Кой не обича сандвичи? И, разбира се, отивам правилно храненеИзобщо не е нужно да се отказвате от тях! Предлагаме ви 6 различни комбинации за разядка, която не само няма да увреди фигурата ви, но и ще внесе витамини и бодрост в тялото ви!

1 извара домати.

2 авокадо от сьомга.

3 мека извара краставици зелени чесън.

4 банана фъстъчено масло.

5 мека извара (плодове).

6 листа от маруля извара от пилешки гърди.

Рецепти за сандвичи за PP закуска

Класика за мнозина са обичайните незатоплени сандвичи. Основата е разнообразен хляб, но пълнежите могат да бъдат много разнообразни - от осолена риба до конфитюр или плод. Няколко прости но вкусни рецептитрябва да имате в касичката, за да изненадате роднини и гости с необичайни решения за закуска. Този тип сандвич ще бъде не само вкусен, но и добро началоден. Съчетава приятния освежаващ вкус на изварения продукт и хранителна стойноствсички компоненти, включени в него. Процес на готвене: Измийте и подсушете зелените копър; Смесете с извара; Намажете получения състав върху хляб.

Ако се използва чесън, тогава той трябва да се прекара през преса и след това да се смеси с извара. Преди сервиране можете допълнително да украсите предястието със стрък копър или да поръсите с натрошени ядки. С риба и яйца За да започнете деня с вкусно и питателно ястие, приготвянето му не отнема много време, достатъчно е да сервирате необичаен сандвич на масата. Ще е необходим набор от следните съставки: осолена риба (филета от сьомга, пъстърва или розова сьомга) - 150 г (може да се използва и консервирана храна, ако няма осолено филе); хляб или препечен хляб - 4-5 парчета; варени яйца - 2-3 бр.; прясна краставица - 8 кръгчета.

За дресинг се използва нискомаслена майонеза или заквасена сметана (количеството се определя въз основа на вкусовите предпочитания).

Време за готвене - 15 минути. Съдържание на калории - 240 kcal. Процес на готвене: Смелете яйца (без черупки); Нарежете рибното филе, избрано за сандвича, на ивици (ако се използват консервирани храни, тогава те трябва да бъдат намачкани, като се отстранят костите и кожата); Смесете тези съставки, добавете дресинг, разбъркайте отново; Разпределете равномерно върху хляба; Гарнирайте с резенчета прясна краставица.

Сервирайте с чай. За пикантност можете да добавите малко черен пипер или пресен чесън.

PP-Сандвичи

Основната разлика между сандвича е броят на използваните филийки хляб. Ще са необходими поне две филийки - отгоре и отдолу и вътре в пълнежа. Има рецепти за сандвич дори за три парчета - оказва се многоетажна, но питателна закуска.

Разбира се, ако обилно намажете кифличка с масло, да диетична хранатова едва ли ще е уместно. Но ако замените маслото с паста със сирене и яйца, а мъфина с хрупкав хляб или пълнозърнест хляб, имате закуска на шампион!
Важно е да направите рецепта за диетичен сандвич според правилата на здравословното хранене - и воаля, познато и бързо ястие вече става наистина полезно. Трябва да обърнете внимание на следните точки:

• Хляб. Взимаме ръж от пълнозърнесто брашно, леко изсушено (по-малко ферментационни продукти) или хляб с цели зърнаили хляб с трици. Купен от магазина хляб, постни сладки без мая (лаваш, пита и др.)
• Не се използват масло, майонеза и индустриални сосове от кетчуп.
• За месни пълнежи избираме пилешко, пуешко, заешко, постно телешко.
• Даваме приоритет на суровите храни. Останалите съставки са на пара, варени или печени – пърженето не е подходящо за нас, олиото за пържене добавя калории.

Изглежда, че най-лесният вариант е просто да ядете консервирана риба тонс хляб, но този великолепен продукт може да се сервира на масата в най-различни вкусни вариации. Как да си направим сандвичи с риба тон? Рецептата е проста: консервирана риба тон в купа се омесва с вилица до смачкване. Пълненето на консерви винаги се изхвърля. След това към пасираната маса от риба тон се добавят няколко супени лъжици майонеза или друг сос и ситно нарязан лук. Сол и подправки се добавят на вкус. Получената плънка се разбърква добре, след което може да се намазва върху хляба. Това е най-лесният вариант за готвене.

В такъв пълнеж можете да добавите всякакви продукти, които харесвате. Така например можете да приготвите сандвичи с риба тон и яйце. За да направите това, 4 сварени яйца се настъргват, смесват се с пюре от риба тон (1 консерва) и малко количество майонеза или друг сос. Към сместа можете да добавите малко горчица и няколко капки изцеден лимонов сок.

Деликатният аромат на риба тон идеално резонира с миризмата на прясна краставица. Опитайте тази комбинация! Сандвичите с риба тон и краставица перфектно стимулират апетита и ще бъдат невероятно вкусни. Зеленчуците обикновено се добавят на отделни парчета отгоре.

Този сандвич носи красивото име кростини, а особеността му е, че питката е предварително запържена в зеленчуково или масло. ще ни трябва:

• сьомга - 250 - 300 гр
• крема сирене - 150 гр
• заквасена сметана - 100 гр (вместо крема сирене)
• Гръцко кисело мляко - 100 гр (вместо крема сирене)
• дълъг хляб
• зелени на вкус
• растително масло за пържене (може и масло)

Приготвяне: Такъв сандвич се оказва много красив по дизайн, въпреки че се приготвя много просто.

1. Нарежете питката на тънки парчета. 2. В тиган загрейте зеленчуково или масло и запържете парчетата от двете страни. Поставете върху слой хартиени кърпи, за да се отцеди цялото масло. Трябва също да оставите парчетата да изстинат. 3. Междувременно пригответе крема сиренето. И също така обелете и нарежете сьомгата. 4. Сложете малко сирене върху охладените парчета блат и подредете красиво нарязаните парчета червена риба. 5. Сега остава само да украсите сандвичите и да сервирате такава красота на празничната трапеза.

Само четири компонента и какъв вкус! След десет минути здравословните сандвичи ще бъдат пред вас. За най-добри резултати вземете хрупкав хляб или ръжен хляб.
Измийте добре авокадото, обелете. Разрежете плодовете наполовина и отстранете костилката. След това нарежете на ситно пулпата с нож или, ако е твърда, настържете. Добавете лимонов сок и разбъркайте. Това е необходимо за поддържане на цвета и апетита. Поръсете с подправки на вкус и разбъркайте. Намажете филийките хляб с изварена маса. Отгоре сложете зелената паста, намажете я и сервирайте.

Съвет: вместо лимонов сок можете да вземете лимонена киселина, разредена във вода.

Видео PP САНДВИЧИ / четири варианта за здравословна закуска

Всичко е както винаги много просто!

Нарежете авокадото на две половини. Изваждаме костта и я обелваме. Костта се получава много лесно с нож, както е показано на снимката.

Залейте пулпата от авокадо с лимонов сок възможно най-бързо, за да предотвратите окисление и загуба на деликатния си маслинов цвят.

Разбъркайте и пасирайте по удобен начин. Ако имате късмета да купите мек и узрял плод, можете да използвате вилица. И ние казахме как да изберем узряло авокадо. Но все по-често при нас се внасят твърди и зелени авокадо. Тук идва блендерът!

Добавете чесъна, отново, можете да използвате преса за чесън или просто да нарежете на ситно.

Сол и черен пипер.

Добавете зехтин – друг ценен източник на витамин Е и растителни мазнини. Ще ви помогне да усвоите по-добре всички вкусни ползи от нашата вкусна и здравословна закуска.

Макароните с авокадо за сандвичи са готови. Напомня мексиканския сос гуакамоле.

Запържваме тоста. Правя това в тостера, но фурната също е чудесен вариант!

Комбинираме изсушения хляб и пълнежа, украсяваме с лимон - нашата здравословна закуска - сандвичи с авокадо - е готова! Приятен апетит и приятен ден!

Здравейте всички! Днес ще опиша как да приготвя сандвичи за здравословно хранене. Като ги ядете между основните хранения, можете значително да ускорите метаболизма си и съответно да отслабнете. Можете да ядете 2-3 сандвича на ден като лека закуска, просто не ги замествайте със закуска, обяд и вечеря.

Като основа за нашите pp сандвичи вземаме пълнозърнест хляб или хрупкав хляб, защото има много фибри. Той подобрява чревната подвижност и премахва токсините, такъв хляб не се утаява отстрани.

Топъл сандвич с бъркани яйца

• Сочно домат;
• твърдо сирене;
• 1 пържено яйце;
• Зелена салата;
• Чесън и сол на вкус.

Загрейте в микровълновата за 20 секунди или печете във фурната на 180 градуса за 5 минути. Отделно запържете яйцето, сложете отгоре на готовото ястие.

Сладка

• 1 Dr Korner с вкус на мед или горски плодове;
• 1 банан;
• 10 парчета кашу;
• Фъстъчено масло.

Хрупкав

За този сандвич ще ви трябва специална машина за сандвичи, с помощта на която се получават сандвичи с коричка дори без да се използва масло.

• Препечен хляб (не бял);
• Шунка с ниско съдържание на мазнини (не забравяйте да погледнете състава, понякога дори пилешкото има съдържание на мазнини от 25% или повече);
• Сирене до 20% в състава;
• български пипер или домат;

Как готвим?

1. Продуктите се нарязват на тънки филийки,
2. Отгоре и отдолу слагаме хляб;
3. Нарязваме сандвича, така че да получим триъгълници;
4. Поставяме го във формата и готвим за 5 минути.

Хляб-пица

• 1 елда Ъгъл;
• 3 резена сирене;
• домат;
• Маслини / маслини 3 неща;
• Зелените на вкус.

Също така загрейте, докато сиренето се разтопи.

Протеин

• Меко авокадо;
• Подправки (малко хмел сунели, прованс билки, куркума);
• Рохко сварено яйце;
• Една супена лъжица лимонов сок;
• Лъжица извара 5%.

Нарязваме и смесваме всички продукти, отгоре слагаме яйцето.

Здравословен бургер

За толкова вкусна и здравословна закуска ще ви трябва:

1. 2 хляба от елда;
2. Пилешки котлет;
3. 1 яйце;
4. 2 резена сирене гауда 40% мазнини;
5. резени краставица, домат;
6. Няколко кръгчета лук;
7. Зелените на вкус.

Как да готвя котлет?

• Вземете едно филе и направете кайма с блендер;
• Добавете яйце и малко сол;
• Оформете кръг и сложете в тава с една чаена лъжичка зехтин;
• Пържете от двете страни за 3 минути.

Създаването на сандвич, като всяко друго уважаващо себе си ястие, не беше без легенда. Нашият казва: сандвичи, Английска версиясандвичи, където пълнежът е между две филийки хляб, е изобретен от Джон Монтегю, английски дипломат и комарджия. Прекарваше много време на игралната маса, ядеше точно зад нея и за да не си изцапа ръцете, покриваше мазната шунка с второ парче хляб. Монтегю носи титлата граф на Сандвич и ястието е кръстено на него.

Всъщност всичко беше малко по-различно. Графът на Сандвич наистина съществуваше, само че не беше комарджия. Той живееше в доста тесни условия, винаги се нуждаеше от пари и работеше много усилено: беше лорд на Адмиралтейството (министър на флота), а по-късно и министър на външните работи. Работохолизмът и вечните спестявания доведоха до факта, че Джон Монтегю яде предимно сандвичи. Дали ги е покрил с второ парче хляб или не, не се знае.

Сандвичът е също толкова популярна закуска в наши дни, както и по времето на Монтегю. Той е бърз, питателен, прост, икономичен. Има само един проблем – сандвичите са предимно не много здравословна храна, а за тези, които следят фигурата не са подходящи – има твърде много калории.

Но всичко това са предразсъдъци. Един сандвич може да бъде доста здравословен и нискокалоричен. Никой не ви кара да го правите изключително с фъстъчено масло. Можете да замените този нездравословен пълнеж с много зеленчуци и варени пилешки гърди. Добавете към този пълнозърнест хляб и, моля, здравословният сандвич е готов. Може да се яде за закуска или да се вземе на работа като обяд.

Но ние не препоръчваме постоянно да ядете сандвичи. Все пак тялото ни се нуждае от пълноценен обяд или вечеря поне веднъж на ден.

Принципи на нискокалорични сандвичи

• ако хлябът е пълнозърнест. И още по-добре изсушени в тостер или в тиган без масло, или леко застояли.
• по-добре е да не приемате хляб с ядки и семена, въпреки че е по-вкусен, но по-питателен. Но с трици - това е.
• месо и домашни птици - сварете за двойка или вземете печени без олио и майонеза.
• сосове: кисело мляко, кефир, горчица, аджика
• много зеленчуци и зеленчуци - те ще дадат ефект на обем, така че ще бъде по-лесно да ядете такъв сандвич, а зеленият пълнител съдържа много малко калории.
• добавете пикантни зелени към сандвича, той създава богат вкус и съдържа много витамини и полезни вещества, благодарение на това тялото получава необходимите елементи и „изяжда“.

Сандвич с боб

Сандвич с боб Снимка: Shutterstock.com

4 пълнозърнести кифлички или 8 филийки хляб

1 консерва бял или червен боб

½ връзка пресен кориандър

100 г бринза или кисело младо сирене

Зехтин

Стъпка 1. Отцедете боба, нарежете кориандъра, разбъркайте и пасирайте всичко в блендер, като добавете сока от боба, за да получите деликатна кремообразна консистенция.

Стъпка 2. Нарежете кифличките и ги подсушете в сух тиган или във фурната на ниска температура. Може да се поръси зехтин.

Стъпка 3. Нарежете ситно или натрошете сиренето.

Стъпка 4. Щедро намажете половината от всяка кифличка с паста от боб. Поръсете със сирене. Можете да добавите зеленина или маруля.

Стъпка 5. Покрийте пълнежа с втората половина на кифличката, загрейте сандвичите във фурната за 2 минути.

Сандвич с риба тон

Сандвич с риба тон Снимка: Shutterstock.com

8 филийки ръжен хляб

1 консерва риба тон (може да използвате консервирана сьомга)

2 супени лъжици лъжици кисело мляко

½ ч.л уасаби паста

2 шепи рукола

Сол и черен пипер

Стъпка 1. Извадете рибата тон от буркана, намачкайте с вилица, като добавите малко сок.

Стъпка 2. Обелете краставицата и я нарежете на ситно или настържете на едро ренде.

Стъпка 3. Смесете краставица и риба, добавете малко кисело мляко и уасаби, за да направите кремообразен пълнеж.

Стъпка 4. Вземете изсушен хляб, намажете пастата върху 4 парчета, сложете рукола отгоре, покрийте с останалите парчета. Можете да добавите краставици и домати.

Сандвич със скариди и яйчен пастет

Сандвич с пастет от скариди Снимка: Shutterstock.com

8 филийки постен хляб

8 големи скариди

1 супена лъжица гъсто кисело мляко

1 ч.л руска горчица

Няколко стръка естрагон

Няколко стръка магданоз

4 хрупкави листа маруля

1 зъб чесън

1 супена лъжица масла за пържене

Сол и черен пипер

Стъпка 1. Размразете скаридите. Обелете черупката, запържете в олио със скилидка счукан чесън.

Стъпка 2. Твърдо сварени яйца. Извадете жълтъците от 4 яйца и ги смелете с киселото мляко и горчицата.

Стъпка 3. Настържете 4 белтъка на ситно ренде. Смесете с жълтъците. Сол и черен пипер.

Стъпка 4 Отстранете листата от естрагона и клонките магданоз. Обелете последното яйце и нарежете на кръгчета напречно на яйцето.

Стъпка 5. Намажете леко застояли филийки хляб с яйчена паста, сложете по 2 скариди, поръсете ги с билки отгоре.

Стъпка 6. Измийте листата от маруля и подсушете върху хартиена кърпа. Отстранете дебелото стъбло от всяко листо, подредете листата върху скаридите и зелените.

Стъпка 7. Покрийте сандвичите с филийки хляб.

Сандвич с телешко и горчица

Снимка: Shutterstock.com

8 филийки пълнозърнест хляб

200 г варено или печено говеждо месо

1-2 ч.ч горчица

листа от маруля

Стъпка 1. Пригответе на пара или печете говеждо месо

Стъпка 2. Краставицата, нарязана на дълги ивици.

Стъпка 3. Нарежете говеждото на тънко,

Стъпка 4. Сложете краставици върху 4 филийки хляб, 2-3 филийки телешко отгоре.

Стъпка 5. Намажете ги с горчица на вкус, покрийте със зелена салата и още 4 филийки хляб.

Можете да ядете сандвичи, докато отслабвате, но при спазване на определени правила: вземете пълнозърнест или черен хляб (но е по-добре да го замените с хляб), филийка - не повече от 15 г, пълнеж - извара, риба, постно месо , зеленчуци, билки, замразени плодове. За да не добавяте калории, можете да ги пиете с неподсладени напитки - чай, кафе, плодови напитки, билкови отвари. Средно такива комбинации от продукти по отношение на калории ще бъдат от 100 до 150 kcal.

Но комбинацията от сандвичи с бульони, супи и второто трябва да бъде изоставена. При спазване на диета е важно да се има предвид, че тя е много нискокалорична - 1300-1500 kcal, докато мъжете могат да ядат до 16 сандвича, а жените - до 12 броя.

Сандвичът се счита за лека закуска при липса на нормално хранене, но предвид съставките, този тип храна се счита за вредна при отслабване. Въпреки това, при правилен изборсъставките могат да се ядат.

Основната съставка е хлябът. Но е "отхвърлен" заради съдържанието на въглехидрати. Въпреки това, те могат да бъдат полезни: бавните въглехидрати зареждат тялото с енергия, подобряват храносмилането, освен това допринасят за производството на хормона серотонин (нарича се още „хормон на щастието“, е отговорен за доброто настроение). Протеиновите диети, въпреки че дават усещане за ситост, предизвикват стрес и депресия. Ето защо момичетата придобиват характерен гладен вид и се опитват да не се откъснат.

Ако ядете правилните въглехидрати, тогава желанието за сладко и сладкиши бавно ще започне да намалява.

Полезни сандвичи за отслабване ще бъдат при следните условия:

• Обикновеният хляб, особено белият, трябва да се замени с пълнозърнест или черен хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно. Изключени са лаваш, кифлички, Бородино, дълги хлябове, торти и други.
• Едно парче хляб трябва да е 15 г, тоест тънка филия.
• За пълнежа се използват риба, постно, месо, зеленчуци и фъстъчено масло, билки, пресни или замразени плодове.
• Необходимо е да се нанесе на тънък слой.
• По време на диета, ако тя включва изяждане само на един сандвич, мъжете могат да ядат не повече от 15-16 нискокалорични, а жените - 10-12 парчета.
• Можете да придружите ястието с неподсладени напитки, тоест чай, кафе, плодови напитки и билкови отвари. Не можете да ядете сандвич заедно с бульони, супи и второ.

Освен това хлябът може да се подсуши малко във фурната, тогава тялото ще го усвои по-лесно. И дори можете да го замените с хляб.

Как да приготвим диетични сандвичи за отслабване

Диетичните сандвичи за отслабване могат да бъдат вкусни и здравословни за фигурата, могат да бъдат направени от импровизирани и познати продукти - с авокадо, извара, зеленчуци и билки, с нискокалорично месо и без хляб (с хляб).

С извара

Такъв сандвич съчетава протеини и въглехидрати в правилните пропорции. С извара можете да приготвите следните опции:

• Смесва се със ситно нарязани билки и скилидка чесън.
• Изварата се комбинира със сурови яйца, маслои малки бисквити. След намазване върху хляб, ястието се пече във фурната за няколко минути.
• Птичето месо се нарязва на ситно и се смесва с извара. След това сандвичът се украсява с билки и краставици, черен пипер, лучени кръгчета, домати.
• Изварата може да се смесва със стафиди, сушени кайсии и сини сливи, ванилин.
• Може да се поръси с пресни плодове или замразени, като ягоди, малини, къпини, череши. Общото количество калории ще бъде около 102-110 kcal
• Изварата се смесва добре с настъргана ябълка и банан.

Подобни видове сандвичи по отношение на калориите не надвишават 150 kcal.

Сандвичи с авокадо за отслабване

Сандвичи с авокадо за отслабване могат да се приготвят по следните рецепти:

• Смесете половината зряло авокадосъс счукана скилидка чесън, една чаена лъжичка лимонов сок. Всичко се разбърква добре и се намазва на тънко върху хляба.
• Пулпът на авокадото се натрошава. След това се намазва върху хляб като основа, след което се нареждат тънки кръгчета червен лук, домат, краставица и малко зелени. Всичко може да се поръси с пшеничен зародиш.

Сандвичи без хляб за отслабване

Основното нещо е да изберете плътни зеленчуци като основа за сандвичи без хляб, като замените обичайната съставка с тях, за да направите продукта възможно най-подходящ за отслабване. Сирене, риба, птиче месо, краставица, черен пипер са идеални за това. Всички съставки могат да се намазват върху листа от зеле или маруля. Така се получава нещо подобно на шаурма, такос или други мексикански ястия, но много по-здравословно.

С месо

Сърдечни сандвичи могат да се приготвят с месни съставки:

• Пуешко филе, домати, чушки, карфиол, моркови и маслини се нарязват в купа. Сместа се съхранява в хладилник за пет часа. След това се намазва върху хляб.
• Нарежете на ситно свареното яйце, пилешкото филе, доматите и ябълката. Сместа трябва леко да се подправи с нискомаслен кефир и да се сложи върху хляб.
• Върху филийка се слага парче месо, а отгоре се слага друг зеленчук: кръгчета домати, краставица, червен лук, сладък пипер.

Гледайте това видео как да си направите сандвич без хляб за отслабване:

Принципи за отслабване със здравословни сандвичи

Диетата със здравословни сандвичи за отслабване продължава не повече от няколко седмици. Той е доста нискокалоричен, тъй като не надвишава 1300-1500 kcal.

Важно е да не забравяте за режима на пиене и да пиете достатъчно течност, но го правете без захар. Освен това кафето трябва да бъде намалено. Плюс това, газираните напитки също трябва да бъдат напълно елиминирани.

Същият хляб, приготвен от пълнозърнесто брашно, съдържа груби фибри, които подобряват чревната подвижност и спомагат за прочистването на организма. Съдържа и витамини от група В, които са необходими за Имайте добро настроение, красота на косата, кожата и ноктите.

Експертно мнение

Юлия Михайлова

Експерт по хранене

Не трябва да забравяме и спорта. Всяка физическа активност е подходяща, от разходка в парка до упражнения фитнес. Но всяка сесия трябва да продължи най-малко 30 минути, за предпочитане всеки ден.

По време на такава диета не можете да ядете сладкиши, тестени изделия, бързо хранене, чипс, алкохолни напитки, кифлички и сладкиши.

Този метод за отслабване е чудесен за тези, които са свикнали постоянно да дъвчат нещо, както и за тези, които нямат възможност да се хранят пълноценно през деня.

Берлинска диета

Авторите на тази диета твърдят, че тя помага да отслабнете за няколко седмици до 3-4 кг. Единственото противопоказание са заболявания на стомашно-чревния тракт. По време на диетата не можете да ядете картофи и царевица, както и обичайния списък с вредни храни, като сладкиши, сладкиши, алкохол, бързо хранене.

Салатите се овкусяват с кефир и зехтин. Млечните продукти не трябва да надвишават 2,5% мазнини, сирената - до 20%.

По време на диетата не можете да похапвате, последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18 часа.

Придържайте се към нискокалорично меню трябва да бъде в рамките на 10 дни. Съотношението може да бъде както следва:

	Закуска	Вечеря	Вечеря
	сандвич с масло, чаша кафе и ябълка	варени картофи в люспите, месо без мазнина и шепа зелени, чаша кефир, цитрусови плодове	сандвич с шунка и краставица
	хляб с масло, кисело сладко и чаша кафе	месен котлет със зеленчукова салата, прясна ябълка	сандвич с извара, банан и трици

В класическия сандвич всичко е вредно и с високо съдържание на калории: хляб, масло, майонеза, сирене, колбаси, шунка и други вкусни „гадни неща“. Но какво ви пречи да замените вредните компоненти с полезни или неутрални? И тогава ставате вкусни диетични сандвичи. Ето какво ви предлагаме да направите.

Диетични сандвичи

Просто фантастично

Какво правите, когато искате да ядете, но на практика няма време за готвене? Точно така! Вие правите сандвич. Какво е класически сандвич? Това, според мен, е просто „хляб с пълнеж“. И колкото повече гарнитури, толкова по-вкусен е. Тук обаче има една опасност: сандвичът може да е твърде голям.

Разбира се, „голямо парче и устата се радва“, но отваряйки устата си на такова парче, можете също да разместите челюстта си - и тогава ще ходите с отворена уста, сякаш с протегната ръка. И накъде да отидете от излишните килограми, които няма да се забавят, за да се появят на талията и ханша? Натъжава ме, но има изход! Диетични сандвичи - ето го спасението!

Има много диетични сандвичи. Това предполага, че чрез комбиниране на състава на съставките можете да извлечете рецепта за вкусен здравословен диетичен и най-важното индивидуален сандвич за вашето тяло. Така че не се страхувайте да експериментирате, а ние ще ви дадем посоката, в която да се движите с няколко рецепти.

Диетични сандвичи за закуска

Ето три варианта за различни диетични сандвичи за закуска. Те са вкусни, питателни, нискокалорични и бързи за приготвяне.

готвене:

• Ще ни трябват три парчета пълнозърнест хляб или хляб с трици. Намажете ги с крема сирене без мазнини. Върху два сандвича слагаме парчета варено пилешко филе, а на третия - парченца консервирана риба тон в собствен сок.
• За един сандвич пилешко филесложете две кръгчета краставица, на другото - парченца ананас от консерва, а на третото с риба тон - две кръгчета домат. Украсяваме и трите сандвича с листенца магданоз. И можем да започнем закуската!

KBJU на 100 g: протеини - 9,73; мазнини - 4,76; въглехидрати - 15,22; съдържание на калории - 145,47.

Видео:

Диетични сандвичи с хляб

Тази рецепта може да ви се стори странна – как разбирате „Сандвич с хляб“? Оказва се, сандвич, състоящ се от хляб и "пълнеж" под формата на хляб. Добре, когато ядат месо с месо, но хлябът с хляб е супер диета. Въпреки че има такова наблюдение - "Само руснак може да яде паста с хляб."

Разкриваме тайната на рецептата: как да приготвите сами вкусен диетичен хляб.

• Изсипете 250 г овесени ядки и 100 г ленено семе в купа - смилайте с блендер до едро брашно. Добавете към полученото брашно 200 г белени слънчогледови семки, скилидка чесън през преса за чесън, половин чаена лъжичка сол и една супена лъжица зехтин. Започваме да разбъркваме и постепенно добавяме една чаша вода със стайна температура.
• Омесеното тесто разпределяме върху тава, покрита с хартия за печене, която намазваме със зехтин, заравняваме тестото и нарязваме на квадрати. Изпращаме листа за печене във фурната, предварително загрята до 180 градуса, за 20-25 минути.
• Готовият ароматен хляб може да се консумира като отделно ястие или със зеленчуци, плодове, сирене, постно месо.

KBJU на 100 g: протеини - 11,58; мазнини - 23,37; въглехидрати - 27,13; съдържание на калории - 354,48.

Видео:

Диетични сандвичи с авокадо

готвене:

• За сандвичи вземаме едно авокадо, което е лежало няколко дни преди употреба - след това става меко, и го омесваме на каша. Може да използвате и твърдо авокадо, нарязано на филийки, но все пак мекото е за предпочитане.
• Използваме пълнозърнест хляб (някои хора обичат ръжен) - намазваме авокадовата каша на три парчета, като масло.
• Едно парче сол, черен пипер и поръсете лимонов сокТова е един вид сандвич. Върху другото парче слагаме три кръгчета пресни домати - втория вид сандвич. Намажете третото парче отгоре на авокадото с горчица и покрийте с три резена нискомаслено сирене. И трите вида сандвич с авокадо ще придадат неповторим вкус!

KBJU на 100 g: протеини - 5,55; мазнини - 15,31; въглехидрати - 10,07; съдържание на калории - 200,26.

Видео:

Диетични топли сандвичи

Не, каквото и да кажете, но топлите сандвичи ще дадат 100 хендикап точки на всеки студен. Опитайте се да не се съгласите с това, като приготвите горещи диетични сандвичи по испанска рецепта.

готвене:

• Първо, нека приготвим сос, който няма да ви разочарова и може би дори ще ви стане любим. Слагаме два жълтъка в купа, добавяме към тях половин чаена лъжичка горчица, една чаена лъжичка царевично нишесте, една чаена лъжичка захар, половин чаена лъжичка сол и започнете да бъркате, като постепенно добавяте чаша мляко.
• Разбъркайте, докато нишестето се разтвори напълно, след това поставете купата на огън, малко над средния, и довеждайте до появата на мехурчета, след което огънят постепенно се намалява до най-малкия и в крайна сметка се отстранява напълно. Оставете соса да изстине и след това го разделете на две равни части в отделни купи, тъй като ще приготвяме два различни соса. Изстискайте сока от половин лимон и в двата соса.
• В първия сос добавете една супена лъжица ситно нарязани осолени краставици, една чаена лъжичка ситно нарязан копър, една чаена лъжичка сух магданоз и половин чаена лъжичка смлян червен пипер. Разбъркайте - сосът е готов.
• Във втория сос добавете една скилидка чесън през преса за чесън и половин чаена лъжичка смлян червен пипер. Разбъркваме и ние.

За нашите сандвичи ще използваме първия сос.

KBJU на 100 g: протеини - 4,63; мазнини - 6,82; въглехидрати - 9,93; съдържание на калории - 118,87.

Съдържанието на калории е дадено специално за първия сос.

Видео:

• За сандвичи вземаме две парчета хляб с трици, разрязваме ги наполовина и намазваме четирите получени филийки със соса, който сме приготвили по-рано.
• Върху всяка филийка слагаме парче тънко нарязана шунка с ниско съдържание на мазнини, парче нискомаслено сирене моцарела и няколко кръгчета осолени краставици. Готовите сандвичи разпределяме върху лист за печене и ги изпращаме във фурната, загрята до 180 градуса, за десет минути, докато сиренето се разтопи. Препечени ароматни топли сандвичи са готови за консумация.

KBJU на 100 g: протеини - 8,3; мазнини - 10,86; въглехидрати - 6,27; съдържание на калории - 145,22.

Не забравяйте да добавите калоричното съдържание на соса.

Видео:

Диетични сандвичи за всеки ден

Но тук няма да има рецепти, а само препоръки.

Както се убедихте сами, да си направите диетичен сандвич не е трудно. Каним ви да включите въображението си към приготвянето им и да направите сандвичи по ваша рецепта. Надяваме се, че ще се справите успешно с тази задача.

И както се казва, "знамето е във вашите ръце"!

Кльощавите момичета си мислят, че са пълнички. Закръглените хора си мислят, че са дебели. А дебелите ще си сложат леопардови клинове - и красавици! Който не вярва, погледнете Лолита по клин.

Правилното хранене включва поддържане на пропорциите на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. Често забраните за сладкиши и нишестени храни са включени в режима на PP. Но това е много често срещано погрешно схващане. В края на краищата, както сладкиши, така и хлебни изделияможе да бъде полезен и при правилна подготовка. А какво ще кажете за любимите ви сандвичи? Използване здравословен хляби подсилените гарнитури ги правят незаменими спътници за закуска или следобеден чай.

Основна характеристикакогато правите сандвичи е да използвате пълнозърнест хляб. Може да бъде ръжено или черно, с трици или други зърнени храни. Но същността е да се изключи максимално финото брашно и да се добавят зърнени храни, които имат положителен ефект върху храносмилателните процеси. По-долу са основните рецепти за PP сандвичи, които лесно можете да повторите сами.

Рецепта 1: "сладки" сандвичи

Съставки

Стъпки на готвене

1. Натрийте изварата с вилица.





2. Добавете домашно кисело мляко.





3. Разбъркайте отново до гладка паста.





4. Накълцайте ядките и добавете към пастата.





5. Добавете заместител на захарта на вкус и разбъркайте отново.





6. Намажете пастата върху хляба, сложете горски плодове или други плодове отгоре и поръсете със семена от чиа.

Сладки и здравословни сандвичи по принципите на PP за чай за закуска са готови.

Рецепта 2: Сандвичи с пиле

Съставки

Стъпки на готвене

Вкусните протеинови сандвичи, които се вписват толкова добре в системата PP, са готови.

Рецепта 3: зеленчукови сандвичи

Съставки

• Домат 1 бр.;
• яйце 1 бр.;

за сос:

Стъпки на готвене

Първо трябва да приготвите соса.

Рецепта 4: Сандвичи с риба тон

Съставки

Стъпки на готвене

1. Първо трябва да сготвите паста от риба тон и яйца. За да направите това, трябва да убиете консервирана риба тон в блендер.





2. Смелете яйцата отделно в блендер.

Сандвич със здрави мускули е готов.

Това са само основните варианти за здравословни сандвичи. Чувствайте се свободни да фантазирате и измисляте свои собствени, смесвайте съставки и създавайте нови рецепти, които ще бъдат включени във вашия индивидуален PP режим.

Основното нещо, което трябва да запомните е това здравословен начин на животживотът включва не само замислена, но и редовна физическа активност, здравословна и пълноценна. Също така си струва да си припомним важността на разходките на чист въздух. В крайна сметка кислородът е основата, която е необходима за висококачествено изгаряне на мастните маси. Следвайки интегриран подход, можете лесно да постигнете желаните спортни резултати!

Видео рецепта за сандвич PP