Tehotenstvo je pre každú ženu veľmi dôležitým obdobím. Budúca mamička by sa preto už od prvých dní mala o seba starať a ten maličký zázrak, ktorý sa narodí o deväť mesiacov, potrebuje racionálne jesť a čo najdlhšie zostať na čerstvom vzduchu. V tomto období je potrebná aj špeciálna gymnastika.

Prvý trimester, ktorý trvá prvých dvanásť týždňov tehotenstva, je pre bábätko veľmi dôležitý. Práve v tomto čase dochádza k ukladaniu a diferenciácii všetkých jeho systémov a orgánov. Prvým krokom k zdraviu budúceho bábätka je vývoj budúcej mamičky. Správne zvolený jedálniček umožní dieťaťu mať pevný kostrový systém, ľahšie sa vyrovnáva s infekciami, eliminuje riziko potravinových alergií a má aj dobré mentálne schopnosti.

Vlastnosti stravy nastávajúcej matky

Čo je dôležité zvážiť pri vývoji výživy počas tehotenstva? 1 trimester neznamená špeciálnu zmenu v povahe výživy a životného štýlu. Dôležité je len to, aby strava tehotnej ženy bola čo najpestrejšia, pretože jej bábätko je ešte veľmi malé a mimoriadne citlivé na nedostatok živín. Strava budúcich mamičiek by mala byť čo najpestrejšia. Musí obsahovať zeleninu a ovocie, morské plody a bylinky, semená a orechy, ako aj mliečne výrobky.

Aby bola nastávajúca mamička a jej dieťa zabezpečená vyvážená strava, čo treba brať do úvahy pri vývoji výživy v tehotenstve? 1 trimester – obdobie, do ktorého môžete zaradiť produkty zo štyroch skupín. Zvážme ich podrobnejšie.

Mliečne výrobky

Pre normálny rast plodu, placenty a maternice, ako aj pre zvýšenie objemu cirkulujúceho krvného obehu ženy potrebuje jej telo od prvých týždňov tehotenstva zvýšený obsah veverička. Jeho nedostatok dokonale kompenzujú mliečne výrobky. Ich užívaním zároveň nasýtite organizmus matky a dieťaťa vápnikom, ktorý je dôležitý pre posilnenie zubov a kostrového systému.

Aká by mala byť výživa počas tehotenstva v tomto smere? 1 trimester sa odporúča sprevádzať konzumáciou až pol litra mlieka počas dňa. A to môže byť nielen vo svojej celistvosti. Je užitočné zahrnúť do stravy jogurt a kefír, jogurtové a mliečne dezerty a samozrejme tvaroh. Odporúčame budúcim matkám a niektoré druhy syrov. Ich zoznam zahŕňa pevné, pasterizované a spracované.

Mäsové výrobky

Pre normálne fungovanie organizmu matky, ako aj pre vývoj plodu by budúce mamičky mali jesť jedlá s dostatočným množstvom vitamínov B, železa a bielkovín. Všetky tieto látky sa nachádzajú v mäsových výrobkoch.

Ako by sa mala v tomto prípade organizovať výživa počas tehotenstva? 1 trimester bude vyžadovať zahrnutie jahňacieho a hovädzieho mäsa, bravčového mäsa a rýb do jedálneho lístka. Je to nevyhnutné pre budúce matky a hydinové mäso. Výrobky patriace do tejto skupiny by mala žena konzumovať dvakrát denne. Zároveň sa stále odporúča dávať väčšiu prednosť rybám a hydinovému mäsu. Ak sú však jedlá pre nastávajúcu matku pripravené z bravčového, hovädzieho alebo jahňacieho mäsa, potom je potrebné vybrať iba chudé kúsky a odstrániť z nich oblasti s tukom. Okrem toho pri zostavovaní stravy tehotnej ženy (1 trimester) je dôležité mať na pamäti, že:

• všetky mäsové výrobky by mali byť varené alebo pečené (vyprážané a údené jedlá by sa mali vylúčiť);
• pred varením sa musí z vtáka odstrániť koža;
• najchudšie je bravčové, jahňacie a hovädzie mäso;
• kupované klobásy obsahujú vo svojom zložení veľa tuku.

Zemiaky, obilniny a chlebové výrobky

Táto skupina produktov obsahuje stopové prvky, vitamíny, uhľohydráty a vlákninu, ktoré sú tak potrebné v strave tehotných žien. Pri nákupe chleba musia budúce matky venovať pozornosť odrodám z alebo obsahujúcich celé zrniečka. Pri každom jedle sa odporúča aj ryža, cestoviny a zemiaky. Ako prílohu je dobré použiť obilniny z rôznych obilnín. Čo je ešte možné z produktov tejto skupiny? Konzumácia cereálií a müsli prospeje mame aj bábätku.

Zelenina a ovocie

Každý vie, že pre normálny život musí ľudské telo prijímať dostatok vlákniny, rôznych stopových prvkov a vitamínov. 1. trimester je obdobím, kedy žena potrebuje najmä tieto prospešné prvky. A na to by ste si pri zostavovaní jedálneho lístka mali dať pozor. V ňom musí budúca matka nevyhnutne zahŕňať zeleninu a ovocie. Okrem toho sa ich použitie odporúča najmenej štyrikrát denne. V tomto období sa do popredia dostávajú šťavy z ovocia a zeleniny, ale aj šaláty, ktoré by sa mali stať hlavným jedlom v 1. trimestri. V tomto nie je nič ťažké. Navyše, vôbec nehovoríme o avokáde či kiwi. Mali by ste jesť jablká, hrušky, ako aj obyčajnú mrkvu a repu, kapustu a repu, uhorky, Paprika atď. Teda to, čo sa vždy nájde na pultoch našich predajní.

Mrkvová šťava je veľmi užitočná pre tehotné ženy. Okrem toho si z nej môžete pripraviť skvelý nápoj, ktorý obsahuje nielen veľa vitamínov, ale aj vápnik a fosfor, čo umožňuje normálny vývoj plodu. Za týmto účelom zmiešajte šťavu z mrkvy a repy. Takýto nápoj pomôže normalizovať krvný tlak ženy.
Do jedálneho lístka sa v 1. trimestri odporúča zaradiť jablká, hrušky, slivky, hrozno, banány a iné ovocie. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov potrebných pre plod.

Napríklad obyčajné jablká. Existuje veľa odrôd tohto ovocia, z ktorých každá je dobrá svojím vlastným spôsobom. Ale všetky sú užitočné pre tehotné ženy, pretože obsahujú kyselinu citrónovú a jablčnú, stopové prvky (železo a síru, horčík a draslík, fosfor a mangán), triesloviny a pektíny. Surové jablká pomôžu aktivovať oddelenie žalúdočnej šťavy a pečené to zlepšia.Ale v každom prípade bude toto ovocie úžasným diétnym produktom pre budúce matky.

Hrušky sú bohaté aj na rôzne minerály (kremík, vápnik a fosfor). Sú potrebné najmä pri ochoreniach obličiek a obehového systému. Tehotné ženy by mali jesť iba sladké kultivary hrušiek. Je to spôsobené nízkym obsahom tanínov v nich. Divoké hrušky budú mať fixačný účinok na črevá, čo zhorší fungovanie tráviaceho systému.

Aké sú nutričné ​​charakteristiky ženy v 1. trimestri? Všetky zjedené jedlá by mali byť príjemné bez toho, aby spôsobovali nepohodlie či už svojou teplotou alebo chuťou.

Okrem toho by tehotná žena mala vedieť:

1. Chcete trochu slaného? Úžasný. Prvé 3 mesiace tehotenstva sú jednoducho potrebné, pretože kyslá kapusta a nakladaná uhorka, nakladané jablko a kúsok sleďa môžu povzbudiť chuť do jedla.
2. Ovocie a zeleninu treba jesť s mierou. Ak telo kapuste odoláva, nenúťte sa ňou dusiť. Tiež nepite príliš veľa mrkvovej šťavy. Nadmerné množstvo karoténu v ňom obsiahnutého bábätku len uškodí.
3. Ryby, zelenina, mäso, ovocie sú základné potraviny v strave. Vitamíny, mikroelementy a iné v nich obsiahnuté užitočný materiál veľmi užitočné pre ženu aj jej nenarodené dieťa.
4. Nezabúdajte na mliečne výrobky, tvaroh a syry. Ich užívanie uspokojí stále sa zvyšujúcu potrebu vápnika. Navyše pomôžu aj tým mamičkám, ktoré z akéhokoľvek dôvodu netolerujú plnotučné mlieko.
5. Je potrebné vyhnúť sa konzervovaným, vyprážaným a údeným jedlám. Tento druh jedla je zlý.
6. Mali by ste piť v dostatočnom množstve pomocou čerstvo vylisovaných štiav, ovocných nápojov, kompótov, ako aj jedálne minerálka. Tekutina zabráni zápche a zlepší funkciu čriev.
7. Je tiež dôležité správne rozložiť všetky potrebné skupiny potravín pre každé z jedál. Takže obilniny, ryby a mäso by mali byť zahrnuté v obede a na raňajky. Je to spôsobené tým, že tieto produkty sú bohaté na bielkoviny, čo zvyšuje metabolizmus a zostáva v žalúdku dlho. Jedlá konzumované popoludní by mali byť zeleninové a mliečne. Večer nejedzte veľké jedlá. To nepriaznivo ovplyvní telo tehotnej ženy a naruší jej normálny odpočinok a spánok.
8. Počas 1. trimestra je vhodné jesť 5-7 krát denne.

Diéta pre prvý týždeň tehotenstva

Ženská strava musí byť starostlivo naplánovaná. Aby ste to dosiahli, budete musieť maľovať všetky jedlá vopred, ak nie cez deň, potom aspoň týždeň. Takéto plánovanie bude racionálnejšie, pretože termíny tehotenstva sa zvažujú presne v týždňoch, z ktorých každý je ďalšou fázou vývoja dieťaťa.

Ako by sa teda mala výživa distribuovať v prvom trimestri? Zvážme túto otázku podrobnejšie.

V prvom týždni tehotenstva je vajíčko aktívne rozdrvené a pripevnené k stenám maternice. Počas tohto obdobia by mala byť strava budúcej matky čo najzdravšia. Jedálny lístok by mal obsahovať iba prírodné zdravé produkty, ktoré sú potrebné na udržanie ženského tela v dobrej kondícii.

V prvom týždni tehotenstva stačí jesť obyčajné jedlo, ktoré neobsahuje škodlivé zložky. Počas tohto obdobia je dôležité pamätať na výhody bobúľ, ovocia a zeleniny. Ale je vhodné odmietnuť konzervy, mastné jedlá a sladkosti. Táto diéta zabráni možné problémy so súpravou nadváhu a bude vynikajúcou prevenciou včasnej toxikózy. Počas tohto obdobia musíte jesť ovocie, ktorého kôra je natretá svetložltou farbou. Ich zoznam zahŕňa banány a melóny, broskyne a mango. Denná strava by mala obsahovať jogurty s prírodnými bobuľami, toasty so syrom a cereáliami a iné

Výživa pre tehotné ženy v druhom týždni

Jedlá zahrnuté v ponuke budúcich matiek v prvých 14 dňoch by mali byť rozmanité. Toto je obdobie, kedy sa začínajú klásť základy všetkých životne dôležitých systémov bábätka.

Čo môže žena jesť po 2 týždňoch tehotenstva? Vo veľkom množstve by mala do jedálneho lístka zaradiť cereálne šaláty, syry, jogurty a mliečne výrobky. Zároveň, aj keď naozaj chcete jesť obvyklé rýchle občerstvenie (hranolky, párky v rožku, pizza), mali by ste ich odmietnuť, pretože neprinášajú žiadny úžitok. Budúca matka by mala dbať na to, aby jedlá zahrnuté v jej jedálničku boli čo najviac vitaminizované. K tomu by mali obsahovať zeleninu a ovocie (najmä žlté). Vyhýbanie sa mastným a vyprážaným jedlám pomôže odstrániť problém včasnej toxikózy.

V 2. týždni nosenia dieťaťa sa odporúča užívať produkty, ktoré obsahujú kyselinu listovú. Tento prvok má priaznivý vplyv na vývoj plodu. Kyselina listová sa nachádza v ovocí a sušenom ovocí, ako aj v pyré a čerstvo mrazených bobuľových plodoch. Jedálniček by teda mal obsahovať banány a kiwi, maliny a figy, granátové jablko, jahody atď. Zo zeleniny sa odporúča použiť baklažán a všetky druhy kapusty na doplnenie kyseliny listovej do organizmu. Veľa tejto užitočnej látky pre dieťa obsahuje aj fazuľa, špenát, šalát a petržlen, vlašské orechy a lieskové orechy, hríby a kvasnice.

Hlavnú potrebu vitamínov si budúce mamičky dokážu zabezpečiť konzumáciou živočíšnych a rastlinných produktov, ale aj jedál zo zemiakov, pečene, strukovín, mäsa, mlieka atď.

V druhom týždni 1. trimestra môže žena rýchlo pribrať. Aby sa tomu vyhla, mala by sa vzdať džemu, sladkostí a iných cukroviniek. Tiež je vhodné prestať používať cukor v čistej forme. Tí, ktorí to so zdravím svojho nenarodeného bábätka myslia vážne, by mali kategoricky odmietnuť lieky, ktoré nepredpísal lekár, konzervy, ostré koreniny a alkoholické nápoje.

Výživa pre tehotné ženy v treťom týždni

Výber jedál zahrnutých v strave nastávajúcej matky je veľmi vážnou otázkou. A ten, kto k tomu pristupuje so všetkou zodpovednosťou, musí brať do úvahy procesy prebiehajúce vo vývoji plodu.

V 3. týždni je dôležité jesť mliečne výrobky, brokolicu a zelenú zeleninu a tiež piť ovocné šťavy ktoré sú bohaté na vápnik. Tento prvok je potrebný na formovanie kostrového systému dieťaťa. Tiež budúce dieťa potrebuje mangán a zinok. Sú bohaté na chudé hovädzie mäso a vajcia, ovsené vločky a morčacie mäso, vlašské orechy a mandle. V tejto dobe musí budúca matka jesť hrozienka, mrkvu a špenát, ako aj rôzne druhy zeleniny, bobúľ a ovocia.

Výživa pre tehotné ženy vo štvrtom týždni

Toto obdobie je nemenej dôležité pre vývoj tela bábätka. - obdobie, keď fetálne vajíčko mení svoj tvar, stáva sa embryom, v ktorom sa okrem životne dôležitých orgánov začínajú vyvíjať aj malé tkanivá.

Ženská strava počas tohto obdobia by mala obsahovať iba plnohodnotné jedlo. Dokonca aj tí, ktorí naozaj chcú vypiť šálku kávy, by ju mali odmietnuť. Koniec koncov, tento nápoj dá veľkú záťaž na malé srdce. Navyše tí, ktorí radšej jedli klobásy a údeniny, budú musieť postupne prejsť na varené mäso. 4 týždne tehotenstva je čas, ktorý zahŕňa dennú konzumáciu zeleniny a ovocia, obilnín, mliečnych výrobkov. Potrebné počas tohto obdobia

Výživa pre tehotné ženy v piatom týždni

Toto obdobie je najčastejšie charakterizované včasnou toxikózou. V takýchto prípadoch pomôže špeciálna strava zmierniť stav ženy. 1 trimester zároveň zahŕňa menu, v ktorom sú živočíšne bielkoviny nahradené rastlinnými. To znamená, že namiesto mäsa, vajec a iných produktov z tejto skupiny musíte jesť orechy, strukoviny a sóju.

Výživa pre tehotné ženy v šestonedelí

Toto obdobie z hľadiska zmeny stravy nastávajúcej matky má svoje vlastné charakteristiky. Prvý trimester sa dostal do svojej polovice. Zároveň si termíny tehotenstva vyžadujú určitú úpravu výživy. Takže žena, ešte predtým, ako vstane z postele, by mala začať svoj deň šálkou čaju s krekerom alebo krekrom. Malé osvieženie by malo byť pred spaním. V tejto dobe musíte piť viac. Odporúča sa tiež opustiť konzervované potraviny, údené a mastné jedlá.

Vývoj plodu po dobu 6 týždňov je dosť aktívny. Preto by strava mala obsahovať jedlá obsahujúce čo najviac vitamínov, stopových prvkov a živín. Pripravujú sa zo zeleniny a ovocia, mäsa a byliniek, ale aj rýb. Pre normálny vývoj dieťaťa je potrebné pokračovať v konzumácii mliečnych výrobkov.

Výživa pre tehotné ženy v siedmom týždni

Počas tohto obdobia je dôležité zahrnúť do každodennej stravy tie jedlá, ktoré pomôžu znížiť prejavy toxikózy. Aby ste to dosiahli, musíte pokračovať v príprave ranného občerstvenia bez toho, aby ste vstali z postele, pomocou sušienok, slaných praclíkov, cereálií alebo suchých sušienok spolu s čajom.

V siedmom týždni embryo začína klásť mliečne zuby. Preto treba do jedálneho lístka aj naďalej zaraďovať potraviny s obsahom vápnika. Dôležité je však tento prvok nepreháňať. Keď sa do tela dostane veľké množstvo vápnika, môže dôjsť k tónovaniu maternice.

Počas toho istého obdobia by ste mali odmietnuť jesť smažené zemiaky, strukoviny a kapusta. Tým sa zabráni zvýšenej tvorbe plynu. Budúca mamička by mala uprednostňovať čerstvé ovocie a zeleninu, mliečne výrobky, mäso a orechy.

Výživa pre tehotné ženy v ôsmom týždni

Toto obdobie si vyžaduje ešte väčšiu vyváženosť dennej stravy, ktorá by mala zahŕňať úplný komplex stopové prvky a vitamíny. To poskytne rastúcemu plodu všetky komponenty, ktoré potrebuje.

Pri pokračujúcej toxikóze sa budúcej matke odporúča ráno jesť suché sušienky, orechy a piť zázvorový čaj.

V tomto období je tiež dôležité jesť bielkovinové jedlá, vrátane vareného chudého mäsa.

Rovnováhu živín v ženskom tele dokonale podporia morské plody a ryby. Črevná peristaltika v tomto období zlepší čerstvá zelenina a ovocie. A mliečne výrobky doplnia telu nastávajúcej matky a dieťaťa potrebný vápnik.

Žena by si mala pamätať, že v tomto období, aj keď veľmi chcete, nemôžete jesť čerstvý chlieb, strukoviny a výrobky z kysnuté cesto. Tieto produkty bránia činnosti čriev, spôsobujú procesy tvorby plynov a plynatosť. V tomto období sú zakázané korenené, mastné a vyprážané jedlá, ako aj kyslé uhorky. Tieto potraviny môžu spôsobiť pálenie záhy.

Výživa pre tehotné ženy v deviatom týždni

Počas tohto obdobia dochádza v ženskom tele k výraznej hormonálnej reštrukturalizácii. Preto vyvážená strava sa stáva obzvlášť potrebným pre budúcu matku. Všetky jedlá, ktoré používa, by mali byť obohatené a obsahovať sacharidy, stopové prvky, tuky a bielkoviny v plnom rozsahu. V tomto období zohráva významnú úlohu vodná bilancia. Každý deň by mala tehotná žena skonzumovať 1-1,5 litra tekutiny obsiahnutej vo vode, džúse, kompóte, čaji atď.

Výživa pre tehotné ženy v desiatom týždni

Počas tohto obdobia chce budúca matka často jesť niečo neobvyklé. Ale jej chuťové preferencie sa neustále menia. V takýchto prípadoch musíte jesť presne to, čo naozaj chcete, ale neprekračujte mieru.

Predpokladá sa, že týmto spôsobom telo tehotnej ženy naznačuje, že v tento moment obzvlášť potrebné pre jej budúce dieťa. V opačnom prípade by mala byť strava ženy, tak ako vo všetkých predchádzajúcich týždňoch, vyvážená a zdravá. Strava by mala obsahovať aj ovocie, mliečne výrobky, ryby a mäso.

Výživa pre tehotné ženy v jedenástom týždni

Počas tohto obdobia by žena mala nasýtiť svoje telo vápnikom a fluórom, listovou a mastnými kyselinami, vitamínmi D, E, C, A, B1 a B6. V jedenástom týždni už budúca matka nie je toľko ako predtým, sužovaná toxikózou. Preto môže začať konzumovať potraviny, ktoré telo v dôsledku nepríjemného stavu odmietlo. V tejto fáze sa odporúča konzumovať veľké množstvo ovocia a zeleniny. Doplnia telu matky a plodu potrebné prírodné vitamíny.

Výživa pre tehotné ženy v dvanástom týždni

Počas tohto obdobia by mala byť podaná nastávajúca matka Osobitná pozornosť raňajky. Musí byť výživné a kompletné. Okrem toho musí žena počas dňa často jesť, ale v žiadnom prípade by sa nemala prejedať. Okrem toho by nastávajúca mamička mala počúvať svoje telo a nenútiť sa jesť niečo, čo je hnusné. 1. trimester je v živote ženy veľmi dôležitý. Mierne cvičenie, vonkajšie aktivity a vyvážená strava pomôžu udržať zdravie a poskytnú plodu všetky príležitosti na normálny vývoj.

Dievčatá, našla som užitočný článok, niekomu sa MB v tehotenstve bude hodiť, aj mne!

Teraz, keď prišlo tehotenstvo, je čas vážne sa postarať o správnu výživu. Počas tehotenstva má jedlo, ktoré jete, vplyv na tehotnú ženu aj jej dieťa. Netreba však „jesť za dvoch“, len si treba vyberať potraviny, ktoré sú viac obohatené o prospešné živiny. Pre vývoj plod dostáva z tela matky všetko potrebné: bielkoviny, tuky, sacharidy, minerálne prvky a vitamíny. Matka ich zasa prijíma s jedlom. Preto je počas tehotenstva a dojčenia zvýšená potreba vitamínov. Nesprávna výživa môže viesť k potratom, nízkemu vzrastu, perinatálnym zdravotným problémom a zhoršiť životaschopnosť plodu.

Malo by sa pamätať na to, že obdobie tehotenstva nie je časom na chudnutie pomocou špeciálnych diét! Alkohol počas tehotenstva je kontraindikovaný v akejkoľvek forme a množstve (aj červené víno)!

Pre normálny priebeh tehotenstva by sa nemalo, najmä v posledných mesiacoch, konzumovať tukové a múčne výrobky. To vedie k zväčšeniu plodu, čo môže sťažiť pôrod.

V prvej polovici by mala byť štyrikrát denne.
V druhom je potrebné jesť 5-6 krát denne, najlepšie mliečne výrobky a obmedziť jedlá z mäsa a rýb. Do jedálneho lístka nezabudnite zahrnúť: kašu, kefír, tvaroh, kyslú smotanu, maslo, vajcia, zeleninu, ovocie.

Vylúčte slané, korenené a údené jedlá (môže viesť k závažnej toxikóze). Obmedzte príjem tekutín na 1 liter denne (vrátane polievok).

o správna voľba spomedzi štyroch skupín potravín uvedených nižšie máte vy a vaše dieťa zaručenú pestrú a vyváženú stravu.

V dennej strave by 50-60% mali tvoriť živočíšne bielkoviny (25-30% ryby a mäso, 20-25% mliečne výrobky, 5% vajcia).

1. Mliečne výrobky- obsahujú bielkoviny potrebné pre rast dieťaťa a naplnenie potrieb organizmu matky, ako aj stopové prvky (vápnik) potrebné pre spevnenie kostí a zubov.

V tejto súvislosti je vhodné skonzumovať do 0,5 litra mlieka denne ako v celku, tak aj vo forme mliečnych výrobkov (kefír, kyslé mlieko, mliečne dezerty, jogurty), ako aj tvaroh. Je užitočné zaradiť do stravy tvrdé syry, ako je čedar, tavené syry, pasterizované syry.

2. Mäsové výrobky- obsahujú bielkoviny, železo a vitamíny skupiny B, ktoré sú tiež potrebné ako pre potreby organizmu matky, tak aj pre vývoj dieťaťa.

Do tejto skupiny patria výrobky z hovädzieho, bravčového, jahňacieho, hydinového, rybieho. Prípravky z tejto skupiny je vhodné používať dvakrát denne. Vhodnejšie je uprednostniť hydinové mäso a ryby. Snažte sa jesť iba chudé mäso, pričom počas procesu varenia odstráňte miesta obsahujúce tuk.

Všetky mäsové, hydinové a rybie výrobky by sa mali konzumovať varené alebo pečené, vyhýbať sa vyprážaným a údeným jedlám.

Koža z hydiny by sa mala pred varením vždy odstrániť.

Biele mäso je vždy chudšie ako červené.

Najviac chudá je sviečkovica z hovädzieho, bravčového a jahňacieho mäsa.

Všetky údeniny a údeniny obsahujú veľa tuku.

Osobitnú pozornosť si zasluhujú vajcia, ktoré sa musia variť natvrdo a na jedlo by sa mali používať iba bielkoviny.

3. Chlieb, obilniny, zemiaky- obsahujú sacharidy, vitamíny, stopové prvky a vlákninu.

Medzi produkty tejto skupiny patrí chlieb, najlepšie celozrnný alebo z celozrnnej múky, jedlá zo zemiakov, cestoviny, ryža, obilniny z rôzne druhy cereálie, müsli alebo cereálie. Jedlá z produktov tejto skupiny by mali byť zahrnuté do stravy pri každom jedle.

4. Ovocie a zelenina- obsahujú rôzne vitamíny a mikroelementy potrebné na udržanie rôznych funkcií organizmu a vlákninu na zlepšenie trávenia.

Množstvo plodín ako hrach, fazuľa, fazuľa, šošovica, kapusta a sušené ovocie sú bohaté na železo. Asimilácia pri ich použití je však menej aktívna ako z mäsových výrobkov. Na zlepšenie tohto procesu by ste mali súčasne používať potraviny bohaté na vitamín C.

Zelenina a ovocie by mali byť zahrnuté do stravy najmenej štyrikrát denne. Snažte sa jesť ovocie a zeleninu so šupkou všade, kde je to možné.

Dôležité je správne rozloženie produktov pre každé jedlo. Mäso, ryby, cereálie by teda mali byť súčasťou raňajok a jedál na obed, pretože potraviny bohaté na bielkoviny zvyšujú metabolizmus a dlho sa zdržiavajú v žalúdku. V popoludňajších hodinách, v neskorých popoludňajších hodinách, by sa mali uprednostňovať mliečne a zeleninové jedlá. Hojný príjem potravy vo večerných hodinách má negatívny vplyv na telo tehotnej ženy, prispieva k narušeniu normálneho odpočinku a spánku.

Je vhodné jesť jedlo počas dňa v 5-7 dávkach.

Ako príklad možno navrhnúť nasledujúce približné menu pre daný deň:

Raňajky
Ovocie alebo ovocná šťava.
Ovsené vločky alebo otruby s mliekom.
Celozrnný chlieb, toasty s nízkotučným maslom.
Čaj alebo káva. obed
Čaj, káva alebo mlieko.
Ovocie alebo sušienky. večera
polievka.
Sendvič s hlávkovým šalátom, syrom, rybami, studeným vareným mäsom.
Čerstvé ovocie alebo jogurt.
Čaj, káva alebo ovocné šťavy. poobedňajší čaj
Čaj alebo káva so sušienkami. Skorá večera
Mäso, ryby, syry, vajcia či strukoviny.
Zemiaky, ryža alebo cestoviny.
Zelenina alebo šalát.
Mliečny puding, alebo ovocie, alebo sušienky.
Čaj. neskorá večera
Mlieko s celozrnným pečivom alebo sušienkami.

Celkové množstvo tekutiny spotrebovanej v 1-2 trimestri by malo byť 1,2-1,5 litra denne, vrátane vody, čaju, kávy, džúsov, polievok.

Príjem soli je v druhej polovici tehotenstva obmedzený na 8 g denne, pretože viac prispieva k zadržiavaniu vody v tele a vzniku opuchov.

Všeobecné zásady Správna výživa počas tehotenstva je nasledovná:

Jedlo by sa malo prijímať často 5-7 krát denne v malých porciách.

Jedzte pomaly bez ponáhľania.

Pite jednoduchšie pitná voda. Pohár vody pred jedlom vás rýchlejšie zasýti a dlhšie vydrží.

Ak viete, že sa nemôžete obmedziť na konkrétny produkt, je najlepšie ho úplne vystrihnúť.

Jedzte viac rýb, hydiny a menej červeného mäsa.

Jedlo by malo byť varené, pečené alebo dusené, ale nie vyprážané.

Uprednostňujte konzumáciu zeleniny, ovocia a obilnín, rastlinného oleja.

Výživa v prvom trimestri tehotenstva

V 1. trimestri tehotenstva sa strava ženy výrazne nelíši od jej jedálneho lístka pred tehotenstvom, chute tehotnej ženy sa môžu len meniť. Teraz však musíte začať dodržiavať zásady správnej výživy, aby ste sa vyhli toxikóze a položili základy pre správny vývoj embrya.

Skúste zaradiť do jedálnička denne zelené šaláty s zeleninový olej A morská ryba. Dôležité je začať užívať lieky kyselina listová, jód a vitamín E, užívané počas celého tehotenstva.

Vzhľadom na zvýšenú prácu pečene a obličiek je vhodné hneď na začiatku tehotenstva výrazne obmedziť množstvo pikantných jedál a korenín ako korenie, horčica, ocot v strave. Ak chcete znížiť zaťaženie pečene, skúste nahradiť vyprážané a mastné jedlá varenými a dusenými jedlami, obmedziť používanie masla, kyslej smotany s vysokým obsahom tuku, smotany a rastlinného oleja. Tvaroh na použitie s nízkym obsahom tuku.

Spolu so zeleninou a ovocím jedzte aj celozrnné pečivo, pretože obsahuje vlákninu a vitamíny skupiny B.
Osobitná pozornosť v strave tehotnej ženy by sa mala venovať kuchynskej soli. Hrá veľkú rolu pri výmene vody. Jeho nadmerná konzumácia prispieva k vzniku opuchov a podporuje zápalové procesy. Prostý denná sadzba použitie
soli je 12-15g.V 1.trimestri tehotenstva je už možné odporučiť obmedzenie v strave kyslých uhoriek a údenín.

Káva by mala byť úplne vylúčená zo stravy nastávajúcej matky, aj keď bola pred tehotenstvom obľúbeným nápojom ženy. Tehotná žena, ktorá vypije aspoň 3-4 šálky čiernej kávy denne, má väčšiu pravdepodobnosť, že porodí predčasne narodené dieťa s malou pôrodnou hmotnosťou. Látky nachádzajúce sa v čaji a káve

Tehotenstvo je šťastným obdobím čakania na narodenie bábätka. Správna výživa budúca matka je zárukou nielen jej zdravia a úspešného tehotenstva, ale aj správneho vývoja jej nenarodeného dieťaťa.

Hlavné pravidlá stravovania tehotnej ženy

Pri zostavovaní denného režimu a jedálneho lístka je veľmi dôležité, aby tehotná žena dodržiavala základné pravidlá výživy počas tehotenstva.

• Diéta, ktorý vám pomôže zostaviť lekár sledujúci priebeh tehotenstva a váš zdravotný stav.
• Kontrolujte množstvo jedla zjedené za deň. Všeobecne akceptované tvrdenie „jesť pre dvoch“ je zásadne nesprávne: samozrejme, budete musieť jesť viac, ale v žiadnom prípade sa neprejedajte a nenúťte sa jesť viac, ako chcete.
• Jedzte často, ale postupne- tento princíp umožní vášmu telu lepšie absorbovať všetky potrebné živiny a pomôže vám kontrolovať proces priberania.
• Vo vode sa neobmedzujte. Mnohé nastávajúce matky, ktoré si všimnú opuch, začnú obmedzovať spotrebu vody. To nie je pravda: čím menej pijete, tým menej prebytočnej tekutiny sa z tela vylučuje, čím sa opuchy len zintenzívňujú. Tak pite do sýtosti.
• Nezabudnite na mikroživiny: počas tehotenstva je veľmi dôležité, aby žena mala dostatok jódu, vápnika, železa, horčíka.
• : nadváhu neovplyvní pozitívne ani váš stav, ani stav nenarodeného dieťaťa. Normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva je asi 12 kilogramov. Všetko ostatné je tučné.

Vďaka správne zostavený jedálny lístok, ako aj vhodne zvolený jedálniček žena nielenže udrží svoje telo v dobrej kondícii, ale dodá nenarodenému dieťatku všetky potrebné látky pre jeho vnútromaternicový vývoj.

Ak ste si istí svojimi schopnosťami, môžete si urobiť menu sami bez toho, aby ste museli ísť k špecialistovi.

Vzorové menu pre tehotnú ženu na jeden deň:

• Raňajky: pohár nízkotučné mlieko so sušienkom, šálkou kávy. Sušienku je možné nahradiť niekoľkými pohármi jogurtu a namiesto kávy vypite šálku čaju.
• večera: cestoviny z tvrdej pšenice so syrom alebo neleštená ryža s 1 lyžičkou oleja, paradajka. Chudé mäso (hovädzie, kuracie) - asi 150 gr., 1 krajec chleba s otrubami, ovocie. Všetko môžete zapiť pohárom šťavy z bobúľ. Mäsové výrobky možno nahradiť strukovinami. Tieto jedlá je možné nahradiť dusenou zeleninou (asi 100 g), podávanou s rybami (200 g).
• Olovrant: pohár nízkotučného kefíru alebo pol pohára mlieka a piškótový koláč, jogurt alebo jablko. Nápoje je možné konzumovať pomarančový džús, čaj.
• večera: variť zeleninová polievka, po druhé, zjedzte 200 gramov rýb, zjedzte ovocie. Alternatívne môžete zjesť kúsok vareného hovädzieho mäsa so syrom, vareným vajíčkom alebo tvarohom, všetko zapiť prírodnou šťavou.

Počas občerstvenia medzi hlavnými jedlami jedzte ovocie alebo zeleninu, orechy v malých množstvách, pite prírodné (nebalené) šťavy a vodu.

Nuansy výživy tehotnej ženy v trimestroch

Tehotenstvo je obdobie v živote ženy, kedy musí zmeniť svoje stravovacie návyky.

Ak rozoberiete trimestrálne menu potom postupujte podľa týchto pravidiel:

• nemeňte drasticky svoje stravovacie návyky, aby ste nevytvárali zbytočný stres pre telo skoré dátumy. Ak niečo nechcete jesť, nenúťte sa. Jedzte viac zeleniny a ovocia. Základným vitamínom v tomto období je. Celkový príjem kalórií za deň by sa mal pohybovať v rozmedzí 2400-2700.
• V druhom trimestri tehotenstva Jedálniček budete musieť prísnejšie kontrolovať, aby ste sa vyhli tráviacim problémom. Jedzte jedlo dusené, vyhýbajte sa vyprážaným a veľmi soleným jedlám. Jedzte viac bielkovín: tvaroh, mlieko, vajcia, syr, chudé mäso. Viac zeleniny, aby ste sa vyhli tráviacim problémom a zápche. Celkový kalorický obsah dennej stravy by nemal byť vyšší ako 3000 kcal.
• V treťom trimestri jedlo neprisoľte, nevyhovujte si pôstne dni- po pôrode budete mať čas, teraz ide hlavne o to pripraviť telo na blížiaci sa pôrod. Bez ohľadu na to, koľko chcete jesť veľa múky a tuku - držte sa ďalej od takéhoto jedla. Zabudnite na cukor a hrozno. Ale grapefruit a granátové jablko nebudú zbytočné.

Zakázané produkty

Počas tehotenstva sa musíte vyhýbať niektorým potravinám, ktoré môžu spôsobiť otravu jedlom alebo poškodiť dieťa.

Zakázané produkty:

• Syr s akoukoľvek plesňou. Môže obsahovať baktérie listérie, ktoré môžu spôsobiť listeriózu. Táto infekcia môže viesť alebo spôsobiť vážne ochorenie dieťaťa.
• Surové kuracie vajcia a domáca majonéza. Môže viesť k otrave salmonelou.
• Surové mlieko.
• Surové, nedopečené mäso a paštéta. Môžu obsahovať aj listériu.
• Tuniak a iné ryby, ktoré môžu obsahovať ortuť.
• Surové mäkkýše. Môže spôsobiť otravu jedlom.
• Alkohol. Alkohol je nebezpečný pre fyzické a duševné zdravie dieťaťa a môže spôsobiť aj potrat.

Počas tehotenstva stojí seba limit v:

• kofeín. Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k potratu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti dojčiat.
• Slanosť a údené mäso. Spôsobuje smäd a nadmerné pitie vedie k opuchom.
• Vyprážané alebo korenené jedlo. Spôsobuje aj smäd.
• Sóda, čipsy, sušienky z obchodu. Obsahujú veľa škodlivých zložiek a prázdnych sacharidov.
• Skúste tiež obmedziť príjem. sladkosti.

Výživa pre toxikózu, anémiu a obezitu

Vyššie uvedené výživové odporúčania sú určené tým ženám, ktoré nemajú také problémy ako toxikóza, anémia alebo obezita. Teraz poďme zistiť, ako jesť ženy s týmito problémami.

Snažte sa jesť menej potravín, ktoré spôsobujú nevoľnosť. Ide o mliečne výrobky, slané, mastné, vyprážané, konzervované, čaj a kávu. Jedzte a pite niečo, čo utíši nevoľnosť: zelený čaj, minerálnu vodu bez plynu, kyslú šťavu, zeleninovú polievku. Jedzte dobre roztlačené varené jedlo, po troškách a veľmi často, a nepite tekutiny pred a po jedle.

Tehotné ženy potom maximalizujú množstvo potravín bohatých na železo: marhule, hrášok, granátové jablko, pohánka, huby, ovsené vločky, sušené marhule. Zároveň si dávajte pozor na tie potraviny, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie železa, napríklad mliečne výrobky.

Ak ty čelia obezite, potom budete potrebovať špeciálnu diétu, ale bez konzultácie s lekárom by ste si ju nemali vyberať, aby ste sa vyhli vývoju patológií v tele budúceho dieťaťa alebo matky. V žiadnom prípade nehladujte – tento spôsob chudnutia vedie k beriberi a vyčerpaniu organizmu.

Musím brať vitamíny počas tehotenstva je sporný bod, ale ak vám ich lekár predpísal, potom je lepšie piť kurz. Pri pestrej a vyváženej strave, najmä v lete, sa vitamíny nedajú využiť, ale ak ženu trápi beriberi a vonku je zima alebo jar, potom je lepšie nevzdávať sa príležitosti v tele.

Vitamínové komplexy predpisuje lekár v nasledujúcich prípadoch:

• avitaminóza;
• zlá výživa;
• tehotné ženy, ktoré predtým prekonali anémiu alebo iné ochorenia spojené s nedostatkom vitamínov a stopových prvkov;
• ženy, ktoré nemohli zniesť prvé tehotenstvo;
• nastávajúce mamičky nad 30 rokov.

Video o výžive počas tehotenstva

Ponúkame vám, aby ste si pozreli video o výžive tehotných žien, kde zistíte, aké vitamíny sú potrebné počas tehotenstva, aké potraviny na to musíte jesť.

Niekedy nechcem na jedlo ani pomyslieť. V druhej polovici tehotenstva, keď sa chuť do jedla zlepšuje, nastáva opačný problém – všetky sily musíte vrhnúť do boja proti nadváhu. A zároveň by do jedálnička nastávajúcej mamičky mali byť zahrnuté aj zdravé potraviny.

Je ľahké nechať sa prevalcovať niektorými radami o výžive počas tehotenstva. Prvý dojem - nastávajúca matka nič chutné na jedenie! Zdá sa, že „právo žiť“ v kuchyni tehotnej ženy zostáva len pri cereáliách a nízkotučných prírodných jogurtoch.

Pri diskusii o problémoch výživy počas tehotenstva je potrebné jasne pochopiť jeden detail. Samozrejmosťou sú potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie matky a dieťaťa, a potraviny, ktoré sa neodporúčajú pravidelne užívať v tehotenstve. Pre produkty, ktoré je zakázané konzumovať budúca matka patrí napríklad alkoholické nápoje, káva, ale aj korenené, údené, mastné a silne vyprážané jedlá. Taký však neexistuje potravinársky výrobok, slobodný ktorých užívanie v miernom množstve by mohlo nepriaznivo ovplyvniť priebeh tehotenstva alebo stav plodu.

Dá sa však tehotnej žene zostaviť chutný a zdravý jedálniček zároveň? Je to určite MOŽNÉ! Koniec koncov, existuje veľa produktov, ktoré sú užitočné pre mamu a dieťa! Musíte sa len naučiť, ako ich správne variť.

Čo je zakázané tehotným ženám?

Aby sme raz a navždy skoncovali s nepríjemným slovom NIE, opäť označíme produkty a spôsoby varenia, ktoré sa v tehotenstve neodporúčajú často používať.

Káva A víno propagovať krvný tlakčo je pre tehotnú ženu krajne nežiaduce. Pivo A kyslé uhorky zvýšiť záťaž na obličky, ktoré v tehotenstve už pracujú „nadčas“. Alkohol vo veľkých množstvách môže mať negatívny vplyv na vyvíjajúce sa orgány a systémy dieťaťa. Vyprážané, korenené, údené a mastné jedlá preťaženie pečene a žlčníka.

Tieto orgány počas tehotenstva môže rastúca maternica výrazne vytlačiť a potom musia pracovať v „stiesnených podmienkach“. Samozrejme, že by sa nemali nechať strhnúť budúce mamičky, ktoré sú náchylné na alergické reakcie alebo majú blízkych príbuzných s alergiou čokoláda, citrusové plody, jahody, exotické ovocie, morské plody, orechy, ako aj iné produkty, ktoré môžu spôsobiť alergie (okrem známych potravinových alergénov má každý alergik svoje „nebezpečné“ potraviny). Ak budúca mamička vie, že pri užívaní toho či onoho produktu sa u nej určite vyvinie alergická reakcia, potom je lepšie ju zo stravy vylúčiť, v ostatných prípadoch obmedziť užívanie alergénov na 1x týždenne, s mierou.

Diéta tehotnej ženy

Než prejdeme k diskusii o rôznych produktoch a jedlách, zoznámime sa s nimi všeobecné pravidlá zostavenie stravy, ktorá bude pre tehotnú ženu užitočná a prinesie jej potešenie.

Je žiaduce, aby rastlinné produkty tvorili 2/3 alebo aspoň polovicu vašej dennej stravy. Takéto menu je obzvlášť dôležité v posledných týždňoch pred pôrodom - zelenina a zelenina obsahujú prostaglandíny, od ktorých závisí elasticita tkanív pôrodných ciest. Počas tehotenstva takáto „diéta“ pomôže nastávajúcej matke normalizovať činnosť čriev a dosiahnuť rovnomernejší prírastok hmotnosti. V žiadnom prípade by ste však nemali znižovať množstvo živočíšnych produktov – pre normálny vývoj potrebuje bábätko živočíšne bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Strava tehotnej ženy by mala obsahovať 70-90 g živočíšnych bielkovín.

Čerstvá zelenina a ovocie sú zdravšie ako tepelne spracované. Samozrejme, hovoríme len o tých produktoch, ktoré sa tradične jedia surové. Napríklad čerstvá mrkva, kapusta a zelenina sú zdravšie ako polievka z nich uvarená. Čerstvo pripravené jedlo je chutnejšie a zdravšie ako jedlo skladované vopred. Samozrejme, pracujúca žena často nemá možnosť variť jedlo 3-4 krát denne. Nech je to výhovorka na rozmaznávanie sa tento víkend!

Jesť „za pochodu“ nie je prospešné. Je lepšie nenechať sa odvrátiť od procesu - potom bude jedlo dobre absorbované. Dôkladne žuť jedlo - týmto spôsobom uľahčíte telu trávenie potravy a zlepšíte proces jej asimilácie. Rada je jednoduchá: ďalší kúsok jedla stačí poslať do úst, keď chuť z predchádzajúceho zmizne. Podľa tohto jednoduchého odporúčania budete môcť oceniť svoje obľúbené jedlo bez obáv o svoju váhu a tráviace problémy.

Užitočné varenie pre tehotnú ženu

• Dusenie a pečenie v rúre. Toto je najviac užitočné spôsoby varenie. V alobale alebo špeciálnom papieri na pečenie je MOŽNÉ piecť takmer všetko - mäso, ryby, zeleninu, ovocie. Zabaľte kúsok chudého bravčového mäsa posypaného korením a bylinkami do alobalu, vložte do rúry na 2-3 hodiny pri teplote 140 stupňov - a dostanete úžasné domáce varené bravčové mäso. Obzvlášť chutné je biele hydinové mäso na pare, mrkva, karfiol a brokolica.
• Hasenie. Tento spôsob varenia zahŕňa dlhý pobyt produktu na nízkej teplote v rovnej nádobe pod vekom s malým prídavkom vody. Najchutnejšie je hovädzie, jahňacie, takto upravené zemiaky.
• Varenie. Produkt spadne do veľké množstvo vriacej vody a varíme na miernom ohni do mäkka. Tu palma patrí polievkam.
• Praženie. Aby si vyprážané jedlo uchovalo prospešné vlastnosti, je lepšie ho variť nakrájaný na malé plátky 3-4 minúty bez pridania tuku. Je vhodné to urobiť v špeciálnej panvici wok - má tenké steny, zahrieva sa rovnomerne a nie ako tradičná panvica, kde sa dno zahrieva viac.

Pri používaní takýchto jedál však existuje veľa odtieňov. Vhodnejšie je variť na panvici wok na plynovom sporáku a horák by mal byť dostatočne veľký, aby plameň pokryl celý povrch panvice. K elektrickým sporákom existujú aj panvice wok - sú ploché.

Vonku Najlepšia cesta vyprážanie - na uhlí. Pre budúcu mamičku treba vyberať chudé kúsky gule, ryby a hydinu. Takto pripravené cukety, tekvica, paradajky a zemiaky sú výborné a veľmi užitočné. Predtým, ako začnete jesť, by ste však mali z jedla odstrániť kôrku, ktorá vznikla kontaktom s ohňom.

Výživa pre tehotné ženy

Zelenina a ovocie- Všetko je MOŽNÉ (s ohľadom na alergény). Surové, tepelne spracované. V šalátoch a druhých chodoch! Šalát z čerstvej zeleniny a byliniek je najlepšie ochutiť nerafinovaným rastlinným olejom. Dary prírody pred konzumáciou nezabudnite dobre umyť!

Bobule: brusnice, brusnice, divé ruže, čučoriedky, ríbezle, arónia sú hlavnými pomocníkmi obličiek budúcej mamičky, ako aj prírodným zdrojom vitamínu C! MÔŽETE jesť čerstvé bobule, kupovať mrazené, variť „päťminútovky“, utierať bobule cukrom, pripravovať ovocné nápoje, kompóty a želé.

Kashi- ideálne raňajky pre nastávajúcu mamičku. Pohánka, proso, kukurica a ovsené vločky sú veľmi zdravé: obsahujú železo, sacharidy, vitamíny a vlákninu. Kašu je lepšie uvariť vo vode a niekoľko minút pred varením pridať mlieko a maslo. Sušené ovocie môžeme pridať do sladkých cereálií, zhnednutú zeleninu do slaných cereálií. Nemenej užitočné je müsli - je to vlastne vitamínový kokteil a navyše je veľmi chutné. Müsli sa jedia s mliekom, kefírom, jogurtom alebo ovocnou šťavou, no musím povedať, že sú aj veľmi kalorické.

Mliečne výrobky je hlavným zdrojom vápnika. Užitočné sú čerstvé aj mliečne výrobky.

Mäso- hlavný zdroj živočíšnych bielkovín, vitamínov skupiny B a železa. Na varenie je lepšie kupovať chladené ako mrazené mäso - lepšie si zachováva svoje prospešné vlastnosti. Z mäsových pochutín sa uprednostňuje varené bravčové mäso a nízkotučná šunka: je lepšie odmietnuť klobásové výrobky, pretože obsahujú veľa tuku a konzervačných látok.

Ryba obsahuje vitamín D a fosfor, ktoré sú zodpovedné za prácu nervový systém dieťa. Samozrejme, pre budúcu matku je lepšie variť čerstvé nízkotučné ryby (treska. Ostriež, šťuka, treska, ľad, merlúza).

Na záver nášho článku o výhodách zdravého jedla by som chcel zaželať všetkým tehotným ženám: varte s láskou a jedzte s radosťou, a potom sa vaša strava stane kľúčom k úspešnému tehotenstvu, zdrojom Majte dobrú náladu a zdravie bábätka!

30.10.2019 17:53:00 Je rýchle občerstvenie skutočne zdraviu nebezpečné? Rýchle občerstvenie sa považuje za škodlivé, mastné a chudobné na vitamíny. Zisťovali sme, či je rýchle občerstvenie skutočne také zlé ako jeho povesť a prečo je považované za zdraviu nebezpečné.

Zohráva osobitnú úlohu vo vývoji nenarodeného dieťaťa. Okrem toho je možné ušetriť dodržiavanie jednoduchých odporúčaní pre správnu výživu krásna postavačo je pre mnohé ženy dôležitý faktor. Už od začiatku tehotenstva by ste preto mali upraviť stravu a zmeniť životný štýl. Ako správne organizovať jedlo? Aké potraviny budú pre vás a vaše nenarodené bábätko v určitom období tehotenstva najprospešnejšie? Stojí za to venovať sa týmto otázkam podrobnejšie.

Najkritickejšie sú prvé dva týždne tehotenstva, pretože práve v tomto období sa rodí nový život. Aby ste sebe a svojmu dieťaťu neublížili, musíte sa vzdať nezdravých jedál, akými sú hranolky a hamburgery s hot dogmi a uprednostniť pred nimi syry, jogurty, cereálie a listový šalát. Z ovocia budú užitočné mango, tekvica a broskyňa. Aby ste sa vyhli, obmedzte príjem mastných a vyprážaných jedál, ako aj sladkostí. Gynekológovia odporúčajú nákup v lekárni, čo je počas tehotenstva jednoducho nevyhnutné pre vývoj plodu a ženského tela ako celku. Preto nezanedbávajte túto radu a získajte tento liek alebo sa zásobte výrobkami, ktoré tento prvok obsahujú.

V treťom týždni tehotenstva si telo vyžaduje, čo je tak nevyhnutné pre tvorbu kostry nenarodeného dieťaťa. Od tohto obdobia zaraďujeme do jedálnička mliečne výrobky, pripravujeme šaláty z brokolice a zelenej zeleniny, pijeme prírodné ovocné šťavy. Na stavbu detského organizmu je okrem vápnika potrebný aj zinok a mangán. Tieto prvky sa nachádzajú v produktoch ako napr ovsené vločky, banány, orechy, chudé mäso, vajcia a mrkva. Striedajte tieto produkty, kombinujte ich navzájom alebo varte oddelene, hlavná vec je, že sú prítomné vo vašej strave.

Podľa odborníkov štvrtý týždeň tehotenstva - najlepší čas vzdať sa zlých návykov. Ak ste silný fajčiar a milovník kávy, tak štvrtý týždeň je najlepší čas na prípravu globálne zmeny v živote. V tomto období sa telo adaptuje na nový stav a ľahšie znesie odmietanie nikotínu a kofeínu. Využite tento týždeň na to, aby ste sa navždy vzdali zlých návykov a prestali sa báť o svoje zdravie a zdravie svojho dieťatka.

V piatom týždni tehotenstva sa veľa žien sťažuje na toxikózu. Aby ste minimalizovali nepohodlie, nahraďte mäsové výrobky a vajcia sójovými výrobkami a strukovinami. Jedzte syr, mrkvu, orechy. Pokojne vylúčte zo stravy všetky nepríjemné veci, nemučte sa, ak jedlo neprináša potešenie.

Od šiesteho do desiateho týždňa tehotenstva by ste mali počúvať svoje gastronomické túžby. Ak ráno pociťujete divoký hlad, začnite ráno krekry, krekry a šálku čaju priamo v posteli. Pred spaním bude užitočné jesť sušené ovocie. Pite dostatok tekutín – aspoň liter denne. Vyprážané jedlo, kapusta - na minimum. Cukor - čo najmenej. Pre tých, ktorí majú pocit, že rýchlo priberajú, by chlieb a cestoviny mali nahradiť výrobkami z celozrnnej múky.

Od 11. do 12. týždňa si mnohé ženy všimnú tie najneobvyklejšie stravovacie návyky. A ak v tejto fáze niečo také naozaj chcete, tak sa neobmedzujte. Bábätko vám vysiela signál, že ho potrebuje, takže postačí obrovská kotleta s majonézou alebo pol téglika kyslých uhoriek, nebojte sa.

Od 13. do 16. týždňa tehotenstva sa stavba kostry a tkanív nenarodeného bábätka blíži ku koncu, preto by ste mali svoj jedálniček ďalej obohacovať užitočné produkty. Po každom jedle zjedzte jablko alebo vypite pohár mlieka, večer nezabudnite na kefír, môžete s ovsenými sušienkami. Dovoľte si mierne zvýšiť porciu obeda, ak máte pocit, že nie ste sýti. Počas tohto obdobia dochádza k zvýšenému rastu dieťaťa, všetky zdroje matky sú silne vynaložené, čo znamená, že môžete bezpečne doplniť svoju stravu zdravými potravinami.

Obdobie od 17. do 24. týždňa je charakteristické tým, že budúcemu bábätku sa rozvíja sluch, zrak a ďalšie potrebné zmyslové orgány. Počas tohto obdobia bude pre vývoj dieťaťa veľmi užitočné užívať vitamín A, ktorý je obsiahnutý v produktoch, ako je kapusta, mrkva. paprika. Skúste obohatiť svoj jedálniček o tieto potraviny – je to pre vaše dieťa veľmi prospešné.

Od 24. do 28. týždňa tehotenstva sa tlak na žalúdok považuje za celkom normálny. Faktom je, že maternica, ktorá sa zväčšuje, zaberá veľa miesta v brušnej dutine, čo vedie k takýmto pocitom. Často sa objavuje pocit pálenia záhy. Aby ste minimalizovali nepohodlie, obmedzte príjem korenistých jedál a mastných jedál, vylúčte sódu, snažte sa jesť málo a často.

Od 29. týždňa až do 34. týždňa potrebuje detský organizmus vápnik, mastné kyseliny a železo. V tomto období dochádza k rozvoju mozgu a plnej tvorbe kostí, preto jedzte jogurty, červené ryby, orechy, brokolicu, mliečne výrobky a vajíčka. Spotreba cukrárskych výrobkov by sa mala obmedziť ich nahradením lahodná kaša s orechmi a čerstvým ovocím.

Od 35. týždňa až do samotného pôrodu by mala budúca mamička svoje telo starostlivo spevniť a pripraviť sa na rozhodujúci okamih. To si vyžaduje dodatočnú energiu, ktorej zdroje sú surové a zeleninový guláš, obilniny a múčne výrobky z celozrnnej múky. Posilnite svoje telo týmito produktmi a potom počas pôrodu bude pre vás oveľa jednoduchšie zvládnuť tento proces.

Tiež nezabudnite, že žena v zaujímavá pozícia všetko je možné, ale s mierou. Neobmedzujte sa v jedení, ak je chuť jesť veľmi silná, ale sledujte porciu a snažte sa jesť stále tie správne a zdravé jedlá.

Obzvlášť- Ira Romany