Много е трудно да срещнеш жена, която да е напълно доволна от фигурата си. Дори стройните представители на нежния пол понякога правят твърдения за предполагаемата прекомерна пълнота на краката, недостатъчно плосък корем и недостатъчно еластични задни части. Какво да кажем за тези с наднормено тегло...

И реалните, и въображаемите недостатъци тласкат много жени по пътя на войната наднормено тегло, което не винаги води до победа. За да не навредят мерките за отслабване, важно е да имате представа как да отслабнете, кои начини да се отървете от излишните килограми трябва да се избягват.

Бърза загуба на тегло

Не можете да отслабнете бързо! Лекарите са съгласни, че бързото отслабване е не само погрешно, но и опасно. Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че започва да се съпротивлява на загуба на тегло. Тази съпротива се проявява във факта, че тялото съхранява мазнини, което само влошава ситуацията: тенденцията към наднормено тегло се увеличава.

С рязка загуба на тегло в тялото в резултат на химична реакцияОбразуват се продукти на полуразпад на мазнини, опасни за здравето. Колкото по-бързо отслабвате, толкова повече се образуват. Освен това тялото не може по никакъв начин да се адаптира към загуба на тегло, което може да причини смущения в дейността на редица органи: сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците, кожата, жлезите.

Според лекарите една жена трябва да яде храна, съдържаща 1500-2500 kcal на ден, като оптималната скорост на загуба на тегло се счита за не повече от 5% от първоначалното тегло на месец.

Глад, строги диети

Не е толкова лесно да се придържаме строга диетаособено за гладуване. Много често подобни опити за отслабване завършват с неуспех, защото тялото се нуждае от подсилване. Най-често човек губи в борбата със собствената си физиология. Силата на волята няма абсолютно нищо общо с това.

Пълният отказ от храна не дава дългосрочни резултати. Човешкото тяло не е запознато с думата "диета". Внезапното ограничаване на храната се възприема от него като сигнал за бедствие, който го подтиква да пести енергия; процесът на основния метаболизъм се забавя.

Когато решите да напуснете диетата, ще забележите, че метаболитният процес все още е бавен. В резултат на това тялото получава Повече ▼хранителни вещества, но все пак ги използва пестеливо. Затова първо се връщат загубените килограми, а след това различни частителата се оставят настрана и нови. Да, и загубата на тегло в този случай се дължи повече на загубата на мускули и вода, отколкото на мазнини.

Не бива да забравяме, че придържайки се към строга диета, губите най-важните хранителни вещества, които са необходими за изграждането на телесните клетки и нормалното функциониране на органите. Недостатъчните количества протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, витамини и минерали в диетата могат да причинят сериозна вреда на здравето. В някои случаи последствията могат да бъдат необратими.

предизвикване на повръщане

Младите момичета най-често прибягват до изкуствено повръщане. Този метод за отслабване се основава на идеята, че след хранене и последващо предизвикано повръщане се появява усещане за ситост, докато калориите не влизат в тялото.

Въпреки това, подобни действия, повтаряни отново и отново, нарушават подвижността на стомашно-чревния тракт, секреторната активност. Сигналът в центъра, отговорен за повръщането, става постоянен, което води до факта, че повръщането става условен рефлекс. Всеки път, когато ядете, тялото ви ще реагира по същия начин.

Такава загуба на тегло може да доведе до метаболитни нарушения, пептична язва или гастрит. Има случаи, когато феновете на този вид отслабване умираха в резултат на изтощение.

Употреба на хапчета, хранителни добавки, чайове, лаксативи

Защо понякога искате някои чудодейни хапчета, които да решат проблема наднормено тегловеднъж завинаги, така че без никакви усилия от наша страна успяхме да отслабнем и да се разкрасим. За съжаление чудеса не се случват. И понякога хапчетата не облекчават наднорменото тегло, а здравето.

Струва си да запомните, че всяко лекарство трябва да се предписва от лекар, който също е длъжен да следи реакцията на тялото към терапията за "отслабване". Самолечението или приемането на химикали с неизвестен произход няма да означава разумен подход към решаването на проблема с наднорменото тегло.

Хапчетата за намаляване на апетита съдържат силни стимуланти, които имат отрицателен ефект върху тялото. Резултатът от приема им е нервност, раздразнителност, безсъние, наркомания. Освен това в края на курса на поемане теглото няма да се забави да се върне.

Има и такова разнообразие от хапчета като абсорбатори на мазнини. Тези лекарства са изпълнени с не по-малка опасност. Тъй като нарушават усвояването на редица важни хранителни компоненти, зъбите, кожата и косата са лишени от необходимите елементи, което се отразява на състоянието им.

Да, и приемането на такива хапчета може да причини дискомфорт, тъй като, свързвайки мазнините, те ги премахват естествено. Ето защо, след като сте хапнали нещо мазно, бъдете готови да търсите тоалетна.

Приемайки лаксативи и диуретици, също няма да постигнете почти нищо. Лаксативите премахват водата от червата, а не мастните клетки, които просто ги няма. В резултат на такава загуба на тегло тялото се дехидратира, което представлява заплаха за здравето.

Освен това, продължителната употреба на диуретици и лаксативи може да причини смущения в дейността на бъбреците и червата.

Хранителните добавки, предназначени за отслабване, тоест хранителните добавки, също могат да представляват опасност за здравето. За да се отървете от излишните килограми, се нуждаете от интегриран подход. Освен това, преди да започнете да пиете хранителна добавка, би било хубаво да се направи задълбочена проверка това лекарство, тъй като според статистиката на Министерството на здравеопазването повече от 50% от хранителните добавки, продавани в Русия, съдържат психотропни вещества, които представляват опасност за здравето.

Прочистване на дебелото черво с клизма

Друг практикуван метод за премахване на излишните килограми е почистването на червата с клизма. Този метод се основава на погрешното схващане, че наддаването на тегло се дължи на шлака в червата.

Както вече споменахме в разговора за лаксативи, в червата няма мастни клетки, следователно е невъзможно да отслабнете с помощта на почистването му.

Процедурите за почистване трябва да се извършват в медицинско заведение. Ежедневните клизми у дома могат да доведат до нарушаване на чревната микрофлора.

Изтощителна тренировка

Този метод за отслабване не е подходящ за хора с наднормено тегло и никога не са спортували. Рязкото увеличаване на натоварванията води до намаляване на костната маса, появата на сърдечни проблеми, потискане на имунната система.

Ако решите да използвате този метод, увеличете натоварването постепенно. Можете да започнете с ежедневни дълги разходки, посещения на басейн. Ако желаното състояние все още не е постигнато и теглото вече е спряло да намалява, можете да увеличите натоварването.

Трябва да се извършва под ръководството на обучител. Изберете онези дейности, които можете да правите редовно, защото, например, ако се увлечете с уреди за упражнения и след това спрете да ходите на фитнес, мускулната тъкан ще бъде заменена с мазнини и всичките ви усилия ще бъдат анулирани.

Пушенето

Надписът върху кутия цигари може да се промени, но същността му остава същата: пушенето е вредно за здравето. Въпреки това, в съзнанието на много хора има мит, че като откажат цигарите, те ще спечелят наднормено тегло.

Истината е, че цигарите не намаляват теглото, не влияят на апетита. Струва си да се признае, че никотинът повишава скоростта на метаболизма, но на фона Голям бройотрицателни последици, ползата от това изглежда оскъдна.

Има много стратегии, които обещават да ви помогнат бързо да свалите нежеланите килограми и по чудоостанете грациозни до края на живота си. Но повечето тактики за бърза загуба на тегло в най-добрия случай са неефективни и в някои случаи могат да имат неприятни последици за здравето. Ако са ви отнели месеци или дори години, за да натрупате нежелано тегло, не трябва да очаквате да го загубите за една нощ. За да остана правилният начинЗа истински успех в отслабването и устойчиви резултати, вижте списъка с най-лошите трикове за отслабване, които да избягвате.

1. Пропускане на хранене.

Пропускането на вечеря, обяд или закуска може драстично да намали приема на калории. Но като направите това, ще имате лоши последици. В един експеримент с животни е наблюдавано мишки, които ядат само веднъж на ден, да наранят стомаха си по време на хранене и да развият нездравословен корем.

2. Използването на слабителен чай.

Всъщност слабителните чайове не ви помагат да отслабнете и могат да бъдат вредни. Чайовете, които повишават функцията на червата, не насърчават загубата на мазнини. Те ви карат да губите течности и могат да причинят значителни здравословни проблеми в резултат на електролитни нарушения.

3. Упражнение на празен стомах.

Може би сте чували, че упражненията на празен стомах насърчават тялото ви да изгаря повече мазнини. Но експертите стигнаха до извода, че е вярно обратното. Когато влезете във фитнеса без газ, е по-вероятно да загубите мускули. И това е лоша новина, защото в покой мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан.

4. Без отчитане на течните калории.

Понякога хората забравят да проследяват калориите от напитките, консумирани през целия ден. Газирани напитки, сокове, кафе със сметана и захар и алкохол са примери за течни калории. Не се заблуждавайте, всички те съдържат калории. Пийте обикновена вода през целия ден.

5. Пренебрегване на мазнините.

Повечето хора вярват, че диетичните мазнини са врагът. Въпреки това, една от най-големите грешки е страхът от мазнините и особено от изрязването на добрите мазнини. Например шепа орехив салата може да ви помогне да наситите и да ви даде допълнителни фибри, протеини и добри мазнини.

6. Много закуски.

Може би сте чували, че закуските между храненията могат да засилят метаболизма ви. Въпреки това твърде честото похапване може да добави няколко сантиметра към талията ви.

7. Замяна на масло с намазка.

Маслото има лош рейтинг сред диетите за отслабване поради високото си съдържание на наситени мазнини, а солената мазнина всъщност е свързана със загуба на тегло благодарение на естествената си концентрация на CLA. От друга страна, маргаринът е частично направен от хидрогенирани мазнини, които потенциално могат да бъдат събрани в изкуствени трансмазнини, които причиняват сърдечно-съдови заболявания.

8. Неправилна опаковка за обяд.

Визуално питата изглежда по-тънка от пухкава филийка хляб, което ви кара да вярвате, че има по-малко калории. Но много тортили съдържат повече мазнини и калории от две филийки хляб. Ако не сте фен на хляба, опитайте да увиете сандвича си в листа от маруля.

9. Излишна храна след тренировка.

Въпреки че винаги трябва да попълвате тялото си с чисти протеини и здравословни въглехидрати, за да помогнете за изграждането и възстановяването на мускулите след тренировка, прекаляването с храна няма да ви помогне да постигнете целите си. Мнозина откриват, че ако прекарат допълнителен час в фитнес, те могат да добавят допълнителна порция картофи. Но като правило хората надценяват броя на изгорените калории по време на тренировка и подценяват калориите в храната.

10. Неправилни салати.

Смяната на сандвича със салата изглежда по-здравословен избор, но не винаги. Калоричното съдържание на някои салати надвишава дневната диета. Ако сглобявате купа със зеленчуци у дома, не забравяйте да пропуснете чесновите крутони и майонезата, използвайте само шепа ядки или четвърт авокадо и изберете по-малко нишестени гарнитури.

11. Вярата, че всички калории са равни.

Яденето на 1500 калории картофен чипс и бисквитки няма да ви насити като 1500 калории плодове, зеленчуци и постни протеини. Ако броите калориите си, напълнете се с протеини, фибри, здравословни мазнини и оставете малко място за малко удоволствие с ползи за здравето под формата на черен шоколад, замразени плодове или кокосови стърготини.

12. Хранителни добавки за отслабване.

Тези известни хапчета за отслабване, одобрени в в социалните мрежи, няма да ви режат талията толкова, колкото се стремят към портфейла ви. В допълнение, много от тези добавки без рецепта могат да съдържат вредни съставки или съединения, които не са тествани в проучвания при хора. Избягвайте подобни трикове и се придържайте към натуралните продукти за дълготрайна загуба на тегло.

13. Фокусирайте се само върху упражненията без диета.

Мислите, че ще отслабнете, като тренирате и ще запазите новото си тяло, докато се опитвате да избягате от диетата? Просто няма да работи! Физическите упражнения само в комбинация с балансирана диета ще допринесат за загуба на тегло. Трябва да работите усилено, за да видите резултатите.

14. Непрекъсната диета.

Искате ли да си вземете почивка от диетата? Науката казва, че ще загубите повече мазнини, ако от време на време си позволявате чийзбургер и пържени картофи. Според проучване, публикувано в " Международно списаниеотносно затлъстяването“, хората, които са на диета, които са направили двуседмична почивка от нискокалоричните си ястия, са загубили повече тегло от тези, които не са спазвали продължителна диета.

15. Оцет преди хранене.

Има твърдения, че оцетът ви кара да се чувствате сити. Въпреки това, пиенето на силно киселинни течности може да раздразни стомаха и гърлото, така че това не трябва да се прави редовно. Препоръчително е да използвате оцет като алтернатива на салатен дресинг и да продължите да се храните балансирано.

16. Премахване на цели групи продукти.

Може да изглежда, че премахването на въглехидратите и захарта е отговорът на вашите проблеми с теглото, но това е мит. Всяка от групите храни допринася с жизненоважни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира.

17. Консумация на по-малко от 1200 калории.

Намаляването на калориите може да бъде ключът към загубата на тегло, но ако прекалите, талията ви няма да помръдне. Когато не приемате достатъчно калории, метаболизмът ви се забавя и нямате достатъчно енергия за упражнения, което в крайна сметка може да доведе до преяждане.

18. Ледена вода.

Ако предпочитате вода стайна температуратогава всичко е наред. Но ако добавяте кубчета лед към чашата си, за да отслабнете, тези усилия е малко вероятно да се изплатят. Може да сте чували това пиене студена водакара тялото да работи по-усилено, за да доведе водата до основната телесна температура. В резултат на това се изгарят калории и това е 100% вярно. Но... този процес изгаря само осем калории и когато става въпрос за загуба на тегло, осем мижави калории просто нямат голяма разлика.

19. Отказ от плодове.

Не се притеснявайте, няма да можете да напълнеете от яденето на плодове. В умерени количества, разбира се! Естествените диетични фибри в зеленчуците помагат за балансиране на кръвната захар, правейки грейпфрутите, ягодите и черешите сладки опции за отслабване.

20. Добавяне на кокосово масло към всичко.

Има твърдения, че мастните киселини в кокосовото масло могат да дадат малко тласък на метаболизма ви. Но няма доказателства, че това всъщност води до загуба на тегло. Освен това, подобно на други мазнини, една супена лъжица кокосово масло има 120 калории, така че е лесно да прекалите. Насладете му се, ако харесвате вкуса, но го правете умерено и не очаквайте кокосовото масло да ви помогне да свалите килограми.

Лятото е тук и много от нас спазват диети и активно отслабват, за да изглеждат страхотно на плажа.
Въпреки това, много хора, които губят тегло, много често изпитват повтарящи се ключови грешки, които често свеждат целия този процес до ужасно мъчение.

Някои хора прекарват целия си живот в зряла възраст на диета. Но все още не е възможно да отслабнете стабилно. Защо?

1. Неправилно отношение към водата. Това е една от най-простите грешки – ограничаване на използването на вода. Водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако тялото ви е дехидратирано, тогава метаболизмът ви се забавя, което води до по-бавна загуба на тегло.
Диетолозите смятат, че възрастните, които пият повече от осем чаши вода на ден (1,5 литра), изгарят повече калории от тези, които пият по-малко.

Елена Никитина, кандидат на медицинските науки, служител на катедрата по клинично хранене на Руския университет за приятелство на народите, коментира:
„Твърдата храна, за усвояването на която тялото изразходва до 10% от получената енергия, се преработва бавно, задържа се в стомаха и създава усещане за ситост за дълго време. Течните калории се усвояват моментално, практически без разход на енергия. Следователно човек неусетно пие повече, отколкото е планирал.
И количеството изядена храна, която „намокрихме“ с питие, е по-голямо.
Не утолявайте жаждата си със сода и плодови соковеособено опаковани. Съдържанието на захар в тях е приблизително същото, а след тях искате да пиете още повече.
В соковете има не по-малко въглехидрати, отколкото в сладкарските изделия. Например чаша гроздов сокСъдържанието на калории е равно на порция шоколадова торта.
Много калории и захар в млечните шейкове и алкохолните напитки.
Чистият чай и кафе практически не съдържат калории. Но те са сериозно „претеглени“ от всякакви добавки. Например, чаша кафе съдържа само 2 kcal, кафе със захар и мляко ще изтегли 75 kcal, а мока кафе със сметана и шоколад - изобщо 275 kcal (същото като в пълноценно горещо ястие).

Калорично съдържание на напитките (kcal на 100 ml)

• вода - 0
• чай - 1
• кафе - 1
• квас - 27
• чай със захар (1 лъжица) - 28
• сок от грейпфрут - 35
• сладка сода - 42
• плодова напитка - 46
• кафе със захар (1 лъжица) и мляко - 75
• гроздов сок - 75
• млечен шейк - 96
• горещ шоколад - 110

Алкохолни напитки

• бира - 43 (светла), 48 (тъмна)
• шампанско
• - 64 (сухо), 100 (сладко)
• водка - 235
• коняк - 239

2. Глад и строга диета. Много отслабващи вярват, че е по-добре да отслабнете бързо и след това да го поддържате с минимални усилия.

Коментирано от Елена Терешина, д-р биологични науки, геронтолог:
„Червено гладуване - при пълно гладуване о-организмът преди всичко консумира протеини, следователно постоянните спътници на гладната стачка са отпуснатост на кожата, образуване на бръчки, мускулна слабост. На фона на белтъчен дефицит се развива анемия, развива се имунен дефицит, намалява кръвното налягане, сърдечен пулсжените преминават през менопауза.

Бързата, строга диета поставя тялото в "енергийно спестяващ режим", като забавя метаболизма. Тялото започва да създава резерв, защото за разлика от вас не знае колко дълго ще продължи гладната стачка.
Затова си струва да се разпуснете в полугладно съществуване и да си позволите дори и най-малкия излишък - кифличка или торта - тъй като веднага се отлага върху бедрата или талията. И с преминаването към обичайната система за хранене, загубеното тегло се връща възможно най-скоро.

Трябва да се помни: дори и при най-правилната и балансирана диета, нормата е връщането на 10-20% от загубеното тегло.

3. Премахнете мазнините или въглехидратите от диетата

С-ветлана Дербенева, кандидат на медицинските науки, водещ изследовател в Научноизследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки коментира:
„Същността на диетата без мазнини е консумацията на нискокалорични храни. Такава диета води до нарушаване на метаболизма на мазнините, намалява нивото на "добрия" холестерол в кръвта, увеличавайки риска от атеросклероза.
Наддаването на тегло при такава диета е по-бързо поради факта, че храните с ниско съдържание на мазнини не са засищащи и се ядат повече.

Между другото, друга често срещана грешка е погрешното схващане, че можете да отслабнете бързо, ако ограничите приема на въглехидрати.

Въглехидратите са основният доставчик на диетични фибри, които са необходими за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Отказвайки ги, ние се обричаме на запек и нарушения на чревната микрофлора. Освен това въглехидратите участват активно в процеса на разделяне на ненужните мазнини, така че са жизненоважни за отслабване.

Необходимо е обаче да се прави разлика между прости въглехидрати (сладки, нишестени храни), които се усвояват бързо и също така бързо се изгарят, и бавни въглехидрати (ядки, зърнени храни, бобови растения, растителни влакна), които се разграждат бавно и оставят усещане за ситост. за дълго време. Въпреки това, няколко пъти седмично можете да си позволите дори торти. Диетата се възприема от мнозина като болезнено време, а сладките удоволствия разреждат ситуацията.

4. Не яжте след 18.00 часа - един от най-популярните съвети, който по-специално се популяризира активно от звездни млади майки, които казват, че така са успели да загубят 10-15 кг за няколко месеца.

Татяна Пилат, доктор на медицинските науки, доцент от 1-ви Московски държавен медицински университет на името на I.I. И. М. Сеченов:
„Тялото възприема 12-14-часовата пауза в храната като гладна стачка. Поради това нивото на глюкозата в кръвта рязко спада, което води до неконтролиран апетит.
Особено нежелателно е да „отслабват“ по този начин за хора, които лягат след полунощ. Те отделят специфични ензими и хормони в кръвта вечер.
Ако се пропусне необходимото за тях хранене, в организма започва хормонален бунт, който се отразява негативно на благосъстоянието, настроението, здравето и външен вид.
Разбира се, все още не си струва да преяждате през нощта. Оптималните вечерни храни са нискомаслени, лесно смилаеми, нискокалорични: кисело мляко и морски дарове, плодове, варени зеленчуци.

Подходящо и диетично птиче месо, нискокалорична извара, риба. Можете да се поглезите с ябълка, круша, портокал, но е по-добре да откажете бананите.
В същото време не забравяйте: последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане.

5. Изтощителни тренировки - сред тези, които губят тегло, е широко разпространено мнението, че ако започнете да спортувате, можете да ядете каквото искате - дългите и изтощителни тренировки бързо ще ви помогнат да отслабнете.
Всеки знае, че за да отслабнете, трябва да имате мускули. Колкото повече мускули, толкова по-лесно е да отслабнете. Затова много добре мотивирани красавици започват всеки ден да извършват тежки тренировки, без да почиват за телата си. По този начин ще спечелите постоянна умора, срив нервна система.
И веднага щом напуснете тренировката, теглото ще се повиши. Обичате ли силата? Четири тренировки на седмица са повече от достатъчни.

Започвайки война с всеки може да стигне както до победа, така и до поражение. Понякога фиаско изпреварва онези, които са се отказали на половината път и не са завършили започнатото. Защо теглото не е намалено до желаната степен? Какво трябва да се направи, за да се постигнат дългосрочни резултати?

Експертите проучиха тенденциите в това, за съжаление, масово „движение“ и стигнаха до извода, че много отслабващи стигат до крайности и предпочитат методи от „серията“ на най-популярната диета Холивудски звездиили явно опасни методи за „заразяване” и т.н. Впоследствие подобни екстремни мерки могат да доведат до хранителни разстройства, заболявания на стомашно-чревния тракт, ендокринната система и други нарушения.

Не е изненадващо, че масовата реклама и достигналото своята кулминация желанието да отслабнете могат да предизвикат желание да приложите именно екстремната техника към себе си. Такива методи обикновено изискват по-малко усилия, внимание, усилия за ежедневното търсене на храна за готвене. правилни хранения, категорични откази от някои "благини" и време, прекарано в щателно броене на калории. Прочетете тази статия за шестте най-често срещани грешки при отслабване и ги избягвайте по пътя към успешния резултат!

Изключително нискокалорични диети и гладуване

Изтощителната диета ще доведе до дефицит в организма на хранителните вещества, от които се нуждае, което ще доведе до сериозни здравословни проблеми.

Рязкото и прекомерно намаляване на калориите винаги води до желаната загуба на излишни килограми, но успоредно с този положителен момент, носи риск от бумеранг, който се състои в връщането на загубеното за кратко време след приключване на диетата. Този ефект се обяснява с факта, че по време на спазване специален режимхранене, излишните килограми не изчезват поради загубата на излишната мастна тъкан. В такива случаи мускулите и подкожната мазнина могат да „отслабнат“ (от загубата на течността в тях).

Как да избегнем подобна грешка? Не намалявайте приема на калории под 1200 на ден. Не забравяйте, че изтощителните диети и особено гладуването много често водят до здравословни проблеми.

Изтощителна физическа активност

Понякога желанието да отслабнат кара хората да се втурнат към другата крайност – да се занимават с чести, интензивни и продължителни физически тренировки. Този избор може да бъде продиктуван от реклама или телевизионни токшоу, публикации в модни списания или на съмнителни интернет ресурси. Такива прибързания са особено опасни, когато, преди да започне занятия, човек, страдащ от хронични заболявания, който губи тегло, дори не мисли за допустимостта на такива физическа дейност. За тези невнимателни хора, упражненията във фитнес залата или у дома на спортна постелка могат да доведат до дехидратация, сериозни наранявания или електролитен дисбаланс, които имат отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата и други телесни системи.

Другата крайност в загубата на тегло, която е придружена от сривове под формата на вид лакомия, причинена от стреса от принудителното отказване на лакомства, са „актовете на самонаказване за греха на преяждането“ под формата на изтощителни тренировки. Такива шейкове често допълнително утежняват психиката на човек, който отслабва, а също така могат да доведат до развитие на здравословни усложнения.

Изходът от такъв възможен капан е прост – да се прави всеки ден по половин час на кардио уреди. Този подход ще донесе само ползи и ще ви спести от възможни неприятни изненади. Освен това съзнателната мотивация за отслабване и редовността на тренировките ще ви помогнат да получите положителни емоции по време на подобни дейности и да не се стресирате.

Хапчета за отслабване и други съмнителни лекарства и хранителни добавки, предписани от нелекар

Пространствата на медиите – списания и онлайн публикации – отдавна са пълни с реклами на различни хапчета и хранителни добавки, създадени специално за отслабване. Въпреки това, човек не трябва да бърза незабавно да се доверява сляпо на такава информация.

Нелицензираните хапчета и хранителни добавки от съмнителни компании са почти винаги неефективни и не винаги безопасни за здравето. Такива безскрупулни производители често "забравят" да посочат целия състав на лекарството, списък с възможни противопоказания и взаимодействия с други. лекарства. И такава липса на информация може да причини обостряне на хронични заболявания или появата на нежелани състояния, причинени от странични ефектисъоръжения.

Ярък пример за такива чудодейни лекарства могат да бъдат таблетки, съдържащи високи дози кофеин, лаксативи или диуретици. Такива компоненти винаги водят до дисбаланс между електролити и дехидратация.

При закупуване на продукти за отслабване има само един изход - да получите препоръки от лекар при избор на лекарство или да закупите само предписаните от него лекарства и хранителни добавки. Не вярвайте сляпо на рекламата и винаги оставяйте лекаря пълна информацияза състоянието на вашето здраве. Само ако спазвате тези правила, няма да сгрешите и да запазите здравето си.

Програми за детоксикация и почистване

Поредица от клизми няма да ви помогнат да отслабнете, но ще ви причини физически дискомфорт и дехидратация.

Провеждане на поредица от почистващи клизми и курсове на сифонни клизми - такива програми за отслабване и необходимата за този ефект детоксикация на тялото се предлагат от много частни компании, които нямат нищо общо с концепциите за правилно и (най-важното!) здравословно тегло. загуба. Такива "почиствания" водят само до загуба на изпражнения и течности в чревните стени. И такъв ефект далеч не е полезен за здравето и е толкова краткотраен, че не може да става дума за загуба на допълнителни сантиметри, например в талията, ако се ръководим от реалните факти от процеса на борба със затлъстяването .

Елиминирането на такава грешка е съвсем просто - не ставайте като немислеща тълпа и не вярвайте на фалшивите твърдения на съмнителни фирми. Компетентната детоксикация, която със сигурност е необходима за отслабване, се състои в естественото прочистване на червата, което лесно се постига чрез приема на зеленчуци, плодове, горски плодове и сокове от тях. А естествена „метла“ за чревните стени може да бъде естествено влакно, което присъства в много зеленчуци, плодове и се продава като хранителна добавка в аптеките.

Още "диви" видове прочистване на организма

Тези лоши прочиствания включват приемане на големи дози, провокиране на повръщане и акт на дъвчене и изплюване на храна. Подобни псевдометоди за отслабване могат само да навредят както на здравето, така и на адекватността на хранителното поведение.

При дъвчене стомахът започва да произвежда сок, съдържащ киселина, за да смила болуса (хранителен болус) и да абсорбира получената хранителна маса. Ако храната се изплюе или изхвърли с помощта на изкуствено предизвикано повръщане, не влезе в стомаха и не остане в него за определено време, тогава започва процесът на самосмилане на лигавицата на органа. Освен това по време на повръщане киселината в хранителната маса провокира появата, допринася за появата, създавайки благоприятна среда за растеж на бактерии. Впоследствие развиващите се заболявания - възпаление на хранопровода или - могат да провокират растежа на тумори, опасни за здравето и живота.

Другата крайност в почистването за отслабване – лаксативите – винаги води до дисбаланс между жизненоважните електролити и дехидратацията. Освен това тялото не получава необходимите минерали и витамини, което също води до дефицит на тези вещества и появата на неприятни симптомихиповитаминоза и други патологии.

Единственият начин да премахнете тази грешка при отслабване е категорично да отхвърлите тези фалшиви методи за борба със затлъстяването. Не ставайте жертва на методи, измислени от хора, далеч от медицината!

Пушенето "за доброто" на стройна фигура

Да, никотинът притъпява чувството на глад, но последствията от тютюнопушенето и пристрастяването към никотина са не по-малко опасни за здравето от излишните килограми.

Количеството информация за опасностите от тютюнопушенето е трудно да се надцени: медиите тръбят за това, информация се предоставя на уебсайтовете на реномирани медицински организации, провеждат се уроци в образователни институции. Въпреки това, сред младите хора все още е популярен такъв псевдометод за борба за стройна фигура като тютюнопушенето, което потиска апетита.

За да развенчаят мита, че никотинът не може да се справи с излишните килограми, изследователите успяха да проучат състоянието на апетита в група пушачи и непушачи. Оказа се, че това вещество наистина е способно да притъпи чувството на глад за известно време. Оказа се обаче, че след този период от време доброволците от двете групи все още ядат приблизително едни и същи порции храна.

„Създателите“ на този странен и опасен метод се опитват да заобиколят това неудобство по пътя към дългоочакваната хармония по различен начин – пушат често (тоест веднага щом се появи чувство на глад). В резултат на това рискът от заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система и храносмилателния тракт се увеличава значително.

Избягването на такава опасна грешка при избора на начин за отслабване е просто - не започвайте да пушите, откажете цигарите и не вярвайте на съветите на хора, за които се твърди, че са решили проблема със затлъстяването с никотиновата зависимост.

Специалист или вие можете да разработите безопасна и ефективна система за хранене и обучение за отслабване, която е подходяща за вас. Не бива обаче да си мислите, че намирането на начин да се преборите сами със затлъстяването е толкова лесно. За да бъде правилно, ще трябва самостоятелно да изучите принципите на стратегиите за наднормено тегло и да се подложите на медицински преглед, за да изключите възможните противопоказания за определена техника. Само по този начин ще си осигурите безопасност по време на война с излишни килограми.

Решихте твърдо да отслабнете за важно събитие в живота си, дългоочаквана среща, любимата си почивка или лятна ваканция, за да я посрещнете с пълна увереност в собствената си неустоимост? Това е прекрасно, особено след като за това имате не само желание, но и време.

Освен това е много важно да разберете как точно не можете да отслабнете, за да постигнете отлични резултати, без да разваляте здравето си и да не връщате свалените с големи усилия килограми за кратко време. В крайна сметка е по-добре да си здрава поничка, отколкото болна бастун!

Първо, не бързайте, не се подлагайте на строги диети, тъй като не можете да отслабнете бързо! При твърде бърза загуба на тегло, заедно с теглото, нивото на така наречения „добър“ холестерол, който е полезен и необходим за организма, пада много бързо. Не се радвайте, че вашите излишни килограми бързо изчезват, защото в същото време показателите на метаболитните процеси се влошават и условията за работата на сърцето се променят драстично, а това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания или да изостри съществуващите хронични заболявания.

И като цяло твърде строгите диети не винаги са полезни и ако се опитате да следвате такава диета дълго време, тогава е просто лошо! Дори и да имате силата на волята да поддържате такава диета, ще бъдете разочаровани да видите, че след кратко време загубата на тегло ще се забави. Факт е, че при силно ограничаване на приема на хранителни вещества тялото ви ще започне да възприема ситуацията като екстремна и ще премине към енергоспестяващ режим на работа. Освен това, не се заблуждавайте – по време на строги диети мускулите отслабват, но мастните ви резерви остават.

Ето защо, ако искате да постигнете добри резултати, настройте се на дълго и правилен режимхранене: променете старите хранителни навици и като цяло, променете стила на хранене, обмислете внимателно дневното меню и се придържайте към него постоянно. Хранете се навреме, без да пропускате храненията. Най-разумният режим е три хранения на ден с две закуски. Тогава загубата на тегло ще бъде бавна, но стабилна, а излишните килограми ще изчезнат завинаги.

Препоръките на специалистите да комбинирате правилните диети с физически упражнения изобщо не означават, че трябва да започнете изтощителни тренировки преди „изпотяването“. Основното в такива упражнения е тяхната редовност, дозирани и разумни натоварвания върху различни мускулни групи. И увеличаването на такива натоварвания трябва да става постепенно, когато тялото свикне с него и теглото престане да намалява.

Желанието ви да придобиете стройна фигура трябва да е твърдо, но без фанатизъм. Трябва да сте наясно, че това не е еднократна компания, а промяна в начина ви на живот, така че това изисква здрав разум, търпение и система. В противен случай ще бъдете постоянно гладни, изтощени от физически упражнения, уморени и раздразнени. И е добре, ако не се разболеете или успеете да издържите плановете си докрай.