Na zníženie telesnej hmotnosti a prečistenie organizmu existuje niekoľko populárnych a overených metód. Jedným z nich je správny pôst, ktorého liečebný efekt môže priniesť nemalé benefity pre ľudské zdravie. S kompetentnou a správne zvolenou možnosťou sa môžete zbaviť prebytočného tuku a oslobodiť svoje telo od množstva toxínov, toxínov, produktov rozkladu atď. Pravda, toto účinný prostriedok nápravy existujú prívrženci a horliví priaznivci, takže si pozrite všetky výhody a nevýhody nejedenia.

Čo je terapeutický pôst

Pôst je metóda alternatívnej medicíny, ktorá spočíva v dobrovoľnom odmietnutí jedla a niekedy aj vody s ďalšími ľahkými jedlami na určitý čas. Metóda je založená na myšlienke existencie toxínov v tele. Podľa neho a v dôsledku nedostatku potravy prichádzajúcej zvonka prechádzajú tráviace orgány a ďalšie systémy s nimi spojené do takzvaného zotavovacieho (očistného) režimu.

Metóda je kompletná s neobmedzeným použitím vody, absolútnej, kombinovanej. V absolútnom variante sa človek zdržiava jedla aj vody. Existuje aj kaskádový pôst, pri ktorom sa v určitých cykloch vykonáva abstinencia od jedla. Niektoré metódy zahŕňajú použitie liečivé odvary bylinky. Podľa načasovania „vodnej“ abstinencie od jedla možno rozdeliť na:

• malý: 1-2 dni;
• stredná: 3-7 dní;
• dĺžka: 8-40 dní.

Na vode

Značná distribúcia sa stala terapeutickou hladovkou doma na chudnutie, ktorá je založená na použití vody. Znamená to úplné odmietnutie akýchkoľvek produktov. Odporúča sa piť filtrovanú alebo destilovanú vodu - je to potrebné na chudnutie aj na zotavenie. Trvanie je rôzne, od toho do značnej miery závisí výsledný efekt. Správny pôst na vode často odporúčajú lekári a odborníci na výživu, s jeho pomocou môžete dosiahnuť nasledujúce ciele:

• posilniť obranný systém (imunitu);
• v dôsledku psychologického (mentálneho) vyloženia sa ľudské telo začne lepšie čistiť a zotavovať;
• spomaliť proces starnutia aktiváciou hypofýzy.

Suchý liečivý

Pri suchej metóde sa vylúči nielen jedlo, ale zastaví sa aj používanie vody. Táto metóda znamená úplnú abstinenciu od akýchkoľvek produktov, vlhkosti. Používa sa spravidla krátkodobo, pretože. dlhodobý suchý pôst povedie k dehydratácii. Strata vody, ktorá spôsobí 10-20% stratu hmotnosti, je život ohrozujúca. Existujú dva typy tejto metódy:

• Mäkký. Pri tejto technike sa pitná voda úplne zastaví, ale nie sú zakázané procedúry vo forme teplých kúpeľov, umývania, kúpania, čistiacich klystírov.
• Tvrdé (absolútne). Pri tomto type je vylúčená nielen pitná voda, ale aj akýkoľvek kontakt s ňou, t.j. sprcha, kúpanie, ústna voda atď.

Prínos a poškodenie tela

Predtým, ako zistíte odpoveď na otázku, ako začať s pôstom na chudnutie, ktorý je zameraný na očistu tela súčasne, skontrolujte dostupné výhody a nevýhody techniky. To vás varuje pred možným vyčerpaním organizmu. Výhody tejto diéty:

• Gastrointestinálny trakt (GIT) odpočíva. Ak predtým ľudia museli neustále loviť, farmárčiť (to všetko bolo spojené s fyzickou prácou), aby získali jedlo, dnes sa situácia radikálne zmenila - všetko, čo potrebujete, je k dispozícii v obchode. Veľká časť ľudí má problémy s prejedaním sa, ktoré nadmerne zaťažuje tráviaci systém. Je užitočné dopriať tráviacemu traktu na chvíľu odpočinok. Niekedy sa táto technika používa pri chronickej a akútnej pankreatitíde.
• Počas abstinencie od jedla sa začnú prestavovať vnútorné procesy (metabolické). Ľudské telo sa prepne na vlastné energetické zdroje. Vďaka tomu sa pomocou takejto terapeutickej techniky zníži telesný tuk, čo pomôže bojovať proti nadváhu, celulitída.
• Terapeutický pôst predlžuje život. Je to spôsobené tým, že táto technika podporuje čistenie na bunkovej a molekulárnej úrovni, vďaka čomu možno dosiahnuť omladzujúci účinok. Pozoruhodným príkladom je Paul Bragg, ktorý zomrel vo veku 81 rokov, hoci mu lekári z mladosti robili nepriaznivé prognózy o jeho zdravotnom stave. Súbor opatrení vrátane liečebnej abstinencie od jedla mu pomohol viesť dlhý a aktívny život.
• Táto technika pomáha liečiť rôzne choroby. Prispieva k liečbe alergií, neuróz, porúch hormonálneho systému, kardiovaskulárnych chorôb. Vyskytli sa prípady, keď terapeutické odmietnutie jedla bolo produktívne v boji proti rakovine a zápalovým bunkám. Pri prechladnutí a SARS táto technika pomáha znižovať prejavy symptómov a rýchle zotavenie.
• Praktizovanie pôstu silne stimuluje tvorivé a duševné schopnosti človeka. Yu Nikolaev bol prvý na svete, ktorý použil metódu dávkovaného pôstu na liečbu duševných chorôb.

Ukazuje sa, že táto technika je užitočná z hľadiska čistenia tela od toxínov a nielen čiastočného chudnutia a liečby mnohých chorôb. Pravda, ona má tzv zadná strana medaily. Viac o nebezpečenstvách techniky:

• Možnosť straty svalová hmota. Tuk pre ľudské telo je považovaný za cenný zdroj energie. Telo, ktoré zažíva kalorický deficit, nezačne okamžite udržiavať svoju výkonnosť energiou z tukových zásob. V prvom rade sa používa glukóza a potom bielkoviny. Dlhodobá abstinencia od jedla vedie k svalovej dystrofii – intenzívny rozklad bielkovín začína už druhý deň hladovky.
• Existuje riziko intoxikácie ketolátkami - produktom neúplného rozkladu tukov. Pri nedostatku potravy sa prejavuje pokles hladiny glukózy, čo vedie k nedostatku inzulínu. Tuk nie je úplne zoxidovaný. V dôsledku toho existuje taký príznak ako zápach acetónu z úst (ako pri cukrovke). Tento stav sa nazýva acidóza, pomocou nej sa dá zistiť, že sa začal proces intoxikácie.
• Po ukončení procesu, najmä nesprávneho, dochádza k zvýšeniu chuti do jedla. Deprivácia potravy pre telo – stres. Telo sa po návrate človeka k bežnej strave snaží nahradiť stratené a dokonca aj s rezervou. Počas hladovky (najmä dlhej) sa zastavuje produkcia hormónu leptínu, ktorého funkciou je kontrolovať chuť do jedla. To ďalej vedie k nadmernej chuti do jedla, ktorej je ťažké odolať.
• Skutočnosť, že sa pri použití tejto techniky odstraňujú trosky, je kontroverzným bodom. Tradičná medicína sa prikláňa k názoru, že toxíny ako také neexistujú. Lymfatický, tráviaci a vylučovací systém odvádzajú dobrú prácu pri odstraňovaní všetkého nadbytočného.

Výhody pôstu na chudnutie

Tento spôsob chudnutia je užitočný len s kompetentným prístupom - je žiaduce hladovať pod vedením lekárov. Nezabúdajte, že náhla zmena stravovacích návykov vedie k zmenám v psychickom stave, niektorí môžu dokonca pociťovať depresiu. Výhody terapeutického hladovania na chudnutie:

• rýchle a bezpečné chudnutie;
• pri strate hmotnosti sa nepozoruje ani ochabnutie, ani ochabnutie tkanív a kože (pravidlo neplatí pre veľmi starších pacientov);
• strata hmotnosti je sprevádzaná zlepšením tela, zlepšením celkovej pohody, dýchanie sa stáva voľnejšie.

Ako sa správne postiť

Niektorí odborníci odporúčajú, aby pred začatím terapeutického odmietnutia jedla dopriali telu odpočinok, ktorý sa prejavuje v ľahkej výžive. Jedálny lístok by mal byť vyvážený a umiernený. Zo stravy radšej vylúčte živočíšne bielkoviny, múku a sladké výrobky, mliečne výrobky so zameraním na zeleninu, ovocie – neprejedajte sa nimi. Môžete si urobiť čistiaci klystír - teplota vody na čistenie čriev by nemala byť studená a prekročiť optimálna teplota telo. Ak chcete schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, zvážte nasledujúce tipy:

• Neodporúča sa dlhodobo odmietať jedlo. Zdraví ľudia, ktorí si chcú len odpočinúť tráviaci systém, by mali pravidelne praktizovať jednodňovú metódu. Počas tejto doby nedochádza k žiadnym kritickým zmenám alebo poruchám v práci tela.
• Ak sa technika používa na liečbu akejkoľvek choroby, poraďte sa so svojím lekárom. Hladujte v tomto prípade spravidla nie viac ako 3 a niekedy 7-10 dní.
• Takzvaný suchý pôst je neprijateľný. S odmietnutím jedla sa zvyšuje potreba vody. Telo musí mať dostatočné množstvo tejto zložky – to je hlavná podmienka efektívneho odbúravania látok. Budete musieť piť viac ako zvyčajne.
• Vyberte si správny čas, kedy prestať jesť. Akákoľvek duševná a fyzická práca spotrebúva glukózu. Ak sú jeho zásoby vyčerpané, začnú nepriaznivé procesy pre ľudské telo. Mali by ste byť schopní venovať čas v takejto strave odpočinku, eliminácii záťaže.
• Predtým, ako odmietnete jedlo, riadne sa pripravte na postup. Je dôležité dodržiavať pravidlá pre vstup a výstup z hladovky.

Ako dlho môžete hladovať bez poškodenia zdravia

Pôst dlhší ako 3 dni môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Keď je proces syntézy glukózy z bielkovín organizovaný a uskutočňovaný, trpia predovšetkým svaly - obsahujú najviac bielkovín. Okrem toho, keď odmietnete jedlo, bunky prestanú dostávať potrebný súbor užitočných stopových prvkov, vitamínov. Na tomto pozadí dochádza k porušeniu práce vnútorných orgánov, oslabeniu imunity. Liečebná hladovka je skutočne liečebná procedúra, no treba sa k nej uchýliť s rozumom.

Ako sa pripraviť

Základné pravidlo prípravy na proces je nasledovné: vstupné obdobie v čase sa musí rovnať procesu alebo aspoň jeho polovici. Začnite s prípravou znížením jedla, musíte znížiť nie samotné recepcie, ale objem porcií. Je vhodné ísť do zeleninové jedlo, mrchy, povedzme nízkotučný jogurt. Vyhýbajte sa živočíšnym produktom, bielkovinám a tučným jedlám. Ak sa všetko urobí správne, proces bude jednoduchší, bez prerušenia. Po výstupe nebudú žiadne problémy s tráviacim systémom a chuťou do jedla.

Terapeutický pôst doma

Na začiatok sa odporúča praktizovať 24-hodinové odmietanie jedla, ktoré sa vykonáva maximálne raz týždenne. Systematický prístup zvýši obdobie na 3 dni v týždni, napríklad v pondelok, stredu, sobotu. Hmotnosť spočiatku intenzívne odchádza, niekedy jej strata dosahuje 2 kg za deň. Postupom času sa účinnosť zníži na 300 g denne, ale to už budú stabilné čísla. Počas hladu sa aktivuje viacero fyziologických procesov, jedným z nich je aj omladenie organizmu. Predpokladá sa, že táto technika urýchľuje metabolizmus. Odporúčania:

• V prvý deň je charakteristický rastúci pocit hladu, slabosti, podráždenosti. Na druhý deň môžete pociťovať mierne závraty, slabosť, plak na jazyku, zápach z úst. Počas sviatkov je ideálne držať pôst.
• Väčšia záťaž padá na vylučovacie orgány. Moč s odmietnutím potravy sa môže viac zakaliť, môžu sa vyskytnúť zrážky. Počas hladovky je vhodné robiť si očistné klystíry, dôkladne si umyť zuby, 2x denne sa osprchovať.
• Proces je dôležitý riadne dokončenie hladovky, najmä ak ste si zvolili 3-dňový alebo dlhší spôsob.

Denne

Keď sa rozhodnete schudnúť, venujte pozornosť liečebnému spôsobu odmietnutia jedla na 1 deň. Táto možnosť sa považuje za najužitočnejšiu, pretože. nepredstavuje riziko pre ľudské zdravie. 1 deň stačí na to, aby si tráviace orgány (žalúdok, pankreas a pod.) oddýchli, zlepšila sa črevná mikroflóra. Počas dňa odumiera celá hnilobná zložka. Pri správnom pôste musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Vopred odmietajte ťažké jedlá, neprejedajte sa, nepite viac vody. Naplánujte si tento proces na víkend.
• Skúste tráviť viac času vonku. Sú znázornené vodné postupy.
• Nepríjemné pocity vo forme ľahkého závratu, slabosti, bolesti hlavy atď. sa môže znížiť alebo vymiznúť, ak sa pravidelne praktizuje pôst.
• Odporúčaná doba trvania je 24-27 hodín.
• Výstup jednodňového procesu môže pozostávať iba z prijatia čistiaceho šalátu "Kefka". Pre neho sa mrkva, kapusta jemne nasekajú, ak je to potrebné, pridá sa štipka hrozienok, malé jablko, repa. Šalát ochutený čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou.

Trojdňový

Pri správnom hladovaní, navrhnutom na tri dni, sa proces stáva pre telo stresujúcim v porovnaní s jedným dňom. Vyžaduje sa starostlivá príprava a dodržiavanie odporúčaní pre vstup a výstup. Ak ste nevyskúšali niekoľko jednodňových hladoviek, potom je lepšie nezačínať s trojdňovou metódou.. Na tri dni sa tráviace procesy spomalia, spustí sa proces štiepenia tukových zásob, telo sa pripravuje na prechod na „vnútornú výživu“. Zoznam povinných pravidiel:

• Príprava je veľmi dôležitá. Týždeň pred procedúrou sa odporúča vzdať sa ťažkého a nezdravého jedla, alkoholu. 1,5-3 dni pred prechodom sa zamerajte na rastlinnú stravu, znížte porcie. V deň, keď začnete, urobte čistiaci klystír.
• Pite viac vody, sprchujte sa častejšie ako zvyčajne.
• Možný vzhľad nepríjemné príznaky vo forme bolesti hlavy, závratov, krátkodobých návalov hladu. Ak je správny pôst ťažký, potom sa odporúča dostať sa z neho skôr, takže počúvajte svoje pocity.
• Príznakom, ktorý naznačuje, že je potrebné okamžite zastaviť odmietanie jedla, je veľmi tmavý alebo veľmi zakalený moč.
• Za tri dni bude strata hmotnosti niekoľko kg, ale asi polovica sa vráti nasledujúci deň po výstupe. Ak chcete zachovať účinok, stojí za to hladko odísť bez prejedania.

Sedemdňová

Správny pôst, určený na týždeň, je široko používaný v liečebné účely. Počas tohto obdobia sa zvyšuje schopnosť tela regenerovať a choré tkanivá sú zničené. Počas 7 dní odmietania jedla sa telo prepne na vnútornú výživu, v dôsledku čoho človek čelí acidotickej kríze. Charakteristickým príznakom je zápach acetónu z úst. Viac o pravidlách:

• Prípravy začínajú minimálne 2 týždne vopred. Znížte množstvo živočíšnych produktov v jedálnom lístku, vylúčte polotovary, alkohol, konzervačné látky, škodlivé výživové doplnky. Neprejedajte sa.
• Deň pred štartom sa vzdajte mäsa, živočíšnych produktov.
• Okrem očisty čriev pred hladovkou sa odporúča očistiť pečeň klystírom (slepým sondovaním).
• Naplánujte si na dovolenku správny pôst – najlepšie v lete alebo na jeseň.
• Prvých 5 dní je charakterizovaných nevoľnosťou, bolesťami hlavy, zmenami nálad, závratmi. Všetci praktizujúci po nástupe acidotickej krízy pozorujú zlepšenie nálady, pohody, nával sily a energie.
• U niektorých nastáva acidotická kríza až na 7. deň alebo neskôr. Okamžité zastavenie hladovky sa v tomto prípade neodporúča. Predĺžte to o 2-3 dni.

Ako nebyť hladný

Pri odmietaní jedla mnohí pociťujú nielen hlad, ale aj slabosť, pokles fyzickej sily atď. V tomto ohľade existuje vysoké riziko prerušenia správneho pôstu a ukončenia procedúry v predstihu. Aby ste tomu zabránili, spomeňte si na motiváciu, ktorá vás viedla k použitiu tejto techniky. Pitie pomôže nezažiť silný hlad Vysoké číslo voda. Prechádzka, čítanie, hudba pomôžu prepnúť z myslenia na jedlo - mala by byť častá zmena aktivity. Niektorí praktizujúci robia dychové cvičenia. Neprepracujte sa.

Cesta von z pôstu

Pri jednodňovej technike je lepšie naplánovať si výstup na večer. Pri prvom jedle zjedzte zeleninu alebo ovocie, zeleninový guláš alebo zeleninový šalát s olejom (ľanovým alebo olivovým olejom). Do večera sa vzdajte mäsa, mliečnych výrobkov, pite veľa čistej vody. Pri správnom trojdňovom pôste sú zásady rovnaké, ale neopúšťajte to, počnúc mäsom, rybami, orechmi, mliečnymi výrobkami - len šťavy, zelenina (možno dusiť), ovocie. Pri sedemdňovej metóde:

• počas prvého dňa sa zobrazujú iba šťavy;
• na druhý deň môžete jesť strúhané ovocie, zeleninu;
• na tretí alebo štvrtý deň je menu doplnené chlebom, polievkami, obilninami;
• týždeň po dokončení môžete jesť bielkovinové jedlá, orechy;
• potom ešte týždeň treba dodržiavať mliečno-vegetariánsku stravu, zásady frakčnej výživy (malé porcie).

Delené jedlo a malé porcie

Správny pôst zahŕňa takýto moment: keď opustíte tento proces, skúste jesť v zlomkových porciách 5-6 krát denne. Intervaly medzi jedlami by mali byť 3 hodiny. Je zakázané používať tuky a soľ, porcie sú len malé. Najmä dodržiavanie fragmentácie výživy je dôležité pri opustení dlhodobých diét, ktoré znamenajú úplné odmietnutie jedla - nezanedbávajte to.

Rastlinné a mliečne potraviny

Pri odchode z riadneho dlhodobého pôstu je dôležité nejaký čas dodržiavať mliečno-zeleninovú diétu. Na 5. deň je vhodné zaradiť do jedálnička fermentované mliečne výrobky - ide o kefír, fermentované pečené mlieko atď. Môže byť použitý v malých množstvách maslo. Na 6. deň sa zavádza kyslá smotana a na 7. - tvaroh. Zeleninu s ovocím je možné konzumovať už na 2. deň.

Dodržiavanie časových intervalov

Tento princíp je veľmi dôležitý. Kompetentný výstup by nemal byť jednorazový, je potrebné dodržať určité termíny. Čím dlhšie budete bez jedla, tým dlhšie bude trvať, kým sa z procedúry dostanete. Aj po jednodňovej hladovke je dôležité ešte niekoľko dní dodržiavať určitú diétu. Okrem toho sa neprejedajte, inak všetka práca pôjde dole vodou a váha sa rýchlo vráti na svoje miesto.

Kontraindikácie

• svalová atrofia;
• hepatitída;
• cirhóza pečene;
• zlyhanie obličiek a srdca;
• závažný nedostatok telesnej hmotnosti;
• malígny nádor;
• diabetes mellitus typu I;
• systémové ochorenia krvi;
• tromboflebitída;
• bronchiektázie;
• aktívna tuberkulóza pľúc a iných orgánov;
• tyreotoxikóza atď.

Video

Hladovka je nepružný potravinový systém. Za týždeň môžete schudnúť o 7-10 kg, v závislosti od charakteristík metabolizmu.

Všeobecné pravidlá a vlastnosti hladovej diéty

Neexistuje žiadna diéta s jasne stanovenými pravidlami. Do tejto kategórie možno zaradiť niekoľko energetických systémov. Ide napríklad o diétu Sasha Grisa, ktorá pomáha schudnúť až 10 kg.

Diéta je striedaním proteínových, pitných a čokoládových dní. Priemerný obsah kalórií zároveň závisí od toho, aká bola energetická hodnota stravy v bielkovinový alebo pitný deň. Napríklad, ak si dievča dovolí 1 čokoládovú tyčinku v čokoládový deň, potom v pití a bielkovinových kalóriách je to asi 600 kcal.

Dobrý účinok dáva nealkoholická strava. Toto je možnosť, ktorá je vhodná len pre tých, ktorí pijú alkohol. Rovnaký pohár piva alebo martini obsahuje veľa kalórií a toto číslo je porovnateľné s energetická hodnota sladkosti alebo hamburgery.

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je pôst alebo dni pôstu. Ale nemôžete sa k tomu často uchýliť, pretože je to škodlivé pre zdravie.

Povolené a zakázané produkty

Diéta bez hladu, ktorá vám umožní schudnúť 10 kg v krátkom čase, neexistuje. Pár kilogramov ale uberiete jednoduchou výmenou rýchleho občerstvenia. užitočné produkty. Dôležitú úlohu zohráva spôsob prípravy – bez vyprážania a použitia tukov.

Nie je to hladovka, ale účinná strava poskytuje potraviny ako:

• chudé mäso - hovädzie, králičie, kuracie alebo morčacie mäso (predtým sa odstráni tuk, koža tiež);
• kuracie a prepeličie vajcia;
• nízkotučné mliečne výrobky;
• nesladené zelené odrody jabĺk, pomarančov, mandarínok, grapefruitov, ananásov (iba surové, konzervované obsahujú cukor a strácajú vitamíny);
• sezónna zelenina (okrem zemiakov);
• sušené ovocie - hrozienka alebo sušené marhule;
• celozrnné obilniny - takmer akékoľvek, ale iba tie sú varené na vode a bez cukru;
• zelený alebo bylinkový čaj bez cukru.

Existuje celý zoznam produktov, ktoré sú zakázané. Tie obsahujú:

• akékoľvek cestoviny, dokonca aj z tvrdej pšenice;
• zemiak;
• pšeničný chlieb, bohaté pečivo;
• sladká sóda;
• cukor, džem, med;
• čokolády, najmä s náplňou.

Diéta na hladovanie vody je obmedzená. S ňou sú všetky bežné produkty zakázané. Diéta pozostáva výlučne z nápojov, ale pripravených na inom základe. Ide o to, že každý deň má svoj vlastný nápoj a jeho celkový objem je rozdelený do 6 jedál.

Preto môže jedálny lístok na týždeň vyzerať takto:

• Pondelok: 6 pohárov mlieka s 2,5 % tuku;
• utorok: čistá voda bez plynu;
• Streda: mliečny čaj s citrónom a medom, 6 šálok;
• Štvrtok: 6 pohárov 1% kefíru, 0,5 litra čistej vody bez plynu;
• Piatok: 1 liter mrkvovo-jablkovej šťavy, rozdelený na 6 porcií;
• Sobota: 1,5 litra zázvorového nápoja;
• Nedeľa: nápoj pozostávajúci z granátového jablka a jablkovej šťavy zmiešanej na polovicu.

Takáto strava nezahŕňa bielkoviny, takže fyzická aktivita je zakázaná. Do 16. roku života je diéta kontraindikovaná, pretože nedostatok vitamínov v takomto období môže viesť k poruchám rastu.

Existujú aj ďalšie kontraindikácie, napríklad akékoľvek chronické ochorenia vnútorných orgánov, pretože prísna strava môže vyvolať ich exacerbáciu. Pôst je tiež zakázaný počas antibiotickej liečby, tehotenstva a laktácie.

Menu a jedálny lístok

Výber možnosti stravovania závisí od toho, aké ciele si chudnúci človek kladie, ako aj od jeho zdravotného stavu a životného štýlu.

Gris diéta je napríklad možnosťou pre ženy, ktoré potrebujú súrne schudnúť na nejakú akciu. K striedaniu dochádza podľa pomerne zložitého vzorca, najmä v prípade 21-dňového výživového systému. Odborníci na výživu však neodporúčajú držať sa takéhoto systému dlhšie ako týždeň.

Dni sa striedajú takto:

1. Čoko. Kozmetické procedúry sú povolené.
2. Čoko. Odporúča sa fyzická aktivita
3. Proteín (môžete jesť nízkotučný kurací vývar, kyslé mliečne výrobky, piť proteínový kokteil). V tento deň sú povolené kozmetické procedúry.
4. Pitie (môžete piť zeleninové a ovocné smoothies, čerstvo vylisované šťavy, kefír alebo jogurt bez prísad). Autor diéty navrhuje fyzickú aktivitu, ale je dôležité to nepreháňať, maximum pri takomto obsahu kalórií je dlhá prechádzka.
5. Pitie.
6. Čoko. Opäť fyzická aktivita
7. Proteín. Kozmetické procedúry.

Sú diéty, ktoré nie sú hladné, ale účinné. Príkladom je nasledujúca strava na 4 dni:

1. Raňajky: 1 pomaranč alebo 2 mandarínky, 2 varené kuracie vajcia(alebo omeletu z nich, varenú v rúre s bylinkami), bylinkový čaj. Obed: 8 veľkých sušených sliviek namočených vo vode alebo rovnaké množstvo sušených fíg. Večera: stredne veľký pomaranč a 1 varené vajce.
2. Raňajky: 30 g nízkotučného syra, celozrnný toast, šálka kávy s mliekom. Obed: 2 kuracie vajcia, 1 pomaranč. Večera: šalát z čerstvej zeleniny s jogurtom.
3. Raňajky: zeleninové alebo ovocné smoothie s jogurtom. Obed: šalát z čerstvej zeleniny s jogurtom. Večera: 100 g ryže, varenej bez soli, ale s pridaním korenia, 1 uhorka.
4. Raňajky: müsli so sušeným ovocím a mliekom. Obed: šalát z čerstvých paradajok, syra (30 g) a uhoriek. Večera: varené vajce a pomaranč.

Takúto stravu musíte opustiť hladko, postupne, počas týždňa, čím sa obsah kalórií v menu zvýši na 1200 - 1300 kcal. Fyzická aktivita počas diéty je kontraindikovaná.

Diéta, v ktorej je nastavený deň hladu, môže vyzerať takto (podľa dňa):

1. Ráno: pohár vody s prídavkom citrónová šťava. Popoludní: mliečny čaj. Popoludňajšie občerstvenie: pohár čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy. Večer: mätový čaj.
2. Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, pohár teplej vody s lyžicou medu. Obed: pohár zeleninového smoothie s kefírom alebo jogurtom. Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko. Večera: 200 g tvarohu, šálka čaju s mliekom.
3. Raňajky: 100 g kuracích pŕs upečených v rúre, pohár čerstvo vylisovanej mrkvovo-jablkovej šťavy. Obed: šalát z čerstvej zeleniny s 20-30 g nízkotučného syra. Popoludňajšie občerstvenie: jablkové smoothie s jogurtom. Večera: 100 g nízkotučného tvarohu so sušeným ovocím.

Nehladná, ale účinná diéta

Predpokladá sa, že účinné sú iba hladné potravinové systémy (zelená diéta). Ale existuje tiež efektívna diéta bez hladovania na perličkový jačmeň. Umožňuje vám zbaviť sa 6-7 kg za 7 dní nadváhu a pás sa zníži o 5 cm. Za týmto účelom uvarte perličkový jačmeň (100 g v suchej hmotnosti) - vo vode bez pridania soli a cukru. Celé toto množstvo je rozdelené do 6 jedál počas dňa. V tomto prípade musíte neustále piť vodu a bylinkový čaj, môžete mätu.

Denná strava vyzerá takto:

1. Môžete jesť iba kašu.
2. Pridajte k tomu 1-2 banány.
3. Pridajte hrozienka a vlašské orechy(vynahradia nedostatok zdravých tukov).
4. Namiesto hrozienok - pomarančov a na večeru môžete jesť 100 g vareného kuracieho mäsa.
5. Do stravy pridajte čerstvé hrozno, ale nie viac ako 200 g.
6. Diéta obsahuje iba kašu, ale môžete ju piť s vodou a medom.
7. Na raňajky môžete do kaše pridať kuracie vajce.

Názov systému chudnutia Hladovka hovorí sama za seba a naznačuje možnosť použiť v procese chudnutia len malý zoznam potravinových produktov. Takýto program je jedným z najťažších a vyžaduje si veľkú vôľu a vytrvalosť. Napriek tomu je hladovka medzi chudnúcimi veľmi populárna, pretože vám umožňuje schudnúť v krátkom čase.

Všeobecné informácie o hladovej diéte

Program je vzhľadom na svoju nevyváženosť koncipovaný na krátke obdobie a zahŕňa nízkokalorický denná strava. Okrem toho vám systém Hunger Diet umožňuje očistiť a „reštartovať“ telo, vďaka čomu chudnúcemu človeku umožní cítiť ľahkosť v celom tele a obnoviť silu.

Najradikálnejšia hladovka vám umožní schudnúť až jeden až tri kilogramy denne. Program zároveň zahŕňa niekoľko možností na výber, z ktorých každá sa líši svojimi vlastnými podmienkami prechodu a trvania. Napriek výhodám a účinnosti kurzu by sa mal vykonávať aspoň raz za šesť mesiacov. V opačnom prípade sú možné zdravotné problémy a exacerbácia chronických ochorení.

Odrody hladovej stravy

Najprísnejšia a najradikálnejšia Hladová diéta nezahŕňa žiadne jedlo, okrem čistej vody. Spravidla sa k tomuto systému najčastejšie uchyľujú ženy, ak im nepomáha žiadny iný liek alebo diéta. Existujú však aj iné expresné kurzy s priaznivejšími podmienkami použitia:

1. Štvordňová diéta Zahŕňa používanie iba špeciálne vybraných nízkokalorických potravín počas celého obdobia.
2. Jačmeň. Umožňuje vám jesť iba varené obilniny počas siedmich dní bez pridania omáčok a iných potravín. Miernejší priebeh diéty s perličkovým jačmeňom umožňuje zaradiť do stravy diétne mäso, zeleninu a ovocie.
3. Čajovňa. Vzťahuje sa na počet pitných hladových diét. Počas kurzu budete musieť používať iba bylinné čaje, infúzie a zeleninové odvarky.

V niektorých prípadoch vám hladová diéta umožňuje piť vodu s citrónom alebo lyžicu medu. To vám umožní neklesnúť hladinu glukózy v krvi do kritického stavu, ako aj vyčistiť črevá a zlepšiť pohodu pri chudnutí.

Výhody a nevýhody hladovky

Aby ste zistili, či sa 7-dňová diéta s vodou naozaj oplatí zvoliť ako alternatívu k nízkokalorickým kurzom a iným systémom chudnutia, mali by ste zvážiť jej klady a zápory. Medzi nesporné výhody kurzu patrí:

1. Efektívnosť. Žiadna diéta na chudnutie nemôže preukázať takýto výsledok, ktorý systematicky ukazuje Hladný. Navyše, niektoré programy na chudnutie niekedy vôbec nepomôžu schudnúť a hladovky v takýchto situáciách budú určite účinné.
2. Rýchla strata hmotnosti. Žiadna účinná nehladová diéta na chudnutie nemôže poskytnúť taký rýchly výsledok. V prvý deň pôstu môžete schudnúť až tri a viac kilogramov v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti.
3. Očista tela. Keďže jedlo sa v ňom takmer nevyskytuje zažívacie ústrojenstvo počas diéty gastrointestinálny trakt vykonáva samočistenie od toxínov a toxínov, prechádza do samoliečebného systému.
4. Obnova látok. Počas hladu ide o spotrebu predovšetkým patologické tkanivá tela. V dôsledku toho sa eliminujú zápalové procesy, urýchľuje sa regenerácia tkanív.
5. Skrátený čas varenia (úplný hlad na vode úplne eliminuje potrebu varenia).
6. Lacné (pôst je zadarmo).
7. Mobilizácia telesných systémov a produkcia dodatočnej energie. Mnoho ľudí, ktorí schudli, poznamenáva, že napriek nedostatku alebo nedostatku jedla sa cítia dobre a necítia únavu.

Nevýhody hladovej diéty:

1. Neustály pocit hladu a nepohodlia. V niektorých prípadoch tieto vedľajšie účinky pôstu narúšajú spánok a vedú normálny život. Existuje podráždenosť a nervozita.
2. Nedostatok energie. Nie každému sa podarí cítiť sa dobre a energicky. Niektorí ľudia, ktorí schudnú, trpia nedostatkom energie, letargiou a ospalosťou, únavou a chronickou únavou.
3. Ochabnutie a ochabnutie kože, strie. Rýchla strata hmotnosti spravidla nevyhnutne vedie k vzniku letargie pokožky. Dlhodobé hladovanie môže tiež vyžadovať chirurgický zákrok na odstránenie prebytočného tkaniva.
4. Strata svalov. Počas nízkokalorických a hladových diét sa tukové aj svalové tkanivo súčasne premieňajú na životnú energiu. To zase môže zmeniť postavu k horšiemu.
5. Pravdepodobnosť rýchleho prírastku hmotnosti na konci kurzu. Po ukončení pôstu je potrebné hladko vykonať „výstup“. V opačnom prípade sa pravdepodobne dostaví silný pocit hladu v dôsledku návratu stratených kilogramov.

Jednoznačne negatívne a pozitívne účinky sa prejavujú pri pôste na vode.

Príprava na konanie a „výstup“

Nie je potrebné prejsť na diétu hladného jačmeňa špeciálny výcvik. Pri použití vodného pôstneho systému je to však nevyhnutné. Prípravné obdobie by spravidla malo trvať rovnako dlho ako samotná fáza pôstu. Aby ste to mohli vykonať bez poškodenia zdravia, musíte použiť nasledujúce pravidlá a odporúčania:

• Vylúčte zo stravy všetky živočíšne produkty (strava musí byť vegánska);
• Vylúčte rýchle občerstvenie a všetky škodlivé produkty, hranolky a občerstvenie;
• Základom vašej každodennej stravy urobte len ovocie a zeleninu, semienka, orechy a rastlinné oleje(v obmedzenom množstve);
• Znížte obsah kalórií v dennej strave na 1200 kcal;
• Vezmite si večeru najneskôr štyri hodiny pred spaním;
• Posledný deň prípravy je jesť iba pyré a zeleninu, šťavy bez cukru.

Takáto diéta vám umožní naštartovať proces pôstu čo najbezbolestnejšie a najjednoduchšie a tiež vám pomôže schudnúť navyše.

Trvanie odchodu z hladovky by malo zodpovedať dvom trvaním samotného kurzu. V prvých dvoch dňoch je lepšie používať zeleninové šťavy bez cukru a soli, ako aj pyré a ovocie. Aj nasledujúce dni treba venovať zeleninovej a ovocnej strave, postupne zaraďovať do jedálnička ďalšie potraviny a zvyšovať kalórie. Tento prístup nielen zabráni nežiaducim následkom, ale aj konsoliduje výsledok a ešte viac zníži hmotnosť.

Kontraindikácie a obmedzenia používania

Vedenie všetkých hladových diét 7 a viac dní je spojené s veľkými zdravotnými rizikami, a preto má obmedzenia. Takže medzi kontraindikácie patria:

• Vek do 16 rokov (v niektorých prípadoch 18 zo zdravotných dôvodov);
• Slabá imunita;
• Starší vek nad 60 rokov;
• Tehotenstvo a laktácia, ako aj plánovanie tehotenstva;
• Poruchy trávenia, gastrointestinálne ochorenia;
• Zotavenie po dlhodobej liečbe antibiotikami.

Neodporúča sa vykonávať hladové diéty sami. Najprv musíte prejsť lekárskou prehliadkou a poradiť sa s lekárom.

Pozitívne vedľajšie účinky

Pri správnom vedení kurzu si ľudia okrem chudnutia všímajú aj tieto pozitívne javy:

• Odstránenie určitých chorôb, vrátane chronických;
• Zlepšené trávenie;
• Zlepšenie stavu pokožky (akné a iné zápalové procesy sú eliminované, práca mazových žliaz je regulovaná);
• Zvýšená imunita;
• Zlepšenie nálady a psycho-emocionálneho stavu;
• Zvýšenie úrovne energie, vzhľad ľahkosti v tele.

Všetky tieto pozitívne výsledky sa zaznamenajú iba vtedy, ak sa prípravné postupy, „vstup“ a samotné vedenie kurzu vykonajú správne a bez prerušenia.

Negatívne vedľajšie účinky a možné komplikácie

Spravidla väčšina tých, ktorí schudli na diéte Hlad, berie na vedomie iba pozitívne stránky kurz. Avšak pri nesprávnom prístupe, nesprávnom výbere kurzu, zanedbaní zdravia a narušeniach sú možné nasledujúce komplikácie:

• Porušenie tráviacich procesov pri absencii "výstupu" (zaznamenáva sa pretrvávajúca hnačka, ktorá sa následne zmení na zápchu);
• Zvýšená tvorba plynu, pálenie záhy, grganie sírovodíkom s nesprávnym "výstupom";
• Bolesť brucha, nevoľnosť a vracanie žlče počas kurzu;
• závraty, migréna;
• Zhoršenie stavu pokožky, nechtov a vlasov (s dlhými kurzami);
• Všeobecné zhoršenie blahobytu;
• Exacerbácia chronických ochorení.

závery

Vo väčšine prípadov hladovka pomáha schudnúť aj pri najmenšej alebo najväčšej počiatočnej telesnej hmotnosti. Okrem toho takýto program rieši problém aktualizácie telesných tkanív a čistenia tráviaceho systému. Nesprávny prístup k príprave, udržiavaniu a opusteniu kurzu však môže nepriaznivo ovplyvniť pohodu a zdravie osoby, ktorá stráca váhu, a tiež viesť k vážnym nežiaducim následkom.

Akákoľvek diéta je individuálna vec. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, niekedy musíte vyskúšať tucet výživových systémov na chudnutie, kým nenájdete ten svoj jediný. Často sa stáva, že sa po ďalšej diéte rozčúlite a vzdáte to. Každý neúspech vás nabáda vyskúšať techniku ​​pôstu, ktorá je populárna už mnoho rokov.

V takýchto prípadoch je dôležité mať na pamäti, že to znamená nielen toľko sľubované chudnutie balastu na váhe, ale môže viesť aj k anorexii, poruchám metabolizmu a ďalším mimoriadne negatívnym dôsledkom.

Hladovka je jedným z najprísnejších a najnáročnejších stravovacích systémov. Je však zaradený do zoznamu najúčinnejších.

Princíp jeho dodržiavania je jednoduchý: na dosiahnutie efektu chudnutia je prísne obmedzená spotreba výrobkov a norma na jednu porciu. V dôsledku toho telo nedostane denné množstvo potrebných tukov a sacharidov, po ktorých bude nútené míňať odložené tukové zásoby. Na dosiahnutie tohto cieľa by človek nemal konzumovať viac ako 800 kcal denne a striedať denné mono-diéty z týchto produktov:

• mäso (chudé kuracie a hovädzie mäso);
• nápoje (zelené, bylinkové čaje, šťava z jabĺk alebo mrkvy, voda v neobmedzenom množstve);
• zelenina a ovocie;
• fermentované mliečne výrobky (beztukový syr, tvaroh, mlieko, kefír);
• obilniny na vode.

Najprísnejšia verzia hladovky je založená na jedení iba jedného alebo dvoch jedál alebo nápojov počas celej doby chudnutia. V závislosti od preferencií sa určujú také typy hladnej mono-diéty: na vode, na jačmenná kaša, mlieko, čaj atď.

Hlavné pravidlá pri prechode na hladové menu:

Základy hladovania

Trvanie hladovky sa môže pohybovať od 1 dňa (tzv. pôstny deň) až po 1 týždeň. Na zostavenie menu na 1-3 dni sa odporúča použiť mono-diéty. Napríklad čaj. Ide o celodenné užívanie výnimočne čistej nesýtenej vody, zeleninových odvarov a bylinkových čajov.

Na 4 dni sa strava zostavuje podľa nasledujúceho systému:

1. pondelok. Deň začína 2 ks. vajcia na tvrdo + 1 ks. pomaranč + čaj bez cukru. Na obed môžete zjesť 8 ks. sušené slivky (sušené ovocie) namočené vo vode. Večera zodpovedá raňajkám.
2. utorok. Prvé jedlo je zamerané na čaj bez cukru a syra s minimálnym obsahom tuku. Obed je identický s raňajkami prvého dňa. Na večeru podávame čerstvú hrušku + 250 ml. odstredené mlieko.
3. streda. Na raňajky vypijeme 0,5 litra bylinkového čaju. Obed možno spestriť plátkom odtučneného syra, paradajky a uhorky. Večera obsahuje 0,25 litra nízkotučného mlieka.
4. štvrtok. Deň začíname malou porciou müsli ochuteného nízkotučným jogurtom. Obed je rovnaký ako predchádzajúci deň. Na večeru jeme 2 ks. oranžová.

7-dňové hladové menu môže vyzerať takto:

• 1 deň - voda. Len pijeme čistá voda bez plynu. Maximálne 3 litre.
• Deň 2 - mlieko. Nie viac ako 1 liter mlieka s minimálnym obsahom tuku.
• 3. deň – zelenina. Podávajte zeleninový šalát. Cez prestávky pijeme vodu.
• 4. deň – mlieko. Nie viac ako 1 liter.
• 5. deň – bielkoviny. Raňajky zahŕňajú 1 ks. vajce na tvrdo + nesladený čaj. Na obed použijeme 100 gr. varené mäso(hovädzie mäso), na večeru - 2 ks. jablká.
• Deň 6 – bielkoviny. Počas celého dňa pijeme čerstvo vylisovanú šťavu zo zeleniny. Máme večeru 100 gr. varené hovädzie mäso.
• 7. deň - kyslé mlieko. Môžete vypiť nie viac ako 1 pohár kefíru bez tuku a zjesť maximálne 100 gr. nízkokalorický tvaroh.

Jesť či nejesť – to je otázka

Pôst je ošemetná vec. Na jednej strane naozaj nadváhučo najrýchlejšie odísť, no na druhej strane jeden chybný krok a telo sa môže vážne poškodiť. Prečo ľudí priťahuje hladovka?

• Za týždeň sa môžete zbaviť 5 až 7 kg.
• Spolu s nadváhou vďaka neobmedzenému príjmu vody odchádzajú toxíny a škodlivé látky.
• Hungry menu je pomerne lacné a ľahko sa pripravuje.
• Dokonale si poradí s váhovým balastom po dovolenkách a oslavách. Pomáha obnoviť bývalú harmóniu.

Pokiaľ ide o nedostatky, sú oveľa závažnejšie:

• Nedostatok vitamínov a minerálov vás núti užívať dodatočný multivitamínový komplex denne.
• Pocit hladu na diete je neznesitelny. Chce to veľa trpezlivosti a sily vôle.
• Telo cíti stresovú situáciu a začne si fanaticky robiť zásoby tukov a sacharidov. Na konci hladovky sa akumulačný proces spomalí, no nezastaví sa. Bumerangový efekt na tvári.
• Slabá strava dáva takú vedľajšie účinky: závraty, slabosť, nervozita, nevoľnosť, metabolické poruchy.
• Rýchla strata hmotnosti je plná vrások a strií.
• Nesprávny odchod povedie k anorexii a narušeniu bývania a komunálnych služieb.
• Prechod na hladovku je prísne zakázaný pre tehotné ženy, dojčiace matky, osoby s chronickými ochoreniami, osoby staršie ako 65 rokov, deti a mladistvých. Plne zdravý muž môže pozorovať skromnú stravu raz za šesť mesiacov nie dlhšie ako týždeň.

Hladovanie neprichádza do úvahy

Mnohí veria, že hladovka je najjednoduchšia, najrýchlejšia a najefektívnejšia. Napríklad pri dodržiavaní pôstu počas 4 dní sa môžete rozlúčiť so 4 kg nadváhy. Natiahnutím hladnej diéty na 7 dní sa naozaj môžete zbaviť 7 kg. Každý deň zodpovedajúcej mono-diéty uberie v priemere 0,5 až 1 kg.

Nech je to akokoľvek, odborníci na výživu a lekári sú proti tomuto typu stravovania. Veria, že pôst neprinesie nič iné ako škodu. Navyše počas celého obdobia bude človek myslieť iba na to, ako uspokojiť pocit hladu.

Hladovka v skutočnosti nie je diéta ako taká, je to technika extrémne rýchleho chudnutia vo výnimočných prípadoch. Berte to ako úplný režim diétne jedlo- nemôžete a príliš často používate niektorý z jeho typov - tiež. Maximálna doba dodržiavania expresnej metódy na chudnutie je obmedzená na 10 dní.

Povedzme si konkrétne o tom, aké druhy hladoviek dnes existujú, ako správne držať takúto diétu a aké sú výhody a nevýhody takéhoto systému chudnutia.

Musím sa špeciálne pripraviť na „hladné“ dni?

Odborníci na výživu vo všeobecnosti veľmi nesúhlasia s rýchlymi metódami chudnutia, no napriek tomu radia tým, ktorí sa rozhodnú zažiť na sebe plný vplyv tejto metódy, v žiadnom prípade nezačať chudnúť týmto spôsobom spontánne.

Diéta s úplne hladnými dňami zahŕňa týždeň prípravy.

Vaša strava v tejto fáze by sa mala stať užitočnejšou: tučné, sladké a škrobové jedlá sú z nej určite vylúčené. Mali by ste piť čo najviac tekutín, pričom uprednostňujte najmä bylinkové čaje a minerálka. Je vhodné nepoužívať žiadne koreniny ani koreniny.

Majte na pamäti, že sa budete musieť postupne dostať z takého rigidného systému výživy, inak sa nevyhnete vážnym problémom v práci gastrointestinálneho traktu.

Kto by nemal hladovať kvôli postave?

Expresné metódy chudnutia sú absolútne vylúčené počas tehotenstva, laktácie, ženy vo veku menopauzy, ako aj dospievajúce dievčatá by sa ich mali zdržať.

Niektoré chronické ochorenia znemožňujú používanie prísnych diét a pri niektorých ochoreniach je pôst istým opatrením na predchádzanie komplikáciám (napríklad pankreatitída). Ale aj keď sa vaše zdravie blíži k ideálu, bude stále užitočné získať predbežnú konzultáciu s odborníkom na výživu alebo lekárom.

Populárne pôstne systémy na korekciu hmotnosti

Systém formovania postavy prostredníctvom hladovky má široké možnosti.

Zvážte najobľúbenejšie z nich:

• Hladovka počas 7 dní. Zoznam prijateľných produktov je nasledovný: povolené sú bylinkové čaje, nálevy, neperlivá voda, obilniny, chudé hovädzie a kuracie mäso, chudé ryby, mliečne výrobky s najnižším obsahom tuku, neškrobová zelenina, nesladené ovocie. Niečo na jedenie okrem tohto zoznamu je prísne zakázané;
• Môžete si zostaviť menu na každý deň podľa vlastného uváženia. Spôsoby varenia môžu byť akékoľvek, ale stále je vhodné variť jedlo v pare. Pomocou tejto diéty môžete schudnúť od siedmich do desiatich kilogramov za týždeň, čo je najdôležitejšie, dodržujte diétu až do konca. A to nebude ľahké, pretože hlad bude pociťovaný neustále, kvôli nízkemu obsahu kalórií v strave;
• Hladovka na prázdnu vodu. Podstatou metódy je prísny príjem tekutín. Dôležité je všetko: čas spotreby tekutín aj ich množstvo. Ponuka systému bude obsahovať niekoľko možností nápojov - voda, mlieko (nízkotučné), bylinkový alebo zelený čaj, kefír, jablkovo-granátová šťava. Všetky nápoje sa konzumujú prísne cez deň, napríklad v pondelok je deň mlieka, utorok je deň vody, v stredu sa pijú čaje a nálevy, vo štvrtok kefír a voda, v piatok džúsy, v sobotu a nedeľu čaje a džúsy. Metóda chudnutia na vode je určená na týždeň, ale optimálne je vydržať ju najviac 3-5 dní, najmä pri zmene ročných období;
• Rýchla diéta na 10 dní. Nie každý môže vydržať takúto diétu: sacharidy budú v strave chýbať desať dní. Pri tejto expresnej metóde sú z jedálneho lístka vylúčené akékoľvek obilniny, chlieb, ovocie, múčne výrobky a sladké jedlá. Základom stravy budú potraviny s vysokým obsahom bielkovín (vajcia, chudé ryby, hydina, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky). Diétne menu nie je rozdelené na raňajky, obed a večeru: odporúčaný produkt dňa je rozdelený na malé porcie, ktoré sa konzumujú počas dňa. Výhodou metódy je, že môžete vážne schudnúť, nevýhodou je neznesiteľný pocit hladu a znížená užitočnosť stravy - v nej je príliš málo vitamínových produktov;
• Za novinku medzi takýmito expresnými metódami sa však považuje najprísnejší pôstny systém na korekciu hmotnosti - abc diéta alebo najhladnejšia diéta.

Systém chudnutia abc: podstata metódy, výhody a nevýhody

Nie každý priaznivec diét dokáže dodržiavať metódu chudnutia abc: veď udržať diétu čo najbližšie k pôstu bude trvať takmer päťdesiat dní!

Abc má najnižšiu kalorickú diétu – celkový počet skonzumovaných kalórií za deň nepresahuje 500 jednotiek a je veľmi efektívna z hľadiska výsledkov – pri chudnutí sa dá schudnúť až 20 kilogramov.

Je však dôležité pochopiť, že takýto systém výživy môže byť nebezpečný pre vaše zdravie a jeho praktizovanie bez konzultácie s lekárom je mimoriadne nebezpečné. Nie nadarmo sa pre takýto náročný spôsob chudnutia volá „anorexická diéta“.

Potraviny zaradené do stravy podľa metódy abc môžu byť ľubovoľné, neexistujú zakázané ani povolené kategórie. Hlavná vec je, že ich obsah kalórií by nemal prekročiť 500 kcal za deň, v niektorých dňoch budete musieť jesť ešte menej - 200 - 300 kcal. V ponuke sú aj úplne hladné dni.

Odborníci na výživu sú jednotní vo svojich názoroch na túto diétu - jej použitie je prípustné len vtedy, ak je chudnúca osoba už oboznámená s všeobecné zásady liečebného hladovania, absolvovali predbežné vyšetrenie u špecializovaných špecialistov a budú ich navštevovať počas celej doby dodržiavania takéhoto výživového systému.

Ako sa dostať z „režimu hladu“ bez poškodenia zdravia?

Po skončení najprísnejších obmedzení vo vašej strave by ste sa nemali hneď vrhnúť na jedlo, ktoré ste si tak dlho odopierali. V prvých dňoch je tiež prísne zakázané jesť korenené, mastné a vyprážané jedlá. Začnite pomaly a postupne pridávať kalórie do svojho jedálneho lístka po diéte.

Odporúčané potraviny v režime po diéte sú rovnaké fermentované mliečne výrobky (aj keď nie bez tuku), ryby, diétne mäso, dostatok ovocia a zeleniny v strave. Bude užitočné užívať multivitamíny a minerálne komplexy.

Optimálne obdobie na dodržiavanie diéty s prísnymi obmedzeniami je 7 dní. Prekročením odporúčaného počtu dní vážne riskujete podkopanie svojho zdravia. Jedným z vážnych následkov hladoviek je anorexia – ochorenie, ktoré je takmer nemožné úplne vyliečiť.