Vo fáze nosenia dieťaťa je nevyhnutné zvýšenie hmotnosti ženy. Je to do značnej miery spôsobené rastom plodu, zväčšením maternice, mliečnych žliaz, tekutín v tele a inými prirodzenými procesmi vrátane hromadenia tuku. Dni vykládky pre tehotné ženy sú častejšie predpisované lekárom, no niekedy ich počať sama tehotná žena. Je naozaj možné, aby budúca mamička v takom zlomovom období hladovala? Nie, nedostatok živín nebude prospešný ani pre ženu, ani pre dieťa. Ale nadváha môže byť rovnako nebezpečná.

Prečo sú pre tehotné ženy potrebné dni pôstu

1. Ak mala žena pred tehotenstvom nadváhu, potom jej s najväčšou pravdepodobnosťou lekár ponúkne výber variácií dni vykládky pre tehotné. Pretože nadmerný prírastok hmotnosti počas deviatich mesiacov pred narodením dieťaťa môže prispieť k výskytu cukrovky u tehotných žien. Kvôli nej trpí aj plod, ktorý aj vo vnútri maternice začne byť obézny a priberať na váhe. Čím väčšia je hmotnosť novorodenca, tým vyššie je riziko pôrodných poranení pre oboch účastníkov procesu.
2. Veľký prírastok hmotnosti ohrozuje aj rozvoj preeklampsie. Kvôli nej môže žene nekontrolovateľne vyskočiť krvný tlak a dokonca sa objavia kŕče. Nedostatkom kyslíka môže trpieť aj plod. Gestóza často vyvoláva pôrod v predstihu alebo naopak vedie k predĺženiu tehotenstva.
3. Zvlášť často sú dni pôstu predpísané pre tehotné ženy, keď sa zistí edém. Často nie je opuch zvonku taký viditeľný, ale tekutinu môžu hromadiť aj neviditeľné vnútorné tkanivá. Na určenie prítomnosti edému sa odporúča denne sa vážiť a porovnávať objem opitej a uvoľnenej tekutiny. Edém znižuje výkonnosť mnohých orgánov ženy a vedie k hypoxii plodu.
4. Tiež dni pôstu pre tehotnú ženu môžu byť predpísané, ak je prírastok hmotnosti príliš rýchly.

Ak chcete zistiť, koľko hmotnosti sa považuje za nadváhu alebo podváhu, navrhuje sa použiť jednoduchý vzorec na výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI).

BMI = hmotnosť (kg) / výška (m)². Ak je napríklad výška 165 cm a hmotnosť 60 kg, potom BMI = 60/(1,65∙1,65)= 22.

Netehotná žena s BMI 19 až 25 má normálnu hmotnosť. O deficite môžeme hovoriť, ak je ukazovateľ menší ako 19. Výsledok nad 25 je teda prebytok hmoty. Od 30 do 40 - obezita. Nad 40 - ťažká obezita.

Priemerný prírastok hmotnosti vo všetkých trimestroch je od 9 do 12 kilogramov. Ak sú ukazovatele vyššie, môžete mať podozrenie na nadmerné zvýšenie. Výnimkou sú ženy s nedostatočným BMI pred tehotenstvom. Môžu pribrať viac.

Ako zorganizovať deň pôstu počas tehotenstva

Pred termínom 28 týždňov môžu začať hovoriť spôsoby, ako schudnúť len lekár z nejakého špeciálneho dôvodu. Vo všeobecnosti sa v tomto období formujú orgány a systémy malého človiečika a neoplatí sa ho podrobovať skúške v podobe nedostatku látok. Áno, a faktory, ktoré sú dôvodmi pre dni pôstu pre tehotné ženy, sa objavujú častejšie v treťom trimestri.

Podobný spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, je možné vykonať nie viac ako 1 krát za 7-10 dní. Nemal by byť "hladný". Aby ste sa pri vykladaní cítili dobre, mali by ste si dennú porciu rozdeliť na 4-6 malých. A jedzte ich približne po rovnakých časových intervaloch, pomaly a každé sústo dobre prežúvajte alebo si ho jednoducho vychutnávajte, ak sú produkty tekuté.

Vykladanie je lepšie začať večerou. To znamená, že deň jesť ako zvyčajne a na večeru už máte jablká alebo pijete kefír, v závislosti od druhu jedla, ktoré si vyberiete. Potom celý ďalší deň jedzte aj určité jedlá a na večeru už jedzte niečo výdatnejšie, ale nie príliš ťažké.

V dňoch pôstu pre tehotné ženy je nevyhnutné piť vodu. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom by sa malo vypiť 1,5 litra alebo dokonca 2. Väčšinu tohto objemu je však najlepšie spotrebovať v prvej časti dňa, aby nedošlo k opuchu.

V tento deň je lepšie obmedziť fyzickú aktivitu. A s nekontrolovateľným pocitom hladu je dovolené vypiť pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.

Celkový obsah kalórií v deň pôstu pre tehotné ženy by nemal byť nižší ako 1000 kcal a vyšší ako 1500 kcal.

Na vyloženie sú najvhodnejšie potraviny, ktoré dodajú telu čo najviac živín, no neobsahujú výraznejšie množstvo tuku. Ideálne je spraviť si stravu zo zeleniny alebo ovocia, alebo mäsa, alebo rýb, alebo tvarohu, kefíru.

Príklady dní pôstu pre tehotné ženy

• Zeleninové. Uprednostňovať by sa mali uhorky, tekvica, cuketa. Ale iné sú prijateľné. Nevyberajte si napríklad len škrobové zemiaky a kukuricu. Počas dňa môžete zjesť až 1,5 kg zeleniny. Majú dovolené jesť čerstvé alebo dusené, dusené alebo pečené. Ako zálievka je povolených pár lyžíc zeleninový olej alebo kyslou smotanou na celý deň.
• Apple. Pre tehotné ženy je lepšie stráviť takýto pôstny deň na zelených alebo žltých plodoch kvôli možnej alergickej reakcii na červené. Za deň by sa malo zjesť 1,5 kg ovocia. Nezabúdajte ani na vodu. Treba spomenúť schopnosť jabĺk vyvolať chuť do jedla. Niekomu sa preto takýto deň vykládky môže zdať náročnejší ako ktorýkoľvek iný.
• Mäso a zelenina. 400 – 500 gramov chudého mäsa (hovädzie, kuracie, morčacie) a 1 kilogram čerstvej zeleniny (uhorky, paradajky, paprika atď.)
• Mliečny. Nízkotučný tvaroh - 500 gramov a 0,5 litra kefíru, tiež s malým percentom tuku.
• Krupyanoy. Pôstne dni pre tehotné ženy môžu stráviť na pohánke alebo ryži. Napríklad uvarte 150 gramov suchej ryže a jedzte s čerstvou zeleninou alebo bylinkami (nie viac ako 0,5 - 0,8 kg). Alebo uvarte 300 gramov pohánky vo vode a zjedzte len túto kašu.
• Ryby a zelenina. Nízkotučné ryby 400 gramov, dusené alebo pečené, a 1 kg zeleniny.

Počas pôstnych dní u tehotných žien dochádza k strate 400-800 gramov hmotnosti. Veľa z toho je voda. No čiastočne sa znižujú aj tukové zásoby. Ak sa chcete zbaviť výraznejších úspor, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý vám pravdepodobne navrhne revíziu zaužívaného jedálneho lístka a racionálnejší prístup k výžive.

Kedy môžu lekári odporučiť dni pôstu pre tehotnú ženu? Spravidla sa predpisujú pri nadváhe alebo nerovnomerne sa zvyšujúcej hmotnosti, s opuchmi, vysokým krvným tlakom a inými prejavmi preeklampsie (komplikácia tehotenstva charakterizovaná opuchmi, výskytom bielkovín v moči a zvýšeným tlakom), ako aj cukrovkou a kardiovaskulárna nedostatočnosť. Môžete si zariadiť dni vykládky počas tehotenstva a po bohatých slávnostných sviatkoch, napríklad dlhých novoročných sviatkoch. Pomôže to udržať si optimálnu hmotnosť, aby odskočenie po pôrode netrvalo príliš dlho. Áno, aj počas pôrodu. nadváhu vôbec nepomôže.

Kedy a ako často si môžete zariadiť dni pôstu počas tehotenstva?

Dni vykládky počas tehotenstva môžu byť usporiadané nie viac ako raz za 7-10 dní. Predpokladá sa, že dni pôstu počas tehotenstva sú najlepšie usporiadané v ten istý deň v týždni: takto si telo vytvorí zvyk a bude ľahšie vnímať potravinové obmedzenia. Vo všeobecnosti sa odporúča striedať rôzne pôstne dni, čím sa zabezpečí pestrosť a vyváženosť stravy. A v každom prípade sa musíte najskôr poradiť so svojím lekárom, aké možnosti vykládky budú pre vás najvhodnejšie a či pre ne nemáte nejaké kontraindikácie.

Ako stráviť dni vykládky tehotnej ženy?

Celý objem jedla, ktoré možno zjesť počas dňa nalačno, by sa mal rozdeliť na 5-6 rovnakých porcií. Je žiaduce jesť v pravidelných intervaloch. Zároveň jedlo žuvajte opatrne, pomaly, bez ponáhľania: len tak sa dobre vstrebe a prinesie viac nasýtenia. Ak sa zo zvyku dostaví neodolateľný pocit hladu, môžete navyše vypiť pohár nízkotučného jogurtu alebo kefíru. A nezabúdajte piť dostatok vody počas dňa: do 20. týždňa tehotenstva sa odporúča 2–2,5 litra vody, od 21. do 29. týždňa do 1,5 litra a od 30. týždňa obmedzujeme. málo tekutín do 1,2–1,5 l (neužívajte viac, aby ste predišli opuchom, znížili záťaž obličiek a pečene a zabránili preeklampsii).

Aké sú dni načítania?

najužitočnejší pôstne dni pre tehotné ženy sa uvažuje o ovocnom, zeleninovom a ryžovom kompóte - tieto produkty sú bohaté na vitamíny a mikroelementy, pektín a vlákninu, obsahujú vo svojom zložení dostatočné množstvo vody.

Dni vykládky počas tehotenstva: deň jabĺk

Počas dňa musíte zjesť 1,5–2 kg jabĺk, 250–300 g naraz, alebo si z nich pripraviť šalát s olivovým olejom, citrónová šťava, ako aj zeleň alebo zeler a petržlen. Mimochodom, niektoré jablká sa môžu pre zmenu piecť (bez cukru a pre zvýraznenie chuti posypte škoricou). Pri včasnej toxikóze, sprevádzanej nevoľnosťou a vracaním, sa jablká najlepšie konzumujú v kyslých odrodách a vo forme zemiakovej kaše. Ale ak máte zvýšenú kyslosť žalúdočnej šťavy, musíte si vybrať iba sladké jablká. Jablkové pôstne dni majú obzvlášť dobrý vplyv na vysoký krvný tlak a ochorenia obličiek, ako aj na nadváhu a kardiovaskulárne ochorenia.

načo to je? Jablká, najmä ak sú vlastné a pestované bez použitia agrochemikálií, sú bohaté na minerálne látky (mangán, meď, draslík, vápnik, železo) a vitamíny rozpustné vo vode (C, rutín). Užitočné vlastnosti jablká sú spôsobené nielen ich vitamínovým a minerálnym zložením, ale aj tým, že sú bohaté na organické kyseliny (jablčná, citrónová), ktoré stimulujú sekréciu tráviacich štiav a tiež regulujú acidobázický stav organizmu, ktoré môžu byť počas tehotenstva narušené.

Jablká obsahujú aj silný antioxidant - kyselinu chlorogenovú, ktorá priaznivo pôsobí na funkciu pečene a srdca, ktoré počas čakania na bábätko zažívajú zvýšenú záťaž.

A možno najzaujímavejšou vecou tohto ovocia je súčasný obsah rozpustnej a nerozpustnej vlákniny: pektín sa nachádza v dužine a celulóza sa nachádza v šupke jablka. Celulóza, zvyšuje peristaltiku a zabezpečuje pravidelnosť stolice, pomáha pri zápche, spomalenom trávení. A jablkový pektín má schopnosť viazať a odstraňovať toxíny a prebytočný cholesterol z tela a je tiež živným médiom pre prospešnú črevnú mikroflóru.

Šupka jablka je navyše bohatá na antioxidant kvercetín, ktorý v kombinácii s vitamínom C neutralizuje škodlivé účinky voľných radikálov na organizmus tehotnej ženy.

Poradenstvo. Najbohatšie na vitamínové a minerálne zloženie sú domáce antonovka, ranet, biela náplň, semerenko.

Dni vykládky počas tehotenstva: deň zeleniny

Na deň pôstu musíte uvariť 1,5 kg zeleniny. Odporúča sa najmä cuketa, tekvica, uhorky. Môžete dusiť tekvicu a cuketu alebo ju jesť surovú (napríklad šalát z cukety a uhoriek s prídavkom nerafinovaného rastlinného oleja a citrónovej šťavy).

načo to je? Dužina cukety obsahuje bielkoviny, sacharidy, karotén, vitamíny C a skupiny B, pektíny, minerálne soli vápnika, horčíka a železa. Do úvahy prichádza cuketa diétna zelenina kvôli nízkemu obsahu hrubého vlákna v ňom a nízkemu obsahu kalórií (iba 25 kcal na 100 g). V tomto ohľade sa táto možnosť vykládky odporúča pri exacerbáciách ochorení gastrointestinálneho traktu a so sklonom k ​​nadváhe. Cuketa je bohatá na draslík, a preto pôsobí močopudne a pomáha telu zbaviť sa prebytočnej soli a tekutín, čím zabraňuje vzniku opuchov. Vďaka obsahu pektínov pomáha táto zelenina odstraňovať zlý cholesterol. Cuketa je bohatá na luteín, ktorý pôsobí ako antioxidant, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, posilňuje imunitný systém a neutralizuje pôsobenie voľných radikálov, ktoré sú príčinou mnohých závažných ochorení. Okrem toho luteín zlepšuje zrak.

Výhody tekvice sú spôsobené tým, že táto zelenina obsahuje 90% vody a je tiež bohatá na draslík. Preto, podobne ako cuketa, pôsobí močopudne a pomáha predchádzať opuchom počas tehotenstva. Tekvica, podobne ako cuketa, je ľahký produkt a nezaťažuje telo tehotnej ženy kalóriami (100 g obsahuje iba 22 kcal). Okrem toho tekvica obsahuje soli horčíka, vápnika, jódu, zinku, železa, ako aj vitamíny skupiny B, betakarotén, PP, E atď. Vďaka vláknine pomáha tekvica vyrovnať sa so zápchou a zlepšiť činnosť gastrointestinálneho traktu traktu.

Uhorka je jedinečná zelenina, ktorá neobsahuje žiadne látky, ktoré by mohli spôsobiť alergie. Patrí k najľahším výrobkom (iba 15 kcal na 100 g). nastávajúca matka možno ho konzumovať v takmer neobmedzenom množstve bez strachu z priberania. Uhorky obsahujú 95 % vody, čo znamená, že dokonale prečisťujú obličky. Obsah draslíka robí uhorky užitočným produktom pre tehotné ženy trpiace chorobami kardiovaskulárneho systému.

Poradenstvo

• Pri výbere cukety dajte prednosť mladému ovociu (keď stlačíte necht na šupke, ľahko sa prepichne) a medzi svetlým, tmavozeleným a oranžovým ovocím uprednostnite druhé, pretože podľa výskumov sú 3 krát lepšie ako biele a svetlozelené odrody, pokiaľ ide o luteín.
• Pri výbere uhoriek treba dať prednosť mletým uhorkám, ktoré obsahujú maximálne množstvo vitamín C a iné užitočné látky. Pred jedlom stojí za to odrezať tú časť uhorky, kde je pripevnená stopka (dusičnany sa na tomto mieste hromadia čo najviac).

Deň vykládky ryže a kompótu

1–1,5 kg čerstvého ovocia alebo 200 g sušeného ovocia (najlepšie sušených marhúľ, marhúľ, sliviek, suchých jabĺk a bobúľ) uvarte v 1,5 litri vody s pridaním maximálne 4 polievkových lyžíc cukru a vypite 1 pohár každý druhý deň počas dňa.2,5–3 hodiny. Zároveň sa užívajú spolu s ryžovou kašou: 50 g ryže uvaríme vo vode a rozdelíme na malé porcie.

načo to je? Kompót z ovocia a sušeného ovocia je bohatý na draslík a vitamíny, preto má výrazný diuretický účinok. Ale výhody ryže sú spôsobené jej obsahom komplexné sacharidy(až 80%) a bielkoviny (obsahuje osem esenciálnych aminokyselín pre telo tehotnej ženy).

Poradenstvo

Najlepšie je zvoliť hnedú a čiernu ryžu pred leštenou bielou. Farba hnedej ryže je spôsobená šetrným spôsobom lúpania škrupiny, ktorá je čiastočne zachovaná a s ňou aj všetky vitamíny a minerály, ktoré tvoria jej zloženie. Táto otrubová škrupina zrna obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny B (najmä kyselinu listovú) a vlákninu. Okrem toho je obsah draslíka v hnedej ryži 2,5-krát vyšší ako v bielej. Horčík, vitamíny E a B6 sú 3-krát vyššie, vitamín B1 - 1,5-krát viac a vláknina - 4,5-krát viac ako v bežnej leštenej ryži. Prírodná vláknina (rastlinná vláknina) je nevyhnutná na prevenciu obezity a zápchy.

Hnedá ryža navyše obsahuje oryzanol, prírodnú látku, ktorá znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu v krvnom sére.

Čierna (divá) ryža je tiež cenná svojim spôsobom. nutričné ​​zloženie: obsahuje dostatočné množstvo bielkovín (15 g na 100 g výrobku) a kyselina listová(obsahuje päťkrát viac ako hnedá ryža). Takže pohár divokej ryže obsahuje dennú potrebu kyseliny listovej. Divoká ryža obsahuje aj veľa horčíka, zinku a mangánu.

Deň vykládky kyslého mlieka

Ak chcete vyložiť v tento deň, musíte si vybrať svoj obľúbený fermentovaný mliečny výrobok s nízke percento obsah tuku (nie viac ako 1,5%). Kefír, fermentované pečené mlieko alebo jogurt môžete vypiť až 1,5 litra denne alebo zjesť tvaroh až 600 g denne, 100 g v šiestich dávkach.

načo to je? Takýto deň s kyslým mliekom dáva krátku „dovolenku“ tráviacemu systému, ktorý potom začne pracovať s novým elánom. Okrem všetkého sa telo zbaví prebytočnej tekutiny (kvôli veľkému množstvu draslíka, ktorý pôsobí močopudne) a schudne 1-2 kilogramy nadváhu. A ak si vyberiete fermentované mliečne výrobky s bifido- a laktobacilmi (to sú tzv. probiotiká), tak okrem vybíjania poskytnete svojmu telu a zdraviu svojho dieťaťa neoceniteľnú službu. Ide o to, že tieto prospešné baktérie vylučujú špeciálne látky, ktoré inhibujú patogénnu mikroflóru v čreve, zlepšujú jeho pohyblivosť a vstrebávanie živín, aktivujú metabolizmus organizmu a zvyšujú imunitu. Najmä dni s kyslým mliekom sa odporúčajú pri obezite a ateroskleróze.

Zistilo sa, že u žien, ktoré pili mliečne výrobky, sa riziko vzniku preeklampsie (stav, pri ktorom má tehotná žena vysoký krvný tlak, bielkoviny v moči a opuchy) znížilo o 20 % (údaje o štúdii sú publikované v americkom Journal of Epidemiology).

Poradenstvo. Ak chcete vybrať čo najviac Zdravé jedlá s obsahom bifido- a laktobacilov, čo naznačuje, že výrobok obsahuje živé probiotické mikroorganizmy. Samotný fakt, že takéto baktérie sú vo fermentovanom mliečnom výrobku, však neznamená, že budú „fungovať“, keď sa dostanú do čriev. Aby totiž probiotické baktérie pôsobili na organizmus priaznivo, malo by ich byť v jogurte či kefíre pomerne veľa a pomer rôznych mikroorganizmov by mal byť jednoznačne vyvážený. Prirodzene, bioprodukty sa nedajú sterilizovať a nesmú obsahovať konzervačné látky. Navyše, väčšina druhov probiotických baktérií je nestabilná voči účinkom žalúdočnej šťavy a žlče, takže sa jednoducho nemusia dostať do svojho „cieľa“ živé.

Ako zdroje probiotík možno odporučiť biojogurty a biokefiry s obsahom živých kultúr bifidobaktérií, acidofilné mlieko, fermentované syry ako gouda, miso a tempeh (vyrábaný z fermentovaných sójových bôbov). Mimochodom, miso obsahuje viac ako 160 druhov prospešných baktérií.

Menší úžitok budú mať „klasické“ jogurty a obyčajný kefír a ešte menší úžitok z jogurtov na dlhodobé skladovanie, v ktorých pri sterilizácii odumrela všetka prospešná mikroflóra.

Poradenstvo. Pred kúpou jogurtu je potrebné dôkladne skontrolovať, či nie je po expirácii, a výrobok skladovať doma v chladničke, nie dlhšie, ako je čas určený výrobcom (probiotické baktérie sú veľmi chúlostivé a rýchlo odumierajú, takže trvanlivosť bioproduktov je celkom krátky).

Zbytočná záťaž

Mäsové a rybie dni pôstu pre tehotnú ženu by sa mali používať veľmi opatrne a po povinnej konzultácii s lekárom. Sú kontraindikované pri ochoreniach pečene, obličiek, dne a kardiovaskulárnej nedostatočnosti, pretože sú bohaté na dusíkaté látky a puríny, ktoré zaťažujú prácu týchto orgánov a systémov, čo je v tehotenstve úplne neprípustné.

Dni vykládky počas tehotenstva sú povolené podľa pokynov lekára. Môže ich odporučiť, ak je nárast hmotnosti príliš rýchly alebo opuch. Tieto problémy je potrebné odstrániť, pretože sú nebezpečné z dôvodu ich komplikácií: krvný tlak, vzhľad dýchavičnosti, narušenie tráviacich orgánov, kyslíkové hladovanie plodu. Deň pôstu pre tehotné ženy môže nahradiť príjem určitých liekov.

Krátkodobé diétne obmedzenia nepoškodia dieťa, najmä ak sa vyskytnú pri užívaní vitamín-minerálnych komplexov. Pôstne dni navyše nastávajúcej mamičke pomôžu udržať si postavu a rýchlejšie sa dostať do formy po pôrode.

Pôstne dni – obdobia, v ktorých je objem a rozmanitosť produktov obmedzený v prospech nízkokalorických produktov. Zbavujú telo toxínov a toxínov, pomáhajú korigovať priberanie. Pri krátkodobých potravinových obmedzeniach sa rozprúdi metabolizmus a zvýši sa spotreba tukových zásob v tele.

Lekári predpisujú dni pôstu tehotným ženám, ak dôjde k nadmernému alebo nerovnomernému prírastku hmotnosti alebo sa objavia príznaky. Toto opatrenie pomáha zbaviť telo prebytočnej tekutiny. Naraz to trvá od 300 do 800 gr.

Pri usporiadaní dní pôstu sa oplatí dodržiavať niektoré odporúčania:

• Môžete ich začať najskôr v 7. mesiaci tehotenstva, pretože pred týmto obdobím dochádza k tvorbe orgánov v plode. Obmedzenia v strave môžu nepriaznivo ovplyvniť tento proces.
• Je dôležité vykonávať „vykladanie“ systematicky, pravidelne, najlepšou možnosťou je 1 krát za 7-10 dní.
• Nemali by ste robiť pôstne dni, pretože nevoľnosť sa zosilňuje počas hladu.
• Obmedzenia príjmu potravy by nemali trvať dlhšie ako 1 deň, inak môžu nepriaznivo ovplyvniť stav tehotnej ženy a plodu.
• Je dôležité striedať rôzne menu pôstnych dní, aby živiny vstupujúce do tela boli pestré.
• Objem jedla so zeleninovým menu by mal byť 1,5-2 kg, s bielkovinami - 500-700 gr;
• Všetky produkty pripravené na deň nalačno je najlepšie rozdeliť do 6 rovnakých dávok ráno a užívať ich v pravidelných intervaloch.
• Aby sa jedlo dobre absorbovalo, musíte žuť opatrne a pomaly, bez toho, aby vás rozptyľovali cudzie veci.
• Musíte vypiť aspoň 2 litre čistenej vody denne. Toto opatrenie posilní proces čistenia a obnoví rovnováhu minerálov a solí v tele.
• Je zakázané užívať diuretiká, čistenie čriev.
• Pri absencii kontraindikácií sa odporúča odobrať prirodzený choleretic zber, pomôže odstrániť zadržiavanie žlče v pečeni.
• Nasledujúci deň po "vyložení" musíte jesť mierne, inak sa výsledok z predchádzajúcich obmedzení zníži na nulu.

Pre niektoré ženy sú pôstne dni v tehotenstve jednoduchšie tráviť doma, keď je kedykoľvek možnosť si oddýchnuť, ľahnúť si. Iní ich tolerujú ľahšie, ak sú neustále zaneprázdnení: chodia na nákupy, prechádzajú sa, rozprávajú sa s priateľmi. Vyplatí sa vyskúšať obe možnosti a vybrať si tú najvhodnejšiu. Hlavnou vecou v takýto deň je vyhnúť sa intenzívnej alebo dlhotrvajúcej fyzickej námahe.

Škody a výhody dní pôstu počas tehotenstva

Dni vykládky počas tehotenstva, ak sú správne organizované, uľahčujú prácu mnohých orgánov. V prvom rade pomáhajú obnoviť tráviace orgány. Črevá sa čistia, odstraňujú sa toxíny a trosky, aktivujú sa enzymatické reakcie a zvyšuje sa rýchlosť metabolizmu. Vzhľadom na to, že prebytočná tekutina vychádza z tela, obnovujú sa funkcie obličiek, opuch sa výrazne znižuje.

Aktivácia metabolizmu vedie k lepšiemu odbúravaniu podkožného tuku a aktívnejšej syntéze bielkovín. V dôsledku regeneračných procesov v tele a odstraňovania toxínov sa zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov.

Aby „vykladanie“ pre tehotné ženy nepoškodilo, obmedzenie kalórií a výber produktov by sa mal vykonávať iba na odporúčanie lekára. Ak to robíte viac ako raz týždenne, povedie to k mnohým problémom. Dieťa nebude dostávať dôležité látky – vitamíny, stopové prvky, bielkoviny, sacharidy potrebné pre normálny vývoj.

Mali by ste starostlivo pristupovať k výberu ponuky dní pôstu pre tehotné ženy, pretože niektoré produkty môžu zvýšiť alebo znížiť krvný tlak, zhoršiť chronické ochorenia. No pôstne dni, aj keď sú dodržané všetky pravidlá a odporúčania, sú pre telo akýmsi otrasom. Zmena obvyklej stravy vedie k zmenám v práci mnohých orgánov, preto nie je možné obmedziť objem a rozmanitosť produktov na určité ochorenia obličiek, pečene, žalúdka a čriev. Pôst počas tehotenstva v druhom trimestri sa môže vykonávať iba v extrémnych prípadoch a prísne podľa lekárskeho predpisu.

Indikácie a kontraindikácie pre dni pôstu

Dni vykládky počas tehotenstva sú indikované v nasledujúcich prípadoch:

• Nadváha u ženy pred tehotenstvom a jej nerovnomerný rýchly nárast v neskorších štádiách. Tieto stavy môžu viesť k rozvoju preeklampsie, gestačnej cukrovka, obezita u dieťaťa. Ak hmotnosť plodu presiahne 4-5 kg, zvyšuje sa riziko poranenia počas pôrodu.
• Edém. Tekutina sa hromadí v intersticiálnom priestore takmer vo všetkých orgánoch, čím sa znižuje ich fungovanie. Dni pôstu pre tehotné ženy s opuchom sú jedným z najúčinnejších a najbezpečnejších opatrení.
• neskorá toxikóza. Dôsledkom preeklampsie môže byť predčasný pôrod, zvýšený krvný tlak. Zvyšuje sa riziko intrauterinnej rastovej retardácie, traumy pri pôrode.

Najčastejšie sa pôstne dni pre tehotné ženy odporúčajú v 3. trimestri. V tomto období plod rýchlo rastie a vytvára ďalšiu záťaž pre orgány.

Kontraindikácie pre dni pôstu zahŕňajú:

• Žena s podváhou pred tehotenstvom.
• Chronické ochorenia, ktoré neumožňujú obmedzenia denného príjmu kalórií a výberu potravín.
• Chronické ochorenia vnútorných orgánov (gastrointestinálny trakt, srdce, cievy atď.).

O vymenovaní dní pôstu rozhoduje lekár vždy individuálne na základe údajov o stave tehotnej ženy. V špeciálne príležitosti vykonáva sa dodatočná konzultácia kardiológa, endokrinológa, terapeuta.

Menu pre dni pôstu

Dni vykládky počas tehotenstva môžu byť "plné" a "ľahké", optimálne - striedajte menu na spestrenie stravy. K výberu stravy by sa malo pristupovať veľmi opatrne a prediskutovať s lekárom, každý produkt ovplyvňuje telo vlastným spôsobom.

Použitie kefíru, jogurtu, tvarohu je ideálnym dňom vykládky pre tehotnú ženu na zníženie hmotnosti, ako aj na obnovenie fungovania cievneho systému. Uhorky, vodné melóny sa odporúčajú na hypertenziu, sklon k vysoký krvný tlak, ochorenie obličiek. Použitie mäsa je kontraindikované u žien s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu, srdca a krvných ciev. Dni vykládky pre tehotné ženy na pohánke a ryži umožňujú na dlhú dobu nepociťovať hlad, keďže obilniny obsahujú veľký počet pomalé sacharidy.

Dni „plného“ pôstu sú možnosťou pre tých, ktorí len ťažko znášajú obmedzenia v stravovaní. Denná strava môže byť od 800 do 1200 kcal.

Hlavné možnosti produktu pre tieto dni:

• Mäso. Základ - 400 gr varené mäso bez tuku. Ideálne k hovädziemu alebo kuraciemu mäsu. Voliteľné: nesladený čaj, surová zelenina bez prísad. Soľ nemožno použiť.
• Ryba. Menu: 500 gramov varenej alebo dusenej chudej ryby, malé množstvo dusenej alebo surovej zeleniny, nesladený čaj, citrónová šťava na dresing.
• Zemiak. 1 kg hľúz uvaríme bez soli. Opláchnite slabým nesladeným čajom a nízkotučným kefírom (nie viac ako 400 ml).
• Pohár cereálií by sa mal uvariť bez soli. Pôstny deň na pohánke počas tehotenstva je ľahšie vydržať, ak sa do kaše pridá v malom množstve nesladené ovocie a surová zelenina.
• Ryžová kaša. Uvarte pohár cereálií bez soli, ak je to žiaduce, pred jedlom môžete do kaše pridať jablko, Paprika alebo mrkva. Je lepšie použiť hnedú ryžu.

„Ľahké“ pôstne dni vyžadujú od tehotnej ženy väčšiu vôľu, ale sú účinnejšie: zažívacie ústrojenstvo lepšie odpočíva a zotavuje sa a telo je nasýtené vitamínmi a mikroelementmi.

Najobľúbenejšie možnosti sú:

• jablká. Základ - 2 kg jabĺk. Ovocie sa môže jesť celé, pripraviť z neho šalát (s pridaním bylín a olivového oleja) a tiež piecť bez prísad. Je povolené zapíjať ich nesladeným zeleným čajom. Pôst na jablkách počas tehotenstva zabraňuje nedostatku železa v tele, ale je kontraindikovaný pri gastritíde.
• Vodný melón. Povolené množstvo dužiny je 1,5 kg, medzitým je potrebné vypiť dostatočné množstvo vody (asi 2 litre). Keďže vodné melóny majú diuretický účinok, je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim.
• Ovocie. Jedálny lístok pozostáva z 1,5 kg rôzneho ovocia, zakázané sú len banány a hrozno. Môžu sa jesť celé alebo pripravené v šalátoch s dresingom z citrónovej šťavy.
• Zelenina. 1,5 kg zeleniny môžeme konzumovať surovú, varenú alebo dusenú. Do každej porcie je dovolené pridať trochu rastlinného oleja alebo nízkotučnej kyslej smotany.
• Šťavy. Vytlačte šťavu z čerstvej zeleniny a ovocia a pite ju v malých porciách počas dňa. Celkový objem je 1 liter.
• Kefír. V 5-6 dávkach vypite 1,5 litra kefíru s obsahom tuku najviac 1,5%. Kefír možno nahradiť fermentovaným pečeným mliekom alebo jogurtom. Dni pôstu pre tehotné ženy na kefíre majú priaznivý vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu a zabraňujú zápche.
• Tvaroh. Asi 500 – 600 gramov nízkotučného tvarohu treba rozdeliť do 6 dávok. Zapite vodou alebo odstredeným mliekom. Pôstny deň na tvarohu počas tehotenstva sa toleruje pomerne ľahko, pretože dáva pocit sýtosti.

Pôstne dni počas tehotenstva pomáhajú zbaviť sa opuchov, spomaľujú priberanie na váhe a obnovujú fungovanie mnohých orgánov. Pozitívna spätná väzba na výsledky ich implementácie to potvrdzuje. Akékoľvek obmedzenia a zmeny v strave tehotnej ženy by sa však mali vykonávať podľa pokynov lekára. Ak existujú náznaky a ak sú správne organizované, "vykladanie" sa stáva alternatívou k niektorým liekom.

Je rozšírený názor, že počas obdobia nosenia dieťaťa potrebuje matka jesť za dvoch, aby dieťa rástlo a nemalo nedostatok živín. Táto mylná predstava vedie k priberaniu, bráni narodeniu bábätka. prirodzene. Preto je potrebné sa ho zbaviť. Tiež dni pôstu počas tehotenstva pomáhajú zbaviť sa opuchov, obnoviť fungovanie vnútorných orgánov.

Čo to je a ich typy

Ide o obmedzenie výživy a zníženie kalórií z dennej stravy. Priaznivo ovplyvňuje pohodu matky a vnútromaternicový vývoj dieťaťa.

Musia byť správne vybrané, pretože žena môže mať také ochorenia, ako sú: nevoľnosť, závraty. To naznačuje, že jej chýbajú živiny. Nemýľte si: takéto dni a diéta sú úplne odlišné veci.

Nárast hmotnosti počas celého obdobia zaujímavá pozícia„Nemal by byť vyšší ako 8-12 kilogramov. Ak čísla "minú z rozsahu" - znamená to patológiu. Pôst sa odporúča tehotnej žene na zníženie hmotnosti.

Prvý trimester

Od 1 do 13 týždňov sa tvoria vnútorné orgány a systémy plodu. Vonkajšie faktory môže nepriaznivo ovplyvniť tento proces.

Počas tohto obdobia nemusíte špeciálne tráviť takéto dni. Tehotná žena by mala pridať ~ 400 gramov každý týždeň.

Ak je na váhe fixovaných viac ako 600 gramov, počas tehotenstva sa odporúča pôstny deň na kefíre alebo tvarohu. To pomôže normalizovať telesnú hmotnosť.

Druhý trimester

Od 16-24 týždňov. V tomto období sa už bábätko začína hýbať, potrebuje kalórie. Je jasné, že matka takmer neustále zažíva pocit hladu, treba opustiť pečenie, sladkosti a vyprážané jedlá.

Treba poznamenať, že Exotické ovocie, jahody, paradajky - alergény. Je povolené jesť viac jabĺk, obilnín, mliečnych výrobkov.

Po dohode s gynekológom však možno povoliť deň pôstu na pohánke počas tehotenstva, ako aj na ovocí alebo zelenine. Odporúča sa podrobiť ich tepelnému spracovaniu.

tretí trimester

Počas tohto obdobia by frekvencia jedál nemala byť nižšia ako 4. Úľava pre telo je však potrebná a je lepšie to urobiť na šalátoch, jablkách, tvarohu.

V podstate sa mamička stravuje rovnako ako v predchádzajúcej fáze. Nie je potrebné obmedzovať pocit hladu - odporúča sa mať občerstvenie so sušeným ovocím, vodným melónom, kašou, tvarohom s hrozienkami.

pravidlá

Nežiaduce priberanie pociťujeme od druhého do tretieho trimestra. Preto do 13-16 týždňa je lepšie nerobiť žiadne opatrenia a jesť toľko, koľko chcete.

V prvom rade sa to týka dievčat, ktoré boli pred tehotenstvom štíhle. Zvyšok sa musí riadiť odporúčaniami gynekológa. Pretože ženy nemôžu kontrolovať svoju chuť do jedla.

Môže to vyzerať ako deň pôstu počas tehotenstva, približné menu.

1. Sušené marhule + ryža Uvarte pohár hnedej ryže rozdelený do 6 dávok. Pridajte sušené ovocie.
2. Ryby alebo mäso. Z oboch zjedzte najviac 0,5 kg. Keďže ide o výživné potraviny, musíte k nim jesť čerstvú zeleninu a bylinky.
3. Mliečne výrobky. Kefír, jogurt alebo fermentované pečené mlieko, objem 1,5 litra, rozdelené do niekoľkých dávok.

Ženy, ktoré v lete nosia dieťa, môžu vyložiť telo vodným melónom. Treba však pamätať na to, že môže vyvolať opuch.

Indikácie a kontraindikácie

Ak za celé obdobie tehotenstva priberie viac ako 4 kilogramy, zvyšuje sa riziko perinea počas prirodzeného pôrodu. Budúca matka by mala prevziať iniciatívu na zníženie hmotnosti, ale nie v rozpore so zdravím dieťaťa.

Nie je ťažké zariadiť pôstny deň na jablkách počas tehotenstva, ako aj na pohánke, zelenine a ovocí.

Kontraindikácie:

• podváha u ženy;
• chronické patológie vnútorných orgánov.

Po vyšetrení sa lekár sám rozhodne, či je vyloženie pre telo nevyhnutné alebo nie. V prvom rade sa riadi výsledkami prieskumu. V prípade potreby pošle na stretnutie s kardiológom, endokrinológom.

Úžitok a škoda

Správne usporiadané denné menu má pozitívny vplyv na celkovú pohodu nastávajúcej matky a dieťaťa. Gastrointestinálny trakt sa zbavuje trosky a škodlivých toxínov, zrýchľuje sa metabolizmus.

Dôležité! Prvé známky toho, že v tele tehotnej ženy chýbajú vitamíny: drsnosť dlaní, vypadávanie vlasov, olistenie nechtových platničiek. V tomto období si to nejde nevšimnúť.

Pokiaľ ide o poškodenie, dni by sa nemali používať ako chudnutie. Výber prípravkov treba nechať na lekárovi, ktorý tento moment sleduje zdravotný stav a vnútromaternicový vývoj bábätka.

V 3. trimestri by sa mali dni pôstu pre tehotné ženy skrátiť na minimum. Ale to môže povedať aj gynekológ po ďalšom vyšetrení, vážení, pôrode a iných zákrokoch.

Povolený

Nižšie budú uvedené možnosti vykládky pre telo, ale nie všetky sú vhodné pre tehotné ženy.

Ak ste v prvom trimestri a ešte ste sa nezaregistrovali v prenatálnej poradni, mali by ste dať prednosť ovociu a zelenine.

Pôstne dni pre tehotné ženy v 2. trimestri určí v prípade potreby gynekológ.

1. Odporúča sa zjesť až 2 kilogramy jabĺk, nič iné len vodu. So zvýšenou kyslosťou žalúdočnej šťavy - sladké ovocie. S ťažkou toxikózou - kyslé jablká.
2. Zemiaky, cukety, tekvice, uhorky do 1,5 kg. Dajú sa kombinovať, nie je potrebné jesť niečo jedno.
3. Ryžová kaša so sušeným ovocím.
4. 70 gramov varenej ryby a 150 gr. zeleninový šalát.
5. Proteín. Žena môže na raňajky zjesť tvaroh, na obed varené morčacie stehno a na večeru dusenú rybu. Urobte to isté s inými potravinami bohatými na bielkoviny.

Od druhého trimestra tehotenstva je potrebné telo vyložiť. Do 13 týždňov sa to neodporúča, dieťa sa stále vyvíja, kladú sa hlavné orgány a systémy. Vo zvyšku času - takáto úľava pre telo je užitočná a bude mať prospech.

Pred tehotenstvom som nikdy nedržala žiadne diéty, jedla všetko (rožky, sladkosti, mastné a pod.) - váha sa neposunula nad 44 kg a chudnutie mi vždy robilo problém (och, to je iný príbeh, o ako vás vždy chcú nakŕmiť).

Ale stalo sa šťastie, otehotnela som a nečakane pre seba som začala priberať. Najprv bol môj prírastok malý, asi 200 gramov za dva, tri týždne. Ale niekde v polovici druhého trimestra som sa nechal uniesť - v rovnakom časovom období som začal priberať jeden až dva kilogramy.

Doktorka ma pokarhala... Od samého začiatku hovorila, že treba jesť menej buchiet a celkovo prehodnotiť stravu: jesť všetko prirodzené a držať sa vysokobielkovinovej, nízkokalorickej stravy. Samozrejme, že som ju počúval, ale ako môžete odmietnuť čokoládovú tyčinku tehotnému telu, keď naozaj chcete ...

Váha 50 kg sa pre mňa stala kritickou, rozhodla som sa, že sa musím prebrať, a to najmä preto, že v anamnéze bola úzka panva, čo znamenalo možnosť pôrodu cisárskym rezom. Nemala som žiadnu zvláštnu túžbu dať sa ostrihať, a tak som sa po porade s gynekológom a súhlase s pôstnymi dňami ponáhľala do obchodu po všetko, čo som potrebovala.

Vo všeobecnosti sú dni pôstu rôzne, táto stránka je už plná recenzií o rôznych metódach, ale stále uvediem tie prípustné počas tehotenstva (z čoho mi dal lekár na výber):

• jablkový deň: počas dňa musíte zjesť 1,5 až 2 kilogramy jabĺk v čistej forme, alebo ich môžete upiecť alebo si pripraviť šalát s olivový olej. (Tu je to samozrejme diskutabilné, pretože jablká často spôsobujú pálenie záhy, takže táto možnosť nie je pre mňa)
• Deň zeleniny: namiesto ovocia treba zjesť 1,5 kg čerstvej zeleniny. Odporúča sa cuketa, tekvica, uhorky, je možné pridať trochu kyslej smotany alebo olivového oleja
• Deň kyslého mlieka : na vyloženie v tento deň si musíte vybrať svoj obľúbený fermentovaný mliečny výrobok s nízkym percentom tuku (nie viac ako 1,5%). Kefír, fermentované pečené mlieko alebo jogurt môžete vypiť až 1,5 litra denne, tvaroh až 600 g denne v 6 dávkach
• Vykladanie na ryžu: 150 g ryže uvaríme a rozdelíme na 3 rovnaké časti. Do ryže je možné pridať nastrúhané jablko, škoricu
• Vykladanie mäsa: Uvarte si 400 g chudého mäsa (kuracie alebo morčacie), rozdeľte na porcie a všetko zjedzte počas dňa, piť môžete nesladený čaj alebo nízkotučný kefír. Povolená je aj zelenina do 800 g denne.
• Vykladanie pohánky: Uvarte alebo uvarte večer 1 hrnček umytej pohánky, bez soli!!! Rozdeľte na 5-6 porcií, zjedzte všetko počas dňa + 1,5 litra nízkotučného kefíru.

Základné pravidlá deň vykládky pre tehotné ženy:

1. Vykládku je možné strojnásobiť len po súhlase lekára !!! amatérsky výkon je zbytočný, pretože zdravie bábätka je oveľa dôležitejšie ako kilá navyše
2. Pôst môžete strojnásobiť až po 28. týždni tehotenstva, keď sú už vytvorené všetky hlavné orgány a systémy dieťaťa.
3. Môžete vyložiť nie viac ako raz za 7-10 dní
4. Počas takéhoto dňa musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne.
5. Ak je pocit hladu, je dovolené vypiť pohár nízkotučného kefíru
6. Vykladanie sa najlepšie vykonáva v deň voľna, pretože je možné uvoľnenie stolice

Strávil som pôstny deň na pohánke a kefíre. Vzal som kefír 1% z Prostokvashino.

Čo som spravil : cez noc predparený 1 pohár umytej pohánky. Ráno som si to rozdelil na 5-6 porcií a jedol som to počas dňa, pričom som všetko zapil kefírom.

Jasné, že to nie je chutné...ale znesiteľné, zároveň som sa cítil normálne, nedochádzalo k úbytku sily ani nevoľnosti.

Robila som to niekoľkokrát počas zvyšku tehotenstva. Pôstne dni mi pomohli udržať moju rýchlo rastúcu váhu pod kontrolou. Po každom takomto dni som niekde schudol až 800 gramov.

Tým pádom som za celé tehotenstvo pribrala 12 kg. To znamená, že som vstala na účte so 40 kg a porodila s 52 kg.

Po pôrode sa váha vrátila do pôvodného stavu ... teraz mám opäť ten istý problém - ako sa zlepšiť, ale to je úplne iný príbeh ...