Гимнастиката Бубновски дава надежда на тези, които страдат от болки в гръбначния стълб и ставите. Нова техникави позволява да се върнете към добро здраве, да се отървете от болката. Основата на техниката е движението.

Д-р Бубновски насърчава лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешни силитялото и му позволяват да се отърве от болестта. Той смята, че почивката и липсата на движение, препоръчани от други лекари, само пречат на възстановяването.

Гимнастика на Бубновски: правене на упражнения у дома

Защо се нуждаем от гимнастиката на Бубновски

Лечението, препоръчано от Бубновски, може да излекува тялото без лекарства и хирургия. Сергей Михайлович разработи описаната техника върху собствен опит. След инцидента той беше обречен на инвалидност, не прие и се възстанови сам. Сега лекарят издава тайната си за здраве на хората.

Лечебната гимнастика на Бубновски може да се използва както за лечение, така и за профилактична профилактика на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Укрепване и развитие на мускулите на гърба;

Подобряване на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, намаляване кръвно налягане;

Облекчаване на напрежението в гръбначния стълб и ставите;

Подобряване на кръвообращението в болните органи.

Как да започнете

Ако имате нужда от терапевтични упражнения, но предпочитате да ги правите у дома, адаптивната гимнастика е подходяща за начало. Ще ви помогне да свикнете с новите стресове. Не скачайте от леглото сутрин, за да започнете да правите упражнения. Д-р Бубновски препоръчва да отделите време. Легнете в леглото, правете прости упражнения, помогнете на тялото да се събуди.

Комплекс от упражнения след сън

1. Обърнете се по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото и разперете леко краката си. Алтернативно дърпайте големите пръсти на краката си от вас и към вас.

2. В същото положение изведете и разперете краката си, като се опитвате да докоснете леглото с палци.

3. Завъртете краката си последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.

4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш хващате ябълка. След това отворете пръстите си и ги раздалечете възможно най-далеч.

5. Издърпайте петите си към задните части, докато плъзгате краката си по леглото. След това изпънете краката си.

6. Свийте леко коленете си. Алтернативно на всеки крак дърпайте силно пръстите си към себе си, докато тазът започне да се движи.

7. Свийте коленете и леко разтворете краката си, спуснете ръцете си встрани с длани надолу. Алтернативно поставяйте коленете си навътре, като се опитвате да докоснете леглото с вътрешната повърхност на бедрото.

8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат пукнатина в ректума или пролапс на тазовите органи.Трябва да огънете краката си, да притиснете краката си един към друг. Докато вдишвате, повдигнете задните си части, като ги свивате. Докато издишвате, спуснете се, отпуснете се.

9. Спуснете краката си, изпънете ръцете си. Сгънете единия крак, обвийте ръцете си около него и се опитайте да приближите коляното към гърдите си. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката си с коляно.

10. Белите дробове и ефективно упражнениеза укрепване на коремните мускули: свийте краката си, притиснете стъпалата към леглото и сгънете ръцете си на корема. На вдишване надуваме стомаха, на издишване се прибираме.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек.

Лечебната гимнастика е идеално съчетана с масаж, специални мехлеми и криотерапия.. Д-р Бубновски вярва в това такова лечение ще даде най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като приключите с упражненията в леглото, можете да пристъпите към по-сериозни. Е Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но трябва да започнете с тези, които не причиняват затруднения.. Постепенно трябва да се свързват по-трудни упражнения. Ще ви трябва постелка, за да тренирате.

Комплекс за начинаещи

1. За да изпълните първото упражнение, коленичете, поемете въздух, вдигнете ръцете си пред себе си, нагоре, спуснете ги отстрани. Издишвайки, спуснете се на петите си.

2. Седейки на петите си, поставете ръцете си на корема. Поемете дълбоко въздух през носа, след това стиснете плътно устните си и издишайте, издавайки звук „пф-ф“.

3. Легнете по гръб, свийте коленете си, вдигнете ръцете си зад главата. Вдишвам. Издишвайки, повдигнете се от пода, издърпайте ръцете си към коленете. Отпуснете се, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

4. Все още легнете по гръб, разперете ръцете си встрани, огънете коленете и леко раздалечете. Вдишайте, докато издишвате, повдигайте седалището, докато движите коленете.

5. Лежи, преплетете краката си, огънете коленете си, повдигнете пищялите нагоре. Стиснете ръцете си под главата. Вдишайте, докато издишвате, изпънете лактите към коленете, повдигайки таза и раменете. Докато вдишвате, поставете главата си на пода, изпънете краката си и ги задръжте на тежестта, без да отпускате краката си.

6. Обърнете се на дясната си страна, не отделяйте краката си. Поставете дясната си ръка на пода, изпънете я встрани. Вдишайте, докато издишвате, изпънете левия лакът към коленете, като повдигнете тялото и се облегнете на дясната ръка. Докато вдишвате, спуснете главата и краката си, доколкото е възможно, без да докосвате пода.

7. Повторете упражнение 5, след което се обърнете на лявата си страна и направете упражнение 6, легнете на лявата си страна.

8. Застанете на четири крака, повдигнете краката си от пода и ги съберете заедно. Завъртете настрани, като преместите таза на една страна и стъпалата на другата.

9. Все още на четири крака и без да спускате краката си, се протегнете напред, сякаш ще легнете по корем. Не е нужно да ходите чак до леглото. Върнете се в изходна позиция.

Какво следва

Трябва да се помни, че терапевтичните упражнения ще дадат резултати, ако ги правите редовно.Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-сложните упражнения се правят най-добре под лекарско наблюдение.

Разработените от Бубновски комплекси съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за стави и укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта. Гимнастиката и движението могат да направят чудеса.публикуван.

Ако имате въпроси, задайте ги

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © econet

Професор Бубновски: основните 10 упражнения - милиони руснаци са чували за този метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб. Този лекар за 30 години от медицинската си практика не е изписал нито една рецепта и не е предписал нито едно хапче на пациентите си. И в същото време той изправи на крака хиляди безнадеждно болни пациенти, на които официалната медицина можеше да предложи само медикаментозно или хирургично лечение. Как д-р Бубновски успя да постигне толкова невероятни резултати? Какви са съветите и 10 упражнения на Сергей Михайлович и какво е гимнастика за ставите на д-р Бубновски?

Дори докато е служил в армията, самият автор на техниката се захваща ужасен инцидент: шофьорът заспа на волана и се блъсна в друга кола, а лекарите в крайна сметка трябваше да прибират пътника му буквално парче по парче. Бъдещото научно светило можеше да остане инвалид, ако пациентът сам не се беше погрижил за здравето си. Бубновски влезе в медицински институт и още по време на следването си започна да създава своя собствена система за възстановяване на здравето.

По-късно ще го нарече кинезитерапия. Буквално това означава изцеление чрез движение. Благодарение на това уникална методологияне само самият Бубновски ще се отърве от патерици, но и хиляди негови последователи. Позволява ви да победите заболявания, които изглеждат нелечими за мнозина: артроза и други ставни патологии, остеохондроза, сколиоза, гръбначна херния. И въпреки че официалната медицина настоява, че пациентите с тези заболявания трябва да се грижат за себе си и да избягват всякакво натоварване на гърба, авторът на уникалната терапия е сигурен в обратното: болестите се лекуват физическа дейности движение.

Професор Бубновски обикновено обича да повтаря на пациентите си: костите не могат да болят, а болки в гърба и ставите възникват поради засегнатите мускули и нерви. Храненето на гръбначния стълб, който се състои от костно-хрущялна основа, отново се осигурява от същите дълбоки мускули. Освен това не всеки знае, че състоянието на основния стълб на нашето тяло е сериозно зависимо от ставите на долните крайници, които играят ролята на амортизационна система. Ето защо е важно да правите упражнения сутрин не само върху гръбначния стълб, но и върху ставите на краката. Отслабеният и лошо трениран крак може да доведе до болка не само в гръбначния стълб, но и до главоболие. В крайна сметка на стъпалото има точки, свързани с мозъка.

Ето упражненията за крака, разработени от професор Сергей Бубновски:

1. Движете крака си по посока на часовниковата стрелка и срещу него. Дръжте под око палците си.
2. Легнете по гръб, ръцете и краката са прави. измъквам палецкрака, след това го огънете към себе си - всичко до максимум. Напред-назад - повторете 10 пъти.
3. Редувайте големите пръсти на крака и ги разперете колкото е възможно по-настрани. Когато смесвате, трябва да се опитате да ги поставите върху повърхността на леглото.
4. Стиснете пръстите на краката си и след това ги отворете колкото е възможно повече.
5. Това е упражнение за ставите, предимно за коленете: сгъвайте и разгъвайте краката в коленете на свой ред, като същевременно плъзгате стъпалата по протежение на леглото. При огъване на крака петата докосва седалището.

В своите клиники в цяла Русия за лечение на гръбначния стълб лекарят предлага използването на специално устройство MBT - многофункционалният симулатор на Bubnovsky. Лекарят го е разработил сам. Упражненията с помощта на MBT могат да облекчат болката, да подобрят състоянието на ставите, да тренират дълбоките мускули. Вертебралните хернии постепенно намаляват.

За упражненията на Бубновски за гръбначния стълб.

Обикновено за всеки пациент се разработва набор от упражнения (който включва не само десет основни, но и допълнителни) индивидуално. MBT къщите могат да бъдат заменени с разширител. Но има съвети и 10 упражнения от Сергей Михайлович Бубновски, които могат да се изпълняват без допълнителни устройства. Именно те спечелиха голяма слава и помогнаха за възстановяване на здравето на хиляди хора в цялата страна. Ето 10-те упражнения на Бубновски:

1. Седнете на пода, изправете краката си, опрете ръцете си на пода. След това вдигнете ръцете си и ходете по дупето. След това повдигнете краката си от пода и продължете да ходите на задните си части.
2. Седнете на пода, приведете краката си в полусгънати състояние и се облегнете на ръцете си. Повдигнете крака си 20 пъти, след това същото на прав крак. Направете същото упражнение за втория крак.
3. Свийте краката си. Изправете левия крак, завъртете пръста на крака настрани и започнете да дърпате към себе си. Повдигнете левия си крак от пода и започнете да правите малки повдигания. И така 20 пъти на крак.
4. Изправете краката си пред себе си. Правете малки повдигания от около 45 ° последователно на всеки крак. И така 5 пъти.
5. Свийте краката си пред себе си. Повдигнете правия десен крак, отведете го настрани. В същото време вземете левия крак, свит в коляното наляво. Направете 8 повторения за всяко.
6. Свийте краката си в коленете, облегнете се на ръцете си. Издърпайте първите към себе си, спуснете гърба възможно най-близо до пода. Свийте ръцете си и едновременно изправете повдигнатите крака. Направете 15 повторения.
7. Легнете на пода, свийте краката си в коленете. Поставете едната си ръка под задната част на главата, изправете другата. Сгънат кракпосегнете към главата и коляното с противоположната ръка. Изправете крака си и протегнете с правия си крак към противоположната ръка. Направете 15 пъти на един крак.
8. Легнете на пода, поставете ръцете си под задната част на главата, огънете коленете си, завъртете ги надясно. Правете повдигания на горната част на гърба и главата. Повторете упражнението 15 пъти.
9. Легнете на пода, вдигнете изправени ръце над главата си. Повдигнете ръцете и краката си едновременно и ги съберете заедно. Повторете 20 пъти.

Съвети и 10 упражнения на Сергей Михайлович Бубновски помагат за значително подобряване на състоянието на гръбначния стълб. А гимнастиката за ставите на д-р Бубновски не само осигурява профилактика на артроза и остеохондроза, но и допринася за възстановяването на пациента.

Движението е живот - основният лозунг на д-р Сергей Михайлович Бубновски. Има и втори лозунг „Не всяко движение е от полза за тялото“ - според лекаря и не можете да спорите с това, правилните движения лекуват, а грешните носят само вреда. Упражненията на Бубновски принадлежат към категорията терапевтични - правилни движения, изпълнявайки които няма да навредите на тялото си!

Нека започнем с видеото и ако някой се интересува, може да прочете повече за упражненията:

Бубновски Сергей Михайлович, професор, доктор на медицинските науки, създател на уникален и съвременен подход към лечението на сложни заболявания, свързани с дисфункция на опорно-двигателния апарат, основоположник на съвременната кинезитерапия.

Кинезитерапия - (старогръцки κίνησις - движение + θεραπεία - лечение) - по човешки това е форма на лечение на тялото с помощта на физическо възпитание или по-скоро набор от упражнения. Това е комбинация от медицина + педагогика + анатомия + физиология и много други науки и практики. Това, за което допринася кинезитерапията, е лечението на болести, както и подобряването и поддържането на организма в здраво състояние, превенцията на заболяванията. И също така е чудесен начин да се поддържате в отлична психофизическа форма!

Видео: 20 упражнения на Бубновски

Комплекс от упражнения се изпълнява на така наречения MTB симулатор. Има и упражнения, които могат да се изпълняват у дома без този уред.

Лечение на болки в гърба и шийните прешлени

Първото нещо, което трябва да запомните, е, че както навеждането напред, така и връщането в изходна позиция трябва да се извършват на забавен каданс. С краката си човек се опира на стената и ги фиксира неподвижно. Трябва да хванете дръжката с ръце, но трябва да сте сигурни, че разстоянието между ръцете е удобно. Когато човек вдигне ръцете си, гръбначният стълб започва да се разтяга, а гърбът се огъва, поради което дърпанията на лопатките и гърдите се сближават. По време на това упражнение трябва да издишате, когато дръжката приляга обратно към гърдите, тоест когато се върнете в първоначалното си положение. Повторете първото упражнение десет, максимум дванадесет пъти. Теглото на гирите за това упражнение трябва да бъде такова, че да можете да го вдигнете необходимия брой пъти.

У дома това упражнение може да бъде заменено по два начина. Първият метод е обикновено издърпване на таза и хватът не играе роля тук. Друг метод е разширител. Можете да вземете един инструмент, но повече обучени хора могат да използват два разширителя.

Вземаме разширителя, прикрепяме го към стабилна опора, заемаме същата позиция като за работа на симулатора и започваме урока. Има и друго упражнение, което е средно. Нарича се гребане с дъмбел. Трябва да го направите с една ръка. За да направите това, трябва да заемете следната позиция: трябва да вдигнете главата си нагоре и да натиснете брадичката си напред, колкото е възможно повече.

Благодарение на това мускулите на горната част на тялото ще работят перфектно за вас. Гърбът трябва да е леко огънат, а десният опорен крак трябва да бъде отведен малко назад. Трябва да изпълнявате упражнението на гимнастическа пейка. Другият крак трябва да бъде огънат в коляното и да се наведе в пейката възможно най-напред.

Можете да издишате, докато приближавате дъмбела към гърдите си. Торсът трябва да бъде максимално усукан в областта на гръбначния стълб, само по този начин могат да се получат отлични резултати от лечението с това упражнение. Брой пъти дванадесет, всяка ръка. Две серии за това упражнение са минимумът, а максимумът е шест серии. Тези, на които им е трудно в началото, могат да направят две или четири, ако смятат, че имат достатъчно сили за това.

Най-голям ефект може да се постигне от следващото упражнение на този блок, което се нарича тяга от долния блок. За да направите това, можете също да използвате MTB симулатор или разширител. Ако използвате разширител, след това го фиксирайте върху опората, опрете краката си върху нея, като същевременно заемете позиция под ъгъл от 90 градуса и повторете същите движения като в първото упражнение, само че не се връщайте в първоначалното положение, но се наведете малко по-назад (ъгъл приблизително 95-99 градуса). Но трябва да се наведете напред почти до края, така че мускулите на лумбалната област да бъдат напълно свити.

В края на упражнението лопатките трябва да се сближат. Трябва да издишате, след като дръжката на разширителя влезе в контакт с долната част на корема. И последното упражнение. Заемете следната позиция: седнете на пейка под ъгъл от деветдесет градуса. Краката се опират здраво на пода. Фиксирате разширителя в долната му част. Това упражнение ще ви помогне да възпроизведете максималната амплитуда на движенията на тялото, тъй като то трябва да се огъва под ъгъл от четиридесет и пет градуса спрямо пейката. Ако усетите умора в ръцете си, тогава можете да продължите да изпълнявате тласък с целия си гръб.

Трябва да извършите първите няколко движения дори при болка и с твърд изход. Запомни това!

Лечение на болка в ръцете и раменните стави (триада)

Първото упражнение се изпълнява по следния начин. Трябва да легнете на пода с краката си върху симулатора или опората, ако това е у дома. Първият тласък е тласък с права ръка зад главата, след това следва тласък с права ръка, но вече встрани, а третият тласък е тласък на ръката към областта на брадичката, сгъвайки я в лакътя (лакътна става). Всяко упражнение трябва да се изпълнява, независимо от това, че се чува треска в ставата или се усеща болка.

Той е доста безопасен и не влияе на процеса на лечение. Теглото на вдиганата тежест, ако е симулатор, изберете по вече познатата формула, тоест тежестта трябва да бъде такава, че да можете да изпълните упражнението десет до дванадесет пъти. Можете да изпълнявате това упражнение не само с болна ръка, но и със здрава, с цел превенция. Правете го последователно с всяка ръка. По-голям ефект може да се постигне чрез изпълнение на това упражнение, докато седите на пейка. Но това е възможно само с помощта на MTB симулатора. След терапия в медицинския център, такъв симулатор може да бъде закупен, за да можете да изпълнявате всички упражнения напълно и у дома.

Изберете правилно теглото (или броя на пружините на разширителя) за това упражнение, тъй като дълбоките мускули на рамото са доста слаби и за да не ги повредите или нараните, всичко трябва да се направи много компетентно. Д-р Бубновски в неговия медицински център ще ви помогне с това. Второто упражнение е подобно на първото, само че се изпълнява с двете ръце едновременно. Първо изпънете ръцете си над главата, след това ги огънете в лакътя. Лактите трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. Същото упражнение може да се изпълнява и с дъмбели, но в този случай биодинамиката се променя. Освен това можете да го правите и в изправено положение.

Следващото упражнение се нарича преса нагоре. За да направите това, седнете на пейка с гръб към блока и вземете дръжката на симулатора с възпалената си ръка и я повдигнете възможно най-високо. Първите пъти може да ви причинят болка, но не можете да спрете. Защото рано или късно ще се върнете към тези упражнения, но с още повече болка. Болката е неизбежна при възпаление на раменните стави. Теглото на товара трябва да се увеличава постепенно. Максималното тегло е една четвърт от собственото ви тегло, което трябва да вдигнете шест пъти.

Следва упражнението за свиване на рамене. Изпълнява се с изолирани рамене. Когато се извършва, се включва горният ръб на трапецовидния мускул, който е свързан с цервикална областгръбначния стълб. Това движение се извършва в изправено положение, седейки на пейка или легнало. Тежестта трябва да е подходяща за усещане, тъй като тежестта се повдига само от раменете. За мъжете е по-добре да се използват дъмбели, а не симулатор, защото така вратът се изтегля много по-добре в раменете. Изпълнявайте тези движения до неуспех, тоест, доколкото можете.

Първото упражнение, наречено "бреза", се извършва по следния начин и само с помощта на MTB симулатора. Човекът лежи по гръб с вдигнати крака. Лекарят закрепва краката с помощта на кабел към симулатора (тежест) и човекът започва бавно да повдига тазовата област заедно с краката нагоре, така че петите да са перпендикулярни на главата, тоест трябва да легнете върху раменете, след това спуснете краката надолу до края, тоест заемете пълно легнало положение. Не можете веднага да повдигнете право тяло, първо трябва да го огънете в областта на таза и след това да го повдигнете допълнително. Трябва да се извърши петнадесет, двадесет пъти в един подход.

Следващото движение се извършва в обратна посока, тоест завъртане на краката си към симулатора. Когато изпълнявате упражнението, трябва да легнете и да огънете краката си (под натиска на тежестта) в коленете и таза, докато главата трябва да се издигне до коленете. Това движение помага в борбата дори с целулита. В един подход можете да изпълните упражнението двадесет пъти. Не забравяйте, че при огъване на торса се извършва най-принудителното издишване.

След това трябва да изпълните упражнение, подобно на първото, само с фиксиран крак. И трябва да повдигнете само крака, целия, без завои, а не цялото тяло, както в първата версия. Следващото в блока е по-сложно движение, наречено „жаба“. За да направите това, трябва да легнете по корем, като изпънете ръцете си напред, за да се задържите за опората. Към единия крак лекарят прикрепя кабелен симулатор с тежест и започвате да огъвате крака, така че да прилича на жабешки крак. Още един ход от този блок. Лежейки на ваша страна, движите правия си крак нагоре и надолу, вдигайки тежестта на симулатора. За да изпълнявате набор от упражнения за добър ефект, са ви необходими два, три пъти седмично.

Друго много полезно и ефективно упражнение се изпълнява по следния начин. Човекът лежи на една страна, докато изпъва подбедрицата си напред, тоест се прави ъгъл от 90 градуса. И с горния крак изпълнява упражнението, като го огъва в коляното и го накланя към подбедрицата. Така се получава завъртане на болната става, което боли, което дори пречи на ходенето. Това движение подобрява притока на кръв към лумбалната област.

За първото упражнение се нуждаете от пейка. Трябва да легнете на пейката с корем, като единият крак е опрян в пода, като го стискате в коляното, а с другия вдигнете тежестта, сгъвайки крака в областта на коляното, който трябва да виси малко надолу. Това упражнение помага да се върне венозната кръв в дясното отделение на сърцето, тоест перфектно възстановява кръвообращението и облекчава стреса от сърдечния мускул. Също така, това упражнение може да се изпълнява чрез леко промяна на конфигурацията на пейката, което ви позволява да удвоите обхвата на движение.

Следващото упражнение на този блок е тягата от горния блок с повдигане на главата. Как се прави? Лежейки по гръб, лекарят прикрепя единия крак към симулатора (тежестта). Прикрепеният крак трябва да е огънат в таза и коляното, а главата да достига до коляното. Ръката трябва да помогне малко на крака, огънете. Но при обратен завой ръката трябва да бъде поставена на пода близо до крака, а другата ръка е изпъната назад и се държи за опората.

„Бях на 22 години, когато попаднах в ужасна катастрофа, - припомня Сергей Михайлович. - Шофьорът на колата заспа на волана, а колата отлетя встрани от пътя с висока скорост. Той претърпя клинична смърт, а когато дойде на себе си, се оказа, че само левият му крак е останал непокътнат. Останалите кости бяха счупени, три прешлена сгънати като акордеон.

Лекарите събраха човека на парчета. Прогнозата беше разочароваща – инвалидност през целия живот. Сергей не прие прогнозата и започна да изпробва върху себе си всичко, което предлага официалната медицина. Без резултат.

„Тогава осъзнах, че ще трябва да се спасявам. Реших да стана лекар – не по призвание, а по нужда. Влязох в медицинския институт, седнах с учебници... и разбрах, че медицината помага не да се възстанови, а да се адаптира към болестта. Тази опция не работи за мен."

Студентът Бубновски започва да изучава нелекарствени методи за лечение, тествайки върху себе си. Това, което помогна, е в основата на метода, който сега се нарича кинезитерапия (лечение чрез движение). С негова помощ Сергей Бубновски се изправи на крака. И сега помага на другите да се изправят.

Костите не болят

Д-р Бубновски смята, че днес 90% от хората страдат от хиподинамия, кинезитерапията е необходима за всички – и деца, и възрастни.

При нас пациентите идват предимно с оплаквания от болки в гърба и ставите. Но болката не се появява в костите, както изглежда на пациентите, а в мускулите, връзките, сухожилията, - обяснява професорът. - Храненето в костите идва чрез мускулите, а метаболизмът става само в тези мускули, които работят. Ако мускулите са изключени, настъпват дистрофични промени в костите. Общоприето е, че това е възрастово явление. Но не е! Веднага след като мускулите се включат в работата, проблемите изчезват. Следователно остеохондроза, херния, дискова протрузия, болка в ставите и гърба се лекуват не чрез почивка (както обикновено се препоръчва), а чрез движение.

Друго нещо е, че не всяко движение е полезно. Неправилната гимнастика и физическото възпитание могат да бъдат вредни (особено след 40 години, когато болестта се натрупва). За да се определи кои мускули трябва да бъдат включени, за да се достави „хранене“ на проблемната зона, да се изчисли оптималният режим на натоварване и тренировка, е необходим кинезитерапевт.

Сергей Бубновски се изправи на крака. И сега помага на другите да се изправят. Снимка: РИА Новости / Руслан Кривобок

Изсмучете херния

"AiF": Вярно ли е, че хернии се появяват поради вдигане на тежести?

Сергей Бубновски:Хернията е хронично състояние, което възниква поради дистрофични процеси в гръбначния стълб. Ако мускулите в тази зона не работят, дискът (който е 80% вода и няма собствени съдове), без да получава храна, изсъхва. Хирурзите го отрязват (по този начин осъждат човек на доживотно страдание), а ние чрез система от специални упражнения стигаме до проблемните мускули, включваме ги и хернията отшумява. Днес е опасно да стигнеш до лекари - или ще те тровят с хапчета, или ще отрежат нещо. Винаги казвам: „Ако кръвта не блика, костите не стърчат, не е нужен хирург. Ще се справиш сам."

- Днес рядък пациент излиза от невролог без диагноза остеохондроза.

Остеохондрозата не е болест, а наказание за нездравословен начин на живот. При заседнали хора остеохондрозата се появява още на 20-годишна възраст. Но с помощта на гимнастика можете да се отървете от него.

- Защо заболяванията на гърба и ставите са толкова чести днес?

Човечеството е съсипвано от това, че хората са на топло и почиват, а за здраве са необходими студ и движение. Винаги предупреждавам пациентите, че се нуждаят от търпение, работа и подчинение, за да се възстановят. Тези, които са готови за това - се възстановяват.

Без болка няма спасение

- Какво да правя, ако е усукан, а наблизо няма лекар?

Най-голямата грешка е да се използват болкоуспокояващи в това състояние, които само унищожават болковите импулси, но не решават проблема. Казвам в такива случаи: „Пълзи на пода и пълзи!”. Всяко движение трябва да бъде придружено от диафрагмално издишване („ха-а!”) - това облекчава вътрешното напрежение на органите, отпуска мускулите. Когато човек се движи, притокът на кръв работи за него, благодарение на което се подобрява храненето на мускулите и костите, отокът и острата болка изчезват.

Най-трудната част е преодоляването на болката. Но без болка няма възстановяване. Винаги казвам на пациентите си: „Толерирайте малка болка, не позволявайте голяма“.

Какво да направите, за да не се разболеете?

Разходка

10 хиляди стъпки са 2 часа ходене със скорост 6 км/ч. Такива разходки могат да си позволят само пенсионерите.

За останалите 15-20 минути ходене на ден са достатъчни за поддържане на здравето - само с пълна екипировка (пулс 140-145 удара в минута, зачервяване на кожата, изпотяване).

Физическо натоварване

Триадата здраве и дълголетие

1. Клек- натоварване на стъпалата, коленете, бедрата ("първия етаж" на тялото). По време на клекове кръвта се връща от краката към сърцето и главата. Трябва да клекнете на вдишване, да се издигнете при издишване.

Правете 10 клякания 10 пъти на ден, като постепенно увеличавате амплитудата. Ако е трудно, можете да се хванете за врата или стенни решетки.

Важно: клекове не са показани при артроза (разрушени стави).

2. Упражнения за преса- n-натоварване за вътрешни органи, разположени в коремната кухина и - на "втория етаж" на тялото. Легнейки по гръб, повдигайте и спускайте краката си (в идеалния случай ги хвърлете над главата си).

Благодарение на това упражнение се разтяга гръбначният стълб, масажират се вътрешните органи и се укрепва коремната стена. Това е предотвратяване на стагнация в червата и пролапс на вътрешните органи. Изпълнявайте 20-50 пъти на ден.

3. Лицеви опори(натоварване за сърцето, гърдите, главата - "третия етаж" на тялото). Лицеви опори от пода могат да правят само млади хора. здрави хора. Колкото повече заболявания има човек, толкова „по-високо“ трябва да започнете лицеви опори (от стена или маса).

Въпреки че лицевите опори се считат за мъжко упражнение, те са силно препоръчителни за жените – това е най-добрата превенция на мастопатията.

Правете 5-10 повторения 10 пъти през деня.