Spaľovače tukov môžu byť obrovským prínosom, len ako doplnok k vášmu zdravému životnému štýlu. Musíme uznať, že pri správnej konzumácii fungujú!

Spaľovače tukov sú doplnky, ktoré v podstate obsahujú určité bylinky a chemikálie, ktoré podporujú energiu, stimulujú metabolizmus a/alebo potláčajú chuť do jedla. Dnes existujú stovky produktov na chudnutie, z ktorých každý určite tvrdí, že vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

V modernom svete sme vystavení každodenným televíznym reklamám, reklamám v časopisoch alebo rozhovorom s celebritami o tom, čo im pomohlo vyrovnať sa nadváhu. Napriek tomu výber správneho nástroja, ktorý jasne zodpovedá vašim cieľom, nie je taký jednoduchý, ako sa zdá.

Kľúčovým slovom, ktoré by malo riadiť vaše konanie v procese užívania spaľovačov tukov, je: DOPLNOK. Nezabúdajte, že spaľovače tukov nie sú čarovné pilulky, ktoré akoby zázrakom doslova „spaľujú“ tuky, je to len nástroj, ktorý urýchľuje proces chudnutia.

„Aditívum“ možno opísať ako niečo, čo prispieva k dokončeniu niečoho; kompenzácia nedostatku v niečom alebo rozšírenie / posilnenie vplyvu ako celku. Upozorňujeme, že pridanie neznamená nahradenie. Ľudia často berú doplnky na chudnutie ako jedinú zložku úspechu, pričom úplne ignorujú potrebu cvičenia, správne vyváženej stravy alebo iných významných zmien životného štýlu, ktoré sú v procese chudnutia nevyhnutné. Keď reklama znie príliš lákavo, potom v živote zostáva výsledok tohto produktu len lákavým snom.

Záver: Spaľovače tukov môžu poskytnúť obrovské výhody, ale len ako doplnky Zdravé stravovanie a správny spôsob života. Nižšie uvádzame 5 spôsobov, ako charakterizovať, čo NEROBIŤ pri používaní produktov na spaľovanie tukov.

Americký úrad pre potraviny a liečivá (FDA) nereguluje ani neschvaľuje produkty, ako sú produkty na chudnutie, kým sa dostanú na trh. Presnejšie povedané, FDA zasiahne, ak zistí zdravotné riziko, ale na trhu je zvyčajne už len výrobok. Inými slovami, každý produkt na spaľovanie tukov začína byť legálny a je zakázaný len vtedy, keď ho ľudia zneužívajú (ďakujeme hráčom bejzbalu!).

Každý výrobca chce, aby jeho produkt bol najlepší, a to len za účelom zvýšenia predaja. Ide predsa len o biznis. Ak teda nie ste cudzinec zdravý rozum, musíte pochopiť, že existuje dobrý dôvod, prečo je na obale vždy jasne uvedené obmedzenie spotreby.

Tieto lieky spravidla obsahujú rôzne zložky v rôznych pomeroch, ktorých nadmerné používanie môže viesť k vážnym následkom.

2. NEBERTE neustále spaľovače tukov

Telo si vždy potrebuje oddýchnuť od užívania akejkoľvek látky/drogy, ktorú konzumujete, aj keď je vyrobená z prírodných surovín. Táto skutočnosť sa vysvetľuje skutočnosťou, že ľudské telo chce vždy udržiavať a udržiavať prirodzenú rovnováhu, t.j. "homeostázu" - tendenciu udržiavať vnútornú stabilitu v reakcii na akúkoľvek situáciu alebo podmienky, ktoré stimulujú porušenie jeho normálneho stavu.

Keď práve začnete používať ten či onen prostriedok na stimuláciu tela, telo to prijme a zareaguje príslušnou reakciou. Pri príliš dlhej konzumácii si však telo začne postupne zvykať na prebiehajúce zmeny a liek jednoducho stráca účinnosť.

Navyše takéto neoprávnené použitie akéhokoľvek lieku môže dokonca viesť k negatívnym dôsledkom, vrátane spomalenia metabolických procesov ako kompenzácie. Ak prestanete užívať liek po dlhom období užívania, váš metabolizmus sa spomalí a začnete priberať, keď sa vrátite k normálnej rýchlosti metabolizmu.

Spaľovače tukov neboli nikdy navrhnuté ani zamýšľané ako neoddeliteľná a trvalá súčasť vašej stravy. Ich úlohou je pomôcť vám dosiahnuť váš cieľ, či už ide o prípravu na súťaž, snahu zbaviť sa prebytočného tuku, túžbu byť v dobrej kondícii pred blížiacimi sa sviatkami alebo akýkoľvek iný konkrétny cieľ.

Po dosiahnutí cieľa je potrebné zachovať výsledok dosiahnutý správnou životosprávou a nie ďalším užívaním lieku.

3. Nepozerajte sa na ostatných a očakávajte rovnaké výsledky.

Upozorňujeme, že 2 doplnky nemôžu byť rovnaké a mať rovnaký účinok. Existuje mnoho spôsobov, ako kombinovať zložky v rôznych produktoch, aby sa dosiahli rôzne účinky. Navyše neexistujú ľudia s úplne rovnakým metabolizmom. Telo každého človeka ukladá a spaľuje tuk inak.

Musíte nájsť presne ten produkt, ktorý je pre vás najúčinnejší. Možno, že váš priateľ / priateľka dosiahol jedinečné výsledky užívaním konkrétneho lieku, ale nie je pravda, že budete môcť dosiahnuť rovnaký výsledok pomocou rovnakého lieku. Ak nevidíte pokrok, zahoďte tento nástroj a skúste niečo iné.

4. NEUŽÍVAJTE lieky na potlačenie chuti do jedla, ak máte pred sebou produkt pokušenia

Keď už bojujete s obmedzením určitých produktov, je mimoriadne ťažké prekonať svoje slabé stránky bez dodatočných finančných prostriedkov. Supresíva vám môžu skutočne pomôcť zvládnuť vaše chute a vymyslený hlad.

Mnoho hormónov a neurotransmiterov je zodpovedných za vzhľad chuti do jedla. Ich produkcia môže byť stimulovaná mnohými faktormi, vrátane emócií, vôní, obrazov a prostredia. S najväčšou pravdepodobnosťou, ak ste už "závislí" na supresívach, potom nie ste schopní obmedziť svoju vlastnú chuť do jedla.

Vzdať sa pokušení je prvým dôležitým krokom k chudnutiu a supresory sú vašimi vernými pomocníkmi pri dosahovaní tohto cieľa. Nemali by ste sa však podrobovať zbytočnému pokušeniu, konkrétne nahliadnuť do pekární alebo naplniť šuplíky stola čipsami či sladkosťami – verte mi, že pri takomto pokušení nemusia mať supresanty želaný efekt.

Ako sa hovorí, zíde z očí, zíde z mysle, len skúste zabudnúť na existenciu buchiet a všelijakých sladkostí.

5. NEMYSLITE si, že konzumácia spaľovačov tukov vám zdvihne obmedzenie kalórií.

Každý vie, že sú to kalórie, ktoré rozhodujú o tom, či priberieme, či si tú existujúcu udržíme. alebo naopak nechajme nadváhu. Niektoré spaľovače tukov majú termogénny účinok, t.j. zvyšujú počet spálených kalórií, zatiaľ čo sú takí, ktorí sú si úplne istí, že pomocou spaľovačov tukov môžete dosiahnuť pozitívny výsledok už pri ich konzumácii. Vyprážané kurča, hranolky či zmrzlinu. Bohužiaľ, nie všetko je také jednoduché.

Nikto nespochybňuje, čo väčšina prídavné látky v potravinách na spaľovanie tukov termogénne. To zase znamená, že prispievajú k zvýšeniu telesnej teploty, zrýchleniu metabolizmu, a teda k zvýšeniu počtu spálených kalórií.

Je však potrebné poznamenať, že teplota stúpa nie viac ako o jeden stupeň. Okrem toho, aby sa dosiahli všetky tieto účinky, je potrebné kombinovať liek s fyzickou aktivitou. Ukazuje sa, že čím ste energickejší, tým silnejší je účinok. Takže ak jete šišku v kancelárii, nemyslite si, že ďalšia tabletka vám okamžite ušetrí kalórie. Posilňovňa na vás čaká.

Na boj proti nadmernému hromadeniu nestačí len samotné užívanie spaľovačov tukov. Nie, nejaký efekt z nich predsa len získate, no ani zďaleka sa to neočakáva. V tomto článku sa pozrieme na to, ako by mali spaľovače tukov a diéta koexistovať, ako aj na to, ako urobiť chudnutie bezbolestným pre vás a vaše telo.

Všeobecné zásady stravovania

Okamžite si všimneme, že ideálna a univerzálna strava neexistuje, pretože každý organizmus je individuálny. Existujú však určité zásady, ktorých dodržiavanie vám pomôže schudnúť správne.

1. Postupnosť. Rozhodnutie schudnúť je najčastejšie „plačom z duše“ a je výsledkom vážnych životných šokov: rozlúčka s milovanou osobou, prepustenie z práce, výsmech od ostatných atď. To všetko formuje túžbu okamžite schudnúť a človek svoje telo doslova mučí. Žiaľ, radikálne obmedzenie jedálnička pre vás neveští nič dobré: nielenže sa nezbavíte nadbytočných kilogramov (ubezpečujeme vás, že po čase, keď sa „odsťahujete“ a dôjde impulz, sa váha okamžite návrat), ale s najväčšou pravdepodobnosťou získate zdravotné problémy. Záver: znížte obsah kalórií v strave maximálne o 10% denne. Gradualizácia je rovnako dôležitá aj pri odchode z diéty. Nezabudnite, že (ako väčšina iných podobných liekov) potláča chuť do jedla.
2. Rovnomerný príjem potravy v malých dávkach. Je logické, že veľké porcie sa budú ukladať vo forme hromadenia tuku a malé množstvo jedla sa úplne spotrebuje na pokrytie energetických potrieb.
3. Optimálny pomer a rozloženie bielkovín / tukov / sacharidov počas dňa. Snaží sa zbaviť nadváhu by nemali úplne zatieniť vašu myseľ: držte sa vopred vypočítanej normy – v kalóriách aj v ich zdrojoch. Okrem toho musí byť jedlo vysoko kvalitné. Neznižujte množstvo tuku pod 10 % z celkového denného príjmu kalórií, inak riskujete, že nedosiahnete metabolické zmeny, ktoré očakávate.

Vlastnosti stravy pri užívaní spaľovačov tukov

1. Pite viac tekutín. Voda sama o sebe nevyužíva tukové bunky, no jej nedostatok výrazne spomaľuje proces odbúravania tuku. Kapsuly ECA sa snažte zapiť dostatočným množstvom tekutiny (pomôže im to lepšie sa rozpustiť): vypite približne 3 litre denne.
2. Používajte vitamínové a minerálne komplexy. Čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým rýchlejšie strácate prospešné stopové prvky. Doplňte si zásoby a budete môcť efektívnejšie chudnúť bez straty svalovej hmoty.
3. Vylúčte z jedálnička kávu, čaj a iné kofeínové nápoje, ako aj potraviny, ktoré majú nejaký povzbudzujúci účinok.

Spaľovače tukov a diéta sú dva aspekty, ktorých správna kombinácia vám umožní rýchlo schudnúť. Čo sa týka konkrétnych odporúčaní (zoznam produktov, množstvo jedla, čas príjmu a pod.) – dostanete ich od odborníka na výživu alebo športového lekára.

Spaľovače tukov sú športové doplnky, ktorých pôsobenie je zamerané na redukciu tukových zásob v tele. Má zmysel používať spaľovače tukov na chudnutie iba v kombinácii s diétou a intenzívnou kardio záťažou, inak nebude mať ich použitie žiadny účinok.

Väčšina športových spaľovačov tukov má komplexné zloženie a rieši niekoľko problémov naraz na ceste k dosiahnutiu ideálnej postavy: pomáhajú urýchliť odbúravanie tukov a vykazujú svalovú úľavu, pomáhajú udržiavať nahromadenú hmotu suchých svalov, zvyšujú motiváciu a vytrvalosť v tréningu .

Tento článok rozoberá všetky problémy súvisiace so spaľovačmi tukov - ich zloženie a mechanizmus účinku, v akých prípadoch a ako ich správne užívať, aby ste sa zbavili nadváhy bez poškodenia zdravia.

Ako fungujú spaľovače tukov

Aby sme pochopili, aká dôležitá je strava a cvičenie pri užívaní spaľovačov tukov, pozrime sa, ako fungujú spaľovače tukov. Ich mechanizmus účinku sa môže líšiť, ale základný princíp fungovania je rovnaký.

Prebytočná energia, ktorá pochádza z potravy a nie je užitočná na pokrytie energetických nákladov organizmu, sa hromadí vo forme tuku v bunkách tukového tkaniva „v rezerve“. Prinútiť telo minúť túto núdzovú rezervu nie je jednoduché. Aj pri kalorickom deficite si telo tak horlivo stráži tukové zásoby, že je pripravené darovať svalové tkanivo v prvom rade pre energetické potreby, spúšťajúce katabolické procesy.

Užívanie spaľovačov pomáha upraviť metabolizmus tak, že tukové bunky začnú uvoľňovať do krvného obehu mastné kyseliny, ktoré je možné využiť ako zdroj energie. Telo prestáva zasahovať do spaľovania nahromadených tukov, zdá sa, že problém je vyriešený a môžete bezpečne schudnúť užívaním spaľovačov tukov.

Ak však zároveň neobmedzíte kalorický obsah stravy a nezvýšite fyzickú aktivitu, potom sa mastné kyseliny, „flákajúce sa“ v krvnom obehu nečinne, vrátia späť do tukových buniek. Vzhľadom na minimálne náklady na energiu a dostatočný príjem sacharidov totiž ich energia jednoducho nie je žiadaná. Vďaka tomu zostáva váha napriek príjmu spaľovačov tukov na rovnakej úrovni.

Preto je pre dosiahnutie očakávaného efektu spaľovačov tukov potrebné obmedziť kalorický obsah dennej stravy, hlavne znížením príjmu sacharidov, a tiež zvýšiť kardio záťaž. Za týchto podmienok bude proces chudnutia s použitím spaľovačov tukov prebiehať rýchlejšie ako bez nich. Svalové tkanivo bude navyše maximálne chránené pred katabolizmom, pretože pri zvýšenom uvoľňovaní mastných kyselín je pre telo výhodnejšie odoberať energiu z nich ako odbúravať proteíny myocytov.

Druhy spaľovačov tukov

Podľa mechanizmu účinku sa spaľovače tukov delia na niekoľko typov. Zvyčajne športová výživa na spaľovanie tukov vo svojom zložení obsahuje množstvo zložiek, ktoré majú vlastnosti na spaľovanie tukov. Pomocou nižšie uvedených informácií si môžete vybrať pre seba najvhodnejšie zloženie spaľovača tukov.

Termogenika

Toto je najbežnejší typ spaľovača tukov. Termogenikami (termogenikami) sa nazývajú tak účinné látky, ktoré tvoria prípravky na spaľovanie tukov, ako aj samotné spaľovače tukov na báze týchto látok.

Účinok termogeniky na spaľovanie tukov je založený na zrýchlení metabolických procesov, ktoré sú sprevádzané zvýšenou tvorbou tepla. Pri užívaní sa telesná teplota zvýši o niekoľko desatín stupňa.

Najvýkonnejšie spaľovače tukov sú presne termogénne, prispievajú k aktívnemu chudnutiu, pričom súčasne ovplyvňujú 3 faktory:

• Pôsobí stimulačne na centrálny nervový systém, ktorý dáva pocit prívalu energie a motivuje k produktívnemu tréningu.
• Stimuluje procesy spaľovania tukov.
• Zhoršená chuť do jedla.

Termogenika zahŕňa:

• kofeín, vrátane extraktu z guarany,
• synefrín,
• evodiamín,
• yohimbín,
• clenbuterol.

Pri ich užívaní nie sú nezvyčajné vedľajšie účinky v podobe zrýchleného búšenia srdca, zvýšeného krvného tlaku, nervozity, chvenia končatín a porúch spánku.

Vzhľadom na výrazný stimulačný účinok sa použitie termogénnych látok neodporúča ľuďom trpiacim:

• hyperfunkcia štítnej žľazy;
• srdcovo-cievne ochorenie;
• neuropsychiatrické poruchy;
• nespavosť;
• vysoký krvný tlak;
• arytmie;
• renálna a hepatálna insuficiencia.

Treba si uvedomiť, že žiadny spaľovač tukov bez tréningu a diétnych obmedzení nefunguje, dokonca ani taký účinný ako termogénny.

Lipotropiká

Tento typ spaľovačov tukov obsahuje najmä látky podobné vitamínom, ktoré sa nachádzajú v potravinách:

• L-karnitín;
• Omega-3 mastné kyseliny;
• cholín;
• melatonín;
• betaín.

Všetko sú to prírodné spaľovače tukov a väčšina z nich je nielen bezpečná, ale aj zdraviu prospešná. V procesoch spaľovania tukov zohrávajú pomocnú úlohu, preto lepšie fungujú v kombinácii s inými typmi spaľovačov tukov.

L-karnitín

Jedným z najvýznamnejších lipotropných látok je L-karnitín. Hoci táto látka nie je sama o sebe spaľovačom tukov, dodáva mastné kyseliny na miesto ich využitia – do vnútra buniek, kde sa tuk premieňa na energiu. V spojení s termogenikami, ktoré aktivujú uvoľňovanie mastných kyselín do krvi bunkami tukového tkaniva, podporuje L-karnitín rýchle chudnutie.

Okrem funkcie transportu tukov do miest ich využitia ako zdroja energie má levokarnitín mnoho ďalších pozitívnych účinkov, a to:

• chráni svaly pred katabolizmom;
• znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi, čím chráni tepny a srdce;
• zvyšuje odolnosť voči stresu;
• zvyšuje duševnú a fyzickú odolnosť;
• vytvára antioxidačný, neuroprotektívny, antihypoxický účinok;
• zabraňuje osteoporóze.

Levokarnitín sa nachádza v bielkovinových potravinách, táto látka nemá žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky. Jeho použitie prináša len výhody.

Prostriedky na potlačenie chuti do jedla

Spaľovače tukov tohto typu sa nazývajú anorektiká. Pomáhajú znižovať množstvo skonzumovaných kilokalórií tým, že potláčajú chuť do jedla, čím prispievajú k chudnutiu. Princíp anorektík je založený na ich účinku na mozgové centrá sýtosti a hladu.

Anorektiká sú často súčasťou komplexných spaľovačov tukov. Mnohé termogeniká majú schopnosť samé potláčať chuť do jedla, preto k nim netreba pridávať anorektičky.

Blokátory tukov a sacharidov

Blokátory tukov a uhľohydrátov sú špeciálne zlúčeniny, ktoré majú schopnosť viazať živiny, brániť ich vstrebávaniu a odstraňovať ich z tela v nestrávenej forme. Blokovaním vstrebávania tukov a uhľohydrátov sa znižuje obsah kalórií v zjedenej potrave a telo je nútené spotrebovávať tukové zásoby na uspokojenie energetických potrieb.

Najpopulárnejším blokátorom tuku je chitosan, zatiaľ čo akarbóza sa najčastejšie používa na blokovanie sacharidov. ale dlhodobé užívanie Blokátory tuku môžu byť pre telo škodlivé, pretože v dôsledku nedostatku tuku je sťažené vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch. Preto mnohí odborníci odporúčajú opustiť spaľovače tukov s chitosanom.

Stimulanty štítnej žľazy

Hormóny produkované štítnou žľazou urýchľujú metabolizmus a aktivujú procesy spaľovania tukov. Preto sa ako spaľovače tukov často využívajú látky stimulujúce tvorbu hormónov štítnej žľazy – guggulsteróny. Pri nedostatočnej funkcii štítnej žľazy pomáhajú guggulsteróny nielen pri chudnutí, ale pôsobia aj terapeuticky.

Farmakologické prípravky obsahujúce umelé hormóny štítnej žľazy - L-tyroxín, Euthyrox sú tiež schopné pôsobiť na spaľovanie tukov. Mnoho kulturistov kupuje tieto spaľovače tukov v lekárni. Bez vymenovania endokrinológa sa však neodporúčajú, pretože môžu spôsobiť tachykardiu a potlačiť sekréciu hormónov štítnej žľazy, čo spôsobuje sekundárnu hypotyreózu.

Blokátory kortizolu

Kortizol je hormón produkovaný kôrou nadobličiek. Jeho hlavnými funkciami je zvýšenie a ochrana tukových zásob tela a naštartovanie katabolických procesov, najmä v období stresu. Blokátory kortizolu sú látky, ktoré inhibujú tvorbu kortizolu a znižujú jeho aktivitu. Vďaka ich pôsobeniu sa neutralizuje negatívny vplyv kortizolu, ktorý pri chudnutí pomáha udržiavať existujúcu čistú svalovú hmotu.

Blokátory kortizolu majú odlišný charakter a mechanizmus účinku. Patria sem farmakologické látky (inhibítory syntézy kortikosteroidov, clenbuterol), hormóny (rastový hormón, inzulín), aminokyseliny a proteíny.

Kombinácia spaľovačov tukov

Druhy spaľovačov tukov sa dobre kombinujú, navzájom sa dopĺňajú a posilňujú. Bežnou účinnou kombináciou je termogénny, L-karnitín, blokátor sacharidov, stimulant štítnej žľazy a blokátor kortizolu.

Pri výbere zloženia spaľovača tukov pre seba musíte premýšľať nielen o jeho účinnosti, ale aj o znížení možného poškodenia tela, berúc do úvahy individuálne kontraindikácie.

Na ochranu srdca a nervového systému pred preťažením môžete zvoliť miernejšie termogeniká – synefrín, yohimbín, zaviesť do zloženia viac levokarnitínu a omega 3, ktoré chránia srdce a cievy.

Užívanie doplnkových doplnkov

Spaľovače tukov v športovej výžive vyžadujú suplementáciu. Ak totiž dodržiavate diétu na pozadí aktívneho tréningu, zásoba vitamínov a minerálov v tele je vyčerpaná, preto je potrebné ich systematické dopĺňanie. Okrem toho, aby sa zabránilo rozpadu svalových bielkovín v podmienkach nedostatku sacharidov, je potrebné pravidelne prijímať proteíny, BCAA a ďalšie aminokyseliny.

Keďže pri používaní spaľovačov tukov je zakázané používať predtréningové komplexy z dôvodu rizika predávkovania CNS stimulantmi, je vhodné užiť pred tréningom niektoré z ich dôležitých zložiek, napríklad arginín - na zvýšenie napumpovania, kreatín - na zvýšiť silovú vytrvalosť.

Pravidlá prijímania a opatrenia

Aby proces chudnutia prebiehal bezpečne a bez negatívnych zdravotných následkov, musíte vedieť, ako spaľovače tukov správne užívať a dôsledne dodržiavať tieto pravidlá.

• Je zakázané užívať spaľovače tukov (okrem lipotropík) pre osoby mladšie ako 21 rokov a nad 50 rokov, tehotné, dojčiace.
• Pri výskyte chorôb a odchýlok v zdravotnom stave sa zloženie spaľovača tukov musí dohodnúť s ošetrujúcim lekárom.
• Je potrebné začať užívať s polovicou indikovanej dávky, zvýšiť dávku na plnú iba pri absencii vedľajších účinkov. Odporúčané denná dávka nemožno prekročiť. Ak sa vyskytnú vedľajšie účinky, príjem sa má okamžite zastaviť.
• Spaľovače tukov a alkohol sú nezlučiteľné. V čase ich prijatia by sa mali zdržať pitia alkoholických nápojov.
• Počas obdobia užívania termogeniky musíte opustiť iné stimulanty centrálneho nervového systému: predtréningové komplexy, kávu, silný čaj.
• Na dosiahnutie efektu sú povinnými podmienkami diéta a zvýšená kardio záťaž.
• Čas recepcie - ráno a pred kardio tréningom, najneskôr 6 hodín pred spaním.
• Kurz nie je dlhší ako 4 týždne, prestávka 2-3 týždne. Počas roka nemôžete brať spaľovače tukov dlhšie ako 12 týždňov. Aby sa predišlo závislosti, musí sa zmeniť zloženie doplnkovej látky.

Keď sa pýtate, či sú spaľovače tukov škodlivé, zvážte, že prinajmenšom väčšina z nich nie je užitočná. Pri ich užívaní vždy hrozia vedľajšie účinky. Či vám zrýchlenie procesu chudnutia stojí za tieto riziká, je len na vás.

Čo to je?

Kult krásneho tela, zdravým spôsobomživot si získava čoraz väčšiu obľubu. V Európe ide o dlhodobý trend a v krajinách bývalý ZSSR práve sa to začína formovať.

Ak pred 10 rokmi v Telocvične chodili len muži, dnes sa čoraz viac dievčat snaží o štíhlu postavu.

Nesprávna výživa, sedavý spôsob života vedie k tomu, že dievčatá, ktoré robia prvé kroky vo fitness, si kladú za hlavný cieľ chudnutie.

Chudnutie nie je jednoduché a treba k nemu pristupovať s rozumom, pomocou súboru opatrení: správna výživa, tréningový proces a doplnky výživy.

Špeciálnym druhom sú spaľovače tukov športová výživa navrhnutý tak, aby pomáhal znižovať množstvo podkožného tuku. Samozrejme, že náprava funguje len pod podmienkou intenzívneho tréningu, aktívny obrázokživota.

Nemali by ste kupovať produkty, ktoré sú propagované v tomto duchu: „schudnete bez tréningu!“. Ak by tento druh prostriedkov skutočne existoval, na svete by neboli žiadni tuční ľudia.

Športový spaľovač tukov je plne účinný liek založený na prírodných zložkách. Doplnok odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, zvyšuje metabolizmus, urýchľuje odbúravanie takzvaného hnedého tuku, lokalizovaného na bokoch, bokoch a hrudníku.

Je potrebné pochopiť, že bez kombinácie príjmu takýchto doplnkov s fyzickou aktivitou by sa výsledok nemal očakávať. Je nemožné umiestniť ich ako magický nástroj na chudnutie. Sú to len katalyzátory, ktoré sa prejavujú v dôsledku určitých reakcií.

Druhy doplnkov pre ženy

Pre pohodlie možno všetky spaľovače tuku rozdeliť do nasledujúcich typov:

• dietetické doplnky z lekární;
• Prostriedky, ktoré majú lipolytický účinok (farmakologické činidlá).

Poďme analyzovať každý z typov samostatne.

Športové doplnky

Možno ich rozdeliť na lipotropiká, termogéniká, adrenomimetiká, anorektiká, diuretiká a blokátory:

Lipotropiká	Prípravky prvej skupiny môžu obsahovať: kyselinu lipoovú, vitamín B6, metionín, selén, bylinné extrakty, L-karnitín, kofeín atď. Podporujú procesy odbúravania tukov bez toho, aby spôsobovali vedľajšie účinky.
Termogenika	Zvýšte telesnú teplotu, zrýchlite metabolizmus. Nevýhodou užívania týchto liekov je potreba cyklickosti. Napriek tomu sú dnes najobľúbenejšími spaľovačmi tukov. Musíte ich užívať nie dlhšie ako jeden mesiac, potom si dajte dva týždne prestávku a môžete v užívaní pokračovať. Medzi možné vedľajšie účinky: zvýšená úzkosť, bolesť hlavy, nespavosť, búšenie srdca, trávenie a iné. Športové doplnky z tejto skupiny môžu obsahovať: kofeín, cholín, kyselinu hydroxycitrónovú, guaranu (rastlina obsahuje trikrát viac kofeínu ako káva), extrakt zo zeleného čaju, červenú papriku, forskolín. Nemali by ich užívať ľudia, ktorí majú problémy so srdcom alebo štítnou žľazou.
Adrenomimetiká	Ovplyvňujú aktiváciu adrenoreceptorov a sekréciu adrenalínu. Medzi tieto lieky patrí Clenbuterol (zakázaný v športe od roku 1992), Yohimbine, kofeín, Synefrín. Všetky majú množstvo vedľajších účinkov – búšenie srdca, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak.
Anorektikov	Dnes sa stali celým odvetvím športovej výživy. Tieto látky potláčajú chuť do jedla, čo vedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Mimochodom, väčšina termogenikov sú v podstate anorektiká. Látky potláčajúce chuť do jedla ovplyvňujú centrum hladu v ľudskom mozgu. Bohužiaľ, čisté anorektičky nebezpečné pre zdravie žien. Mali by sa kupovať komplexné spaľovače tukov, v ktorých je anorektický prostriedok na potlačenie chuti do jedla len jednou z pomocných zložiek.
Diuretiká	Prostriedky s diuretickými vlastnosťami. Diuretiká sú uzavreté v kapsulách, hlavným účelom je odstrániť prebytočnú tekutinu z tela. Spolu s tekutinou sa odstránia aj prebytočné tukové bunky. Nie je potrebné od nich očakávať vážny výsledok. Diuretiká sú účinné iba vtedy, ak sa používajú s inými doplnkami na spaľovanie tukov. Užívanie diuretík na chudnutie sa neodporúča. Môžu spôsobiť mnohé poruchy v tele, až smrť.
Blokátory	Navrhnuté na blokovanie tukov a sacharidov v tele. Mechanizmus účinku lieku je mimoriadne jednoduchý: blokátory sa spájajú s molekulami uhľohydrátov alebo bielkovín, vďaka čomu sú nestráviteľné. Po chvíli sa blokátory spolu s tukmi a sacharidmi jednoducho vylúčia z tela. Nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky. Jediná vec, ktorá mrzí pri užívaní blokátorov, je skutočnosť, že často nielen škodlivé látky, ale aj užitočné kyseliny spadajú pod pôsobenie drog.

Na zvýšenie účinku by ste mali používať rôzne spaľovače tukov: napríklad kombinujte dve alebo tri lieky, ktoré v kombinácii poskytujú najlepší výsledok. Kombinácia prostriedkov by mala byť pod prísnym dohľadom lekára alebo špecialistu, pretože mnohé kombinácie sa môžu správať nepredvídateľne.

Doplnky stravy

Takzvané lekárenské doplnky stravy nájdete v lekárňach a o ich bezpečnosti niet pochýb (ak nenakupujete z rúk alebo neznámych pultov).

Produkty lekárne, ktoré majú schopnosť spaľovať tuky, z veľkej časti kopírujú svojim zložením športové doplnky. Napríklad obľúbené fitness nápoje s extraktom z guarany, drogy s pikolinátom chrómu či L-karnitín.

Vo väčšine prípadov sú to koncentrované analógy konvenčných produkty na jedenie ktoré pomáhajú pri chudnutí.

Farmakologické látky

Prostriedky, ktoré vám umožňujú odstrániť prebytočný tuk rýchlejšie ako iné, fungujú na základe:

• orlistat;
• chitosan;
• bromelain;
• alfa-amyláza (blokátory).

Pokiaľ ide o farmakologické prípravky s vlastnosťami spaľovania tukov, niektoré z nich sú v Rusku zakázané. Preto informácie v tomto článku slúžia len na informačné účely a nepropagujú používanie nezákonných prostriedkov.

Najbežnejšie možnosti liekov sú:

1. Efidrín, kofeín, aspirín (ECA).
2. sibutramín.
3. tyroxínu.

Takzvaná ECA potláča chuť do jedla, zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Efedrín je však omamná látka a zmes môže spôsobiť psychózu, tachykardiu, či tras končatín. Zakázaný je aj liek Sibutramin, ktorý potláča centrum chuti do jedla v mozgu a pôsobí psychotropne.

Sibutramín spôsobuje nenapraviteľné poškodenie tela. Liek tyroxín negatívne ovplyvňuje štítnu žľazu. Preto sa použitie vyššie uvedených prostriedkov neodporúča.

Mali by ženy používať spaľovače tukov? Pravidlá bezpečného používania

Väčšina spaľovačov tukov výrazne ovplyvňuje ženský organizmus. Bohužiaľ, použitie týchto látok môže nepriaznivo ovplyvniť prácu mnohých orgánov.

Základný princíp medicíny je známy: liek môžete použiť, keď je jeho prínos väčší ako jeho poškodenie.

Jediný spôsob, ako zistiť, či je spaľovač tukov pre vás ten pravý, je pokus-omyl. Tento druh „experimentu“ však nemôžu vykonávať tí, ktorí majú zdravotné problémy.

Nemali by ste sa spoliehať na názor kondičného trénera ako na určujúci faktor.

Bohužiaľ, profesionáli v tomto odvetví sa často držia pravidla: výsledok za každú cenu. Toto zmýšľanie je celkom typické pre športovcov a nemalo by byť dovolené, aby sa stali obeťami zdravia.

Najadekvátnejší názor na problematiku užívania spaľovačov tukov môže dať len lekár.

Tu je niekoľko pravidiel, ktoré potrebujete vedieť pre tých, ktorí sa chystajú používať spaľovače tukov:

• Žiadne pilulky nemôžu zachrániť ženu pred potrebou monitorovať kalórie, kontrolovať výživu, zamerať sa na kvalitu jedla. Zhruba povedané, bez základnej diéty na chudnutie je spaľovanie tukov nemožné (zároveň si mnohé ženy sú istí, že kúpou spaľovača tukov môžu schudnúť bez zmeny životného štýlu).
• Športové spaľovače tukov pre ženy môžu zvýšiť výdrž, ale ich nadmerné používanie môže spôsobiť bolesti hlavy, nervové napätie, tras končatín a dokonca aj nespavosť.
• Neexistujú lieky, ktoré so 100% zárukou zredukujú tukovú vrstvu o tri, šesť a viac percent. Nemožno považovať za neškodný spaľovač tukov vitamínový komplex a získavať ho na základe spontánnych informácií „prijatých“ zo zrkadla.

Výrobcovia športovej výživy ponúkajú obrovskú škálu rôznych produktov zameraných na spaľovanie tukov. Všetky produkty sú rozdelené na dámske a pánske. V mužskej verzii spaľovačov tukov dominujú agresívne zložky ako norepinefrín a adrenalín.

Pri ženských spaľovačoch tukov sa kladie dôraz na množstvo komponentov. Preto zloženie tohto druhu lieku často zahŕňa chitosan, kofeín, omega-3 mastné kyseliny, extrakt zo zeleného čaju, tyramín a naringín.

Výber konečného produktu by sa mal odvíjať od toho, aký princíp spaľovania tukov považujete pre seba za optimálny.

Chudnite pomocou prírodných produktov

Aby ste svojmu telu pomohli spaľovať tuky, nie je potrebné kupovať žiadne lieky, môžete použiť bežné prípravky, ktoré sú dostupné takmer v každom obchode či lekárni a sú prírodné.

Napríklad kofeín, ktorý je najpopulárnejším spaľovačom tukov na svete. Experimenty ukázali, že príjem kofeínu vedie k zvýšenému využitiu tukov počas cvičenia. Jednoduchý príklad: hodinovým behom spálite asi 800 kilokalórií a len polovicu z nich prijmete z tukového tkaniva.

Pri užívaní pred tréningom sa zvýši kofeín, oxidácia tukov a v dôsledku toho sa šesťsto z 800 kilokalórií spáli práve vďaka podkožným usadeninám.

Kofeín treba užiť hodinu pred tréningom, dávka by nemala presiahnuť tristo miligramov (2-3 tablety). Skutočnosť, že kofeín stimuluje nervový systém a maskuje pocit únavy, by sa nemala ignorovať, preto by sa mala doba zotavenia po tréningu predĺžiť.

Ženy by nemali užívať kofeín krvný tlak, ateroskleróza, nespavosť, srdcové choroby a podráždenosť.

Tiež prírodné potraviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadváhy, zahŕňajú:

grapefruit	Má sviežu jasnú chuť, hodí sa k bielkovinovým jedlám. Obsahuje iba 32 kcal na 100 g Ide o jeden z najznámejších produktov na chudnutie. Na dosiahnutie požadovaného účinku sa odporúča zjesť polovicu tohto ovocia pred jedlom. Grapefruit spôsobuje znateľný pocit sýtosti, v dôsledku čoho chcete jesť menej. Množstvo jedla zjedeného naraz sa zníži. Toto ovocie obsahuje aj bioflavonoid narginín, ktorý urýchľuje metabolizmus. Vďaka jeho pôsobeniu sa tuk začne spaľovať rýchlejšie.
Banány	Možno ho nazvať ideálnym ovocím pre ľudskú výživu. Obsahuje ľahko stráviteľné sacharidy, rýchlo vyvoláva pocit sýtosti. Banány tiež udržujú stálu hladinu cukru v krvi a zabraňujú tak vzniku nekontrolovanej chuti do jedla. Treba ale myslieť na to, že toto ovocie je dosť kalorické – 100 g obsahuje asi 90 kcal. Nekonzumujte ho vo veľkých množstvách, ak chcete schudnúť. Vďaka tomu, že banány neobsahujú tuk, nespôsobia vám kilá navyše.
Zelený čaj	Obsahuje polyfenoly. Zvyšujú produkciu tepla v tele, pričom urýchľujú spaľovanie tukov. Vďaka používaniu tohto nápoja sa hladina cukru v krvi znižuje, v dôsledku čoho sa výrazne znižuje aj pocit hladu. Zelený čaj má tiež diuretický účinok. Jeho použitie prispieva k odstraňovaniu tekutín z tela, čo vedie k zníženiu hmotnosti a objemu. Ak chcete schudnúť, zelený čaj by sa mal piť bez cukru, aby ste znížili kalórie.
ananásy	Obsahuje bromelaín, enzým, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov. Preto sa ukazuje byť užitočným pre všetkých, ktorí chcú schudnúť. Ananás dobre odstraňuje aj pocit hladu – ak si pred jedlom dáte trochu tohto ovocia, môžete sa obmedziť na menej jedla. Ananás nepatrí medzi vysokokalorické potraviny – 100 g dužiny obsahuje asi 50 kcal. Ak chcete schudnúť, raz týždenne si môžete zariadiť ananásový pôstny deň, pričom počas dňa zjete jedno ovocie. V tomto prípade musíte piť veľa tekutín.
morská kapusta	Jedinečný produkt obsahujúci množstvo vitamínov a minerálov potrebných pre telo. Laminaria zlepšuje trávenie a čistí črevá od toxínov. Laminaria rýchlo vyvoláva pocit plnosti a 100 g produktu obsahuje iba 25 kcal. Jeho chuť nemožno nazvať príjemnou, je takmer nemožné jesť veľa morských rias. Vzhľadom k tomu, že kel obsahuje veľa užitočných látok, môže byť použitý na podporu tela pri diéte alebo pri ťažkej fyzickej námahe pri chudnutí. To všetko robí z morskej kapusty veľmi užitočný produkt na chudnutie.
Hovädzia pečeň	Ďalší nízkokalorický produkt, ktorého použitie nepoškodzuje postavu. V zložení dominujú bielkoviny, pričom obsah tuku je minimálny. Pečeň obsahuje veľa keratínu, ktorý urýchľuje metabolizmus, čím prispieva k rýchlemu spaľovaniu nadváhy. Okrem toho, ako kelp, hovädzia pečeň obsahuje veľa užitočných látok, ktorých užívanie pomáha podporovať organizmus pri diéte a pri ťažkej fyzickej námahe.
Jednoduché pitná voda	Ani jeden metabolický proces v tele neprebieha bez účasti vody. Je dôležité konzumovať veľa tekutín, pretože bez toho nie je možné spustiť proces aktívneho spaľovania tukov. Vypočítajte mieru spotreby podľa vzorca: 14 mililitrov vody na každých 450 gramov hmotnosti + pol litra.

Chudnutie až 5 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 1100 kcal.

Diéta na spaľovanie tukov je týždenný systém chudnutia, ktorého cieľom je výrazne zrýchliť metabolizmus. To ho odlišuje od mnohých iných metód, ktoré dokážu akurát spomaliť metabolizmus. Za 7 dní tejto diéty môžete schudnúť až 5 kilogramov nadváhy.

Požiadavky na spaľovanie tukov

Ako táto technika funguje? Jeho hlavnou charakteristikou je, že množstvo potravín obsahujúcich sacharidy je v strave výrazne znížené a chudé bielkoviny sa stávajú zdrojom energie. Faktom je, že telo vynakladá veľa energie na jeho rozklad (viac ako kalórií v produkte), a preto sa tuk rozkladá a človek stráca váhu.

Druhými účastníkmi diétneho menu sú ovocie a zelenina, ktoré pomáhajú telu dodávať vlákninu a základné vitamíny, vďaka ktorým je proces chudnutia pohodlnejší, bez akútneho pocitu hladu. Tie totiž zaplnia žalúdok a navodia pocit sýtosti, pričom v skutočnosti zvyčajne skonzumujete veľmi málo kalórií.

Charakteristickým rysom tejto diéty je, že pomáha aj ľuďom, ktorí majú normálnu telesnú hmotnosť alebo sú úplne štíhli, ale majú lokálne tukové zásoby, ktorých sa naozaj chcete zbaviť. Hmotnosť predsa nie je hlavným ukazovateľom. Dôležité je, ako telo vyzerá (pomer tukových a svalových zložiek). Pri tejto diéte sa môžete zbaviť tukového tkaniva jeho premenou na svaly. Aby bol svalový rámec atraktívnejší, nezabudnite na fyzickú aktivitu, najmä preto, že na šport bude pravdepodobne dostatok sily, pretože strava je celkom kompletná.

Ak sa teda rozhodnete schudnúť na tukovej diéte, pripravte sa na to, že jedálny lístok bude pozostávať z bielkovín, pomaly pôsobiacich sacharidov a vlákniny. Odporúča sa jesť štyri jedlá denne v približne rovnakých časových intervaloch (v ideálnom prípade by medzi nimi mali uplynúť asi 4 hodiny), s výnimkou jedál 3 hodiny pred spaním.

Venujme pozornosť vyššie popísaným zložkám a ich dôležitej úlohe v procese chudnutia a premeny tela. Proteín je taký dôležitý, pretože sa ním z veľkej časti skladajú naše svaly a je tiež základnou surovinou pre stavbu buniek. Proteín urýchľuje metabolizmus, pomáha znižovať chuť na sladké, dodáva telu dostatok energie, pomáha lepšie vstrebávať vitamíny a ďalšie živiny, ktoré sa dostávajú do tela. prospešné látky, poskytuje saturáciu na dostatočne dlhú dobu.

Vláknina pomáha zlepšovať trávenie a odstraňuje toxíny z tela. Pri tejto diéte je to obzvlášť dôležité, pretože pomôže odstrániť produkty rozkladu vznikajúce pri konzumácii bielkovín, ktorých je v strave pomerne veľa. Zelenina a ovocie sú výbornou prílohou k jedlám s obsahom bielkovín.

Priebeh najdôležitejších biochemických procesov v organizme ovplyvňuje, samozrejme, voda. Uistite sa, že denne vypijete aspoň jeden a pol litra tekutín. Táto požiadavka je dôležitá najmä v lete a počas tréningu. V opačnom prípade môže nedostatok vody zhoršiť vašu pohodu a spomaliť metabolizmus, čo v žiadnom prípade neprispieva k produktívnejšiemu chudnutiu. Pri diéte na spaľovanie tukov je ideálne vypiť každý deň 2-2,5 litra čistej nesýtenej tekutiny. Po prvé, pomôže to rýchlo začať proces chudnutia. Po druhé, prispeje k odstráneniu produktov rozpadu proteínových produktov, čo je tiež veľmi dôležité pre udržanie zdravia. Okrem vody, z nápojov, nepočítajúc tekuté fermentované mliečne výrobky, je lepšie dovoliť si len zelený čaj. Čierny čaj a káva môžu byť príležitostne, ak naozaj chcete.

Ak sa rozhodnete schudnúť na takejto diéte, určite dodržujte nasledujúce pravidlá:

• každé jedlo by malo obsahovať bielkovinové jedlá;
• pridať ovocie alebo zeleninu na raňajky;
• na obed a popoludňajší olovrant zaraďte do jedálnička opäť ovocie alebo zeleninu, ako aj pomalé sacharidy;
• večera je podobná prvému jedlu (jedzte bielkoviny so zeleninou alebo ovocím);
• Každé ráno na lačný žalúdok vypite pohár vody.

Pod časť bielkovín znamená:

• kuracie vajcia (do 2 ks);
• morské plody alebo chudé ryby (200 g);
• chudé mäso bez kože (150 g);
• do 35 g akýchkoľvek nesolených orechov (vylučujeme len arašidy);
• do 60 g syra s minimálnym obsahom tuku;
• 150 g tvarohu;
• 150 ml kefíru alebo domáceho nízkotučného jogurtu.

Porcia ovocia alebo zeleniny môže zahŕňať:

• 200 g čerstvých alebo mrazených bobúľ;
• 2 akékoľvek neškrobové ovocie;
• konzervovaný hrášok alebo kukurica (do 150 g);
• šalát z 2-3 neškrobovej čerstvej zeleniny;
• akákoľvek varená zelenina v množstve do 300 g (okrem zemiakov).

TO porcie pomalých sacharidov môže zahŕňať nasledujúce produkty:

• do 200 g hotová forma pohánka alebo ryža (najlepšie nie biela);
• až 4 polievkové lyžice. l. varená fazuľa, hrášok alebo šošovica;
• 2 pečené zemiaky alebo 3 polievkové lyžice. l. zemiaková kaša bez prísad;
• malý kúsok chleba celozrne alebo otruby.

Kombináciou si teda môžete vytvoriť jedálny lístok na týždeň podľa požiadaviek systému a vašich chuťových preferencií. Ostatné produkty v strave na spaľovanie tukov sú zakázané.

Všetci skúsení chudnúci vedia, že zhodiť otravné kilogramy nie je také ťažké, ako potom tento výsledok nepustiť z rúk. Aby výsledok chudnutia po diéte na spaľovanie tukov vydržal čo najdlhšie, oplatí sa aj na konci diétnej kúry dodržiavať určité pravidlá. Držte sa aspoň štyroch jedál denne. Ešte lepšie je urobiť 6 jedál denne bez zvýšenia množstva jedla. Neznižujte, ale dokonca zvyšujte fyzickú aktivitu. Rýchle sacharidy vylúčte z jedálnička čo najviac. Aspoň 2 jedlá by mali obsahovať chudé bielkoviny. Skúste si usporiadať jedlá tak, aby polovicu taniera zaberala zelenina alebo ovocie. Obmedzte príjem tukov. Od zeleninový olej v surovej forme by ste si ho samozrejme nemali úplne odopierať, môže vyvolať zdravotné problémy. Nie je však žiaduce podrobovať ho tepelnému spracovaniu. Postave a zdraviu to neprinesie nič dobré. Ak sa nedokážete úplne vzdať sladkých a kalorických jedál, skúste ich zjesť ráno (do 12. hodiny), ale radšej si ich dajte na raňajky. Je teda väčšia šanca, že sa do večera strávia a neuložia sa v podobe nevábneho tuku, ktorého ste sa tak veľmi snažili zbaviť.

Diétne menu na spaľovanie tukov

Pre každé jedlo vyberáme jednu možnosť.

Raňajky:
- tvaroh, šalát zo stredne veľkých jabĺk a hrušiek, zelený čaj;
- varené vajcia, hruškovo-ananásový šalát;
- tvrdý syr, 2 neškrobové ovocie.

Večere:
- varené alebo pečené kuracie filety, ryža, mrkvový a zelerový šalát;
- varené hovädzie mäso, pečené zemiaky alebo zemiaková kaša, grapefruit;
- parná ryba, ryža, jablká.

poobedňajší čaj:
- šalát z nízkotučných rýb a zeleniny, chlieb;
- varené vajcia a varená kukurica;
- tvaroh, broskyne, domáci jogurt.

Večere:
- dusená ryba, zeleninový guláš;
- mušle, ananás;
- krevety, grapefruit.

Kontraindikácie diéty na spaľovanie tukov

• Nemôžete dodržiavať diétu na spaľovanie tukov pre ľudí, ktorí majú akékoľvek ochorenia pečene, obličiek, problémy s gastrointestinálnym traktom (chronické ochorenia sú obzvlášť nebezpečné).
• Nemali by ste na ňom sedieť a tehotné ženy, dojčiace matky, deti, starší ľudia, ako aj počas akejkoľvek choroby, keď je telo už slabé.

Výhody diéty na spaľovanie tukov

1. Ak robíte všetko správne a rozumne, môžete si zlepšiť postavu miernym obmedzením jedla a malým alebo žiadnym hladom.
2. Jedlá sú pomerne časté, pred spaním sa môžete niekoľko hodín občerstviť, neexistuje žiadny prísny režim.
3. Raňajky/obedy/večere si môžete pripraviť sami s prihliadnutím na požiadavky systému, ktorý pripomína akúsi hru a nenúti vás týždeň hrýzť trávu bez chuti.
4. Jedlo je pomerne bohaté a rozmanité.
5. Tiež tých, ktorí chcú schudnúť, poteší relatívne krátka doba trvania systému. Ak je to žiaduce, nie je také ťažké vzdať sa svojich obľúbených jedál na 7 dní. Diéta trvá len týždeň a jej výsledok počas tejto doby je spravidla dosť viditeľný.

Nevýhody diéty na spaľovanie tukov

• Po schudnutí musíte starostlivo kontrolovať stravu a dodržiavať určité pravidlá. V opačnom prípade, bez ohľadu na to, ako skvele schudnete, môžete pribrať ešte viac kilogramov.
• U niektorých, ktorí sú zvyknutí opierať sa o sladkosti alebo len jesť veľa a kaloricky, môže tento spôsob transformácie postavy spôsobiť pocit slabosti, ako aj zníženie fyzickej a duševnej aktivity (spravidla to zmizne, ak prvé dni vydržíte).
• Môže tiež zvýšiť riziko vzniku zdravotných problémov, ako sú obličkové kamene a žlčníka, narušenie tráviaceho traktu, výskyt zápchy alebo plynatosti. Ak sa s tým zrazu stretnete, určite s diétou prestaňte. To znamená, že vám nevyhovuje, alebo ste pred spustením nezohľadnili všetky nevýhody stavu tela.

Prehodnotenie diéty na spaľovanie tukov

Dokonca aj za prítomnosti vynikajúceho zdravia a pohody by ste sa nemali uchýliť k tejto strave viac ako 2 krát za mesiac. Proteínové produkty však vyvolávajú silné zaťaženie tela.