musí byť izbová teplota. Neodporúčajú sa sýtené, tonické a alkoholické nápoje. Jedlo by sa malo konzumovať pomaly, v uvoľnenej atmosfére a dôkladne žuť. Prudký vzduch môže spôsobiť dlhotrvajúce grganie, koliku a celkové nepohodlie.

Aké produkty sú potrebné

Užitočné varenie pre tehotnú ženu pozostáva z jedál pripravených takto:

• Varenie jedla v dvojitom kotli alebo pečenie v rúre. Toto je najviac užitočným spôsobom tepelné spracovanie výrobkov. Môžete piecť akékoľvek jedlo, od zeleniny po mäso a ryby. Na tento účel použite fóliu, polypropylénové balenie alebo pergamenový papier. Takže môžete variť diétne mäso a zachovať v ňom všetky užitočné látky.
• Jedlo varené spôsob hasenia. Táto možnosť zahŕňa dlhodobé dusenie jedla v uzavretej nádobe s malým prídavkom vody alebo rastlinného oleja. Mäso, zelenina a miešané jedlá sú veľmi chutné a výživné.
• Jedlo varené metóda vyprážania. Aby sa maximalizovalo zachovanie užitočných látok v potravinách, ktoré boli vyprážané na panvici, je potrebné smažiť zeleninu alebo mäso v malých kúskoch na horúcom povrchu bez pridania tuku. Na takéto jedlá je ideálna panvica wok, ktorá má tenké steny, ktoré sa zospodu rovnomerne zahrievajú k horným plochám. Plameň horáka by mal pokrývať celý povrch panvice, preto by mal byť horák široký.
• Jedlo varené v prírode na otvorenom ohni. Tento úplne prvý spôsob varenia v ľudskej spoločnosti si získava na popularite aj teraz. Pre budúcu mamičku je vhodné vyberať chudé kúsky mäsa alebo rýb. Na malé kúsky môžete vyprážať tekvicu, paradajky, cuketu, baklažán, zemiaky. Pred konzumáciou odstráňte kôrku vytvorenú počas vyprážania.

Od rastlinná potrava tehotné ženy môžu robiť všetko, individuálne s výnimkou toho, čo môže spôsobiť alergické reakcie. Pri konzumácii citrusových plodov, paradajok, jahôd a niektorých exotických plodov si treba dávať pozor. Je lepšie naplniť šaláty nerafinovaným rastlinným olejom a snažiť sa nezneužívať soľ a horúce korenie. Soľ a korenie spôsobujú zvýšený pocit smädu, vyvolávajú opuchy a hromadenie nadváhy.

Výhody hovädzieho jazyka pre tehotné ženy

Hovädzí jazyk patrí k diétnym výrobkom pre nízky obsah buniek spojivového tkaniva. Jedlá z hovädzieho jazyka sú ľahko stráviteľné bez provokovania zažívacie ústrojenstvo hnilobné procesy, čo je charakteristické pre iné druhy mäsových výrobkov.

• podieľa sa na syntéze hormónov a aminokyselín;
• zlepšuje výkon nervový systém;
• odstraňuje anémiu;
• stabilizuje metabolizmus tukov a uhľohydrátov;
• znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
• zlepšuje funkcie pokožky.

V jedlách pripravovaných z hovädzieho jazyka vysoký obsah bielkovín a stopových prvkov, ktoré prispievajú k zlepšeniu činnosti pankreasu. Odborníci na výživu sa domnievajú, že tento produkt je schopný doplniť približne polovicu denný príspevok stopové prvky životne dôležité pre telo dospelého človeka.

Lekári, ktorí pozorujú tehotné ženy, dôrazne odporúčajú zahrnúť do stravy jedlá z hovädzieho jazyka, ktoré zabránia rozvoju anémie, žalúdočných vredov a nasýtia telo matky a nenarodeného dieťaťa užitočnými látkami.

Želé počas tehotenstva

Želatína obsiahnutá v želé nie je schopná ovplyvniť zrážanlivosť krvi. Preto môžu tehotné ženy jesť jedlá, v ktorých je želatína prítomná v plnom rozsahu. Na prípravu jedlej želatíny sa používa extrakt z agar-agaru z tichomorských morských rias alebo chrupaviek a šliach živočíšneho pôvodu. Chrupavkové tkanivá zvierat sú nasýtené prírodným kolagénom, ktorý spoľahlivo zabezpečí zdravie chrupky tehotnej ženy a vyvíjajúceho sa embrya.

Želatína je bohatá na glycín. Je to esenciálna aminokyselina pre telo. Je to vďaka nej, že človek cíti nával energie a duševnej aktivity. Zloženie želatíny obsahuje nasledujúce látky, ktoré ovplyvňujú fungovanie tráviaceho systému a srdcového systému:

• alanín;
• dikarboxylové kyseliny;
• peptidy;
• aktívne bielkoviny.

Niektoré druhy ovocia sa počas tehotenstva neodporúčajú konzumovať surové, pretože môžu spôsobiť grganie, poruchy stolice a pálenie záhy. Prípravou lahodného želé s prídavkom štiav alebo ovocných nápojov dokonale doplníte zásobu stopových prvkov a vitamínov v tele tehotnej ženy a spojíte tak užitočné s príjemným.

Jedlá s prídavkom želatíny musia lekári odporúčať tehotným ženám s nevyhnutným ohľadom na prácu čriev ich pacientov, pretože má mierne sťahujúci účinok.

Pivovarské kvasnice pre tehotné ženy

Pivovarské kvasnice priaznivo pôsobia na organizmus. Produkt vyrábajú farmakologické spoločnosti vo forme tabliet, kapsúl a suspenzií. Ide o skutočný sklad stopových prvkov a vitamínov, ktorý je výborným doplnkom stravy.

Kvasinky sú jednobunkové hubové organizmy, ktoré za určitých podmienok zostávajú nažive. Získavajú sa v procese pestovania tohto zloženia: slad, chmeľové šištice a mladina. Po spojení komponentov začína fáza fermentácie, po ktorej nasleduje fermentácia.

Ženy počas tehotenstva majú často zdravotné problémy spôsobené nedostatkom živín v tele:

• zvýšená únava;
• krehkosť nechtových platničiek;
• vypadávanie vlasov na hlave;
• znížené imunitné funkcie;
• výskyt kožných vyrážok.

Pivovarské kvasnice sú predpísané pre tehotné ženy na udržanie tela v takom ťažkom období. Doplnok neobsahuje látky nebezpečné pre embryo a organizmus matky, preto ho odborníci bezpečne predpisujú ženám s skoré dátumy koncepcia.

Pivovarské kvasnice sa vyznačujú týmto obsahom:

• Vitamíny B, P a D. Prispievajú k obnove funkcií nervového systému, kože, nechtových platničiek, vlasových folikulov.
• Fosfor. Obnovuje kostné tkanivo a stabilizuje fungovanie močového systému.
• Meď. Aktívne sa podieľa na rozklade tukov a uhľohydrátov a tiež stimuluje produkciu inzulínu.
• Draslík. Reguluje acidobázickú rovnováhu v tele a zlepšuje prenos nervových vzruchov.
• Vápnik. Vytvára štrukturálny materiál na bunkovej úrovni a vytvára zdravé základy zubov v embryu a kosti.
• Zinok. Zabezpečuje regeneráciu buniek mozgovej kôry.
• horčík. Stimuluje metabolické procesy v tele, znižuje triašku, stabilizuje funkcie nervového systému.
• kremík. Prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika v tele.
• Sodík. Podporuje elektrolytickú rovnováhu v tele ženy a embrya.
• Síra. Zlepšuje štruktúru pokožky, vlasov a nechtových platničiek.
• Selén. Neutralizuje nebezpečné produkty rozkladu, zvyšuje ochranné funkcie tela.

Avšak pre všetkých užitočné vlastnosti pivovarské kvasnice, gynekológovia pristupujú k ich vymenovaniu opatrne. Aktívne enzýmy môžu vyvolať dysbiózu slizníc pohlavného traktu a narušenie orgánov močového systému. Preto lekár starostlivo skúma anamnézu tehotnej ženy a individuálne charakteristiky.

Esenciálne stopové prvky

Väčšinu potrebných stopových prvkov telo prijíma z potravy. Ide o jód, vápnik, železo, draslík, mangán, fosfor, selén, zinok. V prípadoch, keď sa prejavuje nedostatok živín zapojených do metabolických procesov, syntézy bielkovín, zlepšovania krvného obehu a trávenia, mali by ste navyše užívať potrebné stopové prvky. Morské plody, zelenina a ovocie sú obzvlášť bohaté na stopové prvky.

Počas tehotenstva ženskému telu často chýba železo. Nedostatok železa môže viesť k nezvratným procesom vo vývoji embrya. Žena by mala sledovať prvé príznaky nedostatku železa a kompenzovať ho. Takže najčastejšie príznaky nedostatku železa sú nasledovné:

• anémia;
• zvýšená únava;
• ospalosť;
• závraty;
• svalová slabosť;
• časté náhle tlkot srdca;
• sklon k podráždenosti;
• depresie;
• suchá koža;
• krehkosť nechtových platničiek;
• syndróm nepokojných nôh;
• dyspnoe;
• strata chuti do jedla;
• zápal alebo bolesť jazyka a pier.

Nedostatok železa vo väčšine prípadov vykompenzujete úpravou stravy. Tabuľka č. 1 uvádza potraviny s vysokým obsahom železa.

Tabuľka číslo 1. Výrobky obsahujúce železo a úroveň stopových prvkov v nich

sušené huby		Králičie mäso
bravčová pečeň
pšeničné otruby		Morčacie mäso
Pivovarské kvasnice
kakaový prášok
Hovädzia pečeň
Žĺtok		brokolica
		Zemiak
čerstvé huby		Kuracie mäso
morská kapusta		Bielok

Ako správne užívať vitamíny

Tehotná žena by mala dostať celý komplex vitamínov potrebných pre telo. Z bobúľ si môžete kúpiť brusnice, maliny, ríbezle, čučoriedky. Všetky druhy ovocia obsahujú vitamín C, ktorý je perfektne zachovaný po dlhú dobu v ovocných nápojoch a bobuliach strúhaných s cukrom.

Plody možno konzumovať aj surové, ak tehotná žena netrpí zvýšenou sekréciou žalúdočnej šťavy a alergickými reakciami na niektoré z nich. Keď má žena pocit, že surové ovocie spôsobuje zvýšené podráždenie žalúdočnej sliznice, ideálne bude želé a ovocné kompóty. Jablká je možné piecť v rúre alebo v dvojitom kotli, šťavnaté ovocie možno použiť na prípravu náplní do tvarohových jedál.

Okrem ovocia sa vitamíny nachádzajú v mäse a mliečnych výrobkoch, zelenine, vnútornostiach. Najúplnejší zoznam základných vitamínov a potravín, ktoré ich obsahujú, je uvedený v tabuľke 2.

Tabuľka číslo 2. Esenciálne vitamíny rozpustné v tukoch počas tehotenstva

Názov vitamínu	účel
A (retinol + beta-karotén)	Vizuálne receptory, koža, sliznice	Pečeň, vajcia, maslo, mliečne výrobky
D (kalciferol)	Absorpcia vápnika, rast kostí a zubov	Vajcia, maslo, tvrdý syr, mlieko, tučné ryby
E (tokoferol)	prírodný antioxidant	Rastlinný olej, olivy, pšeničné klíčky
	Zrážanie krvi	Pečeň, cibuľa, špenát, uhorka, zelený hrášok, petržlen, kôpor
B1 (tiamín)	Metabolické procesy, nervová a svalová činnosť	Pečeň, srdce, jazyk, fazuľa, hrach, pivovarské kvasnice, celozrnné obilniny
B2 (riboflavín)	Metabolické procesy, činnosť srdca	Pečeň, srdce, červené mäso, obilné cereálie, mliečne výrobky, pivovarské kvasnice
B5 (kyselina pantoténová)	metabolické procesy	Hovädzie mäso, pečeň, vajcia, pivovarské kvasnice, obilniny
B6 (pyridoxín)	Metabolické procesy, tvorba hemoglobínu	Hovädzie, kuracie, bravčové mäso, pivovarské kvasnice, pečeň, obilniny
B8 (biotín)	Metabolické procesy, rast vlasov, nechtové platničky	Pečeň, vajcia, sušené ovocie, fazuľa, fazuľa, hrach, ryby
B9 (kyselina listová)	Delenie a rast buniek, vývoj kostného skeletu	Uhorka, špenát, petržlen, cuketa, slnečnicové semienka, šalát, tvrdý syr, celozrnné cereálie
B12 (kobalamín)	Tvorba červených krviniek, metabolické procesy	Hovädzie, kuracie, bravčové, ryby, pečeň, srdce, mliečne výrobky
C (kyselina askorbová)	Prírodný antioxidant, hojenie rán, odolnosť proti vírusovým infekciám	Väčšina ovocia a zeleniny
PP, B3 (niacín)	metabolické procesy	Hovädzie, kuracie, bravčové, riečne ryby, morské chudé ryby, pivovarské kvasnice, fazuľa, paprika, hrášok

Čo robiť a čo nerobiť

Každý organizmus je individuálny. Je možné, že strava jednej tehotnej ženy kategoricky nie je vhodná pre druhú. Charakteristiky každého organizmu ukážu, čo je žiaduce odmietnuť počas obdobia nosenia dieťaťa a na čo sa zamerať. Odborníci na výživu však vyvinuli špeciálne tabuľky pre tehotné ženy, ktorých rady by sa mali dodržiavať. V tabuľke 3 sú uvedené najčastejšie používané Každodenný život výrobky a jedlá z nich, ako aj výhody a možné škody pre tehotné ženy.

Tabuľka číslo 3. Odporúčané a nežiaduce potraviny pre tehotné ženy

Produkty
Chlieb a pekárenské výrobky	Chlieb s otrubami, celozrnný chlieb, krekry, slané pečivo	pečivo z vyššie ročníky múky, lístkového a bohatého pečiva
	Zeleninové polievky v nízkotučnom vývare, chudý boršč, červená repa	Mastné bujóny
	Chudé dusené alebo varené hovädzie mäso, králičie mäso, kuracie mäso bez kože	Tučné mäsá, domáce mastné klobásy, knedle, údená slanina, mäsové konzervy
	Nízkotučné druhy rýb (treska, merlúza, pelengas, ostriež, kapor, šafran treska, granadír)	Mastné ryby, údené, slaná ryba, rybie konzervy, krabie tyčinky
Obilniny, obilniny, strukoviny	Pohánka, ryža, pšenica, jačmeň, kukurica, ovsené vločky	Krupicová kaša, jedlá s vysokým obsahom fazule, hrachu, fazule
	1-2 vajcia denne (varené alebo rozmiešané)	Vyprážané alebo surové
	Kyslomliečne výrobky, nízkotučný tvaroh, tvarohové koláče, kastról, jogurt, nízkotučná kyslá smotana, syr	Údené syry, surové mlieko
Ovocie zelenina	Varená zelenina, ovocie v kompóte alebo želé; brusnice, čučoriedky, orechy, tekvicové semienka	Červené ovocie a zelenina, v prípade alergie niektoré citrusové plody
Tuky a sladkosti	Oliva, slnečnica, kukurica a maslo, želé, džem, čokolády s mierou	Sladké pečivo s bohatou smotanou, príliš veľké porcie čokolády
Občerstvenie, korenie	Zeleninové šaláty, vinaigrette, zeleninový kaviár, ovocné šaláty	Ostré omáčky, chren, horčica, pikantná paprika, ocot, soľ
	Malé množstvá prírodných štiav, ovocné želé, kompóty zo sušeného ovocia, nápoje z bobuľového ovocia, slabé čaje, šípkový vývar, harmančekový čaj	Alkoholické nápoje, silná káva a čaj, tonické nápoje s vysokým obsahom cukru a plynu

Výživa tehotnej ženy podľa mesiaca

V každom trimestri je potrebné zamerať sa na potraviny s vysokým obsahom kyselina listová To prispieva k normálnemu vývoju plodu. Nie je vhodné obmedzovať sa v spotrebe vody. Pitie príliš veľkého množstva tekutín počas dňa a najmä v noci sa však neoplatí. Voda by mala byť čistená, bez farbív a umelých aróm, nesýtená. Neodporúča sa piť vodu v čase jedla alebo bezprostredne po jedle, je lepšie to urobiť pred jedlom a pár hodín po jedle.

V prvom trimestri si môžete naplánovať denný príjem potravy podľa tabuľky č. 4. Podľa toho, či sa vyskytnú alergické reakcie na rôzne druhy ovocia a zeleniny, by si mala každá žena regulovať ich konzumáciu sama alebo na základe rady ošetrujúceho lekára .

Tabuľka č.4. Odporúčaná denná strava pre tehotnú ženu v prvom trimestri

Deň v týždni		obed
pondelok	Pohánka resp ryžová kaša(môžete pridať mlieko), čerstvá šťava (mrkva, jablko, pomaranč)	Puff s tekvicou alebo špenátom	celozrnná žemľa, Hrášková polievka s brokolicou, šípkový čaj	jablko alebo mrkva	Dusené kura s ryžou alebo cestovinou, mätový čaj
	Otrubový chlieb s uhorkou alebo paradajkou a tvrdým syrom	Jogurt alebo kyslé mlieko	Špagety s tuniakom, cuketa s olivovým olejom	Tvarohový tvarohový koláč	Zemiaky pečené v rúre s fazuľou
	Ovsené vločky s mliekom, kefír	grapefruit alebo pomaranč	Chudé hovädzie kastról s fazuľou	Sušené marhule so sušenými slivkami	Zeleninový šalát z varená ryža, vajcia a sardinky, paradajkové alebo brusnicové more
	Tvarohové koláče s prídavkom nízkotučnej kyslej smotany, mrkvovej šťavy s dužinou	Šalát z bielej alebo červenej kapusty s olivovým alebo kukuričným olejom	Laminaria šalát s nerafinovaným slnečnicovým olejom, rybí koláč, kompót zo sušeného ovocia	banán alebo kiwi	Celozrnný chlieb, varené vajíčko, šalát, pečené mlieko alebo kefír
	Ovsená kaša vo vode alebo mlieku s prídavkom sušených marhúľ alebo sliviek, fermentovaného pečeného mlieka alebo jogurtu	Niekoľko vlašských orechov, dusené sušené ovocie	Varené cestoviny z tvrdej múky s nízkotučnou mäsovou omáčkou, mrkvovou alebo brusnicovou šťavou	Toast s maslom	Lavash s mäkkým alebo taveným syrom so zeleným, harmančekovým alebo šípkovým čajom
	Omeleta s malým množstvom zeleniny a šunkou, krutónmi, čerstvou pomarančovou alebo paradajkovou šťavou	Otrubový chlieb s chudým soleným lososom	Varené kuracie mäso, avokádový šalát, kyslé mlieko alebo kefír	Pár vlašských orechov alebo arašidov	Vinaigrette s otrubovým chlebom, solený sleď, fermentované pečené mlieko
nedeľu	Palacinky alebo palacinky s ovocím alebo džemom, jogurt	jablko alebo hruška	Otrubový chlieb, zeleninová polievka s kúskom chudého mäsa, kompót alebo zelený čaj	Mrkvový šalát s nízkotučnou kyslou smotanou	Varené alebo dusené kuracie mäso, varené zemiaky, mrkva alebo varená repa, mätový čaj

Tabuľka č. 5. Odporúčaný priemerný denný príjem potravy pre tehotné ženy v druhom trimestri

	Denná hodnota (g)
Pšeničný chlieb
ražný chlieb
Pšeničná múka
cestoviny alebo špagety
Zemiak
zeleninové jedlá
Čerstvé ovocie
Sušené ovocie
Výrobky zo sladkej múky
Ryby, morské plody
Nízkotučný tvaroh
kyslá smotana, obsah tuku nie viac ako 10%
Mliečne výrobky
Maslo
Zeleninový olej
Tvrdé syry
Čierny čaj
jódovaná soľ
Prírodná káva

Tabuľka č. 6. Odporúčaný priemerný denný príjem potravy pre tehotné ženy v treťom trimestri

	Denná hodnota (g)
Ryby (varené alebo dusené)
Mäso (varené alebo pečené v rukáve bez kôrky)
Nízkotučný tvaroh
Mliečne výrobky
Nízkotučná kyslá smotana
Maslo
Rastlinný olej (kukuričný, slnečnicový, olivový)
Celozrnný chlieb
Biely chlieb vyrobený z prémiovej múky
Pohánka
Zemiak
farba, Biela kapusta alebo brokolica
Cibuľa
Uhorka paradajok
Sušené slivky, figy, sušené marhule, hrozienka

Tabuľka číslo 7. Chemické zloženie požadovanú diétu za deň v druhom a treťom trimestri

Živiny	Denná hodnota (g)
Bielkoviny rastlinného pôvodu
Živočíšne bielkoviny
Živočíšne tuky
rastlinné tuky
Sacharidy
Celková denná energetická hodnota	2556 kilokalórií

Tabuľka č. 8. Odporúčaný počet jedál za deň s uvedením približných objemov

I trimester	II trimester	III trimester
Jedlá 4 krát	Jedlá 5 krát	Jedlá 6 krát
Objem raňajok 30% dennej kŕmnej dávky		Objem raňajok 20% dennej kŕmnej dávky
Objem druhých raňajok je 15 % z dennej kŕmnej dávky		Objem druhých raňajok je 10 % z dennej kŕmnej dávky
	Objem obeda 40% dennej kŕmnej dávky	Objem obeda 30% dennej dávky
		Objem druhého obeda je 10% z dennej dávky
	Objem večere 10 % z dennej kŕmnej dávky	Objem občerstvenia 15 % dennej kŕmnej dávky
	Pár hodín pred spaním môžete vypiť pohár fermentovaných mliečnych výrobkov, čo predstavuje takmer 5% dennej stravy.	Objem večere 10 % z dennej kŕmnej dávky
		Pár hodín pred spaním môžete vypiť pohár fermentovaných mliečnych výrobkov, čo predstavuje takmer 5% dennej stravy.

Záver

Je dôležité, aby každá tehotná žena vedela, ktoré potraviny by mala obmedziť a ktoré by mala počas tehotenstva na chvíľu úplne opustiť. Všetko, čo žena počas tohto obdobia robí, okamžite ovplyvňuje zdravie nenarodeného dieťaťa. Najzraniteľnejšia je žena samotná a plod počas prvého trimestra. Zvýšený obsah soľ môže zvýšiť toxikózu, spôsobiť zvýšené opuchy, a preto by sa korenené jedlá ochutené množstvom korenia a konzervovanej zeleniny mali vylúčiť zo stravy a nahradiť ich čerstvou.

Vyprážané jedlo je nežiaduce nielen počas tehotenstva, ale aj v bežnom živote. Akonáhle tehotná žena obmedzí konzumáciu vyprážaných jedál, je možné okamžite zaznamenať zníženie silného pocitu smädu a zlepšenie trávenia. Vyprážané vyvoláva zápchu, zhoršenú funkciu pečene. Dnes existuje veľa spôsobov, ako variť „na pare“. Zároveň by ste sa mali vyhýbať konzumácii tehotných potravín z mikrovlnka. Aj keď výrobky nie sú pokryté kôrou, ako pri vyprážaní, môžu spôsobiť veľké škody na tele matky a dieťaťa.

Nie každý dokáže úplne vylúčiť sladkosti zo svojho jedálnička. Malo by sa však chápať, že „rýchle uhľohydráty“ neprinášajú nikomu žiadny osobitný úžitok a dávajú telu iba kilá navyše.

Sýtené sladké nápoje majú vysoký obsah rôznych farbív, konzervantov, príchutí, chuťových náhrad. O alkohole sa vôbec nehovorí. Môže len zvýšiť toxikózu, dráždiť sliznice všetkých orgánov tráviaceho traktu a tiež spôsobiť nenapraviteľné poškodenie embrya.

Bibliografia

1. Sobolev A.N. "Výživa dojčiacej ženy", 2009
2. Yurkov A.S. "Denný príjem vitamínov tehotnými ženami", 2010.
3. Ivanskikh A.V. „Osobitosti výživy tehotných žien, rodiacich žien a dojčiacich matiek“, 2009