Коремът се счита за най-проблемната зона, тъй като много бързо натрупва мастни маси. Причината за проблема често се крие в нарушение на хормоналния баланс и метаболизма. С течение на времето наднорменото тегло води до заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, диабет. За да се поддържа здравето, коремните мазнини трябва да се борят решително и безвъзвратно. Един от начините за бързо коригиране на фигурата е използването на препарати за изгаряне на мазнини по корема. Произвеждат се от различни фармацевтични компании, на базата на натурални растителни екстракти. Основното нещо е да се пазите от фалшификати и да следвате инструкциите за употреба.

Препарати за отслабване на корема и страните

Всички лекарства за изгаряне на коремни мазнини при жените и мъжете имат един и същ принцип на действие. Основната им тайна се крие във формулата, компонентите, които провокират химична реакцияв организма. Мускулната тъкан в процеса на отслабване не е засегната. В рамките на няколко дни човек вижда положителна тенденция.

В зависимост от състава и принципа на действие, фет бърнърите са разделени на 4 групи:

• Липотропи. Веществата са насочени към ускоряване на разграждането на липидите, натрупани под кожата. Този процес възниква поради активирането на разграждащите ензими, засилвайки функционирането на черния дроб и хормоналната система. Също така лекарствата стимулират имунната система, имат тонизиращо и тонизиращо действие и имат противовъзпалителни свойства. Подходящ както за жени, така и за мъже. Различни най-малко странични ефектисред тях: виене на свят, раздразнителност, киселини, гадене.
• Термогеника. Форма на фет бърнъри, насочени към засилване на метаболитните процеси. Изгаряйте мазнините чрез повишаване на вътреклетъчната температура. Лекарството се препоръчва за мъже. Трябва да се използва в комбинация с физическа активност и прием на витамини, микроелементи. Може да причини изпотяване, висок пулс, високо кръвно налягане, киселини, сухота в устата. Когато се използва през нощта, дразни нервната система.

Хапчетата за отслабване и капсулите трябва да се приемат в съответствие с дозировката и продължителността на курса, посочени на опаковката. За безопасност е препоръчително да се консултирате с лекар, тъй като някои компоненти могат да причинят алергии или странични ефекти.

Преглед на ефективни лекарства за изгаряне на мазнини по корема

На пазара има огромен брой хапчета за отслабване: китайски, европейски, американски и дори местни. Цената на лекарствата за изгаряне на мазнини варира от 600 до 7000 рубли. Зависи от броя на таблетките в опаковката, ефективността и популярността на марката.

За жени

Женските лекарства за отслабване са насочени към изгаряне на мазнини в областта на корема и бедрата. В същото време те не засягат мускулната маса и лесно се интегрират в ежедневната диета.

Диетикс комплекс:Комплексът от лекарства включва два продукта - Fat Burner и Appetite Suppressant. Първите капсули трябва да се приемат по 1 бр. сутрин на гладно, а вторият - 1 бр. вечер половин час преди хранене. За по-бързото действие на фет бърнъра се препоръчва да се пие с чаша вода.

За два месеца прием на комплекса можете да отслабнете с 8-10 кг. Въпреки това, цената на курса ще струва 7 хиляди рубли.

Таблетки "тънък корем"произведени в Индонезия. Принадлежат към класическите ориенталски билкови лекарства. Съставът съдържа екстракти от цветя на гуацума, коренища на куркума Heine, гладка кора на парамерия, лилав джинджифил и цветя от маниока, годни за консумация.

Инструкции за употреба на хапчета за отслабване "Плосък корем":

1. Приемайте по 1 таблетка сутрин и вечер с храна.
2. Продължителност на курса - 1-2 месеца.

Лекарството няма странични ефекти. Таблетките са противопоказани при бременни, кърмещи, алергични хора.

Ефектът от отслабването идва в резултат на прочистването на тялото от токсини и токсини. Важно е обаче да запомните, че наред с вредните вещества, полезните микроелементи се измиват от червата.

Активно веществолекарство Ананас Витатера- бромелаин. Той има напълно природата. Инструментът разгражда протеините, мазнините и насърчава тяхното отстраняване от тялото. Бромелаинът се намира в сърцевината на ананаса и неговите неузрели плодове.

Предимства на тези хапчета за отслабване:

• имат противовъзпалителен ефект;
• ускоряване на метаболизма;
• подобряване на усвояването на протеини.

Приемайте Ананас Витатер три пъти дневно по 1 капсула половин час преди хранене. Преди употреба се препоръчва да се консултирате с лекар. Противопоказно е употребата на продукта при бременни жени, кърмещи жени, деца под 16 години, страдащи от алергии.

За мъже

Мъжки препаратиза отслабване помагат не само да изгарят телесните мазнини, но и да оформят красив силует. За да се постигне максимален ефект, те трябва да се приемат заедно с комплекси от витамини и минерали, които допринасят за комплекта мускулна маса.

Убиецът Аполон: специален препарат за изгаряне на мазнини се състои от гроздови кюспе, гарциния камбоджа, йод, хром и екстракт от багрило от шафран. Компонентите намаляват апетита, регулират въглехидратния метаболизъм, активират щитовидната жлеза и ускоряват разграждането на мазнините.

Необходимо е да се приемат таблетки по 1 бр. на ден с храна. Оптималната продължителност на курса е 20 дни. През това време можете да загубите до 4 кг тегло и 4-5 см обиколка на талията. Противопоказание е само възрастта до 16 години и индивидуалната непоносимост.

MT хидроксид хардкор: много силно лекарство за отслабване, което ускорява естествения метаболизъм. Изгарянето на мазнините става благодарение на форсколин - растителен екстракт. Също така в състава има екстракти от зелено кафе, какао и различни микроелементи.

Приемайте капсули два пъти дневно по 2 бр. 30-60 минути преди хранене. Вечер трябва да изминат най-малко 5 часа от момента на приемане на лекарството за сън. Продължителност на курса - не повече от 8 седмици. Hydroxid Hardcore може да причини високо кръвно налягане.

Прегледи за употребата на хапчета за отслабване

Не си струва сляпо да вярвате на обещанията на производителя относно действието на лекарството. Най-добрият съветник при избора на средство за изгаряне на мазнини ще бъде лекар. Също така се препоръчва да се проучат предварително прегледи на таблетки и капсули за отслабване на корема и страните.

Дори и с добра репутация, продуктът не гарантира 100% резултати. Без балансирана диета и редовни упражнения, хапчетата е малко вероятно да ви помогнат да загубите желаното тегло. Преди да започнете курс на лечение, консултирайте се с диетолог за здравословна ежедневна диета и след това интегрирайте хранителни добавки в нея.

Иванова Светлана

Терапевт втора категория, трансфузиолог, стаж 29 години

Диагностика и лечение на проблеми с опорно-двигателния апарат (подбедрицата) и корема.

• болка и дискомфорт в корема;
• натъртвания и наранявания на подбедрицата;
• кашлица, болка в гърдите;
• ОРЗ, ТОРС;
• хранително отравяне;
• студ;
• хрема;
• общо неразположение;
• главоболие;
• болки в ставите;
• повишена температура.

• Диплома по специалността "Медицина (Медицински и превантивни грижи)", Чуваш държавен университеттях. И.Н. Улянова, Медицински факултет (1990)
• Стаж по специалността "Избрани въпроси на терапията", Казанска държавна медицинска академия (1996 г.)

• Обезмасляване на храна;
• Пречистване на токсини и токсини;
• Намален апетит;
• Изгаряне на мастни резерви;

Лекарството е противопоказано при лица под 15 и след 65 години, бременни и кърмещи жени. Също така си струва да се изключат всякакви алкохолни напитки - алкохолът изравнява ефекта на лекарството. Цената на лекарството за 1 опаковка (30 капсули) е от 2000 рубли.

ModelForm

Modelform е изключително лекарство по отношение на въздействието му върху различни възрастови групи жени. Състои се от горчив портокал, форсколин, псилиум, екстракт от момордика харантия и екстракт от мушмула. Вземете лекарството трябва да бъде 1 капсула веднъж дневно в продължение на 2 месеца.

• Интегриран подход към изгарянето на мазнини с допълнителни тренировки и диети ускорява и подобрява резултата;
• Възрастовите групи включват: 18 - от 18 до 29 години, 30 - от 30 до 39 години, 40 - след 40 години;
• За всяка група методите са различни, тъй като промените в женското тяло стават все по-значими с възрастта.

Лекарството е противопоказано по време на бременност и кърмене. Цена Форма на модела: 18 капсули - 950 рубли, 30 капсули - 1000 рубли, 40 капсули - 1050 рубли.

За мъже

Почти всички (с изключение на Modelform) от горните средства са подходящи за мъже, които искат да отслабнат. За да отслабне, съвременният семеен хранител е готов на всичко, дори тайно да пие хапчетата на жена си. Има обаче лекарства, предназначени специално за мъже – едно от тях е Killokiller Apollo.

Килоубиец Аполон

Kilokiller Apollo е лекарство, специално създадено за мъже, които искат да отслабнат. Състои се от гроздови кюспе, гарциния камбоджа, хром, йод и екстракт от шафран.

• Приемайте по 1 таблетка дневно по време на хранене;
• Курсът е 20 дни.

Ефективността на такова средство за мъже ви позволява да отслабнете с 4 кг и да намалите обема на корема с 4-5 см.

• Намален апетит и регулиране на въглехидратния метаболизъм;
• Активиране на щитовидната жлеза;
• Ускоряване на разграждането на телесните мазнини.

Противопоказанията са индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството и възраст до 16 години. Цената на Kilokiller Apollo започва от 650 рубли.

Преднизолон

Приемането на лекарства като преднизон за лечение на автоимунни и възпалителни състояния увеличава теглото ви. Действайки върху капилярите и регулирайки клетъчната активност, преднизолонът понижава нивото на производство на инсулин, който е отговорен за усвояването на глюкозата. Непотърсената глюкоза много бързо се трансформира в мазнини - напълнявате.

Преднизолон и подобни хормонални агенти причиняват появата на висцерална мазнина по корема при жените, което означава, че става необходимо да се използват лекарства за изгаряне на мазнини за мъже.

Ако преднизонът е жизненоважен, ето няколко съвета, които да ви помогнат да спечелите минимално тегло:

1. Преднизолонът причинява дефицит на калий – яжте повече сушени кайсии, стафиди, кефир;
2. Променете диетата си с протеинови храни или храни, богати на растителни фибри – риба, месо (не мазни) или задушени зеленчуци;
3. Консумирайте ензими и витамини, които подпомагат храносмилането;
4. Спазвайте стриктно инструкциите и не приемайте преднизолон на празен стомах.

Преднизолонът е изключително ефективно лекарство, но ако сте загрижени за натрупването на мазнини, опитайте се да преминете към аналози, но само след препоръка на лекар.

Какви храни ви помагат да отслабнете и да изгаряте мазнини?

Храните, които изгарят мазнините по корема и страните са с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и имат голям бройпротеини. Те спомагат за подобряване на метаболизма и наднормено тегло. Когато решавате да отслабнете, е важно да прегледате диетата и да я напълните със здравословни ястия.

Принципът на действие на продуктите за изгаряне на мазнини

Състоянието на фигурата е по-често насочено към жените, отколкото към мъжете. От години те търсят различна информация как бързо и ефективно да отслабнат, да се отърват от мастните гънки по корема и да направят стройни страни, ханш и крака. Но всичко това е на теория, но на практика те не са склонни да се откажат от любимата си храна с излишък от калории. И всичко е за тези мерни единици за енергия. За да може човек да се храни и да не качва наднормено тегло, е необходимо количеството консумирана енергия да не надвишава стойността на консумираната енергия. Ако тялото не изпитва необходимата физическа активност, а консумираните храни съдържат такова количество калории, че няма време да изразходва, излишните килограми стават резултат от такъв небалансиран процес. Необходимо е да се балансира консумираната и изразходваната енергия. За това ви трябва:

1. Увеличете физическата активност за тялото (спортирайте, спортувайте редовно, карайте колело, включете джогинг в ежедневието и т.н.).
2. Прегледайте диетата и направете промени в домашното хранене (заменете висококалоричните храни с нискокалорични, изключете определени храни, намалете порциите).

Извършването на едно от двете предложени действия няма да даде желания резултат. След като ядат продукти за отслабване на корема, но без да изразходват определено количество енергия, излишните хранителни вещества придобиват статут на "резерв" и се отлагат на известни места. За да върнете метаболизма си към нормалното, трябва да увеличите физическата активност и да започнете да се храните правилно.

Ако искате да премахнете страните и да се отървете от допълнителните гънки на стомаха, трябва напълно да изключите всички мазни храни от диетата. Вместо това яжте храна, която насърчава разграждането на мазнините, премахването на токсините и токсичните вещества от тялото и ускоряването на метаболизма. Продуктите, които помагат за отслабване, имат този принцип на действие: зелето, краставиците и морковите са богати на фибри, които не се усвояват, но допринасят за естественото прочистване на стомаха и червата. Зеленият чай е известен със съдържанието си на кофеин, който подпомага изгарянето на мазнините и е с ниско съдържание на калории.

Правила за хранене за отслабване

За да видите плода на усилията си и да чуете положителните отзиви от другите, не е достатъчно да знаете кои храни изгарят мазнините по корема и страните и да спортувате. Има още няколко условия, при спазване на които успехът в стремежа да отслабнете ще изпревари много по-бързо:

Ще разгледаме с вас въпроси като:

• най-ефективните упражнения за отслабване на корема и страните;
• списък с храни, които не трябва да ядете при отслабване;
• експертен съвет;
• както и полезни продукти, които насърчават загубата на тегло и много други.

Е, да преминем към статията!

Въпросът "Как да премахнете стомаха и страните" е особено остър през пролетта. Основният виновник за появата на "спасителна линия" в корема, като правило, е прекомерното ядене на мазни и сладки храни. Въглехидратите и мазнините се отлагат в кръста, тоест тялото прави стратегически склад между вътрешните органи и мускулите за черни дни. Също така, коремът може да бъде закръглен поради слаби коремни мускули. Тоест, няма достатъчно спорт в живота ви и няма натоварвания, които да „изгорят“ излишните мастни резерви.

За да отслабнете, има основно правило: " Яжте по-малко - движете се повече!". Но в никакъв случай всичко не е толкова ясно. Специалистите по здравословно хранене и фитнес гурута са записали редица акценти, свързани с проблема за премахване на излишните мазнини по корема и страните, спасявайки тялото си от възможни вредни последици.

Ето строгите постулати, които трябва да се спазват, за да може фигурата да радва очите ви:

• Не яжте през нощта.Всичко изядено малко преди сън се отлага точно в онези части на тялото, в които бихте искали да го премахнете.
• Организирайте здравословно хранене за себе си.Всеки знае за необходимостта да се откаже от богато и сладко, в интернет има много рецепти за „магически диети“ ... Но основната тайна е да не преяждате! Ако станете от масата малко гладни, тогава това, което ядете, не се превръща в мазнини.

По-добре е да ядете 5-6 пъти в скромни дози, отколкото да ядете до насищане няколко пъти. Закуската трябва да бъде с високо качество, за да се предпазите от желанието да прихванете нещо абсолютно неполезно. Следобед можете да си позволите лека закуска с плодове, ядки, млечни продукти.

По-добре е да изберете продукти за основното хранене с голяма част от фибри (ябълки, тиквички, зеле, зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци). Вечер е по-добре да предпочитате така наречените нискомаслени храни: кефир, кисело мляко, плодова или зеленчукова салата. След 19:00 ч. са разрешени една ябълка и чаша кефир.

Безмилостно изключете газирани напитки, сладкиши и др., кисели продукти, съдържание на мазнини, както и различни сосове (включително майонеза, любима на всички).

2. Какви упражнения могат и трябва да се правят у дома, за да се премахне корема и страните?

По-лесно е да отслабнат за редовните посетители на фитнес центрове. Но дилемата да се отървете от мазнините по корема и страните наистина може да бъде решена у дома.

Елементарни упражнения- това е усукване на обръча и изследване на мускулите на пресата.

Въртенето на хула-хупа ще подготви коремните мускули за упражнения, в тях се активира кръвообращението и се оптимизира метаболизма. Упражнението е лесно да се комбинира с гледане на телевизия. За начинаещи е по-добре да вземете лек обръч и с течение на времето да го направите по-тежък. Поставете краката си на ширина, равна на размера на раменете, завъртете по посока на часовниковата стрелка. Практикувайте с обръча за 20 минути. Музиката ще го направи по-забавно.

След това трябва да продължите към комплекса на пресата. Трябва да изпълнявате упражнения за отслабване на корема и отстрани: 15-30 повторения в три серии с минимална почивка.

Ефективни упражненияза отслабване на корема и страните:

3. Как бързо да премахнете стомаха и страните у дома за една седмица

За да разрешите трудността да се отървете от корема и страните, освен това бързо, е препоръчително, на първо място, да оптимизирате диетата си.
1. Елиминирайте напълно простите въглехидрати.Тоест, изключете картофи, тестени изделия, ориз (бял), сладкиши.
2. Пресата няма да ви зарадва с хармонията си, когато стомахът ви е опънат и червата са пълни с храна. Намалете размера на порцията до няколко юмрука.По-голямата част от този обем трябва да бъде заета от зеленчуци на пара.

Приблизително меню за деня за тези, които искат да почистят стомаха и страните си у дома:

3. Намалете приема на сол.Подуването и отлагането на мастни запаси допринасят за навика за по-щедро солена храна. Откажете се от чипс, осолена риба и същите ядки. Солта в месни ястия и салати може да се замени със соев сос.

4. Упражнения.Има комплекс, който активно ще допринесе за бързото придобиване на плосък корем. Тези упражнения за отслабване на корема и отстрани се изпълняват в легнало положение, всяко за 1 минута с най-бързо темпо:

• Краката, огънати под ъгъл от 90 °, опират на пода, издърпайте стомаха към гръбначния стълб, ръцете поддържат задната част на главата. Правете традиционните коремни преси, издърпайте брадичката си до тавана. Поясница - здраво притисната към килима или пода.
• На моите колене свити кракапоставете под ъгъл спрямо пода. Изпълнете докосвания с лакътя на дясната ръка до коляното на противоположния крак и от другата страна.
• Изправете краката си перпендикулярно на пода. Начертайте кръгове във въздуха с тях в различни посоки. Не забравяйте долната част на гърба.
• Легнете на една страна с изпънати крака и опрян на лакътя. Кръстосайте краката си, втората ръка лежи по протежение на тялото. Повдигнете таза, докато торсът се разтегне като струна, и след това го спуснете, без да довеждате няколко сантиметра до пода. Изпълнете от другата страна.

Да се ​​отървем от излишните килограми се превърна в един от основните стремежи на много съвременни мъже и жени. Особено често хората със наднормено теглокоремната област се тревожи, тъй като именно тук най-често се натрупват мастни натрупвания.

Специалистите казват, че всеки има преса. Само той е скрит зад мастен слой, който лесно може да бъде елиминиран с помощта на правилно хранене и набор от упражнения.

Някои диетолози посочват, че единственият начин да отслабнете е да стресирате тялото, тоест да се подложите на диета. Подобно действие ще наруши баланса на приема и разхода на калории.. Мазнините ще се изгарят дори при нормална физическа активност.

Диетата няма да реши всички проблеми, само ще ги отложи за известно време. Ето защо всеки трябва да знае какво да прави, за да изгаря мазнините по корема по естествен начин.

Първото нещо, на което диетолозите обръщат внимание, е правилната диета.

Балансираният прием на необходимия брой калории и ежедневната физическа активност ще спомогнат за изравняване на стомаха и постигане на оптимално телесно тегло.

Здравословни храни

Защото те насищат тялото и чувството на глад ще се появи много по-късно. Струва си да се обърне внимание на това какви източници на протеин се ядат. Така че прекомерната консумация на мазни млечни продукти и червено месо може да доведе до сърдечно-съдови заболявания.

За да премахнете мазнините в областта на корема, трябва да спазвате правилна диета.

Храносмилателната система изразходва огромно количество енергия за смилане на протеинови храни., дори повече, отколкото за преработката на мазнини и нишестета. Ако протеинът в диетата е около 20-30%, тялото ще изгаря 150-200 калории повече дневно.

Основните храни, съдържащи протеин са:

• пилешко, патешко, гъше месо;
• свинско и говеждо месо;
• риба;
• ядки;
• бобови растения;
• нискомаслени млечни продукти;
• леща за готвене.

Отказ от вредни продукти

Алкохолните напитки забавят метаболизма вии предотвратява изгарянето на мазнини в областта на корема. За да предотвратите това, трябва да спрете да пиете алкохол и да го замените с пресни сокове.

Пушенето е врагът в борбата с наднорменото тегло, така че е по-добре да се откажете от този навик.

Пиенето на алкохол и тютюнопушенето допринасят за нарушаването на нормалното функциониране на тялото, което също се отразява на теглото.

Ако човек има за цел да промени диетата в полза на правилното хранене, за да се отърве от излишните килограми в областта на корема или бедрата, спрете да пиете газирани напитки, майонеза и колбаси.

Избягвайте захарта

Поради тази причина храносмилателната системане може да гори мазнини. Но когато кръвната захар намалява, се появява гладкоето прави невъзможно ограничаването на приема на калории.

Пий повече вода

Човешкото тяло е 80% вода, т.е трябва да приемате поне 1,5-2 литра течности дневно. При изгаряне на калории се образуват токсични вещества, които се отделят от тялото с помощта на вода.

На ден трябва да се консумират 1,5-2 литра чиста вода.

Липсата на течности води до намаляване на обема на кръвта и в резултат на слабост и умора.

Яжте 3-4 часа преди лягане

Учените са доказали това по време на сън метаболитният процес се забавя, производството на инсулин намалява и нивото на хормона за изгаряне на мазнини се повишава. От телесните мазнини през нощта тялото произвежда мастни киселини и хормона лептин. Дори ако вечерята е няколко часа преди лягане.

За да премахнете мазнините от корема, трябва да спрете да ядете след 18.00 часа.

Не можете да изключите напълно въглехидратите., намалете порциите и спрете да консумирате храни, съдържащи мастни киселини. Тъй като това ще бъде стресиращо за тялото и човекът ще получи обратния ефект, тоест наддаване на тегло.

И ако ядете храна не по-късно от 18.00 с правилния баланс, тогава тялото ще се насити и ще усвои всички въглехидрати, консумирани вечер.

Пийте зелен чай за прочистване на тялото

Сред допълнителните дейности, които трябва да се правят за изгаряне на мазнините по корема, е редовното използване на зелен чай. Тази напитка е в състояние да увеличи скоростта на метаболизма и да изгори повече мазнини, отколкото се консумира външно. Според учените, зеленият чай понижава холестеролаукрепва имунната система и премахва токсините от тялото.

Зеленият чай съдържа голямо количество кофеин, което допринася за бързото събуждане на организма.

Този инструмент е най-добрият начин за задоволяване на чувството на глад, благодарение на естествения си компонент - кофеин. По същите причини зеленият чай може да даде енергияи помогнете да се развесели рано сутринили преди тренировка.

Активен начин на живот

Здравословната диета сама по себе си не е достатъчна, за да се образува облекчение на стомаха. Необходимо е да се правят специални упражнения, насочени към изгаряне на мазнини. Това се дължи на факта, че физическата подготовка помага за укрепване на коремните мускулии подобряване на общото благосъстояние.

Специално вниманиетрябва да обърнете внимание на кардио тренировките.

Според професионалните спортисти, по време на кардио тренировки работят всички мускулни групи на ръцете, краката, бедрата и корема, което влияе положително върху елиминирането на телесните мазнини.

Повече ходене вкл. и нагоре по стълбите

Ходенето е най-евтиният и ефективен начин за отслабване.

Ако няма достатъчно време за обучение, трябва да изоставите асансьора или транспорта. Ежедневното изкачване по стълбите може да подобри функционирането на сърдечно-съдовата система.

Необходимо е да се спазват няколко правила и обикновеното ходене ще се превърне в магически инструмент за поддържане на красотата на тялото:

1. Правилната мотивация. Човек трябва да има непреодолимо желание да отслабне.
2. Ходете ежедневно. Един човек може да ходи пеша от дома до работното място, друг ще избере зелен парк или площад за целта, а третият ще реши да пазарува за хранителни стоки до отдалечен супермаркет.
3. Трябва да правите разходки поне 4 пъти седмично. И основното условие е да се разхождате поне 20 минути.
4. При ходене човек не е длъжен да тича или да ускорява. Необходимо е да се върви с темпото, което подхожда лично на всеки човек.

Изчислено е, че ходенето за 10-20 минути изгаря около 100 калории.

Много хора знаят препоръките на фитнес треньорите, следвайки които можете да поддържате красотата и хармонията на тялото. Това са „10 000 стъпки“, измислени от маркетолозите, които са намерили своето отражение дори в приложението за Android и се използват успешно от много хора в своите смартфони.

Така ходенето пеша по 5-8 км дневно може да укрепи сърдечно-съдовата система, повишават тонуса на мускулите на краката и ханша.

Запишете се за басейн или аеробика

Много често хората се чудят какво да правят, за да изгорят мазнините по корема. За да направите това, трябва да се регистрирате за тренировка в басейн или аеробика. Точно във водната среда човек е в състояние да изгори около 10 калории в минутаплуване със средно темпо.

Плуването изгаря около 10 калории в минута.

Ето защо, за да се отървете от наднорменото тегло, трябва да се придържате към няколко правила:

1. Първо, човек трябва да загрее и разтегне тялото за 10 минути. Това време е достатъчно, за да се увеличи пулсът.
2. Мазнините се изгарят между умерени и бързи скорости на плуване. С това темпо трябва да плувате поне 15 минути.
3. Когато издръжливостта достигне високо ниво, можете да увеличите времето за плуване до 20-60 минути. Такова обучение ще може да изгори повече мазнини, отколкото в началния етап.
4. Необходимо е да посещавате басейна поне 3 пъти седмично, а ако човек иска бърз ефект, тогава трябва да плувате 5 пъти седмично.
5. Преди да завършите тренировката, трябва да плувате в продължение на 3 минути. с бавно и спокойно темпо.

Освен плуване в басейна, можете да се запишете за уроци по аеробика. Набор от упражнения, показани в тренировките, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.

По време на аеробика има загуба на мазнини до 30 g наведнъж.И след завършване на набор от упражнения, фитнес треньорите отбелязват, че изгарянето на калории продължава известно време. Този процес възниква поради повишаване на скоростта на метаболизма.

Започнете да бягате или да карате колело

Много жени и мъже вече са оценили ползите от бягането. Благодарение на правилната организация на тренировките по бягане тялото ускорява изпомпването на кръвта три пъти, като по този начин увеличава скоростта на метаболизма. По време на бягане се отделя пот, която почиства порите и премахва токсините., токсини.

Трябва да се отбележи, че бягането изгаря мазнините по краката, ръцете, корема, тоест участват всички части на тялото.

Необходимо е да правите аеробни упражнения възможно най-често, за да получите красиво и тонизирано тяло в резултат.

За предпочитане е да бягате вечер на чист въздух, тъй като бягащата пътека е фитнесили у дома няма да донесе такава радост като от взаимодействието с природата.

Разбира се, можете да бягате сутрин, но ранното време тренира нервната система повече, отколкото изгаря мазнините. Необходимо е да бягате поне половин час, тъй като през първите 10-20 минути. тялото изгаря лесно смилаема захар и едва след това мазнини.

Колоезденето изгаря 200-800 калории на час.

Бягането може да се редува с колоездене. Такива разходки ще помогнат не само да се отървете от наднормено тегло, но и ви позволяват по-често да общувате с приятели или да създавате нови познанства.

Колоезденето може да изгори между 200-800 калории на час. И това зависи не само от характеристиките на всеки човешки организъм, но и от интензивността.

Ако в началото на колоезденето увеличите скоростта до максимум, а след това преминете към бавно темпо, тогава метаболизмът ще се увеличи, сърцето ще започне да изпомпва повече кръв и след това ще се отделят повече токсини. Такава ефектът ще продължи 1-2 часа.

Ежедневно презареждане. Упражнения за преса

Ако човек мисли всеки ден какво да прави, за да изгори мазнините по корема си, тогава е време да предприеме решителни действия и да започне да прави упражнения за корем, които се състоят от два блока.

Ежедневните сутрешни упражнения помагат за премахване на мазнините в областта на корема и други части на тялото, както и за укрепване на имунитета и подобряване на общото състояние на организма.

Първият е кардио. Най-добре се прави на открито. Това е бягане, колоездене или скачане на въже.

Втората е силова тренировка. При изпълнение коремните мускули трябва да са напрегнати.

Упражнения:

1. Разтваряйки краката си на ширината на раменете, трябва да седнете и при издишване да скочите нагоре, да се върнете в изходна позиция. Изпълнете поне 45 пъти.
2. Стоейки прави, раздалечени крака на ширината на раменете, свити колене, първо трябва да изпънете десния крак и да задържите в това положение за 30 секунди, а след това и левия. След като свикнете с натоварванията, увеличете времето до 2 минути.
3. Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба си към пода, ръцете зад главата. Свийте коленете си и повдигнете. След това изпънете левия крак и докоснете коляното с десния лакът, след което го редувайте. Трябва да се попълни най-малко 20 пъти.
4. Вземете "легнал акцент", разпределете тежестта равномерно върху пръстите на краката и ръцете, задръжте щангата за 1 минута.

Допълнителни мерки за изгаряне на мазнини

Има няколко трика, които освен кардио и силови тренировки могат да стегнат пресата и да изгорят мазнините в тази област.

Редовно свиване на корема

Неправилното хранене и липсата на физическа активност води до отслабване на напречния мускул. И следователно, дори след като теглото е загубено и курсът във фитнеса е завършен, красива релефна преса може да не се появи.

Вакуумните упражнения за корема ще ви помогнат бързо да се отървете от мазнините в тази област и отпуснатата кожа.

В този случай ще помогнат специални упражнения за прибиране на корема. Могат да се извършват легнало, седнало, изправено, всеки избира според изискванията си.

Първо, трябва да дръпнете стомаха няколко пъти за 5-10 секунди, след което можете да преминете на трудно ниво и да повторите упражнението със закъснение от 20 секунди.

Самомасаж на корема

Самомасажът е лесен начин да се отървете от увисналия корем. За да постигнете максимален ефект, е необходимо да напрегнете коремните мускули достатъчно силно и да извършвате прости движения.

За да се отървете бързо от мазнините в областта на талията, е необходимо да напрягате максимално коремните мускули по време на самомасаж.

Правете самомасаж по следния начин:

• Учените са доказали, че всеки вид масаж трябва да започва с поглаждащи движения по посока на часовниковата стрелка, това е първата стъпка в борбата с мазнините в областта на корема.
• На второ място е търкалянето на мастната гънка между пръстите. Такова движение се прави, така че мастният слой да изгаря по-бързо.
• Следващото действие е триене на корема с кокалчетата по протежение, като се движи отгоре надолу.
• И последният етап, поглаждане на кожата на корема с длани.

Увийте, за да премахнете мазнините в областта на корема. Рецепта как се прави

Тази процедура е доста популярна в салоните за красота, но ако няма време да посетите козметик, тогава тази процедура може да се извърши у дома.

По време на процеса на опаковане температурата се повишава.благодарение на активните съставки, които съставляват сместа. В корема започва отделянето на излишната течност и токсините се отстраняват.

Ако човек реши сериозно да се бори с мазнините по корема, тогава можете да си купите готова смес за обвиване или да я приготвите у дома.

Най-популярни рецепти:

1. Необходимо е да вземете 100 ml мед и да добавите 5-10 g горчица на прах. С тази смес извършете процедурата за увиване. Ако дозата на горчица е приемлива, тогава тя може да се увеличи до 15 g и повече.
2. В 100 мл ленено масло добавете 2 г червен пипер и няколко капки от етеричните масла.

Кафената обвивка за корема помага за премахване на мазнини, излишни бръчки и стрии.

Активен сместа върху стомаха може да се държи не повече от 40 минутислед това трябва да се измие с вода.

Правете ежедневни кардио и силови тренировки, упражнения за прибиране на корема, самомасаж и обвиване на тялото, резултатът от тези усилия ще бъде плосък кореми страхотна фигура. Освен че се придържате към правилното хранене, можете да се отървете и от други здравословни проблеми.

Интересни видеоклипове за това какво да правим за изгаряне на мазнини по корема при жените у дома

Как бързо да премахнете висящ корем при жени у дома? Гледайте видеоклипа:

В това видео ще научите какви храни трябва да ядете, за да изгаряте мазнините в областта на корема:

Забравете диетите за плосък корем, малките трикове и други глупости за това как да се отървете от мазнините по корема. Тук истинска историяи полезни съвети, които да ви помогнат да се отървете от него завинаги.

Знаете ли, че определени мастни клетки в тялото ви са изключително устойчиви на мобилизация и изгаряне?

Чували ли сте, че тези мастни клетки са склонни да се натрупват върху корема, в областта на бедрата, а също и върху самите бедра?

Знаете ли, че има няколко научно обосновани диети, упражнения и добавки, които могат да ви помогнат да загубите мазнини за постоянно?

Представете си, че имате тясна талия и релефен корем през цялата година.

Представете си, че никога повече няма да имате странни диети или изтощителни тренировки, които само разочароват с резултатите си.

Представете си, че знаете кои добавки са научно доказано, че ви помагат да отслабнете и кои са загуба на пари.

Е, не е нужно да въвеждате нищо, защото ще покрия всичко в тази статия.

Само след 15 минути ще разберете защо е толкова трудно да се отървете от коремната мазнина и какво точно трябва да направите, за да изчезнете веднъж завинаги.

И така, нека първо да разгледаме какво прави коремните мазнини различни от мазнините в други части на тялото.

Ако не можете да се отървете от мазнините по корема, не се притеснявайте...

• Вие нямате генетичен проблем;
• Не е необходимо да правите специални упражнения;
• Вероятно хормоните ви са добре;
• Не ядете "грешната" храна (да, захарта не е проблем!);
• Не е нужно да се отказвате от въглехидратите;

Всъщност бихте могли да следвате съвета на "гуруто" да се отървете от коремните мазнини ... правете специални упражнения от интернет ... елиминирайте храните, които "запушват хормоните" ... откажете се от всички видове захар ... . отидете на скучна диета с ниско съдържание на въглехидрати...

...и никога не се отървавайте от грозните мазнини по корема до края на живота си.

Въпреки че, не трябва да бъде.

Независимо от вашата генетика и хормони, вие можешимате тънък релефен корем, за който мечтаете. И може да бъде по-лесно, отколкото си мислите, ако знаете точно какво и защо правите.

И това знание започва с разбирането как всъщност работи физиологията на „изгарянето на мазнини“.

Когато говорим за "изгаряне на мазнини", ние говорим за процес от 2 части: липолизаи окисляване.

Липолизата е процесът, чрез който мастните клетки освобождават съхранени енергийни молекули (мастни киселини) в кръвта, докато окисляването е процесът, чрез който клетките използват (или „изгарят“) тези мастни киселини.

Основният начин за стимулиране на липолизата е производството на адреналин и норепинефрин, които са известни като катехоламини.

Тези вещества влизат в кръвния поток, влизат в мастните клетки и се прикрепват към специфични точки, известни като рецептори.

Прикрепени към мастните клетки, катехоламините предизвикват освобождаването на мастни киселини, съхранявани в тези клетки. След това други клетки могат да използват тези мастни киселини като източник на енергия.

Повечето хора не знаят, че не всички мастни клетки са еднакви. Някои клетки реагират добре на катехоламините, а други не.

Ако сте били на диета от известно време, вие сте изпитали това. Някои части от тялото ви, като гърдите, ръцете и лицето ви, губят тегло бързо, но други, като корема, бедрата и бедрата, изглежда не се променят изобщо.

Основната причина се свежда до един прост факт...

Мастните клетки съдържат 2 вида рецептори за катехоламини, които са диаметрално противоположни по своите функции.

Те са известни като алфа и бета рецептори и въпреки че физиологията им е доста сложна, тя се свежда до следното: алфа рецепторите инхибират липолизата, а бета рецепторите я започват.

По този начин мастните клетки с голям брой бета рецептори са относително лесни за мобилизиране, докато клетките с голям брой алфа рецептори не са.

Ето защо, когато сте на диета за изгаряне на мазнини, виждате бързи резултати в области на тялото като гърдите, ръцете и лицето, но почти нищо в други области като корема, бедрата и бедрата.

Една от основните причини, поради които мазнините в определени области (като корема) са толкова „упорити“ е, че самите мастни клетки са много устойчиви на мобилизация, тоест съдържат много повече алфа рецептори, отколкото бета рецептори.

И така, сега, когато знаете защо мазнините по корема са склонни да се задържат толкова дълго, нека разгледаме някои стратегии, за да ги победим.

5-те най-големи мита за изгарянето на коремните мазнини

Ако въведете в търсачката запитване как да се отървете от мазнините по корема, ще прочетете много глупости по тази тема.

По-добре обърнете внимание на следните факти.

• Не можете да се отървете от мазнините по корема директно.

Никакво количество коремни преси, дъски или всякакви други упражнения няма да изгорят мазнините по корема.

• Няма специфични храни, които помагат или възпрепятстват този процес.

Коремът не расте поради висок гликемичен, „преработени“ и млечни продукти и никакво количество „здравословни мазнини“ няма да помогне за това.

• Проблемът не е в честотата на храненията.

Честото хранене на малки порции през деня не „запалва метаболизма“, а яденето на по-малки и по-големи хранения не поставя тялото в „режим на гладуване“.

• Храненето през нощта също няма значение.

Консумирането на повечето от дневните ви калории в един или друг момент няма ефект върху загубата на тегло или телесния състав.

• Стресът няма нищо общо с това.

Стресът може да допринесе за поведение, което води до наддаване на тегло, но не може директно да го причини чрез хормонален дисбаланс или друг процес.

Как да се отървете от мазнините по корема и страните: какво трябва да се направи?

За щастие премахването на мазнините по корема е много по-лесно, отколкото много хора ви казват. Има само 2 неща, които трябва да знаете, за да го направите веднъж завинаги.

1. Трябва да намалите общия процент телесни мазнини.

Наистина всичко се свежда до това.

Намалете телесните мазнини до 10% (за мъжете) и 20% (за жените) и по-голямата част от мазнините по корема ще изчезнат.

1. Можете да използвате определени диети, тренировки и добавки, за да мобилизирате и изгаряте мазнините по корема по-бързо.

Като се има предвид първата точка, всичко, което правите, за да ускорите изгарянето на мазнини като цяло, също ще ускори изгарянето на мазнините по корема.

Има обаче няколко конкретни неща, които можете да направите, за да помогнете на тялото си да достигне и да се отърве от мазнините по-добре, включително в корема.

Комбинирайте и двете стратегии (ускоряване на изгарянето на мазнините и подобряване на мобилизацията на мазнините) и имате изключително ефективна програма, за да се отървете от упоритите мазнини по корема.

Ето например моите скорошни резултати. Започнах с около 10-11% телесни мазнини:

Както можете да видите, имах доста мазнини в долната част на корема и косите ми мускули.

След около 10-11 седмици правене на това, за което говоря, имах около 6% телесна мазнина.

Както можете да видите, аз практически не загубих мускулна маса, а в областта на кората станах по-изпъкнал.

Така че сега нека поговорим как може да се направи това.

5 доказани начина за бързо отслабване на корема

Както знаете, има 2 основни начина, по които можете да се отървете от мазнините по корема по-бързо:

1. увеличете скоростта, с която изгаряте мазнините като цяло;

1. помагат на тялото да мобилизира по-добре мастните клетки с повече алфа рецептори.

Знам 5 различни научно доказани начина за това. Нека поговорим за всеки един от тях.

1. Изпълнете умерен калориен дефицит

Когато сте на диета за загуба на мазнини, трябва да се стремите да изгаряте мазнините възможно най-бързо, като същевременно поддържате мускулите и здравето.

Колко добре го правите се определя основно от размера на калорийния дефицит.

Тоест, малък дефицит от 5-10% ще даде малък и бавен резултат, в сравнение с дефицит от 20-25%.

Въпросът обаче е колко голям трябва да бъде този дефицит, за да нямате проблеми с глада и загубата на мускули.

Има няколко проучвания, които могат да хвърлят светлина върху този въпрос.

В проучване на изследователи от университета в Ювяскюля, най-добрите атлети по лека атлетика (скачачи и спринтьори с =˂10% телесна мазнина) бяха помолени да ограничат приема на калории за 4 седмици, за да загубят мазнини.

Всички участници тренираха според редовния си график и спазваха диета с високо съдържание на протеини. Спортистите от първата група поддържат ≈12% калориен дефицит, като консумират около 300 калории по-малко на ден, отколкото са изгаряли. Спортистите от другата група поддържат дефицит от ≈24%, като консумират 750 калории по-малко, отколкото са изгорили.

След 4 седмици участниците в първата група загубиха много малко мазнини и мускули, докато участниците във втората група загубиха средно 1,8 кг мазнини и много малко мускули.

Виждал съм същите резултати в собственото си тяло и в телата на много хиляди хора, с които съм работил.

Ако ядете достатъчно протеини, правите силови тренировки, за да насърчите загубата на мазнини, и поддържате кардиото до минимум, можете безопасно да поддържате 20-25% калориен дефицит, като увеличите загубата на мазнини с минимална загуба на мускули.

Всъщност бих казал, че такъв повишен дефицит е необходим, за да продължите да губите мазнини, докато ставате по-слаби и все повече напредвате в борбата с "упоритите" мазнини. Така че не се страхувайте от умерен калориен дефицит. Това е мощен инструмент при работа на терен.

2. Тренирайте на празен стомах

Ако някога сте търсили съвети как да се отървете от мазнините по-бързо – особено по страните, корема и бедрата – вероятно сте чели за тренировките на гладно.

Според много експерти тренировката на празен стомах е прост, но мощен начин да увеличите количеството мазнини, които тялото ви изгаря по време на тренировка.

Има някаква истина в тези думи, но не всичко е толкова просто. Колко празен трябва да бъде стомахът? Какви видове упражнения работят най-добре? Какви са минусите на този подход?

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че не е достатъчно да чувствате, че стомахът ви е „празен“. Това не гарантира ускоряване на изгарянето на мазнините.

Гладуването обаче ще ви помогне да губите мазнини по-бързо, което е свързано с нивата на различни хормони, които влияят на загубата на мазнини, а не дали стомахът ви е празен или пълен.

Знаете, че след хранене нивата на инсулин се повишават и започва разграждането, усвояването, използването и съхранението на хранителните вещества, които са попаднали в тялото. Това е известно като „постпрандиално“ („прандиално“ означава „свързано с храненето“) или „наситено“ състояние, което може да продължи 2-6 часа или повече в зависимост от това колко и какви видове храни ядете.

В крайна сметка тялото приключва да смила храната и нивата на инсулин спадат до ниски, стабилни, начално нивокъдето остава до следващото хранене. Това е известно като "пост-абсорбционно" или "гладно" състояние.

Всеки ден тялото ви се движи между тези две състояния. Упражнението, извършвано, докато нивата на инсулин се повишават и тялото все още усвоява храната, се хранят с упражнения. Упражнението, извършвано, докато тялото е приключило с храносмилането и нивата на инсулин са паднали, е тренировка на гладно.

Няма нищо лошо в това да тренирате, когато сте сити. Всяко упражнение изгаря енергия, което подкрепя желанието ви да отслабнете. Това, което много хора не знаят обаче, е, че тренировките на гладно осигуряват няколко уникални предимства в процеса на изгаряне на мазнини.

1. Изследванията показват, че тренировките на гладно увеличават както липолизата, така и окисляването на мазнините.

Това означава, че тялото е по-способно да мобилизира и гори мазнини по време на тренировка с базални нива на инсулин, отколкото с повишени нива на инсулин.

2. Изследванията показват, че притока на кръв към коремната област се увеличава при гладуване, което спомага за изгарянето на мазнините в тази област.

Както знаете, една от причините за появата на „упорити“ мазнини и по-специално на корема е намаляването на притока на кръв към тези зони, а тренировките за глад ще помогнат да се отървете от тях.

Гладните тренировки обаче имат голям недостатък – ускоряват разрушаването на мускулите.

Това е нежелателно, защото ако повредите и унищожите твърде много мускулни клетки по време на тренировка, тялото ви няма да има време да се възстанови и с течение на времето може да започнете да губите мускулна маса.

Друг недостатък на бързата тренировка е намалените нива на енергия. Много хора забелязват намаляване на нивата на енергия и фокус по време на тренировки на гладно и поради това не са в състояние да поддържат обичайната си физическа интензивност и психическо отношение.

Така че, както можете да видите, тренировките на празен стомах са чудесен начин да изгорите повече телесни мазнини. Добър е за бързо изгаряне на мазнини, но не и за поддържане на мускулна маса.

За щастие можете да се отървете от тези минуси с помощта на ефективни добавки.

Можете да спрете загубата на мускули с бета-хидрокси-бета-метилбутират (известен също като HMB). Това вещество се образува, когато тялото абсорбира аминокиселина като левцин, която директно стимулира протеиновия синтез.

Хидроксиметил бутират или HMB бета-хидрокси бета-метилмаслена киселина) е органична киселина, която се образува в човешкото тяло поради разграждането на аминокиселината левцин, която е част от BCAA. Хидроксиметилбутиратът може да бъде полезен за натрупване на мускули, накланяне и загуба на тегло, както и за атлети за издръжливост.
Източник: http://sportwiki.to

HMB често се купува като помощно средство за изграждане на мускули, но проучванията показват, че ползите от него са съмнителни в най-добрия случай, а също така има и много недостатъци. Следователно не мога да кажа със сигурност за ефекта му върху мускулния растеж.

Въпреки това, едно предимство на HMB е добре установено: той е изключително ефективен антикатаболен агент.

Тоест, той е добър за предотвратяване на разграждането на мускулите, което означава, че ще се възстановите по-бързо от тренировките и ще изпитате по-малко мускулна болка (тази форма на свободна киселина е много обещаваща в това отношение).

HMB също няма ефект върху нивата на инсулин в кръвта, така че няма да наруши състоянието ви на гладно.

Всички тези свойства на HMB го правят отличен избор за тренировки на гладно.

Неговият антикатаболен ефект и незначителен ефект върху инсулина означава, че получавате пълната полза от тренировките на гладно без загуба на мускули или проблеми с инсулина.

Също така си струва да се отбележи, че HMB е по-добър от левцина при инхибиране на разграждането на мускулите, тъй като е по-антикатаболен от левцина.

Това също означава, че HMB е по-ефективен от BCAA, тъй като BCAA разчитат на левцин за постигане на антикатаболен ефект (изолевцин и валин са много слаби в това отношение).

Клинично ефективната доза HMB е 2-3 g.

3. Правете високоинтензивни кардио тренировки

Високоинтензивното интервално обучение (HIIT) е метод за обучение, при който редувате периоди с почти максимална интензивност с възстановяване с ниска интензивност.

Идеята е проста: по време на периоди с висока интензивност се натискате колкото можете, а през периоди с ниска интензивност се опитвате да си поемете дъх, за да се подготвите за следващия.

Същността на HIIT тренировките е повече време за ефективно изгаряне на мазнини в сравнение с традиционните кардио тренировки с постоянна ниска интензивност.

Например, проучване на изследователи от Университета на Западно Онтарио установи, че хората изгарят повече мазнини, като правят 4-6 тридесет и секунди спринтове (почивки 4 минути) в сравнение с ходене по наклонена бягаща пътека за 60 минути.

От математическа гледна точка това е много впечатляващо. 17-27 минути HIIT тренировка изгаря повече мазнини от 60 минути редовно кардио. Това не е случайно, тъй като същите резултати са получени в много други изследвания.

Науката има ясен отговор: ако целта ви е да изгорите колкото се може повече мазнини за възможно най-кратко време, тогава HIIT тренировките са правилният начин да го направите.

Въпреки че точните механизми на този процес все още не са напълно изяснени, учените са идентифицирали няколко фактора. Изследванията показват, че HIIT обучението:

• Увеличава скоростта на метаболизма в рамките на 24 часа;
• Подобрява инсулиновата чувствителност в мускулите, което помага на тялото да усвоява и използва по-добре храната (вместо да я съхранява като мазнини);
• Увеличава способността на мускулите да изгарят мазнини за енергия;
• Повишава нивото на хормона на растежа, което помага за премахване на мазнините;
• Поддържа нивото на катехоламините, вещества, които се мобилизират за изгаряне на мазнини;
• Намалява апетита след тренировка, което помага за предотвратяване на преяждане.

Освен това, за да са ефективни HIIT тренировките, те не трябва да продължават повече от 20-25 минути, а кратките кардио сесии ще помогнат за по-доброто поддържане на мускулите и силата.

Ако искате да научите повече за проектирането на ефективна HIIT тренировка, прочетете тази статия.

4. Вдигане на тежки тежести

Ако сте запознати с работата ми, значи знаете, че съм привърженик на базовите упражнения с големи тежести.

Този тип тренировки осигуряват 2 големи ползи за изгаряне на мазнини.

1. Това помага за поддържане на сила при калориен дефицит, което от своя страна помага за запазване на мускулите.

1. Това драстично повишава основния ви метаболизъм за няколко дни след всяка тренировка, а проучванията показват, че този тип тренировка може да изгори стотици калории повече от тренировките с леки тежести.

Друго предимство на комбинираните упражнения с тежки тежести е, че за повечето хора те са по-приятни от тренировките с много повторения, което означава повече напредък в дългосрочен план.

5. Приемайте доказани добавки за изгаряне на мазнини

Добавките не са ключът към загубата на мазнини, но ако ги комбинирате с правилно хранене и упражнения, можете значително да ускорите процеса.

Ето списък с моите добавки за изгаряне на мазнини, които използвам и препоръчвам.

кофеин

Милиони хора не могат да получат енергия без сутрешна чаша кафе, но това мощно вещество има много повече.

Кофеинът помага при загуба на тегло, като увеличава количеството енергия, което тялото консумира през целия ден, както и увеличава силата, подобрява мускулната издръжливост и анаеробната производителност.

Проучванията показват, че кофеинът трябва да се приема под формата на хапчета или прах за най-добри резултати, въпреки че трябва да внимавате да не развиете толерантност към него.

Лично аз получавам дозата си кофеин от моята добавка PULSE преди тренировка, която също съдържа клинично ефективна доза от четири други съставки, повишаващи производителността:

йохимбин

Йохимбинът е екстракт от едно от африканските растения, йохимбе.

Проучванията показват, че йохимбинът е в състояние да ускори изгарянето на мазнините, като блокира активността на алфа рецепторите в мастните клетки.

Това позволява на тялото да намалява запасите от мазнини по-бързо, тоест ставате по-стройни и изгаряте така наречените „упорити“ мазнини.

Въпреки че йохимбинът има малка характеристика: повишеното ниво на инсулин намалява ефекта му на изгаряне на мазнини. Ако искате да се възползвате напълно от приема на йохимбин, тогава го приемайте, докато тренирате на гладно.

но полезни характеристикийохимбинът не свършва дотук. Той прави повече от просто да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо.

Проучванията показват, че йохимбин подобрява и удължава работоспособността, а също така ефективно се бори с физическата умора.

Използването на предварителни тренировки, които са специално разработени за максимизиране на загубата на мазнини по време на тренировки на гладно, ще помогне за ускоряване на процеса.

Какво дават фет бърнърите?

Помага за изгарянето на мазнините по 3 различни начина:

• значително увеличава скоростта на метаболизма;
• засилва ефекта на образуваните в тялото вещества за изгаряне на мазнини;
• засилва чувството за ситост след хранене.

Много компании се опитват да продават фет бърнъри, като правят да изглежда, че процесът на загуба на мазнини е твърде сложен.

Те говорят за увеличаване на окисляването на мазнините, поддържане на мускулна маса, поддържане на щитовидната жлеза, стимулиране на термогенезата, инхибиране на ензими, свързани със съхранението на мазнини, стимулиране на ензими, които причиняват загуба на мазнини, манипулиране на нивата на хормони и невротрансмитери, намаляване на задържането на вода, подобряване на усвояването на хранителни вещества и много други приятел.

Да, това са всички аспекти на изгарянето на мазнини, но този тип маркетинг е опит да ви заслепи с терминология и псевдонаучни полуистини с надеждата, че ще приемете претендираните ползи за номинална стойност.

Как да ускорим процеса на изгаряне на мазнини по корема?

Когато слушате какво има да каже науката за процеса на изгаряне на мазнини, има само 3 начина да го ускорите значително:

1. Увеличете основния метаболизъм

Метаболитната скорост е количеството енергия, което тялото ви консумира през деня и колкото по-високо е, толкова по-бързо можете да отслабнете.

Най-просто казано, изгарянето на мазнини се определя от разликата между енергията, която тялото изразходва и енергията, която консумира от храната. Изразходвайте повече енергия, отколкото консумирате и ще загубите мазнини.

Въпреки че има много начини, които могат да помогнат за засилване на метаболизма ви, те в крайна сметка разчитат на един (или и двата) от следните механизми:

1. Стимулиране на клетките да произвеждат повече енергия от въглехидрати и мастни киселини.

1. Намаляване на ефективността на процеса, чрез който се произвежда клетъчна енергия, като по този начин се увеличава "цената" на енергията, необходима за задоволяване на нуждите на тялото.

Има много начини за манипулиране на тези процеси и PHOENIX използва най-ефективните методи.

Намалете чувството на глад

Основната причина, поради която диетите се провалят, е, че хората просто не могат да се придържат към тях достатъчно дълго. Желанията се превръщат в жажда и в крайна сметка настъпва рецидив. И ще са необходими дни или дори седмици упорита работа, за да се коригира ситуацията, ако наистина излезе извън контрол.

Докато някои хора намират това по-лесно, почти всеки изпитва глад или жажда до известна степен. Човешката природа е да се отдадете, след като неволно или умишлено се лишавате от храна и независимо дали подобно поведение е нормално или не, то пречи на вашите цели.

Известно е, че много вещества намаляват глада, докато други повишават чувството за ситост. Когато комбинация от доказани добавки се използва ефективно, можете успешно да намалите глада и глада и да извлечете максимума от вашата диета.

Направете диетата по-приятна

За да бъде ясно, докато работата върху тялото си чрез диета, упражнения и добавки може да бъде чудесен начин да промените живота си към по-добро, това не е толкова лесно да се направи.

Никакви хапчета и прахове няма да ви дадат такъв резултат. Отнема упорита работа и време. Ето още една причина, поради която диетите се провалят: хората не искат да се чувстват неудобно, преминавайки през всичко това.

Както при намаляването на глада, правенето на диетата ви по-приятно, главно чрез подобряване на общото благосъстояние, ще ви улесни да се придържате към плановете си и да свършите нещата.

Въпреки че механизмът за загуба на мазнини чрез добавки е обширна и сложна тема, практическа употребаостава проста.

Противно на това, което много компании биха ви накарали да повярвате, директното стимулиране на който и да е от протеините и ензимите, участващи в изгарянето на мазнини, или не работи, или не е доказано, че работи.

Изгарянето на мазнини е сложен процес, който протича в цялото тяло и чрез фокусиране върху прости, ключови и доказани точки, всичко останало се активира и функционира съответно.

Моята лична програма за отслабване на корема

Започва с 25% калориен дефицит, диета с високо съдържание на протеини и 4-5 часа силови тренировки и 1,5-2 часа HIIT тренировки на седмица.

Това е рецепта за премахване на мазнините. Не забравяйте, че никакви добавки няма да ви помогнат, ако не сте на диета и не тренирате.

Моята хранителна и тренировъчна програма за изгаряне на мазнини:

Преди тренировка (на гладно)

Около 10 минути преди тренировката си, която обикновено правя сутрин (около 45 минути след събуждането), приемам следното:

• 1 порция фет бърнър
• 1 порция кофеин

Силовата ми тренировка е около 45-60 минути, последвана от първото хранене, което съдържа около 40 грама протеин и 100 грама въглехидрати.

Вечеря:

Хапвам лек обяд от салата и пиле, за да мога да се върна към глад до 17:30, когато правя кардио.

Ако бях ял повече храни, богати на въглехидрати, щеше да има риск нивата на инсулин да са увиснали до момента на кардио тренировката. По този начин се „презастраховам“ и ям малки порции.

Не приемам никакви добавки за изгаряне на мазнини на обяд.

Струва си да се отбележи, че вземам лъжица суроватъчен протеин около 15:00 часа, което дава на тялото ми 2,5-3 часа да го усвои, преди да започна кардио.

Около 17:30, преди кардиото

Около 10 минути преди "гладното" кардио приемам следното:

• 1 порция предтренировъчен комплекс
• 1 порция фет бърнър
• 1 порция кофеин

След това правя HIIT кардио за 25 минути на лежащо колело и вечерям. Около час преди лягане приемам около 40 грама протеин.

За да обобщим в изгарянето на мазнините по корема

Милиони хора се борят с коремните мазнини, като прибягват до всякакви странни диети, добавки и „трикове, за да се отърват от коремните мазнини“.

Не трябва да прави това. Никой никога.

Ако предприемете простите стъпки, описани в тази статия, ще имате релефните коремни мускули от шест пакета, за които винаги сте мечтали и ще запазите до края на живота си.

Според материалите:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

Не е тайна, че преди да изберете конкретна програма за тренировка за изгаряне на мазнини у дома, трябва напълно да промените начина си на живот и да преминете към правилно хранене. Целият процес на отслабване зависи от балансираното меню и редовността на физическата активност.

Глад и строги диетиносят бърз резултат, но не постоянен и най-важното, причиняват сериозна вреда на тялото, често карат човек, който губи тегло, в депресия, провокирайки сривове. Затова универсалната рецепта за здравословно и ефективна загуба на тегломного просто: направете балансирана диета, която ще съдържа всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да се възстановите от интензивна тренировка. Трябва да правите поне три пъти седмично.

Отслабнете у дома - тренировка за изгаряне на мазнини

Тренировка за изгаряне на мазнини у дома- това е цял комплекс от упражнения, който съчетава два вида физическа активност: сърдечна и цялото тяло. За да отслабнете достатъчно бързо и да затвърдите ефекта за дълго време, ще трябва правете кардио и силови упражнения за всички мускулни групи в един комплекс.

Именно тази схема работи за изгаряне на мазнини по най-ефективния начин. Принципът на неговото действие е прост: колкото повече мускули участват в работата, толкова повече сила ще е необходима за възстановяването им. Ако има ред с храненето и дневния прием на калории, тогава енергията ще се попълни за сметка на мастните резерви. Освен това при редовни упражнения метаболитните процеси се ускоряват, което също допринася за бързото отслабване.

Комплексът за изгаряне на мазнини за жени включва различни видове упражнения за изпълнение у дома. Особено ефективно за отслабване и изграждане на красиво тяло ще бъде спортното оборудване: дъмбели, фитбол, въже за скачане.

Можете да изградите тренировка за изгаряне на мазнини по кръгов принцип, според системата Табата или да съставите седмичен план според сплит система: един ден тренираме горната част на тялото, другия краката и третия корем. . Целият набор от задачи за изгаряне на мазнини трябва да бъде изпълнен без почивка.. Това значително повишава ефективността на изгаряне на мазнини.

Основни принципи на упражненията за изгаряне на мазнини:

• Комплексът трябва да включва упражнения за изгаряне на мазнини за всяка мускулна група. За обучение на пресата и краката е най-добре да направите няколко подхода;
• Не забравяйте да започнете тренировката си със загряване и да завършите с разтягане;
• На първо място, трябва да изпълнявате най-трудните задачи, най-често това е работа с дъмбели и клекове;
• След това можете да правите упражнения върху пресата;
• Най-добре е да завършите тренировка за изгаряне на мазнини с кардио за 15-30 минути.

Тренировката за изгаряне на мазнини у дома за жени може да се редува в дните от седмицата. Кардиото, като бягане или колоездене, се прави най-добре сутрин на празен стомах. Изгарянето на мазнини зависи от приема на храна: по-добре е да ядете 2 часа преди тренировка и 2 часа след нея.

За да се засили ефектът на изгаряне на мазнините на всяка избрана система у дома, трябва да се спазват определени правила:

• Изпълнявайте програмата 1,5-2 часа след хранене и не яжте още 1,5-2 часа след нея;
• Времето за обучение не трябва да бъде по-малко от 50 минути;
• За висококачествен резултат е най-добре да извършвате тренировъчна система за изгаряне на мазнини на чист въздух;
• Следете средната сърдечна честота по време на прилагането на ефективен комплекс (220 минус възраст);
• Ефективен резултат може да се получи чрез извършване на поне три тренировки седмично;
• За ефект на изгаряне на мазнините трябва постоянно да разреждате силовите кардио упражнения.

Програма за момичета

Програмата за тренировки за изгаряне на мазнини за момичета у дома е чудесна за съвременна женакоято работи, грижи се за семейството и в същото време отделя време и енергия за собственото си здраве и външен вид. Струва си да се признае, че за тези цели не винаги е възможно редовно да се посещава фитнес залата, така че домашните тренировки са приоритет за мнозина.

Тренировка за изгаряне на мазнини за момичета у дома- това е най-подходящият вариант за жени, които са готови да отделят 30 минути на ден за работа собствено тяло. По това време ще трябва да се вместите в задължителните загряващи, силови и кардио упражнения, закачване или разтягане - последното не може да бъде включено в 30-минутния комплекс за изгаряне на мазнини, а да се направи допълнително, в рамките на 15 минути. За кратко време на основната тренировка ще трябва да обърнете внимание на всички мускулни групи, така че можете да комбинирате два вида упражнения в едно - това се нарича суперсет.

Суперсети за цялото тяло за тренировка за изгаряне на мазнини:

• бягай на мястото(15 минути) или скачанес ускорено темпо (10 минути), Х-скокове(20 пъти);
• завъртане и накланяне на тялото встрани(около 20 повторения във всяка посока);
• лицеви опори на коленете(за начинаещи) от пода или облягайки се на всяка повърхност (легло, стол) - няколко серии от 15 повторения;
• дълбоки клековена широко раздалечени крака (3 серии по 15 повторения);
• напади(няколко подхода 10 пъти на всеки крак);
• усукване на пресата(прав, страничен, комбиниран с "велосипеда"), 20 пъти в 2 комплекта;
• разтяганеза всички мускулни групи.

Преди суперсетите, както и след тях, можете да изпълнявате кардио (бягане или скачане) за 10 минути, за да подсилите ефекта на изгаряне на мазнини.

Цялата програма за отслабване у дома за жени отнема половин час, това спестява не само време, но и финанси.

Упражнения за крака

Тренировката за изгаряне на мазнини у дома за жени може да се състои от набор от задачи за тренировка на мускулите на краката. За да придадете на краката си тънък и тонизиран вид, не е необходимо да тренирате във фитнес залата, можете да изпълнявате упражнения за изгаряне на мазнини у дома и да постигнете желания резултат.

Програма за тренировка на краката у дома:

• дълбок клек(трябва да клякате ниско и плавно, за да усетите мускулно напрежение), три серии по 20 повторения;
• пли клек(опирайки се на стол, трябва плавно да седнете и да се задържите в това положение, докато почувствате максимално мускулно напрежение), три серии от 10 повторения;
• сумо клекове(дълбок клек на широко раздалечени крака), три серии по 20 пъти;
• удари на всеки крак(15 пъти);
• двойни напади(след хвърляне напред, направете обратен удар назад), 10 пъти в две серии;
• кучешко упражнение(на четири крака трябва последователно да отвеждате краката си назад и настрани), 15 повторения за всеки крак.

Чрез извършване на упражнения за изгаряне на мазнини за краката се укрепват мускулите на бедрата, прасците, задните части и корема.

Ефективни упражнения за корем

Как да намалим стомаха с упражнения за изгаряне на мазнини? За да премахнете малко количество излишни килограми от тази част на тялото, можете да ограничите храната и да правите кардио у дома. Въпреки това, за да постигнете облекчение на стомаха, трябва да добавите силови упражнения към кардиото.

Тренировка за изгаряне на мазниниТой е насочен към активиране на работата на мускулите и намаляване на телесните мазнини, но това не е достатъчно. Красив релеф се постига само с правилно хранене с преобладаване на протеини в диетата, които са строителният материал за мускулите.

Упражненията за плосък корем трябва да са насочени към напречния коремен мускул, за това трябва да извършите интензивно усукване в няколко подхода.

Какви упражнения за плосък корем могат да се правят у дома?

• дъскавъв всички вариации: на изпънати ръце; на лактите; страничен с акцент от едната страна; с класически със странични люлки; „скален катерач“.
• усукваневъв всички варианти: права; страна; на фитбол; обратно усукване - повдигане на краката, свити в коленете; усукване с вдигнати крака на стол; усукване "велосипед";
• изкачваниякрака от легнало положение: прави и странично.

Кардио тренировка

Кардио тренировка за изгаряне на мазнини за дома - единичен набор от силови упражнения и кардио, което увеличава скоростта на постигане на желания резултат. Основната им цел е да изгорят излишните килограми и да придадат общ тонус на тялото. За да бъде ефективно, интензивните тренировки за изгаряне на мазнини у дома трябва да бъдат придружени от правилно хранене.

Интензивността на упражненията зависи от структурата на тялото. Трябва да се наблегне на проблемните части на тялото. Важен елемент е скоростта и техниката, трябва да изпълнявате упражненията правилно и бързо.

Кардио тренировка за изгаряне на мазнини у дома:

• експлозивни лицеви опори.С този тип лицеви опори трябва плавно да слизате и рязко да се отблъсквате от пода, като откъсвате дланите си, след което внимателно се спускате, трябва да ги изпълните 15 пъти, като постепенно увеличавате сложността чрез добавяне на пляскания;
• бърпи упражнение. От изправено положение се наведете, поставете ръцете си на пода в краката си, облегнете се на дланите си. Отскочете назад с долната част на тялото, като поемете акцента в легнало положение за лицеви опори. Правете лицеви опори. Отново издърпайте краката си под себе си, опирайки се на свити крака и прави ръце, застанете в изправено положение. Трябва да повторите бърпито 20 пъти;
• упражнение за катерене.Стоейки в планка, дръпнете левия крак към лявата ръка и се върнете в изходна позиция, направете същото и с другата част на тялото. Трябва да повторите упражнението 30 пъти на всеки крак;
• изскачане- от клекнало положение, трябва да скочите нагоре, като държите ръцете си зад главата си, 15 пъти;
• сумо клекове- клекнете на широко раздалечени крака с тежест в ръце, като го държите между краката. Направете 15 повторения.

Това е пример за първия кръг от интензивна тренировка у дома. Може да се повтори няколко пъти, в зависимост от нивото на обучение.

По системата Табата

Към днешна дата японската система от упражнения у дома според системата Табата е много разпространена. Тези експресни упражнения са също толкова ефективни, колкото и по-дългите фитнес сесии във фитнеса. Освен това може да се изпълнява комплексът Табата само за 4 минутиу дома и резултатът ще бъде впечатляващ.

Табата тренировка за изгаряне на мазнини – каква е ефективността на системата у дома?На първо място, спецификата е в интензивните движения, извършвани за известно време и редуващи се с кратка почивка. Табата тренировката е перфектната комбинация от кардио и силова тренировка, която пряко влияе върху ускоряването на изгарянето на мазнините.

Тренировката отнема четири минути. Една минута включва два цикъла на активност за 20 секунди и два цикъла на почивка за 10 секунди, които се редуват един с друг. Всяка минута може да се различава в упражненията или винаги да повтаря едно и също движение. Четириминутна тренировка за изгаряне на мазнини може да се направи в няколко серии, като се използват възможно най-много упражнения. Можете да изпълнявате програмата за упражнения Табата у дома всеки ден. Всички упражнения трябва да се изпълняват технически правилно и усърдно, за да свалите бързо наднорменото тегло.

Такава тренировка за изгаряне на мазнини е популярна сред съвременните мъже и жени, тъй като за минимално време можете да се отървете от голямо количество натрупани на ден калории и да увеличите издръжливостта.

Комплексът от упражнения по системата Табата у дома включва:

• интензивно скачане;
• дълбок клек;
• бягане с припокриване;
• усукване;
• тичане на място.

Преди тренировка е по-добре да загреете и да се разтегнете. Тъй като програмата изисква максимална интензивност на движение и скорост, важно е да подготвите тялото предварително, за да не се навредите.

Важно! Тренировките за изгаряне на мазнини по системата Tabata не могат да се извършват:

• хора с болно сърце;
• със заболявания на опорно-двигателния апарат;
• страдащи от хронични заболявания в периода на обостряне;
• физически неподготвен.

Комплекс от упражнения за мъже

Тренировъчната програма за изгаряне на мазнини за мъже включва наличието на допълнителна екипировка, като дъмбели или въже за скачане. Системата за мъже е предназначена не само за премахване на излишните килограми, но и за укрепване на мускулната маса.

Програмата включва силови упражнения, които се изпълняват последователно с кардио. Този комплекс у дома се нарича комбинирана програма. Целта на силовите тренировки е да тренирате мускулите, докато кардиото ви позволява да изгорите излишните мазнини. Такава система може да се нарече силова аеробика у дома.

Тренировка за изгаряне на мазнини за мъже у дома:

• легнала преса с дъмбели(от гърдите нагоре), 20 пъти в 3 серии;
• изправяне на къдрици с дъмбели, 3 комплекта по 20 пъти;
• интензивно скачане на въже, в рамките на 15 минути;
• лицеви опори с постепенно увеличаване на натоварването(добавяне на пляскания и лицеви опори на едната ръка), 3 серии по 20 повторения;
• дълбоки клекове с дъмбели(дъмбелите трябва да се поставят зад гърба и да се държат прави), 20 пъти в 3 серии;
• финално бяганев рамките на 30 минути.

Можете да редувате упражненията за изгаряне на мазнини и да ги разменяте, важно е да ги изпълнявате правилно и интензивно, за да доближите тялото до идеала.

Кръгова тренировка

Ефективността на кръговата тренировка за изгаряне на мазнини е, че по време на нейното изпълнение можете да изгорите много повече калории, отколкото при редовни тренировки във фитнеса. Основното предимство на такава програма е, че можете да модифицирате упражненията за изгаряне на мазнини и да изпълнявате едновременно кардио и сила.

Кръгов набор от задачи у домаможе да се извършва, за да се отървете от подкожната мазнина и да се даде облекчение на тялото. За всяка цел можете да създадете свой собствен тренировъчен план с преобладаване на определени упражнения. У дома тренировката може да продължи 30 минути. Един кръг от упражнения може да включва движения за всички мускулни групи. Броят на повторенията е 15-25, в зависимост от нивото на обучение.

Важно:За да изпълните кръгова тренировка за изгаряне на мазнини, имате нужда от средна стойност физическа тренировкаи няма проблеми със сърцето. Преди да започнете, по-добре е да се консултирате със специалист, за да изберете правилната система у дома.

Какви упражнения да включите в кръговата тренировка у дома:

1. загряващи упражнения за стави и мускули;
2. клекове;
3. напади;
4. усукване;
5. скачане на бърпи;
6. лицеви опори;
7. дъска.

Верижна тренировка за изгаряне на мазнини у дома може да се направи без допълнително спортно оборудване, просто работете със собственото си тегло. Въпреки това, наличието на дъмбели и въже за скачане значително ще повиши ефективността на класовете.

Имам ли нужда от крем за изгаряне на мазнини за тренировка?

За ефективна борбас наднормено тегло е достатъчно да следвате правилата на балансирана диета и да изберете подходящия набор от тренировки за изгаряне на мазнини. Някои хора, които губят тегло, прибягват до помощта на спа центрове, за да извършват козметични процедури за изгаряне на мазнини, редовно посещават сауни и бани, правят обвивки, за да се отърват от излишната вода в тялото, изхвърляйки я с потта. За ефективни обвивания са подходящи кремове за изгаряне на мазнини, но с ami сами по себе си не дават ясен ефект, може би плацебо ефекта.

Видео урок

За да свикне по-лесно тялото с тренировките за изгаряне на мазнини, се препоръчва начинаещите да практикуват видео уроци за първи път. Първо, това ще спаси неопитните начинаещи спортисти от възможни наранявания и грешки. Второ, той ще замени инструкциите на професионален треньор във фитнеса. Трето, няма да ви позволи да се отпуснете, да спрете или да забавите желаното темпо, необходимо за дейности за изгаряне на мазнини.

За да се борите с наднорменото тегло, трябва да използвате три компонента, които ще дадат резултати - тренировки, правилно хранене и почивка...

За да се борите с наднорменото тегло, трябва да използвате три компонента, които ще дадат резултат:

• тренировка,
• правилно хранене,
• релаксация.

Предлагам да правите тези 3 упражнения за изгаряне на мазнини всеки ден в продължение на 20 дни по един час и ще видите резултата.

Резултат: тонизирано тяло и стройна фигура

Помня: аеробните тренировки трябва да бъдат отделени отделно време, за предпочитане сутрин преди закуска. Веднага след събуждане запасите от гликоген в тялото са практически нула и има надежда, че енергията, необходима за упражненията, веднага ще дойде от мастните депа.

Важно! Тренировката трябва да продължи около час всеки ден.

По време на упражнението ще се изразходват до 1000 калории дневно (може и по-малко, всичко зависи от интензивността).

Преди тренировка направете няколко упражнения за разтягане, за да подготвите мускулния корсет преди натоварването. Правете 5 минути паузи между сериите.

1. Скачане

Скоковете са придружени от замах на ръцете и движения на краката.

Това упражнение може да се използва като загряване, ускорява пулса, увеличава кръвообращението, възобновява притока на кръв към мускулите.

По време на това упражнение работят почти всички мускули на тялото: седалището и краката, ръцете и гърба, корема.

Особено важно е да изпълнявате скачане с размах на ръцете, за да натоварите ахилесовите сухожилия, прасеца и глутеалните мускули.

За изпълнение на това упражнение са необходими 20-25 минути.

Как да правим упражнения за изгаряне на мазнини – скачане с замах на двете ръце

Начална позиция:застанете прави, изправете гърба си, ръцете покрай тялото, краката събрани. Изпълняваме скок, разтваряме краката си встрани, с ръце пляскаме над главите си. Извършваме скокове на вдишване и издишване, темпото трябва да е средно.

2. Бърпи или Бърпи

Считано за професионално аеробно упражнение, в началото ще бъде трудно за изпълнение, докато тялото свикне с темпото и натоварването. Най-ефективен за отслабване и мускулна тренировка.

Натоварването пада в комплекс върху всички мускули на тялото, като се използват последователно: коремни мускули, трицепс и гръдни мускули, глутеални четириглави мускули, подколенни мускули.

1. Начална позиция:изправено, ръцете по тялото, краката на ширината на раменете.

2. Частичен клек: клекнете, поставете ръцете си на пода с длани, така че лактите да докосват вътрешната страна на коляното. Не завършваме клякането, така че краката да се огъват в коленете. Отскачаме с крака и заемаме следната поза.

3. Правим щангата: гърбът е равен, погледът е прикован към пода, държим се за пръстите на краката, петите гледат нагоре.

4. Слизаме от щангата на дланите, в щангата на лактите. Опция: щангата на лактите може да се замени с лицеви опори. Скачаме и връщаме краката към дланите, правим клек.

5. Заставаме в поза на непълен клек, не сгъваме докрай коленете си, като запазваме еластичността.

6. Приемаме изходна позиция: краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото.

7. Изпълняваме скок, вдигаме ръце и пляскаме.

Изберете времето, за да го завършите сами, средно производителността се увеличава след 10 минути Burpee или Burpee.

Burpee се счита за оптимален и най-добър сред професионалните комплекси, които спестяват време и не дават шанс на мазнините да се спестят в тялото.

Упражненията за изгаряне на мазнини Burpee ще ви позволят да постигнете напомпани коремни мускули, крака, ръце и да укрепите мускулния корсет на гърба си.

3. Разработваме пъпка или упражнение "Сгъваем нож"

Разширеното упражнение за изгаряне на мазнини "Сгъваем нож" ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема и страните, насочени към ректуса на корема.

Начална позиция:легнете на пода, ръцете зад главата и краката прави и равни. Важно: ръцете и краката не трябва да докосват пода по време на целия комплекс на това упражнение.

Следим вдишването и издишването. При издишване усукваме и движим ръцете, торса и краката едновременно нагоре, като в средата крайниците трябва да се срещнат. При вдъхновение се връщаме в изходна позиция. При движение нагоре ръцете и краката са строго прави.

Коремни мускули - Сгъваем нож

За себе си можете да изберете няколко метода на изпълнение.

Първи вариант.Изпълнявайте 5-10 пъти от всяко упражнение за изгаряне на мазнини за няколко посещения, като правите паузи между посещенията (5 минути), така че в крайна сметка да се получи едночасова тренировка.

Втори вариант.Правим упражнения за изгаряне на мазнини едно след друго, без обаждания. Тоест първо правим скокове, след това бърпи и след „Сгъваемия нож”, отделяйки време на всеки за 20 минути или 15 минути, разреждайки с почивка от 5 минути.

Ако имате въпроси, задайте ги

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © econet

Преди да започнете да подобрявате тялото си, решете целта, която планирате да постигнете. Има много спортни тренировки, които имат определени насоки. Някои помагат за изграждане на мускулна маса, други развиват издръжливост и пластичност на тялото, а трети помагат за изгарянето на максимално количество мазнини. Именно за такива дейности ще стане дума днес.

Ефективни упражнения за изгаряне на мазнини

Тренировките за изгаряне на мазнини трябва да се правят редовно. Най-добрият вариант е да практикувате през ден. Тогава тялото ще има възможност да си почине и да се възстанови, а ускореният по време на тренировка метаболизъм продължава около 48 часа.

Ако целта ви е да отслабнете чрез упражнения, купете си пулсомер, който ще следи състоянието ви през цялата сесия. Доказано от специалисти интересен фактче активното унищожаване на мазнините става при определени обстоятелства. Например броят на сърдечните удари играе водеща роля в това. В края на краищата, кръвта, циркулираща през съдовете, доставя кислород на клетките, в резултат на което настъпва разлагането на мастната тъкан. Но как да определим това ниво? Има много проста формула за това:

220 - вашата възраст (в години) = HRW (пулс за изгаряне на мазнини).

Освен това, за да бъде горенето активно, е необходимо да се гарантира, че показанието не пада под 65% от изчислената стойност. Но не трябва да се превишава твърде много. С увеличаване на сърдечната честота с повече от 85% от изчислената индикация, това може да повлияе неблагоприятно на здравословното състояние. Такова активно обучение е разрешено само в присъствието на професионален треньор.

Днес, за намаляване на телесното тегло, функционалните, кръгови, Taibo, Tabata, CrossFit са придобили най-голяма популярност. Всички те включват както силови, така и кардио упражнения. Освен това комплексът задължително трябва да съдържа статично натоварване, което помага на най-малките мускули да се включат в работата.

Само като работите в комплекс, можете да получите желания резултат. Обърнете специално внимание на храненето, прегледайте диетата си, премахнете от нея бързите въглехидрати, т.е. захар и сладкиши, ограничете приема на сол. Това са общи препоръки за хранене, много полезна информацияи съвети, които ще намерите в.

И сега ще дадем няколко варианта за упражнения, насочени към изгаряне на мазнини.

Кардио упражнения за изгаряне на мазнини

Тази част от упражнението пряко засяга мастната тъкан и помага за нейното намаляване. Ето някои от най-ефективните упражнения:

• Бягане с високи колене. Дръжте гърба си изправен и повдигнете краката си като моно по-високо.
• Прескачане на оградата. Подскачайки нагоре, стиснете краката си под себе си колкото е възможно повече. Ако в началото това упражнение ви е трудно да направите, тогава ги редувайте. Например два редовни скока, а третият с прибиране на крака.
• Скален катерач. Изходна позиция, легнала по корем, повдигнете тялото на изпънати ръце. От тази позиция имитирайте бягане, за предпочитане интензивно.
• Скокове клекове. Стоейки прави, направете клек, като същевременно спазвате техниката на изпълнение. Свийте коленете си под ъгъл от 45 градуса, дръжте гърба си изправен и отведете задните си части колкото е възможно по-назад. След това скочете възможно най-високо.
• Скачане на въже. Прост инвентар, но при редовна употреба носи невероятни резултати.
• Упражнение "скейтър". Стоейки прави, крака на ширината на раменете, първо скачайте на единия крак, изведете другия възможно най-назад, след това в обратната посока. В същото време имитирайте движенията на скейтър с ръцете си. Правете упражнения с максимална интензивност.
• Скачащи напади. Направете удар, докато наблюдавате коленете и гърба си, като се задържате малко в това състояние, променете позицията на краката си в скок.
• Много е добре за отслабване да правите упражнения от Тайбо. Стоейки прави, сгънете леко коленете си, а с ръцете си имитирайте движенията на боксьор с максимална скорост.
• Бягане с пети, докосващи дупето. В допълнение към краката, работете активно с ръцете си, повдигайки ги нагоре.
• Ударни напади. Наклонете се назад, след това рязко повдигнете крака си, симулирайки удар в стена. Упражнението трябва да се извършва с максимална интензивност.

Силови упражнения за изгаряне на мазнини

Въпреки факта, че кардио тренировките директно изгарят мазнините, силови тренировки все още са необходими за упражненията за отслабване. В крайна сметка те позволяват не само да се формират красиви мускули, но и да се ускори изгарянето на мазнините поради мускулна маса. Не забравяйте, че колкото повече мускули има човек, толкова повече калории изразходва по време на тренировка и следователно отслабва по-бързо. Като такива упражнения можете да опитате следното:

• От позиция планк спуснете задните части надясно и наляво. В същото време се опитайте да не повдигате таза си високо.
• Легнете на една страна, повдигнете тялото си, като се облегнете на права ръка и пръсти. Спуснете и повдигнете таза си. Не забравяйте да направите упражнението от другата страна.
• Лицевите опори могат да се изпълняват по няколко начина. Най-трудно е, когато ръцете са близо до тялото на нивото на гърдите, а лактите са насочени нагоре. Повдигнете тялото си и бавно го спуснете назад.
• Стоейки прави, гръб без извиване, стъпала на ширината на раменете, вземете тежестите и наклонете тялото напред, задръжте в това положение и се изправете. По време на повдигането се опитайте да напрягате допълнително глутеалните мускули.
• Лежи по гръб, притиснете го здраво към постелката. Повдигнете краката си леко прави и напишете различни числа.
• Началната позиция е същата, но повдигнете краката си перпендикулярно на пода, спускайте ги редуващо надясно и наляво.

Дадохме няколко варианта за силови и кардио упражнения, комбинирайки които, можете да забележите значителни промени в имиджа си за един месец. Основното нещо е да направите всичко правилно и да следвате горните съвети.

Искате ли да знаете как да изгорите мазнините по корема?Обикновено съмнителните „украси“ на талията не притесняват тези, които имат слаб корем, а тези, които злоупотребяват с храна твърде дълго. Коремът не е нищо повече от излишната енергия, използвана по-рано, отложена под формата на мазнини. Обикновено става по-трудно, просто защото слоят върху него е по-дебел, а резултатите от нашите усилия в областта на диетата и фитнеса не се виждат веднага. Съвсем друго е - липсата на "кубчета" на пресата при хора в добра физическа форма. Но и в двата случая проблемът може да бъде решен с помощта на физическа активност и диета.

Хормони и изгаряне на мазнини

Доказано е, че дори при средно ниво на инсулин в кръвта процесът на изгаряне на мазнини спира. Това означава, че повечето от нас няма да могат да отслабнат до „кубчета“, ако тренират на пълен стомах. Поне това се отнася за тези, които имат по-малко от 15% телесна мазнина за мъжете и 22% за жените. При такива хора високите нива на инсулин могат да блокират изгарянето на мазнини дори при доста ясен общ калориен дефицит. Следователно, те трябва да ядат по-малко въглехидрати от тези, които просто губят тегло и се отърват от наднорменото тегло.

Кортизолът може да блокира изгарянето на мазнини. Високото му ниво е свързано както с общ, така и с тренировъчен стрес. Човек, който тренира твърде усилено, може да спре да отслабва и коремните му коремни мускули ще изглеждат „изпълнени“ с много „вода“. Ако теглото се е променило през нощта, например веднага след тренировка или през деня, струва си да проверите нивото на кортизола.

Причината, поради която не виждаме корема си с нормален тренировъчен режим и рестриктивна диета, може да са високите нива на пролактин. Това може да бъде причинено от лекарства или от прекалено силен стрес.

"Кубчета" - нищо повече от rectus abdominis, доведен в състояние на хипертрофия. Законите за увеличаване на мускулната маса тук съвпадат с общите. Трябва да правите много основни упражнения за сила и не бива да пренебрегвате прогресията на тежестите. Ако тренирате само без тежести, хипертрофия може да не настъпи.

Когато дойде време за "изсушаване" на пресата, ще бъде доста безполезно упражнение за увеличаване на броя на завъртанията в тренировъчния план. Има теория, че колкото повече човек работи с гликолитични мускулни влакна, толкова по-малко мазнини в тази зона. За да потвърдят тези изчисления, те приемат факта, че краката на футболистите като цяло са „по-сухи“ от торса и ръцете, докато скиорите имат „сухи“ крака и ръце. Нивото на натоварвания в професионалния спорт обаче е несравнимо по-високо от това, което получаваме в аматьорския фитнес. Ето защо подобни изчисления не са приложими за непрофесионални спортисти.

Очевидно ни пречат:

• високи нива на кортизол;
• твърде много инсулин
• повишен пролактин

Оказва се, че идеалното време за тренировка е, когато и трите хормона са ниски. По отношение на пролактина и кортизола, заслужава да се отбележи, че това не е „дълга плоска“ диета с ниско ниво на въглехидрати в диетата и значителен дефицит, който допринася за тяхното намаляване, а циклично увеличаване и намаляване на количеството тези макронутриенти. Това, което работи най-добре за изгаряне на мазнини по корема, е нещо като редуване на протеини и въглехидрати. Намаляването на кортизола и пролактина се улеснява от строго дозирани тренировки. Ако тренирате твърде много и постоянно надценявате обема на тренировката си, трябва да преосмислите плана си.

Идеални за изгаряне на мазнини биха били сутрешните аеробни тренировки със сърдечен ритъм от 150-170 удара в минута, но не твърде дълги, за да не се повишават нивата на кортизол. Успоредно с това е необходимо да се прави общоразвиваща силова тренировка, за да не се губи значително мускулна маса.

Колко трябва да са сутрешните тренировки? Няма консенсус по този въпрос. Професионалните спортисти рядко правят сутрешно кардио за повече от 40 минути в 1 сесия, тъй като смятат, че това количество помага за балансиране на хормоните и постигане на загуба на мазнини. За аматьори обикновено са достатъчни 20 до 30 минути с добро темпо, но ако кардиото се изпълнява с по-нисък пулс, тренировката може да бъде 40-50 минути. Основното нещо е да поддържате редовността на вашите спортни дейности и да се придържате към диета с малък, около 10-20% калориен дефицит.

Топ 5 упражнения за изгаряне на мазнини - видео

Ръководство за бързо премахване на мазнините от корема Да се ​​отървем от мазнините - основните правила

Трудно ли ви е да обуете любимите си дънки? Длъжнината на корема ви държи будни през нощта? Ако отговорът е да, тогава трябва да промените нещо в начина си на живот, за да получите тялото на мечтите си. Без съмнение мазнините по корема изглеждат непривлекателни. Може да има дълготрайни последици и допълнително да засегне здравето, ако не започнете да се борите навреме.

Диета и упражнения за изгаряне на мазнини трябва да вървят ръка за ръка. Ако сте мислили, че диетата сама по себе си може да се отърве от мазнините по корема, тогава сте се объркали. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да включите един час упражнения в ежедневието си, за да се отървете от мазнините по корема. Тук ще ви кажем какви упражнения да правите, за да намалите стомаха по-бързо, отколкото си мислите:

Упражнения за корема. Как да направите корема си плосък

Нищо не изгаря мазнините по корема по-бързо от коремните преси, които са упражнение номер едно за изгаряне на мазнини. И така, време е да започнете това упражнение.

Как се изпълнява

1. Легнете на постелката, свийте коленете си, стъпалата са опряни на пода. Или можете да повдигнете краката си до ъгъл от 90 градуса (вижте снимката).
2. Вдигнете ръцете си и ги поставете зад главата си или ги кръстосвайте над гърдите си.
3. Вдишайте дълбоко и издишайте, докато повдигате горната част на тялото.
4. Вдишайте отново, докато се спускате, издишайте, когато се издигате.
5. Направете 10 пъти, ако сте начинаещ.
6. Повторете за още 2-3 серии.

Вариации

Кроссоувър с дъмбели, преса за рамене, странични коремни преси, преса за пеперуда.

Предпазни мерки

Когато правите коремни преси, вместо да седнете напълно, просто повдигнете гърба си само на няколко сантиметра от пода. Това е гаранция, че няма да нараните гърба си.

Също така, не изпъвайте главата си напред, докато правите обрати. Това ще увеличи натиска върху шията и ще причини болка. Просто дръжте ръцете си над главата и направете упражнението.

След като свикнете да правите коремни преси редовно, променете основното упражнение, за да го направите още по-ефективно.

Как се изпълнява

1. Легнете на пода, с ръце зад главата.
2. Сгънете краката си по същия начин, както при хрускане, стъпалата са опряни на пода.
3. Повдигнете горната част на тялото, като правите коремни преси. Но при хрускане със завъртания трябва само да повдигнете дясното си рамо и да го завъртите наляво, като държите лявата страна притисната към пода.
4. Сега обратното, повдигнете лявото си рамо и завъртете надясно, като държите дясната си страна притисната към пода.
5. Повторете 10 пъти.

Как се изпълнява

Това упражнение е много подобно на усукване с усукване. Единствената разлика е, че повдигате краката си в същата посока едновременно с раменете. Страничните завъртания са насочени към страничните мускули.

Предпазни мерки

Уверете се, че правите всичко бавно и постепенно. Коремът е трудна част от тялото, можете да се нараните, ако правите това упражнение с ускорено темпо.

4. Обратни хрускания:

Дойде времето обратни хрускания. Това е още едно добро упражнение за изгаряне на мазнини по корема.

Как се изпълнява

Това упражнение също е подобно на усукването. Всичко, което трябва да направите, е да издърпате краката си до гърдите едновременно с раменете.

Предпазни мерки

Дръжте гърба си изправен, докато правите това упражнение, тъй като извиването на гърба може да причини болка и в някои случаи дори да доведе до нараняване.

5. Хрускане с вертикални повдигания на крака:

Как се изпълнява

1. Легнете на пода или на постелка с изправени крака (към тавана) и кръстосани колене.
2. Сега, когато сте се настанили правилно и удобно, направете същото, както бихте направили с нормалните коремни преси. Тоест дишайте и откъснете горната част на тялото от пода, посегнете към таза.
3. Издишайте бавно. Вдишвайте, докато се спускате, издишайте, когато се издигате.
4. Направете 12-15 повторения и 3 серии.

Предпазни мерки

Започнете само с няколко повторения на това упражнение, все едно ако прекалите от самото начало, може да почувствате болка.

6. Упражнение "Велосипед":

Не, не ти трябва велосипед. Мислите как да направите това упражнение? ние ще ви кажем.

Как се изпълнява

1. Легнете на пода, можете да поставите ръцете си отстрани или зад главата си, както при завъртания.
2. Повдигнете краката си от пода и огънете в коленете.
3. Издърпайте дясното коляно към гърдите, левият крак се изправя.
4. Приведете лявото коляно към гърдите, десният крак вече е отстранен.
5. Продължете да изпълнявате упражнението, сякаш въртите педали на велосипед.

7. Напади с ротация:

Това упражнение е за начинаещи, които искат бързо да се отърват от мазнините по корема.

Как се изпълнява

1. Застанете с краката си на ширината на раменете. Коленете са леко свити.
2. Повдигнете двете ръце пред себе си, така че да са в една линия с раменете ви и успоредни на пода.
3. Наклонете се напред, както е показано на снимката. Направете голяма крачка напред с десния крак и клекнете като на стол, така че коляното ви да образува ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Левият крак трябва да е отзад, опирайки се на пръстите на краката.
4. Дръжте гърба си изправен. Не се навеждайте напред.
5. Завъртете тялото (само тялото, а не краката) надясно, след това наляво.
6. Повторете 15 пъти.

8. Упражнение "Люлееща се щанга":

Усукващият планк е насочен към коремните мускули, бедрата и долната част на гърба.

Как се изпълнява

1. Спуснете се на пода, коленете и лактите на пода.
2. Дръжте врата си в една линия с гърба. Гледам напред.
3. Повдигнете коленете си от пода, облегнете се на пръстите на краката.
4. Изправете коленете си, стегнете ги, изравнете дишането си.
5. Това е позицията на дъската. Останете в него за 30 секунди.

Сега започнете да се движите напред-назад. Това е упражнението за люлка.

1. Легнете отстрани на пода
2. Облегнете се на десния лакът и десния крак. Лакътят трябва да е перпендикулярен на раменете, а левият крак трябва да лежи на десния.
3. Коленете са изправени. Бедрата не докосват пода.
4. Задръжте позицията за 30 секунди. По-късно опитайте да се забавите за 1-2 минути.
5. Повторете същото за лявата страна.

Докато сте в това положение, можете също да повдигате единия крак нагоре и надолу. Така ще направите упражнението по-ефективно – ще работите не само с пресата, но и с бедрата.

Вариации

Планк с акцент върху коленете, прав планк, обърнат планк.

Предпазни мерки

Планк е упражнение, което изисква усилия, можете да започнете да задържате дъха си, докато го правите. Не е необходимо да правите това, тъй като последствията могат да бъдат гадене и виене на свят.

9. Вакуум в стомаха:

Упражнението „Вакуум за корем“ е просто упражнение, което се фокусира върху дишането, вместо върху повишаване на сърдечната честота.

Вакуумното упражнение е най-доброто упражнение за плосък корем.

Как се изпълнява

а. Това упражнение е подобно на това, което наричаме „разтягане на котка“. Известен е още като „вакуум на напречните коремни мускули на четири крака“. Следвайте указанията, дадени по-долу, за да изпълните това упражнение за изгаряне на мазнини в корема:

1. Застанете на четири крака, подпирайки се на ръце и колене.
2. Поемете дълбоко въздух и отпуснете стомаха си.
3. Издишвайки, стегнете коремните мускули.
4. Задръжте тази позиция за 15-30 секунди
5. Повторете упражнението.

б. Друг вид "Вакуум" е упражнението "Повдигане". Ето как да го направите:

1. Седнете на стол. Представете си, че стомахът ви е асансьор, който се изкачва.
2. Поемете дълбоко въздух през носа и си помислете, че това е първият етаж.
3. издишайте през устата и в същото време вдигнете стомаха си, като си представите, че се изкачвате на петия етаж.
4. Направете още 5 бързи издишвания, като всеки път напрягате стомаха си.
5. Повторете същото още 5 пъти.

v. Опитайте с наклони на таза. Това също е друг вид "вакуум".

1. Застанете прави, краката са на ширината на раменете, леко огънете коленете.
2. Вдишайте дълбоко през носа и издърпайте корема си, като избутвате бедрата напред.
3. Направете 3-6 серии.

Вариации

„Седящ вакуум“, „Функционален вакуум в корема“.

Предпазни мерки

Ако имате сърдечна или белодробна недостатъчност, най-добре е да избягвате тези упражнения.

Това упражнение трябва да се прави само на празен стомах, тъй като правенето му след хранене може да доведе до лошо храносмилане.

10. Капитански стол:

Всичко, от което се нуждаете за това упражнение, е стол.

Как се изпълнява

1. Седнете на стол с изправен гръб и отпуснати рамене.
2. Ръцете отстрани на тялото, длани пред бедрата, длани надолу.
3. Поеми си дълбоко въздух.
4. Докато издишвате, повдигнете краката си нагоре, така че коленете да са близо до гърдите. Задръжте за 5 секунди. Не се навеждайте напред и не извивайте гърба си.
5. Бавно спуснете краката си и повторете.

Вариации

Висящо повдигане на коляното, повдигане на легнал крак

11. Наклони встрани:

Това е още едно страхотно упражнение, за да се отървете от мазнините по корема.

Как се изпълнява

1. Застанете прави, стъпала заедно, ръцете отстрани.
2. Без да откъсвате краката си от пода, наведете се надясно, доколкото е възможно, докато почувствате разтягане в областта на кръста отляво. Докато изпълнявате упражнението, дръжте дясната си ръка на дясното бедро, а лявата ръка вдигната нагоре. Задръжте тази позиция за 15 секунди.
3. Върнете се в изходна позиция.
4. Сега се наведете наляво, задръжте за още 15 секунди.

Постепенно увеличете времето за забавяне до 30 секунди.

Кардио упражнения:

Кардиото е един от най-ефективните начини за изгаряне на калории и премахване на нежеланите телесни мазнини. Кардио упражненията са невероятно ефективни за изгаряне на мазнини по корема. Правейки редовно кардио, ще донесете допълнителни ползи за тялото, като намаляване на ефектите от стреса, увеличаване на капацитета на белите дробове, по-добър сън и цялостно здраве.

12. Ходене:

Едно от първите кардио упражнения за премахване на мазнините от корема е ходенето. Изненадан? Смятате ли, че е твърде просто, за да бъде ефективно? Е, тогава знайте, че ходенето е чудесен и ефективен начин да се отървете от непривлекателните мазнини по корема. Освен това това е отлично упражнение за поддържане на формата на цялото тяло. Ако се придържате правилно храненеи в същото време ходейки с умерено темпо в продължение на 30-45 минути, поне 4 или 5 дни в седмицата, ще забележите постепенно намаляване на собственото си тегло.

Това просто упражнение подобрява метаболизма, както и сърдечната честота. Ускореното храносмилане ще изгори калориите по-бързо, като по този начин ще помогне за намаляване на количеството мазнини, натрупани в корема. Освен това ходенето намалява риска от нараняване и се счита за добро упражнение за начинаещи.

13. Бягане:

Не трябва да се позволява на тялото да свикне с определени постоянни тренировки. Следователно от време на време трябва да променяте нещо в тях. Опитайте да бягате. Това е ефективен начин да увеличите сърдечната честота, да изгорите калории и да се отървете от мазнините по корема.

14. Джогинг:

Ако не обичате да бягате, опитайте да бягате. Проучванията показват, че джогингът е по-ефективен за премахване на нежелани мазнини от вдигането на тежести. Това е форма на аеробно упражнение, което е изключително полезно за борба със затлъстяването и поддържане на форма.

15. Колоездене:

Това е още едно ефективно кардио упражнение, което ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема чрез изгаряне на калории. Просто се уверете, че сърцето ви бие с ускорено темпо, докато карате колоездене.

16. Плуване:

С плуването ще получите всички предимства на кардиото – от отслабване до тонизиране на тялото – и всичко това едновременно! Избраните от вас удари трябва да бъдат бързи и предизвикателни ви помага да изгорите повече калории. Започнете с плуване веднъж или два пъти седмично.

Следвайте тези прости и ефективни упражнения за изгаряне на мазнини по корема. Можете лесно да правите повечето от тези упражнения у дома без помощта на професионален треньор. Всичко, от което се нуждаете, е решителност и постоянство. Плоският корем вече не е непостижима мечта!

Как да изгорите мазнините по корема - какво друго можете да направите

2. Пийте вода:

Мнозина не могат да разберат дали са жадни, уморени и гладни и в крайна сметка решават да ядат захар или мазна храна. Винаги носете бутилка вода със себе си и не забравяйте да отпивате от нея през целия ден. Трябва да пиете шест до осем чаши вода на ден, количеството зависи от теглото и начина ви на живот. Изчислете колко ви трябва и се уверете, че пиете достатъчно течност – това е важно условие за отслабване.

3. Кратки изблици

Според най-новото изследване, не дългите часове тренировки или бягане на няколко мили помагат за свалянето на упорити мазнини, а кратки изблици на висока активност. Например, ако сте на бягаща пътека, увеличете произволно скоростта си за няколко секунди и след това се върнете към ходене.

4. Кажете не на захарта

Захарта е една от храните, които трябва да бъдат значително намалени, ако не и елиминирани от ежедневната си диета. Има много неявни източници на захар, така че намаляването на дозата е добра идея. Използвайте заместители като мед, палмова захар или екстракт от женско биле.

5. Намалете приема на натрий

Разбира се, храната трябва да бъде осолена. Но вместо натриева сол, можете да опитате да използвате калиева, лимонова или морска сол. Също така добавянето на няколко билки и подправки, дори само черен пипер, ще помогне да се компенсира намаляването му.

6. Увеличете приема на витамин С

Витамин С е важен за производството на карнитин, съединение, което помага на тялото да преобразува мазнините в енергия. В допълнение, той помага за блокиране на кортизола, хормон, произвеждан от тялото по време на стрес. Покачването на нивата на кортизола е основната причина за мазнините по корема.

7. Включете в диетата си храни за изгаряне на мазнини

Има много естествени начини за изгаряне на мазнини по корема. Чесън, лук, джинджифил, лют червен пипер, зеле, домати и подправки като канела и горчица са някои от храните, които изгарят мазнините. Яжте няколко скилидки суров чесън и парче джинджифил с големината на палеца всяка сутрин и ще можете да помогнете за преработката на мазнините.

Друг популярен начин е чаша топла вода с лимонов сок и мед сутрин. Има много подобни начини да включите в диетата си храни, изгарящи мазнини.

8. Добавете здравословни мазнини

Отървавайки се от лошия холестерол, не забравяйте да добавите полезен. Авокадото, маслините, кокосът и ядките са няколко източника на здравословен холестерол.

9. Не пропускайте закуската

Много хора смятат, че ако пропуснете закуската, това ще ви помогне да отслабнете. Напротив: пропускането на закуската е голяма грешка. Това води до подуване на корема и поставя тялото в режим на гладуване, което причинява натрупване на мазнини в областта на корема.

Последните изследвания показват, че малките, но чести хранения са ключът към поддържането на здравословен метаболизъм, който е съществена част от управлението на теглото. Затова намалете размера на порциите си и си свикнете да похапвате здравословно. За да направите това, можете да използвате сушени плодове, ядки, сурови зеленчуци или задушени плодове или зеленчуци.

10. Спете достатъчно

Защо говорим за сън в тази статия? Достатъчното количество сън е много важно за контрола на теглото. Човек се нуждае от шест до осем часа сън. Според последните проучвания твърде много или твърде малко сън може да доведе до наддаване на тегло.

След като вече знаете различните упражнения за изгаряне на мазнини по корема и страните и други начини, нека да разберем кои фактори водят преди всичко до образуването им.

Защо се образува коремна мазнина?

Някои мазнини по корема са нормални и помагат за защита на костите и вътрешните органи. Но излишъкът му може да бъде причина за безпокойство. Въпреки това, не се притеснявайте. Всеки вид мазнини може да бъде ограничен с упражнения и диета с ниско съдържание на въглехидрати. Както при възрастни, така и при тийнейджъри има няколко причини за образуването на коремни мазнини.

а. Генетика

Учените са открили, че броят на мастните клетки, които се образуват в тялото, зависи изцяло от вашите гени. Ако вашите родители или баби и дядовци са с наднормено тегло, има вероятност и вие да сте с наднормено тегло. Да, вярно е, че генетиката е отговорна за разпределението на мазнините.

Може да имате структура на тялото с форма на ябълка или круша. Натрупването на мазнини при различните хора се случва по различни начини и зависи от конституцията. При тези, които имат крушовидна форма, мазнините се натрупват в долните части, като дупето. При тези, които имат структура, която е по-близка по форма до ябълка, мазнините се натрупват в средната част, а именно в корема. Трябва да знаете, че има два вида коремна мазнина – висцерална, която се намира около коремните органи, и подкожна, която се намира между кожата и коремната стена.

б. Слаб метаболизъм

Според докладите на Mayo Clinic, метаболизмът се забавя с възрастта, което води до образуване на коремни мазнини. Жените са по-склонни да натрупват мазнини по корема от мъжете. Друга причина е слабият метаболизъм.

Сигурно сте забелязали, че някои от приятелите ви ядат храна с много захар, пържени храни, пият студени напитки. И с всичко това те имат плосък корем и всичко това, защото имат много бърз метаболизъм. Ако метаболизмът ви не е толкова добър, има вероятност коремът ви да се надуе. Проблемите с щитовидната жлеза, диабетът и други заболявания допринасят за забавения метаболизъм.

v. Хормонални промени

Може би сте чували термина "наддаване на тегло с възрастта". Това означава, че на средна възраст при жените процентът на мазнините спрямо собственото им тегло се променя. По време на менопаузата, когато нивата на естроген спадат и андрогените, или мъжките хормони, се повишават, напротив, има повишен риск от натрупване на мазнини около кръста. Хормоните всъщност регулират концентрацията на мазнини в тялото и фигурата ви е изцяло зависима от тях!

г. Стрес и хипертония

Стресът повишава нивото на кортизола в кръвта, което води до натрупване на мазнини в тялото.

д. Болести

Жените, страдащи от диабет, рак на гърдата, сънна апнея, колоректален рак, сърдечно-съдови заболявания и хипертония, инсулт и метаболитен синдром, също са податливи на затлъстяване.

д. Отпуснати мускули

Ако мускулите в коремната област са слаби и отпуснати, това може да доведе до появата на корем. Всичко, от което се нуждаете, за да получите по-тънка талия, е да ги тонизирате.

добре. лоша стойка

Прегърбването е основната причина за натрупването на мазнини в тялото. Научете се да седите направо от детството. Ако седите с извит гръб или извита долна част на гърба, това може да доведе до натрупване на мазнини в областта на корема.

з. Пасивен начин на живот

Заседналият начин на живот е една от най-честите причини за мазнини по корема. Ако не се занимавате с никаква физическа активност, прекарвате по-голямата част от времето си в седнало положение, гледайки телевизия, четете и т.н., това е заседнал начин на живот. Липса на редовни упражнения или пълно отсъствиеможе да доведе до натрупване на мазнини около корема. С други думи, лежанките са склонни да стават по-дебели.

и. Склонност към преяждане

Ако ядете твърде много, това също може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване. И ако в същото време водите заседнал начин на живот, последствията могат да бъдат още по-сериозни.

Дебелият корем е разговорен двойник на термина "телесни мазнини". Според медицински експерти коремните мазнини са потенциално опасни за здравето. Твърде много от него може да доведе до редица проблеми, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2, нисък HDL или добър холестерол и дори да доведе до инсулт или сънна апнея. Трябва да започнете да горите мазнини, преди да е станало твърде късно.

Как да измерим телесните мазнини

Преди това отлаганията по корема се смятаха за нещо здравословно; те са били възприемани като резервоар от мастни тъкани, които тялото може да използва, ако се нуждае от допълнителна енергия. С течение на времето обаче възгледите се промениха. Изследователите казват, че наднорменото тегло причинява хронични заболявания на сърдечно-съдовата система. Ето защо е важно да измерите количеството мазнини и да разберете от какво трябва да се отървете. Ето няколко опции, които да ви помогнат с това.

а. Индекс на телесна маса

Това е съотношението на теглото в килограми към квадрата на височината в метри. Този параметър помага на лекарите да предскажат дали човек ще бъде предразположен към сърдечни заболявания или инсулт. Тези с ИТМ 25-29,9 се класифицират като наднормено тегло, а индекс над 30 вече се счита за затлъстяване. Този параметър обаче не винаги е точен, когато става въпрос за мазнини по корема. Всъщност можете да измерите талията си с рулетка пред огледалото и да си поставите цели колко искате да отслабнете. Такива редовни проверки пред огледалото ще ви мотивират да продължите да тренирате и ще свалите излишните килограми около тялото си.

б. Съотношение талия към ханш

Дръжте калкулатор под ръка. За да получите точно съотношение между талия и ханш, измерете най-тясната част на талията и най-широката част на ханша. Разделете едно на друго - това ще бъде вашето съотношение. Това е по-точен параметър за оценка на BMI. Ако съотношението е 0,8, тогава човекът се счита за предразположен към заболявания на сърдечно-съдовата система и инсулти.

v. Талия

Както вече споменахме, най-лесният начин да прецените количеството мазнини по корема е да измерите талията си с рулетка. Измерете обиколката на торса на нивото на пъпа. Официалните насоки диктуват коремът да се измерва точно над бедрото или илиачната гребена, в пресечната точка с въображаема линия, спускаща се вертикално от дясната подмишница. Тези с обиколка на талията над 84 сантиметра са изложени на риск от развитие на хронични сърдечни заболявания.

Мазнините в корема не само ви карат да изглеждате ужасно, но и са нездравословни. За появата му в отговора заседнал начин на живот и недохранване. Въпреки това, не се притеснявайте, винаги можете да започнете да правите упражнения за корем, за да получите желаните кубчета. Ето няколко съвета от експерти, които ще ви покажат начина да свалите успешно тези излишни килограми от талията си.

3 най-добри упражнения за отслабване на корема - експертни съвети

1. Кери П. Тейлър

Опитайте този набор от упражнения, за да получите плосък корем, за който винаги сте мечтали.

1. Турски полусвиване: Изгорете мазнините по корема с това упражнение, което ще направи чудеса с корема, мускулите на гърба и подколенните сухожилия. Това е най-сложното упражнение.
2. Колело за абс: Това е страхотно оборудване, което използвате за укрепване на мускулите на цялото си тяло. Това е чудесен начин да тонизирате корема си, което автоматично ще ви помогне да отслабнете.
3. Усуквания от лента до тяло: Застанете странично към фиксираната лента, краката са на ширината на бедрата, издърпайте лентата близо до тялото на височината на гърдите. Дръжте ръцете си в центъра на тялото и използвайте мускулите на целия торс, за да дърпате.

Направете три серии тренировки за корем, като повторете всяко упражнение 10-20 пъти. Движенията трябва да се извършват с мускулите на тялото, уверете се, че натоварването не се разпределя върху краката.

1. Snap Step: Сгънете коляното си, премествайки тежестта си на тази страна. Стегнете косите коремни мускули и избутайте бедрото си нагоре, повдигайки свободния си крак от пода (за да направите повдигането по-хапещо, опрете леко пръста на крака си в пода). Направете 10 повторения на всеки крак, след това още 10 (общо 20, сменяйте крака след всеки десети)
2. Sweep: Започнете с нормално свиване на коремните мускули (от изправено положение). Стягайки коремните мускули, повдигнете коляното, леко го преместете навън и издърпайте стъпалото навътре. Изпънете долната част на ребрата до пъпа, гръбначният стълб трябва да наподобява буквата С. В същото време опънете до стъпалото на повдигнатия крак, свивайки косите мускули на корема от противоположната страна. Направете 10 повторения на всеки крак, след това още 10 (за общо 20, сменяйте крака след всеки десети).
3. Усукване: Поставете левия си крак леко напред, свийте леко коленете и завъртете тялото си надясно. Правете завъртания, докато изправяте коленете си, завъртайте коленете и бедрата си надясно, а тялото наляво. Движението трябва да изглежда така, сякаш бършете гърба си с кърпа. Направете 10 повторения на всеки крак, след това още 10 (общо 20, сменяйте крака след всеки десети)

1. Сара

Безкрайно усукване на пресата и изтощителна диета - не По най-добрия начинотървете се от коремните мазнини. Ако наистина искате да покажете тонизираните си коремни мускули, трябва да се храните балансирано, без да пропускате здравословни мазнини, вместо да се натискате до изтощение. Трябва също да тренирате три до пет пъти седмично.

1. Страничната планка е най-добрият начин да се отървете от мазнините по корема. Тялото е в контакт с пода само в две точки, което ви позволява допълнително да свивате мускулите на тялото. Легнете на една страна, поставете единия изправен крак върху другия и опрете предмишницата си на пода. Повдигнете тялото от легнало положение с помощта на лакътя, поставете другата ръка върху бедрото. В крайна позиция тялото трябва да е идеално право от главата до петите. Задръжте го за 30-60 секунди.
2. Бърпито е по-предизвикателно от страничния планк, но също така е чудесен начин да се отървете от мазнините по корема. За да го изпълните, първо трябва да се изправите и след това да се наведете с бързо движение и да вземете акцента, докато лежите, докато коремът трябва да бъде изтеглен. Направете лицева опора и скочете обратно в изправено положение. Направете 30 повторения и добавете още 10, докато напредвате.
3. Упражнението "велосипед" не само ще помогне за изтласкване на мазнини от корема, но и ще тренира мускулите на горната част на тялото. За да направите това, легнете по гръб и повдигнете краката си до 90 градуса, след което огънете коленете си до 90 градуса. Поставете ръцете си под главата си и бавно повдигнете главата и раменете си от земята. Сега с бързо движение дръпнете десния си лакът към лявото коляно и изпънете десния крак. За да "въртите педали", трябва бързо да смените страната. Стегнете основните мускули, за да държите главата и раменете си от пода по време на упражнението. Направете 20 повторения и добавете още 10, докато напредвате.

1. Лора Лондон

1. "Велосипедът" е страхотно упражнение за коремни мускули, което работи от всички ъгли. Това е комбинация от редовни коремни преси и движения отстрани до страни, които ангажират косите мускули, докато движението на заден ход ангажира долната част на корема. Сложността му може да се променя чрез увеличаване или намаляване на амплитудата и скоростта на движение, както и интензивността на усукване, добавяне на задържане на статична стойка и мускулно напрежение.
2. Планкът е страхотно упражнение за премахване на мазнините от корема, истинско изпитание за силата на цялото тяло, развива силата и издръжливостта. Планкът работи в долната част на корема, косите мускули и долната част на гърба. Изисква се фокус и постоянство, както и известна сила в горната част на тялото. За начало задръжте лентата за около 30-40 секунди и постепенно увеличавайте времето. Ще се изненадате колко силни ще станат коремните ви мускули, ако правите това упражнение редовно.
3. Лумбалното сгъване е едно от любимите ми упражнения за корем, защото ме предизвиква. Къдриците в долната част на гърба работят за горната и долната част на корема и изискват фокус върху баланса и постоянно напрежение в корема. Това упражнение ще ви даде много силен корем и може да се използва в домашни тренировки.

1. Лий Броган

1. Тичане с висока интензивност: Можете да правите това на бягаща пътека във фитнеса или на открито. Моите клиенти тичат възможно най-бързо в продължение на 30 секунди, след това почиват 30 секунди и това се повтаря 10-15 пъти, в зависимост от физическата форма. Тренировката с висока интензивност е изключително ефективен начин за изгаряне на калории и мазнини.
2. Бокс: Предлагам бокса на моите клиенти, тъй като това е чудесен начин да ускорите пулса си и да се изпотите добре. Колкото по-висок е пулсът, толкова повече изгорени калории. Обикновено казвам на клиентите да правят една минута удари или въздушни комбинации, но може да се използва боксова круша с почивка от 30 секунди. Обикновено повтарям това упражнение няколко пъти, докато клиентът се затопли. След това можете да държите планка между кръговете като дейност. Мазнините се изгарят много бързо!
3. Табата: Друга форма на интервална тренировка, Табата е 8 кръга от 20-секундни упражнения, последвани от 10-секундни почивки. Звучи достатъчно просто, но упражненията за загуба на мазнини трябва да се правят с висока интензивност. Можете да използвате гребни машини, дъмбели или щанги. Това е трудно упражнение и е най-подходящо за тези, които са много ограничени във времето.

1. Лори Л. Шемек

1. Високо интензивно интервално обучение: Този тип упражнения са ключът към бързото изгаряне на мазнините по корема. Добри са за общо отслабване и най-вече за премахване на упорития стомах. Ако не се храните правилно, преминавате през менопауза или имате проблеми с отслабването, трябва да се свържете с тях. Не се страхувайте от името, интензивността се определя от вас. Натоварването е това, което го възприемате.

Има много видове високоинтензивни тренировки, като най-лесният за начало е просто да загреете за 3 минути на бягаща пътека или пътека. След това ускорете за 30 секунди, така че до края да усетите напрежението. Намалете скоростта до средна. Направете това още 7 пъти за общо 8 интервала. Започнете с един интервал и когато се почувствате готови, увеличете броя. Проучванията показват, че тренировката с висока интензивност е най-доброто кардио за отслабване и оптимална фитнес в сравнение с по-продължителното традиционно кардио.

1. "Велосипед": Това е едно от най-добрите упражнения за плоска изразена преса. Легнете на пода, докоснете задната част на главата си с върха на пръстите си. Приведете десния си лакът към лявото коляно, изправете десния крак в този момент. Превключете страните и продължете да въртите педалите. Направете 1-3 серии от 15-25 повторения.
2. Фитбол коремни преси. Това е един от най-ефективните начини да направите корема си по-силен и по-плосък. Изследванията показват, че това упражнение е с 40% по-ефективно от обикновените коремни преси, защото ангажира по-малките мускули, които ви помагат да постигнете опънат, плосък корем, включително косите мускули, които ви дават тънка талия и околните мускули, които традиционните коремни преси не работят. Първо легнете върху фитбола, той трябва да е под долната част на гърба. Поставете ръцете си зад главата. Стегнете корема и, като поддържате баланс, повдигнете тялото си от фитбола. Спуснете се обратно и направете 1-3 серии от 15 повторения.

1. Кели Рени

Дъска

Повдиганията на краката в легнало положение са страхотно упражнение за корем. Това е най-добрият начин да се отървете от мазнините по корема.

Spider обратите ще ви помогнат да постигнете желаната преса. За да ги изпълните, започнете с акцент в легнало положение. Повдигнете левия си крак и го докарайте до лявата си ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете с десния крак.

1. Антъни Тракс

Тези три упражнения са най-добрият начин за изграждане на силен корем:

1. Висящ велосипед: Това е просто упражнение за коремни мускули с телесно тегло, което също работи на мускулите на ръцете. Готово с напречна греда.
2. Наклонени къдрици: Това страхотно упражнение е насочено към раменете, корема и долната част на гърба. Седнете на пейка, сложете тежестта върху коленете си. Облегнете се назад, изправете ръцете си и повдигнете тежестта над вас. Докоснете пейката с гръб и използвайте пресата, за да се върнете в изходна позиция. При огъване на тялото ръцете с тежест трябва да се държат изпънати към тавана.
3. Усукване на плъзгача: Застанете в легнало положение, тялото трябва да е хоризонтално, успоредно на пода. Краката трябва да са прави, огънати пръсти. Поставете краката си върху плъзгача и издърпайте коленете си към гърдите. Най-добре е да изпълнявате това упражнение във фитнес залата, където има цялото необходимо оборудване.

Знаете ли, че някои мастни клетки в тялото са изключително устойчиви на мобилизация и изгаряне?

Знаете ли, че тези мастни клетки са склонни да се натрупват в ужасния корем, бедрата и бедрата?

Знаете ли, че можете да използвате шепа научно обосновани диети, упражнения и хранителни добавки ( спортно хранене) за да победите (и изгорите!) упоритите мазнини по корема завинаги?

Представете си, че имате тясна талия и точно онези кубчета мускули на добре развитата коремна преса, за които винаги сте мечтали.... и през цялата година.

Представете си, че вече не се налага да преминавате през странни диети или изтощителни тренировъчни програми и след това само да останете разочаровани от резултатите.

Представете си, че знаете кои добавки (спортно хранене) са научно доказано, че ви правят слаби и слаби и кои са загуба на пари.

Е, не е нужно просто да си представяте тези неща, защото ще ви изложа всичко в тази статия.

Само след 15 минути ще разберете какво прави изгарянето на мазнини по корема толкова трудно и какво да направите, за да се отървете от него веднъж завинаги.

Така че нека започнем, като разгледаме какво прави коремните мазнини различни от другите мастни запаси в тялото.

Ако имате проблеми с изгарянето на мазнините по корема, не се притеснявайте...

• Вие не сте генетично прокълнати.
• Не е необходимо да правите специални упражнения.
• Вероятно хормоните ти са добре.
• Не ядете грешна храна (не, захарта не е проблем).
• Не е нужно да се отказвате от въглехидратите.

Всъщност бихте могли да следвате всяко правило за „плосък корем“, което масовото „гуру“ предписва… Правете всяко „упражнение за плосък корем“ от интернет… Премахнете всички видове храни, които „нарушават хормоните“ от диетата… Уредете тъжно сбогом в всякаква форма на захар... И се изложете на депресията от нисковъглехидратния начин на живот.

...и в крайна сметка ще останете с шепи грозни мазнини по корема до края на живота си.

Не е задължително обаче да е така.

Независимо от вашата генетика или хормони, можете да имате слаб, слаб и дефиниран корем, който желаете. И може да е по-лесно, отколкото си мислите... ако знаете точно какво правите и защо.

И това знание започва с физиологично разбиране за това как всъщност работи изгарянето на мазнини по корема.

Когато говорим за „изгаряне на мазнини“, това, за което всъщност говорим, е процес в две стъпки, състоящ се от липолиза (разграждане на мазнините) и окисляване.

Липолизата е процесът, чрез който мастните клетки (липоцити) освобождават молекули на мастни киселини (съхранена енергия) в кръвта, а окисляването е процесът, чрез който клетките използват (или изгарят) тези мастни киселини.

Основният метод за стимулиране на липолизата в организма е производството на епинефрин и норепинефрин, които са известни като катехоламини.

Тези вещества навлизат в кръвния поток, транспортират се до мастните клетки и се закрепват в специфични точки, известни като рецептори.

След като се прикрепят към мастните клетки, катехоламините активират освобождаването на мастни киселини, съхранявани вътре. Тогава други клетки могат да използват мастните киселини като гориво.

Всичко това не е новина за много хора, но това, което повечето хора не знаят е, че мастните клетки не всички са направени еднакво. Някои реагират добре на катехоламините, а други не.

Ако сте били на диета за някакъв период от време, вие сте го изпитали. Някои области на тялото, като гърдите, ръцете и лицето, се стягат бързо, но други, като корема, бедрата и бедрата, изглежда не се променят изобщо (Забелязвате ли това? - пишете в коментарите).

Основната причина за това се свежда до един прост факт:

Мастните клетки съдържат два вида катехоламинови рецептори, които са диаметрално противоположни по своите функции.

Те се наричат ​​алфа и бета рецептори и въпреки че физиологията е доста сложна, тя се свежда до факта, че: алфа рецепторите инхибират липолизата, а бета рецепторите я започват.

Така мастните клетки с високо съдържание на бета рецептори могат да бъдат сравнително лесно мобилизирани, докато тези с голям брой алфа рецептори не могат.

Ето защо, когато влезете в режим на отслабване, виждате незабавни резултати в определени области на тялото като гърдите, ръцете и лицето, но близки до нула в други области като корема, бедрата и бедрата.

Една от основните причини, поради които някои мастни депа, като мазнините по корема, са толкова упорити е, че самите мастни клетки са много устойчиви на мобилизация (те съдържат много повече алфа рецептори, отколкото бета рецептори).

И така, сега знаете защо мазнините по корема са склонни да се вкопчват в живота, когато режете (изгаряне на мазнини). Нека да разгледаме някои методи за изгаряне на мазнини по корема и стратегии за заобикаляне на защитата му.

Ако потърсите в Google съвети за изгаряне на мазнини по корема, ще се забавлявате да четете куп глупости.

Ето един бърз антидот...

• Не можете предимно да се насочите към мазнините по корема, за да ги премахнете.

Никакво количество хрускане, дъски или нещо няма да повлияе пряко на изгарянето на мазнини.

• Няма отделни храни, които помагат или вредят на процеса.

Подуването на корема не се свързва с високо гликемичен индексвъглехидрати и "преработени храни" или млечни продукти, и никакво количество "здравословни мазнини" няма да се отърве от него.

• Честотата на хранене не е проблем.

Многото хранения на ден с малки порции не "наливат гориво в метаболитния огън" и използването на по-малки, по-големи порции не поставя тялото в режим на гладуване.

• Храненето късно вечер не е проблем, вкл

Яденето на по-голямата част от дневните калории рано или късно не влияе върху скоростта на загуба на тегло или.

• Стресът не е коренът на злото.

Стресът може да допринесе за поведение, което води до наддаване на тегло, но не може директно да го причини чрез хормонален дисбаланс или други механизми.

За щастие изгарянето на мазнини по корема е много по-лесно, отколкото мнозина биха искали да мислите и да вярвате.

Какво да направите, за да изгорите мазнините по корема?

Наистина има само две неща, които трябва да знаете, за да се отървете от грозните мазнини по корема веднъж завинаги:
1. Трябва да намалите общия процент телесни мазнини.

Това наистина е, до което се свежда всичко.

Намалете процента на телесните мазнини до 10% (мъже) или 20% (жени) и по-голямата част от коремната ви мазнина ще изчезне. И с всяка грамулка от тези стойности, с които ще си по-сух, ще си по-малък в кръста.

2. Можете да използвате определени диети, тренировки и стратегии за добавки, които да ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо и да мобилизирате по-добре мазнините в корема.

Като се има предвид първата точка, всичко, което правите, за да ускорите изгарянето на мазнини като цяло, също ще ускори изгарянето на упоритите мазнини по корема.

Има обаче няколко трика, които можете да направите, за да помогнете на тялото си да работи по-добре нарочно и да се отървете от упоритите мазнини, включително мазнините по корема.

Комбинирайте и двете стратегии – ускорете изгарянето на мазнините и подобрете мобилизацията на мастните клетки – и имате изключително ефективна програма за изгаряне на упорити мазнини.

Като пример ето резултатите от моето скорошно сушене. Започнах около 10 до 11% телесни мазнини:

Както можете да видите, запазих доста мазнини в долната част на корема и косите мускули.

След около 10 до 11 седмици използване на метода, който препоръчвам, достигнах стойност от приблизително 6% телесна мазнина:

Както можете да видите, успях почти без загуба на мускулна маса и забележимо по-тънък и по-слаб като цяло и в талията в частност.

Така че нека поговорим за това как го направих аз и как можете и вие.

4 доказани начина за изгаряне на мазнини по корема

Както знаете, има два основни начина за по-бързо изгаряне на мазнините в корема:

1. ускорява скоростта на изгаряне на мазнини като цяло и,
2. помагат на тялото да мобилизира по-добре мастните клетки с високо съдържание на алфа рецептори.

Знам 4 различни научно обосновани начина да направите това на стомаха си и как да ги внесете в живота си. Нека поговорим за всеки.

1. Използвайте умерено агресивен калориен дефицит.

Когато сте на диета за отслабване, вашата цел и основен въпрос трябва да бъде как бързо да изгорите мазнините по корема, като същевременно поддържате максимална мускулна маса и здраве?

Колко добре ще направите това ще се определя основно от стойността на калорийния дефицит и до голяма степен зависи от процента му в диетата.

Тоест, малък калориен дефицит от 5 до 10% ще даде по-малки и по-бавни резултати от увеличаването на стойността на дефицита до 20 до 25%.

Въпросът обаче е колко голям калориен дефицит можете да вкарате в тялото си, преди наистина да изпитате проблемите, свързани с глада, глада и загубата на мускули.

Е, има малко изследвания, които могат да помогнат да се разбере идеята.

Изследване, проведено от учени от университета в Ювяскюля с горна, суха (=< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

Всички участници тренираха според стандартния си график и спазваха диета с високо съдържание на протеини.
Една група атлети поддържаха ~12% калориен дефицит, като ядат около 300 калории по-малко, отколкото изгарят всеки ден, докато другата група поддържа ~24% дефицит, като ядат около 750 калории по-малко, отколкото са изгорили.

След 4 седмици групата с дефицит от 12% загуби много малко мазнини и мускули, докато групата с дефицит от 24% загуби средно 2 кг мазнини и много малко мускули.

Виждал съм същите резултати със собственото си тяло и с хилядите хора, с които съм работил.

Ако ядете достатъчно протеини...

… като използвате вдигане на тежести, за да управлявате загубата на тегло и да поддържате кардиото до минимум, можете безопасно да поддържате калориен дефицит от около 20 до 25% и да увеличите максимално изгарянето на мазнините, като същевременно минимизирате загубата на мускули.

Всъщност бих отишъл още по-далеч, както се казва, увеличаването на дефицита е необходимо, за да продължите да губите мазнини, тъй като ставате по-слаби и все повече се справяте с упоритите мазнини по корема. Така че не се страхувайте от умерен калориен дефицит. Това е мощен инструмент за отслабване.

2. Тренирайте в гладно състояние (на празен стомах)

Ако някога сте търсили съвети как да горите бързо мазнини и особено упорити бедра, коремни мазнини и мазнини по бедрата, вероятно сте чели за тренировките на празен стомах.

Според много експерти, упражненията на празен стомах са прост, но мощен начин да увеличите количеството мазнини, които тялото ви изгаря, докато тренирате.

Има истина в този съвет, но има и друг проблем, не е толкова прост. Колко празен е стомахът, в пълния смисъл на думата? Какви видове упражнения работят най-добре? Има ли някакви недостатъци?

Добре, първото нещо, което трябва да разберете, е, че не е достатъчно просто да имате усещане за „празно“ в стомаха. Това не гарантира нищо по пътя на ускорената загуба на мазнини.

Това, което може да ви помогне да губите мазнини по-бързо обаче, е тренировката в „гладно“ състояние, което е свързано с нивата на хормоните, които влияят на изгарянето на мазнините, а не с това колко празен или пълен е стомахът ви.

Виждате, когато ядете храна, нивата на инсулин се повишават и той започва да се разпада, да се усвоява и тялото ви използва и съхранява хранителните вещества, с които току-що сте го хранили. Това се нарича „постпрандиално“ (възникващо след хранене) или „пълно“ състояние и може да продължи от два до шест часа или повече, в зависимост от това колко и какви видове храна ядете.

В крайна сметка тялото приключва с обработката на храната и нивата на инсулин падат до ниска, стабилна изходна линия, където остава, докато не ядете отново. Това е известно като "фаза на равновесие" или "гладно" състояние.

Всеки ден тялото ви се връща в първоначалното си положение и се движи напред между състояния на сито и гладно. Упражнението, извършено, докато нивата на инсулин се покачват и тялото все още обработва, последното хранене е тренировка на гладно, а упражненията, извършени, когато тялото е приключило с усвояването на хранителните вещества и инсулинът е нисък, е тренировка на гладно (на гладно).

Сега няма нищо лошо в това да тренирате, когато сте сити. Всяко упражнение изгаря енергия, която поддържа вашите усилия за отслабване. Това, което много хора не знаят обаче, е, че тренировките на гладно предлагат няколко уникални ползи за загуба на мазнини.

1. показват, че тренировките на гладно повишават липолизата и скоростта на окисляване на мазнините.

Това означава, че когато тренирате на изходни нива на инсулин, тялото може едновременно да мобилизира и да изгори повече мазнини по време на тренировка, отколкото когато нивата на инсулин са повишени.

2. показва, че когато сте в гладно състояние, притока на кръв се засилва в областта на корема, което спомага за изгарянето на упорити мазнини в тази област.

Както знаете, един от проблемите с упоритите мазнини, и по-специално мазнините по корема, е недостатъчният приток на кръв към тези области на тялото, а тренировките на гладно (на гладно) могат да помогнат за преодоляването на това.

Има обаче основен недостатък на тренировките на гладно – увеличава скоростта на разграждане на мускулната тъкан.

Това е нежелателно, защото ако повредите и унищожите твърде много мускулни клетки, докато тренирате, тялото ви няма да бъде в състояние да се справи с възстановяването и може постепенно да загубите мускули.

Друг недостатък на упражнението на гладно е бавната тренировка. Много хора откриват, че имат по-малко енергия и фокус, когато тренират на гладно и поради това не са в състояние да поддържат нивата на физическа и умствена интензивност, с които са свикнали.

Така че, както виждате, тренировките на празен стомах са нож с две остриета. Той е добър за ускоряване на загубата на мазнини, но не е толкова добър за поддържане на мускулите и удоволствие от тренировката.

За щастие можете да сведете до минимум тези недостатъци, като използвате ефективни добавки.

Можете да обърнете загубата на мускули с β-хидрокси β-метилбутират (
известен също като HMB). Това вещество се образува, когато тялото преработва аминокиселината левцин, аминокиселина, която директно стимулира протеиновия синтез.

Има една полза от HMB, която се е доказала като изключително ефективна като антикатаболен агент.

Тоест, той е много добър за предотвратяване на разграждането на мускулната тъкан, което означава, че ще се възстановите по-бързо от тренировките и ще изпитвате по-малко мускулна болка (а този вид свободна киселина изглежда е най-обещаващата в това отношение).

Освен това няма ефект върху нивата на инсулина, което означава, че няма да наруши състоянието ви на глад, както яденето.

Тези неща правят HMB идеален за тренировки на гладно.

Неговият мощен антикатаболен ефект и липсата на въздействие върху нивата на инсулин означава, че HMB ви позволява да извлечете пълните ползи за загуба на мазнини от тренировките на гладно без никакви проблеми, свързани със загубата на мускули или секрецията на инсулин.

Също така си струва да се отбележи, че HMB е по-добър от левцина при ограничаване на разграждането на мускулите, тъй като е по-антикатаболен от неговия аминокиселинен родител.

Това означава, че той също е по-ефективен от добавките с аминокиселини с разклонена верига (BCAA), тъй като те зависят от левцина за техните антикатаболни ефекти (изолевцин и валин са много слаби в това отношение).

Клинично ефективните дози HMB са в диапазона между 2 и 3 грама и точно това ще намерите в моята програма за спортно хранене преди тренировка - добавка за управление на теглото, фет бърнър (фет бърнър):

3. Правете високоинтензивно интервално кардио.

Високоинтензивната интервална тренировка или накратко HIIT е техника за упражнения, при която редувате периоди на концентрирана интензивност и възстановяване с ниска интензивност.

Идеята е проста – по време на сесии с висока интензивност вие се натискате почти възможно най-силно, а по време на периоди с ниска интензивност се опитвате да си поемете дъх, за да се подготвите за следващия спринт.

Същността на HIIT е, че той е значително по-ефективен за изгаряне на мазнини от традиционното кардио с продължително упражнение с ниска интензивност (LISS).

Например, това проучване на изследователи от Университета на Западен Онтарио установи, че хората губят повече мазнини, извършвайки 4 до 6 30-секундни спринтове (с 4-минутни периоди на почивка), отколкото 60-минутна разходка по бягаща пътека.

Ако се брои в този случай, това е много впечатляващо. 17 до 27 минути високоинтензивни интервални тренировки водят до повече загуба на мазнини, отколкото 60 минути традиционно нискоинтензивно кардио.

Науката е проста: ако целта е да изгорите колкото се може повече мазнини за възможно най-малко време, тогава HIIT е най-добрият възможен вариант.

Въпреки че точните механизми, лежащи в основата на неговите ползи, все още не са напълно изяснени, учените са идентифицирали няколко фактора. Изследванията показват, че HIIT (HIIT):

• повишава метаболизма ви за 24 часа,
• подобрява инсулиновата чувствителност в мускулите (инсулинова чувствителност), което помага на тялото да абсорбира и използва по-добре храната, която ядете (вместо да я съхранява като мазнини),
• увеличава способността на вашите мускули да превръщат мазнините в енергия,
• повишава нивото на хормона на растежа, който помага при загуба на мазнини,
• рязко повишаване на нивата на катехоламини, които са химикали, които мобилизират мазнините за изгаряне,
• и намалява апетита след тренировка, което помага за предотвратяване на преяждане.

Освен това HIIT тренировките не трябва да са по-дълги от 20 - 25 мин. Как иначе можете ефективно да изгаряте мазнините по корема? Това е мястото, където по-кратките кардио сесии, смесени с периоди за възстановяване на дишането, ще помогнат за бързото изгаряне на мазнините и по-доброто запазване на мускулите и силата.

Ако сте запознати с работата ми, ще знаете, че съм голям привърженик на тежките, многоставни (съставни) преси и мъртва тяга.

Този тип тренировка предлага две големи предимства за загуба на мазнини.

1. Това ще ви помогне да останете силни, когато сте в калориен дефицит, което от своя страна ви помага да запазите мускулите, докато губите мазнини.
2. Това драстично увеличава основния ви метаболизъм (известен още като базален метаболизъм и скорост на метаболизма) за няколко дни след всяка тренировка, а изследванията показват, че този тип тренировка изгаря стотици пъти повече калории от упражненията с леко тегло.

Друго голямо предимство на тежките, сложни (многоставни) тренировки е простият факт, че повечето хора го намират за по-приятно от „изгарящите“ тренировки с много повторения, колкото по-приятни са тренировките, толкова по-приятни са тренировките за по-дълго придържане и прогресия.

Милиони хора се борят да загубят мазнините по корема и прибягват до всякакви странни диети, добавки и трикове (трикове с ушите), за да получат плосък корем.

Не трябва да се случва по този начин. За никого. никога.

Ако следвате простите стъпки, описани в тази статия, можете да постигнете тези стройни, изваяни коремни мускули, които винаги сте искали, и да ги запазите до края на живота си.