Известният диетолог Никълъс Перикон от всички видове хранителни добавки обича двете, за които говори безкрайно – това е рибено масло, богато на омега-3 киселини и естер на витамин С. Аз също много обичам омега-3 и съм писал за тях повече от веднъж на страниците на блога. Но холивудският лекар ме накара да го обичам тройно, защото рибеното масло се използва за отслабване!
В неговата книга " звездна диетаПерикон, Никълъс прави интересно изследване на комуникацията липса на хранителен прием на здравословни мазнини с повишено тегло, лошо настроение и преждевременно образуване на бръчки.
Рибено масло за отслабване, обяснявам връзката!
Ненаситените омега-3 киселини, открити в мазната океанска риба и рибеното масло, действат като мощни естествени противовъзпалителни вещества. И повечето хора, особено жените, не получават достатъчно от тези здравословни мазнини от храната и, напротив, седят на диети, които ограничават приема на мазнини. В резултат на това те не само не успяват да отслабнат, но и трябва да се примирят с образуването на преждевременни бръчки, развитието на депресия и затлъстяване.
Д-р Перикон казва, че здравословните мазнини са необходими преди всичко за нормалното функциониране на нашия мозък, като помагат за производството на серотонин - хормон Имайте добро настроение, липсата на които води до хронична депресия. Липсата на здравословни омега-3 мазнини проправя пътя за депресия и други психологически разстройства.
Освен това, омега-3 мастните киселини ви помагат да отслабнете!
Ако приемаме повече калории, отколкото са ни необходими, допълнителните калории се съхраняват като мастни депа по страните и корема. С увеличаване на приема на омега-3 тези киселини започнете да горите тези допълнителни калории дори предикак успяват да се превърнат в мастни депа!
Консумация на омега-3 киселини ускорява упадъка наднормено тегло и увеличава производството на серотонин, а този метод е много по-ефективен от предписването на антидепресанти!
Като се има предвид това, Perricon казва, че докато яденето на тихоокеанска сьомга е изключително важно, ние за съжаление не можем да получим всички хранителни вещества, от които се нуждаем от питателна диета. Ето защо трябва да приемате здравословни омега-3 мастни киселини всеки ден, така че тялото ви никога да няма липса от тях!
Рибено масло и омега киселини, какво друго е добро?
- спаси мускулна маса
- подобряване на вниманието и способността за фокусиране
- стабилизира нивата на кръвната захар
- повишаване на нивата на серотонин
- намаляване на апетита
- подобряват състоянието на кожата, ноктите и косата
- възстановява сухата и дехидратирана кожа след зимата (статия)
- укрепват косата, придават й здрав блясък и предотвратяват косопада
- подкрепа за здравето на очите (статия)
- увеличаване на сиянието на кожата
- укрепване на имунната система
- повишаване на енергията и борба с умората
- намаляване на симптомите на ревматоиден артрит
- намаляване на симптомите на хронични кожни заболявания като екзема
- намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания
Къде да купя здравословни омега-3 киселини
С добрите омега киселини всъщност е много трудно! Те трябва да бъдат не само пресни и концентриранино и да бъде добре почистен! В същото време няма толкова много марки, които доставят висококачествено рибено масло и омега, все още трябва да ги търсите, за да не получите витамини „с мирис“.
Съветвам ви да купувате рибено масло и омега от марките Solgar, Nordic и Natural Factors, тъй като сам си ги купувам и пия, те са с много добро качество. Капсулите са концентрирани, внимателно почистени от замърсявания и съхранява се добре в хладилникзащото са стабилизирани от антиоксиданти.
Също така вярвам, че препаратите от рибено масло и омега киселини трябва да се сменят от време на време, за да може тялото да получи най-добрата максимална полза. За да направите това, просто редувайте омегите от този списък и не забравяйте да го опитате и не е нужно да мислите за нищо друго!
Списък на правилните добавки с омега и рибено масло!
- Solgar, Омега-3 концентрат от рибено масло, 240 меки гелове
- Solgar, Омега-3, 700 mg, 60 Softgels
- Solgar, EFA, Омега 3-6-9, 120 меки гелове
- Solgar, Омега-3 EPA и DHA, тройна сила, 950 mg, 100 меки гела
- Nordic Naturals, Омега-3, 1000 mg, 60 рибени гела
- Естествени фактори, Rx Омега-3 фактори, EPA 400 mg / DHA 200 mg
Всички тези добавки се продават в американския магазин iherb с бърза доставка (отнема само 7-8 дни и струва $4). Написах подробна статия с инструкции как да направите поръчка в този магазин и да получите отстъпка от $10.
В процеса на отслабване е важен не толкова избраната диета, а коригираният хранителен план, който може да се спазва дълго време, без гладуване и измъчване на тялото. Омега-3 са задължителни в ежедневната си диета.. Особено в процеса на премахване на наднорменото тегло.
Какво е Омега-3
ненаситени мастни киселиникоито са жизненоважни за човешкото тяло се наричат Омега 3. Хората ги наричат рибено масло, защото се съдържа в морските дарове най-голямото числокиселини.
За първи път научиха за тях благодарение на учения Дайерберг, който изучаваше дълго времехрана и кръв на ескимосите, известни с отличното си здраве, липсата на сърдечно-съдови заболявания. След внимателно проучване беше открито новият видненаситени мастни киселини, които са наречени Омега-3.
Как Омега-3 влияе на тялото и помага за отслабване
Ненаситените мастни киселини спомагат за активното изграждане на мускулна маса, което е важно за спортуващите. Освен това, същите тези мазнини предотвратяват разрушаването на мускулите, предотвратявайки развитието им в излишни отлагания.
Прави впечатление, че самият човешки организъм не е в състояние да възпроизвежда Омега-3, но активно го усвоява от консумираните храни.
Мастните киселини се въвеждат в клетъчната структура, като я действат и активират. Положителната динамика се проявява:
- за подобряване на сърдечно-съдовата дейност;
- за нормализиране на кръвното налягане;
- възпалителният процес се забавя, ако има такъв;
- за укрепване на имунната система;
- за подобряване на зрението;
- за подобряване на функционирането на мозъка;
- при загуба на тегло.
Също така, Омега-3 помага за елиминирането на токсините и "лошия" холестерол от тялото, което е отлично средство. да се биеш с първите признаци на стареене.
Няма категорични доказателства, че приемането на мастни киселини ви помага да отслабнете. Учените обаче са доказали, че ястията, богати на Омега-3, дават дълготрайно насищане на организма, което значително намалява количеството на консумираната храна на ден.
Тези, които се стремят да отслабнат с диети без мазнини, често изпитват чувство на глад, защото тялото не получава достатъчно от това, от което се нуждае.
Въвеждането в диетата на храни, богати на мастни киселини, помага не само да се наситите, но и да не напълнявате. Интересно е също, че повечето продукти, които съдържат Омега-3, са нискокалорични.
Постигането на такъв баланс не е трудно. Така например, нерафинирано растително масло (в 2 супени лъжици) съдържа мъжки дневни надбавки. В същото време диетолозите са на мнение, че колкото по-разнообразни са маслата, толкова по-лесно и по-бързо се усвояват от организма. За да подобрите здравето си по време на диети, можете да подправите всички приготвени ястия с растително масло, а като закуски да използвате ядки, които се белят непосредствено преди хранене. В същото време за кедрови ядки са достатъчни 30 г на ден, но само 3-4 парчета орехи.
Капсулите с Омега-3 трябва да се използват стриктно според инструкциите. В този случай изборът на самата хранителна добавка трябва да се базира на точното количество съдържащи се киселини, как са получени. Омега-3 от рибеното масло се счита за най-чистата, най-ненаситената и полезна. Помагат ли ненаситените мастни киселини да отслабнете?
Разбира се, да, но само ако заседналият начин на живот е бил променен с активна, но ежедневна диета.
Омега-3 и лекарствата за разреждане на кръвта са несъвместими, защото могат да навредят на тялото. За да отслабнете наистина и да останете здрави, запазвайки резултата за дълго време, трябва да обърнете внимание на морски дарове, рибни ястия и.
Не всеки знае, че рибеното масло е отлично средство за борба с наднорменото телесно тегло. Включените в състава му омега-3 полиненаситени мастни киселини са в състояние да неутрализират проникването на вредни вещества от храната в местата на натрупване на мастния слой, като по този начин ускоряват изгарянето на омразни килограми. Днес рибеното масло често се използва като спомагателна добавка в програми за отслабване, тъй като с негова помощ в организма:
- метаболизмът се ускорява;
- подобрява нивата на кръвната захар и холестерола;
- активират се процесите на изгаряне на подкожни мазнини.
| Повече ▼
Не ви помогна да отслабнете
Приемах рибено масло в продължение на три седмици, по 2 капсули на доза. Първоначално си помислих, че е много, една капсула е около 20 микрограма. После преброих и се успокоих. За един ден възрастен се нуждае от минимум 250 микрограма. И за подобряване на здравето като цяло и с много наднормено тегло, всичките 1000. Така че каквото и да се каже, взех малко, но може би това е тайната на слабата ефективност.
Относно вкуса. Това е единственото голямо предимство на капсулите с рибено масло. Капсулите са покрити с обвивка, която не пропуска никакъв вкус или мирис. Въпреки че все още има вкус след капсулите. Обвивката е подобна на желатина, капсулите са доста еластични, ако ги захапете, тогава естественото рибено масло веднага ще се пръсне.
Не успях да отслабна, нямаше сериозни промени по отношение на отслабването. Веднага след като не ям след шест, паднах, просто забравих за това правило веднага като плюс. Така че рибеното масло не ми помогна да отслабна, но като витамини за красота може да има смисъл да го приемам.
Пих рибено масло много пъти, изглежда, че лекарството е тествано и тествано от десетилетия и всичко е наред с безопасността. Но, уви, не видях никакъв ефект от това.
Няма абсолютно никакви промени в тялото, това се отнася както за здравето на вътрешните органи, така и за външната красота. Отслабването с помощта на рибено масло обикновено се смята за луда идея. От кога отслабваме от мазнини? Освен по време на кето диетата, но тя също има много странични ефекти.
Освен нулевия ефект, рибеното масло е лошо и защото има неприятен вкус и аромат. Ако не изпиете капсулата с много вода, в устата ви ще има неприятен послевкус.
Спомените ми за рибеното масло не са от най-положителните. Разбирам, че омега 3 и омега 6 са необходими за нашето здраве, но за себе си стигнах до извода, че тези микроелементи могат да се набавят в мултивитамини.
Ако човек наистина можеше да отслабне с това евтино рибено масло, тогава нямаше да има нито един пълноценен човек в света. Това е простата истина.
Не считам за необходимо да приемам тези капсули, те имат много по-добри и по-ефективни аналози.
Преди седмица завърших диетата си с ябълки и моркови. Освен това тя приема рибено масло, въпреки че не възлага особени надежди на него.
Аз самият направих експеримент. Пийте по 2 капсули 3 пъти на ден преди хранене. От страничните ефекти, които имах лоша миризмаот устата. След всеки прием на хапчета ви съветвам да си миете зъбите или поне да изплакнете устата си.
Иначе всичко мина добре. Понасях диетата по-лесно, отколкото можеше да бъде. Дори главата не се въртеше и нямаше натиск. Също така е важно състоянието на косата и ноктите да не се влоши, но кожата на лицето започна да блести, появи се грозен мазен блясък. Очевидно рибеното масло по някакъв начин подобрява работата на мастните жлези.
Свалих 7 кг за 10 дни. Не мисля, че рибеното масло има някакъв ефект върху загубата на тегло. По-скоро просто ми помогна да издържа натоварването на моно диета.
Така че по време на диети е много полезно. Изводът е, че колкото по-добре се чувстваме на диета (благодарение на RJ), толкова по-дълги дни можем да издържим, което означава, че повече килограми ще изчезнат. Всичко е много просто. И тази формула работи!
Давам добра оценка на рибеното масло и го препоръчвам на мои приятели и познати. Той ми помогна! RJ може да се приема дори от тези, които не губят тегло, определено няма да се влоши. Продуктът е особено полезен за деца и възрастни хора.
Започнах да приемам рибено масло за отслабване. Знам, че това е много полезна хранителна добавка, която съдържа Омега-3.
Купувам рибено масло от аптека. За себе си избирам капсулната форма на освобождаване. В тази форма пиенето на рибено масло е много по-приятно, вкусът изобщо не се усеща. Разбира се, в капсули е малко по-скъпо, отколкото в течната версия, но е по-лесно за пиене.
Както знаем, рибеното масло може да подсили имунната система и да има общо лечебно действие.
Това не е лекарство, което може бързо да помогне. Трябва да го пиете дълго време. По-добре е да пиете курса. Аз например го пия 1 месец на сезон.
Мога да кажа честно, че не влияе по никакъв начин на загуба на тегло. Кожата, косата и ноктите ми се подобриха. Чувствам се отлично, но не се отразява на теглото.
Когато приемате, трябва да вземете предвид дозировката на капсулите. Различните производители произвеждат рибено масло с различни дозировки.
Въпреки че добавката е полезна, не всеки може да я приема. Рибеното масло има противопоказания: туберкулоза, заболявания на пикочно-половата система, алергии, увеличено съдържаниекалций в тялото.
Не знам какво си мислех, но реших да изпробвам нов метод за отслабване с помощта на рибено масло. Можете да го купите в аптека за една стотинка. Предлага се под формата на бутилка с мастна течност и капсула. Избрах втория вариант, тъй като е по-бърз, по-удобен и не е отвратителен. Кой от тези два вида е по-полезен, все още се спори.
Приемах по 2 капсули 3 пъти на ден по време на хранене.
Действа върху цялото тяло и то положително. Подобрена кожа, изравнен тен. Ноктите, косата станаха еластични и здрави. Започна да спи. Още по-лесно се понасят стреса.
Големи дози могат да разхлабят изпражненията.
Загубата на тегло се дължи главно на ускоряването на метаболизма. Външният вид се подобри в рамките на една седмица, а теглото остана неподвижно.
Минаха още 7 дни. Изглежда, че няма вреда, но целта не е постигната. С терапевта стигнахме до извода, че има смисъл да се подложим на всяка друга диета, като същевременно не спираме да пием рибено масло.
И така, буквално веднага свалих 2 кг за една седмица. Стигнах до заключението, че лекарството е добро, трябва да го приемате редовно. Наистина е само за много едри дами да свалят няколко кг върху него, но аз не съм от тях. И като спасител с строга диета, идеален за ежедневна диета.
Пия курсове с рибено масло: 2 месеца в годината. Обикновено се опитвам да го приемам през пролетта или есента, когато кожата, косата и ноктите ми страдат от сухота, чупливост. Рибеното масло се справя с всички възложени му задължения. Вече след 2 седмици прием на капсулите, пилингът по лицето изчезва, кожата изглежда по-здрава, тенът се подобрява. Прекалено сухата коса придобива красив блясък, визуално изглежда добре поддържана. И ноктите спират да се чупят, но все пак остават достатъчно тънки. Друго предимство е, че RJ нормализира цикъла, докато приемате PMS капсули става малко по-малко болезнено. Но след това, в края на курса, всичко се връща. Купувам рибено масло от Eicherb, вярвам, че само там е натурално, без химически добавки.
Чух, че можете да отслабнете с рибено масло, но не забелязах този ефект върху себе си. Може би само тези, които имат много наднормено тегло, а не някакви 2-3 кг като мен, ще могат да отслабнат с него.
Отличен аналог, само от растителен произход, е лененото масло. Но лично аз така и не успях да се адаптирам към него, вкусът е болезнено отвратителен.
Спомням си рибено масло от детството си. Преди това той ми изглеждаше най-отвратителното от всички съществуващи хапчета. Сега съм по-верна на вкуса му, но все пак не ми харесва неприятния послевкус. Понякога дори предизвиква гадене, от което се спасявам с няколко чаши вода.
Приемам повече рибено масло, за да подобря здравето си. Опитах го веднъж, докато бях на диета. Чудото не се случи. Теглото падна точно толкова, колкото очаквах. Тоест рибеното масло по никакъв начин не повлия на загубата на тегло, диетата си свърши работата директно.
Но това, за което съм благодарен, е, че ми даде енергия и че подобри качеството на кожата на лицето си.
Всички тези неприятни странични ефекти от диетата преминаха по-гладко (суха кожа, косопад, лошо настроение, слабост), без да причиняват сериозни щети на организма.
Рибеното масло се абсорбира добре, не вреди на храносмилателния тракт, както ми се струва. По-конкретно нямах странични ефекти от него, освен гадене.
Продуктът е естествен и като цяло безопасен. Може да се приема от всички, без изключение, дори от деца.
За диета той ще бъде добър помощник, но повтарям, няма да отслабнете по-бързо от него.
Не мога да дам лоша оценка на това популярно лекарство. Струва ми се, че се справя с всички възложени задачи.
Предимствата на рибеното масло включват неговата евтиност, в наше време това е сериозен фактор.
Четене за рибено масло максимална сумаинформация, определих за себе си оптималния режим на прием: 2 капсули сутрин, една на обяд и една вечер. Тя пие много вода. Вкусът е неутрален, нямаше проблеми с приема. Цял месец усърдно пиех рибено масло, не пропуснах нито една доза. Но наистина видях, че теглото не отива никъде. Специално за един месец никога не се теглих. Направих това едва след като завърших пълния курс на рибено масло.
И какъв е резултатът: за един месец прием свалих само 1,9 кг. Обемите останаха практически същите, както преди употребата на тази хранителна добавка. Освен това не само че ноктите и кожата ми не се подобриха, но и по лицето ми започна странен обрив. Оказва се, че дори напълно здравословното рибено масло може да предизвика алергична реакция. Това отслабване изобщо не ме устройва. Но сега мога да кажа с пълна увереност, че не можете да отслабнете с рибено масло.
Ползите от ненаситените мастни киселини за нашето тяло са доказани чрез много изследвания. Омега-3 за отслабване – препоръчително ли е да използвате мазнини за оформяне на тялото?
Полезна информация
Омега-3 е група от полиненаситени мастни киселини (съкратено наименование - PUFA), сред които специално място заемат ALA (алфа-линоленова киселина), ейкозапен, HTA (хексадекатриенова киселина). В човешкото тяло тези мастни киселини не се синтезират, така че е толкова важно да се набавят с храната. Доказано е, че омега-3 киселините имат благоприятен ефект върху функционирането на сърцето и черния дроб, повишават еластичността на кръвоносните съдове и намаляват риска от атеросклеротични плаки. Те са необходими за растежа и развитието на човешкото тяло (включително развитието на очите, мозъка, нервите). PUFAs са в основата на клетъчните мембрани, осигуряват необходимата пропускливост, създават бариера за вредните съединения.
Омега-3 киселините също влияят на теглото. Едно от последните проучвания, проведени в Америка, отне 12 седмици. Субектите бяха разделени на 4 групи. Групи №1 и №2 взеха слънчогледово масло, а групи №4 и №5 взеха рибено масло. Групи No 1 и No 3 водеха пасивен начин на живот, а групи No 2 и No 4 се занимаваха със спорт. До края на проучванията най-добри резултати по отношение на загубата на тегло са постигнати от представители на група № 4. Въз основа на това учените стигнаха до извода, че при спазване на активно изображение life Омега-3 мастните киселини допринасят за загуба на тегло.
Основният източник на Омега-3 киселини е рибеното масло, което присъства в различни сортове риба – в сьомга, пъстърва, треска (съдържанието на PUFA варира от 1,3 до 2,2 g/100 g). Трябва да ядете риба 2-3 пъти седмично, теглото на порцията е около 85-100 г. Друг източник на PUFA е маслото от ленено семе. В този продукт концентрацията на такива мастни киселини достига 50%. Важно е да запомните, че лененото масло се разваля много бързо (става горчиво). За да получите максимална полза, трябва да го ядете без термична обработка. PUFAs присъстват в морски дарове, масла от горчица и камелина, семена от чиа (растение, принадлежащо към рода салвия). Ако горепосочените продукти не са ви налични, можете да ги замените с рибено масло на капсули – продават се в аптеките. Дневната норма на PUFA е 1-1,5 г. Яденето на повече от посоченото количество е не само неподходящо, но и вредно за здравето.
Приблизителна схема за използване на PUFAs
Ако изберете рибено масло, тогава препоръчителният курс ще отнеме 2-3 месеца, след което трябва да направите почивка. Скоростта на употреба зависи от дозировката - капсулите могат да съдържат 300, 500, 1000 mg. Обикновено се приемат по 1-2 капсули 3 пъти на ден (всичко зависи от възрастта и здравето).
Ако решите да запълните дефицита на PUFAs с помощта на ленено масло, следвайте схемата по-долу за един месец. Яжте олио сутрин (след събуждане, преди закуска). Първо опитайте да изпиете 1 ч.л. продукт и след това, когато свикнете, увеличете нормата до 1 супена лъжица. Преди лягане може да изядете и 1 ч.л. масла (това ще подобри чревната подвижност).
Разбира се, полиненаситените мастни киселини сами по себе си няма да ви помогнат да отслабнете – приемайте рибено масло или използвайте ленено масло, спазвайте разумна диета. Изключете от диетата брашнени продукти, сладкиши, ограничете приема на сол. Пии много вода. Не забравяйте да контролирате съдържанието на калории в диетата. Правете упражнения 3-4 пъти седмично.
За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да спазвате правилната диета. Важно е да изберете правилния метод, така че тялото да получи полезен материал, протеини, мазнини и въглехидрати. Храненето е изградено по такъв начин, че тялото да не изпитва изтощение и човек може да остане в този режим през цялото време. Също толкова важно е омега 3 за отслабване, витаминът трябва да се въведе в диетата.
Какво е Омега 3
Омега 3 са мастни киселини, които помагат за защита на вътрешните органи. Те са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Това лекарствосе отнася до вида ненаситени мастни киселини. Съдържа омега 3 алфа-линоленова киселина. Човешкото тяло не произвежда тази киселина самостоятелно. Неговото влияние върху женското и мъжкото тяло е много широко.
Омега 3 са мастни киселини, които помагат за защита на вътрешните органи.
Най-наситените Омега 3 са рибеното масло, камилиновото и лененото масло, морските дарове. Омега 3 трябва да идва от храната.
Защо Омега 3 е полезна за здравето
Мастните киселини са от голяма полза за човешкото тяло. Как те могат да повлияят на тялото:
- Допринасят за подобряване на сърдечно-съдовата система;
- Помогнете на кръвта да се разпространява по-активно в тялото;
- Нормализира кръвното налягане;
- Укрепване на имунитета;
- Забавяне на възпалителните процеси;
- Допринасят за възстановяването на зрението;
- Добра помощ за тези, които искат да отслабнат;
- Увеличете постоянството;
- Намаляват нивата на кръвната захар, подпомагат производството на инсулин;
- Те премахват токсините, холестерола, токсините от тялото.
Как Омега 3 влияе върху загубата на тегло, не е напълно изяснено до момента. Въпреки това, храните, съдържащи омега, дават усещане за ситост за дълго време. Така количеството на консумираната храна през деня се намалява значително. Правилното хранене с използването на Омега 3 има значителни предимства в сравнение с диетите с ниско съдържание на мазнини - човек не изпитва постоянно чувство на празнота и глад.
Защо омега 3 ви помага да отслабнете
Защо омега 3 е полезна за жени при отслабване? Има няколко точки:
- Мастните киселини помагат за намаляване на глада. Това е голямо предимство пред нискокалоричните диети, които в началото постоянно създават „мрънкане в стомаха“.
- Увеличаване на метаболизма. С други думи, метаболизмът е скоростта, с която тялото изгаря калории. Колкото по-високо е, толкова по-лесно е тялото да отслабва.
- Повишено въздействие на физическата активност. Мастните киселини помагат не само за премахване на излишъка от човешкото тяло, но и допринасят за ускореното изгаряне на мазнините по време на физическа активност.
- Помогнете за изграждане на мускулна маса. Омега 3 трябва да бъдат включени в диетата на спортистите, които искат да създадат ефектен атрактивен релеф на тялото.
- Помага за намаляване на натрупването на телесни мазнини.
Приемайки Омега 3 по време на загуба на тегло, една жена или мъж могат да свалят допълнително един килограм в рамките на един месец. Такъв резултат обаче изглежда малък, ако съпоставите всичко с правилно храненеи спорт, фигурата за отслабване ще се увеличи.
Колко често можете да пиете
Омега 3 се намира в много храни, но може да се приема и като хранителна добавка. Ако е за предпочитане човек да получава витамини от естествени продукти, отколкото от таблетки, тогава в диетата трябва да се включи следното:
- — морска рибаи морски дарове;
- - Бяло зеле, карфиол, броколи;
- — Различни видовеядки;
- — Нерафинирано растително масло;
- — Пилешки яйца;
- - Млечни продукти;
- - Аншоа;
- - Ленено семе.
Тези продукти задължително са включени в правилната диета на възрастен. Яденето на поне една храна през деня помага да поддържате нивата на Омега 3 нормални. При диета трябва да се консумира повече.
Риба и морски дарове, богати на омега3
Как да приемате капсулите
В случай, че не е възможно да се получат мастни киселини в храната, в аптеките се продават специални капсули, съдържащи Омега 3. Най-добре е да се даде предпочитание на капсули на основата на рибено масло.
Колко омега добавки да приемате:
- През деня трябва да се приемат три капсули два пъти. Всеки по 15 грама.
- Курсът на прием за отслабване - 1 месец;
- За да постигнете резултата, трябва да вземете курс - 1 месец прием и 2-3 месеца почивка.
- Не се препоръчва приема на капсулите на празен стомах;
- Необходимо е да се спазва дозировката, без да се превишава. В противен случай е възможен негативен ефект – гадене, лошо храносмилане;
- Не забравяйте да си вземете почивка от приема на добавката, в противен случай това ще се отрази неблагоприятно на здравето.
Алергията към морски дарове е противопоказание за приема на Омега 3
Противопоказания
Омега 3 помага за отслабване, но има редица противопоказания за приема на това вещество. Мастните киселини не са медицински препарат, а са част от хранителните добавки. Какви са противопоказанията за употреба:
- Алергична реакция към морски дарове, рибено масло.
- По време на бременност и кърмене;
- При заболявания на черния дроб, бъбреците, стомаха;
- След операция и тежки наранявания;
- Индивидуална непоносимост към вещества;
- Нарушение на щитовидната жлеза;
- Неправилно функциониране на храносмилателния тракт;
- Повишено кръвно налягане.
Важно!При всеки от тези видове заболявания приемът на омега 3 трябва да бъде съгласуван с лекар. Ако по време на курса здравето на човек се влоши, се появи диария, повръщане, обриви, курсът трябва незабавно да се прекъсне и да се свържете със специалист.
Диетолозите са единодушни, че омега 3 е необходима добавка не само за тези, които искат да отслабнат, но и за хората, които искат да водят здравословен начин на живот. Това се дължи на факта, че качеството на предлаганите на потребителите храни се влошава всяка година. Тялото просто престава да се справя с голям брой химикали и вредни вещества, съдържащи се в храната.
Омега 3 е необходима добавка за тези, които искат да отслабнат
Разбира се, можете да си купите морски дарове нормална операциятяло, но не всеки може да си го позволи. В този случай биологичните добавки са най-доброто съотношение цена/качество.
Жените с наднормено тегло трябва да приемат 1,2 грама омега 3 за нормализиране на храносмилането и отстраняване на вредните вещества от тялото. Дозировката за мъже е най-малко 1,6 грама.
Как да изберем храна по време на диета:
- Две супени лъжици растително маслоса в състояние да осигурят на мъжкото тяло дневна норма от здравословни мазнини. Разбира се, диетолозите не препоръчват да се пие масло в чист вид. Може да се добавя към салати от пресни зеленчуци. Ползите за здравето са зехтинът и сусамовите масла.
- Като закуска трябва да използвате ядки: орехи, бадеми, кашу. Количество - не повече от тридесет грама.
- Приемане на аптечни капсули - не повече от 6 таблетки на ден.
- Омега 3 може да ви помогне да отслабнете само ако ги приемате в продължение на един месец.
- Мастните киселини не са в състояние сами да помогнат за отслабване, поне в големи количества. Изисква се съответствие правилен режимхранене и спорт.
На бележка.Рибеното масло насърчава загубата на тегло, но трябва да се приема с повишено внимание, след консултация с диетолог и лекар.
Защо трябва да пиете омега 3, когато отслабнете? Мастните киселини помагат за отстраняването на вредните вещества от тялото, подобряват храносмилането и ускоряват метаболизма. Омега 3 има маса полезни свойства, несъмнено си струва да го приемате при отслабване и поддържане на здравословен начин на живот.
Въпреки това, не трябва да забравяме основното: не превишавайте дневна надбавка, курсът е не повече от месец, след което следва почивка от два до три месеца, не може да се използва при редица заболявания и непоносимост към веществото. Трябва да се грижите за собственото си здраве, да водите правилен начин на живот и да приемате хранителни добавки само по препоръка на специалист.