Запознайте се със световноизвестния крал на културизма - един от участниците в топ парада на най-мощните спортисти в света, 8-кратен победител в турнира "Мистър Олимпия" 1998-2005 г - Големият Рон (Рони Коулман).
Роналд Дийн Коулман (Коулман) възникна- 13.05.1964 г. Местоживеене - Луизиана, САЩ. Детството премина в град Монро. Момчето и още 3 деца са отгледани от една майка. Отлична генетика и страст към спорта в ранна възрастдетето дължи на родителите си. V училищни годиниуспява да изпробва талантите си в леката атлетика и на футболното игрище.
Сред връстниците Рони Коулмансе открояваше с размера си. Неговите пропорционални форми привличаха вниманието. На 12-годишна възраст тийнейджърът порасна до 180 см и тежи около 78 кг. Случвало се е по време на междуучилищни състезания да го посъветват да избягва тежки тренировки, за да не се претоварва мускулно-скелетна система. Коулман се чудеше какво имат предвид възрастните, защото не виждаше щангата в очите му. Воден от любопитство, той отиде до фитнес залата близо до къщата и видя как се справят силовите атлети. Младият мъж също реши да се занимава със спорт, но е време да отидем в Grambling University.
Културистът Рони Коулман в младостта си
Предишните постижения в спорта му дадоха възможност да играе американски футбол в университетския отбор. До края на тренировката човекът осъзна, че не е готов да гони топката с часове. Той получи професиябакалавър по счетоводство и отиде да работи в пицария по специалността си. След 2 години той разбра, че са му писнали от числата, и започна да си търси друга работа. Така Рони стана ченге. Гледайки мощната фигура на Коулман в патрулен костюм, желанието да наруши реда на хулиганите изчезна от само себе си. Той служи в полицията 12 години. Когато на върха на славата му го попитали защо му трябва, той отговори, че е зает с важна работа и помага на хората.
Един ден колега от работа покани Рони да отиде с него на тренировка във фитнес залата Metroflex. Там той с ентусиазъм започна да носи желязо. Човекът стигна до първото състезание по силов трибой случайно. През 1990 г. по време на тренировки той е забелязан от Брайън Добсън, собственик на клуба и известен човек в културизма. Треньорът предложи безплатен абонамент и участие в "Г-н Тексас".
Неочаквано за себе си и други състезатели, Рони става победител във всички категории.
Персонален подходДобсън в класовете помогна за образоването на бъдещата звезда на културизма. Още през 1991 г., начинаещ спортист:
- показаннай-добър резултат на американското първенство;
- фиксиранипостижение във Варшава;
- има PRO картапрофесионален.
От този момент започва нова спортна биография. Вълнението от победата и мотивацията на Рони Колман го тласнаха към покоряване на нови висоти.
Пробив в спорта
До 1995 г. Големият Рон няма особени постижения. В конкуренция за Голямата наградазаемаше 4-6 места, работеше и тренираше във фитнеса. През 1992 г. се опитах да издържа изпита за "Мистър Олимпия"и се провали. На турнира той дори не влезе в първата петица. Въпреки това 4 години работа, запознанство с Flex Wheeler, сътрудничество с експерта по хранене Чад Никълс свършиха своята работа.
През 1995 г. спортистът спечели Професионална купа на Канада. Следващата година потвърди резултата, но наранил крака си. Кариерата беше застрашена. Но Големият Рон не си позволи да куца и, скърцайки зъби, тръгна напред. Предстояха слава, титли и награди.
През 1997г спортист завладя Гран При на Русия, през 1998 г. стана първият на Покана за Торонто. През 1998 г. той най-накрая се изкачи на горния подиум и остана постоянен г-н Олимпияоще 7 години. През 2006 г. той беше преместен, през 2007 г. Рони падна на 4-та позиция.
| Година | Състезания | Място |
|---|---|---|
| 1990 | граждани | 3 в категория тежка категория |
| 1991 | Световно първенство за аматьори | 1 в тежка категория |
| 1991 | граждани | 4 в категория тежка категория |
| 1991 | Шампионат на САЩ | 14 в категория тежка категория |
| 1992 | Chicago Pro | 11 |
| 1992 | Нощта на шампионите | 14 |
| 1992 | г-н Олимпия | — |
| 1993 | Chicago Pro | 6 |
| 1993 | Niagara Falls Pro | 6 |
| 1993 | Гран при на Франция | 4 |
| 1993 | Гран При Германия | 6 |
| 1994 | Сан Хосе Про | 4 |
| 1994 | Сан Франциско Професионалист | 4 |
| 1994 | Гран При Германия | 3 |
| 1994 | г-н Олимпия | 15 |
| 1994 | Гран при на Франция | 3 |
| 1995 | Нощта на шампионите | 3 |
| 1995 | Хюстън професионалист | 6 |
| 1995 | Торонто/Монреал Про | 1 |
| 1995 | г-н Олимпия | 11 |
| 1995 | Гран При на Русия | 6 |
| 1995 | Гран при на Франция | 4 |
| 1995 | Гран При на Украйна | 3 |
| 1996 | Флорида професионалист | 2 |
| 1996 | Торонто/Монреал Про | 1 |
| 1996 | Нощта на шампионите | 2 |
| 1996 | г-н Олимпия | 6 |
| 1996 | Гран При на Испания | 5 |
| 1996 | Гран При Германия | 5 |
| 1996 | Гран При на Англия | 5 |
| 1997 | Сан Хосе Про | 6 |
| 1997 | Ironman Pro | 3 |
| 1997 | Арнолд Класик | 4 |
| 1997 | Сан Франциско Професионалист | 6 |
| 1997 | г-н Олимпия | 9 |
| 1997 | Гран При на Унгария | 6 |
| 1997 | Гран При на Испания | 7 |
| 1997 | Гран При Германия | 5 |
| 1997 | Гран При на Англия | 5 |
| 1997 | Гран При на Чехия | 4 |
| 1997 | Гран при на Финландия | 3 |
| 1997 | Гран При на Русия | 1 |
| 1998 | Сан Франциско Професионалист | 2 |
| 1998 | Торонто/Монреал Про | 1 |
| 1998 | Нощта на шампионите | 1 |
| 1998 | г-н Олимпия | 1 |
| 1998 | Гран При Германия | 1 |
| 1998 | Гран при на Финландия | 1 |
| 1999 | г-н Олимпия | 1 |
| 1999 | Световно първенство Pro | 1 |
| 1999 | Гран При на Англия | 1 |
| 2000 | Световно първенство Pro | 1 |
| 2000 | Гран При на Англия | 1 |
| 2000 | г-н Олимпия | 1 |
| 2001 | Арнолд Класик | 1 |
| 2001 | г-н Олимпия | 1 |
| 2001 | Гран при Нова Зеландия | 1 |
| 2002 | г-н Олимпия | 1 |
| 2002 | Гран при на Холандия | 1 |
| 2002 | Show Force Pro | 2 |
| 2003 | г-н Олимпия | 1 |
| 2003 | Гран При на Русия | 1 |
| 2004 | г-н Олимпия | 1 |
| 2004 | Гран При на Русия | 1 |
| 2004 | Гран при на Холандия | 1 |
| 2004 | Гран При на Англия | 1 |
| 2005 | г-н Олимпия | 1 |
| 2006 | г-н Олимпия | 2 |
| 2006 | Гран При на Австрия | 2 |
| 2006 | Гран при на Румъния | 2 |
| 2006 | Гран при на Холандия | 2 |
| 2007 | г-н Олимпия | 4 |
Програма за обучение
Рони промени програмата. Той включи комплекса с и сентинел. Силовият комплекс означаваше 1-2 техники, подходи с големи тежести с минимален брой повторения. Общо бяха получени 5 серии, понякога 4, не повече от 10 дублации с паузи между сесиите от 3 минути. Спортистът все още е убеден, че 2-3 вдигащи упражнения са достатъчни за мускулна хипертрофия, Коулман беше противник на работата до мускулна недостатъчност.
Спортист винаги правеше:
Изпомпването е изградено върху умерени тежести и множество серии и двойки: 3-4 техники в 12-15 повторения и същия брой серии с почивка от 1-2 минути. Месец по-късно той смени местата на комплексите, което направи възможно постигането на желания напредък.
Програмата означавашесъщо така отделно изпомпване на целеви мускули. Коулман разтърси торса и гърба си в началото на блока, малки мускули – като последните двуглави триглави глави на ръцете. Изпомпвах всяка група два пъти седмично. Периодизацията и правилната диета върнаха спортиста в перфектна форма.
Антропометрия
- с растеж 180 см;
- теглоГолямата Рона беше 138 кг + 12 кг извън сезона;
- ширина талия- 105 см;
- гръден кош - 149 см;
- сила на звука бицепс- 62 см;
- бедрата- 87 см.
"Титан на масите" в края на кариерата
През 2008 г. Големият Рон обяви пенсионирането си. Въпреки това той продължи да тренира усилено, като периодично смущава пресата за предстоящото си завръщане в спорта. За да докаже думите си, той често се изявяваше на гостувания и показваше отлична фигура от различни ъгли в социалните мрежи. Но годините взеха своето, количеството тестостерон падна, стана все по-трудно да се конкурира с по-младото поколение.
Самият културист разбра това и пренасочени към бизнеса. През 2012 г. открива линия под свое име за производство на спортно хранене, която се изнася в 11 държави.
Беше трудно да се балансират тренировки и работа. Освен това неуспешно здравеРони Коулман се нуждаеше от операция за смяна на тазобедрената става. За обикновен човек тя се смята за обикновена, но не и за Коулман с лег преса от 1044 кг. Спортистът беше притеснен и беше невероятно щастлив след успешен изход. Във видео съобщение той благодари на феновете за подкрепата, каза, че втора операция ще се проведе след 15 дни. Той също така помоли феновете на сайта да гласуват за линията за спортно хранене, която да спечели в номинацията "Марка на годината".
Слабият не може да победи и победителят не може да се откаже
През 2015 г. се появи публикация в Instagram, че Рони работи усилено върху бицепса си, но събитията се нареждаха срещу него. След проблеми с краката си Коулман трябваше да се справи със стара травма в гърба. Това беше третата хирургична интервенция. Претърпяла е и операция на гръбначния стълб. Въпреки болката той продължи да тренира. В мрежата се появиха слухове, че спортистът ще остане инвалид.
По-късно Големият Рон пише, че няма нищо по-лошо в живота му. Първите дни в реанимацията, от непоносима болка, той искаше да се застреля. От болкоуспокояващите помогна само морфинът. Въпреки това, няколко болта в гръбначния стълб и 11-часова работа с бижута от неврохирург стабилизираха гръбначния стълб и го предпазиха от парализа. Още в инвалидна количка той обяви, че иска да се върне във фитнеса. Размерът на бицепса на Рони е намалял с 5 см и всички мисли бяха за това как да се възстанови формата.
По време на рехабилитационния периодкултуристът обиколи света, почина и през октомври 2015 г. се появи отново във фитнеса.
На конференция в Москва през 2016 г. той каза:
„Шампионите не се случват просто така. Всяка победа има своята цена и аз я платих."
Въпреки проблемите и възрастта Коулман продължава да работи и днес. На скорошни снимкиРони за 2018 г. показва, че мускулите са се „надули“ и теглото си е отишло, но блясъкът в очите не е намалял. Общо той претърпя 7 операции. Това достатъчно ли е, Рони? питат феновете. Все пак 8 деца и бизнесът също изискват неговото внимание.
Мотивацията на Рони Коулман във видео формат
Произходът на културизма традиционно се приписва на интервала между 1880 и 1953 г., но ако погледнете този феномен възможно най-широко, можете да говорите за неговата популярност в миналото. древна Гърция. Тогава култът към красотата на тялото се счита за един от основните и хармонично се вписва в концепцията за калокагатия, според която съвършенството на формата се приравнява със съвършенството на съдържанието.
Много голям принос за развитието на културизма направи Чарлз Атлас, чиито герои от комиксите през петдесетте години активно насърчаваха представители младо поколениеангажирайте се с развитието на собственото тяло като цяло и на мускулите в частност. Така че можем да кажем, че именно супергероите станаха първия значим модел за подражание във връзка с културизма.
С течение на времето имаше все повече и повече привърженици на красотата на тялото, докато не стана професионална дейноствключващи участие в различни състезания. Става дума за редовните и победителите от подобни събития, които ще бъдат обсъдени в тази статия.
Раждането на бъдеща звезда
Вероятно в началото на неговото жизнен пътРони Коулман дори не можеше да си представи, че ще се занимава с културизъм и ще стане толкова известен благодарение на това. Изключителен културист е роден на територия в град Монро, откъдето се премества с родителите си в град Бастроп в ранна възраст.
Самото раждане на звезда на културизма не беше без поличби за бъдеща кариера. Майка му, далеч от най-крехката от нежния пол, почти умря по време на раждане - Рони Колман беше толкова голямо дете, че това прекрасно събитие почти завърши с истинска трагедия.
ранните години
Тъй като бащата на културиста не живееше със семейството си, бъдещият мистър Олимпия трябваше ранните годинидават принос към доста оскъдния семеен бюджет. Буквално от училище влезе Рони Колман възрастен живот: комбинирайки няколко работни места в свободното си време, той успя да играе баскетбол и бейзбол, въпреки че младежът предпочита американския футбол пред двата спорта. Още на 12-годишна възраст бъдещият културист имаше тегло от 80 кг с височина 180 см. Тогава Рони Колман дори не беше мислил за професионален културизъм и видя щангата само отстрани и никога не я докосна.
Малко пауърлифтинг и малко късмет
Въпреки това тренировките доставиха истинско удоволствие на бъдещия културист, за което младият спортист започна да посещава фитнес залата. През този период тренировъчната програма на Рони Коулман далеч не беше сложна - младият мъж не беше особено запознат с разнообразието от спортно оборудване и буквално грабваше всичко, което му попадна. В по-голямата си част той беше привлечен от пауърлифтинга - бъдещият шампион обичаше да се предизвиква и да постига целите си, но мястото на любимия му спорт беше неразделно заето по това време от американския футбол.
В тази доста трудна игра Коулман показа забележително търпение и постоянство, което скоро направи възможно успеха в избрания път. Младият спортист беше забелязан почти веднага от представители на университета Grambling, благодарение на което Рони стана негов ученик.
Нетипичен счетоводител
Изглежда, колко интелигентен може да бъде човек, който е избрал културизма за своя професия? Рони Коулман без усилие разруши стереотипа за неумен, напомпан човек. Той не само беше приет в университета при специални условия, но и завърши с отличие. Колкото и да е странно, сред огромния избор от предлагани опции, бъдещият културист беше привлечен от счетоводството.
След завършване на висше образователна институцияРони отиде да опита късмета си в Далас, но не успя да намери мястото си на слънце веднага. Първоначално бъдещият шампион просто доставяше вестници и доставяше пица и едва с течение на времето успя да постигне позицията на счетоводител. Нова работа, въпреки че носеше значителни приходи, отнемаше просто невероятно количество умствена сила и изискваше един вид сделка със съвестта, така че в този ритъм бъдещият "Мистър Олимпия" Рони Коулман не издържа толкова дълго - само 2 години .
Сбъдване на една детска мечта
След като изоставя този буквално мръсен бизнес, бъдещият културист решава да поеме по пътя, за който мечтае от детството си, и се записва в редиците на американската полиция. Именно тази стъпка се превърна в една от най-важните в живота на бъдещия осемкратен "Мистър Олимпия" - работата в секцията осигури на Коулман не само стабилен (макар и не толкова голям) доход и безплатна медицинска застраховка, но също и с възможността да прекарва колкото си иска време във фитнеса, където и да го остави да усъвършенства собственото си тяло на бъдещата звезда.
Може би животът на културист щеше да бъде напълно различен, ако приятелят му не го беше извикал в нова фитнес зала, която отвори в близост до работното им място. Именно там атлетично изграденият мъж е забелязан от Брайън Добсън, който е собственик на заведението. Този човек имаше определено око за обещаващи културисти - Добсън веднага обърна внимание на това, с което Рони Колман с право може да се гордее: показателите за сила на атлета, отличната му физическа форма, перспективите и отличната генетика на бъдещия културист.
Предприемчивият собственик на залата веднага се обърна към бъдещия г-н Олимпия с предложение да представлява спортен клуб Добсън в турнири по културизъм, но не се интересуваше от предложението. Атлетичното ченге се поколеба, докато не получи безплатно годишно членство във фитнес залата. Рони Коулман не можеше да откаже такова нещо и от този момент започва професионалното му обучение.
Първи победи
Пътят на културиста до състезателния подиум трудно може да се нарече дълъг. Промените, които Добсън направи в тренировъчната система на Коулман, упоритата работа за резултата и умелото ръководство на Марк Ханлън, който стана партньор на културисти, бързо се изплатиха.
Вече 3 месеца след началото на активната работа върху тялото на бъдещия "Мистър Олимпия", Рони успя лесно да спечели аматьорския турнир, наречен "Мистър Тексас", а още на следващата година той стана абсолютен световен шампион сред аматьорите , след което преминава в професионална лига.
Начало на истински турнири
Въпреки доста шумното и впечатляващо начало, кариерата на Рони Коулман в културизма скоро стигна до истинско затишие. Цели четири години културистът остана в сянката на съперниците си, без да постига съществени резултати. Трябва да се отбележи, че Рони изобщо не губи време, посвещавайки всяка свободна минута на засилено обучение.
Първото наистина значимо събитие в живота на Коулман беше победата в Канада, в състезанието през 1996 г. Но колкото и приятна да е известната лаврова корона, животът не винаги върви гладко. Наред с успеха Рони получи и сериозна травма на гръбначния стълб, която застраши не само края на кариерата на Колман като културист, но и сериозни здравословни проблеми.
Много представители на силната половина на човечеството, намирайки се в такива условия, биха се отказали и биха се опитали да намерят себе си в нещо друго. Рони не го направи.
Началото на Мистър Олимпия
За първи път в този вид първенство Коулман участва през 1996 г., но тогава дори не успя да стигне до топ 5 - културистът зае шеста позиция в общото класиране. Следващата година беше още по-малко успешна в това отношение и в турнира той успя да спечели едва девето място, което, разбира се, не задоволи амбициите на Рони.
В желанието си да подобри представянето си, културистът се обърна към професионален съветна Флекс Уилър, когото по-късно победи в шампионата. Именно този спортист представи бъдещия осемкратен Мистър Олимпия на Чад Никълс, благодарение на когото кариерата на културиста буквално тръгна.
Абсолютно всичко беше преразгледано през този период: храненето на Рони Коулман, физически упражнения, неговия начин на живот и ежедневие. Подобен интегриран подход направи възможно спечелването на първо място в турнира Мистър Олимпия, проведен през 1998 г. Тогава Рони успя да заобиколи себе си, което, между другото, изобщо не разстрои. Впоследствие Коулман чакаше още седем такива триумфа.
Шампионска тренировъчна система
Съвсем очевидно е, че е невъзможно да постигнете такива изключителни постижения, без да работите върху себе си възможно най-усърдно. Шампионите винаги избират свой собствен, много специален път и Рони Колман далеч не е изключение в това отношение. характерна чертанеговата работна програмаможе да се нарече балансирано редуване на два различни тренировъчни метода: силови натоварвания и изпомпване, по-известни сред културистите като изпомпване.
Силовите цикли на културиста се извършват с максимална интензивност - почти на границата на възможностите. От гледна точка на повечето професионални треньори, Рони не е достатъчно технически, меко казано. Например, упражненията се изпълняват от културист с експлозивно, непрекъснато темпо, да не говорим за факта, че няма паузи в крайните точки на това или онова действие.
Осемкратният г-н Олимпия настоява, че изграждането на мускули става най-добре чрез повтаряне на едни и същи натоварвания многократно, следващи едно след друго в строго определен ред. Постоянното увеличаване на натоварването, според него, води до непрекъснат растеж и развитие на определени мускулни групи. Основното в този въпрос е да спрете навреме, за да не донесете собствено тялодо състояние на претрениране.
Що се отнася до циклите на изпомпване, стандартният комплект на Рони Коулман включва средно 3-4 упражнения, повтаряни в 4 серии. В резултат на това всяка тренировка на културист включва около 12 серии от 10-15 повторения на всяко упражнение. Говорейки за структурата по-конкретно, трябва да се отбележи, че упражненията се различават по посока: 2 серии се изпълняват в експлозивна техника и още 2 - изолирано, с по-голяма степен на техничност.
Тази тренировъчна техника позволи на културиста не само да печели награди във водещи турнири, но и да влезе в историята. Кракът и легната преса на Рони Коулман предизвикват възхищение и известна доза завист буквално по целия свят. И все пак - културист се справя майсторски с натоварвания до 1044 кг.
Правя пари
Колкото и да е странно, именно този процес Рони Колман смята за най-важен в живота си. Трябва да се отбележи, че той успява с голям успех. Многобройни семинари, майсторски класове, лекции и обучения носят значителен доход на културиста. През 2012 г. културистът пусна и собствена линия спортно хранене. Протеинът Ronnie Coleman е успешен сред културистите по целия свят, въпреки относително високата цена в сравнение с аналозите.
Въпреки факта, че културистът смята, че основната си цел е печелене на пари, което е доста ясно изразено в дейността му, осемкратният г-н Олимпия все още е посочен като полицай, като по този начин поддържа близост до детската си мечта.
Рони Коулман принадлежи към плеядата на великите американски културисти. Собственикът на феноменални антропометрични данни, подобрени от упорита тренировка, Големият Рон спечели титлата "Мистър Олимпия" 8 пъти, а също така спечели и други статусни състезания, провеждани от Международната федерация по културизъм.
Детство и младост
Роналд Дийн Коулман е роден на 13 май 1964 г. в американския щат Луизиана. Майка му едва не загуби живота си, раждайки бъдещ шампион. Едно голямо бебе израсна със скокове и граници. На 12-годишна възраст Рони тежи около 80 кг и достига ръст от 180 см. Такива физически данни предопределят съдбата на момчето, с ранно детствозанимаващи се със спорт.
Започвайки с баскетбола и бейзбола, Коулман скоро премина към американския футбол. 3 години след като се присъедини към училищния отбор, Роналд влезе в основния отбор и стана водещ играч в клуба, който участва в състезанието Super Bowl.
След като узрял, младежът напусна обучението на терена, считайки видовете отбори от сорта за травмиращи, и влезе в колежа на GSU в счетоводния отдел. През 1986 г. Рони получава бакалавърска степен и започва самостоятелно да си изкарва прехраната във верига италиански пицарии. Математиката обаче не се превърна в призвание за потенциален спортист и Рон смени калкулатора си с полицейска шапка и започна кариерата си като служител на реда.
Полицейската служба изискваше постоянна физическа подготовка и Коулман започна да посещава фитнес залата Metroflex, където ръждясали щанги и примитивни дъмбели стояха на мястото на съвременните симулатори. Собственикът на люлеещия се стол Брайън Добсън веднага обърна внимание на впечатляващите форми на Рон и лично се зае с подготовката на бъдещия шампион.
Коулман не повярва веднага във възможността да стане звезда на културизма, но не отказа безплатен абонамент и професионално обучение. След 7 месеца полицаят влиза във форма и печели турнира Мистър Тексас през 1990 г., а 2 години по-късно печели титлата в Националното американско първенство в тежка категория и световната титла в същата категория.
Спорт
Коулман започваше да се състезава на аматьорско ниво. Той получава картата на професионалния спортист през 1992 г., след като печели титлата абсолютен световен шампион на турнир във Варшава. Без да почива на лаврите си, Рони започва лов за най-престижната награда за културизъм, титлата "Мистър Олимпия".
Тренировъчната програма на Коулман беше изключително проста и възможно най-интензивна. Той се състоеше от цикли на мощност и помпа и беше допълнен с аеробни натоварвания. Изпомпване на мускулите на гърба и торса, Рони Специално вниманиеотдадени на краката, редувайки работа с тежки и леки тежести. Тази техника направи възможно поддържането на тялото в добра форма и избягване на наранявания, свързани с разкъсване на тъканите и увреждане на ставите.
В резултат Коулман доведе тялото си до идеални пропорции. С ръст 180 см, спортист, който отбеляза мускулна маса, тежеше 138 кг и продължи да вдига тежести, докато бицепсите му достигнат желания обем – 60 см. В тази форма Рони за първи път се появи на световноизвестния турнир, но не спечели. Без да губи присъствие на дух и вяра в собствените си сили, културистът ежегодно излизаше на подиума, като се състезаваше с талантливи и изтъкнати съперници.
Той демонстрира стоманените мускули на ръцете, краката и гърба си, като заема ефектни пози и се появява пред съдиите от различни ъгли, а през 1998 г. постига признание и дългоочаквана победа. Оттогава късметът не е променил Колман, през следващите 8 години той носи титлата "Мистър Олимпия", счупвайки рекорда, притежаван от. Освен това в извън сезона Рони участва в различни състезания по културизъм и редовно добавя не по-малко престижни трофеи към титлата "крал".
Известният културист стана многократен носител на Гран при на Русия, Финландия, Германия, Англия, Холандия и Нова Зеландия, а също така взе най-високите награди на световните професионални шампионати през 1999 и 2000 г.
Дълги години непримирим съперник на Рони беше американски културист от Масачузетс, който през 2006 г. на финала на Мистър Олимпия отне победата на рекордьора на турнира. Коулман, който получи контузия в гърба, завърши на 2-ро място. Победната серия на Големия Рон беше прекъсната и през 2007 г. спортистът обяви намерението си да сложи край на кариерата си като културист.
През 2010 г. Рони се опита да се върне в големия спорт и отново да участва в основното световно състезание, но не получи правилната форма и не премина квалификационните състезания. След това Коулман започна да бъде критикуван от експерти и фенове, които смятаха възрастта на спортиста за неподходяща за участие в турнири от световна класа. Самият спортист беше на друго мнение и продължи да работи във фитнеса, към който се беше привързал в младостта си.
След като претърпя поредица от операции на гръбначния стълб и тазобедрените стави, Рони запази духа си и през 2016 г. покани Кътлър да проведе състезание лице в лице за титлата най-добър културист на планетата, но получи отказ. Въпреки това съперниците се срещнаха, но не на спортния подиум, а на снимачната площадка на биографичния филм Ronnie Coleman: The King, който излезе през 2018 г.
Личен живот
В началото на спортната си кариера Коулман се срещна с културистката Вики Гейтс, която помогна на спортиста в тренировъчния процес и го подкрепи в състезания. Разривът на отношенията последва веднага след загубата на титлата „Мистър Вселена“ и нанесе удар върху личния живот на културиста.
През 2007 г. Рони се жени за Роуейд Кристин Ачкър, която ражда двете деца на съпруга си, момичета на име Джамелия и Валенсия Даниел. Този брак не беше щастлив и двойката скоро се разведе.
Третата съпруга на Коулман през 2016 г. беше стара приятелка на Сюзън Уилямсън, която беше личен треньор на спортиста. Сега Сю и Рони са щастлива двойка с много деца.
Спортистът обича шумните семейни партита и често прекарва време заобиколен от многобройни роднини.
Рони Коулман сега
През есента на 2018 г. Рони сподели новини за здравето си с репортери. Спортистът се страхувал, че може да прекара остатъка от дните си в инвалидна количка заради проблеми с гръбнака. Последните операции, които струваха на Колман 2 милиона долара, не бяха успешни и вместо желаното облекчение нанесоха непоправима вреда на здравето на известния културист.
Скоро обаче беше получено опровержение на тази информация от автора на филма за краля на културизма Влад Юдин и от самия Коулман, който публикува няколко снимки от собствената си кардио тренировка в Instagram.
Сега Рони следи отблизо постиженията на младите културисти. Особен интерес за спортиста представлява седемкратният Мистър Олимпия. Коулман очаква с нетърпение турнира през 2019 г., който ще определи кой ще бъде шампионът и признат крал на културизма в близко бъдеще.
Титли и награди
- 1990 - "Мистър Тексас"
- 1991 - "Световно първенство по културизъм в тежка категория"
- 1997, 2003 - Гран при на Русия
- 1998 - 2005 г. "Мистър Олимпия"
- 1998 г. - Гран при на Германия
- 1998 г. - Гран при на Финландия
- 1999, 2000 - "Световно първенство за професионалисти"
- 2001 - "Арнолд Класик"
- 2001 - Гран при на Нова Зеландия
- 2002, 2004 - Гран при на Холандия
- 2000, 2004 - Гран при на Англия
Антропометрични данни
- Височина: 180 см
- Тегло: 149 кг (извън сезона), 138 кг (състезателно),
- Бицепс: 61 см,
- ханш: 87 см,
- Гръди: 148 см,
- Талия: 87 см.
Показатели за сила (извън сезона)
- Мъртва тяга - 380 кг.
- лежанка - 270 кг.
Биография
Рони Коулман (Роналд Дийн Коулман) е роден на 13 май 1964 г. в Монро, Луизиана, САЩ. Подобно на много от нас, Рони се занимава със спорт от ранна възраст. От детството той играе футбол, бейзбол и баскетбол. Гените се почувстваха, така че дори тогава Рон беше силен мъж. Също така младият спортист понякога ходеше във фитнес залата, която се намираше близо до къщата му. Скоро часовете за изграждане на мускули във фитнеса спряха поради прием в колеж, а Рони също започна да се интересува от американски футбол. Коулман играе за отбор, трениран от самия Еди Робинсън. Амбициозният футболист дори успя да играе с отбора си в Супербоул в Ню Орлиънс.
След като завършва университета със специалност счетоводство, Рони започва да търси собствен бизнес, работа, където да печели труда си в професията си. Получава работа в Dominos Pizza като мениджър. Скоро разбра, че постоянното счетоводство и числата не са негова работа. Решено е да стане полицай, за това той трябваше да учи в полицейската академия. Беше получена патрулна позиция в Арлингтън. Рони Колман осъзна, че най-накрая е намерил любимата си работа, той, разбира се, хареса работата. Ясно е, че полицаят трябва да е голям и силен, така че Рон отново отиде да помпа желязо. Той успя да усмири нарушителите само с едно свое появяване. Всъщност той много се радваше да работи в полицията и когато отговаряше на въпроса: „Защо не напуснеш тази работа и не се посветиш изцяло на спорта?“, той винаги казваше едно и също: „Правя много важно нещо - Помагам на хората!" Също така, такава професия му помогна да се разсее от културизма, може би това му позволи да остане в този спорт толкова дълго.
Беше април 1990 г. Рони Коуелман правеше обичайната си тренировка. Неочаквано за него собственикът се приближава до Рон фитнес, в който Коулман беше ангажиран (това беше Метрафлекс) и говори за много примамлив случай. Той покани младия спортист да участва в състезанието Mister Texas и ако спечели, ще получи безплатно годишен абонамент за фитнес залата. Рон, разбира се, се съгласи и в крайна сметка получи обещания абонамент, т.к. след това спечели.
Най-добри постижения
Сериозният състезателен период на Рони Колман започва през 1990 г. - това беше националният турнир, той играе в тежка категория и заема 3-то място. Първият професионален турнир за Коулман беше Chicago Pro през 1992 г., представянето не беше най-успешното и в резултат на това 11-то място. Той спечели първото място в професионалната дивизия само 3 години по-късно на състезанието Toronto / Montreal Pro през 1995 г. Първата Олимпия (1992) беше неуспешна за Рон, той дори не влезе в топ 15. След 2 години той отново се представи в Олимпия, но отново взе не най-много по-добро място- 15. Интересно е, че буквално за 1 година напредъкът на Рони Коулман е толкова значителен, че след Олимпия през 1997 г., където заема 9-то място, той веднага става първи на Олимпия през 1998 г., доказвайки на всички, че е най-добрият културист в свят. В периода от 1998 г. (след спечелването на Toronto Pro) до 2005 г. Коулман не слиза от първото място, всички турнири бяха завладени от него, а след това за минута 23 състезания Най-високо ниво! Единственото изключение беше един турнир - Show of Power Pro 2002, след което Рони стана втори, губейки от Гюнтер Шлиеркамп. Това поражение беше много противоречиво (предвид и факта, че Гюнтер в Олимпия следващата годинадори не попадна в топ 4. Последното състезание по културизъм за Colemen беше Мистър Олимпия 2007, той зае почетно 4-то място.
Хранене Рони Коулман
За да увеличите такива обеми и да натрупате толкова огромно тегло (напомням ви, че в извън сезона теглото на Рон беше под 150, а състезателният вече беше 138-140 кг), трябва да се храните съответно, което Рони Коулман, разбира се, направи .
- 1 хранене: палачинки, 200 г овесени ядки и протеинов шейк;
- Ястие 2: 450 г пилешки гърди, 400 г ориз;
- 3-то хранене: 150-200 г пържола, печени картофи;
- Ястие 4: протеиново-въглехидратен шейк и 2 сандвича с пиле;
- 5-то хранене: пилешки гърди, сок, швейцарско сирене, хляб;
- Хранене 6: Протеинов шейк и плодове.
Общо е 6300-6500 kcal, 630-650 g протеин, 800-900 g въглехидрати. Ако погледнете горния списък с храни във всяко от храненията, тогава може да не е ясно откъде идват толкова много калории. Всичко е много просто: порциите бяха огромни, дори е трудно да си представим как такова количество храна може да се побере в стомаха и да бъде напълно усвоено. Ако поставите всички тези продукти на масата, тогава някой ще има достатъчно от ежедневната диета на Рон за цяла седмица. Що се отнася до добавките: Рони Коулман вярва, че добавките са само малка част от процеса, който може да улесни диетата ви и донякъде да ускори растежа на масата, но ги използвайте върху постоянна основане следва.
понеделник (гръб, бицепс, делтоиди)
- Мъртва тяга: 4 серии по 6-15 повторения.
- Гребане на щанга на гърдите: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Прегънат ред с Т-образна греда: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Свиване с щанга от стоеж: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Къдрици с дъмбели в седнало положение: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Scott Bench EZ сгъване с щанга: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Къдрици от стоеж: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Седнала лежанка: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Развъждане на дъмбели отстрани: 3-4 серии от 10-15 повторения.
вторник (крака)
сряда (гърди, трицепс)
- Натискане на лежанка на хоризонтална пейка: 4-5 серии по 10-15 повторения.
- Наклонена лежанка: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Наклонена лежанка: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Информация за ръката в симулатора на пеперуда: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Натиснете надолу от горния блок: 3-4 серии от 10-15 повторения.
- Потискане на пейка с дъмбели зад главата, докато седите: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Лицеви опори в симулатора Hammer: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Удължаване на ръцете от горния блок с обратен хват: 3-4 серии по 10-15 повторения.
четвъртък (гръб, бицепс, делтоиди)
- Ред с Т-образна лента: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Греда с дъмбели с наклон: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Набирания с широк хват: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Тяга на горния блок към гърдите: 3-4 серии от 10-15 повторения.
- Повдигане на дъмбели за бицепс: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Скот сгъване на лежанка: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Долен блок къдрици: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Концентрирани къдрици с дъмбели: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Натискане на лежанка в симулатора на Смит седнал: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Размножаване на дъмбели отстрани (дроп сет): 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Вдигане на дъмбели пред вас: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Странично повдигане на дъмбел на наклон: 3-4 серии по 10-15 повторения.
петък (крака)
- Удължаване на краката в симулатора: 3-4 серии по 15-30 повторения.
- Клек на гърдите с щанга: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Хак клекове: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Греда с щанга с прав крак: 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Къдрици на краката на симулатора: 3-4 серии от 10-15 повторения.
- Изправете се на чорапи в симулатора, докато сте изправени: 4 серии до отказ.
- Повдигане на чорапи в симулатора, докато седите: 4 серии до отказ.
събота (гърди, трицепс)
Както забелязахте, Рони Коулман тренира една и съща мускулна група 2 пъти седмично, генетиката му позволява да прави това и той расте много добре. Бих искал да отбележа, че през първите три дни (пн, вт, сряда) Коулман тренира много усилено и тежи много повече, отколкото през следващите три дни. Чет, пт и събота са "леки" дни, когато тежестите са малко по-малко и интензивността не е толкова висока.
Видео с Рони Коулман
Едно от любимите упражнения на Рони е гръбният клек.
Видео на тренировка на Рони Коулман и някои позиращи от най-големия и изключителен културист в света.
Лег преса 1040 кг от Рони Коулман.
На нашата планета няма много културисти, които биха могли да се похвалят с огромни и в същото време пропорционални мускули. Става дума за изключителен спортист, осемкратнособственикът на най-готината титла в културизма "Мистър Олимпия", и просто добър човекчието име е Роналд Дийн Коулман.
Генетично надареният културист Рони Коулман, изрази мезоморф(тип тяло), имаше следните размери и показатели:
- Височина: 180 см.
- Тегло: извън сезона 149 кг, състезателно - 138 кг.
- Бицепс: в извън сезона (на масата) - 62 см, състезателна (сушене) - 60см.
- Показатели за сила (извън сезона): мъртва тяга - 365 кг, лег- 250 кг.
- Опит в обучението: от 1987г
- Генетично силни (надарени) мускулни групи: гърди, гръб, бицепс.
- Треньор: началото на кариерата Брайън Добсън, по-късно - се обучава сам.
- Най-добри постижения: 1998-2006 - състезания Г-н. Олимпия
Униформа на Рони Коулман преди състезание във фитнеса История на изпълнението (постижения)
Рони Коулман позира на състезанието Детство и личен живот
В малък град, наречен Монро, Луизиана, САЩ през 1964 г. е роден Рони Колман. От детството Рони беше физически силен, благодарение на доброто генетикакоято е наследил от родителите си.
Рони Коулман със съпругата и дъщеря си На 12-годишна възраст Рони постигна добри резултати в спорта, по това време той обичаше баскетбол, бейзбол и футбол. Пораствайки, Рони започва да практикува на професионално ниво американски футбол, дори успя да играе в Super Bowl в Ню Орлиънс през 1986 г., докато му трябваха само 3 години, за да влезе в отбора. По това време всички му казаха, че ще свърши да прави тежести, суинг, докато Рони нямаше представа какво е това щангаи как да се справя с него.
И така, играейки американски футбол, Рони завършва колеж и получава диплома касиер счетоводител. След като се установява в местна пицария като мениджър, Рони бързо разбира, че работата с числа не е за него.
След известно време Рони Коулман прави важен избор за себе си, напуска футбола и избира бодибилдинг, защото смята първия за много травмиращ, а освен това ходи на училище милицияв Арлингтън. След като получи позицията на патрулен, Рони започва сериозно да се занимава с желязо. И през 1990 г. Рони печели първата си блестяща победа, след като получи титлата "Мистър Тексас", заслужава да се отбележи, че Рони убеди инструкторфитнес зала за участие в това първенство.
Рони Коулман намери себе си съпругаРоуейд Кристин Ачкер, когато беше на 43 години (2007), заедно имаха двама дъщери, Джамелия и Валенсия Даниел.
Рони Колман с фенове Тренировки и хранене от Рони Коулман
Тренировките на Рони Коулман са гениално прости и в същото време много ефективни. В тренировъчната си програма Рони винаги използва основни упражненияна крака, гръб и гърди като лежанка, клек и мъртва тяга. Той подчертава, че само тези упражнения са му донесли всичко основно мускулна маса.
Веднъж седмично Рони прави тежки тренировки, включващи основни упражнения. Струва си да се отбележи, че Рони е много бърз възстановявайки се, самият той пише, че тренира почти всеки ден без почивка.
Рони Коулман на тренировка Тренировъчна програма на Рони Коулман
Първите три дни тренира с щанги и дъмбели, след това следва ден за почивка и работата започва с симулатории дъмбели, също за три дни и след това всичко се повтаря. Самият Рони казва, без вътрешно настроение, концентрация и вяра в Богтой не би могъл да направи нищо.
| ДЕН | ГРУПА МИШКИ | УПРАЖНЕНИЯ | КОМПЛЕКТ | POVT. | ТЕГЛО |
| понеделник | ДЕЛТА НА БИЦЕПС НА ГРАД | 1. | 4 | 15-6 | 365 |
| 2. Гребане с щанга на гърдите | 3-4 | 10-15 | 265 | ||
| 3. | 3-4 | 10-15 | 265 | ||
| 4. | 3-4 | 10-15 | 90 | ||
| 5. | 4 | 10-15 | 90 | ||
| 6. Повдигане на дъмбели за бицепс последователно седнало | 3 | 10-15 | 40 | ||
| 7. | 3 | 10-15 | 68 | ||
| 8. | 3 | 10-15 | 90 | ||
| 9. | 4 | 10-15 | 140 | ||
| 10. в суперсет | 4 | 10-15 | 25-30 | ||
| 11. Алтернативно вдигане на дъмбели пред вас с акцент върху гърдите на наклонена пейка | 4 | 10-15 | 20-25 | ||
| вторник | КРАКА | 1. | 4 | 15-30 | 136 |
| 2. | 4-5 | 10-15 | 265 | ||
| 3. или (по настроение) | 3 | 10-15 | 408 | ||
| 4. | 3 | 10-15 | 90 | ||
| 5. | 3 | 10-15 | 142 | ||
| 6. Ставане на чорапи - "магаре" | 4 | До провал | 100 | ||
| сряда | ГЪРДИ, ТРИЦЕПС | 1. | 4-5 | 10-15 | 227 |
| 2. | 3 | 10-15 | 184 | ||
| 3. | 3 | 10-15 | 184 | ||
| 4. | 3 | 10-15 | всички плочи | ||
| 5. | 4 | 10-15 | всички плочи | ||
| 6. | 3 | 10-15 | 77 | ||
| 7. Лицеви опори на лостовете на "хамъра" | 3 | 10-15 | 160 | ||
| 8. Натиска надолу върху вертикален блок с обратен захват | 3 | 10-15 | 70 |
Рони предпочита интуитивно обучение, тоест въз основа на благосъстоянието, той може да намали това или онова упражнение, както и броя на повторенията.
Рони Коулман изпомпва гръдните мускули По принцип цикълът е 3-6 седмици(по помпен начин, на голям бройповторения), след което преминава към следващия цикъл - мощност, броят на повторенията в диапазона 4-6 , комплектите от 5-6 упражнения са намалени до минимум, предимно само основни (клек с щанга, преса от лежанка и мъртва тяга), но понякога нямайте нищо против в този тренировъчен цикъл, поглезете се и изолирани упражнения, за повече повторения (8-10).
| ДЕН | ГРУПА МИШКИ | УПРАЖНЕНИЯ | КОМПЛЕКТ | POVT. | ТЕГЛО |
| четвъртък | ДЕЛТА НА БИЦЕПС НА ГРАД | 1. | 4 | 10-15 | 265 |
| 2. | 3 | 10-15 | 90 | ||
| 3. широк хват | 3 | 10-15 | без доп тегло | ||
| 4. или (по настроение) | 3 | 10-15 | всички плочи | ||
| 5. Повдигане на дъмбели за бицепс последователно в изправено положение | 4 | 10-15 | 45 | ||
| 6. | 3 | 10-15 | 68 | ||
| 7. Сгъване на бицепс с една ръка на долния блок | 3 | 10-15 | 40 | ||
| 8. с акцент върху коляното, седнало | 3 | 10-15 | 35 | ||
| 9. Машина на Смит преси, седнала | 4 | 10-15 | 170 | ||
| 10. (дроп комплекти с наддаване на тегло) | 2 | 20/15/10/8 | теглото варира | ||
| 11. | 3 | 10-15 | 16-25 | ||
| 12. | 3 | 10-15 | 16-25 | ||
| петък | КРАКА | 1. | 4 | 15-30 | 136 |
| 2. Клек с щанга | 5 | 10-15 | 180-200 | ||
| 3. | 3 | 10-15 | 408 | ||
| 4. | 3 | 10-15 | 100-120 | ||
| 5. седнал | 3 | 10-15 | всичко |