Добър ден, скъпи читатели на нашия блог! Имало едно време (за щастие, тези времена отдавна са отминали) жените, които са можели, са били смятани за вещици и безмилостно изгаряни на клада. Днес имаме на наше разположение огромен арсенал от различни козметични продукти.

Но ако лицето е поддържано и ценено от почти всички представители на красивата половина на човечеството, тогава по някаква причина много хора забравят за грижата за шията. Но именно тази част от тялото остарява най-бързо. В допълнение към маските и масажа, упражненията за шия от бръчки дават отличен резултат. Тук ще говорим за тях.

Борба с бръчките!

Гимнастика за мускулите на врата трябва да се извършва от всички жени без изключение, тъй като това е отлично средство против стареене.

Упражненията имат тонизиращ ефект, повишават еластичността на кожата. Тази комбинация дава отличен ефект и не само връща младостта на шията, но и премахва втората брадичка.

Между другото, тези упражнения подобряват и кръвоснабдяването на мозъка и скалпа – разбира се, това прави не само шията по-млада, но и вашето красиво лице.

Упражнения в изправено положение

1. Основната позиция е изправена, ръцете са разположени свободно по протежение на тялото. Необходимо е да наклоните главата си назад колкото е възможно повече и напълно да отпуснете мускулите на шията. Фиксирайте позицията за няколко секунди. Сега изтеглете долната устна и се опитайте да покриете горната й. Ако усетите, че мускулите на врата са напрегнати, значи упражнението се изпълнява правилно. Но не бъдете прекалено ревностни, защото можете да издърпате мускулите. И това усещане е изключително неприятно! Първоначално са достатъчни две до три повторения. Общо те трябва да бъдат доведени до десет до петнадесет пъти.
2. Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете. Необходимо е да поставите дясната ръка върху лявата и да натиснете брадичката им с тях. Сега започваме да накланяме главите си надолу, преодолявайки съпротивата на ръцете си. Трябва да почувствате, че врата ви се напряга. По време на това упражнение кръвта прилива интензивно към мускулите. Трябва да започнете класовете с пет до шест повторения.
3. Първоначалната позиция е изправена, главата е спусната към гърдите, ръцете са разположени свободно по протежение на тялото. Започваме да накланяме главата. Първо до дясното рамо. Наклонете главата си възможно най-ниско физическа тренировка. Фиксираме позицията за пет до шест секунди. След това преместете главата си назад и отново фиксирайте позицията. Следващият наклон към лявото рамо и отново пауза. Връщаме главата към гърдите. Повторете цикъла три до четири пъти в една посока, след това в обратна посока.

Прочетете също за 3 невероятни начина - защо се нуждаем от ботокс, ако има толкова ефективни и напълно прости методи?

Упражнения в седнало положение

Следните упражнения се изпълняват, докато седите на стол. Не забравяйте, че всички движения трябва да са плавни и бавни.

1. Трябва да седнете на стол, гръбнакът е прав. Започва да прави лежерни накланяния към раменете: първо към едното, след това към другото. Раменете не могат да се повдигат - те трябва да бъдат фиксирани. Трябва да наклоните главата си! Повторете наклона петнадесет пъти към всяко рамо.
2. Оставаме да седим на стол, гърбът е прав. Обръщаме глави надясно и наляво. Движенията трябва да са плавни. Направете двадесет повторения във всяка посока.
3. Начална позиция - сядане на стол, изправен гръб. Обръщаме главата си на дясната страна доколкото е възможно и фиксираме позицията. След това повдигаме главата си нагоре, като също така довеждаме позицията до максимума на физическите си възможности. Спуснете брадичката и върнете главата в първоначалното й положение. Извършваме същите движения от другата страна. Минималният брой повторения е пет във всяка посока.
4. Изпъваме шията напред и започваме да „бутаме / бутаме“ брадичката. Главата трябва да остане фиксирана. Общият брой повторения е двадесет пъти.
5. Спуснете главата си към гърдите и „поставете“ долната си устна отгоре. Фиксирайте позицията и започнете бавно да повдигате главата си възможно най-високо. Но не трябва да има очевиден дискомфорт по време на упражнението. Повторете движението десет пъти.

Комплекс от три упражнения за премахване на бръчки по шията и двойната брадичка

За да получите резултата от упражненията възможно най-скоро, ще трябва да изпълнявате комплекса два пъти на ден. Обратната връзка от жени, които са следвали тази препоръка, потвърждава това. Часовете на уроците са по избор.

Преди да започнете гимнастика, лицето и шията трябва да бъдат почистени, но използването на крема трябва да се изхвърли. Кожата трябва да диша.

В самото начало на занятията всяко упражнение трябва да се повтори пет пъти, като постепенно увеличавате броя до двадесет. След приключване на гимнастиката се препоръчва да нанесете овлажнител върху шията.

След приключване на упражненията трябва да почувствате приятно напрежение в мускулите. Това означава, че нивото на натоварване е избрано правилно. Ако не, тогава трябва да увеличите броя на повторенията.

Преди да започнете комплекса, ще трябва да направите загрявка. Просто направете няколко спокойни завъртания и накланяйте глава. Гърбът трябва да е прав. След като мускулите се загреят, можете да продължите към самото упражнение.

1. Легнете на леглото, по гръб с глава, висяща от ръба. Сега започваме да повдигаме глави, опитвайки се да спуснем брадичката си към гърдите. Повторете, докато не сте леко уморени. Упражнението може да се извършва сутрин, веднага след събуждане.
2. Трябва да седнете на стол и да изправите гърба си. Стиснете юмруци и пъхнете брадичката си в тях. Сега спуснете брадичката си, преодолявайки съпротивата на собствените си ръце. Когато изпълнявате упражнението, трябва да усетите как мускулите се напрягат.
3. Третото упражнение се състои от няколко етапа:

• Началната позиция е произволна. Необходимо е да избутате долната челюст напред, доколкото можете.
• Сега изпъваме шията напред, като същевременно дърпаме раменете назад. Лопатките трябва да се подредят. В този момент всички мускули на шията са напрегнати.
• И сега целуваме невидимия противник.

В края на комплекса е необходимо да отпуснете напрегнатите мускули, като направите няколко кръгови движенияглава. С редовно и най-важното, правилно изпълнениегимнастика, повдигането на втората брадичка е гарантирано.

Гимнастика за красива шия (видео)

Имаме нужда от привлекателна шия не само защото издава възрастта толкова ясно и коварно. Правейки гимнастика за нея, подобряваме кожата на лицето и настроението си. Да, да – възстановява се нормалното кръвоснабдяване на главата, оттам и красивият външен вид със същия характер.

Нека направим комплекса на лебедовата шия:

Комплекс от подмладяващи сутрешни упражнения за шията

Най-добре е да тренирате мускулите сутрин. Завършването на целия комплекс ще отнеме не повече от петнадесет минути. Максимална сумаповторения на всяко упражнение - четиридесет пъти. Но до този брой трябва да отидете постепенно, увеличавайки натоварването. Пренапрежението на мускулите само ще влоши състоянието.

Преди да започнете занятията, кожата трябва да бъде овлажнена с крем.

1. Седим прави, гледаме напред. Устните трябва да бъдат навити и мускулите да бъдат стегнати. И с такава напрегната уста произнесете следните гласни звуци - I, O, A, U, S.
2. Извършвайте завъртане на главата. Отначало бавно, после малко по-бързо. Но внезапните движения са неприемливи.
3. Гърбът е прав. Обръщаме главата настрани. След това повдигнете брадичката си нагоре. Фиксираме позицията за две до три секунди и се връщаме в изходна позиция. Сега повтаряме, но в другата посока.
4. Стоим прави, ръце покрай тялото. Обръщаме главата си настрани и се опитваме да докоснем рамото с брадичката си. Тя трябва да остане неподвижна - мускулите на шията трябва да работят. И така от двете страни.
5. Сядаме на стол, гърбът е прав. Започваме да накланяме главите си настрани, опитвайки се да достигнем раменете с ушите си.
6. Стой изправен. Сега леко отворете устата си и изпънете врата си нагоре. Следващото движение е да издържите колкото е възможно повече и след това да върнете долната челюст в естественото й положение.
7. За да укрепите врата си и да премахнете увисналата кожа, вземете тънка пръчка в зъбите си и избутайте челюстта напред. Сега започваме да рисуваме числата 0, 1, 3, 8 във въздуха.

Прочетете също за

Много жени са загрижени за състоянието и формата на тялото си. За да го поддържат в добра форма, те не пестят от масажи, преодоляват физическата активност, спазват диети и използват бельо за отслабване. И сега, когато ефектът е постигнат, след като хвърли преценяващ поглед към почти безупречната й фигура, една жена понякога осъзнава, че в борбата за мускулите на тялото си напълно е изгубила от поглед състоянието на бузите, брадичката и шията си.

Но именно те коварно крещят за възрастта на жената. Това означава, че ще трябва да се борите за техния тон с не по-малко, а понякога и с големи усилия. И за това трябва да прилагате упражнения за отслабване на лицето.

Лицето, за разлика от останалата част от тялото, винаги се вижда. И върху него, като в огледало, се отразяват последствията от неспазването на диетата и липсата на сън. Освен това на определена възраст лицето започва да губи еластичност, контурите се размиват, появява се неприятна подпухналост. За това са виновни хормоните, чието ниво започва да се променя с възрастта.

Понякога, за да се отървете от най-повърхностните признаци на подпухнали бузи, просто трябва да започнете да следвате няколко прости правила:

• е полезно да замените висока и любима възглавница с ниска. Това е необходимо, за да се избегне стагнация на кръвта и прекомерно подуване на лицето;
• трябва да ограничите употребата на захар и сол, които могат да задържат течности в тялото;
• трябва да пиете няколко чаши на ден чиста водабез газ. Водата ще придаде еластичност на кожата;
• ако е възможно, струва си да посещавате сауна или баня поне веднъж месечно.

Зареждане за лицето

За да придадете изтънченост на лицето, да се отървете от двойната брадичка и прекомерното подуване на бузите и да върнете гладкостта и свежестта на кожата на шията, трябва да се настроите за ежедневна работа. Но за това не е нужно да ходите в скъп салон. Упражненията за отслабване на лицето ще помогнат. Можете да ги направите в уюта на вашия дом и в удобно време.

Основното нещо е стриктно да се спазва систематичността. В началото експертите препоръчват да правите упражнения два пъти на ден. След като се постигне първият видим ефект, можете да се отпуснете малко и да преминете към единични сесии.

Упражненията за лице и бузи са доста прости и лесни за изпълнение. Понякога дори са забавни и могат да доставят много забавни минути в процеса на обучение. И въпреки това, въпреки цялото им забавление, тези упражнения са пълноценна физическа активност за отслабени мускули. След час може да почувствате умора в лицето. Това означава, че мускулите работят и резултатът няма да закъснее.

Добър и устойчив ефект може да се постигне чрез редовно изпълнение на прост набор от упражнения:

1. След като заемете удобна позиция за себе си, леко отворете устата си и се опитайте да приберете устните си. След появата на чувство на умора, трябва да отпуснете мускулите си и да поемете няколко дълбоки вдишвания.
2. С отметната назад глава, опитайте се да хванете горната челюст с долната си челюст. Достатъчно е да извършите манипулации в рамките на 30 секунди.
3. Стискайки зъби, за половин минута с усилие се опитайте да дръпнете долната си устна надолу, докато усещате напрежението във врата.
4. Алтернативно спускайте и повдигайте ъглите на устните.
5. Седейки на масата, облегнете се на нейната повърхност с лакътя и поставете юмрук под мускулите на брадичката си. Спускайки главата си, трябва силно да натиснете брадичката си върху юмрука.
6. Спускайки главата си така, че брадичката да докосне основата на шията, сплетете пръстите в „кичур“ и ги поставете на задната част на главата. След това трябва да опитате да вдигнете главата си, като същевременно се съпротивлявате със стиснати ръце.
7. За да укрепите мускулите на шията, правете ротационни движения на главата по посока на движението по часовниковата стрелка и срещу нея. Препоръчително е да извършвате завъртания поне 5 пъти във всяка посока.
8. За същата цел накланяйте главата си последователно наляво, след това към дясното рамо. Накланяйте, за да изпълните пет пъти във всяка посока.
9. Още едно упражнение за укрепване на мускулите на шията и бузите. Спускайки главата си, опитайте се да докоснете брадичката си наляво и след това до дясното рамо. Трябва да има поне 5 докосвания във всяка посока.
10. Стискайки молив със зъби, стегнете мускулите на бузите си, опитвайки се да нарисувате думи във въздуха. Продължителността на упражнението е от 30 секунди до минута.
11. В изправено положение със скръстени ръце, хванете раменете си. Натискайки ръцете си върху раменете, трябва да се опитате да изпънете врата си нагоре. След като достигнете осезаемо напрежение, трябва да поемете дълбоко въздух, да задържите дъха си и да издишате свободно.
12. Извивайки устните си в тръба, трябва да пеете всякакви гласни звуци.
13. Използвайки елементите на масажа, с опакото на ръката си трябва да се потупвате за 30 секунди по долната част на брадичката.

Важното е комбинаторно

За постигане на най-добър ефект е необходимо да се засили ефектът от гимнастиката чрез диета, качествен и продължителен сън, масаж и добро настроение.

За по-голямата част от нас сутрешните упражнения са безполезна и неефективна загуба на време и усилия, нещо, което ние, сънени, бяхме принудени да правим в детските лагери. И ако някой вярва в способността й да помогне за отслабване или поне да развесели, липсата на време и мотивация не му позволяват да се погрижи за себе си. Но какво, ако причината изобщо не е липса на време, а ние самите се лишаваме от прекрасен начин да започнем нов ден енергични, свежи и във форма?

Сутрешна гимнастика: Тестване на вашата решимост

Всъщност няма липса на време, има едно банално „мързелив ме” и „спи още пет минути”. Ако не вярвате в силата на сутрешните упражнения, помислете сами какво изгаря мазнините ви по-ефективно: лежане в леглото или дори малка, но все пак физическа активност? Това е същото.

Между другото, по време на сън тялото ви изразходва приблизително 50 kcal на час. Заседналата работа в офиса изгаря два пъти повече - около 100 kcal на час, а енергична разходка със скорост от 5 km / h в час ще изгори 250 килокалории.

Сутрешните „глътки“ в леглото също са вид упражнение, след което тялото се изпълва със сила и енергия. Обърнете внимание на вашите домашни любимци, вероятно сте забелязали, че след сън те със сигурност ще се разтягат и повтарят това многократно през целия ден. Животните правят това инстинктивно, а причината е, че по време на сън се нарушава нормалният кръвоток и кръвта трябва да се разпръсне, да насити тялото с кислород, да ускори метаболизма и да събуди мозъка.

По същия начин, упражненията засягат човек сутрин, но в много по-голяма степен, защото не само придават на тялото сила и енергичност, но също така помагат да отслабнете и да се стегне. Разбира се, да правите лудо кардио и да давате силно натоварване сутрин, не си струва. Първо, отдавна е известно, че най-голямата производителност настъпва 2-3 часа след събуждането и сутрешните упражнения определено не попадат в този интервал. Второ, тялото е по-малко еластично сутрин и първо трябва да го омесите и разтегнете добре, а това отнема определено време, което обикновено не е много сутрин. Ако не закусвате, тогава количеството енергия в тялото няма да е достатъчно за тежки натоварвания и ако ядете, трябва да изчакате, докато храната се усвои и „горивото“ влезе в тялото, което също не е подходящо за нас. Следователно, кратко натоварване със средна интензивност е най-подходящо.

Но какво, освен бодрост, ни дават сутрешните упражнения?

• вашият метаболизъм се ускорява и изгаряте повече калории като цяло през целия ден;
• сутрешните упражнения дисциплинират, правят ви по-упорити и уверени в себе си;
• физическата активност стимулира мисловните процеси;
• тялото става по-силно и годно;
• с пот, натрупаните токсини и токсини напускат тялото.

В допълнение, несъмненото предимство на зареждането е, че то практически няма противопоказания, тъй като можете сами да изберете упражненията и нивото на тяхната сложност. Ако не можете да скачате, клякайте, ако не можете да клякате, навеждайте се или усуквайте. Разбира се, ако знаете за проблемите си – например със стави, сърце, гръбначен стълб, по-добре е да се консултирате с вашия лекар, той определено ще ви каже упражненията, които ще ви бъдат от полза и от кои е по-добре да се въздържате.

Въпреки това, има редица заболявания, при които е по-добре да се въздържате от извършване на каквито и да е упражнения (нека си го кажем, малко вероятно е някой да се сети за това):

• тези заболявания, при които телесната температура се повишава;
• злокачествени тумори;
• високо / ниско налягане;
• възпалителни процеси в тялото;
• кървене;
• заболяване на бъбреците.

Резултатите, които могат да бъдат получени при редовно извършване на сутрешни упражнения, могат да бъдат много различни. Всичко зависи от интензивността на упражнението и първоначалното тегло на човека. При редовни упражнения с умерена интензивност човек с голямо тегло може лесно да „загуби“ килограм на седмица. Важно е обаче да запомните, че чудо няма да се случи, ако не спазвате диетата си. Ако е възможно, трябва да ограничите приема на бързи въглехидрати в тялото и да наблегнете повече на яденето на храни, богати на протеини, зеленчуци и плодове.

Откъде да започна?

Правенето на упражнения веднага след като сте скочили (или се плъзнали) от леглото, не си струва. Първо трябва да изпиете чаша топла вода, за предпочитане с няколко резенчета лимон. Това помага да се събуди тялото и да се "стартира" метаболизма.

Освен това можете и трябва да пиете вода преди, по време и след тренировка (разбира се, ако ви се иска, не трябва да правите това насила, да се ръководите от жаждата си). Препоръките от категорията „не можете да пиете вода по време на тренировка“ звучат най-малкото странно по отношение на същество, което е 80% течно.

Сутрешните упражнения с умерена интензивност, извършвани на празен стомах, са най-ефективни по отношение на изгарянето на мазнините поради ниското ниво на гликоген в организма. Без достъп до запасите от гликоген, тялото започва да разгражда вашите стратегически резерви под формата на отлагания отстрани, като по този начин активира и ускорява метаболизма на мазнините.

Нашето тяло разполага с два вида енергийни резерви: краткосрочни (това е гликоген, „горивото“ за тялото в бърз достъп, но в много ограничено количество) и дългосрочни (тук говорим за омразните мазнини, които е толкова трудно да се стигне). Тялото винаги първо консумира гликоген и едва след изчерпването му влиза в действие енергията, получена чрез разделяне на мастните резерви.

Целта ни е да стигнем до дългосрочни резерви и да ги изгорим. И това може да стане най-ефективно сутрин, преди закуска, когато контейнерите с гликоген са още празни.

Ако тренировката ви се състои от различни скокове и подобни упражнения, не бива да правите това боси, правете го с маратонки.

Не забравяйте да следвате правилната техника за изпълнение на упражненията. Струва си да увеличите темпото на упражнението и броя на повторенията само ако сте убедени, че правите упражнението правилно.

Яжте закуска и се измийте след тренировка.

Правим у дома

Най-добре е да започнете тренировка, както бе споменато по-горе, със сутрешни „дърпания“ в леглото, превръщайки се в лека тренировка. Така можете да подготвите тялото за по-сериозен стрес.

Видео: сутрешни упражнения в леглото

След това можете да продължите към по-активни действия.

Всъщност вашите сутрешни упражнения могат да изглеждат като всичко, абсолютно всяка дейност ще донесе резултати. Например, за начало, може да бъде така:

1. Наклони на тялото напред, надясно, наляво, назад - по 10 повторения.
2. - 10 пъти, три серии, почивка между сериите 30 секунди.
3. Планк – започнете с 10 секунди. Постепенно увеличавайте продължителността. Повярвайте ми, вие сами ще се радвате да поставяте нов рекорд всеки ден, преодолявайки себе си.
4. Напади с клекове (тежестта се прехвърля на опорния крак) - 10 пъти за всеки крак, 2 серии, почивка между сериите 30 секунди.

Общо тези упражнения ще отнеме не повече от десет минути. Освен това изобщо не е необходимо да ги правите сутрин. Клековете и нападите, като наклони, могат да се повтарят периодично през целия ден. Повярвайте ми, задните ви части ще се възползват от това.

Ако искате да „напомпате“ определена зона, можете да се концентрирате върху упражнения, насочени към конкретни мускулни групи.

Видео: "Ведро утро", сутрешни упражнения за отслабване

Упражнения за корем

Както може да се досетите, упражненията за корем се състоят от упражнения за пресата. За отслабване в областта на корема е най-добре да изпълнявате следните упражнения.

Усукване

Начална позиция - легнало по гръб, коленете свити. Стиснете ръцете си зад главата, разперете лактите. Докато издишвате, повдигнете Горна частторс до коленете, спускайте при вдишване. От пода могат да се откъснат само лопатките. Не натискайте ръцете си върху тила и врата!

Повдигане на крака

Начална позиция - легнало по гръб, долната част на гърба плътно притисната, ръцете покрай тялото. Краката са повдигнати под прав ъгъл спрямо тялото. Внимателно спуснете краката си надолу, замръзнете за няколко секунди, без да докосвате пода с пети, върнете се в изходна позиция. Уверете се, че долната част на гърба ви е притисната към пода през цялото време.

дъска

Упражнението планк няма нужда от представяне. Можете да го направите с прави ръце или лакти, както предпочитате. Опитайте се да останете в него възможно най-дълго, за това вземете хронометър и отбележете времето. Опитайте се да увеличавате времето за упражнения всеки ден, поне с няколко секунди. Уверете се, че лумбалната област е плоска, краката са прави и цялото тяло образува права линия. Стегнете корема и седалищните мускули.

Освен това страничните и задните щанги са идеални за пресата.

Видео: упражнения за корем

Упражнения за краката, задните части и бедрата

Упражненията за бедрата, задните части и краката са много разнообразни. Основното е, че повечето от тях могат да се извършват у дома, тъй като не се нуждаят от специално оборудване. Основното нещо е да следвате правилната техника на изпълнение, особено при клякане.

Клековете са основни упражнения, което означава, че в процеса на тяхното изпълнение участват няколко групи мускули и стави. Гърбът трябва да е огънат, петите не трябва да се откъсват от пода. Коленете не трябва да излизат извън линията на стъпалото, да "падат" навътре, да "вървят". Погледът е насочен нагоре, тазът е отпуснат назад.

Видео: набор от упражнения за седалището, бедрата и краката

Упражнения за ръце, гърди и гръб

Лицевите опори помагат за укрепване на ръцете и гърдите, развиват сила и издръжливост. Широка гама от вариации помага да се работи различни групимускули. Освен това, подобно на планка, лицевите опори помагат за изграждането на силна мускулна рамка за цялото ви тяло.

Предимството на лицевите опори се крие и във факта, че има огромен брой възможности за опростяване и усложняване на привидно обикновено упражнение. Ако не можете да завършите класическата версия, можете да започнете с лицеви опори от маса, диван или колене.

Класически лицеви опори - това е акцент върху ръцете и краката, докато ръцете са разположени малко по-широки от раменете. Ако искате да натоварите повече трицепсите, съберете ръцете си малко по-тесни, ако искате да се съсредоточите върху мускулите на гръдния кош, трябва да разтворите ръцете си по-широко.

Лицевите опори, разбира се, упражненията за ръце не са ограничени. И противно на общоприетото схващане, за пълноценна тренировка за ръце не е необходимо да имате специално оборудване у дома.

Видео: упражнения за отслабване на ръцете

Вечерни упражнения за отслабване

Вечерните упражнения по отношение на общите препоръки не се различават много от сутрешните упражнения. Не се препоръчва да се упражнявате на пълен стомах, по-добре е да вечеряте след това. Страхотен начин да завършите деня и да нулирате наднормено теглое вечерно бягане или дори разходка.

Основната разлика между вечерните упражнения и сутрешните упражнения се крие в тяхната интензивност: ако сутрин трябва да събудим тялото си, то вечер, напротив, важно е да не се претоварваме, в противен случай ще бъде трудно да заспим . Вечерните упражнения помагат за отпускане на тялото като цяло, облекчаване на физическия и емоционален стрес.

Видео: вечерни упражнения

Зареждането е спорт за всеки

Разбира се, упражненията имат положителен ефект върху тялото, но е важно да изберете набор от упражнения, който е подходящ за вас, като вземете предвид възрастта, пола, теглото и здравословното състояние.

Сутрешни упражнения за деца

Важно правило за упражнения за деца: то трябва да се провежда в игров формат, в противен случай детето няма да получи никакво удоволствие от процеса и ще изостави всичко възможно най-скоро. Всички упражнения трябва да се правят плавно и под наблюдението на родителите.

Набор от упражнения за сутрешни упражнения може да изглежда така:

1. Накланя се в различни посоки. Краката са малко по-широки от раменете, ръцете на колана. 5 наклона във всяка посока.
2. Навеждане напред. Опитайте се да докоснете пода, без да огъвате коленете си. Повторете 10 пъти.
3. Сгънете на пода. Приблизително същото като навеждане напред: седнали на пода и без да сгъвате коленете си, докоснете чорапите си с пръсти 10 пъти.
4. Клек - 20 серии по 10-15 повторения.
5. Опитайте се да запазите равновесие, като стоите на един крак. Можете да започнете с 15 секунди, като постепенно увеличавате времето.
6. "лодка". Легнете по корем и изпънете ръцете си напред, едновременно откъснете ръцете и краката си от пода. Замръзнете за няколко секунди, спуснете ръцете и краката си, повторете 10 пъти.

Видео: зареждане за деца

Който е малко над 50

Зареждането за възрастни хора не трябва да съдържа скокове, бутания, ритници. Трябва да се прави със спокойно темпо, на добре проветриво място и в удобно облекло.

Важно е да запомните, че възрастта засяга всички системи на тялото, така че натоварването и интензивността като цяло трябва да бъдат умерени. Необходимо е да се контролира пулса и ако се появят болка, виене на свят, влошаване на благосъстоянието, незабавно спрете да спортувате.

Видео: таксуване за възрастни хора

Забележка за бъдещите майки

Физическите упражнения се препоръчват да се извършват на всеки етап от бременността - освен ако, разбира се, няма специфични противопоказания, това е индивидуално явление. Благодарение на упражненията можете да поддържате форма и да предотвратите образуването на стрии, а дихателните упражнения ще помогнат за по-лесно раждане. Всички движения трябва да са плавни, без резки завои, наклони, повдигане на тежести.

При отслабване всеки се опитва да намали обема на бедрата, да стегне задните части, да премахне мазнините от корема, но в същото време по някаква причина мнозина забравят за шията.

Упражненията по-долу ще ви помогнат бързо да стегнете мускулите на врата и да премахнете мастните натрупвания по него.

1. Подвижен мост

Застанете с лице към стената. Раздалечете краката си на ширината на раменете.

Дръжте кърпата до стената на нивото на носа. Сега погледнете надолу към краката си и спуснете главата си до центъра на кърпата. Започнете да въртите тялото и да въртите главата в кръг.

2. Отборни спортове

Спортове като тенис, волейбол, баскетбол и бадминтон също ще помогнат да се отървете от мастните натрупвания по шията.

По време на тези игри ще използвате мускулите на врата си, без дори да мислите за това.

3. Плуване

Това е още едно страхотно упражнение за отслабване на шията.

Ако живеете далеч от естествени водоеми, посетете обществени басейни.

Можете също така да инвестирате в изграждането на плувен басейн в собствения си заден двор.

4. Скачане на въже

Знаете ли, че това е доказан начин да свалите излишните килограми?

Подобно скачане може да изглежда като детска игра, но всъщност това е ефективно упражнение.

Правете ги редовно и ще бъдете приятно изненадани от резултата.

5. Колоездене

Отлична физическа активност, която ще ви помогне да се отървете от мазнините, просто навсякъде.

Ако нямате възможност да карате колело, използвайте уред за фитнес или си купете собствен велоергометър.

Бягането е ефективно кардио упражнение. С упражнения не само ще се отървете от мазнините по врата, но и ще се почувствате много по-добре.

Ако метеорологично времекъдето живеете не ви позволяват да бягате на открито, да бягате на бягаща пътека и резултатът ще бъде почти същият. Освен това ще имате възможност да създадете план за тренировки на пистата, в зависимост от целите си.

7. Здравословно хранене

Само с упражнения няма да можете да постигнете добри резултати. Също толкова важно е здравословното хранене и правилното хранене.

Ако спортувате, но включвате нездравословни храни в диетата си и не спазвате диета, няма да има полза от вашите занимания.

И обратното, ако запазите здравословно хранене, но не спортувайте, също няма да можете да поддържате форма.

8. Упражнение за съпротива

Поставете ръката си на челото и се опитайте да наклоните главата си назад възможно най-бавно. В този случай главата трябва да се съпротивлява на ръката.

Опитайте се да задържите тази позиция за около 10 секунди и след това повторете упражнението.

Общо трябва да направите 5-10 повторения.

9. Странично съпротивление

Това упражнение ще ви помогне бързо да се отървете не само от мазнините по врата, но и от двойната брадичка.

Поставете дясната си ръка от същата страна на главата. Опитайте се да наклоните главата си надясно, като се съпротивлявате с ръка.

Задръжте съпротивата за около 10 секунди, след което повторете от другата страна.

Правете упражнението 5-10 пъти.

10. Въртене

Особено полезно е за тези, които имат двойна брадичка.

Това упражнение може да се прави в седнало или изправено положение. Бавно завъртете главата си надясно, доколкото можете. След това повторете същото от другата страна.

Направете 5-10 повторения (ляво-дясно).

С тези ефективни упражненияможете бързо да се отървете от мазнините по шията и да му придадете привлекателна форма. Резултатите ще бъдат видими след седмица! Но за това упражнение трябва да го правите редовно.

Ако имате други съвети как да се справите с мазнините във врата, моля, споделете ги!

Повечето хора в зряла възраст се оплакват от проблеми с гръбначния стълб. Някой е притеснен за гръдния регион, някой е лумбалния, а някой е цервикалният. Проблемите с цервикалния регион са най-опасни, тъй като кръвообращението на главата зависи от състоянието му, а оттам и вашето благополучие през деня. За да спрете да ви безпокоите с болка в шийно-шийната зона, трябва да изпълнявате специални упражнения за загряване.

Зареждане за шийните прешлени

Доста често хората следят фигурата си и в същото време забравят за врата. Всъщност вратът е този, който издава възрастта ви. Запомнете: ако всички части на тялото ви изглеждат красиви и млади, но шията ви не, това не изглежда много красиво. Трябва да се грижите за шията си от младостта, а след това в зряла възраст ще изглеждате прекрасно!

Показания за упражнения

Проблемите с шията са много сериозни. Ето защо не трябва да вземате независими решения относно лечението му. Във всеки случай трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако няма противопоказания, можете да започнете да правите упражнения.

Тези упражнения са много полезни. Има списък със заболявания, при които упражненията за главата и шията могат да възстановят позицията на прешлените и най-важното, да предотвратят развитието на други заболявания. И така, списък на заболяванията, при които можете да правите упражнения за шията:

Противопоказания за упражнения

Зареждането на шийните прешлени помага за решаването на редица проблеми, свързани не само с шийните, но и с гръдния отдел на гръбначния стълб. Има обаче някои заболявания и симптоми, при които упражненията не се препоръчват:

1. Остър период на остеохондроза, придружен от нарушения на нервната система.
2. възпалителни процеси.
3. Твърде много топлинатяло.
4. Силни болки.
5. Онкологични заболявания.
6. Нестабилност на настроението и емоционалното състояние.
7. Прищипване на гръбначния мозък.

Преди да започнете да тренирате, трябва да се отървете от тези заболявания и симптоми. Най-често това изисква почивка в леглото. И ако всичко е наистина лошо, трябва да отидете в болницата.

Има доста упражнения за загряване на врата. Най-популярните от тях:

След като завършите всичко, можете да продължите към основните упражнения:

Този комплекс от упражнения укрепва мускулите на врата много добре и ги прави по-гъвкави. Препоръчително е тази тренировъчна програма да се прави 3-4 пъти седмично. През останалите дни трябва да правите само загряващи упражнения.

Резултати от упражненията

С правилното изпълнение на всички упражнения от този комплекс ще постигнете следните резултати:

Гимнастика за шията

Гимнастиката за шията най-често се използва за превантивни цели. Например, усещате болка във врата. След консултация с лекар се оказа, че нямате сериозно заболяване. Има риск само да се развие, ако не вземете никакви превантивни мерки.

Има доста врат. Те са превантивни, тъй като предотвратяват развитието на заболявания като остеохондроза и сколиоза. Най-ефективните сред тях:

1. Наклонете главата напред и настрани.
2. Мускулно съпротивление на врата.
3. Завъртане на главата.
4. Изпъване на главата напред и нагоре.

За да направите вашия превантивен урок възможно най-продуктивен, трябва да се придържате към следните правила:

В първите дни на обучение може да срещнете някои трудности:

1. Световъртеж по време на или след тренировка. Ако се окажете с такъв симптом, тогава трябва да продължите да правите упражненията, докато седите. А ако ви се завие свят след тренировка, трябва да легнете и да си починете.
2. - това е нормално. Не бива да се страхуваш от нея. Ето как работи нашето тяло: ако някои мускули са били неактивни дълго време, след малък стрес започват да болят много.
3. Главоболието след тренировка е индикатор, че сте пренатоварени. Вероятно сте тренирали твърде усилено. В началото не трябва да правите това. Много по-добре е да започнете с малко и постепенно да увеличавате интензивността на тренировките си.
4. Усещането за главоболие при ставане също е индикация, че трябва да забавите малко по отношение на тренировката. В този случай повишеното натоварване е опасно.

Непременно отидете на лекар. Само с негово разрешение можете да правите упражнения. Самолечението само ще ви навреди.

Преди да започнете да действате, помислете защо имате проблеми с шийните прешлени. Пасивен начин на живот? Неправилна стойка? Опитайте се да се отървете от тази причина и тогава ще бъде много по-лесно да разрешите проблема.

Запишете се за сесия за масаж с хиропрактик. Повярвайте ми, това ще ви помогне не само да се отървете от проблеми с гръбначния стълб, но и да намалите риска от тяхното възникване в бъдеще. Разбира се, зареждането е много добро. Нищо обаче не подобрява кръвообращението в главата и шията по-бързо от масажа. В никакъв случай не трябва да пестите от здравето си.

Доста често срещана причина за проблеми с шията е неправилната позиция на тялото по време на сън. Помнете с какво спите. Колко добри са матракът и възглавницата? Ако качеството е ниско, трябва да ги смените. Най-добрият вариант е да закупите ортопедичен матрак и възглавница.

За да нямате проблеми с гръбначния стълб в напреднала възраст, е необходимо да се справите с него от младостта. Направете го свой ежедневен навик и тогава просто няма да имате проблеми.

Внимание, само ДНЕС!