Pred niekoľkými rokmi Tatyana Ustinová vážila takmer 200 kg s výškou 180 cm, potom sa však spisovateľka vážne zaoberala zdravím a za tri roky schudla takmer 100 kilogramov.

V jednom z rozhovorov Tatyana Vitalievna povedala, že nikdy nebola chudá, ale to ju vôbec netrápilo, okrem toho jej manžel Evgeny nikdy nekritizoval postavu svojej manželky.

Ustinova sa rozhodla všetko zahodiť výlučne zo zdravotných dôvodov. V programe Andrey Malakhov "Ahoj, Andrey!" na televíznom kanáli Russia 1 49-ročná spisovateľka povedala, ako sa jej podarilo dosiahnuť pôsobivé výsledky pri chudnutí.

Tatyana Vitalievna povedala, že jej sedavé povolanie prispelo k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Postupom času Ustinova pocítila nárast zdravotných problémov: opuchli jej nohy, objavili sa srdcové problémy, bolo ťažké chodiť na dlhé vzdialenosti.

Spisovateľ sa neobrátil na chirurgov, aby „zašívali“ žalúdok alebo nevyskúšali pochybné drogy.

Išla jednoduchou, očividnou cestou: čo najviac znížila obsah kalórií v jedle.

Príspevok zdieľaný používateľom (@neiderlib) dňa 20. apríla 2017 o 20:20 PDT

Publikum v štúdiu Andrey Malakhov s nadšením poznamenalo, že spisovateľka vyzerá oveľa mladšie ako v jej predchádzajúcich rozmeroch. Televízna moderátorka ukázala hosťom programu staré obrázky spisovateľky, na ktorých je ťažké ju spoznať.

Tatyana Vitalievna povedala, že sa cítila skvele a poďakovala publiku za komplimenty.

Treba poznamenať, že spisovateľka si už niekoľko rokov úspešne udržiava svoju novonadobudnutú harmóniu bez toho, aby priberala, ako sa to stáva mnohým ľuďom, ktorí rýchlo chudnú a rovnako rýchlo priberajú. Ustinová pomaly strácala váhu, čo jej umožňuje efektívne udržiavať dosiahnuté výsledky.

V roku 2018 obľúbená autorka detektívnych románov Tatyana Ustinova výrazne schudla. Spisovateľka schudla v krátkom čase asi 100 kg, čo vážne znepokojilo jej fanúšikov. Tatyana upokojila svojich čitateľov vyhlásením, že váha zmizla nie kvôli chorobe, ale kvôli dodržiavaniu zázračnej diéty. O tom, ako Tatyana Ustinova schudla, vám povieme práve teraz.

Prečo začala Tatyana chudnúť?

Spisovateľka nikdy nebola príliš vychudnutá, nebola hanblivá a vyzerala skvele, no v jednom ani zďaleka nedokonalom momente si uvedomila, že je čas niečo zmeniť. Nadváha spôsobila dýchavičnosť, Tatyana začala mať problémy so srdcom, nemohla sa zúčastniť dlhých prechádzok. V čase chudnutia bola hmotnosť spisovateľa viac ako 180 kg, výška - 180 cm, lekári, ktorí vykonali vyšetrenie, jednomyseľne uviedli, že správna strava pomôže Tatyane vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom. Situáciu zhoršila sedavá práca, preto sa rozhodlo výrazne znížiť obsah kalórií v strave.

Ako dlho drží Ustinova diétu? Fotky pred a po

Bojovanie nadváhu- je to dlhý proces, Tatyana chudne už 6 rokov, pričom pozoruje svoju neprísnu, ale efektívna diéta. Vzdala sa múčnych výrobkov, stavila na zdravé jedlo a skutočne prírodné suroviny. Počas diéty Ustinova stratila viac ako 100 kg, naďalej dodržiava takúto diétu a zachováva ju krásna postava a zdravie!

7 tajomstiev riedidla harmónie Tatyana Ustinova

1. Jedz menej výrazne znižuje obsah kalórií v strave.
2. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám. Jedlá varené v rúre alebo rukáve sú menej kalorické ako tie, ktoré boli vyprážané na panvici.
3. Musíte povedať rázne "Nie!" majonéza, mastné omáčky a iné škodlivé produkty. Majonézu je možné nahradiť bez poškodenia chuti jedál sójová omáčka, ale obsah kalórií prvého je 680 kcal / 100 g, druhého - 53 kcal / 100 g Mimochodom, autor detektívnych románov odmietol ryžu a zemiaky a majonézu nahradil mäkkým syrom, ale tu je to už vec vkusu.
4. Znížte veľkosť porcií je potrebné pomaly, znížiť ich o 2-3 lyžice, aby sa pre telo nevytvorila stresujúca situácia. Tento prístup pomohol Ustinovej nielen schudnúť, ale aj upevniť váhu na minimálnu úroveň.
5. Frakčná výživa vám umožní nepociťovať neustále hlad, ideálnym riešením je 5-6 jedál denne. Časový odstup medzi jedlami by nemal byť väčší ako 3-3,5 hodiny.
6. Zákusky po výdatnom jedle- zlo, ktoré bude uložené s mastnými valčekmi na bokoch a bokoch.
7. Jedlo by malo byť chutné a rozmanité. Stojí za to pripravovať jedlá na vlastnú päsť pomocou receptov a tipov od Tatyany Ustinovej.

Pri chudnutí by sme nemali dovoliť, aby sa objavili záchvaty hladu, pretože počas nich je osoba s najsilnejším charakterom schopná uvoľniť sa a nahradiť stravu pohánková kaša porcia mastnej polievky s krajcom bieleho chleba. Ak vás prepadol silný hlad, musíte jesť jablko, hrsť orechov, piť jogurt, nemôžete jesť buchty, rýchle občerstvenie, piť sladké nápoje.

Aké potraviny zaradiť do jedálnička?

Základom stravy, ktorú Tatyana dodržiavala, sú princípy pastevnej stravy, ktorá zahŕňa frakčnú výživu. Strava musí obsahovať produkty, ktoré obsahujú rastlinné a živočíšne bielkoviny, vitamín-minerálny komplex:

• morské plody, mliečne výrobky a nápoje;
• kuracie, hovädzie, chudé bravčové a iné druhy mäsa, ryby;
• zelenina, ale odporúča sa obmedziť spotrebu zemiakov;
• pohánka, ovsené vločky;
• čerstvé, sušené ovocie.

Uistite sa, že pijete dostatok vody denná sadzbačo je pre dospelého 2 litre.

Vzorové menu na 1 deň

• Raňajky. 2 polievkové lyžice. l. ovsené vločky plnené nesladeným jogurtom, pohár nízkotučného mlieka.
• Prvé občerstvenie. Tvarohový nesladený kastról, akýkoľvek čaj.
• Večera. Syrová polievka, 150 g kurací rezeň, dusená, jablková šťava.
• poobedňajší čaj. Ovocný šalát (sezónne bobule, grapefruit), šípkový vývar.
• Večera. 150 g pečenej chobotnice, zeleninový šalát, čaj.

Pred spaním môžete vypiť pohár šťavy alebo fermentovaného pečeného mlieka, ale bez sušienok a iných výrobkov z múky. Povolené používanie chleba, celozrnného chleba, medu, je dôležité vykonávať každodenné jednoduché cvičenia-zahrievanie. Ak sa podľa diéty Tatyany Ustinovej zaregistrujete do bazéna alebo do tanca, pôjdete do kúpeľov, môžete schudnúť ešte rýchlejšie!

Medzi rozmanitosťou takýchto liekov možno rozlíšiť tri podmienené skupiny liekov: rozpočtové, silné a prírodné. Ak sú na liečbu choroby potrebné silné lieky, terapeut určí, ktoré antibiotikum je najlepšie pre dospelého s prechladnutím.

Je potrebné začať liečbu včas, aby z choroby nevznikli chronické patológie. Pri vírusovej infekcii je ľudská imunita schopná vyrovnať sa bez silných liečivých zložiek.

Pri prechladnutí sa odporúča odpočinok a zvýšený pitný režim. Mali by ste sa menej hýbať, piť vitamínové čaje, brať antivírusové lieky. Je dôležité vedieť rozlíšiť vírusovú infekciu od pripojenej bakteriálnej. Ak sa stav zhorší, vlečie sa - to je príležitosť na konzultáciu s lekárom.

Príznaky, ktoré naznačujú komplikáciu vírusovej infekcie:

• podľa odporúčaní lekára sa stav po piatich až šiestich dňoch nezlepší;
• predĺžený kašeľ sa stáva suchým, častým;
• v hlase sa vyskytuje sipot;
• na pozadí zlepšenia náhle dôjde k opakovanému skoku teploty nad 38 ° C;
• zhoršujúca sa bronchitída;
• je bolesť za hrudnou kosťou, dýchavičnosť;
• spúta mení farbu na nepriehľadnú, zelenožltú;
• človek prestáva cítiť a rozlišovať pachy;
• lymfatické uzliny sa zväčšujú a bolia;
• pacient sa stáva nervóznym, nepokojným;
• moč sa stáva ostrým zlý zápach a nezvyčajná farba.

Výskyt niekoľkých príznakov naznačuje pridanie bakteriálnej infekcie. Toto je bežná príčina zápalu stredného ucha, sínusitídy, zápalu pľúc, akútnej bronchitídy a iných komplikácií. Astmatici zažívajú prudké zhoršenie pohody, nos často bolí, v uchu sa objavujú nepríjemné pocity, v tomto štádiu patológia prechádza do ďalšej fázy.

Antibiotické prípravky sa vyrábajú v ampulkách, kapsulách, sirupoch pre dospelých a deti. Pri strednej závažnosti sa odporúčajú tablety, na liečbu chronických foriem sú predpísané injekcie. Lieky sa podávajú intramuskulárne alebo intravenózne, závisí to od konkrétneho činidla a závažnosti priebehu ochorenia. Komplikované pneumónie sa často liečia dvoma alebo tromi liekmi súčasne.

Dospelí a starší ľudia sú liečení doma, malé deti - v nemocnici pod dohľadom lekára. V nemocnici je oveľa jednoduchšie zabrániť rozvoju akútneho respiračného zlyhania. Pri výbere antibiotík sa berie do úvahy vek pacienta, prípadné chronické ochorenia, individuálna intolerancia pacienta na niektoré lieky, priebeh ochorenia.

Liečba tehotných žien antibiotikami

Tehotné ženy by mali byť liečené antibiotikami opatrne, pretože môžu Negatívny vplyv k ovociu. Pre liekovú terapiu by sa mali zvoliť šetriace lieky. Akékoľvek dobré antibiotikum na prechladnutie predpísané dospelému nebude vždy vhodné pre ženu, ktorá čaká na doplnenie alebo dojčiacu matku.

Na výber vhodného lieku by mal lekár identifikovať pôvodcu ochorenia a určiť jeho odolnosť voči rôznym liekom. Tiež rozhodne, kedy tehotná žena potrebuje piť antibiotiká na prechladnutie, zvolí šetriace dávkovanie a trvanie kurzu liekovej terapie.

Ak je stav pacienta vážny, potom terapeut ponúkne liek, ktorý môžu užívať budúce matky. Názvy antibiotík na prechladnutie v takýchto prípadoch:

• cefazolín;
• Oksamp;
• erycyklín;
• oxacilín;
• Bioparox;
• minocyklín;
• azitromycín;
• Ristomycín;
• ampicilín;
• Erytromycín.

Ak žena čaká bábätko alebo dojčí, potom sa silné antibiotiká na prechladnutie neodporúčajú. Najlepšou možnosťou by bolo prepichnúť predpísaný liek, a nie užívať ho vnútorne vo forme tabliet.

Liečba jasného, ​​nekomplikovaného SARS

Dnes sú terapeuti vyzbrojení silnými antibakteriálnymi látkami, ktoré porazia bakteriálnu infekciu za tri dni. Tieto lieky rýchlo zastavia príznaky ochorenia, stačí jedna tableta denne.

"Sumamed"

Silný antibakteriálny liek ovplyvňuje typické a atypické patogény. Nevyvoláva rezistenciu u baktérií, jedna tableta sa užíva 3 dni.

Produkt sa predáva v troch typoch balenia – v kapsulách, tabletách a ako prášková látka. Z posledného sa pripravuje injekčný roztok a suspenzia s jahodovou príchuťou pre dojčatá. Hlavná zložka lieku - azitromycín - je pacientmi ľahko vnímaná. Ak porušíte pravidlá prijatia, sú pravdepodobné poruchy v zažívacom systéme.

cefotaxím

Populárne antibiotikum často používané lekármi v boji proti infekčným chorobám. Ľahko tolerovaný pacientmi a neprejavuje sa Nežiaduce reakcie. Liek je indikovaný na liečbu všetkých kategórií pacientov - detí, dospelých mužov a žien, vrátane laktujúcich.

"Cefotaxim" sa vyrába vo forme prášku. Používa sa ako surovina pri príprave roztokov na intravenózne alebo intramuskulárne injekcie. Je predpísaný pri ochoreniach dýchacích ciest a orgánov ORL.

Tínedžeri môžu užívať pilulky a kapsuly a pre dojčatá sú vhodné iba injekcie. Zoznam názvov antibiotík na prechladnutie a chrípku pre deti obsahuje tieto lieky:

• Zinnat;
• Avelox;
• Augmentin;
• Moximac;
• Flemoxin Solutab;
• Alpha Normix;
• Fromilid Uno;
• esparoxy;
• ampicilín;
• Macrofoam.

Ak má dieťa vírusovú infekciu, potom ani pri horúčke nie sú potrebné antibiotiká. V tomto prípade bude ktorýkoľvek z týchto liekov zbytočný.

Použitie antibiotík u detí môže spôsobiť:

• anémia;
• dysbakterióza;
• oslabenie imunitného systému.

Ich použitie u dojčiat je opodstatnené v prípade chorôb, ako sú:

• aeróbna streptokoková tonzilitída;
• akútny zápal stredného ucha;
• zápal pľúc;
• zápal vedľajších nosových dutín.

Ak nie sú žiadne komplikácie, potom sa užívanie antibiotík neodporúča. Indikáciou na použitie môže byť iba určitý stav pacienta:

• rachitída;
• podváha;
• onkologické ochorenie;
• vrodené imunitné ochorenia;
• malformácie všeobecného vývoja;
• chronická recidivujúca otitis.

Akýkoľvek liek predpisuje iba pediater na základe vyšetrenia, testov a celkového stavu dieťaťa.

1. Odporúča sa pokoj na lôžku (až do normalizácie teploty) a výdatný pitný režim.
2. Pri zvýšení teploty nad 38 stupňov sú indikované antipyretiká (pre deti sa užívajú sirupy Nimesudide ® , Nise ® , Paracetamol ® , Ibuprofen ® ).
3. Pri miernom priebehu sa interferónové prípravky používajú vo forme rektálnych čapíkov (Viferon ®);
4. Antivírusové lieky sú účinné iba v prvých troch dňoch ochorenia. Priradiť Groprinosin®, Novirin®, Arbidol®);
5. Pri nazálnej kongescii sa používajú vazokonstrikčné kvapky (Nazol ® , Nazivin ® , Rinorus ®);
6. Na odstránenie príznakov konjunktivitídy sú účinné očné kvapky (Normax ®, Aktipol ®);
7. antihistaminiká (Zodak®, Loratadin®);
8. Ambroxol ® , Lazolvan ® je indikovaný na hojný výtok spúta a Omnitus ® na suchý kašeľ. V prípade výskytu obštrukčnej zložky u detí a objavenia sa respiračného zlyhania sa používa Ascoril ® a inhalácie s ventolinom cez rozprašovač;
9. Použitie kyseliny askorbovej je účinné pri chrípke a Ascorutin ® je tiež predpísaný na prevenciu krehkosti kapilár.

Komplikácie z nevhodného používania antibiotík

Ak sa objavia prvé príznaky prechladnutia, mali by ste sa poradiť s terapeutom. Nosiť chrípku na nohách je zlý nápad. Ak pacient nedostane potrebnú liečbu vírusovej infekčnej choroby, potom sa môžu objaviť komplikácie.

Len lekár môže určiť, kedy užívať antibiotiká na prechladnutie. Oneskorenie liečby môže viesť k:

• otitis;
• hnisavé boľavé hrdlo;
• zápal pohrudnice;
• faryngitída;
• zápal pľúc;
• akútna bronchitída;
• lymfadenitída komplikovaná purulentnou infekciou;
• laryngotracheitídu;
• frontitída;
• purulentná tonzilitída;
• zápal prínosových dutín.

Tieto komplikácie tomu nasvedčujú súrne treba začať antibiotickú liečbu. Výber lieku je na lekárovi. Po vyšetrení a testovaní určí, ktoré antibiotikum je pre dospelého najlepšie predpísať na prechladnutie. V opačnom prípade sa nedá vyhnúť komplikáciám po zápalovom procese.

V prípade zlepšenia pohody je prísne zakázané prerušiť terapeutickú terapiu. Následky takéhoto nepremysleného činu môžu byť veľmi vážne. Bez ohľadu na účinné antibiotikum na prechladnutie, priebeh liečby musí byť dokončený až do konca.

Antibiotikum by mohlo ovplyvniť iba niektoré baktérie, ale zvyšné patogény sa mohli prispôsobiť lieku a začnú s ním nová sila napadnúť oslabený organizmus. To povedie k novému kolu ochorenia s následnými komplikáciami.

Mám užívať antibiotiká na prechladnutie u detí alebo dospelých?

Každý, kto dostal diplom z akéhokoľvek lekárskeho ústavu, vie a pamätá si, že antibiotiká nepomáhajú pri prechladnutí, SARS a chrípke. Pamätajú na to aj lekári v ambulanciách, praktizujúci lekári v nemocniciach.

A v prípadoch prechladnutia, akútnej respiračnej vírusovej infekcie, okrem známych pravidiel - pitie veľkého množstva vody, pokoj na lôžku, obohatená, obmedzená (diétna) strava, lieky a ľudové metódy na kloktanie, umývanie nosa, inhalácie, potieranie hrejivými masťami - nič viac netreba, toto je celá liečba prechladnutia a je obmedzená. Ale nie, človek čaká na lieky od lekára, často si len pýta antibiotikum.

Horšie je, že pacient môže nezávisle začať užívať akékoľvek antibiotikum na základe svojich skúseností alebo rady niekoho iného. Dnešná návšteva lekára zaberie veľa času a lieky sa dajú veľmi ľahko zohnať. Žiadna iná civilizovaná krajina nemá taký otvorený prístup lieky, ako v Rusku.

Našťastie dnes väčšina lekární vydáva antibiotiká na predpis, no vždy je šanca dostať liek aj bez receptu (ľutovaním lekárnika alebo výberom lekárne, ktorá si najviac cení svoj obrat).

Čo sa týka liečby prechladnutia u dieťaťa, situáciu najčastejšie zatieni fakt, že pediater jednoducho hrá na istotu, na prevenciu predpíše účinné, dobré, „detské“ antibiotikum na prechladnutie, aby sa predišlo prípadným komplikáciám.

Ak dieťa začne včas piť veľa vody, zvlhčite, vyvetrajte miestnosť, vysoká teplota podávať antipyretiká pre deti, používať známe lieky proti prechladnutiu a ľudové metódy - telo sa musí vyrovnať s väčšinou respiračných vírusových infekcií.

Prečo potom pediater predpísal antibiotiká?

Pretože komplikácie sú možné. Áno, riziko komplikácií u detí predškolskom veku veľmi vysoko. Dnes sa nie každá matka môže pochváliť silnou imunitou a všeobecnou dobré zdravie tvoje dieťa. A lekár je v tomto prípade na vine, nevšimol si, nekontroloval, nepredpísal. Strach z obvinení z nekompetentnosti, nepozornosti, rizika trestného stíhania tlačí pediatrov k tomu, aby deťom s nádchou predpisovali antibiotikum ako preventívne opatrenie.

Malo by sa pamätať na to, že prechladnutie je v 90% prípadov vírusového pôvodu a vírusy nie sú liečené antibiotikami.

Len v prípadoch, keď si organizmus s vírusom nevedel poradiť a nastali komplikácie, pripojila sa bakteriálna infekcia, lokalizovaná v ústnej dutine, nose, prieduškách či pľúcach – len v tomto prípade sú indikované antibiotiká.

Laboratórne testy potvrdzujúce bakteriálnu povahu infekcie sa nie vždy vykonávajú:

• Keďže kultivácie spúta a moču sú dnes pre polikliniky dosť drahé, snažia sa na nich šetriť.
• Výnimkou sú stery z hltana a nosa s angínou na Leflerovu tyčinku (pôvodca záškrtu) a selektívne kultivácie vybitých mandlí s chronickou tonzilitídou alebo moču s patológiami močových ciest.
• S väčšou pravdepodobnosťou získajú bakteriologické potvrdenie mikrobiálnej infekcie u pacientov v nemocnici.
• Nepriamymi príznakmi bakteriálneho zápalu budú zmeny v klinickom krvnom teste. Tu môže lekár navigovať zvýšením ESR, zvýšením počtu leukocytov a posunutím leukocytového vzorca doľava (zvýšenie bodných a segmentovaných leukocytov).

História Ustinova

Tatyana Vitalievna je populárna súčasná spisovateľka. Mnohé knihy boli sfilmované a získali si veľkú lásku publika.

Ustinová sa nikdy nesnažila zodpovedať parametrom modelu a vo vlastnej váhe sa cítila celkom pohodlne. Ale sedavé povolanie, jedenie vysokokalorických jedál len pridalo nové kilogramy. To viedlo k zdravotným problémom. Spisovateľke bolo ťažké chodiť, nohy jej začali opúchať, v srdci boli bolesti.

Po počúvaní lekárov sa Ustinova rozhodla zbaviť nadváhu. Znížila obsah kalórií v jedle a prešla na Zdravé stravovanie. Vďaka tomu schudla 90 kg (niektoré zdroje uvádzajú 100 kg).

Vek, výška a váha spisovateľa v roku 2018

Pred schudnutím dosahovala hmotnosť Ustinovej okolo 200 kg. Keď sa teraz pozrieme na Tatyaninu fotku, je ťažké si predstaviť, že kedysi bola taká plná. Spisovateľ po schudnutí vážil 100-110 kg.

Dnes je hmotnosť spisovateľa 97 kg. Jej výška je 180 cm.V apríli 2018 oslávi jubileum – dožíva sa 50 rokov. Postavená Tatiana vyzerá skvele novým spôsobom. Fanúšikov neprestáva potešiť nielen svojou tvorbou, ale aj vzhľadom.

Vlastnosti chudnutia Ustinova

Taťane sa úpravou jedálnička podarilo schudnúť. Postupne začala znižovať denný počet kalórií a prešla na zdravú výživu. Spisovateľ sa držal zásad frakčnej výživy, čo umožnilo hladko znížiť hmotnosť bez poškodenia zdravia. Prečítajte si viac o diéte od Tatiany Ustinovej tu

Základné pravidlá metodiky:

• zníženie veľkosti porcií na polovicu
• nahradenie škodlivých potravín zdravými (napríklad namiesto vyprážaného bravčového mäsa - dusené hovädzie, namiesto majonézy - ľahký nízkotučný syr);
• úplné odmietnutie výrobkov z múky a sladkostí;
• používanie šetrných metód varenia (varenie, pečenie, dusenie, dusenie);
• obmedzenie množstva spotrebovanej soli;
• časté jedlá v malých porciách;
• základ stravy - zelenina, ovocie, bobule, chudé mäso, ryby, hydina, obilniny, mliečne výrobky, morské plody;
• posledné jedlo - najmenej 3 hodiny pred spaním;
• pitie dostatočného množstva vody (asi 2 litre denne).

ukážkové menu

Diéta je pre dlho postupne strácať nadváhu a nepoškodzujú zdravie. Jedálny lístok je rôznorodý vzhľadom na kalorický obsah jedál.

ukážkové menu Spisovateľ dáva predstavu o tom, ako Tatyana Ustinova schudla:

• raňajky: parná omeleta z dvoch vajec alebo kaša varená vo vode (ovsené vločky, pohánka);
• druhé raňajky: šalát z čerstvej zeleniny alebo ovocie;
• večera: zeleninová polievka(špargľa, špenát, huby alebo karfiol);
• popoludňajšie občerstvenie: hrsť orechov, sušeného ovocia alebo prírodného nesladeného jogurtu;
• večera: varené chudé mäso a zeleninový guláš;
• pred spaním: kefír bez tuku.

Príklady receptov

Napriek svojej zaneprázdnenosti Tatyana sama rada varí, vrátane diétnych jedál. O niekoľko receptov sa podelila v rozhovore.

Funkcie varenia špargľová polievka sestra navrhla spisovateľovi. Ingrediencie na jedlo:

• 100 g špargle;
• 400 ml zeleninového vývaru;
• 100 g kyslej smotany (obsah tuku - 15%);
• polovica cibule;
• 3 čl. l. suché biele víno;
• polievková lyžica olivový olej;
• štipka soli;
• kopa zelene.

Špargľa a nakrájaná cibuľa sa umiestnia do hrnca, nalejú sa s olivovým olejom a na miernom ohni sa dusia 15 minút. Potom, čo sa prísady nalejú s vínom a kyslou smotanou, prikryjú sa pokrievkou a varia sa 5 minút. Nalejte do zmesi zeleninový vývar a varíme 30 minút, pričom oheň znížime. Hotové jedlo je šľahané mixérom až do pyré. Do misky s hotovou polievkou sa pridá soľ. Ozdobte bylinkami a podávajte.

Ďalší recept zdieľaný spisovateľom - pečené kura. Na prípravu jedla musíte vziať:

• 0,5 kg šampiňónov;
• kilogram kuracieho mäsa;
• tri žiarovky;
• 100 g čerstvých bylín;
• 3-4 strúčiky cesnaku;
• korenie, soľ podľa chuti.

Kuracie mäso sa dôkladne umyje, odstráni sa tuk a koža a nakrájajú sa na veľké kusy. Huby sa umyjú, očistia a nakrájajú na tenké plátky. Nakrájanú cibuľu dáme na plech vystlaný fóliou. Na vrch položte kuracie mäso a huby. Ak chcete, môžete pridať trochu papriky. Miska sa odošle do rúry zohriatej na 180 stupňov Celzia. Pečieme 2 hodiny. Potom sa rúra vypne, ale kura sa v nej nechá ešte pol hodiny chradnúť. Nakrájajte cesnak, jemne nakrájajte zeleninu. Kurča sa vyberie z rúry, položí sa na misku, osolí sa, posype sa bylinkami a cesnakom.

Pripraviť jahňacie so zeleninou podľa receptu spisovateľa musíte vziať:

• kilogram jahňacích rebier;
• veľký baklažán;
• 0,5 kg zemiakov;
• dve papriky;
• 5 strúčikov cesnaku;
• šťava z jedného citróna;
• 200 g zeleniny (petržlen, kôpor, rozmarín, bazalka, koriander);
• 0,5 l minerálnej vody;
• korenie, soľ podľa chuti.

Pripravte si marinádu. Pre toto v minerálka pridajte nakrájanú zeleninu, mletú papriku a vytlačte citrónovú šťavu. Rebrá sa nakrájajú na porciované kúsky, nalejú sa marinádou a nechajú sa dve hodiny. Baklažán sa nakrája na veľké kocky bez šúpania a korenie sa nakrája na široké prúžky.

Jemne nakrájajte cesnak, nakrájajte zeleninu, dôkladne umyte zemiaky (neodstraňujte šupku). Zelenina sa zmieša s jahňacími rebrami, bylinkami a cesnakom. To všetko je rozložené na plech na pečenie pokrytý potravinovou fóliou. Vložte do rúry a pečte 15 minút pri teplote 250 stupňov Celzia.

Spätná väzba na metodiku a názor odborníkov na výživu

Technika, vďaka ktorej sa Tatiane podarilo schudnúť, je podľa odborníkov na výživu bezpečná a neškodí zdraviu. Výživa je celkom vyvážená, nevyžaduje príliš prísne obmedzenia a poskytuje telu potrebné živiny.

Takáto strava sa môže stať stálym stravovacím systémom, x alebo sa môže pravidelne používať na chudnutie. Pravidelná konzumácia zdravých a vyvážených jedál vám pomôže udržať si chudnutie a zabrániť opätovnému priberaniu. Súdiac podľa obrázkov Tatiany pre posledné roky Robí skvelú prácu pri udržiavaní kondície.

Úloha športu

Chudnutie Tatyany Ustinovej sa stalo bez účasti športu. Pravidelne jazdila na bicykli alebo plávala v bazéne, ale neboli to pravidelné aktivity. Spisovateľka podľa vlastných slov nemá rada atmosféru vo fitness kluboch a nie je si istá, že to potrebuje.

Podporuje váhu, ona je stále len správnej výživy. V jej živote nie sú žiadne pravidelné športové záťaže. Toto je nedostatok techniky, pretože fyzická aktivita robí postavu fit, urýchľuje chudnutie a zlepšuje zdravie.

Rozhovor s Ustinovou o chudnutí

Boj s kilami navyše trval približne tri roky. V dôsledku toho Tatyana Ustinova stratila 90 kg. Čoskoro zmenila farbu vlasov a objavila sa úplne novým spôsobom.

V rozhovore" Komsomolskaja pravda"Spisovateľka povedala, že rozhodnutie schudnúť padlo po tom, čo jej kilá navyše začali škodiť na zdraví. Povedala, koľko sa jej podarilo schudnúť a čo pre to urobila:

"Nič lepšie nebolo vynájdené ako to, čo povedala Maya Mikhailovna Plisetskaya: aby som schudla," nejem. Mám šťastie: sladkosti mi sú ľahostajné, nemám rada bagety, perník a napoleonskú tortu. "Manžel, čím je zákon jednoduchší, tým určitejšie funguje. Uvaril si, povedzme, kura, no, zješ ho za vedro, ale nejedz ho s ničím. Ani ryžu, ani zemiaky, ani banány." Bravčové mäso môžete zameniť za hovädzie a nie vyprážať, ale dusiť. Čo sme v skutočnosti urobili. A, samozrejme, morské plody - krevety, chobotnice. Potom som namiesto majonézy začal plniť šaláty mäkkým syrom, napr. príklad Chevron.Aj naše deti si ho zamilovali.Deti sú predsa správne vyladené biosystémy.Nejedli majonézové šaláty.Ale jedia to so syrom!Vo všeobecnosti som za tri roky schudol 90kg.A ja pokračovať v chudnutí."

Tatyana verí, že prechod na diétne jedlo by mal byť postupný. Prudké obmedzenie stravy je pre telo veľkým stresom a môže spôsobiť negatívne dôsledky. V dôsledku postupného zmenšovania porcií sa dá zvyknúť nový systém jedlo a nechcú jesť viac.

Ustinova radí naučiť sa variť chutné diétne jedlá. Jedlo počas chudnutia by podľa nej nemalo byť bez chuti. Namiesto prílohy k mäsu je lepšie podávať ľahké šaláty. Užitočný bude šalát z uhoriek, hrubej morskej soli a olivového oleja.

Spisovateľka Tatyana Ustinova je známa nielen svojou tvorbou, ale aj históriou. neuveriteľná strata hmotnosti. Pred pár rokmi zaujala fanúšikov štíhlou postavou a zmeneným imidžom. Pri pohľade na Tanyu je teraz ťažké si predstaviť, že kedysi vážila okolo 200 kg. Boj s nadváhou trval asi tri roky. Spisovateľ postupne začal znižovať obsah kalórií v potravinách a veľkosti porcií. Škodlivé potraviny nahradila zdravými a prešla na frakčnú výživu. Video nižšie sa podrobnejšie venuje chudnutiu Ustinovej, ktorá stále vyzerá úžasne.

Čítanie detektívok je mimoriadne vzrušujúca činnosť. Sledovanie spletitosti zložitého deja je veľmi kuriózne. Nemenej záujem medzi čitateľmi je aj osobný život autorov ich obľúbených diel. Nedávno Tatyana Ustinova povedala, ako schudla. O spôsob, ako dosiahnuť požadovaný tvar, sa začali zaujímať stovky žien s nadváhou.

Spisovateľka prezradila svoje tajomstvo

Mnohí si všimli úžasnú premenu hviezdy: zmenila farbu vlasov, šatník a vyzerá sviežejšie. Navyše sa odľahčil až o 100 kilogramov. Je ťažké uveriť, že pred ôsmimi rokmi s výškou 180 centimetrov vážila takmer 200 kilogramov. Tatyana sa rozhodla urobiť zodpovedný krok nie kvôli módnym predsudkom.

Žena sa obávala vážnych zdravotných problémov:

• silný opuch;
• neustále závraty;
• dyspnoe.

Spisovateľ prešiel mnohými vyšetreniami: liečba u endokrinológa, konzultácie s kardiológom a flebológom, individuálne odporúčania odborníka na výživu. Vzrušujúci problém sa žene napokon podarilo vyriešiť komplexne.

Bol zavedený určitý výživový plán, ktorý pomohol rozbehnúť sa. Na niekoľko rokov sa autor detektívok rozišiel s 90 kilogramami a v chudnutí pokračuje dodnes.

Diéta Tatyana Ustinova

Algoritmus stravovacieho správania sa nerozlišuje múdrosťou. Jednoduché pravidlá vám umožní dosiahnuť neuveriteľný efekt. Lekári odporúčajú dodržiavať jednoduché zásady:

1. Zmenšenie veľkosti porcií. Frakčná výživa je kľúčom k kompetentnému chudnutiu. Žena rozdelila dennú dávku na 5 krát. Jedlo každé dve hodiny umožnilo znížiť objem žalúdka a prakticky nepociťovať hlad.
2. Zníženie kalórií. Vyprážané mäso nahradil dusený, kyslá smotana - jogurt. Dôležitú úlohu zohrali užitočné analógy. Pre Ustinovú bolo mimoriadne ťažké zabudnúť na majonézu v šalátoch, ale na pomoc prišiel ľahký tavený syr.
3. Odmietnutie slaných, sladkých a pikantných. Dezerty so smotanou a slaným korením sa odsunú a ponechajú priestor pre prirodzené chute produktov.
4. Varenie jednoduchých jedál. Neprítomnosť dlhého tepelného spracovania, použitie minimálneho množstva oleja robí jedlo ľahko stráviteľným.
5. Pomalé žuvanie. Všímavosť pri jedle by sa mala stať normou. Spisovateľ zvykol počítať do 25 a vychutnával si každé sústo. Jedenie na úteku vedie k ťažkému tráveniu a nepochopeniu zjedeného množstva.
6. Použitie veľkého množstva tekutiny. Záchvat hladu blokuje pohár vypitej vody. Pomáha vylučovať toxíny z tela a zmierňuje opuchy.

Tatyanina strava obsahovala veľa zeleniny a rýb. Jedlá z takýchto produktov podporujú metabolizmus a umožňujú nasýtiť telo vitamínmi a stopovými prvkami.

Ďalšie akcie slávneho autora

Teraz Ustinová sa drží svojho plánu a netrápi sa zbytočnými obmedzeniami. Sny o športe zostali nenaplnené.

Komu zdravý životný štýl Spisovateľka sa k svojmu životu správa s rešpektom, no stále sa nevie prinútiť ísť si zabehať.

Tatiana ani neuvažuje o tom, že by sa tým trápila, je presvedčená, že život by mal prinášať iba pozitívne emócie.

Tatyana dodnes plní odporúčania odborníkov. V jej plánoch nie je akvizícia 40 veľkostí oblečenia, nepotrebuje to. Pohodlný stav bez chorôb- cieľ, ku ktorému sa hviezda detektívov systematicky uberá. Spočiatku sa obávala, že ju zmeny negatívne ovplyvnia vzhľad situácia však ukazuje opak. Populárny spisovateľ zachytáva obdivné pohľady a cíti sa o 10 rokov mladší.