Bodyflex - unikátna technika, založené na a umožňujúce efektívne chudnutie bez aktívneho fyzická aktivita. Technika kombinuje komplexné a bránicové dýchanie súčasne. Pomocou gymnastiky bodyflex môžete stratiť niekoľko kilogramov tuku za pár týždňov bez diét, stačí venovať hodinám 15 minút denne. v čom spočíva tajomstvo?

Najdôležitejšou vecou pri vykonávaní gymnastických cvičení z bodyflexu je správne dýchanie. Len veľmi málo ľudí dokáže dýchať bránicou, to znamená v dôsledku kontrakcií svalovej priehradky, ktorá oddeľuje hrudnú oblasť od pobrušnice.

• Odporúčame prečítať:

Pri bránicovom dýchaní sa do tela dostáva viac kyslíka, ktorý účinne odbúrava telesný tuk.

Dôležitou súčasťou komplexu sú špeciálne statické cvičenia, ktoré sú určené na pretiahnutie hlavných svalových skupín, ale intenzita všetkých pohybov je dosť nízka.

Bodyflex je založený na prvkoch. Greer Childers, žena v domácnosti z Ameriky, prišla s nápadom postaviť a nový komplex dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť. Sama autorka techniky dokázala za tri mesiace zhodiť 40 kíl navyše, spevniť telo a spevniť svaly.

Výsledky tried o systéme bodyflex:

• Zlepšuje sa tok lymfy, svaly sú pevnejšie a pružnejšie;
• V pohyboch je pružnosť tela a milosť;
• Urýchľuje metabolický proces v tele;
• a činnosť srdca;
• Edém prechádza;
• Telo je oslobodené od toxínov a toxínov;
• Tukové usadeniny sa účinne spaľujú, najmä v problémových oblastiach;
• Pokožka je vyhladená, vrásky miznú, celulitída mizne;
• Telo dostáva silný náboj energie a nových síl.

Dôležitým pravidlom pre túto gymnastiku je pravidelnosť. Tréning by sa mal vykonávať denne a nie príležitostne, ohýbanie tela by sa malo stať súčasťou obvyklého spôsobu života, inak nebude mať žiadny účinok.

Tipy na vykonanie súboru cvičení:

• Je vhodné robiť gymnastiku ráno pred raňajkami, pred tréningom môžete vypiť pohár vody;
• Body flex môžete robiť večer, ale musíte to urobiť na prázdny žalúdok - nie skôr ako 2 hodiny po jedle;
• Nemali by ste byť fanatickí v tréningu, inak nadmerné zaťaženie povedie k závratom a zlému zdraviu;
• Pred začatím vyučovania je vhodné otvoriť okno a dobre vetrať miestnosť, pretože telo musí byť nasýtené kyslíkom;
• Nie je potrebné hladovať, je dôležité vyvážiť stravu a urobiť ju zlomkovou (treba jesť v malých porciách 5-6 krát denne).

Správna technika dýchania

Kvalita dýchania zohráva obrovskú úlohu pri dosahovaní vysokých výsledkov pri bodyflexe, pretože telo musí dostať potrebné množstvo kyslíka.

Najprv zaujmeme východiskovú pozíciu:

• Nohy položíme na šírku 30 cm,
• Pokrčíme kolená, akoby sme si chceli sadnúť;
• Ruky zvierajú nohy nad kolenom;
• Dvíhame hlavy hore.

5 fáz dýchania

Technika bránicového dýchania pozostáva z 5 stupňov.

1. Po vytvorení trubice s vašimi perami vydýchneme ústami a úplne uvoľníme pľúca. Na záver našpúlime pery.
2. Energicky sa nadýchneme nosom, aby vzduch naplnil pľúca. Ak sa dych vykonáva správne, potom je sprevádzaný hlukom.
3. Prudko vytlačíme vzduch z pľúc, pričom stlačíme brušné svaly a otvoríme ústa. Výstup vzduchu je sprevádzaný charakteristickým zvukovým "blokom" - to je znak, že akcia bola vykonaná správne.
4. Silou vtiahneme žalúdok tak, aby bol pritlačený k chrbtici, v tomto momente by sa vzduch nemal dostať do úst a pľúc. Zadržte dych na 8-10 sekúnd.
5. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite všetky svaly.

Súbor cvičení

Dychové cvičenia na chudnutie bodyflex pozostávajú z 12 cvičení. Táto zostava je základná a je zameraná na precvičenie hlavných svalových skupín.

• "Lev" (5 prístupov)

Zaujmite východiskovú pozíciu: postavte sa na zem, rozkročte chodidlá na šírku ramien, trochu nakloňte telo dopredu a dlane si položte na nohy nad kolená, po výdychu zadržte dych a vtiahnite žalúdok. Otvorte oči dokorán a pozerajte sa na strop, napnite svaly tváre, zaguľate pery v tvare písmena „O“, natiahnite jazyk. Po 8 sekundách státia sa vráťte do východiskovej polohy.

• "Škaredá tvár" (5 opakovaní)

Postavte sa do východiskovej polohy z prvého cviku, zatlačte spodnú čeľusť a pery dopredu, potom natiahnite krk, hlavu hore. Počítajte do 8 a všetko uvoľnite.

• Bočné (3 sady na každej strane)

Zaujmite východiskovú pozíciu, potom ohnite pravú ruku a položte lakeť na pravé koleno. Narovnajte ľavú nohu a vezmite ju na stranu, natiahnite palec tak, aby sa chodidlo dotýkalo podlahy. Preneste váhu tela na pravú nohu. Ľavá ruka uvoľnite sa, zdvihnite ho a držte ho nad hlavou 8 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

• Zatiahnutie nôh dozadu (3 opakovania s každou nohou)

Kľaknite si na kolená, lakte a dlane položte na podlahu. Natiahnite jednu nohu a ťahajte dozadu, pričom prsty smerujte nadol. Po vykonaní dychového cvičenia silne vtiahnite žalúdok a zdvihnite nohu do maximálnej výšky. Po napočítaní do 8 sa vráťte späť.

• Seiko (3 sady na každú nohu)

Oprite sa o dlane a kolená, jednu nohu vezmite do strany. Po vytvorení dýchacieho komplexu zdvihnite nohu vysoko, po 8 sekundách ju spustite späť na podlahu.

• "Diamant" (3 krát)

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, spojte prsty pred hrudníkom do kruhu, lakte držte v maximálnej výške. Po vykonaní dychových cvičení vtiahnite žalúdok a silne zatvorte prsty na oboch rukách. Po napočítaní do 8 sa uvoľnite.

• "Loď" (3 sady)

Sediac na podložke, rozkročte nohy v tvare písmena „V“. Oprite sa o dlane a posuňte ruky dozadu. Vykonajte sériu dychových cvičení, posuňte telo dopredu a položte dlane pred seba na podlahu. Paže a trup ťahajte stále ďalej a naťahujte svaly stehien. Počkajte 8 sekúnd a narovnajte sa.

• Praclík (3 opakovania na nohu)

Sadnite si po turecky, položte pravú nohu na ľavú. Narovnajte ľavú nohu, položte pravú ruku za chrbát, ľavé koleno vezmite na pravé koleno. Po dychových cvičeniach preložte váhu na pravú dlaň a druhou rukou ťahajte pravé koleno k sebe, postupne otáčajte telo na pravú stranu. Počkajte 8 sekúnd a uvoľnite sa.

• Natiahnutie svalov pod kolenami (3 série)

Ľahnite si na zem, narovnajte nohy a nasmerujte ich k stropu, prstami si chyťte lýtka, ponožky smerujte k sebe. Po vykonaní dychových cvičení usilovne pritiahnite nohy k telu a držte zadok na podlahe. Po 8 sekundách sa uvoľnite a uvoľnite nohy.

• Pumpovanie lisu (3 opakovania)

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, rozkročte chodidlá na šírku 30 cm, ruky položte na strop. Po dychových cvičeniach natiahnite ruky ešte viac, ramená odtrhnite od podložky, zakloňte hlavu dozadu, pozrite sa hore. Po napočítaní do 8 sa vráťte do východiskovej polohy.

• Nožnice (3 sady)

Ľahnite si na chrbát, spojte narovnané nohy, položte dlane pod zadok. Po dokončení dýchacieho komplexu zdvihnite nohy nad podlahu do výšky 8 cm, narovnajte nohy a robte energické horizontálne výkyvy nohami. Po 10 sekundách spustite nohy dozadu a uvoľnite sa.

• "Mačička" (3 sady)

Kľaknite si na kolená a položte dlane na podlahu. Po vykonaní dýchacieho komplexu v 4. štádiu znížte hlavu na podlahu a zaokrúhlite si chrbát ako nahnevaná mačka. Počítajte do 10, uvoľnite sa a vyrovnajte chrbát.

Gymnastika Bodyflex môže byť skutočným nálezom pre ženy, ktoré chcú nájsť ideálne tvary a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Vykonávaním jednoduchých cvičení komplexu môžete v krátkom čase dosiahnuť úžasný efekt.

Kontraindikácie

Pri niektorých chorobách a stavoch tela sa cvičenia bodyflex budú musieť natrvalo opustiť alebo na chvíľu odložiť.

• tehotenstvo;
• Zástava srdca, vysoký tlak arytmia;
• krvácajúca;
• Glaukóm a krátkozrakosť;
• endokrinné ochorenia;
• Novotvary, vrátane benígnych;
• Obdobie po chirurgických zákrokoch;
• Hernia chrbtice;
• Exacerbácia chronického ochorenia.

Jedným z najúčinnejších komplexov, ktoré podporujú rýchle chudnutie, je bodyflex pre začiatočníkov – 15-minútový video tréningový systém, ktorý dokáže nahradiť komplexné športové cvičenia a priniesť požadovaný výsledok. Ak chcete začať trénovať, nemusíte kupovať špeciálne vybavenie. Hlavnými pravidlami úspechu je dodržiavať odporúčania na implementáciu komplexu a robiť to pravidelne.

Čo je bodyflex pre začiatočníkov

Systém cvikov vytvorený jednoduchou gazdinkou dokáže v krátkom čase zmenšiť obvod pása, rúk a nôh. Tento účinok sa dosahuje vďaka špeciálnemu dýchaniu, ktoré ovplyvňuje bránicu a nasýti telo kyslíkom. Komplex je obľúbený vďaka tomu, že na dosiahnutie dobrého výsledku je potrebné cvičiť 15 minút denne. Všetky cvičenia sú statické, nevyžadujú vysokú fyzickú aktivitu. To je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí nemôžu robiť mobilné kardio kvôli svojej váhe.

Kde začať bodyflex

Pred začatím tréningu by ste sa mali informovať o kontraindikáciách, pre ktoré sa nemôžete zapojiť do tohto systému. Okrem toho sa na dosiahnutie úspechu určite odporúča postupovať podľa týchto krokov:

1. Stanovte si jasný cieľ a po prvom mesiaci si zapíšte želané výsledky. Tieto čísla musia byť skutočné, inak môže byť porazený sklamaný alebo budú pochybnosti o produktivite systému.
2. Vykonajte merania pomocou meracej pásky a zapíšte si ich na porovnanie. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie sledovať výsledky.
3. Naštudujte si informácie o nabíjaní na internete, pozrite si pár videonávodov.
4. Vyčleňte si 15-20 minút denne, keď vás nikto nebude rozptyľovať.

Ako organizovať kurzy pre začiatočníkov

Aby ste mohli správne organizovať kurzy ohybu tela, nemusíte kupovať špeciálne vybavenie. Podľa recenzií na chudnutie je však lepšie kúpiť si gymnastickú podložku, ktorá pomáha predchádzať pošmyknutiu pri cvičení na podlahe. Začiatočník bude potrebovať len túžbu a trochu času na zvládnutie lekcií. Ľudia, ktorí dosiahli výsledky, odporúčajú dodržiavať pravidlá:

1. Na tréning si vyberte pohodlné oblečenie. Nemalo by telu brániť v pohybe, nemali by ste voliť príliš teplé oblečenie – hoci sú cviky statické, pri ich realizácii sa človek poriadne zapotí.
2. Ak sa denné tréningy vykonávajú pomocou videa, zaistite si vhodné miesto pred televízorom alebo počítačom.
3. Vyberte si komplex, ktorý pomôže znížiť objem tela v problémových oblastiach. Počas prvých lekcií sa musíte zamerať na základné cvičenia.
4. Vezmite si časovač, ktorý bude signalizovať začiatok a koniec vyučovania.

Ako urobiť body flex, aby ste schudli

Jednou z výhod systému je, že nie je potrebné držať špeciálne diéty ani obmedzovať množstvo zjedeného jedla. Ak však chcete rýchlo schudnúť pomocou bodyflexu, musíte:

1. vykonávať komplex pravidelne každý deň;
2. dodržiavať správny pitný režim - piť od 1,5 do 2,5 litra vody;
3. jesť malé jedlá 2,5 hodiny pred triedou alebo 1,5 hodiny po nej;
4. pridajte do stravy viac vlákniny.

Pre človeka, ktorý ako prvý začal s tréningom, je veľmi ťažké pokračovať v cvičení po prvom týždni. Mnohí hovoria, že bolesť svalov a mierne závraty zmiznú. Po týždni tréningu môžete vykonať merania. Ako ukazujú skúsenosti mnohých žien a mužov, aj počas tohto obdobia možno dosiahnuť hmatateľné výsledky:

• chuť do jedla klesá;
• stolica sa normalizuje;
• objemy v páse a bokoch sa zmenšujú;
• nálada sa zlepšuje;
• zvýšený svalový tonus.

Základné princípy bodyflexu

Prvýkrát princípy bodyflexu načrtla americká žena v domácnosti Greer Childers v knihe „Nádherná postava za 15 minút denne“. Žena hovorila o svojich skúsenostiach s chudnutím. Po narodení tretieho dieťaťa musela vyskúšať mnoho rôznych systémov, od jednoduchého aerobiku až po silový tréning. Aby schudol, Greer používal dychové cvičenia, ktoré boli kombináciou naťahovania svalov a jogy. Jedným z hlavných pravidiel je dodržiavanie základných zásad. Tie obsahujú:

1. Správne dýchanie. Lekcie Bodyflex by sa mali vykonávať až po dobrom zvládnutí dychových cvičení.
2. Systematický. Nie je potrebné vykonávať komplex každý deň, môžete venovať pozornosť bodyflexu 3-4 krát týždenne.
3. Cvičenie na lačný žalúdok. Ak toto pravidlo nedodržíte, môžu sa vyskytnúť komplikácie spojené s tráviacim systémom. Pri aeróbnom cvičení sa zapája brušná stena, preto je veľmi dôležité, aby po poslednom jedle prešlo aspoň 2,5 hodiny.
4. Správne merania. Nie je potrebné sa vážiť, keďže hlavným cieľom je spaľovanie tukov, zmenšenie objemu tela a nie redukcia hmotnosti.

Základné polohy

Predtým, ako budete pokračovať v implementácii komplexu, musíte zvládnuť základné ustanovenia, v ktorých sa vykonávajú dychové cvičenia. Odporúča sa začať ovládať systém z týchto pozícií:

1. „Basketbalista“ – nohy rozkročte do strán, mierne sa posaďte, predkloňte trup, dlane dajte tesne nad koleno.
2. „Sedenie na podlahe“ - posaďte sa na tvrdý povrch, roztiahnite nohy široko od seba, položte ruky za chrbát, pritlačte dlane k podlahe tak, aby sa lopatky spojili, zdvihnite hlavu.
3. „Štvorbodový dôraz“ - postavte sa na všetky štyri, narovnajte si chrbát, položte ruky a nohy do pravého uhla k podlahe, mierne spustite hlavu.

Ovládanie dychu

Problémom ľudí s nadváhou je podľa odborníkov na výživu nedostatok energie. Ak sa venujete aeróbnemu cvičeniu, do tela sa začne dostávať viac kyslíka, ktorý je prirodzeným spaľovačom tukov. Ľudia s nadváhou však nemôžu vykonávať aktívne cvičenia, takže bodyflex so špeciálnym dýchacím systémom rýchlo pomôže vyriešiť problém. Ak chcete začať triedy, musíte zaujať pozíciu „Basketbalista“ a potom pokračovať v dychových cvičeniach:

1. Pomaly vydychujte vzduch ústami, snažte sa vydychovať čo najdlhšie.
2. Zhlboka sa nadýchnite nosom.
3. Urobte ostrý výdych ústami (malo by to znieť ako „slabiny“).
4. Zadržte dych na 8-10 sekúnd. Súčasne napnite brušné svaly a snažte sa zatlačiť žalúdok pod bránicu.
5. Uvoľnite sa a vydýchnite nosom.

Na toto cvičenie sa odporúča maximálne sústrediť, pretože od toho bude závisieť efekt chudnutia. Najprv je dovolené držať ruku na bránici, aby ste správne dýchali z hrudníka. Ak je ťažké zadržať dych na 8 sekúnd, môžete najskôr robiť kratšie intervaly a postupne ich zvyšovať. Tí, ktorí cvičia systém dlhšie ako mesiac, sú schopní počítať do 15-20 sekúnd.

Základné cvičenia pre začiatočníkov

Keď človek práve začína trénovať, je veľmi dôležité nepreháňať to, aby vzostup nenasledoval pokles, preto sa začiatočníkom odporúča robiť nie veľmi ťažké cviky, ktoré pomôžu posilniť hlavné svalové skupiny. Pri záťaži počas prvého týždňa sa môžete obmedziť iba na tri cvičenia, ktoré vám umožnia postupne si na záťaž zvyknúť.

Lev

Toto cvičenie je veľmi účinné pri napínaní svalov tváre a krku. Vykonáva sa v nasledujúcom poradí:

1. Zaujmite pozíciu „Basketbalista“, trochu sa prikrčte a ruky si položte na kolená.
2. Potom sa vykonávajú dýchacie cvičenia bodyflex.
3. Počas výdychu zbierajte pery do hadičky, vyplazte jazyk na doraz, dokorán otvorte oči a zdvihnite ich, počkajte 8 sekúnd.
4. Urobte 5 sérií.

čln

Pravidelným vykonávaním takéhoto tréningu môžete napumpovať svaly stehien a zadku. Na to potrebujete:

1. sadnite si s nohami široko od seba;
2. položte ruky za chrbát, natiahnite ponožky do strán;
3. urobte dychové cvičenie, predkloňte sa s natiahnutými rukami;
4. snažte sa dostať čo najďalej;
5. pomaly počítajte do 8, vráťte sa do východiskovej polohy;
6. opakujte ešte 2 krát.

Cat

Spevnenie rúk a chrbta je veľmi jednoduché dosiahnuť pomocou cviku s názvom „Mačka“. Kroky vykonávania:

1. Oprite sa o dlane a kolená, hlava by mala byť v rovnakej línii krku a chrbta.
2. Po vykonaní dýchacieho komplexu silne zaokrúhlite chrbát, sklopte hlavu nadol, počítajte do 10, vydýchnite vzduch a uvoľnite sa.
3. Vykonajte až 5-7 prístupov.

Súbor cvičení

Po zvládnutí správneho dýchania a vypracovaní základných cvikov pre všetky svalové skupiny môžete začať vykonávať komplexnejšie tréningy. Podľa Mariny Korpan, jednej z najznámejších trénerov bodyflexu a oxysize v Rusku, sú ranné tréningy uznávané ako efektívnejšie, pretože sa vyskytujú po tom, čo si telo odpočinie. Okrem toho sa dosiahne maximálna prestávka medzi jedlami. Pred vyučovaním je dovolené vypiť pohár čistá voda na zrýchlenie metabolizmu.

15-minútový ranný komplex

Okrem cvičení, ktoré sú povinné (lev, mačka, loď), ranný komplex zahŕňa:

	Výkon	Počet opakovaní
Škaredá grimasa	Zatlačte dolné zuby dopredu, natiahnite pery, utiahnite krk a zdvihnite hlavu. Odhoďte ruky dozadu, ako pri skoku na lyžiach.	Urobte 5 opakovaní.
Bočný strečing	Oprite sa o jedno koleno, položte pravú nohu na stranu a potiahnite ponožku. Natiahnite pravú ruku nad hlavu rovnobežne s podlahou. Ľavú ruku položte na pokrčené koleno.	Opakujte cvičenie 5-krát v každom smere.
	Kľaknite si, oprite sa o ruky, natiahnite jednu nohu do strany, pri zadržaní dychu zdvihnite nohu rovnobežne s podlahou, zafixujte ju.	Opakujte 3-4 krát na každú stranu.
	Nohy dajte na šírku ramien, ruky ohnite v lakťoch na úrovni predlaktia, spojte prsty, aby ste vytvorili postavu, ktorá vyzerá ako diamant. Odpočívajte prstami, aby ste cítili silné napätie.	Spustite 4-5 prístupov.
Praclík	Posaďte sa na podlahu. Natiahnite jednu nohu šikmo, druhú ohnite v kolene a pritiahnite ju opačnou rukou bližšie k žalúdku. Druhú ruku dajte za chrbát.	Vykonajte 3-4 cviky na každú stranu.
	Východisková poloha: ležať na podlahe, natiahnuť nohy rovno. Položte ruky dlaňami nadol. Potom zdvihnite obe nohy o 8-9 cm a vykonajte široké prekrížené švihy. Musíte sa uistiť, že ponožky sú roztiahnuté.	Opakujte ešte 3 krát.
Brušný lis	Vykonáva sa v ľahu na chrbte. Pokrčte kolená, natiahnite ruky hore kolmo k podlahe, zdvihnite hlavu s ramenami o 15-20 cm.Jemne sa spustite.	Urobte 5 krát.

Kde cvičiť bodyflex

Výhody takého systému, akým je bodyflex doma pre začiatočníkov, oproti iným systémom chudnutia spočíva v tom, že hodiny môžete vykonávať nielen v organizovanej skupine, ale aj doma. Ak však cvičíte pod vedením skúseného fitness trénera, môžete si program chudnutia prispôsobiť individuálnym vlastnostiam. V tíme je navyše jednoduchšie vyhnúť sa recesiám, ku ktorým dochádza v dôsledku nedostatku organizácie. Teraz sa môžete prihlásiť na vzdialené kurzy a absolvovať kurzy cez internet, čo tiež prináša veľmi dobré výsledky.

Kontraindikácie

Systém je veľmi zdravý a prakticky nemá žiadne vekové obmedzenia, ale má aj množstvo kontraindikácií. Medzi najbežnejšie zákazy, kvôli ktorým nie je možné zapojiť sa do ohýbania tela, patria:

• zástava srdca;
• glaukóm;
• pruh;
• arteriálna hypertenzia;
• onkologické ochorenia;
• tachykardia;
• bronchiálna astma;
• zvýšený intrakraniálny tlak.

Je tiež nemožné vykonávať kurzy pre tehotné ženy - zvýšený účinok na brušnú stenu môže vyvolať potrat. Ak chudnúci človek nejaké má alebo mal chronické choroby, operácie, krvácanie neznámej etiológie, potom sa musíte najskôr poradiť so svojím lekárom a až potom pristúpiť k fyzickej aktivite.

Video

Počuli ste už o metóde chudnutia s názvom „Bodyflex“? Cvičenia, ktoré ponúka, pomáhajú dostať postavu do úplného poriadku za fantasticky krátky čas! V každom prípade to hovorí „matka“ populárnej techniky Greer Childers. Ale nielen ona. Na fórach sa môžete zoznámiť s obrovským množstvom nadšených recenzií od ľudí, ktorí boli schopní získať vytúženú harmóniu vďaka tomu, že sa kedysi dozvedeli o tele flex. Výsledky, ktoré dosiahli, sú pôsobivé. Dnes vám povieme, z akých cvičení sa skladá komplex Bodyflex, o technike ich implementácie, o zakladateľovi tohto jedinečného systému, ako aj o kontraindikáciách tried, ktorých je málo, ale stále existujú.

Čo je to bodyflex a ako sa líši od bežného fitness

Každý vie, že fyzická aktivita vám umožňuje spáliť kalórie, ktoré vstupujú do tela s jedlom, a tým zabraňuje ukladaniu prebytočného tuku - na jednej strane a na druhej strane pomáha rozpustiť tie kilá navyše v tele, ktoré už boli v ňom nahromadené. Prečo sa mnohým ľuďom, ktorí sa aktívne venujú určitým druhom fitness, nedarí žiadnym spôsobom schudnúť? Toto je pomerne komplikovaná otázka, ale pokúsime sa na ňu odpovedať.

Po prvé, šport prispieva k zvýšeniu chuti do jedla, to znamená, že po cvičení môže človek jesť oveľa viac, ako by mal. A to môže neutralizovať celý účinok fitness. To znamená, že okrem zvýšenej fyzickej aktivity je na chudnutie potrebné vynaložiť úsilie aj na potlačenie chuti do jedla. A ako viete, nie každý má vôľu. Po druhé, cvičenia na niektorých svalových skupinách spôsobujú ich rast, čím bránia zmenšovaniu objemu tela, aj keď je možné z neho vylúčiť určité percento tuku.

Bodyflex je gymnastika, ktorá má úplne iný princíp práce. Preto je taký účinný. Keď robíte bodyflex, nemusíte behať, skákať, mávať rukami a nohami. Ide o súbor statických cvičení, ktorý zahŕňa strečing, izometrické a izotonické polohy. A základom bodyflexu je špeciálne aeróbne bránicové dýchanie, ktoré nasýti svaly tela životodarným kyslíkom, ktorý dokáže veľmi aktívne spaľovať prebytočný tuk.

Taká je gymnastika "Bodyflex". Na chudnutie - to je jedna z najlepších metód a chuť do jedla sa z nej vôbec nezvyšuje. Skôr naopak, zjete oveľa menej kvôli tomu, že žalúdok sa bude postupne zmenšovať vďaka bránicovému dýchaniu. Výška svalová hmota prívrženci bodyflexu tiež nie sú ohrození. Tento komplex robí svaly elastickými, naťahuje ich, ale nezväčšuje objem. Je to trochu podobné joge.

Ako vám bodyflex pomáha schudnúť?

Podľa recenzií cvičenia, ktoré vynašiel Greer Childers, skutočne pomáhajú rýchlo schudnúť, ale ako sa to dá dosiahnuť? Ako môžete znížiť objem tým, že budete stáť 15 minút denne na jednom mieste? Ako už bolo spomenuté, hlavnou vecou sú dychové cvičenia. Bodyflex je z 90% zložený práve z neho. Pomocou špeciálneho dýchania vstupuje do tela veľa kyslíka a špeciálne cvičenia pomáhajú nasmerovať jeho prebytok do problémových oblastí tela, ktoré chcete najviac napraviť: žalúdok, zadok, boky, vrchná časť ruky

No do hry vstupuje chémia. Tuk v našom tele sú lipidy, ktoré sa pri interakcii s kyslíkom oxidujú a rozkladajú. Je to také jednoduché! Recenzie žien a mužov tvrdia, že po prvom týždni tried môžete znížiť objem v strednej časti tela o 10-35 cm.

Method Creator

Za svoj zrod vďačí komplex bodyflex americkej gazdinke Greer Childers. Vo svojej knihe „Nádherná postava za 15 minút denne“ píše, že kedysi bola plná a utrápená žena. Po narodení tretieho potomka jej postava kvôli prebytočnému tuku úplne stratila svoju ženskú príťažlivosť. Greerová doslova nenávidela seba a svoje telo.

Napriek mnohým domácim prácam sa každý deň usilovne venovala športu v nádeji, že schudne. Ale ani ranný beh, ani step aerobik, ani tréning na trenažéroch a dokonca ani vzpieranie ju nezoštíhlili. Žena trpela večnou nespokojnosťou so sebou a chronická únava. Chcela vyzerať dobre, byť vždy energická a veselá, no namiesto toho každé ráno vstávala z postele s pocitom slabosti. Dá sa povedať, že bola na pokraji zúfalstva. Keby jej v tom čase niekto povedal, že čoskoro vytvorí svoj Bodyflex systém, cviky, vďaka ktorým schudne ako trstina a dodá harmóniu obrovskému množstvu ľudí na celom svete, nikdy by neverila. Ale zázraky sa niekedy dejú!

Raz, na radu suseda, išiel Greer do San Francisca, aby sa prihlásil na hodiny so slávnym trénerom, ktorý pomohol mnohým ľuďom schudnúť. Hodiny boli veľmi nezvyčajné, postavené na špeciálnej metóde dýchania a na Greerovo prekvapenie začali veľmi rýchlo prinášať výsledky. A všetko by bolo v poriadku, ale prekážala obrovská cena za navštevovanie tried a čas, ktorý na nich bolo potrebné stráviť (jeden a pol hodiny denne).

Po návrate domov sa Childers začal snažiť pochopiť, čo spôsobuje stratu hmotnosti pri tejto technike, pretože tréner na túto otázku nepoznal odpoveď. Grieg 4 roky robila svoj výskum, cestovala po krajine, rozprávala sa s lekármi, fyziológmi a športovcami a nakoniec si dokázala vytvoriť svoj vlastný systém - "Bodyflex" - cvičenia, ktoré si vyžadovali len 15-20 minút denne a boli oveľa efektívnejšie ako drahá gymnastika v San Franciscu. Následne Greer Childers vydala knihu o metóde, ktorú vytvorila a natočila video. Táto úžasná žena stále svoj systém neustále zlepšuje a propaguje. Takže, keď sme sa stretli so zakladateľom bodyflexu, poďme sa naučiť, ako vykonávať samotné cvičenia. Začnime naše lekcie bodyflexu tým hlavným – dýchacími technikami.

Ako dýchať pri cvičení?

Podľa Griega Childersa všetci trpíme nedostatkom kyslíka. Z toho plynie neustály pocit únavy, spomalený metabolizmus a depresia. Prečo beh vyvoláva pocit eufórie? Pretože pri aktívnom pohybe sa dýchanie zintenzívňuje, kyslíka vstupuje do tela mnohonásobne viac ako v pokoji. Greer navrhuje zvládnuť hlboké bránicové dýchanie. Bodyflex je cvik, ktorý sa vykonáva vždy s výdychom.

Ak chcete zaujať východiskovú pozíciu, musíte sa postaviť rovno, nohy na šírku ramien. Položte si ruky na kolená a potom sa trochu posaďte. A teraz musíte zvládnuť 5 fáz aeróbneho dýchania:

1. Pomaly vydýchnite všetok vzduch z pľúc ústami.
2. Zhlboka sa rýchlo nadýchnite nosom.
3. Prudko vydýchnite cez ústa všetok vzduch. Pokúste sa vydýchnuť z bránice.
4. Zadržte dych, silno vtiahnite žalúdok a počítajte 8-10 krát.
5. Uvoľnite sa a voľne sa nadýchnite nosom.

Dôležité: všetky nižšie popísané pohyby musíte vykonať pri zadržaní dychu!

Bodyflex – cviky na brucho

V brušnej oblasti sa tuk hromadí u žien aj u mužov. Súdiac podľa recenzií, metóda, o ktorej hovoríme, môže urobiť váš žalúdok takmer dokonalým. Musím povedať, že absolútne všetky cviky bodyflexu majú pozitívny vplyv na brušný lis, pretože hlavná základná poloha zahŕňa silné stiahnutie brucha a napätie v jeho svaloch, čo je samo o sebe vynikajúce efektívne cvičenie. Greer Childers odporúča nasledujúce cviky na brucho:

1. Bočný strečing. Zaujmite základný postoj. Pri zadržaní dychu natiahnite pravú nohu nabok a potiahnite ponožku. Lakť ľavej ruky by mal spočívať na ohnutom ľavom kolene. Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a ťahajte ju do strany stále ďalej. Zároveň sa snažte cítiť, ako sa napínajú bočné svaly pása. Paže by mali byť blízko hlavy a počas cvičenia by mali zostať rovné. Počítajte potichu do osem, potom sa môžete nadýchnuť a narovnať sa. Toto cvičenie sa vykonáva 3 krát na ľavú a pravú stranu.
2. Pokračujeme v zvládnutí ohybu tela pre brucho a pristúpime k cvičeniu "Nožnice". Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy a zatvorte. Ruky sú najlepšie umiestnené pod zadkom, dlaňami nadol – to pomôže podoprieť chrbát. Hlava počas cvičenia by sa nemala odlepovať od podlahy, rovnako ako spodná časť chrbta, pracujeme iba nohami! Pri zadržiavaní dychu sa rovné nohy zdvihnú 8-9 cm nad podlahu, robia krížové široké horizontálne výkyvy. Prsty na nohách by mali byť vystreté. 8-10 sa počíta a môžete sa uvoľniť a dať si nohy dole. Cvičenie sa opakuje 3 krát. Je veľmi užitočný a dobre sa s ním pracuje na spodnej časti lisu.
3. Ďalšie cvičenie z komplexu "Bodyflex pre brucho" maximálne zaťažuje celý brušný lis. Východisková poloha je rovnaká ako v predchádzajúcej - ležiaca na chrbte. Teraz ohnite kolená a položte nohy na vzdialenosť 30-35 cm od seba, zdvihnite ruky nahor. Potom začnite dýchať tak, ako učí Greer Childers. Pri výdychu a zadržaní dychu silno zatiahnite žalúdok, odtrhnite hlavu od podlahy a natiahnite ruky nahor. Hlava by mala byť hodená dozadu, snažte sa zdvihnúť ramená a chrbát čo najvyššie. Počítajte 8-10 krát a spustite sa na podlahu. Toto cvičenie by sa malo opakovať 3 krát.

Bodyflex na tvár a krk

Cvičenie Bodyflex podľa recenzií dokáže zlepšiť nielen postavu, ale aj tvár. Vďaka kyslíku získajú svaly tváre tón, pleť sa zlepší a povrch pokožky bude hladší; zmizne druhá brada a vrásky na krku. Tak čo, inšpirujete sa? Tak začnime! Musíte zvládnuť iba dve cvičenia:

1. "Lev". Zaujmite hlavnú pozíciu: stojace, nohy mierne od seba a napoly ohnuté, ruky opreté o kolená. Potom nasledujú dýchacie cvičenia bodyflex: pri výdychu a rysovaní brucha zhrňte pery do kruhu, čo najviac otvorte oči a pozerajte sa hore (tým sa stiahnu svaly pod očami). Potom musíte znížiť zaoblené pery nadol a vystrčiť jazyk smerom von až po limit, pričom sa snažte neuvoľniť pery. Pocítite napnutie oblasti v spodnej časti brady a prednej časti krku. Stoj 8-10 počíta. Pose "Lev" vyžaduje 5 prístupov. Nebojte sa, že počas cvičenia bude váš vzhľad, mierne povedané, málo atraktívny. Ženám praktizujúcim body flex sa odporúča, aby to robili samé, keď vás nikto nevidí. No keďže tam nie sú diváci, tak netreba robiť komplexy!
2. „Škaredá grimasa“ je ďalšie cvičenie, ktoré sa najlepšie robí zoči-voči sebe. Hoci je nevzhľadný, dokonale stiahne krk a bradu. Najprv musíte zaujať počiatočnú pozíciu v stoji. Potom zatlačte spodnú čeľusť dopredu tak, aby spodné zuby boli na horných (nezabudnite, ako vyzerá buldog), vystrčte pery, ako sa len dá, akoby ste ich naťahovali, aby ste niekoho pobozkali. Natiahnite krk dopredu a nakloňte hlavu nahor. Fixujte pózu na 8-10 impulzov. Urobte to 5 krát.

Cvičenie rúk

Mnohí sa obávajú ochabnutých svalov rúk. Vyzerá to tak škaredo! Najmä v lete, keď nosíme odhaľujúce oblečenie. No nič, cviky bodyflex tomuto smútku pomôžu.

Naučte sa cvik s názvom „Diamant“: musíte sa postaviť vzpriamene, nechať chodidlá na šírku ramien a zaobliť si ruky pred sebou a spojiť ich končekmi prstov. Vykonajte dychové cvičenie a pri výdychu tlačte prsty proti sebe tak silno, ako je to možné. Držte napätie 8 krát, potom sa pri výdychu uvoľnite a všetko zopakujte ešte 2 krát.

Dobre posilňuje ruky a cvičenie "Mačka". Ak to chcete urobiť, položte sa na podlahu, opierajte sa o kolená a dlane a držte hlavu rovno. Pri zadržaní dychu prehnite chrbát, ako to robia mačky pri popíjaní, sklopte hlavu nadol. Počítajte predpísaných 8-10 počtov a vydýchnite vzduch, uvoľnite sa. Táto poloha je dobrá nielen pre ruky, ale má priaznivý vplyv na všetky svaly tela.

Zlepšenie bokov a zadku

No a čo ponúka gymnastika bodyflex na chudnutie zadku a stehien?

1. Cvičenie "Ťahanie nôh dozadu." Aby ste to mohli vykonať, musíte sa znížiť na podlahu s dôrazom na kolená a dlane. Potom sa zohnite a oprite sa o lakte. Natiahnite jednu nohu dozadu bez ohýbania. Začnite dýchať bodyflexom. Potom pri výdychu a zatiahnutí brucha odtrhnite nohu od podlahy a zdvihnite ju čo najvyššie, pričom namáhajte zadok čo najviac. 8-10 počíta a - relaxácia s výdychom. Vykonajte cvičenie 3 krát s každou nohou.
2. "Seiko". Toto slovo v japončine znamená „plameň“. Pri tomto cviku pocítite, ako vám tuk na stehnách v tomto silnom plameni doslova horí. Kľaknite si na kolená a položte ruky na podlahu. Natiahnite jednu nohu do strany bez ohýbania. Nadýchnite sa, prudko vydýchnite, stiahnite brucho pod rebrá a vystretú nohu zdvihnite čo najvyššie z podlahy. Zostaňte v tejto polohe 8-10 impulzov. Pre každú nohu musíte urobiť 3 z týchto cvičení.
3. "Loď" - toto cvičenie je určené na vypracovanie vnútorných stehien. Podľa recenzií skutočne pomáha napnúť ochabnuté, ochabnuté svaly. Východisková poloha: sedí na podlahe a roztiahne nohy čo najširšie. Vytiahnite ponožky k sebe a do strán - pomôže to dodatočnému natiahnutiu. Ďalej by ste mali vykonať dychové cvičenie a pri jeho držaní sa nakloniť dopredu a natiahnuť ruky pred seba. Natiahnite ruky a trup dopredu a snažte sa dostať čo najnižšie. Počítajte do 8-10 a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva 3 krát.

Musím pri bodyflexe dodržiavať diétu?

Greer Childers ubezpečuje všetkých priaznivcov, že nie je potrebné držať diétu, ak do boja o harmóniu vstúpil všemocný telesný flex, ktorého cvičenia nielen napínajú svaly a odstraňujú prebytočný tuk, ale tiež dobre regulujú chuť do jedla. Nie je dôvod nedôverovať názoru tvorcu bodyflexu.

Ale tiež píše, že je stále potrebné sledovať každodennú stravu. Recenzie prívržencov bodyflexu hovoria to isté. Netreba robiť nič špeciálne, stačí dodržiavať zaužívané pravidlá: uprednostňujte nízkotučné jedlá, nejedzte na noc, neprejedajte sa koláčmi, sladkosťami a inými sladkosťami. Vo všeobecnosti - nezastavujte bodyflex pracovať na plný výkon - a potom sa nemôžete vyhnúť chudnutiu.

Kontraindikácie na cvičenie

Hoci sú dychové cvičenia bodyflex na chudnutie veľmi dobré a všestranné, majú aj určité kontraindikácie. Túto metódu nemôžete použiť, ak:

• Tehotenstvo (akýkoľvek termín).
• Exacerbácia akéhokoľvek chronického ochorenia.
• Hypertenzia.
• Pruh.
• Arytmia.
• Zástava srdca.

Ak nič z vyššie uvedeného nespozorujete, môžete začať cvičiť, ale najprv postupujte opatrne, sledujte svoju pohodu.

Pri cvičení môžete pociťovať mierny závrat (zvyčajne sa to stáva začiatočníkom) - toho sa nemusíte báť. Telo by sa malo adaptovať za pár dní – a potom nepríjemné príznaky zmizne. Ak si všimnete, že sa pri ohýbaní tela cítite horšie, prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.

Teraz je problém čoraz viac nadváhuľudia rôzneho pohlavia, veku a profesií. Dôvody tohto javu sú príliš rýchle tempo života, podvýživa, zlé návyky, veľa stresu, nedostatok fyzickej aktivity. Mnoho ľudí s nadváhou hľadá rôzne spôsoby, ako vyriešiť problém chudnutia. V kurze je hladovka, vyčerpávajúce tréningy, prísne diéty, ktoré úplne odstavia zdravie. Dôsledky takéhoto chudnutia môžu byť tie najžalostnejšie. Nenechajte sa odradiť, pretože na problém zbaviť sa nadváhy existuje riešenie a je účinné, nekomplikované. V boji proti kilá navyšeúčinne pomáha bodyflex s Marina Korpan. Viac o tejto technike a jej vlastnostiach si povieme v tomto článku.

Bodyflex je jedinečný tréningový systém, ktorý pomáha bojovať s nadváhou. Technika pozostáva z dychových aeróbnych cvičení a strečingu všetkých svalových skupín.

Tento typ tréningu vyvinul Greer Childers. Nie je profesionálna športovkyňa, fitness trénerka ani lekárka. Greer Childers je obyčajná žena v domácnosti, ktorá vyskúšala veľa rôznych. Vďaka tomu vyvinula množstvo techník, ktoré účinne odbúravajú nadváhu.

Dýchacie cvičenia Bodyflex zlepšila Marina Korpan, ktorá nahrala video lekcie tejto techniky a vyvinula ďalšiu -. Online lekcie autorského Boflexu nájdete na internete. Okrem toho napísala množstvo kníh, ktoré podrobne popisujú všetky cvičenia, životný štýl, užitočné tipy, odporúčania.

Bodyflex vás v prvom rade naučí správne dýchať. Kyslík hrá dôležitú úlohu v procese spaľovania tukov. Akonáhle sa vám podarí zlepšiť dýchanie, váš metabolizmus sa citeľne zrýchli, odvádzanie tekutín z tela a zbavenie sa nadbytočných kilogramov.

Zaujímavý fakt! Bodyflex na brucho je jedným z najúčinnejších a najobľúbenejších spôsobov spaľovania tuku.

Ako funguje bodyflex na chudnutie?

Mnohí neveria, že bodyflex účinne pomáha schudnúť. Koniec koncov, ako radí Greer Childers, stačí urobiť 15-20 minút denne. Okrem toho sú cvičenia neuveriteľne jednoduché a nevyžadujú špeciálne fyzický tréning. Bodyflex je v prvom rade dobrý na pás a brucho. Prirodzene, stojí za to opýtať sa tých, ktorí túto techniku ​​zažili na vlastnej koži, a takmer všetky recenzie o bodyflexe sú pozitívne.

Poďme sa pozrieť na to, ako funguje bodyflex na chudnutie. Ako už bolo spomenuté vyššie, kyslík je dôležitým účastníkom procesu spaľovania telesného tuku. Pri vykonávaní techník sa používa dýchanie žalúdkom. Vzduch je zadržaný 8-10 sekúnd. Silové cvičenia spolu s týmto spôsobom dýchania poskytujú úžasný účinok. Tepny sa rozširujú a bunky sú intenzívne nasýtené kyslíkom. V tomto prípade je hlavnou vecou pravidelnosť.

Ak vykonávate súbor cvičení bodyflex každý deň iba 15-20 minút, výsledok bude viditeľný po 2 týždňoch tried. Najťažšie je naučiť sa správne dýchať bruchom. Vďaka tomuto dýchaniu je bodyflex na chudnutie brucha taký účinný.

technika bodyflex

Základom bodyflexových cvičení je správne dýchanie (bránicové). Mimochodom, takto dýchajú bábätká. Môžete sa to naučiť vykonaním nasledujúceho cvičenia: musíte ležať na podlahe, na chrbte.

Na žalúdok sa položí kniha. Vdychovanie sa vykonáva nosom, výdych ústami. Ak sa dýchanie vykonáva žalúdkom, kniha bude stúpať a klesať s ním.

Greer Childers to radí urobiť vo svojej knihe. Hlavným postojom v technike je póza volejbalistu (nohy na šírku ramien, trup predklonený).

Technika dýchania

Technika dýchania bodyflex môže byť opísaná nasledovne: najprv sa vykoná hlboký výdych; potom dych; znova vydýchnite a zastavte sa; na konci relaxačného obdobia. Najprv musíte vykonať sériu hlbokých nádychov a výdychov. Akonáhle to začne vychádzať bez väčšej námahy a problémov, môžete prejsť k samotným cvičeniam.

Tu je komplex dýchacej gymnastiky Greer Childers:

• Vydýchnite ústami s námahou, prudko;
• Zhlboka sa nadýchnite a vtiahnite žalúdok. Príjem sa vykonáva v póze volejbalového hráča;
• Hlboký nádych. Vykonáva sa cez nos. Takto nafúkneme žalúdok.

Toto cvičenie otvára pľúca.

Bodyflex cviky pre začiatočníkov

• Prvý cvik sa volá Lev. Osoba zaujme pózu volejbalového hráča, vykoná dýchací cyklus. Potom sa oneskorí a pokračuje vo vykonávaní pohybov. Pohľad smeruje nahor, čo najvyššie. Pysky sú privedené do kruhu silným pohybom; jazyk čo najviac vyčnieva. Cvičenie Bodyflex Leo je zamerané na svaly tváre a krku.
• "Bočné natiahnutie". Táto technika je prospešná pre brucho a boky, formuje pás. Stáva sa výraznejším a boky sú utiahnuté.

Cvičenie začína cyklom nádych – výdych. Dýchanie je zadržané a naklonenie sa vykonáva na stranu, jedna ruka nad hlavou sa tiahne spolu s telom; a druhá ruka spočíva na kolene. Dych je zadržaný na 10 sekúnd. Východisková pozícia - póza volejbalového hráča.

• Veľmi dobré cvičenie bodyflex pre stehná a zadok:

Východisková poloha je na kolenách a lakťoch. Nadýchneme sa a vydýchneme. Ďalej zistíme 8-10 sekúnd, zdvihneme nohu späť a držíme. Na konci vráťte nohu do pôvodnej polohy a nadýchnite sa.

• Cvičenie Bodyflex pre nohy. Východisková poloha - sedíte na podlahe, roztiahnite nohy do strán čo najviac. Nadýchneme sa a vydýchneme. Natiahnite sa dopredu na 10 sekúnd. Na konci si vydýchneme.
• Recepcia pre zadnú "mačku". Postavte sa na kolená. Dýchací cyklus je nádych a výdych. Pri výdychu ohnite chrbát a zostaňte v tejto polohe 8-10 sekúnd. Potom hlboký nádych.

Všetky techniky sa vykonávajú s opakovaniami 4-5 krát.

Všetky tieto techniky je možné zaradiť do každodenného ranného kurzu body flex express. Nižšie ponúkame na preštudovanie pätnásťminútového online videonávodu pre začiatočníkov so zakladateľom techniky Greerom Childersom.

Celkovo je 12 cvičení. Každá z nich bola podrobne analyzovaná vo svojich videonávodoch a recenziách.

Samotná Greer Childers radí:

• zapojiť sa do vetraných, čistých miestností alebo do prírody - do lesa alebo parku, kde je málo ľudí;
• po jedle by ste nemali vykonávať sériu cvičení bodyflex. Najlepšie 2-3 hodiny po jedle;
• oblečenie musí byť pohodlné;
• každé cvičenie sa musí vykonať 4-5 krát;
• tréning by sa mal robiť sám, to znamená, aby nikto nezasahoval a nepozoroval proces. Takže bude dobré relaxovať.

Bodyflex sa úspešne vyrovná s kilami navyše. Pred začatím si zmerajte pás, boky, zadok. V prvom týždni vyučovania je možné zníženie objemu o 2 až 5 centimetrov.

Výhody bodyflexových cvičení

Dychové cvičenia Bodyflex prinášajú telu značné výhody.

• Po prvé, urýchli sa proces trávenia a metabolizmu;
• Spustí sa proces spaľovania prebytočného tuku;
• Telo, všetky jeho tkanivá, orgány a bunky sú nasýtené kyslíkom;
• Zlepšuje sa všeobecný blahobyt človeka;
• Tí, ktorí praktizujú túto techniku, pociťujú náboj živosti a príval vitálnej energie;
• Imunitný systém je posilnený;
• Telo vyzerá tónované, elastické;
• Svalová hmota rastie.

Toto nie je úplný zoznam možných výsledkov bodyflexu. Je potrebné pripomenúť, že triedy musia byť pravidelné a stabilné. Okrem toho by zaťaženie malo byť od jednoduchého po zložité. Je potrebné začať hodiny bodyflexu s dýchacími cvičeniami. A postupne si osvojte zvyšok cvikov. Úprimne povedané, vykonajte komplex každý deň po dobu 15-20 minút - výsledok bude nasledovať po niekoľkých týždňoch.

Ak k cvičeniam bodyflex pridáte správnu výživu, výsledok vás poteší dvojnásobne. Koniec koncov, účinok bude viditeľný ešte rýchlejšie. Je potrebné začať piť viac vody, jesť bielkoviny, ovocie, zeleninu, zeleninu a menej škodlivé, mastné, vyprážané jedlá. Aerobik funguje dobre s bodyflexom. Po náročnom aeróbnom tréningu sa bodyflex dobre uvoľní a urýchli proces štiepenia telesného tuku. Účinnosť bodyflex tréningu bola preukázaná po celom svete. Sú právom považované za jedny z najpopulárnejších a najúčinnejších pri chudnutí.

Greer Childers je obyčajná žena v domácnosti, ktorá dosiahla svoj drahocenný cieľ pomocou telesného flexu. Každý môže zopakovať jej úspech. Veď nič nie je nemožné!

Bodyflex s Marinou Korpan: 4 najlepšie video lekcie

Najlepšie videonávody zo série „Schudnite s Marina Korpan“ si môžete zadarmo pozrieť na videu vo verejnej doméne. Techniky expresného kurzu sú vhodné pre začiatočníkov aj skúsených cvičencov.

Bodyflex- systém chudnutia a normalizácie tela. Je to skvelá alternatíva k behu a diéte. Bodyflex bol vyvinutý jednoduchou ženou v domácnosti, ale rýchlo dokázal svoju účinnosť a stal sa známym po celom svete.

Tento systém je ideálny pre ľudí s nadváhou, keďže tréningy sú jednoduché a nevyčerpávajúce a výsledok je badateľný už po niekoľkých týždňoch. Veľmi obľúbená je aj medzi ľuďmi s nedostatkom osobného času, pretože hodina trvá len 15 minút denne.

Rovnako ako v iných metódach a tréningových systémoch na chudnutie, bodyflex má určité pravidlá a požiadavky. Ak sa niektoré nedodržia, tréning jednoducho nebude mať žiadny výsledok a ak nebudete včas počúvať ostatných, môžete dokonca poškodiť svoje zdravie.

Systém. Cvičenie Bodyflex by malo byť denne. Cvičenia by sa nemali vynechávať, inak nedosiahnete očakávaný efekt. Po vynechaní viac ako 3 hodín budete musieť znova precvičiť dýchanie takmer od nuly.

sebadisciplína. Buďte na seba tvrdí: Bez ohľadu na vašu náladu, túžbu ľahnúť si na gauč alebo sa sťažovať na nedostatok času, vyhraďte si 15 minút denne na vyučovanie. Tréning by mal prebiehať iba na prázdny žalúdok. Najlepšie je to urobiť pred raňajkami, keď nová porcia jedla ešte nevstúpila do žalúdka.

Vytrvalosť a prísne dodržiavanie pokynov. Čas vyhradený na hodiny by nemal byť kratší alebo dlhší ako 15-20 minút. Nevymýšľajte nové cvičenia, robte len tie, ktoré vyvinul Greer Childers.

Výživa. Systém bodyflex nezahŕňa žiadne potravinové obmedzenia, to znamená, že okrem cvičení neexistujú žiadne špeciálne diéty. Ale nezabudnite správnej výživy a po začatí vyučovania podľa tejto techniky sa staňte milovníkom rýchleho občerstvenia. Musíte jesť malé porcie, ale často a, samozrejme, snažte sa vyhýbať nezdravému jedlu.

Správne dýchanie. Predtým, ako prejdete k plnohodnotným aktivitám, je dôležité naučiť sa správne dýchať a vydychovať. Dýchanie by nemalo byť povrchové, ale brušné, vtedy budú pľúca fungovať na 85 - 100 %, a nie na 25 % ako zvyčajne.

Kde začať

Po prečítaní nadšených recenzií na internete mnohí veria, že systém bodyflex je vhodný pre každého bez výnimky, ale v skutočnosti existujú obmedzenia. A je dôležité vedieť o nich všetko ešte pred začatím tréningu.

Obmedzenia bodyflexu

Tehotenstvo. Hlavnou vecou v tomto tréningovom systéme je správne dýchanie, ktoré nemožno dosiahnuť bez vytvorenia vysokého napätia brušných stien. A to zase môže spôsobiť značné poškodenie nenarodeného dieťaťa a dokonca stimulovať potrat. Ak stále zostávate fanúšikom bodyflexu, potom sa vzdiaľte od dychových cvičení a nechajte len strečing.

Chronické ochorenie, zranenie alebo nedávna operácia. Hlboké nádychy a zadržiavanie dychu vyvolávajú v tele stav stresu. Zároveň sa zvyšuje tlkot srdca, stúpa arteriálny tlak, to všetko v kombinácii s tréningom (napätím) rôzne skupiny svaly môžu nepriaznivo ovplyvniť ľudské zdravie.

Rozhodnite sa, čo od tréningu očakávate

strata váhy. Bodyflex je vhodný najmä pre ľudí s nadmerným telesným tukom. Triedy pomôžu nielen schudnúť, ale aj utiahnuť ochabnutú pokožku. V tomto prípade, po niekoľkých týždňoch „správneho“ tréningu (najprv sa musíte naučiť, ako správne vykonávať dychové cvičenia), budú výsledky viditeľné tak pri chudnutí, ako aj vo všeobecnom tóne tela. Tí, ktorí majú malé percento nadváhy (neexistuje žiadny voľný tuk), by nemali očakávať skvelé výsledky pri chudnutí.

Viditeľné zlepšenie zdravia. Podľa štúdií pravidelné cvičenie bodyflex pomáha posilňovať imunitu, znižuje riziko srdcových ochorení a rozvoj rakovinových buniek, normalizuje prácu zažívacie ústrojenstvo a dokonca pomôcť zabudnúť na taký zlozvyk, akým je fajčenie. Aby sa zvýšil celkový tonus tela, je užitočné, aby sa do tohto systému zapojili ženy aj muži.

Ako organizovať kurzy pre začiatočníkov

Čo sa vyžaduje pre triedy

Tí, ktorí už bodyflex vyskúšali, tvrdia, že je podobný joge. Čo bude potrebné na začatie tréningu a bude zostava identická?

1. Základná položka - koberec. Rovnako ako pri joge, aj pri cvičení bodyflex si musíte zakúpiť gymnastickú podložku. Bude vhodné s ním trénovať, zaujať rôzne gymnastické pózy bez toho, aby ste sa rozptyľovali posúvaním nôh po podlahe.

2. Venujte pozornosť svojmu cvičebnému úboru. Je vedecky dokázané, že ženy sú zodpovednejšie a zaujímavejšie, keď cvičenia vykonávajú v krásnom oblečení, ktoré je špeciálne vybrané na takýto tréning. Samozrejme, dôležitú úlohu zohráva pozitívny prístup, ktorý môže výsledok výrazne urýchliť a vylepšiť, no skúste si vybrať nielen krásny, ale aj pohodlný oblek.

Primárne požiadavky:

• neobmedzujú pohyb;
• neuťahujte príliš tesným elastickým pásom v páse a bruchu;
• byť mäkký a pružný.

Perfektné sú športové legíny alebo šortky a krátke topy. Pre tých, ktorí uprednostňujú voľnejší štýl - bavlnené tričká a nohavice s elastínom. Nezabudnite na hrubé ponožky, na cvičenie nebudete potrebovať topánky.

3. Postarajte sa o študijné materiály. Nájdite cvičenia na internete, kúpte si knihy alebo videonávody o telesnom ohybe. Knihy a webové stránky by mali obsahovať nielen Detailný popis cvičenia, ale nevyhnutne aj ilustrácie pre názornosť. Ak voľba padla na video kurz, potom sa uistite, že miesto na školenie je blízko video zariadenia (monitor alebo televízor).

4. Nezabudnite na prísnu kontrolu času vyhradeného na jednu vyučovaciu hodinu. Keďže vyučovacia hodina by nemala trvať viac ako 15 - 20 minút, vo vašom pozorovateľnom priestore by mali byť hodinky. Dokonca si môžete nastaviť časovač, ktorý bude signalizovať koniec tréningu. Na kontrolu času pri zadržaní dychu budete potrebovať aj stopky (možno ich nahradiť hodinami so sekundovou ručičkou).

Na organizovanie tried budú teda začiatočníci potrebovať nasledovné: koberček, teplákovú súpravu, hodinky so sekundovou ručičkou alebo časovač, vizuálne materiály o tele flex a voľné miesto pre triedy.

Ovládanie dychu

Najdôležitejším aspektom je dýchanie v tele. . Od toho, či sa naučíte správne dýchať, závisí celý výsledok tréningu. Aby ste sa naučili základy tohto „špeciálneho“ dýchania, musíte zaujať pozíciu „basketbalistu“ a postupovať podľa pokynov.

Potrebujete vyprázdniť pľúca.. Toto sa robí cez ústa. Nezabudnite, že výdych v bodyflex je vždy potrebný iba ústami! Zložíme pery, ako keby sme povedali „u“, potom pomaly vydýchneme a snažíme sa úplne vyprázdniť pľúca na ďalší nádych.

Rýchly dych. Bodyflex dýchajte len nosom, ústa musia byť zatvorené! Snažte sa čo najhlbšie nadýchnuť, aby sa pľúca úplne naplnili.

Prudký výdych. Pamätajte, že vzduch sa uvoľňuje cez ústa, ale v tejto fáze nie sú pery natiahnuté hadičkou, ale sú najprv zložené dohromady v tesnej línii (pre ženy je to ľahšie pochopiteľné, ak si predstavíte, že ste si práve nalíčili pery a snažte sa rovnomerne rozložiť tón na perách). Takže rýchlo vydýchnite vzduch, zatiaľ čo by malo byť počuť „slabiny“.

Zadržať dych. Pri vykonávaní tejto časti dychových cvičení by mala byť hlava znížená, žalúdok vtiahnutý. Pomaly počítame, pri ôsmom počítaní prechádzame do záverečnej časti.

Uvoľnený dych. Prijmeme východiskovú polohu, uvoľníme svaly a pokojne sa nadýchneme nosom.

Na začiatku dychovej praxe môžete pociťovať mierne závraty alebo kašeľ. Nebojte sa, len pľúca nie sú na takúto hyperventiláciu zvyknuté. Časom to prejde.

Zvládnutie cvikov

Najprv zvážte tri hlavné body, ktorými sa cvičenia začnú.:

"Basketbalový hráč":

• polovičný drep,
• nohy od seba,
• telo naklonené dopredu
• dlane pár centimetrov nad kolenom.

"Široké sedadlo":

• vzhliadajúc
• lopatky sú spojené,
• ruky sú za chrbtom
• dlane na podlahe.

"Štvorbodový dôraz":

• kolená, panva, telo, ruky, všetko by malo byť v uhle 90°.

Cvičenia

Teraz môžete prejsť priamo k cvičeniam. Pozrime sa na niektoré z nich, aby začiatočníci mohli podrobnejšie pochopiť systém bodyflex.

Lev

Svaly tváre a krku sú tónované. Pravidelné cvičenie pomáha redukovať vrásky.

Východisková pozícia "basketbalista". V tejto polohe sa žalúdok vtiahne a vykonávajú sa dychové cvičenia (1.-4. etapa). Potom by sa doširoka otvorené oči mali pozrieť hore a pery by mali byť zložené, ako keby sa chystali vysloviť „u“, a ísť dole, potom jazyk vyčnieva čo najviac.

V tejto polohe je dych zadržaný na 8 sekúnd. Cvičenie sa opakuje päťkrát.

čln

Pracujte na vnútornej strane stehna.

Východisková poloha "široké sedadlo". Vykonávajú sa prvé 4 stupne dychových cvičení.

Po naklonení trupu dopredu sa dych zadrží na 8 sekúnd, pričom ruky by mali byť natiahnuté pred vami, ramená spustené, žalúdok vtiahnutý. Opakujte 5-krát.

Cat

Posilnenie svalov chrbta, tlače, krku.

Východisková pozícia „štvorbodový dôraz“. Vykonávajú sa prvé fázy dýchania.

Po maximálnom vyklenutí chrbta a znížení hlavy nadol vydržte 8 sekúnd.

Všetky cviky systému bodyflex sú dostupné a ľahko vykonateľné, no zároveň prinášajú úžasné výsledky. Komplexy boli vyvinuté pre svaly tváre a krku, chrbta a brucha, nôh a zadku. Ak teda pravidelnému tréningu venujete len 15 minút svojho času, môžete si spevniť svaly, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zlepšiť celkovú telesnú kondíciu.