Cvičím a chudnem a váha rastie!
Ľudia, ktorí začínajú s fitness na chudnutie, sa často stretávajú s jedným zvláštnym javom. Začnú dodržiavať pravidlá výživy a aktívne cvičiť, no k očakávanému úbytku hmotnosti nedochádza. Okrem toho sa šípka na váhe môže dokonca začať plaziť.
Z listu:
"Ahoj! Mám taký problém - už 3 týždne chodím do fitka 3x do týždňa na hodinu a nielenže sa mi neznížila váha ani o gram, ešte som si pridala 300 gramov. Možno robím niečo zle, napríklad robím všetky cvičenia. Oľga
Pozrime sa na túto situáciu bod po bode.
Akému fitness sa venuješ?
Z Vášho listu nie je celkom jasné, akej kondícii sa venujete. Napríklad kulturistika je tiež fitness (určený na zvýšenie svalová hmota a rozvoj symetrie a reliéfu). A samozrejme nie je vhodný na chudnutie, hoci navonok sú jeho cvičenia veľmi podobné tréningu v programoch na spaľovanie tukov.
Z listu je však zrejmé, že ste plánovali schudnúť. Vami zvolená možnosť tréningu by preto mala byť aspoň trochu vhodná na chudnutie. Preto by mala dobre stimulovať anabolické hormóny a pomáhať pri zrýchlení metabolizmu (prvá vedie k druhej). Charakteristické črty takéto tréningy sú: zvýšená srdcová frekvencia (nie nižšia ako 145 - 155 za minútu), výrazné krátkodobé svalové úsilie, povinné potenie počas sedenia, pomerne dlhé trvanie sedenia - najmenej 40 minút, frekvencia tried - pri aspoň 4-6 krát týždenne.
Najvhodnejšie možnosti školenia sú pre vás:
- Silový tréning v posilňovni (2x týždenne) + kardio tréning (3-5x týždenne). Kardio môže byť čokoľvek (bežiaci pás, beh, plávanie, skupinový aerobik) a môže sa vykonávať v samostatný deň od silového programu.
- (4-6 krát týždenne). V akejkoľvek podobe.
- (3-5 krát týždenne). V akejkoľvek podobe.
- programom sú cvičenia s váhou vlastného tela
Takéto druhy fitness ako pilates, joga, beh, regular a niektoré ďalšie, samy o sebe neprispievajú k rýchlemu chudnutiu. Určite sú veľmi zdravé, ale nemajú rýchly efekt na chudnutie.
Čo znamená priberanie?
Vaša hmotnosť sa nielen neznížila, ale aj mierne zvýšila (o 300 g). Ide o úplne normálnu reakciu tela na pravidelné fyzické cvičenie, nech sú akékoľvek. Faktom je, že zaťaženie svalov v prvých týždňoch tréningu vedie k rýchlemu zvýšeniu svalového tonusu (predtým ste s najväčšou pravdepodobnosťou nedali svalom správnu záťaž). A jedným z faktorov zvýšeného tonusu je zvýšenie obsahu vody vo svaloch. Preto sa stávajú ťažšími. A je to zdravá váha. Sú to predsa svaly!
Pamätajte, že ak sa chystáte schudnúť tréningom, v prvých týždňoch môže vaša váha mierne narásť v dôsledku zvýšenia svalového tonusu.
Váhy ale nie sú tým najdôležitejším ukazovateľom v prvých fázach chudnutia. Oveľa dôležitejší je tón a zvýšená energia.
Je dôležité pochopiť, že výkyvy hmotnosti počas týždňa, presahujúce 1 kg, sú len výkyvy hladiny vody v tele a nič viac. Telo nedokáže vyprodukovať viac ako 1 kg tuku týždenne z čisto fyziologických dôvodov.
Ďalším krokom bude už len postupné chudnutie. Svaly stimulované cvičením sa stávajú veľmi energeticky náročné (vyžadujú veľa energie). To vedie k tomu, že telo začína procesy zdravého úbytku tukovej hmoty, ktorá sa vynakladá na získavanie energie pre svaly aj počas odpočinku.
Ale proces spaľovania tukov bude do značnej miery závisieť od toho, ako sa stravujete, ako pokračujete v cvičení a aký životný štýl vediete.
Ak budete ignorovať rozumné výživové požiadavky (najmä vyhýbanie sa sladkostiam), občas cvičiť (alebo nie dostatočne tvrdo a často), budete neustále v strese v práci alebo sa zúčastňujete hádok v domácnosti, obávam sa, že neuspejete.
Takže teraz sa vám všetko darí. Nemáte dôvod na obavy. Berte však na vedomie tu uvedené rady.
Existuje názor, že ak sa človek aktívne zapája do športu a potom prestane, prudko priberie. Niekedy sa ľudia pozerajú, ako tvrdo trénujem, a potom povedia – „keď skončíš so športom, priberieš a stučnieš a svaly sa premenia na tuk“ ... Veľmi pochybné a nesprávne tvrdenie. Chápem, na čo nemôžete myslieť, aby ste nešportovali ...
Svaly sa NEMÔŽU zmeniť na tuk, sú to rôzne tkanivá, s rôznym zložením a rôznymi úlohami. „Premena“ jedného na druhého je názor diletantov.
Čo sa týka „tučnenia“ – áno, stáva sa to, ale pozrime sa, prečo sa dá pribrať a či je na vine šport.
Mimochodom, mala som obdobia, keď som nemohla športovať ... a ... vtedy som schudla.
Tu sú hlavné dôvody prírastku hmotnosti, ak osoba náhle skončí so športom:
1. Prirodzený sklon k nadváhe
Možno mala táto osoba tendenciu k nadváhe a nadváhe. Kým športoval aktívny život a spotrebovaných kalórií, jeho telo bolo fit, no keď tento šport opustil, postupne sa vrátilo do „nesprávnych“ koľají.
Takže šport mu, naopak, pomohol k dobrej kondícii.
Pohyb je život! Nezastavuj!
2. Zvyk veľa jesť
Keď sa človek aktívne venuje športu, jeho chuť do jedla sa zlepšuje. Toto je normálna, zdravá reakcia tela. Ale ak prestane športovať a bude stále veľa jesť zo zvyku, môže to viesť k sýtosti. To platí najmä pre tých športovcov, ktorí špecificky „jedia váhu“.
Udržujte rovnováhu medzi príjmami a výdavkami. Ak sa veľa nehýbete, nadmerné jedenie povedie k plnosti a predchádzajúce športy s tým nemajú nič spoločné. Naopak, silné svaly, ktoré vám šport dáva, sú dobrým konzumentom kalórií.
Ak sa trochu hýbete – dodržiavajte diétne obmedzenia!
3. Faktor veku
Často u ľudí s vekom sa metabolizmus zhoršuje a priberá sa (nie všetci).
Zároveň veľa ľudí v mladosti športuje a „s vekom“ prestanú a priberú. Ale vekom by aj tak pribrali ... len sa stretávame s časovou zhodou okolností. Navyše športové aktivity v jeho mladosti s najväčšou pravdepodobnosťou túto udalosť dokonca oddialili. Ak by so športom neskončili, zostali by v dobrej kondícii.
4. Použitie „chémie“ (hormonálne lieky, anabolické steroidy)
Niektorí športovci začnú užívať steroidy a hormonálne lieky, aby rýchlo dosiahli lepšie výsledky. Časom to značne narúša činnosť vnútorných orgánov, vrátane hormonálnych žliaz. Prirodzene, metabolizmus môže byť vážne narušený a v budúcnosti to môže viesť k plnosti a srdcovým chorobám a iným abnormalitám.
Nepoužívajte túto chémiu - robte čisté športy.
závery
Po zvážení tohto fenoménu z rôznych uhlov teda vidíme, že šport v žiadnom prípade nespôsobuje priberanie.
A dokonca naopak, šport pomáha zlepšiť kvalitu života a predĺžiť mladosť.
A čo je tu prekvapujúce – pri športovaní človek vyzerá dobre a keď prestane, málo sa hýbe a trávi čas vysedávaním na gauči pri pive a kalorickom jedle – priberá.
A hlavne
Vráťme sa k pôvodnej fráze:
„Keď skončíš so športom, tak... prestaň! ... a prečo ťa napadlo, že končím so športom?!!
No odkiaľ berú ľudia v hlave taký nesprávny stereotyp, že „šport je len pre mladých“...
Poviem, že opak je pravdou – kým sa hýbeš, si mladý!
Nedávno so mnou trénoval v posilňovni zaujímavý človek- stredná výška, váha cca 70 kg ... "Ujo Sasha" ako sa mi predstavil ... predvádzal mŕtve ťahy s činkou 130 kg, a potom robil drepy s činkou na pleciach, ktorá vážila 100 kg! Strýko Sasha, mimochodom, má 75 rokov ... Nazývať ho „starým otcom“ alebo „starším človekom“ jednoducho nevytáča jazyk ... je celkom chytrý, ale hlavné sú oči mladý muž, energický, veselý, veselý a zachoval si záujem o život! Keď sme sa rozprávali v šatni, povedal mi, že miluje lyžovanie a aktívne sa mu venuje každú sezónu. A teraz sa pozrite na veľa ľudí vo veku 30-40 rokov ... potom na „strýka Sasha“ a povedzte mi - ktorý z nich je mladší? Tak to je...
Mimochodom, nie je profesionálny športovec, nikdy nepoužíval chémiu, ale celý život chodí športovať niekoľkokrát do týždňa ... to je celé tajomstvo.
Prečo som pribral po cvičení v posilňovni?
V zime mi na narodeniny dali predplatné do posilňovne, ale bez bazéna. A chcel som navštíviť bazén. Fitness miestnosť je dobre vybavená, úplne nová a rozhodol som sa prejsť. Navyše bolo potrebné (ako každý iný)) pripraviť sa na leto plážová sezóna. Žartujem. Keďže sa na svoju postavu nesťažujem a neboli na nej žiadne zjavné nedostatky, ktoré by mi prekážali, bolo rozhodnuté začať posilňovať nohy. Sú chrbtovou kosťou celého nášho tela.
Prišiel som do telocvične, inštruktor dal lekciu, vysvetlil a ukázal (na mne). Nabudúce som išiel na cvičebné zariadenia a skupinové hodiny: joga, pilates, strečing atď. Celkovo: 8 návštev po 3,5 hodiny.
A čo som si na svoje prekvapenie všimol: s výškou 170 cm a váhou 51 kg som postupne vyrástol na 55 kg. Kde a čo sa tam napumpovalo - nebadane, ale už som zmenil 3. stupnicu! Čo sa stalo, stále nechápem... Alebo sa "železa" nedalo dotknúť, alebo čo?
Navyše jem veľmi málo a nemenil som ľahké jedlo a nemenil som stravu počas návštev telocvične.
Chcem späť svoju váhu...
Dievčatá, mnohé z vás si tým prešli alebo tým prechádzate, nebojte sa, má to ten najbanálnejší dôvod, hlavná vec je neprestať cvičiť :)
Rozhodli ste sa športovať a už nejaký čas pravidelne navštevujete fitness klub za účelom redukcie hmotnosti? Prejdú dva-tri týždne tréningu a zrazu s hrôzou zisťujete, že vaše kedysi normálne padnúce džínsy začínajú „pukať vo švíkoch“ a váha ukazuje nárast o 1,5 – 2 kg? Ako to?! Z tela nabitého energiou by totiž mali „zmiznúť“ prebytočné tuky! Je športovanie naozaj zbytočné a môže spôsobiť aj niekoľko kilogramov?
Problém: Prírastok hmotnosti a objemu na začiatku fitness hodín
Každému, kto zažil podobné problémy, radím, aby sa nebáli a nezanevreli na tréning. Mierne zvýšenie hmotnosti na začiatku tréningu môže nastať z viacerých dôvodov a každý z nich má svoje riešenie.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak spozorujete priberanie, je upokojiť sa a trochu počkať - asi 1-2 týždne. Neponáhľajte sa v strachu odpísať „plus“ na svaloch! Mnohí berú týchto nešťastných 1,5 kg na svaly a začínajú si myslieť, že sú tak „napumpovaní“. Upokojte sa, svaly nerastú tak rýchlo, napríklad žena, ktorá tvrdo pracuje f fitness v posilňovni a na vysokobielkovinovej diéte, dokáže nabrať už 500 g svalovej hmoty za mesiac. Zahoďte preto tieto predsudky a nebojte sa, že činky s hmotnosťou 3-4 kg z vás môžu za mesiac urobiť kulturistu.
Aký je dôvod priberania?
Najčastejšou príčinou nárastu hmotnosti a objemu je hromadenie tekutín vo svaloch.
Keď pre ne nezvyčajne zaťažíte svaly, začnú vyžadovať viac živín, preto sa zvýši množstvo cirkulujúcej krvi a tekutín (napokon nie nadarmo vám radia, aby ste počas tréningu viac pili). Táto tekutina sa hromadí vo svaloch (majú špeciálnu látku - glykogén, ktorý je v prípade potreby schopný zadržať vodu). Svaly sa tak prispôsobujú záťaži. Zvýšený svalový tonus je tiež príčinou mierneho nárastu objemu. Ale! Do 2-4 týždňov po začiatku tréningu sa telo trochu prispôsobí fyzickej námahe, metabolizmus sa zrýchli a prebytočná tekutina „odíde“ a spolu s tým sa tukové usadeniny začnú „topiť“.
Aj v tomto prípade môžete svojmu telu pomôcť - S trasovanie, masáž, teplý kúpeľ alebo parný kúpeľ pomôžu svalom zotaviť sa a majú lymfodrenážny účinok. Po každom tréningu nezabudnite natiahnuť všetky svalové skupiny, ktoré fungovali, je to nevyhnutná podmienka dobrých výsledkov. Je užitočné urobiť si kúpeľ s morskou soľou - minerály majú relaxačný účinok a samotná soľ odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela. Choďte na lymfodrenážnu masáž alebo do parnej miestnosti - tieto procedúry veľmi dobre pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom.
Ďalším dôvodom je výživa, alebo skôr prejedanie sa.
Niektorí ľudia si myslia: "Keďže chodím do posilňovne, môžem jesť, čo chcem." Asi niekoho sklamem, ale robiť fitness, jesť všetko a chudnúť je nemožné. Ak nebudete dodržiavať diétu, nepomôže ani energeticky najnáročnejšia fyzická aktivita. Ak chcete spáliť kalórie z jednej tabuľky čokolády, musíte bežať niečo vyše hodiny v dobrom tempe. Si toho schopný? Šport a správna výživa k sebe neodmysliteľne patria, preto nepodľahnite gastronomickým lákadlám.
Hlavná vec - nevzdávajte sa a neprestávajte trénovať!
Ahojte priatelia a fitonky! Chodil som na to isté telocvičňa okolo nastaveného času. Preto je kontingent ako celok už dlho známy. Máme pitching všetkých pruhov, ktoré sa potia na simulátoroch a s činkami a vo vedľajšej miestnosti ženy skáču do zápalnej hudby rôzneho veku: skáču po plošinách, hádžu loptičky a lákavo vrtia bokmi. Tí aj ďalší prichádzajú po tréningu spotení a unavení.
Tu, len pri pohľade na niektoré, vidím, že tento rok sa im podaril len trocha pružnejšie telo. A váha, keďže bol slon, zostala rovnaká. A pre niektorých všetko ostatné bolo dokonca vyššie ako počiatočné čísla.
Chcete vedieť odpoveď? Chcete vedieť, kde sa skrývajú hrozienka? Čo ťa celý ten čas brzdilo? Odpoveď je tu!
Nadšenie to prirodzene nepridáva a tieto dámy a páni chodia do posilňovne jednoducho zo zotrvačnosti: pretože sú na to zvyknutí a našli si nových známych. "Aký je problém"? - pýtaš sa. Prečo niektorí ľudia, ktorí prídu do posilňovne, zhodia 20 kilogramov a získajú krásne úľavy, zatiaľ čo iní sa zdajú byť nafúkaní spolu so všetkými ostatnými, no zároveň zostávajú rovnakí hrochy a heffalumpy?
Dnes s vami zistíme odpoveď na najpálčivejšiu otázku: „Prečo robím fitness a priberám?“ V skutočnosti môže existovať niekoľko dôvodov pre takúto katastrofu, preto sa pozrime bližšie na každý z nich.
Jeme viac, ako je potrebné
V skutočnosti je to hlavný dôvod, ktorý môže spomaliť proces chudnutia. Akýkoľvek tréning zvýši metabolické procesy, čo je vždy spojené so zvýšeným pocitom hladu. To znamená, že čím lepšie cvičíte, tým viac chcete jesť.
Často sa to spája s najväčším klamom: keďže som tvrdo pracoval, teraz sa môžem odmeniť. Odmenou v tomto prípade nie je sledovanie zaujímavého filmu či stretnutie s priateľmi, ale výdatná a hutnejšia večera ako zvyčajne.
Ak ste si predtým pred tréningom dali len čaj s koláčikom, teraz zjete polovicu balíčka, pričom si pamätajte, že počas tréningu ste spálili nepredstaviteľné množstvo kalórií.
V skutočnosti vám ani ten najintenzívnejší silový tréning nezaberie viac ako 500 kalórií. Teraz sa pozrite, koľko obsahuje 100 gramov akéhokoľvek koláčika, aj toho najdiétnejšieho, a zhodnoťte úroveň svojho úsilia.
Namiesto sladkostí si môžete dať to najzdravšie jedlo na svete, napríklad obrovský steak so zeleninovou prílohou, no majte na pamäti, že naše telo nerobí rozdiely a v podstate berie do úvahy len celkovú kalorický obsah prijatých potravín za deň. Tuky, cukry, soľ a konzervačné látky dokážu veľmi zle odviesť každého športovca.
Dospeli sme k záveru, že bez ohľadu na to, koľko a intenzívne robíte, budete musieť vypočítať celkový obsah kalórií v dennej strave rovnakým spôsobom ako každý iný človek, ktorý nechce pribrať.
Ak máte v úmysle schudnúť, tak pre výpočet celkových nákladov na vaše telo k nim pridajte prácu v posilňovni. Od počtu prijatých kalórií musíte odpočítať 200-500 kcal, aby ste si zabezpečili energetický deficit.
Nezabudnite spočítať všetky svoje aj tie najľahšie pochutiny. Jablká, chlebíčky, sušenie, jeden cukrík a čaj s džemom dokážu pritiahnuť kalórie na poriadny kus tuku, preto je na začiatok lepšie si založiť potravinový denník vo všeobecnosti, kde si všetky svoje potraviny „vykorisťujete“.
Tiež postupujte podľa pokynov pre správna výživa so správnym množstvom sacharidov (od 50 do 60 %), bielkovín (do 30 %) a tukov. Vyhýbajte sa sladkostiam, vrátane sladkého ovocia, najmä popoludní. Pred obedom zjeme všetky sacharidy a potom už len bielkoviny a zeleninu s trochou Glykemický index. Pred spaním je dovolené jesť tvaroh alebo piť proteínový koktail.
Do prasiatka nápadov ohľadom podvýživy môžem hodiť nasledovné. Aj to sú typické rozhovory tvrdohlavo chudnúcich dám, ktoré s polozelenými tvárami hovoria: „Na vode zjem jednu ovsenú kašu, ale tá váha stojí za to. Na večeru - iba kefír. Upadám do bezvedomia, ale veci sú stále tam."
Pri takýchto diétach je spravidla zbytočné presviedčať ich, že by sa mali plnohodnotne stravovať, rozprávať o pomalom metabolizme a ekonomickom režime organizmu. Zvyčajne na to majú nepopierateľný argument: "Ak začnem jesť, nemôžem prestať." A najčastejšie dlhodobo žijú v režime: „dieta-neúspech“.
Je prirodzené, že celkový výsledok- to je pokazené trávenie, zrazený metabolizmus, opuchy, kilá navyše, depresie, sebaprejedanie a absolútny efekt z tréningu. Tento problém, samozrejme, pramení z večnej ženskej a mužskej netrpezlivosti.
Celé roky jeme kilá navyše na bokoch a chceme ich čo najrýchlejšie zhodiť. Som pripravený na zmenu, tvrdo makám v posilňovni, chcem vidieť výsledky za dva-tri tréningy. V najlepšom prípade sme pripravení počkať niekoľko týždňov. No najčastejšie sa stáva, že okrem trasúcich sa rúk a nôh, mokrých tričiek a globálnej únavy na pozadí túžby čo najskôr zomrieť nie je výsledok.
Chcem vám však ešte raz pripomenúť, že ročné tukové zásoby nezmiznú okamžite. Vášmu telu potrvá, kým sa skutočne zrekonštruuje, a potrvá viac ako jeden deň, kým sa telo začne skutočne deliť s tukom.
Okrem toho najčastejšie očakávame, že sa tuk rozpúšťa lokálne: skrútili sme obruč - a pás sa stal štíhlym ako u dievčaťa. Podarilo sa im to – a žalúdok bol stiahnutý. Ale hrudník a zadok môžu zostať rovnaké, ako boli. Ale podstatou tejto mylnej predstavy je, že k bodovému úbytku hmotnosti nedochádza. Kilá navyše prejdú po celom tele a spravidla ide o nepostrehnuteľný proces práve kvôli rozsahu tohto procesu.
Nesprávna cvičebná rutina
Ak ste prišli do telocvične a rozhodli ste sa ušetriť peniaze na inštruktorovi, niektoré ďalšie chyby nie sú vylúčené.
- Porušenie triedy. Ide o to, že ľudia, ktorí prvýkrát prišli do telocvične, sa na simulátoroch začali intenzívne a denne potiť. Prirodzene, za týždeň alebo dva sa prepracujete a opustíte túto nevďačnú úlohu. Výsledkom je, že na tréning pôjdete, ako sa hovorí, cez pahýľ, teda 3 dni chodiť, potom 5 dní odpočívať. Vo všeobecnosti hovorím o nepravidelnosti.
- Ďalšia chyba je príliš malé zaťaženie. Je to bežné najmä u žien, ktoré sú úprimne presvedčené, že práca s váhou je údelom kulturistov. A dievčatá vedia robiť len ľahký aerobik, kde skáče plná sála krások s elegantnými účesmi a froté bandážami na čele, v rukách majú elegantné ružové malé činky a perfektný make-up nikdy netečie. Toto všetko je klam čistá voda a s cieľom dosiahnuť skutočné výsledky musíte naozaj tvrdo pracovať. Áno, a nebudete vyzerať tak krásne ako dievčatá z televíznych reklám na aerobik.
Nedodržiavanie pravidiel práce na simulátoroch. To je ďalší vedľajší účinokúspora na inštruktorovi. V najlepšom prípade získate nerovnomerne napumpované telo a v horšom prípade si zarobíte na zranenie, ktoré vás na dlhý čas pripraví o možnosť zlepšovať svoje telo.
Nesprávne cvičenie. Ak ste nikdy nešportovali, potom len prebehnutie všetkých simulátorov neprichádza do úvahy. Nie náhodou boli vynájdené programy zamerané na rozvoj špecifických svalov. Tu je potrebné dodržiavať určité pravidlá a počas jedného tréningu odcvičiť veľkú svalovú partiu a malú. Zároveň je dôležité dopriať im poriadny odpočinok od dňa do 3 dní.
Tréningy by tiež nemali byť príliš krátke.. Typické odporúčania hovoria, že treba cvičiť tri až päťkrát do týždňa. Okrem toho tri z nich padnú na silový tréning s prestávkou aspoň na deň a ešte dvakrát alebo trikrát si musíte nájsť čas na kardio záťaž. To znamená, že sa ukáže, že trikrát musíte pracovať s ťažkými váhami a na simulátoroch, a to aj pomocou základných cvičení, a zvyšok času môžete ísť len na aerobik alebo fitness alebo behať na dráhe.
- Myslite na to, že toho budete musieť robiť veľa a často, inak na výsledku neuvidíte ako po uši. Ak úplne zavrhnete myšlienku potenia sa v posilňovni s činkami, tak v každom prípade musíte dodržiavať veľmi intenzívny a hlavne pravidelný tréningový režim. Samozrejme, robiť monotónne fitness záťaže je nuda, tak to rozrieďte jogou, bicyklovaním, plávaním, zumbou, strečingom. Je dobré, že aj tie najskromnejšie telocvične dnes ponúkajú veľmi pestrý program.
- Cestou som si spomenul na ďalšiu častú chybu. Takéto klebety prídu do haly, kráčajú po ceste 20 minút a ďalších 40 sa rozpráva na gauči, kým obnovia svoje úplne vynaložené zdroje. Zmysel takéhoto drbnutia je nulový, ako by sa malo predpokladať.
Áno priatelia! Budete sa musieť naplno venovať hodine alebo pol, nie relaxovať počas polhodinových prestávok medzi sériami. Maximálne, čo si môžete dovoliť, je minúta, počas ktorej skľúčene nesedíme, ale prechádzame sa po sále alebo si naťahujeme napäté svaly.
Dôvody, ktoré vám bránia aj v chudnutí
Nezanedbávajte typ postavy a celkovú úroveň zdravia. Existujú 3 typy tela: endomorf, mezomorf a ektomorf. Každý z nich má počas tréningu svoje osobné charakteristiky. Pre každého sú už dlho vypracované vlastné odporúčania týkajúce sa výberu správnej výživy. A to, čo na jedného funguje skvele, na druhého nemusí fungovať vôbec. Rovnaké osobné odporúčania môžu byť pre ľudí s rôznymi zdravotnými poruchami.
Výsledkom je, že vedieme pravidelné rozhovory, ktoré z času na čas počujem. Taká smutná teta sedí na lavičke a hovorí: „Začala som sa venovať fitness a ešte viac som pribrala. Zrejme to nie je moje."
Do prasiatka bludov môžem pridať ešte jeden príbeh môjho priateľa.
Párkrát som sa v štádiu chudnutia zlomil len preto, že 2 alebo aj 3 mesiace váha tvrdohlavo stála a za žiadnych okolností sa nepohla z rušných radov. Zároveň som zabudol vziať do úvahy jeden veľmi dôležitý fakt: objemy rýchlo odchádzali.
Na otázky zvedavcov, koľko som schudol kilogram, sa dala ukázať len smutná nula. Preto si na začiatku cesty určite zmerajte všetky strategicky najdôležitejšie partie: obvod bicepsu, hrudníka, pása a stehna. Tieto merania opakujte každé 3-4 týždne.
Nezabúdajte ani na to, že pri tréningu nahrádzate tukové tkanivo svalom. A tieto ukazovatele možno merať iba pomocou špeciálnych testov. Hlavným tajomstvom bude, že svalové tkanivo s rovnakými objemami bude oveľa ťažšie ako tuk. Preto to nemusí mať vplyv na celkovú hmotnosť v lepšia strana. Celkovým výsledkom bude skutočnosť, že váš telesný tuk sa znížil a hmotnosť sa zvýšila.
Naučte sa, ako si správne naplánovať záťaž. Nedávajte svoj najťažší tréning na piatok. Teda keď ste po pracovnom týždni doslova vyčerpaní a stačí vám poriadny oddych. Vyberte si ľahšiu aktivitu alebo choďte aj na jogu a silu si nechajte na sobotu či nedeľu, keď sa dostatočne vyspíte a budete pripravení na nové úspechy.
To všetko nakoniec povedie k tomu, že nielenže budete informovať ostatných: „Chodím do fitness“, ale nakoniec si všimnú zmeny na vašej postave a začnú sa pýtať: „Stratili ste toľko váhy! Začali ste športovať?
Chcem vám dať niekoľko ďalších tipov. Nemusíte každý deň vstávať na váhu, aby ste neskôr mohli behať po dome so strašnými výkrikmi: „Panebože, pribrala som 200 gramov! Stačí to urobiť raz týždenne. Za mesiac by ste nemali schudnúť viac ako 3-4 kilogramy. To vám povie, že všetko, čo robíte, ide správne. Na to, aby sme organizmus nezaťažovali, nepotrebujeme výraznejšie straty.
Nalaďte sa na to, že budete musieť veľa a dlho pracovať a prvé hmatateľné výsledky sa môžu dostaviť až po 2 až 3 mesiacoch. Skvelým príkladom je príbeh inštruktora menom Drew Manning. Tréner zámerne zmohutnel, aby lepšie porozumel svojim zverencom.
Vytočte pár desiatok kilá navyše nie také ľahké. Strávil nad tým šesť mesiacov. A rovnako tvrdo pracoval na tom, aby sa vrátil do pôvodnej formy. Preto ešte raz opakujem: nečakajte zázraky a nalaďte sa na serióznu prácu.
Dovoľte si raz za jeden alebo dva týždne odtrhnúť sa od duše a zjesť, čo chcete. Je pravda, že je lepšie urobiť všetko pred obedom. Je to dôstojná odmena za tvrdú prácu, ktorú ste vynaložili. Navyše vám prospeje, pretože stimuluje metabolizmus.
Ale majte na pamäti: takéto sviatky duše si naozaj nemôžete dovoliť častejšie, ako sú odporúčané časové obdobia. Aj keď máte pocit, že túto sušienku naozaj chcete zjesť a táto túžba nezmizne ani po zjedení mäsa a šalátu, niekedy môžete nasledovať svoje túžby. Súhlaste s tým, že je lepšie zjesť jeden koláčik, ako sa rozbiť a rozbiť celé vrecko bez pamäti.
A posledná rada je tu odkaz na kurz “ Ako napumpovať tlač s pocitom WOW". Nájdete v ňom množstvo odporúčaní týkajúcich sa režimu a podrobného výživového plánu, ktorý vám pomôže dorobiť tie najvzdornejšie brušné svaly. Okrem iného je tam veľa praktické rady ohľadom školení a špecifických programov na získanie najviac reliéfnych kociek na svete:
