Čo je fascia. Čo je svalová fascia? A aká je ich úloha vo fitness a kulturistike? Pôsobiť nezávisle od centrálneho nervového systému

6680 0

Svalové malformácie sú bežnou patológiou. Najčastejšia malformácia m. sternocleidomastoideus s jeho nedostatočnou dĺžkou, ktorá vedie k nesprávnemu postaveniu hlavy – torticollis. Hlava pacienta s torticollis je naklonená dopredu, otočená opačným smerom, ramenný pletenec je trochu zdvihnutý zo strany svahu, je tu asymetria tváre a lebky. Treba však mať na pamäti, že torticollis možno získať aj vo forme spastickej torticollis, ktorá vzniká po encefalitíde, mŕtvici, traumatickom poranení mozgu, s torznou dystopiou, ochoreniami chrbtice a dysfunkciou vestibulárneho aparátu.

Ďalšími malformáciami svalov môže byť nedostatočný rozvoj bránice, čo vedie k výskytu bránicovej hernie, absencii alebo nedostatočnému rozvoju svalov ramenného pletenca, čo výrazne ovplyvňuje jeho funkciu a vytvára kozmetické nepríjemnosti.

Polymyachgia rheumatica je systémové zápalové ochorenie, ktoré sa vyskytuje u ľudí nad 50 rokov. Ochorenie začína akútnymi bolesťami svalov krku, ramena a panvového pletenca, bolesť je konštantná, zosilňuje pri kosení, má difúzny charakter, najmä ráno sa objavuje stuhnutosť ako pri reumatoidnej artritíde, jej trvanie je až 30 minút. Bolesť sa môže zintenzívniť pohybom, upokojiť sa pri zaujatí pohodlnej polohy.

Pri vyšetrení a palpácii sa upozorňuje na rozpor medzi syndróm bolesti a objektívne údaje, pri vyšetrovaní svalov a šliach, najmä v oblasti veľkého tuberkula humeru, klavikulárno-akromiálneho a sternoklavikulárneho kĺbu, sa zisťuje len mierna bolesť. Známky zhutnenia, edému, svalovej atrofie nie sú zistené. Pohyby v ramennom pletenci, v bedrových kĺboch, v krku sú obmedzené, neochotné.

Pre pacientov je ťažké obliekať sa, česať si vlasy, umývať si tvár, hrbiť sa, vstávať z nízkej stoličky, chodiť hore a dole po schodoch, ich chôdza sa stáva trhavou. Pasívne pohyby sú obmedzené v menšej miere ako aktívne. Polymyalgia rheumatica je často kombinovaná s artritídou ramenného kĺbu, sternoklavikulárneho kĺbu, zápästia, kolenného kĺbu, artritída je nestabilná. Pacienti majú zvýšenú telesnú teplotu, slabosť, stratu hmotnosti, depresiu, dočasnú arteritídu, čo naznačuje systémový proces.

Choroba sa môže vyskytnúť po vírusovej infekcii, respiračných ochoreniach, stresových situáciách, hypotermii.

Fascie sú husté útvary spojivového tkaniva, ktoré pokrývajú svaly a ich šľachy, niektoré orgány a neurovaskulárne zväzky. Plnia podpornú a trofickú funkciu. Fascie sú zvyčajne postihnuté súčasne so svalmi, ktoré ich kryjú, malformácie fascie sú kombinované s malformáciami svalov. Existuje nedostatočný rozvoj fascií, ich hypertrofia. Vrodená chyba fascií sa podieľa na vzniku svalovej hernie, defekt môže byť aj získaný. Slabosť obličkovej fascie vedie k porušeniu fixácie obličiek, slabosť a poškodenie fascie panvového dna sa prejavuje prolapsom rekta a maternice.

Traumatické poranenia fascie sú otvorené a zatvorené. Uzavreté poškodenie je možné pri údere tupým predmetom alebo v dôsledku ostrého svalového kontrakcie, ako aj pri zlomeninách kostí, dislokáciách. Traumatické poškodenie fascie môže byť spôsobené zvláštnosťami povolania (vrátnici, tesári), keď je fascia neustále vystavená tlaku, modriny. Častejšie trpí vonkajší povrch stehna, zatiaľ čo bolesť môže byť konštantná alebo s ohybom a únosom stehna. Palpácia fascie môže odhaliť citlivosť a oblasti zhutnenia.

Zápalové lézie fascie - fasciitída, sa pozorujú súčasne s myozitídou a majú rovnakú genézu. Pri fasciitíde sa objavuje serózno-fibrinózny výpotok, následne sa vyvíja fibroplastický proliferatívny proces s tvorbou uzlov, fasciitída končí fibrózno-jazvičkovými zmenami, niekedy pretrvávajúcimi kontraktúrami.

Fasciitída môže byť fokálna alebo difúzna. Nodulárna fasciitída s neznámou etiológiou je možná, prejavuje sa ako nádorovité nodulárne útvary v podkoží častejšie ako na horných končatinách, čo sú fokálne reaktívne zápaly s rýchlym infiltračným rastom.

Palpačným vyšetrením s fasciitídou sa zistí ohraničená alebo rozsiahla bolesť, svalový povrch stráca rovnomernosť, zhrubne, svalový tonus sa mierne zvýši, dochádza k obmedzeniu jeho funkcie, možná kontraktúra a amyotrofia.

V niektorých prípadoch je pri ohýbaní a naťahovaní končatiny počuť cvaknutie. Pri fasciitíde bedrovej fascie možno nahmatať bolestivé nodulárne útvary v driekovej oblasti, takúto fasciitídu často sprevádza lumbago.

Difúzna eozinofilná fasciitída je najzávažnejším variantom patológie fascie; je to systémové ochorenie spojivového tkaniva s primárnou léziou hlbokej fascie, podkožného tkaniva, svalov a kože. Fasciitída je sprevádzaná eozinofíliou a hypergamaglobulinémiou. Choroba sa vyskytuje po provokujúcich faktoroch - ochladenie, fyzické preťaženie, trauma, akútna infekcia, alergická reakcia.

Vzniká edém mäkkých tkanív podobný sklerodermii, vo fascii dochádza k fibrinoidnej zmene kolagénu až nekróze, následne k rozvoju fibrózy a vzniku flekčných kontraktúr v rôznych kĺboch.

Pacienti majú pocit napínania kože horných a dolných končatín, pocit opuchu a hustoty mäkkých tkanív, menej často - svrbenie kože. Pohyb v rukách je obmedzený, pri lezení po schodoch je slabosť v nohách. Koža pripomína pomarančovú kôru, zle sa berie do záhybu pre jej opuch a opuch podkožia, bez bolesti. Polymyalgia a svalová slabosť sú možné.

Nádory fascie sú zriedkavé, sú benígne (fibróm) a malígne (fibrosarkóm). Ich veľkosť je od niekoľkých milimetrov do 5 cm a viac, sú zvyčajne umiestnené hlboko, spojené s fasciálnymi štruktúrami a svalmi, častejšie na bokoch. Existuje špeciálna tvorba spojivového tkaniva s infiltračným rastom - desmoid (desmoidný fibróm), - sú to husté, jednotlivé uzliny častejšie v brušnej stene.

Nádor vyrastá zo šľachových a fasciálno-aponeurotických štruktúr. Prerastá do okolitých tkanív, predovšetkým do svalov. Ako rastie, do procesu sú zapojené kosti a ďalšie blízke orgány. Takéto klinický obraz približuje desmoid k malígnym nádorom, ale nedáva metastázy.

Fibrozitída (fibromyalgia, myofasciálna bolesť, fibralgia) je reumatické ochorenie mäkkých tkanív mimo kĺbov („reumatizmus mäkkých tkanív“). Fibrozitída1 je v podstate klinický syndróm.

Výskyt fibrozitídy je uľahčený mechanickým preťažením, mikrotraumatizáciou, dystrofiou mäkkých tkanív. Často sa pozoruje pri reumatických ochoreniach, ako je reumatoidná artritída, systémový lupus erythematosus, ako aj pri infekčných procesoch, metabolických poruchách, nádoroch.

Hlavnými klinickými prejavmi fibrozitídy sú bolesť mäkkých tkanív trupu a končatín, ranná stuhnutosť a únava. Bolesť je stála, tupá, praskavá, zosilňuje sa v ranných a večerných hodinách, po fyzickej a psychickej záťaži, pri zmenách počasia, ochladzovaní. Bolesť ustúpi pod vplyvom tepla, odpočinku, masáže. Vo foyer rozšírenej bolesti môže palpácia odhaliť oblasti zvýšenej bolesti, ktoré sa vyznačujú zvláštnou stálosťou - sú špecifické bolestivých bodov, lisovanie prstom, na ktorom spôsobuje silnú, niekedy neznesiteľnú bolesť. Niekedy nad týmito bodmi je zaznamenaná hyperémia, hyperestézia kože, zhrubnutie mäkkých tkanív.

Svalová atrofia, obmedzenie pasívnych pohybov nie sú pozorované. Smythe (1972, 1981) navrhol nasledujúce kritériá na diagnostiku fibrozitídy:
. prítomnosť generalizovanej bolesti svalov s trvaním najmenej 3 mesiace;
. bolesť pri palpácii najmenej 12 špecifických bodov;
. bolestivosť pri preberaní kože v záhybe top lopatky;
. poruchy spánku;
. stuhnutosť a únava ráno.

V roku 1990 American College of Rheumatology navrhla nasledujúce diagnostické kritériá pre fibromyalgiu.
1. Generalizovaná bolesť v anamnéze. Definícia: Difúzna bolesť na ľavej a/alebo pravej strane tela, nad alebo pod pásom, okrem toho je možná axiálna bolesť (bolesť v krku, v prednej časti tela hrudníka alebo späť).

Trvanie bolesti dlhšie ako posledné 3 mesiace. Prítomnosť inej klinickej patológie nevylučuje diagnózu fibromyalgie.
2. Bolesť pri palpácii v 11 z 18 bodov nasledujúcej lokalizácie:
. bilaterálne v zadnej časti hlavy v mieste úponu subokcipitálneho svalu;
. bilaterálne na krku v blízkosti stavcov C5-C7;
. bilaterálne v strede hornej hranice trapézového svalu;
. bilaterálne nad lopatkou blízko mediálneho okraja t.supraspi-natus;
. bilaterálne v druhom osteochondrálnom rebrovom kĺbe;
. bilaterálne 2 cm distálne od laterálneho epikondylu humeru;
. bilaterálne v hornom vonkajšom kvadrante zadku;
. bilaterálne za priedušnicou;
. bilaterálne v oblasti kolien, trochu proximálne ku kĺbu, uprostred tukového telesa Goffa.

Tlak prstov by mal zodpovedať 4 kg, za pozitívnu odpoveď sa považuje iba výskyt bolesti, a nie porušenie citlivosti.

Pacienti s fibrózou pozn únava, poruchy spánku, podozrievavosť, rozhorčenie, zraniteľnosť, vyberavosť. Najčastejšie sa fibróza vyskytuje u žien vo veku 25-35 rokov.

I.A. Reutsky, V.F. Marinin, A.V. Glotov

Fascia je niečo, čo pestrofarebné obrázky nezobrazujú na obrázkoch ilustrujúcich svaly. Medzitým je toto tkanivo v tele najviac. Niekedy na to zabudnú pri štúdiu anatómie alebo pri cvičení v telocvični. Jeho význam je však taký veľký, že znalosti umožňujú používať tento koncept v teórii aj v praxi. V článku prezradíme, čo znamená fascia a ako je usporiadaná v tele.

koncepcia

Fascia sú väzy, pleura a membrány atď. Všetky tieto útvary sú derivátmi určitého embryonálneho zárodku alebo mezodermu, z ktorého sa vyrába tkanivo nazývané mezenchým. Mechanická činnosť v ňom prebieha všetkými smermi.Najmenšie posuny a pohyby sa vyskytujú počas celého života. Fascia je niečo, čo je prítomné na každej úrovni ľudského tela, je základnou zložkou fyziológie, hlavne kvôli jej ochrannej funkcii.

Fascia je v kontakte s vonkajšie prostredie ešte pred zásahom nervového systému. Na jej úrovni sa uskutočňuje interakcia priestoru vo vnútri a mimo bunky. To zaisťuje rovnováhu.

Na prekonanie zaťaženia vytvára táto štruktúra reťazce a pri prekročení kritickej úrovne mení svoje vlastnosti. Všetky zranenia sú v pamäti.

Funkcie

Fascia vykonáva nasledujúce funkcie.

Po prvé, sú podporou nervov a krvných ciev.
Po druhé, podieľajú sa na tvorbe svalov, väzov a šliach.
Po tretie, poskytujú kĺzanie medzi orgánmi a tkanivami.
Po štvrté, zachovávajú si svoj tvar.
Po piate, sú výživnou a premasťujúcou zložkou.
Po šieste, poskytujú reflexy nervovej sústave.
Po siedme, vykonávajú propriocepciu a nocicepciu.
A nakoniec, po ôsme, vstupujú do imunitného systému.

Úzko súvisia so svalmi. Napríklad široká fascia stehna, podobne ako iné, pokrýva jeho svaly. Preto sa aktívne podieľa na procese ich predlžovania – kontrakcie.

Deformácie

Zmeny vo fascii sú možné vďaka ich elasticko-viskózne vlastnostiam, ktoré sú zabezpečené pomerom jednotlivých prvkov spojivového tkaniva. Existujú dva typy elastických deformácií:

plast;
elastické.

Prvým je získať nový formulár v dôsledku aplikovaného zaťaženia (ak bola práca v ťahu, potom hovoríme o predĺžení). V tomto prípade sa zabudne forma, ktorá existovala pred zaťažením. Je ľahké to pochopiť na príklade plastelíny. Zvlášť plastická je v mladom veku. Táto vlastnosť sa prejavuje v dôsledku viskozity hlavnej látky tkaniny. Ak by to nebolo plastové, potom by sa tvar človeka počas života nemohol zmeniť.

Elastická deformácia v ťahu si zachováva novú dĺžku, pokiaľ sa o to vynakladá úsilie. Potom sa však vráti predchádzajúca dĺžka. Napríklad fascia lata sa môže natiahnuť a opäť skrátiť. Dá sa prirovnať ku gumičke, pretože si na rozdiel od predchádzajúceho typu pamätá „minulosť“. má tieto elastické vlastnosti, čo zaisťuje stály tvar a veľkosť. Takže fascie krku, aj keď sa môžu trochu predĺžiť, ale nie veľmi. Zachovávajú si svoju veľkosť.

Hysteréza

Zdá sa, že môžu existovať dve protikladné vlastnosti? Tento paradox bude ľahšie pochopiť, ak si spomenieme na hysterézu tkaniva. Je známe, že vonkajšie a vnútorné zmeny prostredia prispievajú k zmenám vlastností tkaniva. Ak teplota vo fascii stúpa, prevládajú plastické vlastnosti. Pri nižších teplotách sa naopak prejavia elastickejšie vlastnosti.

Pamätajte na strečing. Je známe, že pred ním je potrebné zahriať svaly. Potom bude strečing efektívnejší. Tenzorová fascia lata, predné a zadné stehenné svaly sa po intenzívnom tréningu predĺžia oveľa lepšie.

Vonkajšie a vnútorné prostredie sa neustále mení. A po nich sa menia aj vlastnosti tkanív. Medzi faktory, ktoré to ovplyvňujú, možno určiť dennú dobu, srdcový rytmus, rytmus dýchania.

Zmena elastických vlastností tkaniva sa nazýva "hysterézna slučka".

Fascia a trauma

Tieto štruktúry podliehajú mikrotraumatizmu. Reakcie fascií na preťaženie sú rozdelené do nasledujúcich etáp:

zníženie schopnosti natiahnuť sa;
oprava s jazvami;
skreslenie priestorového vnímania.

Ukazuje sa, že najskôr sa vplyvom preťaženia uvoľnia, čo môže viesť ku krvácaniu a zápalu. Potom sa vytvoria jazvy, tesniace kontraktúry, objaví sa bolesť a nakoniec sa zmení propriocepcia a svalový tonus.

svaly

Tieto štruktúry sledujú fascie. Delia sa na statické a fázické. Samozrejme, každý z nich má jednu aj druhú funkciu, no predsa len je niektorá dominantná.

Tie prvé sú náchylnejšie na skracovanie. V spodnej časti k nim patria napríklad rovné stehná, hranaté bedrové, lýtkové a iné svaly. Na vrchole - rebrík, najširšie chrbty atď.

Dynamické svaly bývajú hypotonické. Príkladom sú glutes, brucho, hlboké ohýbače krku, extenzory horných končatín.

Fascia (lat. fascia - obväz, pásik) je obal spojivového tkaniva, ktorý pokrýva orgány, cievy, nervy a tvorí obaly pre svaly u stavovcov a ľudí. Funkcie svalovej fascie sú: umožniť svalom kĺzať, nastaviť polohu vnútorných orgánov, prenášať pohyb zo svalov na kosti, poskytovať priaznivé a mobilné obaly pre nervy a krvné cievy pri ich prechode cez svaly alebo medzi nimi.

school.xvatit.com

Ako vidíte, problémy s fasciami vás môžu vyjsť draho, ak sa o ne nestaráte rovnako, ako sa staráte o svoje svaly a väzy.

Príčiny bolesti

Jedným z najčastejších problémov, o ktorom ste už určite počuli, je pätová ostroha. Avšak s nadmerným fyzická aktivita Bolesť sa nevyskytuje len v nohách.

IN normálny stav takzvané pláty fascií sa pri pohybe tela navzájom voľne pohybujú, no akonáhle dôjde k nadmernej záťaži alebo sa zraníte, začnú sa zlepovať a tvoria sa fasciálne zrasty. Dostanete veľa problémov: zlú pohyblivosť kĺbov, zhoršenú koordináciu pohybov, preťaženie svalov a v dôsledku toho výskyt bolesti. Okrem toho môže dôjsť k poruchám vo fungovaní vnútorných orgánov a iných systémov tela v dôsledku kompresie krvných ciev a nervov.

Zdalo by sa, že stačí zaradiť do svojho tréningového plánu aspoň jeden deň strečingu alebo jogy – a je to, spojivové tkanivo bude šťastné, veselé a poslušné. Nie každé strečingové cvičenie však pomôže uvoľniť fascie tých častí tela, na ktorých ste pracovali. Okrem toho existuje samostatný smer vo fitness, úplne venovaný fasciám - fasciálna kondícia. Táto technika je zameraná na obnovenie krvného obehu a elasticity fascie, odstránenie zrastov a rýchlejšie zotavenie po zraneniach.

Cvičenia

1. Myofasciálna relaxácia

Cvičenie s masážnym valčekom na svaly horného pletenca ramenného, ktoré obnovuje pohyblivosť krčnej a hrudnej chrbtice a správnu činnosť bránice. Táto technika vám umožňuje výrazne zvýšiť objem pľúc.

2. Cvičenie na bedrové kĺby

Kombinácia cvičení na obnovenie pohyblivosti fascií a zvýšenie rozsahu pohybu v kĺboch. Obnovuje rovnováhu hlbokých svalov obklopujúcich kĺb a povrchových svalov.

3. Strečing a myofasciálna masáž

Vicemajster Ruska v crossfite a tréner ARMA S.M.C. Alexej Nemcov.

4. Natiahnite bedrový, bedrový flexor a fascia lata

5. Cvičenie na posilnenie fascií

31.07.2015

IN V poslednej dobe Fascie sú stredobodom pozornosti vo fitness priemysle a sú jednou z najviac diskutovaných tém na rôznych konferenciách, seminároch a v tlačených publikáciách. Otázkou je, či si profesionáli v oblasti fitness a wellness nebudú lámať hlavu a čudovať sa: „To všetko je dobré, ale čo s tým všetkým urobíme?“, keď vášne opadnú.

Najprv sa pozrime na spisy Thomasa Myersa. Jeho článok z apríla 2011 s názvom Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web bol publikovaný v časopise IDEA Fitness Journal, poskytuje trénerom a fitness nadšencom celý rad vedecký výskum a možné cvičenia pre fasciálnu sieť. Pre podrobnejšie štúdium problematiky vám odporúčame prečítať si knihu vydanú v roku 2001 vo vydavateľstve Myers Anatomické vlaky: Myofasciálne meridiány pre manuálnych a pohybových terapeutov, v ktorej autor ponúkol úplne nový pohľad na vnútorná organizácia telo, vedúce k hĺbkové štúdium fascia (spojivové tkanivo), ako aj jej úloha v pohyboch a funkciách ľudského tela.

Tento článok predstavuje osem kľúčových vecí, ktoré by ste mali vedieť o fasciách a ich úlohe vo fitness.

1. Myofascia je trojrozmerná matrica

Fascie tvoria súvislú trojrozmernú matricu, ktorá pokrýva celé telo ako celok a plní podpornú funkciu pre naše orgány, svaly, kĺby, kosti a nervové vlákna. Navyše, viacrozmerné usporiadanie fascií a rôznorodá orientácia fasciálnych meridiánov nám umožňuje pohybovať sa rôznymi smermi (Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009).

2. Fascia - prenášač síl

Už ste niekedy videli parkouristu vyskočiť z dvoj- alebo trojposchodovej budovy, uhnúť sa a plynulo prejsť do behu? Ako im neprasknú kĺby pri náraze z pádu?

Odpoveď spočíva v tom, že vnútorná sila(svalová sila) a vonkajšia sila(gravitačná a podporná reakcia) sa prenášajú a distribuujú do celého tela predovšetkým prostredníctvom fasciálnych sietí (pokiaľ sily neprekračujú prípustné hodnoty). Fascia pomáhajú predchádzať alebo minimalizovať lokálne napätie v konkrétnom svale, kĺbe alebo oblasti kostí a využívajú hybnú energiu generovanú silami vďaka ich viskoelastickým vlastnostiam. Tým je zabezpečená celistvosť tela s minimálnou spotrebou energie potrebnej na pohyb.

Svalovo-fasciálne meridiány, opísané v "Anatomické vlaky" poskytnite nám jasnejší obraz o tom, ako presne fascia tlmí napätie a silu v celom tele v závislosti od smeru aplikovanej sily (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009).

3. Výhody a poškodenia opakovania

Podľa Davisovho zákona sa mäkké tkanivá, ktoré tvoria fasciu, môžu transformovať (stať sa tuhšími a hustejšími) pozdĺž špecifických fasciálnych línií (Clark, Lucett & Corn 2008). To môže priniesť dočasné aj dlhodobé výhody. vedľajšie účinky. Opakovaným opakovaním určitého pohybu sa mäkké tkanivo transformuje v smere tohto pohybu a stáva sa silnejším a stabilnejším vo vzťahu k silám pôsobiacim v tomto konkrétnom smere. Neustále opakovanie rovnakých pohybov môže posilniť fasciu pozdĺž línií napätia, ale oslabiť ju v iných smeroch, čo môže viesť k častejšiemu prasknutiu samotnej fascie alebo k nehybnosti susedných kĺbov pri pohybe v rôznych smeroch. To isté platí pre dlhotrvajúci nedostatok pohybu, napríklad pri dlhom sedení alebo státí, ktorý sa opakuje celé dni, mesiace a roky.

4. Fascia sa môže vyliečiť alebo hypertrofovať

Štúdia z roku 1995 ukázala, že mechanické namáhanie (cvičenie) môže viesť k hypertrofii väzov, ktoré tvoria fascie (Fukuyama et al. 1995). Nové výskumné práce demonštrujú schopnosť fasciálneho systému samoliečiť sa po ruptúrach. Údaje z jednej takejto štúdie ukázali, že niektorí ľudia s trhlinami predného skríženého väzu (ACL) sa dokázali úplne zotaviť bez operácie a že roztrhnuté väzy sa úplne zahojili (Matias et al. 2011). Ďalšie štúdium vedie k vývoju nových rehabilitačných techník, ako aj nových prístupov k telesnému tréningu.

5. Fascia sa môže zmenšiť

V fascii boli nájdené myofibroblasty, schopné kontrakcií podobných tým, ktoré sa vyskytujú v hladkom svalstve (Schleip et al. 2005). Okrem toho sa vo fasciálnej matrici našli početné mechanoreceptory (Golgiho šľachové orgány, Ruffiniho zakončenia, Paciniho telieska). Tieto receptory sa tiež podieľajú na kontrakciách fascie podobných hladkým svalom a pomáhajú pri komunikácii s centrálnym nervovým systémom (Myers 2011). Existuje predpoklad, že kontrakcie fascie poskytujú rovnováhu a rovnomerný výdaj energie. Je potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili, ako sú fascie a svalové kontrakcie koordinované, ako tieto kontrakcie ovplyvňujú celkové pohyby tela a aké dôsledky majú pre kondíciu.

6. Fascia môže pôsobiť nezávisle od centrálneho nervového systému

Pôsobením gravitácie sú fascie vždy v stave napätia. Tento pasívny stav predpätia sa nazýva myofasciálny tonus v pokoji (ľudský kľudový myofasciálny tón), pre ktorú Myers používa princíp tensegrity(Alfonse a kol. 2010; Myers 2001). Pokojový svalovo-fasciálny tonus je stabilizačný prvok, ktorý udržuje naše telo v určitej polohe a umožňuje nám vykonávať rôzne pohyby (napríklad nastupovanie a vystupovanie z auta) automaticky bez toho, aby sme na ne mysleli.

Pretože spojivové tkanivo obsahuje 10-krát viac proprioceptorov ako svaly (Myers 2011), fasciálna matrica nám pomáha reagovať na životné prostredie rýchlejšie ako naše vedomie (či už zakopneme o krok, zareagujeme na akcie protihráča alebo odtiahneme ruku od horúceho sporáka).

Navyše vďaka tomuto predpätiu sme menej unavení a nepreťažujeme fascie udržiavajúce polohu tela, ako keby sa naše svaly neustále sťahovali a vydávali energiu. Spomenul som si na príbeh jednej mojej klientky, ako stála pri sporáku 8 hodín v kuse bez bolesti chrbta, čo bola pre ňu pred začiatkom tréningu nesplniteľná úloha. Možno jej cvičenia pomohli posilniť tensegritu a zvýšiť predpätie fascií?

7. Stav fascie závisí od nálady.

Vo svojej knihe „Nekonečný web: fasciálna anatómia a fyzická realita“ (Nekonečný web: fasciálna anatómia a fyzická realita)(North Atlantic 1996) R. Louis Shultz a Rosemary Feitis diskutujú o tom, ako sú naše emócie uložené v tele, vrátane spojivového tkaniva.

„Fyzická reakcia na emócie prechádza mäkkými tkanivami,“ píšu autori. „Fascia je emocionálne telo. Teoreticky sa pocity cítia v celom tele, pretože emócie sa prenášajú cez fasciálnu sieť. Potom rozpoznáme fyziologický pocit ako hnev, nehu, lásku, záujem atď. Možno sa vám nepodarí narovnať a natiahnuť krk, pretože vás v detstve šikanovali. Fyzická práca mohla problém vyvolať len čiastočne. Netreba zabúdať, že hlavný dôvod môže spočívať v emóciách.

Táto myšlienka dáva fitness inštruktorom kľúč k holistickému chápaniu polohy tela a pohybu nielen z fyzického hľadiska, ale aj z emocionálneho a psychologického hľadiska. Fascie sa môžu stať tuhšími a menej elastickými, ak je osoba depresívna, úzkostná alebo ustráchaná (Shultz & Feitis 1996; Lowe 1989). To je ľahké vidieť, keď klient príde na tréning po emocionálne stresujúcom dni. Nálada výrazne ovplyvňuje držanie tela, pohyb a propriocepciu. Je pravdepodobné, že cez fasciálnu sieť dobrá nálada môže zlepšiť fyzickú kondíciu.

8. Pomocou fascií môžete precvičiť telo ako celok.

Ako vieme z prác Myersa, v dôsledku príprav sa zistilo, že spojivové tkanivo nepôsobí len ako obal pre svaly, kosti a orgány, ale prechádza aj mnohými vrstvami (Myers 2001). Takéto spojenie spája naše pohyby a funkcie do jediného celku. Ako športovci, tak aj tí, ktorí si chcú len zlepšiť kondíciu, by mali vedieť, aké dôležité je zaradiť do tréningu komplexné cviky na celé telo. Kľúč k pochopeniu tohto aspektu spočíva v pochopení princípu fungovania fasciálnej siete.

Čím viac sa dozvieme o spojivovom tkanive, tým lepšie si uvedomíme jeho vzťah k iným telesným systémom (svalový, nervový, kostrový systém) a hlbšie pochopíme pohyb ľudského tela a schopnosti nášho tela ako celku. Aplikovaním poznatkov o myofasciálnych líniách v cvičeniach možno efektívne zjemniť silu nárazu, ušetriť náklady na energiu a rozvíjať vytrvalosť a zároveň zvýšiť pohyblivosť a silu všetkých kĺbov. Cvičenie celého tela vo všetkých troch dimenziách (na rozdiel od cvičenia jednotlivých častí tela v izolácii) môže byť chýbajúcim článkom v tréningových programoch pre tých, ktorí si chcú zachovať alebo zlepšiť integritu svojho tela.

school.xvatit.com

Ako vidíte, problémy s fasciami vás môžu vyjsť draho, ak sa o ne nestaráte rovnako, ako sa staráte o svoje svaly a väzy.

Príčiny bolesti

Jedným z najčastejších problémov, o ktorom ste už určite počuli, je pätová ostroha. Pri nadmernej fyzickej námahe sa však bolesť vyskytuje nielen v nohách.

V normálnom stave sa takzvané pláty fascií pri pohybe tela navzájom voľne pohybujú, no akonáhle dôjde k nadmernej záťaži alebo sa zraníte, začnú sa zlepovať a tvoria sa fasciálne zrasty. Dostanete veľa problémov: zlú pohyblivosť kĺbov, zhoršenú koordináciu pohybov, preťaženie svalov a v dôsledku toho výskyt bolesti. Okrem toho môže dôjsť k poruchám vo fungovaní vnútorných orgánov a iných systémov tela v dôsledku kompresie krvných ciev a nervov.

Cvičenia

1. Myofasciálna relaxácia

2. Cvičenie na bedrové kĺby

Kombinácia cvičení na obnovenie pohyblivosti fascií a zvýšenie rozsahu pohybu v kĺboch. Obnovuje rovnováhu hlbokých svalov obklopujúcich kĺb a povrchových svalov.

3. Strečing a myofasciálna masáž

Vicemajster Ruska v crossfite a tréner ARMA S.M.C. Alexej Nemcov.