Тренирам и отслабвам, но теглото расте!
Хората, които често започват да се занимават с фитнес за отслабване, се сблъскват с един странен феномен. Започват да спазват правилата на хранене и да спортуват активно, но очакваната загуба на тегло не настъпва. Освен това стрелката на скалата може дори да започне да пълзи нагоре.
От писмо:
"Здравейте! Имам следния проблем - ходя на фитнес от 3 седмици, 3 пъти седмично по едночасови занимания, и теглото ми не само не е намаляло с нито грам, но и е добавило 300 грама. Може би правя нещо нередно, като да правя всички упражнения." Олга
Нека разгледаме тази ситуация точка по точка.
Какъв вид фитнес да правя?
От писмото ви не става съвсем ясно с какъв фитнес се занимавате. Бодибилдингът, например, също е фитнес (предназначен да увеличава мускулна масаи развитието на симетрия и релеф). И той, разбира се, не е подходящ за отслабване, въпреки че външно неговите упражнения са много подобни на тренировките по програми за изгаряне на мазнини.
От писмото обаче става ясно, че планирате да отслабнете. Следователно избраният от вас вариант на тренировка трябва да е поне в най-малка степен подходящ за отслабване. Затова трябва да стимулира добре анаболните хормони и да спомогне за ускоряване на метаболизма (първото води до второто). Характерните особеноститакива тренировки са: повишена сърдечна честота (не по-ниска от 145-155 в минута), значителни краткотрайни мускулни усилия, задължително изпотяване по време на урока, доста дълга продължителност на урока - най-малко 40 минути, честота на упражненията - най-малко 4-6 пъти седмично.
Най-подходящите опции за обучение за вас са:
- Силови тренировки във фитнес залата (2 пъти седмично) + кардио тренировки (3-5 пъти седмично). Кардиото може да бъде всичко (бягаща пътека, джогинг, плуване, групова аеробика) и да се изпълнява в ден, отделен от силовата програма.
- (4-6 пъти седмично). Под каквато и да е форма.
- (3-5 пъти седмично). Под каквато и да е форма.
- програмата е упражнения със собствено телесно тегло
Фитнес дейности като пилатес, йога, джогинг, упражнения и няколко други сами по себе си не насърчават бързата загуба на тегло. Въпреки че със сигурност са страхотни за вашето здраве, те нямат бърз ефект за отслабване.
Какво означава наддаване на тегло?
Теглото ви не само не е намаляло, но и леко се е увеличило (с 300 g). Това е напълно нормална реакция на тялото към редовни физически упражнениякаквито и да са те. Факт е, че натоварването на мускулите през първите седмици на тренировка води до бързо повишаване на мускулния тонус (в края на краищата преди това най-вероятно не сте дали на мускулите необходимото натоварване). И един от факторите за повишен тонус е увеличаването на съдържанието на вода в мускулите. Следователно те стават по-тежки. Освен това това е здравословно тегло. Все пак това са мускули!
Не забравяйте, че ако ще отслабнете чрез тренировки, през първите седмици теглото ви може леко да се увеличи поради повишаване на мускулния тонус.
Но кантарът не е най-важният показател в ранните етапи на загуба на тегло. Много по-важен е тонусът и повишената енергия.
Важно е да се разбере, че колебанията в теглото през седмицата над 1 кг са просто колебания в нивото на водата в тялото и не повече. Тялото не може да произвежда повече от 1 кг мазнини на седмица по чисто физиологични причини.
Следващата стъпка ще бъде просто постепенна загуба на тегло. Мускулите, стимулирани от упражнения, стават много енергоемки (изискват много енергия). Това води до факта, че тялото започва процес на здравословно намаляване на мастната маса, която се изразходва за осигуряване на енергия за мускулите, дори по време на почивка.
Но процесът на изгаряне на мазнини до голяма степен ще зависи от това как се храните, как продължавате да тренирате и какъв начин на живот водите.
Ако пренебрегвате разумните хранителни изисквания (особено избягвате сладко), спортувате от време на време (или не достатъчно интензивно и често), сте под постоянен стрес на работа или участвате в домашни разправии, опасявам се, че няма да успеете.
Така че сега всичко върви добре за вас. Нямате причина за безпокойство. Въпреки това, имайте предвид съветите, дадени тук.
Има мнение, че ако човек се занимава активно със спорт и след това се откаже, тогава той напълнява драстично. Понякога хората ме гледат как тренирам усилено и след това казват - „когато приключите със спорт, ще напълнеете и ще напълнеете, а мускулите ще се превърнат в мазнини“ ... Това е много съмнително и неправилно твърдение. Разбирам какво не можеш да измислиш, за да не се занимаваш със спорт...
Мускулите НЕ могат да се превърнат в мазнини, те са различни тъкани, с различен състав и различни задачи. "Превръщането" на едно в друго е мнението на аматьори.
Ами „надебеляването“ – да, случва се, но нека разберем защо може да се натрупа излишно тегло и дали спортът е виновен за това.
Между другото, имах периоди, когато не можех да спортувам... и... отслабвах по това време.
Ето основните причини за наддаване на тегло, ако човек внезапно се откаже от спорта:
1. Естествена склонност към наднормено тегло
Може би този човек е имал склонност към наднормено тегло и наднормено тегло. Докато спортуваше, той водеше активен животи изразходва калории, тялото му беше във форма, но когато се отказа от спорта, то постепенно се върна към своя "грешен" коловоз.
Това означава, че спортът, напротив, му помогна да бъде в добра форма.
Движението е живот! Не спирай!
2. Навикът да се яде много
Когато човек се занимава активно със спорт, апетитът му се подобрява. Това е нормален, здравословен отговор на тялото. Но ако той се откаже от спорта и яде също толкова по навик, това може да доведе до затлъстяване. Това важи особено за онези спортисти, които умишлено „изяждат килограми“.
Намерете баланс между приходи и разходи. Ако се движите малко, тогава прекомерното хранене ще доведе до затлъстяване, а предишните спортове нямат нищо общо с това. Напротив, силните мускули, които ви дава спортът, са добър консуматор на калории.
Ако не спортувате много, спазвайте диетичните ограничения!
3. Възрастов фактор
Често хората с възрастта влошават метаболизма и натрупват наднормено тегло (не всички).
В същото време мнозина се занимават със спорт в младостта си и "с възрастта" се отказват и напълняват. Но с възрастта те така или иначе щяха да качат наднормено тегло ... ние просто имаме работа със съвпадение във времето. Освен това спортните дейности в младостта му най-вероятно дори отложиха това събитие. Ако не бяха се отказали от спорта, щяха да останат в добра форма.
4. Използването на "химия" (хормонални лекарства, анаболни стероиди)
Някои спортисти започват да използват стероиди и хормони, за да постигнат по-добри резултати бързо. С течение на времето това силно нарушава дейността на вътрешните органи, включително хормоналните жлези. Естествено, метаболизмът може да бъде силно нарушен и в бъдеще това може да доведе до затлъстяване и до сърдечни заболявания и други аномалии.
Не използвайте тази химия - правете чист спорт.
заключения
И така, след като разгледаме този феномен от различни ъгли, виждаме, че в никакъв случай спортът не е причина за наднормено тегло.
И напротив, спортът помага за подобряване на качеството на живот и удължаване на младостта.
И това, което е изненадващо тук – докато спортува, човек изглежда добре, а когато хвърли, се движи малко и прекарва времето си, седейки на дивана с бира и висококалорична храна – напълнява.
И най-важното
Да се върнем към оригиналната фраза:
„Когато приключиш със спорт, ти ... спираш! ... и откъде ти хрумна, че ще се откажа от спорта? !!
Защо хората имат толкова грешен стереотип в главите си, че „спортът е само за млади хора“ ...
Ще кажа, че е точно обратното - докато се движиш си млад!
Наскоро тренирах с мен във фитнеса интересен човек- среден ръст, тегло около 70 кг ... "Чичо Саша" както ми се представи ... изпълни мъртва тяга с щанга от 130 кг, а след това направи клекове с щанга на раменете, която тежеше 100 кг. ! Чичо Саша, между другото, е на 75 години ... Да го наречеш "дядо" или "старец" просто не му върти езика ... той е доста умен, но основното са очите млад мъж, енергичен, енергичен, весел и поддържащ интерес към живота! Когато стигнахме до разговора в съблекалнята, той каза, че обича да кара ски и всеки сезон се занимава активно с това. А сега вижте много хора на 30-40 години ... после в "Чичо Саша" и ми кажете - кой от тях е по-млад? Това е ...
Между другото, той не е професионален спортист, никога не е използвал химия, но през целия си живот няколко пъти седмично се занимава със спорт... това е цялата тайна.
Защо теглото се увеличи след упражнения във фитнес залата?
Зимата ми дадоха абонамент за финансовата зала за рождения ми ден, но без басейн. И исках да посетя басейна. Фитнес залата е добре оборудвана, чисто нова и реших да се разходя. Освен това беше необходимо (като всички останали)) да се подготвим за лятото плажен сезон... Шегувам се. Тъй като не се оплаквам от фигурата си и нямаше явни недостатъци, които да ми пречат, беше решено да започна да укрепвам краката си. Те са опората на цялото ни тяло.
Дойдох в залата, инструкторът изнесе урок, обясни и показа (на мен). Следващите пъти ходих на симулатори и групови занимания: йога, пилатес, стречинг и т.н. Общо: 8 посещения по 3,5 часа.
И това, което забелязах с моя изненада: с ръст 170 см и тегло 51 кг постепенно натежах до 55 кг. Къде и какво се напомпа там - неусетно, но вече смених 3-та везна! Какво се случи, все още не разбирам...Или "желязото" не можеше да се докосне, или какво?
Освен това ям много малко и лека храна, а диетата по време на посещенията във фитнеса не се промени.
Искам да си върна теглото...
Момичета, много от вас са преминали или преминават през това, не се тревожете, това е най-баналната причина, основното е да не спирате да тренирате :)
Решихте да се занимавате със спорт и от известно време редовно посещавате фитнес клуб, за да отслабнете? Минават две-три седмици тренировки и изведнъж с ужас откривате, че веднъж нормално седнали дънки започват да "пукат по шевовете", а кантара показва увеличение с 1,5-2 кг? Как така?! В крайна сметка излишните мазнини трябва да се „изпарят“ от тялото, изпълнено с енергия! Дали спортуването е безполезно и дори може да доведе до наддаване на тегло?
Предизвикателство: увеличаване на теглото и увеличаване на обема в началото на фитнеса
На всеки, който се е сблъсквал с подобни проблеми, съветвам да не се плашите и да не се отказвате от тренировките си. Леко увеличение на теглото в началото на сесията може да се случи по няколко причини и всяка от тях има свое собствено решение.
Първото нещо, което трябва да направите, ако забележите наддаване на тегло, е да се успокоите и да изчакате малко – около 1-2 седмици. Не бързайте да обвинявате "плюса" върху мускулите в страх! Много хора приемат тези нещастни 1,5 кг за мускули и започват да си мислят, че точно те са толкова "напомпани". Спокойно, мускулите не растат толкова бързо, например - жена, която работи много ефитнес във фитнеса и спазва диета с високо съдържание на протеини, може да натрупа само 500 g мускулна маса за един месец. Затова захвърлете тези предразсъдъци и не се страхувайте, че 3-4 кг дъмбели могат да ви превърнат в културист за един месец.
Каква е причината за наддаване на тегло?
Най-честата причина за наддаване на тегло и обем е натрупването на течности в мускулите.
Когато дадете на мускулите необичайно натоварване за тях, те започват да се нуждаят от повече хранителни вещества, поради което количеството циркулираща кръв и течност се увеличава (в края на краищата не е напразно, че съветват да се пие повече по време на тренировка). Тази течност се натрупва в мускулите (те имат специално вещество - гликоген, който е в състояние да задържа вода, ако е необходимо). Така мускулите се адаптират към натоварването. Повишеният мускулен тонус също е причина за лекото увеличаване на обема. Но! Вече 2-4 седмици след началото на тренировката тялото донякъде се адаптира към физическата активност, метаболизмът ще се ускори, а излишната течност ще „изчезне“, а заедно с нея и мастните натрупвания ще започнат да се „топят“.
Вие също можете да помогнете на тялото си в този случай - СТрахиране, масаж, топла баня или парна баня ще помогнат на мускулите да се възстановят и да имат ефект на лимфен дренаж. След всяка тренировка не забравяйте да разтягате всички мускулни групи, които са работили, това е основно условие за добри резултати. Полезно е да се къпете с морска сол – минералите действат релаксиращо, а самата сол извежда излишната течност от тялото. Отидете на лимфен дренажен масаж или парна баня – тези процедури са много добри за подпомагане на тялото да се справи със стреса.
Друга причина е храненето или по-скоро преяждането.
Някои хора си мислят: "Тъй като ходя на фитнес, мога да ям каквото си искам." Вероятно ще разочаровам някого, но да се занимаваш с фитнес, да ям всичко и да отслабна е невъзможно. Дори и най-енергийно интензивната физическа активност няма да помогне, ако не следите диетата си. За да изгорите калории от едно блокче шоколад, трябва да бягате малко повече от час с добро темпо. Способен ли си на това? Спортът и правилното хранене са неразделни, така че не се поддавайте на гастрономическите изкушения.
Основното нещо е да не се отказвате и да не спирате да тренирате!
Здравейте приятели и фитони! От една година ходя при същия фитнесоколо определеното време. Следователно контингентът като цяло е отдавна известен. Имаме качване на всички ивици, които се потят на симулатори и с щанги, а в съседната зала жените скачат на запалителна музика различни възрасти: скачане на платформи, хвърляне на топки и подканващо размахване на бедрата. И тези, и другите идват след тренировка потни и уморени.
Сега, само като гледам някои, виждам, че през тази година единственото, което са постигнали, е малко по-стегнато тяло. И теглото, както беше слон - и остана. А за някои на всичкото отгоре дори стана по-висок от първоначалните показатели.
Искате ли да знаете отговора? Искате ли да знаете къде се крият стафидите? Какво те спираше през цялото това време? Отговорът е тук!
Естествено, това не добавя ентусиазъм и тези дами и дори мъже отиват в залата просто по инерция: защото са свикнали с това и са намерили нови познанства. Какъв е проблема? - ти питаш. Защо някои хора, идвайки във фитнеса, свалят 20 килограма и придобиват красиви релефи, а други сякаш се издуват заедно с всички останали, но в същото време остават същите хипопотами и слонове?
Днес с вас ще разберем отговора на най-горящия въпрос: "Защо се занимавам с фитнес и качвам тегло?" Всъщност може да има няколко причини за такова бедствие, така че нека разгледаме по-отблизо всяка от тях.
Хранене повече от необходимото
Всъщност това е основната причина, която може да забави процеса на отслабване. Всяка тренировка ще засили метаболитните процеси, което неизменно е свързано с повишено чувство на глад. Тоест, колкото по-добре тренирате, толкова повече ще искате да ядете.
Това често се съчетава с най-голямата заблуда: тъй като свърших страхотна работа, сега мога да се възнаградя. Наградата в този случай не е гледане на интересен филм или среща с приятели, а обилна и по-плътна вечеря от обикновено.
Ако по-рано, преди тренировка, това беше просто чай с бисквитка, сега изяждате половин пакет, като си спомняте, че по време на тренировка сте изгорили невероятно количество калории.
Всъщност дори и най-интензивната силова тренировка ще ви отнеме не повече от 500 калории. Сега вижте колко бисквитка съдържа в 100 грама, дори и най-диетичната, и оценете нивото на вашите усилия.
Вместо сладкиши можете да ядете най-здравословната храна в света, например огромна пържола с гарнитура от зеленчуци, но имайте предвид, че тялото ни не прави разлика, а всъщност отчита само общите калории съдържание на храна, получена на ден. Мазнините, захарите, солта и консервантите могат да свършат много лоша работа за всеки спортист.
Стигаме до извода, че колкото и много и интензивно да тренирате, ще трябва да изчислите общото калорично съдържание на дневната диета по същия начин, както всеки друг човек, който не иска да напълнее.
Ако възнамерявате да отслабнете, за да изчислите общите разходи на тялото си, добавете към тях работа във фитнеса. От полученото количество калории трябва да извадите 200-500 kcal, за да осигурите енергиен дефицит.
Не забравяйте да преброите и всичките си най-леки закуски. Ябълки, сандвичи, сушене, един бонбон и чай със сладко могат да извлекат калории за солидна мазнина, така че първоначално е по-добре да си водите дневник за храна като цяло, където ще отбелязвате всичките си хранителни „подвизи“.
Също така се придържайте към препоръките относно правилно храненес необходимото количество въглехидрати (от 50 до 60%), протеини (до 30%) и мазнини. Избягвайте сладкиши, включително дори сладки плодове, особено следобед. Всички въглехидрати ядем преди обяд, а след това само протеини и зеленчуци с малко гликемичен индекс... Преди лягане е допустимо да ядете извара или да пиете протеинов шейк.
Мога да добавя следващата към колекцията от идеи относно нездравословното хранене. Това са и типични разговори на упорито отслабващи жени, които с полузелени лица казват: „Ям една овесена каша на вода, но килограмите си заслужават. За вечеря - само кефир. Припадам, но нещата все още са там."
Убеждаването им, че трябва да се хранят добре, като се говори за бавен метаболизъм и икономия на организма при такива диети, като правило, е безполезно. Те обикновено имат неоспорим аргумент за това: „Ако започна да ям, не мога да спра“. И най-често те живеят дълго време в режим на разпадане на диета.
Естествено е, че общ резултат- Това е развалено храносмилане, нарушен метаболизъм, отоци, допълнително наднормено тегло, депресия, самоугаждане и абсолютна липса на ефект от тренировките. Този проблем, разбира се, произтича от вечното женско и мъжко нетърпение.
Ние ядем излишни килограми отстрани с години, но искаме да ги свалим възможно най-бързо. Готов съм за промяна, работя здраво във фитнеса, искам да видя резултата след две-три тренировки. В най-добрия случай сме готови да изчакаме няколко седмици. Но най-често се случва, че освен треперенето на ръцете и краката, мокрите тениски и глобалната умора на фона на желанието да умреш възможно най-скоро, няма резултат.
Но искам да ви напомня още веднъж, че годишните мастни запаси няма да изчезнат моментално. За истинско преструктуриране тялото ви ще отнеме време и ще отнеме повече от един ден, когато тялото започне действително да се разделя с мазнините си.
Освен това най-често очакваме мазнината да се разтвори локално: усука обръча - и талията стана стройна, като на момиче. Направиха го - и стомахът беше втегнат. Но гърдите и дупето могат да останат същите, каквито са били. Но същността на това погрешно схващане е, че няма смисъл да отслабнете. Излишните килограми ще преминат по цялото тяло и като правило това е незабележим процес именно поради мащаба на процеса.
Грешен тренировъчен режим
Ако сте дошли във фитнеса и сте решили да спестите пари от инструктора, тогава не са изключени някои други грешки.
- Нарушаване на режима на упражнения... Работата е там, че често хората, които са дошли за първи път на симулатора, започват да се потят силно и ежедневно на симулатора. Естествено след седмица-две ще се претоварите и ще се откажете от тази неблагодарна задача. В резултат на това ще отидете на тренировка, както се казва, през пън-палуба, тоест ходите 3 дни, след това почивате 5 дни. По принцип говоря за нередности.
- Следващата грешка е твърде малки натоварвания... Особено често се среща сред жените, които са искрено убедени, че вдигането на тежести е дело на културистите. А момичетата могат да правят само лека аеробика, където цяла зала от красавици галопира с елегантни прически и хавлиени ленти за глава на челата, грациозни розови малки дъмбели в ръцете си и перфектен гримникога не тече. Цялата тази заблуда чиста водаи за да се постигне реални резултатинаистина трябва да работиш усилено. И няма да изглеждате толкова добре, колкото момичетата от телевизионните клипове за аеробика.
Неспазване на правилата за работа на симулатори... Това е още един страничен ефектспестявания от инструктора. В най-добрия случай ще получите неравномерно напомпано тяло, а в най-лошия - ще спечелите нараняване, което ще ви лиши от възможността да подобрите тялото си за дълго време.
Неправилно изградена тренировка.Ако никога не сте спортували, тогава просто преминаване през всички симулатори изобщо не е опция. Неслучайно са измислени програми, насочени към развитие на специфични мускули. Тук е необходимо да спазвате определени правила и да тренирате голяма мускулна група и малка по време на една тренировка. В същото време е важно да им дадете добра почивка от един ден до три дни.
Тренировките не трябва да са твърде кратки.... Типичните препоръки казват, че трябва да тренирате три до пет пъти седмично. Освен това трима от тях ще паднат на силова тренировка с почивка от поне един ден, а още два или три пъти е необходимо да се намери време за кардио упражнения. Тоест се оказва, че три пъти трябва да работите с големи тежести и на симулатори, като използвате и основни упражнения, а през останалото време можете просто да отидете на аеробика или фитнес или да бягате на пистата.
- Моля, имайте предвид, че ще трябва да учите много и често, в противен случай няма да видите резултата като собствените си уши. Ако напълно отхвърлите идеята за изпотяване във фитнеса с щанги, тогава във всеки случай трябва да следвате много интензивен и най-важното, редовен режим на тренировка. Разбира се, правенето на монотонни натоварвания във фитнеса е скучно, затова го разредете с йога, колоездене, плуване, зумба, стречинг. Хубаво е, че дори и най-скромните фитнес зали вече предлагат много разнообразна програма.
- По пътя си спомних още една често срещана грешка. Такива клюки идват в залата, вървят по пътеката 20 минути и говорят на дивана още 40 минути, като същевременно възстановяват напълно изразходваните си ресурси. До такъв чат - нула, както трябва да се предположи.
Да приятели! Ще трябва да се ангажирате напълно след час или час и половина, без да се отпускате по време на половинчасовите почивки между сериите. Максимумът, който можете да си позволите е минута, през която не седим тъжни, а се разхождаме из залата или разтягаме напрегнати мускули.
Причини, които също ви пречат да отслабнете
Не пренебрегвайте типа на тялото си и цялостното здраве. Има 3 вида фигури: ендоморф, мезоморф и ектоморф. Всеки от тях има свои личностни характеристики по време на обучението. За всеки отдавна са разработени свои собствени препоръки относно избора на правилната диета. И това, което работи чудесно за един, изобщо няма да работи за друг. Хората с различни здравословни състояния може да имат едни и същи лични препоръки.
В резултат на това имаме редовни разговори, които чувам от време на време. Такава тъжна леля седи на пейка и казва: „Започнах да се занимавам с фитнес и само напълнях още повече. Очевидно това не е мое."
Мога да добавя още една история на моя приятел към кутията на заблудите.
Няколко пъти на етапа на отслабване се счупих само защото в продължение на 2 или дори 3 месеца теглото продължи упорито и не се движи от заетите линии при никакви условия. В същото време забравих да взема предвид един много важен факт: томовете просто си отиваха бързо.
На въпросите на любопитните колко свалих килограм, беше възможно да покажа само тъжна нула. Затова в началото на пътуването не забравяйте да измерите всички най-важни от стратегическа гледна точка зони: обиколка на бицепс, гърди, талия и бедро. Повторете тези измервания на всеки 3-4 седмици.
Също така не забравяйте, че по време на тренировка замествате мастната тъкан с мускулна. И тези показатели могат да бъдат измерени само с помощта на специални тестове. Основната тайна ще бъде, че мускулната тъкан със същите обеми ще бъде много по-тежка от мастната тъкан. Следователно в общото тегло това може да не се отрази в по-добра страна... Общият резултат ще бъде фактът, че телесните ви мазнини са намалели и теглото ви се е увеличило.
Научете се да планирате правилно работните си натоварвания. Не правете най-тежката си тренировка в петък. Тоест, когато сте буквално изтощени след седмица работа и всичко, от което се нуждаете, е добра почивка. Изберете по-лек клас или отидете изобщо на йога, а силовия оставете за събота или неделя, когато сте спали и сте готови за нови постижения.
Всичко това в крайна сметка ще доведе до факта, че не само ще кажете на другите: „Отивам на фитнес“, но те в крайна сметка ще забележат промени във вашата фигура и сами ще започнат да питат: „Загубихте толкова много тегло! Започна ли да спортуваш?"
Искам да ви дам още няколко съвета. Не е нужно да ставате всеки ден на кантара, за да се втурвате из къщата със страшни крясъци: „О, Боже, качих 200 грама!“ Достатъчно е да правите това веднъж седмично. Трябва да губите не повече от 3-4 килограма на месец. Това ще ви каже, че всичко, което правите, върви както трябва. Нямаме нужда от по-значителни загуби, за да не стресираме тялото.
Настройте се на факта, че ще трябва да работите много и дълго време, а първите осезаеми резултати може да се появят само след 2 или 3 месеца. Отличен пример е историята на инструктор на име Дрю Манинг. Треньорът е напълнял нарочно, за да разбере по-добре своите клиенти.
Наберете няколко дузини излишни килограмине е толкова лесно. Той прекара шест месеца за това. И той работи същото количество, за да се върне в първоначалния си вид. Затова още веднъж повтарям: не очаквайте чудеса и се настройте на сериозна работа.
Позволете си веднъж на една-две седмици да се откъснете от душата си и да ядете каквото искате. Вярно е, че е по-добре да направите всичко преди обяд. Това е достойна награда за вложения труд. Освен това ще ви бъде от полза, тъй като стимулира метаболизма ви.
Но имайте предвид: наистина можете да си позволите такива празници на душата не по-често от препоръчаните интервали. Въпреки че, ако почувствате, че наистина искате да ядете тази бисквитка и това желание не изчезва дори след като сте яли месо и салата, тогава понякога можете да се съобразите с желанията си. Съгласете се, че е по-добре да изядете една бисквитка, отколкото да се разхлабите и да загубите цяла торба без памет.
И последният съвет е връзката тук към курса " Как да напомпате корема с WOW усещане“. В него ще намерите множество препоръки за режима и подробен хранителен план, които ще помогнат да довършите и най-непокорните коремни мускули. практически съветиотносно обучение и специфични програми за получаване на най-изявените кубчета в света:
