Хигиената на зрението е цял комплексмерки, насочени към поддържане на очите в здраво състояние, предотвратяване на патологии. Нищо чудно, че казват: „Да видиш 100% означава да живееш сто процента“. Всеки ден очите ни са изложени на неблагоприятни ефекти. заобикаляща среда. Има няколко важни правила, чието внимателно спазване допринася за запазване на зрителната острота и общото здраве на зрителните органи. Хигиената на зрението също е един от клоновете обща хигиенасправяне с проблеми със зрението, начини за премахване на вредните фактори.

Увреждане на очите поради травма на очните ябълки. Особено изложени на риск са хората, с които работят заваръчни машини, на дърводелски машини, с метал.

В допълнение към директните наранявания, зрението страда и от списък от други неблагоприятни фактори:

• UV лъчение, лазерен лъч;
• не правилно хранене(ниско количество витамини, микроелементи в консумираната храна);
• нискокачествена козметика: продукти за грижа, декоративни, детергентис високо съдържание на агресивни химикали и алергенни вещества;
• претоварване на зрителния орган. При тази категория фактори има нарушение на хигиената на четенето, неправилно осветление на работните зони, продължителна работа без прекъсвания с малки предмети или пред монитора на компютъра, монотонност на зрителните операции;
• лоши навици (пушене, прекомерна консумация на алкохол и др.);
• нарушаване на режима на труд и почивка;
• фактор на околната среда.

Много системни заболявания играят важна роля ( диабет, хипертонична болест, анемия), придружено от нарушение на микроциркулацията на кръвта, различни неврологични и метаболитни патологии, инфекции.

Зрителната острота намалява с възрастта поради естественото износване на тъканите.

Правила за защита и поддържане на тонуса на очите

На първо място, трябва да избягвате наранявания, да останете в прашни, опушени, непроветрени помещения. Димът и прахът причиняват обилно сълзене, дразнене и увреждане на конюнктивата (лигавицата).

Помислете за основните правила за хигиена на очите. Едно от основните правила, които осигурява хигиената на очите, е поддържането на очите чисти. Трябва да миете лицето си само с течаща топла вода, използвайте нежни хипоалергенни препарати за измиване. Подсушете лицето си с индивидуална чиста кърпа или хартиени кърпи за еднократна употреба, като внимателно попивате. Никога не търкайте очите си или дори просто ги докосвайте с мръсни ръце. Балансираната диета поддържа зрението на правилното ниво.

За да поддържате очните органи, включете в ежедневната диета продукти, съдържащи:

• витамин А и каротин (черен дроб на треска, яйца, сметана, моркови, чушка, маруля, лук, кайсии);
• аскорбинова киселина (боровинки, касис, шипки, боровинки);
• витамин D (олио, риба, телешки черен дроб).

Пийте поне два литра течности на ден – вода с добро качество. По-добре е да намалите консумацията на напитки с кофеин (силен чай, кафе).

Предпазните очила се използват не само в предприятията. В ежедневието често използваме химикали за почистване на къщата, които могат да навредят на очите. Следователно прозрачните очила ще ви помогнат да се предпазите от проблеми. За да предпазите от слънцето носете тонирани лещи от надеждни производители.

Учените са установили, че синьото и синьото са особено чувствителни към ултравиолетовото лъчение. сиви очипоради ниското съдържание на меланинов пигмент. Очилата за работа пред компютри имат специално защитно покритие.

Поддържане на зрението по време на работа

В предприятия с риск от увреждане на очните органи трябва да се използват специални защитни костюми и екрани, да се спазват стриктно правилата за безопасност.

В случай на удар чужди телаили химикали незабавно потърсете квалифицирана помощ в клиниката. Очите не трябва да се напрягат по време на работа.

За да избегнете това, трябва правилно да организирате работното място и режима на работа:

1. Осигурете подходящо осветление. Светлината трябва да е равномерно разпределена върху работната зона, да не мига, да е възможно най-близо до естествената. И недостатъчното, и прекомерното осветление вреди еднакво. Обикновено лампите се поставят от лявата страна (за десничари) или от дясната страна - за левичари, така че по време на работа ръцете и работните инструменти да не създават сянка.
2. Използвайте предпазни очила при работа на компютър, лупи при работа с малки предмети.
3. Правете редовни почивки. Ако не е възможно да напуснете работното място за няколко минути по време на работно време, можете просто да разсеете очите си за две минути от околните предмети, да погледнете през прозореца, за да промените визуалната картина.
4. Правете упражнения за очите.

Ще бъде полезно да промените фокуса на погледа - да гледате последователно близки и далечни обекти.

Можете да извършвате ротационни движения на очните ябълки, интензивно мигане, длан за отпускане на мускулите на очната кухина, зрителните нерви, лек масаж на очните ябълки и т.н.

компютър и очи

Монотонността на натоварването причинява голяма вреда. Човек, концентрирайки вниманието си върху монитора, мига много по-рядко, отколкото в обикновения живот. Това води до изсушаване на лигавицата, податливост към нараняване и навлизане на микроби. Когато няма начин да намалите времето, прекарано пред монитора, трябва да използвате специални овлажняващи капки за очи.

Ако трябва да работите много пред екрана на компютъра, трябва особено да следите влажността на въздуха (поне 60%), чистотата и вентилацията на помещението. За да не се уморяват очите ви от монотонността на натоварването, периодично променяйте яркостта, мащаба и шрифтовете на документите, разстоянието между лицето и монитора (най-малко 50 см).

Откъсвайте очи от екрана възможно най-често (например, докато мислите за идея, решение). Използвайте предпазни очила.

Хигиена на четене

Четенето трябва да се извършва при достатъчно светлина, за предпочитане седнало, като се поддържа разстоянието между листа и очите (най-малко 30 см). Забранено е да се чете в движение, в транспорт по време на шофиране - при интензивно разклащане, оптичният механизъм на окото трябва постоянно да се възстановява, което значително увеличава натоварването на очите.

Отличен ефект за отпускане на очните мускули се осигурява от "длан":

• затворете очи, покрийте ги с длани отгоре;
• в същото време опрете лактите си върху стабилна повърхност;
• опитайте се да се отпуснете, не натискайте очните ябълки.

Процедурата отнема няколко минути. Очите в пълен мрак се отпускат, зрителната острота се възстановява и общото благосъстояние се подобрява.

Правилното хранене, избягването на вредните фактори на околната среда, рационалното ежедневие ще ви помогне да поддържате очите си здрави. Прости, но важни правила за визуална хигиена трябва да се преподава с ранните годинии децата.

Човешкото око е подложено на големи натоварвания. Работа на компютър, гледане на телевизия, напрежение на очите по време на работа - всичко това води до различни проблеми, свързани с този орган. Затова от време на време си струва да спрете неистовия ритъм на деня и да оставите очите си да се отпуснат. Почивката за тях може да бъде специална и компреси.

Хигиена на зрението

Да даде почивка на очите и да поддържа функцията си в нормално състояние, е необходимо да се извърши набор от обучения:

1. Ако вървите по улицата, тогава постоянно сменяйте осветлението на района, където се намирате. За да направите това, преместете се от сенчестата страна към слънчевата или я сменяйте периодично Гледайте телевизия у дома, като включвате и изключвате осветлението. Четенето трябва да е при слабо осветление, като се редува с ярко.

Разбира се, последният съвет може да бъде изненада. В крайна сметка сме свикнали, че сме предупредени да не четем при слаба светлина, защото това може да развали зрението ни. Но знаем, че не трябва да се обличате прекалено топло, за да не настинете. Ако човек има слаб имунитет, тогава с всички ограничения той пак ще се разболее. Много по-разумно е да се извършват процедури за втвърдяване. Това се отнася и за очите.

През деня е почти невъзможно да регулирате осветлението за тях. Това е лесно да се организира у дома или в училище. Но университетите, с техните огромни, лошо осветени класни стаи и табла с бледи бележки по тях, са стресиращи за нетренираните очи. В резултат на това те бързо се уморяват и виждат много по-зле. Редовната хигиена на очите помага да преминете през тези тестове.

Този съвет също може да бъде изненада. Но се оказва, че четенето на едър шрифт е лошо за очите, защото нервите на ретината трябва напълно да го заобикалят. А това е много трудна работа, ако има нужда от четене на голямо количество материал. По-малките шрифтове правят това по-лесно и по-полезно. Факт е, че малките букви не могат да се четат с просто око без релаксация, така че тази работа служи като средство за облекчаване на напрежението.

3. Четете в движещо се превозно средство, тъй като това позволява на очите да се отпуснат. Гледането причинява напрежение, докато движението и люлеенето са полезни за зрението. Очите винаги са готови за движение. В транспорта се създава от люлеенето на вагон или кола. Просто трябва да влезете в резонанс с това движение и тогава можете спокойно да възприемете текста. Ако четете у дома, тогава се движете по линията с носа си, като завъртите малко главата си. Можете също да разклатите леко кутията или да преместите самата книга.

4. Хигиената на зрението ще се спазва при четене в легнало положение. Това ще помогне на очите ви да се отпуснат. Именно хоризонталната позиция ще облекчи напрежението от цялото тяло и ще ви позволи да възстановите психологическия баланс.

5. Ако вършите визуална работа, тогава правете почивки на всеки 45-50 минути. В същото време е препоръчително да ходите, да правите прости упражнения или, покривайки очите си с ръце, да си спомните нещо приятно. Тези прости процедури ще облекчат ненужния стрес и ще улеснят очите ви да възприемат текста.

Правила за хигиена на зрението

IN Ежедневиетое необходимо да се предприемат определени мерки за предотвратяване на причините, които причиняват влошаване на способността за виждане и развитието на различни зрение хигиена препоръчва спазване на следните правила:

Правилно осветление за четене

Разстояния от 30 см между текст и очи;

Поддържане на разстояние до монитора, което е равно на дължината на изпънатата ръка;

Балансирана диета.

хигиената е много ефективен инструментза подобряване на тонуса на очите и тъканите, които го заобикалят. За тази процедура има специални стъклени вани. Очите могат да се мият чиста вода, решение борна киселинаили готварска сол, както и отвара от лайка.

И така, да започнем.

1. Спазване на режима на зрителни, преди всичко сензорни натоварвания.Тази препоръка се отнася главно за деца и юноши.

Има временни схеми, разработени от водещите офталмологични клиники в страната, според които:

• децата на възраст 5-7 години са безопасни на компютъра за 10 минути и опасни за повече от 40 минути.
• деца 8-11 години са безопасни -15 минути и опасни повече от 50 минути.
• деца 12-13 години са безопасни -20 минути и опасни повече от 70 минути.
• деца 14-15 години са безопасни -25 минути и опасни повече от 90 минути.
• на възраст 16-17 години е безопасно -30 минути и опасно повече от 100 минути.
• за пациенти 18+ е безопасно за 60 минути и опасно за повече от 100 минути.

2. Добро осветление при извършване на визуална работа.Източникът на светлина трябва да е естествен. При изкуствено осветление се препоръчва използването на жълти лампи и мощност до 60 вата. флуоресцентни лампи. Източникът на светлина трябва да бъде разположен отляво на човека, ако сте дясна ръка и отдясно, ако сте левичар. Осветлението не трябва да дава сянка, например върху книга или тетрадка.

3. Предотвратяване на нисък наклон на главата.Това също е проблем основно за децата. Позицията на главата над бюрото не трябва да е по-ниска от 30-50 см. Доказано е, че ниският наклон на главата допринася за появата на нарушения на акомодацията и прогресията на късогледството. Ако детето започна да "пада" на бюрото - консултирайте се с лекар.

Извършва се от децата на всеки 2 часа в периода на зрително напрежение (по време на междучасия в училище, след продължително гледане на телевизия, след домашна работа, след работа на компютър или друго сензорно натоварване). На възрастни пациенти се препоръчва редовно да извършват гимнастика на всеки 2-3 часа след работа на компютър или други устройства.

6. При работа на компютър е необходимо добро осветление.Не сядайте пред монитора при лошо осветление. Същото важи и за други джаджи (таблет, телефон и др.). На стационарен монитор се препоръчва да намалите контраста; когато използвате телефон и таблет, се препоръчва да активирате функцията за филтър за син цвят, ако тази функция се поддържа от устройството (вижте настройките на вашето устройство)

7. Опитайте се да излизате по-често сред природата, но просто се разходете вечер преди лягане.

8. Внимавайте, скъпи родители! Много често децата не казват на възрастните, че са започнали да виждат по-зле, така че родителите трябва да обърнат внимание на следните точки:

• детето започва да присвива очи, да накланя главата си ниско, когато прави домашна работа или когато чете;
• гледане отблизо на телевизия или приближаване до екрана на монитора;
• започна да прави необосновани грешки на контрола;
• търка очи и др.

Ако забележите такива признаци, не забравяйте да се консултирате с офталмолог.

Тези не трудни правила ще позволят на вас и вашите деца да запазите зрението си и, ако възникне проблем, да потърсите помощ навреме.

Бъдете здрави!

В офталмологичната практика хигиената на очите не се ограничава до ежедневна грижа за очите в домакинството и предотвратяване на възпалителни процеси, наранявания и навлизане на чужди тела в очите. Пълната хигиена на очите на човека включва съзнателна редовна профилактика на следните очни заболявания, както и минимизиране на рисковите фактори, които допринасят за увреждане на зрението:

• прекомерно напрежение и преумора на очите (повишено зрително натоварване);
• неблагоприятен вътрешен климат (прекомерна климатизация и запрашеност), нездравословно хранене, лоши навици, неблагоприятни условия на околната среда (продължително излагане на слънце, например);
• използване на контактни лещи: нарушаване на правилата за носене и грижа за тях;
• инфекциозни заболявания на очите (конюнктивит, кератит и др.) в случай на неспазване на правилата за хигиена и превенция;
• хронични очни заболявания, вкл. и свързани с възрастта (синдром на сухото око, глаукома, катаракта, свързани с възрастта промени в ретината);
• липса на корекция или недостатъчна/свръхкорекция на рефракционни грешки (късогледство, далекогледство, астигматизъм) с очила и/или контактни лещи;
• наранявания, свързани с професионална дейност, спортуване, попадане в очите на чужди тела (пясък, прах и др.);
• очни заболявания, свързани с общи заболявания (захарен диабет, хипертония, неврологични заболявания)

Въпреки това елементарната хигиена на очите, която родителите повтарят на детето от ранно детство, не остава незабелязана.

Елементарни правила за хигиена на очите:
• измиване чисто течаща водасутрин и вечер, отстраняване на засъхнала слуз в ъглите на очите;
• използвайте само индивидуални хигиенни предмети (кърпи, спално бельо, шалове);
• минимум докосване на лицето и очите с недостатъчно чисти ръце;
• избягване на използването на козметика с ниско качество или с изтекъл срок на годност.

Слъзният филм (сълза) се състои от три слоя - муцин, вода и липиди. Съдържанието на липидния външен слой се нарича мейбум (на името на учения Хайнрих Мейбом, който го е открил). Задачата на липидния слой е да предпазва сълзата от изсъхване, като предотвратява нейното изпаряване. В хигиената на човешкото око мейбумът играе много важна роля, като предпазва очната повърхност от инфекции и проникване на прах.

Когато човек спи, без да мисли за хигиената на очните органи, температурата на тялото спада. Част от мейбума се уплътнява, превръщайки се в отлагания по вътрешната повърхност на клепачите и в ъглите на очите. Между другото, повишаването на температурата на околната среда също води до промяна в мейбума - това може да се наблюдава във ваната.

В натрупванията на изсъхнала слуз патогенни микроорганизми се размножават, освен това се нарушава производството на нова сълза и нейният състав се променя. Ето защо първото правило за хигиена на очите е задължителното сутрешно измиване с чиста течаща вода. Ако човек има нарушено функциониране на мейбомиевите жлези и постоянно се сблъсква с натрупване на сухи корички в ъглите на очите, той трябва да се консултира с офталмолог, който ще предпише капки, които нормализират дейността на мейбомиевите жлези.

Защо личната хигиена на очите е толкова важна?

Но колкото и важна да е традиционната лична хигиена, грижата за очите сега се премести в друга равнина, която се определя от пълномащабната компютъризация на обществото. Прословутият офис синдром със своята хронична умораочите и сухотата на очната повърхност, а понякога и развитието на по-сериозни патологии на очите, направиха хигиената на органите на зрението неразделна част от борбата за повишаване на производителността и ефективността на интелектуалния труд. Грижата за очите и личната хигиена на зрението обаче са важни не само за тези, които са принудени да седят с часове пред екрана на монитора, но и за представители на други професии, например шофьори, машинисти, пилоти, оператори на металорежещи машини, в дума, всички, чиято работа е свързана с прекомерно напрежение на очите и рядко мигане.

Значението на хигиената на очите се дължи на друга, далеч не очевидна причина. За разлика от костите, връзките, мускулите и дори вътрешните органи, някои тъкани на окото практически не се поддават на регенерация. В най-добрия случай патологията на лещата, роговицата може да бъде коригирана с очила, лазерни интервенции или операция. В случай на дегенерация или нараняване на ретината и зрителния диск (ON), дори съвременни методиЛечението не винаги помага. Ретинопатията при диабет и съдови патологии и още повече атрофията на диска на зрителния нерв (при глаукома, например), е необратим в по-голямата част от случаите. Това е точно случаят, когато заболяването е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.

Хипертонията е изключително коварна: дори леко повишаване на кръвното налягане има изключително негативен ефект върху състоянието на малките кръвоносни съдове, които хранят ретината и зрителния диск. Ако при физическа дейности работа в наклонено състояние, продължително напрежение на очите, човек периодично получава кръвоизливи в склерата (бялата) на очите, което означава, че има слаби кръвоносни съдове и трябва своевременно да се грижи за здравето на очите си и да се консултира лекар.

Хигиена на зрението и възраст

На 40+ години хигиената на очите изисква човек поне веднъж годишно да посещава офталмолог, който не само трябва да проверява зрителната острота и състоянието на очното дъно, но и да измерва вътреочното налягане (ВОН). Ако ВОН е над 24 mm Hg, това е възможен признак за започваща глаукома – една от основните причини за необратима слепота при възрастните хора. Коварството на болестта е, че тя дълго времепротича безсимптомно, като постепенно уврежда диска на зрителния нерв и води до неговата атрофия. Навременното обжалване към офталмолог ще помогне да се открие патологията, преди да стане фатална и да се предприемат компенсаторни мерки. Медицината все още не може да излекува глаукома, но може да спре появата на слепота.

Въпреки това, дори здрав човекс „едно” зрение, хигиената на очите трябва да се започне още на 25-30-годишна възраст, особено ако животът му е свързан с работа на компютър и други зрителни натоварвания. Правилата за зрителна хигиена не забраняват работата с електронни устройства, дори за хора с вродени и придобити патологии на зрението.

Основното е да комбинирате стреса с почивката. След 50 минути работа зад монитора, трябва да направите задължителна десетминутна почивка. През тези 10 минути трябва да отпуснете очите си колкото е възможно повече. Погледнете през прозореца, особено благоприятно е да гледате зелена зеленина или трева или синьо небе. Фиксирайте погледа си върху далечни или близки обекти. Направете масаж на клепачите или палминг.

Личната хигиена на очите директно определя колко дълго ще живее човек с висока зрителна острота и следователно с високо качествоживот.

Че. превантивна хигиена на очите- това:

• традиционни правила за хигиена на очите (измиване, индивидуални хигиенни продукти, висококачествена козметика) за профилактика на инфекциозни очни заболявания;
• редовни паузи във визуалната работа, както и упражнения за премахване на прекомерно напрежение на очите;
• при носене на контактни лещи, спазване на правилата за носене и грижа за тях;
• навременна корекция на късогледство, далекогледство, астигматизъм с очила и/или контактни лещи;
• използването на защитни средства (очила, маски) по време на работа и при практикуване на екстремни спортове за предотвратяване на нараняване на очите и проникване на чужди тела (прах, пясък, метал);
• рационално хранене (с акцент върху витамините A, B и C групи, микроелементи селен и цинк, лутеин и антоцианини), контрол на кръвната захар и кръвно налягане, изключване на лошите навици (пушене, алкохол);
• редовни посещения при офталмолог за навременна диагностика и лечение на хронични очни заболявания (синдром на сухото око, глаукома, катаракта, свързани с възрастта промени в ретината)

Ако не можете да премахнете някои неблагоприятни фактори външна средаи променете начина си на живот (прекомерно кондициониране, прекомерно зрително натоварване и т.н.), след което слушайте себе си и с понижено качество, както и първите признаци на дискомфорт в очите (сухота в очите, усещане за пясък в очите, умора или зачервяване), трябва да се свържете с офталмолог.

За още пълна информацияза някои решения за хора с дискомфорт и сухи очи, можете

Ако такава редовна визуална хигиена, грижа за очите, правилно хранене и здравословен начин на животживотът ще се превърне в обикновени ежедневни правила за вас, много скоро ще почувствате прилив на сила, творческа енергия и ще погледнете света със свежи очи.

Публикувано в

Очите са не само "огледала на душата", но преди всичко те представляват уникален, но лесно нараняван, сдвоен орган. Хигиената на зрението по много начини помага да се запази здрава и здрава, както и да се предотврати влошаване на зрението. Какви са основите на зрителната хигиена, как предпазва очите? Тази концепция означава набор от правила, които трябва да се спазват от всеки, който иска да остане прозорлив за дълго време.

Тяхната структура е сложна. Освен очната ябълка, органът на зрението се състои от зрителния нерв и спомагателни структури като мускули, вежди, мигли.

Мускулите позволяват на очите да се движат свободно и, между другото, движенията им са най-бързи в цялото тяло. Веждите и миглите ги предпазват, предпазвайки очните мембрани от проникване на мръсотия, влага, прах, неясни светлинни лъчи.

Масажът на очите е един от компонентите на очната гимнастика и хигиената на зрението.

Ирисът, участващ в образуването, чрез мускулите регулира размера на зеницата, което е необходимо за правилното възприемане на изображения отвън. Конюнктивата покрива предната и средната част на органите на зрението.

Зад ириса се намира лещата, която е еластично, фокусиращо изображение върху ретината. Последният е пълен с пръчки и конуси. , което са те, им позволява да предават изображение на мозъка чрез зрителния нерв.

Между лещата и ретината се намира стъкловидното тяло - прозрачна субстанция, която има консистенция на гел, желе.

Слъзните жлези непрекъснато произвеждат, с които се измиват органите на зрението, поради което от тях се отстраняват прах, замърсяване и патогенни микроорганизми.

Опасности пред очите

Среща се доста често, но както и да е - независимо дали съществуват или не - зрителната хигиена трябва да се спазва от детството. При тежки натоварвания на очите в детството и юношеството може да се появи спазъм. Това състояние е подобно на късогледството, при което окото губи способността да се фокусира върху обекти. В същото време човек възприема изображението като замъглено, когато гледа в далечината, и вижда обекти, които са близо, ясно. Ако спазъмът на акомодацията бъде диагностициран навреме, той може да бъде излекуван, но ако явлението се игнорира, с течение на времето това ще доведе до постоянни, трудни за лечение проблеми със зрението.

Основният списък с опасности, които могат да застигнат очите на човек, се състои от следните проблеми:

• Инфекциозни очни заболявания. Причинителите на такива заболявания навлизат в органите на зрението от околната среда или отвътре, по-специално, ако пациентът има хрема. Сред белите дробове и най-честите възпалителни процеси - при които само конюнктивата е засегната от инфекцията. Ако това заболяване не се лекува своевременно, то е изпълнено с по-дълбоко проникване на причинителя на заболяването, което може да доведе до влошаване на зрението, а в някои случаи и до пълната му загуба;
• . Обикновено това заболяване се предава по наследство. Когато може да бъде спрян, предотвратявайки прогресирането му. В този случай е възможно да се поддържа приемлива зрителна острота. Това се улеснява от хигиената на зрението;
• Наранявания. Независимо колко сериозни са те – проникващи или непроникващи, е необходимо да се отстранят последствията им само в лечебно заведение;
• Общи заболявания на тялото. Много от тях могат да имат отрицателен ефект върху очите. В този случай подходът към лечението трябва да бъде изчерпателен - в допълнение към локалната терапия трябва да се използва терапия за премахване на заболяванията, които са причинили проблеми със зрението. Такива често срещани заболявания включват захарен диабет, системен лупус еритематозус, артериална хипертония, атеросклероза, проблеми с нервната система.

"Златни" правила на зрителната хигиена

Необходимо е да се научите как да ги изпълнявате от детството:

• Докато пишете, четете, взаимодействате с малки детайли, е необходимо да си осигурите достатъчно ниво на осветление, което трябва да пада отляво. Ако сте левичар, светлината трябва да пада отдясно;
• Ако четете книга, докато седите на фотьойл или седнете или облегнати на диван, осигурете светлина отгоре и малко отзад;
• Нивото на осветеност трябва да бъде такова, че да можете лесно да различавате предмети, букви, без да изпитвате дискомфорт, но светлината не „реже“ очите ви, не е твърде ярка;
• Директните светлинни лъчи не трябва да светят директно в органите на зрението. За да избегнете това, покрийте източника на светлина с абажур;
• Когато използвате допълнителен източник на светлина (например подова лампа, стенна лампа, настолна лампа), основната светлина трябва да е мека, така че да няма контраст между нивото на светлината от тях;
• Не забравяйте за необходимостта от поддържане на оптимално разстояние между тетрадката или книгата, когато пишете или четете. Трябва да е 30-40 см. Ако работите с дребни детайли, използвайте лупа и не забравяйте да правите почивки;
• Не гледайте телевизия често. Ако правите това цял ден, очите изпитват сериозно натоварване, което им е изключително трудно да се справят. Разстоянието от телевизора до очите трябва да бъде най-малко 2 m;
• Опитайте се да не четете в движение - при ходене, возене в транспорт. Малките вибрации, създавани по време на движение, провокират нуждата от честа смяна на фокуса, което причинява бърза умора на органите на зрението;
• Очите трябва да бъдат подложени на разнообразно натоварване. Това означава, че не е необходимо да ги използвате през цялото време само за четене, писане или други дейности. Ако има нужда от монотонно напрежение на очите, правете почивки, погледнете от един предмет на друг, погледнете през прозореца, поне за половин минута.

И това не е всичко…

Хигиената на зрението включва важни правила за поведение пред компютъра

Ето още няколко съвета за хигиена на очите:

• Хранете се правилно, така че тялото да получава елементите, необходими за нормалното функциониране на очите. Разгледайте списъка с ;
• Правете разходки сред природата. По време на тях очите, които разглеждат околността, извършват зареждане, което се извършва естествено. Те или надничат в далечината, или се концентрират върху близки до тях обекти. Освен това такива разходки имат положителен ефект върху нервна система, а това е полезно както за очите, така и за целия организъм;
• През лятото, когато слънцето пече, носете слънчеви очила, които ще предпазят очите ви. слънчеви лъчи. Подхождайте към избора отговорно – те трябва да имат UV филтри, да са изработени от висококачествени материали, в противен случай може да се увреди зрението;
• Своевременно лекувайте всякакви инфекциозни заболявания на тялото, така че техният патоген да не може да проникне в органите на зрението;
• За да предпазите очите си от нараняване, спазвайте правилата за безопасност при всяка дейност, в ежедневието;
• Обърнете внимание на лечението на често срещани заболявания на тялото, които могат да причинят;
• Посещавайте редовно офталмолог за профилактични прегледи. Ще помогне на ранни стадииидентифицирайте проблеми с очите и ги започнете своевременно. Това важи особено за хора, чиито дейности са свързани с голямо натоварване върху тях.

Хигиена на очите по време на работа на компютър

Значителна част от случаите на зрително увреждане са свързани с често взаимодействие със съвременни джаджи и преди всичко компютър.

За да не попълвате броя на хората, чиито очи са били засегнати от тях, спазвайте следните правила:

• Не работете пред компютър в неосветена стая, за да не се създаде контраст;
• Поддържайте разстояние между очите и монитора 50-60 см;
• Не забравяйте за почивките. Откъсвайте очите си от монитора за поне 5 минути на всеки час, за да дадете почивка на зрителните си органи;
• Упражнение ;
• Ако органите на зрението са уморени, не е необходимо да ги търкате интензивно с ръце, особено ако не сте сигурни, че са стерилно чисти - това може да провокира инфекция в тях.

Гимнастика за очите

Гимнастика за очите - един от компонентите на хигиената на зрението

Дайте на тези упражнения поне 5 минути на ден, но е по-добре да ги правите два пъти на ден:

• Интензивно, често мигаме с очите си за минута;
• Затваряме очи, имитираме да мигаме, но без да ги отваряме;
• Гледаме в далечината за минута, след което гледаме върха на носа. Бавно пребройте до 10 и след това отново погледнете в далечината. Затворете очи за няколко секунди;
• Поглеждаме към тавана и след това бавно преместваме погледа си към пода, сякаш чертаем права линия с очите си. Изпълняваме това упражнение 3-4 пъти;
• Редувайте потупване и масаж на веждите, инфраорбиталната и темпоралната област. Трябва да направите това с върховете на пръстите си. След манипулации покрийте очите си с длан за минута.