Зърнената диета е балансирана система за отслабване, която се основава на хранене с различни зърнени храни.

Техниката е предназначена за 1 седмица, през която се приготвя от пшеница, просо, овесени ядки, ориз, ечемик и перлен ечемик.

В последния ден от техниката за отслабване трябва да ядете зърнени храни от всички зърнени храни в равни количества.

Диетата се нарича "6 зърнени храни" и ви позволява да отслабнете за една седмица с 3-6 кг. Има и друг вариант на диета, който е предназначен за 10 дни.

Същността на седмичната техника "6 зърнени храни"

През седмицата ще трябва да ядете само зърнени храни. Не е изключено и малко количество пресни плодове и зеленчуци.

Преди да започнете да отслабвате, трябва да почистите тялото си: да вземете слабителни хапчета или да направите клизма.

Трябва да започнете диета от понеделник и да приемате зърнени храни в определена последователност. Не можете да разменяте местата, защото не можете да постигнете добри резултати.

понеделник.Пшенична каша, можете да добавите тиквички, краставици, минерална водаили зелен чай, портокал.

вторник.Каша от елда, домати, вода или силен черен чай, мандарина.

сряда.Овесени ядки, минерална вода или чай, горски плодове.

четвъртък.Оризова каша с ябълки, зеленчукова салата без дресинг, черно кафе, круша или ябълка.

петък.ечемичена каша, плодов сок, краставици или домати.

събота.Ечемичена каша, пийте само вода, всякакви зеленчуци.

неделя.Можете да изберете една от кашите, които ви харесват най-много.

Рецепта за приготвяне на каша

Вечер се приготвя ястие за отслабване. Чаша зърнени храни трябва да се измие под течаща водаи се залива с 3 чаши вряла вода. Варете кашата на слаб огън за 5 минути.

След готвене съдът с овесена каша трябва да се увие в кърпа и да се остави до сутринта.

Внимание!

Преди хранене трябва да изпиете 1 супена лъжица. преварена вода, охладена до приемлива температура. Ефективността на диетата зависи от правилно готвенекаша. Не добавяйте сол или масло към ястието!

Същността на диетата за отслабване на зърнени храни "10 дни"

Основата на менюто е каша от зърнени храни.

Последователността на диетата със зърнени храни:

Внимание!

За да може тялото да получи допълнителни микроелементи и витамини, менюто трябва да се разнообрази с плодове. Изключение правят бананите и гроздето. Не е забранено да се ядат гъби, билки и зеленчуци.

Изисквания за диета върху зърнени храни

1. Диетата започва с прочистване на червата.
2. Спазване на последователността при готвене и ядене на вкусни зърнени храни.
3. Ястията се приготвят без сол, олио и захар.
4. Преди хранене изпийте чаша вода.

Изход от зърнената диета

След края на диетичната програма трябва да се придържате към някои правила.

Новата храна се въвежда в диетата постепенно, рафинираните храни се консумират в ограничени количества, зърнените храни са все още на първо място. В рамките на една седмица тялото ще свикне с новата храна.

Ползите от пълнозърнестите зърнени храни

Диетите с каша се считат за най-безобидни. За готвене трябва да изберете необелени и необработени зърнени храни. Добри са овесените ядки, дивият и кафяв ориз.

Само пълнозърнестите храни съдържат достатъчно фибри, които влияят благоприятно на храносмилателната система.

Ползите от отслабването със зърнени храни

• Зърнените храни съдържат всички необходими микроелементи, незаменими аминокиселини и витамини за нормалното функциониране на организма.
• Фибрите спомагат за прочистването на храносмилателния тракт, насърчават загубата на тегло.
• Зърнените храни са екологично чисти продукти, не съдържат консерванти и други вредни вещества.
• Кашата за отслабване е бюджетен начин да подобрите фигурата си.

Минуси от отслабването на зърнени храни

• Единственият недостатък на диетата с каша е, че ястията са безвкусни, тъй като по време на готвене не могат да се добавят сол, захар и масло.

Противопоказания и предупреждения

Болести, при които е необходима диета със зърнени храни:

• обостряне на стомашна язва;
• Панкреатит;
• хроничен колит;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• стомашно-чревни разстройства, метеоризъм, запек;
• чернодробно заболяване.

Всяка диета изисква предпазливост, така че преди да изберете техника, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Диета на зърнени храни се понася лесно от организма. Според прегледите на хора, които са отслабнали, може да се заключи, че техниката има положителен ефект върху благосъстоянието, лекува тялото, укрепва имунната система и помага за отслабване с 3-10 кг.

Програмата за отслабване наистина работи.

Въглехидратите са бързи и бавни. Първите се намират в големи количества в торти, сладкиши, сладкиши и сладки плодове. Те се усвояват бързо, повишават нивата на кръвната захар и повишават апетита, като допринасят за наддаване на тегло. Бавните въглехидрати са предимно зърнени храни. Те засищат добре и задоволяват чувството на глад за дълго време. Освен това тялото изразходва повече енергия за смилане на зърнени храни, отколкото получава. Това ги прави чудесен продукт за отслабване.

Ползите от зърнените култури

• стабилизира работата на червата и черния дроб;
• ускоряват метаболитните процеси и изгарянето на мазнини;
• подобряване на състоянието на кожата;
• нормализират нивата на кръвната захар и холестерола;
• укрепват имунната система и предотвратяват редица заболявания.

Когато използвате зърнени храни за отслабване, не забравяйте, че не можете да ядете само един вид ястие за дълъг период от време. В определени дни можете да ядете зърнени храни отделно. В други ги използвайте като гарнитура към домашни птици или месо.

Зърнени храни за отслабване

Всеки вид зърнени храни има уникален набор от свойства и ефекти върху тялото. Полезността на зърнените храни за отслабване се определя от редица критерии. Основните са нисък гликемичен индекс (GI), разнообразие от макро- и микроелементи, включени в състава, наличието на аминокиселини и витамини, особено група В.

Елда.Съдържа огромно количество бавни въглехидрати, благодарение на които насища добре с енергия за спорт и засища глада за дълго време. Включва и много протеини, които са необходими за поддържане на мускулна маса.

Овесени ядки.Богат на фибри и микроелементи. Дава много енергия, страхотно за закуска! Овесените ядки обгръщат храносмилателния тракт със специален филм, предпазвайки ги от възпаление. Освен това почиства добре червата и подобрява общото благосъстояние.

Пшеничен шрот.Освобождава тялото от токсини и излишната течност, което допринася за нормализирането на метаболитните процеси. Ефективно блокира глада. Освен това укрепва имунната система и устойчивостта към болести поради големия брой полезни микроелементи.

Перлен ечемик.Много задоволително нискокалорично ястие. Дори една малка порция от тази каша е достатъчна, за да задоволи глада за дълго време. Антиоксидантите, включени в състава, подобряват състоянието на кожата и косата. Ечемикът почиства добре червата и предотвратява запек.

Царевични зърна.Предпазва тялото от инфекции и възпаления, ускорява заздравяването на рани и укрепва кръвоносните съдове. Съдържа голямо количество фибри, сложни въглехидрати, наситени мастни киселини и аминокиселини, които помагат бързо да се отървете от наднормено тегло.

Когато избирате овесена каша за отслабване, доверете се само на надеждни и доверени производители. Друго правило - зърнените храни се консумират най-добре сутрин или следобед. А като замените първото хранене с балансирана закуска на Herbalife, можете да направите загубата на тегло още по-ефективна и да подкрепите тялото. полезни веществапо време на диетата. Този продукт е нискокалоричен, като същевременно осигурява усещане за ситост за няколко часа, а също така дава енергия и зарежда с макро- и микроелементи. Всичко това е важно за тези, които искат да държат теглото си под контрол.

Ленени семена като алтернатива на зърнени храни

В Европа ленените семена са много популярни. Произвеждат се под марката "суперхрана" и се добавят към различни ястия. Основното предимство на ленените семена е високото им съдържание на протеини - 28,9 г. В същото време те съдържат минимум въглехидрати (17 г) и мазнини (11 г). Друга стойност на продукта е омега-3, чието количество е 10 пъти повече, отколкото в елдата. Също така, ленените семена са богати на витамини от група В и фибри (около 40%).

Бърза каша: възможно ли е да ги използвате

Рафтовете на супермаркетите са буквално осеяни с полуготово зърно, което моментално се превръща в готово ястие след задушаване с вряла вода. Въпреки това диетолозите категорично не препоръчват използването им. За да са полезни зърнените храни за организма и процеса на отслабване, те трябва да преминат правилна обработка. Незабавните зърнени храни имат висок гликемичен индекс и високо съдържание на калории, като същевременно са слабо наситени. Те съдържат много захар и нишесте и минимум полезни вещества. Освен това не допринася за загуба на тегло и възстановяване.

Как да готвя каша

За да могат зърнените култури да донесат максимална полза за тялото и загуба на тегло, термичната им обработка трябва да се извършва правилно. Неправилното готвене на овесена каша увеличава ГИ и калоричното съдържание на ястието, а също така намалява неговата хранителна стойност. Диетолозите смятат за основните грешки при готвене на зърнени храни.

• Дълга обработка.При продължително готвене една молекула нишесте свързва до 20 водни молекули, което води до значително повишаване на ГИ на готовото ястие.
• Готвене в микровълнова печка.Микровълновата фурна неутрализира нишестето и разгражда сложните въглехидрати. В резултат на това съдържанието на калории се увеличава и GI се увеличава с 20-30 единици.
• Добавяне на олио към ястие.Подобрява вкуса на кашата, но намалява ефективността на фибрите. Освен това добавя допълнителни калории към ястието.
• Варене на мляко.С изключение на храни с ниско съдържание на мазнини. Други видове мляко неизбежно повишават калоричното съдържание на ястието.
• Използвайте в повече от сол и захар.Стимулиране на апетита. Захарта също увеличава броя на калориите, солта задържа течности в тялото и нарушава обмяната на веществата.

За да получите максимална полза за загуба на тегло, зърнените храни не трябва да се готвят дълго време. Много зърнени храни набъбват лесно във вода. Порция се залива с вряла вода (1:2) и се оставя да набъбне. На сутринта добавете малко вода към зърнените култури и ги оставете да заври. След това изключете котлона и оставете кашата под затворен капак до пълна готовност. Този метод на готвене ще запази фибрите и хранителните вещества. Добавянето на горски плодове, сушени плодове и ядки към готовото ястие ще му придаде добър вкус, без да използвате захар, сол и олио.

Диети върху зърнени храни

Елда.Най-популярният и ефективен. Моно-диетата е предназначена за 7-14 дни. Строгата схема включва само овесена каша и вода. На светлина е разрешено използването на определени видове зеленчуци и плодове. За две седмици на елда можете да загубите до 6-8 кг.

ечемик.Важи и за монодиетите и има твърда схема. Кърпите се сваряват във вода и се консумират 3-4 пъти на ден без сол и подправки. През нощта - 100 ml биокефир. Ако се спазват всички препоръки, диетата с перлен ечемик ви позволява да отслабнете с 4-5 кг за 10 дни.

бельо.Семената се използват като добавка към основната диета или за приготвяне на диетични ястия. Смилат се и се накисват във вода. Използвайте 1 с.л. л. сутринта. За 10 дни ленена диета можете да свалите до 7 кг.

Освен зърнени храни, загубата на тегло изисква и правилен сън, упражнения и пиене на много течности. Отслабнете правилно и с ползи за здравето!

12 ноември 2019 г., 11:00 ч. 2019-11-12

Влезте във форма

Полезни зърнени храни за отслабване са постните зърнени храни, в които всички витамини и микроелементи са запазени максимално. Не е напразно, че по време на църковния пост, овесена каша, сварена във вода, е основната храна за пречистване на душата и тялото. Здравето и красотата на човешкото тяло пряко зависи от правилно хранене. Основното нещо е да знаете кои зърнени храни да използвате и как да ги приготвите правилно.

Диета върху зърнени храни дава добри резултати за постепенно отслабване и не вреди на здравето. Загубата на тегло се получава поради прочистването на тялото от токсини и токсини, които пречат на активния метаболизъм.

Ако следвате всички принципи на диета със зърнени храни, можете не само да отслабнете, но и значително да подобрите състоянието на кожата, косата и ноктите. Този начин на хранене ще бъде особено актуален по време на църковните пости. Пречистването на тялото, пречистването на душата е неизмерима полза за човек.

В зърнени храни от цели зърнасъдържа огромно количество витамини, минерали и аминокиселини, така че човек няма силно чувство на глад. Зърнените храни също съдържат фибри, благодарение на които е възможно да се отървете от излишните мазнини.

Диетата със зърнени храни е доста разнообразна, продължителността на всяка от тях трябва да бъде максимум две седмици. През този период ще бъде възможно да се отървете от 3-8 кг, всичко зависи от първоначалното тегло. За да консолидирате резултатите след края на диетата, е необходимо да се придържате към основните принципи на правилното хранене и да обърнете внимание на физическата активност.

Ползите и противопоказанията на диета със зърнени храни

Зърнените храни са естествен диетичен продукт, който не съдържа консерванти и оцветители. За да бъдат ястията от тях здравословни и да придружават загубата на тегло, трябва да ги изберете и приготвите правилно.

Ако задачата е да се отървете от наднорменото тегло, трябва да дадете предпочитание на пълнозърнестите зърнени храни. Такива зърнени храни са богати на ценни фибри и се отличават с хранителна стойност. Пълнозърнестите зърнени храни помагат за понижаване на холестерола и инсулина в кръвта, което служи като отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

• елда;
• овесена каша;
• просо;
• ечемик;
• царевица;
• ечемик.

ВНИМАНИЕ! Въпреки факта, че всички тези зърнени храни са много полезни, не всеки може да спазва такава диета. Противопоказан е при бременни и кърмещи жени и страдащи от диабети хронични стомашно-чревни заболявания.

Рецепти за зърнени храни за отслабване

За да започне да намалява теглото, трябва да ядете каша, приготвена изключително във вода. Има много рецепти за приготвяне на каша за отслабване.

Диетолозите забраняват да се яде ястие с масло, захар и сол. Препоръчително е да запарите овесена каша с вряща вода, увийте съда и оставете до сутринта или налейте гореща вода и гответе на слаб огън след кипене.

Каша от елда

Диета с елда - проста и ефективен методда се отървете от наднорменото тегло. Ефективността се постига благодарение на огромния списък от полезни свойства на тази зърнена култура и липсата на бързи въглехидрати. За да получи енергия, тялото започва да разгражда мастните натрупвания, почиства от токсините и подобрява общото благосъстояние.

Ползите от елдата

Ползите от елдата се дължат на богатия й състав. Всички елементи, които съдържа, имат положителен ефект върху човешкото тяло. Елдата е склад на витамини В1, В2, Е, РР, йод, фосфор, калий, магнезий, фолиева киселина, ценни аминокиселини, растителен протеин.

Ползите от елдата за отслабване са, че ви позволява да укротите чувството на глад за дълго време..

Високата хранителна стойност на кашата от елда (350 kcal / 100 g) не предотвратява загубата на тегло, а напротив, започва процеса на изгаряне на мазнини. Бавните въглехидрати, които присъстват в него, се разграждат достатъчно дълго, за да осигурят постепенно освобождаване на глюкоза, всяка порция от която отива за поддържане на метаболизма.

Рецепта за каша от елда на вода

Елдата може да се готви различни начини, но за отслабване е необходимо да се вари само във вода.

Метод 1

Необходимо е да изплакнете чаша зърнени храни вечер и да излеете 400 ml вряща вода. Контейнерът със зърнени храни трябва да бъде плътно затворен с капак, увит в кърпа и оставен на топло място за една нощ. На сутринта кашата ще бъде готова за ядене, ако остане излишна вода, ще трябва да се отцеди.

Метод 2

Необходимо е обилно да изплакнете 1 чаша зърнени храни, изсипете я в тенджера, изсипете 400 мл студена водаи сложете на малък огън. Веднага след като водата заври, тенджерата трябва да се отстрани от котлона, да се увие в кърпа и да се остави да вари няколко часа.

Какво да добавите за вкус

За да подобрите ефекта на диетата с елда, се препоръчва да я комбинирате с кефир. В този случай тялото получава повече витамини и минерали. Ферментирала млечна напитка подобрява функционирането на храносмилателния тракт, подпомага прочистването на червата и подобрява микрофлората.

Диетата с елда се счита за безсолна. За да не стане ястието прекалено сухо и безвкусно, можете да добавите към него малко зехтин или ленено масло.

Овесена каша

Правилно приготвена овесена кашае в основата на много диети. Крупата е ниска гликемичен индекс, поради което постепенно се усвоява от тялото и укротява чувството на глад за дълго време.

За да извлечете максимума от кашата, трябва да знаете как да я изберете и приготвите. За добро хранене трябва да дадете предпочитание на пълнозърнести зърнени храни или класически "Херкулес" на грубо смилане.

Полза

Овесените ядки са добри, защото насищат добре тялото, така че се препоръчва да се ядат за закуска за тези, които са на диета и обръщат много внимание на активните натоварвания. Овесените ядки са източник на протеини, мазнини, фибри и въглехидрати. Зърната е богата на минерали под формата на магнезий, калий, фосфор, желязо, аминокиселини, витамини A, E, PP, B. Такъв продукт нормализира метаболизма и дейността на храносмилателния тракт, подобрява благосъстоянието, укрепва имунитета система, енергизира.

Рецепта за херкулесова каша на вода

Има много варианти на приготвяне на овесена каша за отслабване. Класическа рецептаприготвяне на следното:

1. Изсипете 200 г Херкулес в тенджера.
2. Налейте вряла вода от чайника, така че водата да покрие люспите отгоре с 1 пръст, разбъркайте кашата. Покрийте с капак и оставете за 20 минути.
3. След това отново разбъркайте кашата. Ако искате по-рядка консистенция, добавете още вода. Може да добавите лъжица нерафиниран зехтин.

• За да подобрите вкуса на овесената каша и да я направите по-здравословна, можете да добавите към нея печена ябълка, стафиди, ядки, горски плодове.
• За по-голямо насищане се препоръчва да добавите нарязани трици към готовото ястие.
• Ако искате солен вкус, добавете малко соев соси 1 ч.л. ленено семе или зехтин.

Каша от просо

Каша от просо – източник полезни витаминии минерали. Той се усвоява добре от тялото и задоволява чувството на глад, което означава, че е чудесен за тези, които искат да отслабнат.

Полза

Просото е богато на аминокиселини, растителни мазнини, витамини и сложни въглехидрати, които допринасят за извеждането на токсините от тялото. Благодарение на този пълен състав, функцията на черния дроб се подобрява. Крупата има и липотропно действие, поради което се предотвратява отлагането на мазнини в тялото.

Микроелементите, на които е богато просото, нормализират обмяната на веществата. Неговите диетични фибри спомагат за прочистването на червата и подобряват храносмилането.

Рецепта за просо ронлива каша на вода

Преди да започнете да готвите просо, то трябва да се измие, докато водата стане напълно бистра. На последния етап е желателно да се използва гореща вода за това.

Благодарение на измиването, свареното просо няма да горчи.

• 1 метод на готвене. За 1 чаша зърнени храни са ви необходими 3 чаши вода. Необходимо е да се готви каша на малък огън под капак.
• 2 метод на готвене.Друга рецепта за приготвяне на каша от просо включва задушаване на зърнени храни с вряща вода. Необходимо е да се изсипе зърнената култура в тенджера, да се налива гореща вода, да се покрие и да се увие с кърпа. През нощта зърнените храни ще бъдат напълно задушени и ще бъдат готови за ядене за закуска.

Ечемичена каша

Перленият ечемик има нисък гликемичен индекс, което го прави особено популярен сред тези, които се придържат към диетична хранас цел отслабване. Ечемикът е източник на фибри, той подобрява чревната подвижност, помага за елиминирането на токсините и токсините, което води до естествена загуба на тегло. Благодарение на способността на фибрите да абсорбират излишната влага, перленият ечемик се справя с елиминирането на застоя на течности в тялото, което ви позволява да намалите теглото и да премахнете подпухналостта.

Ечемикът е богат на аминокиселини, които насърчават мускулния растеж. Използването на тази каша стартира процеса на производство на колаген, който е отговорен за еластичността на кожата. Предимството на тази зърнена култура е, че е хипоалергенна.

Рецепта за ечемичена каша на вода

Перленият ечемик се готви доста дълго време. За да се намали времето за термична обработка, трябва да се измие и накисне за 8-10 часа. За 1 чаша зърнени храни са ви необходими 5 чаши вода. На сутринта старата течност трябва да се отцеди, да се напълни отново с 0,5 литра вода и да се вари на слаб огън. След като заври, варете ечемика за половин час.

Какво да добавите към овесена каша за вкус

За отслабване ечемичена кашажелателно е да се комбинира с нискомаслен кефир или неподсладено кисело мляко. Може да добавите и сушени плодове, канела, зеленчуци, ленено семе или зехтин, пресни билки.

Царевична каша

Царевичните зърна са източник на сложни въглехидрати, които укротяват чувството на глад за дълго време, което е особено важно в борбата с излишните килограми. Кашата е богата на фибри, премахва токсините, компенсира липсата на полезни микроелементи и витамини.

Полза

Царевичните зърна са одобрени в диетичното хранене, тъй като дори след термична обработка в него се запазват всички полезни свойства. Този вид зърнени храни насища организма с витамини А, Е, В, желязо, магнезий, калий, каротин. Продуктът е богат на фибри, които спомагат за елиминирането на токсините. Царевичните зърна понижават нивото на холестерола в кръвта, укрепват имунната система и нормализират работата на храносмилателния тракт.

рецепта за водна царевична каша

Готвенето на царевична каша е дълъг процес. За да се готви по-бързо кашата, първо трябва да се измие и накисне.

Набъбналите зърнени храни трябва да се заливат с гореща вода в съотношение 1: 3 и да се варят на слаб огън след кипене.

Какво да добавите към овесена каша за вкус

Вкусът на царевичната каша е доста специфичен, така че не всеки може да я използва в чист вид. По правило действа като гарнитура към риба, морски дарове, постно месо. Ястието се съчетава добре със задушени зеленчуци, тиква. Перфектно хармонира с мед и сушени плодове.

Ечемичена каша

Ечемичен шрот е отлично ястие за диетично меню. Тази каша има ниско калорични, богат на протеини, който се усвоява дълго време от организма и го принуждава да изразходва повече калории.

Полза

Клетките са източник на фибри, благодарение на които е възможно да се прочисти тялото от токсини, да се стартират метаболитни процеси и да се ускори процеса на изгаряне на мазнини.

Съставът на ечемичен шрот съдържа витамини A, E, PP, D, B, флуор, калций, фосфор, мед, магнезий, желязо, цинк, силиций. Диетата, която включва ечемичен шрот, е полезна за хора от всички възрасти.

Съставът на зърнените храни съдържа голямо количество диетични фибри, сложни въглехидрати, които могат да заглушат чувството на глад за дълго време.

Рецепта за ечемичена каша на вода

Има много рецепти за приготвяне на ечемичена каша. Ако задачата е да се отървете от наднорменото тегло, ястието се приготвя по следния начин: 1 чаша зърнени храни се измива старателно в течаща вода, след което се изсипват 600 ml вода. Тенджерата се поставя на котлона. След като заври, ечемичната каша се готви около час на слаб огън и при непрекъснато бъркане. След това трябва да покриете кашата с капак, да я увиете с кърпа и да я оставите да престои около половин час.

Какво да добавите към овесена каша за вкус

Тъй като ястието се приготвя с цел отслабване, не е препоръчително да го овкусявате с масло, захар и други висококалорични добавки. На диетолозите е позволено да допълват кашата с пресни плодове или мед и нарязани пресни билки, зехтин или ленено масло.

Възможно ли е да отслабна с мигновени зърнени храни

Разтворимата каша е продукт, който често действа като закуска за много хора. Зърната са механично обработени, така че тези зърнени култури имат висок гликемичен индекс (около 75-80).

Какво пише? Факт е, че след ядене на експресна каша, чувството за глад бързо ще се върне, което е неприемливо при отслабване. Освен това, такава каша се счита за висококалорична, тъй като обикновено съдържа захар и други добавки.

Наистина, зърнените храни са сред най-висококалоричните храни в диетата. Например, калоричното съдържание на същата овесена каша е почти еквивалентно на порция кнедли. А по наситеност с калории нито перлен ечемик, нито ориз, нито просо не му отстъпват. Най-нискокалоричната каша -. Броят на калориите в него не достига 100. Грешка е обаче да се използва само той за отслабване. Оказва се, че по отношение на зърнените храни не всичко е толкова просто, колкото с другите продукти.

Защо хората отслабват със зърнени храни

Става дума за състава на продуктите. Повечето зърнени храни съдържат фибри. Това са ценни естествени влакна, които не се разтварят в тялото ни. За разлика от други вещества, които се абсорбират през чревната стена, фибрите остават непокътнати. Напускайки червата, тя взема със себе си много ненужни неща. Например, нискокалорични зърнени храни, овесена каша идеално премахва мазнините - токсини и продукти на разпад на антибиотици. Оризовата каша има мощен сорбентен ефект, абсорбира агресивните алергени. Най-добре за прием сутрин.

Колкото повече фибри, толкова по-голям е "почистващият" ефект на зърнените култури в червата. Най-грубите влакна работят на принципа на четката за зъби: те просто почистват токсините, които са се настанили върху тях от лигавиците. Само едри зърна със запазени плодови черупки са способни на такова „генерално почистване”. Те включват овесена каша "Херкулес", ечемичен шрот (натрошени и необелени ечемични зърна), кафяв и неполиран ориз.

Но дори ако зърнената култура е почистена и полирана, тя все още допринася за загуба на тегло. И въпросът отново е в състава му. Коя е най-добрата каша за закуска и вечеря?

• Бавни въглехидрати. Всички зърнени храни ги съдържат. От бързите въглехидрати, които са в изобилие в печива, сладкарски изделия, сладки напитки, те се отличават със скоростта на усвояване от организма. Ако бързите се усвояват за минути, причинявайки моментално покачване на нивата на кръвната захар, която, без да има време да се губи под формата на енергия, се трансформира в мазнини, тогава дългите въглехидрати се разграждат в рамките на няколко часа. Усвояват се постепенно, осигурявайки дълготрайно усещане за ситост. И ако не ви се яде, тогава шансовете да отслабнете са много по-големи, отколкото при гладна диета.
• Бета глюкани. Тези вещества в състава на повечето зърнени култури действат по същия начин като фибрите. Само те действат не в червата, а в кръвоносните съдове. Там те разтварят холестеролните плаки, осигурявайки висококачествено прочистване на кръвоносната система.
• витамини. Зърнените храни са богати на цял набор от витамини, но най-вече съдържат вещества от група В. Те участват в образуването нервна система, тъканна регенерация, хематопоеза. Поради това кашата за отслабване може да се счита за източник на спокойствие, красота и младост.
• Аминокиселини. Зърнените храни съдържат вещества, необходими на организма за нормалния метаболизъм. А той от своя страна е основата на хармонията на тялото. Аминокиселините могат да бъдат получени само от храната. А кашата в списъка на техните носители е най-евтиният и достъпен продукт.

Но това, което няма в зърнените храни, са животинските мазнини. Именно те се установяват под формата на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове. Продуктите на растителна основа са полезни за тялото само ако се използват правилно.

Как се готви и яде овесена каша. Коя каша е по-малко калорична

За отслабване не е достатъчно само да се включат зърнени храни в диетата. Въпреки че за мнозина това вече ще бъде постижение, то ще подкрепи тялото с ценни елементи! Правилните диетични зърнени храни са различни от обичайните. Те имат няколко функции.

• Сварете на вода. Невъзможно е да се използва мляко за готвене на зърнени храни, тъй като то е източник на животински мазнини и увеличава съдържанието на калории. Изключение прави обезмасленото мляко, с което могат да се приготвят зърнени храни. Единствената зърнена каша, която не се комбинира с мляко, е овесените ядки. Когато използвате млечна каша, свойствата на овесената каша за премахване на мазнините от червата се губят напълно.
• Ако зърнената култура набъбне във вода, не я варете. Тези зърнени храни включват овесени ядки, елда, ориз. Достатъчно е да ги залеете с вряла вода и да оставите да набъбнат. Липсата на топлинна обработка ги задържа максимална сумаполезни вещества, а ценните фибри не се унищожават.
• Не добавяйте сол, захар. Солта нарушава естествения воден обмен в тялото, стимулира подуването. Захарта се превръща в източник на празни калории. Други здравословни съставки ще ви помогнат да направите ястието вкусно. Към зърнените храни е необходимо да се добавят пресни или замразени плодове, малко количество сушени плодове, ядки, пресни плодове. Такива ястия ще бъдат перфектни на вкус, питателни и ще помогнат за отслабване.
• Елиминирайте маслото. В ястия, приготвени с вода и допълнени с пресни горски плодове и плодове, маслото така или иначе ще бъде излишно. В диетичната каша намалява ефективността на фибрите.
• Яжте зърнени храни сутрин и вечер, но не преди лягане. Продължителността на времето преди лягане трябва да бъде 4 часа, за да имате време да изразходвате получените въглехидрати.
• Трябва да ядете каша редовно. Според диетолозите е необходимо да се консумират зърнени храни поне 3 пъти седмично. Възможно е и повече. Разработени са диети за седмична и десетдневна консумация на зърнени ястия.
• Пия вода. За да отслабнете и да увеличите ефективността на фибрите в червата, е необходимо да наситете тялото с вода. Пийте го често, малко по малко. Пийте повече от два литра през деня.

Не всички зърнени храни са еднакви. Една от "празните" зърнени храни е грисът. Произвежда се от преработена пшеница, така че в нея не остават фибри.

Географският принцип на избор на продукти също е важен. Факт е, че способността за разграждане на въглехидратите зависи от характеристиките на ензимите в тялото. Те са заложени генетично. Ако вашите родители и по-възрастни роднини никога не са яли див ориз или царевица, тези здравословни зърнени храни могат да ви изиграят жестока шега. Вашето тяло просто няма да може да ги усвои, което ще доведе до проблеми с работата на храносмилателния тракт.

Рецепти

Предлагаме ви да научите как да готвите правилните зърнени храни за отслабване от просо, ечемик, овесени ядки, елда и леща.

• Каша от просо . Попарете чаша зърнени храни с вряла вода, налейте три чаши студена вода. Варете на слаб огън за 15 минути. Поръсете с мед преди сервиране.
• Ечемичена каша . Изсипете чаша зърнени храни във вряща вода (3 чаши), варете 25 минути. Сервирайте с пресни плодове.
• Овесена каша . Залейте чаша едри люспи с вряла вода в съотношение 1:2. Оставете покрити за 30 минути. Преди употреба добавете пресни или замразени плодове.
• Каша от елда . Залейте една чаша зърнени храни вечер с две чаши студена вода. Яжте сутрин с мед, ядки.
• Каша от леща. Залейте чаша леща с пет чаши студена вода, варете 20 минути. Сервирайте с растително масло.

Предимството на всяка рецепта е лекотата на приготвяне и възможността за промяна на вкуса на ястията чрез добавяне на други здравословни съставки.

Правилното хранене може да бъде вкусно. А нискокалоричните зърнени храни ще формират неговата здравословна основа. С тях можете да отслабнете и да подобрите тялото си, като използвате най-достъпните продукти.

Всеки яде различни ястия от зърнени храни. Някой само за закуска, за някой е отлична гарнитура, но за тези, които са на моно диети, които се състоят само от зърнени храни, има безброй. Но кои зърнени храни са полезни и наистина помагат за отслабване, а кои само забавят метаболизма? Наистина ли съществуват зърнени храни за отслабване, които изгарят мазнини? За всичко по ред.

Всъщност зърнените храни са най-богатите източници на въглехидрати, а тези, които отслабват, вярват, че именно от въглехидратите напълняват. Но не е така.

Има два вида въглехидрати:

Бързи въглехидрати. Тези въглехидрати се усвояват бързо и повишават нивата на захарта. Тези продукти включват: плодове, сладкиши, сладкиши, сладкиши, шоколад;

Бавни въглехидрати. Тялото е доста за дълго времеусвоява храни, които съдържат бавни въглехидрати и следователно след тях няма чувство на глад за дълго време. Само зърнени храни и се отнасят към тях.

Разбира се, освен на въглехидрати, зърнените храни са богати и на други полезни свойства: протеини, фибри и различни минерали. Всичко това помага за нормализиране на функционирането на тялото. Кашите са полезни за отслабване и за поддържане на нормалното функциониране на стомаха. Но не всички от тях помагат за изгарянето на мазнини и дори пречат на неправилното приготвяне, особено ако кашата е овкусена с масло и приготвена в пълномаслено мляко.

Първото място в списъка с полезни зърнени храни за отслабване е овесената каша.

Една от най-добрите зърнени храни, която има най-ниско съдържание на калории (366 kcal). Високото съдържание на протеини съдържа също мазнини, въглехидрати, фосфор, цинк и огромно количество фибри (които е много важно да се консумират за нормалното функциониране на тялото).

Овесените ядки са известни със своя скраб-подобен ефект върху червата. Перфектно почиства тялото от ненужните токсини и дава бързо усещане за ситост, което продължава дълго време. Овесените ядки подобряват функционирането на имунната система. Но трябва да се помни, че моменталните овесена каша (която просто трябва да излеете вряла вода) не са подходящи за диета, тъй като не съдържат дори половината от хранителните вещества на овесена каша, т.е. полезността на овесена каша в този случай се намалява почти три пъти.

Овесените ядки се консумират най-добре сутрин за закуска. Той някак обгръща стомаха и изчиства излишното, така че и обядът, и вечерята ще се настанят в стомаха много по-бързо. Но трябва да се помни, че не можете да преяждате и овесена каша, това може да доведе до факта, че можете да се подобрите, въпреки че овесената каша много бързо причинява ситост в нормално тяло.

По право се смята за по-полезен от много други зърнени храни. Той е един от най-нискокалоричните (331) и съдържа голямо количество протеин. Елдата съдържа пълен набор от вещества и микроминерали, необходими за организма.

Яденето на елда за отслабване е страхотна идея. Каша от елда се справя перфектно със задачата за задоволяване на глада и затова е добре да я използвате като гарнитура. Благодарение на гарнитурата от елда ще ядете по-малко други храни. Ето защо диетата с елда е най-популярната диета, благодарение на която можете бързо да отслабнете.

Третото място с право е заето от перлен ечемик.

Да, много по-трудно е да се приготви от другите зърнени храни, тъй като трябва да се измие добре и да се накисне за няколко часа преди готвене, за предпочитане една нощ, и да се приготви на следващата сутрин. Но това не е причина за невероятния му вкус и магически ефекти върху тялото. Перленият ечемик е с ниско съдържание на калории (320 калории) и съдържа (в допълнение към протеини, мазнини и въглехидрати) витамини и основни микроелементи.

Но перленият ечемик има неоспоримо предимство пред другите зърнени храни - той е най-мощният антиоксидант и съдържа вещества, които подобряват производството на колаген, а той от своя страна забавя появата на бръчки.

Вижте как се готви ечемичена каша във вода.

Четвъртото място е заето от каша от ленено семе, която все още не е много търсена в Русия.

Но напразно, защото е най-ниската калория от ленено семе (295 килокалории), съдържа аминокиселини, витамини от група В и много други важни микроелементи. Освен това значително подобрява храносмилането.

Ечемичната каша за отслабване е чудесен съюзник, защото е много нискокалорична.

А плюсът му е, че са необходими повече калории, за да се усвои, отколкото съдържа. Тези. Яденето само на ечемичен шрот наистина може да ви помогне да отслабнете и да горите калории. Освен това е богат на минерали и витамини.

Ечемичената каша се препоръчва не само за тези, които искат да отслабнат, но и за диабетици, защото намалява количеството захар в кръвта. И като овесена каша, тя перфектно почиства червата и бързо се справя със запека. Въпреки това, за тези, които страдат от диария, употребата на ечемичена каша трябва да бъде ограничена.

За тези, които следят фигурата, отдавна не е новина, че пшеничната каша помага за поддържане на добра форма.

Той е с много ниско съдържание на калории, помага за регулиране на метаболизма на тялото и премахва холестерола. При проблеми с косата и ноктите най-добрият ще се окаже просоният шрот, между другото съдържа много калций, благодарение на което ноктите ще се укрепят и косата ще спре да пада. В допълнение, пшеничната каша перфектно подобрява имунитета.

Не по-малко полезни са просоният шрот.

Освен това е с много ниско съдържание на калории и помага за премахване на излишните мазнини. Много прилича по свойства на пшеничната каша. Когато избирате просо, трябва да обърнете внимание на цвета му, колкото по-ярък е цветът, толкова повече полезни вещества съдържа.

Сега имате отговор на въпросите „коя е най-нискокалоричната каша“ и „коя е най-здравословната зърнена каша“, така че не се притеснявайте за избора, а редувайте най-полезните зърнени храни за отслабване.

За съжаление, не всички зърнени храни са еднакви за отслабване. Има и списък със зърнени храни, които, напротив, забавят загубата на тегло. Но това не означава, че те трябва да бъдат напълно изключени от диетата, в малки количества дори са необходими, но в малки количества. Какви са тези зърнени храни?

Най-обичаната от детството - каша от грис, не е най-благоприятният продукт за отслабване.

Ако търсите отговора на въпроса "коя каша е най-калорична", то ето го.

Кашата от грис е лош съюзник при отслабване, съдържа нищожни вещества с малка полза и съдържа фитинова киселина, която пречи на усвояването на калция. С други думи, грисът е преработено брашно по различен начин. А яденето на брашно не е много полезно за фигурата, така че е ясно, че не можете да отслабнете с грис. И когато избирате зърнени храни за закуска за дете в магазин, въпросът „какво“ трябва да изключи грис.

И сега един много популярен мит за всички женски списания ще рухне. В крайна сметка във всяка лъскава диета има място за ориз и това е ужасна грешка, т.к оризова кашаза отслабване не само няма да помогне, но и обратното.

Въпреки факта, че оризът се усвоява перфектно от тялото, той има същия метод на почистване като грис, така че не съдържа почти никакви хранителни вещества. Но, разбира се, това не се отнася за кафяв ориз, който не винаги се намира в супермаркета близо до къщата.

Когато купувате зърнени храни, не забравяйте, че колкото по-леки са зърнените култури, толкова по-малко хранителни вещества съдържат.

Изберете най-полезните зърнени храни и ги комбинирайте. Как правилно да спазвате диетата, ако искате да отслабнете? Има диета от 7 зърнени храни - комбинация от най-полезните и нискокалорични зърнени храни през деня (можете да ядете един вид зърнени храни на ден). Мога ли да ям други храни на тази диета? Менюто трябва да съдържа не само зърнени храни.

Зърнените храни могат да се ядат със зеленчуци (сурови, приготвени на пара, задушени) и да се пие кефир. Диетата е предназначена за 7 дни:
понеделник - жито;
вторник - просо;
сряда - овесена каша;
четвъртък - ориз (използвайте кафяв ориз);
петък - ечемик;
събота - елда;
Неделя - смес от всички горепосочени зърнени храни.

Ако погледнете отзивите за диетата от седем зърнени храни, се оказва, че това е една от най-ефективните диети.

Можете да използвате други отзиви и рецепти за отслабване на зърнени храни, особено след като сега има много от тях. Необходимо е само да се спазва мярката. Не се ограничавайте напълно и не се опитвайте да ядете дневната доза наведнъж, това е основната точка на зърнената диета.

Не забравяйте, че всяка каша ще ви помогне да отслабнете, но при условие, че ги приготвите правилно и ги сварите във вода.
Научете как да готвите зърнени храни правилно! И, разбира се, не можете да добавяте масло и захар към каша, трябва също да ограничите солта, ако целта ви е да отслабнете.

Отслабването със зърнени храни е страхотна идея, защото така можете перфектно да наситите тялото с хранителни вещества, да не се гладувате, а като ядете, да отслабнете и в същото време да се чувствате страхотно. Добър начинотслабвам, нали?

И не забравяйте, че моно диетите само вредят на тялото. Искате ли да отслабнете и да останете здрави? Нито един продукт не съдържа всички необходими за организма вещества, най-много е възможно да се организира гладен ден на каша (целият ден има каша от същия вид), но не повече. В крайна сметка, за да отслабнете, можете да гладувате, но какви щети можете да нанесете на здравето си?

Отслабнете за здраве, но разумно!

dieta-prosto.ru

Просо шрот за отслабване

Зърната от златно просо имат благоприятен ефект върху човешкото тяло, тъй като един цикъл от диетата помага да се намали теглото с около 4-6 кг, като същевременно човекът не изпитва дискомфорт и не изпитва стрес поради хранителни ограничения.

Използването на просо в диетата ще бъде от полза за тялото, тъй като редовният прием на този продукт ви позволява да:

• отървете се от токсини и токсини;
• нормализират съотношението на микроелементите в организма (магнезий, фосфор, калий и др.);
• предотвратяват натрупването на телесни мазнини;
• насища тялото с витамини от групи В и Е.

Правилата за приготвяне на просо са елементарни, основното е да изберете висококачествени зърнени храни.

Колкото по-ярки са зърната, толкова по-полезен е техният състав, затова се опитайте да купувате продукти в прозрачни опаковки, за да изберете оптималния сорт. Измито просо трябва да се вари в преварена вода - ще са необходими 3 чаши течност на чаша каша.

Готовият продукт трябва да се яде малко по малко през деня, най-удобно е да разделите храната на 5-6 комплекта. За разлика от други зърнени храни, просото може да се подправи с натурално масло (екстрактът от лен ще бъде най-добрият избор) или да се допълни със сусам, сушени плодове (стафиди, сушени кайсии) също са разрешени.

По време на диетата е важно да се пие много течности – разрешени са минерална вода без газ, билкови чайове, натурални компоти и плодови напитки без захар.

Каша от елда в рецепти за отслабване

Елдата с право се нарича „златен круп“, тъй като такава каша съдържа много полезни компоненти, голямо количество витамини и минерали.

Тук има рутин – подсилен компонент, който компенсира липсата на витамини от всички групи в организма, а високото съдържание на желязо в зърнените храни предотвратява анемията.

Има два варианта за диета с елда за отслабване:

• гладни дни- 1 ден в седмицата не можете да ядете нищо освен елда. Вечер ¼ кг зърнени храни трябва да се залеят с преварена топла вода, а на следващия ден получената каша трябва да се яде на няколко подхода. Позволено е да се напълни храната с 1% кисело мляко или да се добавят пресни билки към състава, докато пиенето на поне 2 литра течност ще бъде незаменимо условие;
• двуседмичен цикъл - включва използването на елда при всяко хранене, няма ограничения за изяденото количество, тъй като е невъзможно да се яде много от такъв продукт (елдата е богата на сложни въглехидрати, поради което се усвоява за дълго време и оставя дълго чувство за ситост).

Дните на гладуване осигуряват стабилна загуба на тегло от няколко кг на седмица, а за двуседмичен цикъл можете веднага да загубите 10-12 кг.

Диета за отслабване с пшенична каша

Пшеницата е незаслужено пренебрегвана, като се дава предпочитание на други видове зърнени храни, но тази каша се счита за изключително диетичен продукт, тъй като съдържа минимум калории.

Седемдневна диета с пшеничен шрот ще осигури значителна загуба на тегло, а също така ще ви позволи да се установите нормална работаорганизма като цяло:

• нормализиране на мастния метаболизъм;
• понижаване на нивата на холестерола;
• подобрение външен видкоса и нокти;
• укрепване на имунитета;
• повишаване на еластичността и гладкостта на кожата.

Зърнените храни трябва да се варят без добавяне на захар, сол и олио, можете да разредите диетата с пресни и задушени зеленчуци (с изключение на картофи), билки, кисели млечни продукти, пресни или консервирани плодове и мед. След седмица цифрата на кантара ще бъде по-малка с 4-5 кг.

Рецепти за отслабване с грис

Грисът е продукт, произведен от пшеница, но за разлика от пшеничната каша, грисът осигурява малко по-различен набор от допълнителни компоненти. продължителността на диетата е една седмица, менюто включва грис, допълнен с плодове и горски плодове.

Основното ястие се готви на вода или нискомаслено мляко, е строго забранено използването на захар. Примерно меню:

• закуска - грис + ½ супени лъжици олио, ябълка или шепа пресни плодове;
• обяд - неомаслен грис + 4-5 сушени плодове или захаросани плодове;
• вечеря - грис с лъжица мед или кондензирано мляко, чай с бисквити.

С помощта на диета с грис ще губите около 8-9 кг на седмица, освен това ще нормализирате метаболитните процеси в организма и ще премахнете вредните токсини и токсини.

Диета с овесени ядки за отслабване

Овесът допринася за цялостно прочистване на тялото поради високото съдържание на фибри в състава, но в същото време този продукт включва значително количество мазнини, поради което диетата за отслабване с овесени продукти е много ограничена в допълнителни компоненти .

За седмичен курс се препоръчва използването на овесена каша или смлени зърнени храни, те трябва да се запарят във вода без добавяне на аромати, масло и захар. Единствените разрешени добавки ще бъдат пресни горски плодове и плодове (с изключение на грозде и банани).

Диетата с овесени ядки ви позволява да губите до 5 кг на седмица, но основният плюс е, че след края на курса теглото продължава да намалява от само себе си. Достатъчно е да правите разтоварващи овесени дни на всеки 1-2 седмици и след 2 месеца вече ще загубите до 15 кг.

Ечемичена каша за отслабване

Ечемичните зърна са богати на минерални компоненти и комплекс от витамини, което ви позволява да нормализирате метаболитните процеси в организма за кратко време.

Диетата с ечемик има следните ефекти върху тялото:

• загуба на тегло до 4-5 кг на седмица;
• намаляване на нивата на кръвната захар, поради което такава диета е показана за хора с диабет;
• насищане на тялото с полезни минерали и витамини;
• нормализиране на метаболитните процеси и пречистване от токсини.

Трябва да готвите ечемичена каша за чиста водав съотношение 1:2 (вземете ½ кг зърнени храни на литър). Можете да разнообразите диетата със зеленчуци от всякакъв сорт, нискомаслено кисело мляко, горски плодове и плодове. След 2 дни постна диета можете да добавите парче постно месо (пилешко, заешко), както и печени зеленчуци в дневното меню.

Перлен ечемик за отслабване

Перленият ечемик, както и ечемик, се произвежда от ечемичено зърно, поради което включва богат списък от минерали и витамини. В допълнение към стандартния състав, перленият ечемик съдържа аминокиселината лизин, която допринася за естественото производство на колаген, който има положителен ефект върху подмладяването на тялото и стягането на кожата.

Диетата за отслабване с перлен ечемик продължава 5-10 дни (в зависимост от общото състояние на организма и съществуващите проблеми с наднорменото тегло). Вечер шротът трябва да се накисва в преварена вода, а на сутринта да се вари до омекване.

Не можете да добавяте олио и аромати към готовата каша, чистият състав е достатъчен, за да отговори на нуждите на тялото, единствените допълнителни компоненти по време на курса за отслабване могат да бъдат пресни зеленчуци и плодове, но могат да се консумират като лека закуска за следобедна закуска или обяд.

Царевична каша в диетата

Диетата с царевична каша се счита за най-бързата и ефективна, в допълнение към значителната загуба на тегло, използването на царевични продукти ще донесе значителни ползи за тялото:

• намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания;
• премахва токсините от тялото;
• разгражда излишните мастни клетки;
• понижава холестерола в кръвта.

Кашата трябва да се готви в големи количествавода, след като се накисне за кратко във вряща вода. Оптималното съотношение е 1 част зърнени храни към 4 части вода. Полученият обем трябва да бъде разделен на 6 порции, които да се ядат на ден.

Високата хипоалергенност на царевицата позволява на всеки да използва такава диета без изключение, а благодарение на краткия курс на приложение е възможно интервалите на гладуване да се утрояват всеки месец, за да се постигнат висококачествени резултати, без да се засягат нуждите на организма .

Отслабнете с грахова каша

Грахът е богат на различни полезни вещества, съставът на зърнените култури съдържа висока концентрация на:

• фибри;
• минерални соли;
• антиоксиданти;
• витамини.

Редовният прием на този продукт осигурява нормализиране на метаболитните процеси в тялото, ускорява растежа на мускулната тъкан (което е двойно полезно за спортистите), насища органите с кислород и витамини, укрепва връзките и подобрява тонуса на кожата.

Граховата диета за отслабване се счита за най-демократичната от всички, тъй като позволява широка гама от храни, пържени, пушени, сладки и солени храни са забранени, а други храни могат да се консумират в нормално количество.

Закуската и вечерята могат да бъдат разнообразни, а като обяд се използва грахова кашабез добавки. Благодарение на тази диета можете да свалите около 3-4 кг за 7 дни, като ядете познати храни.

оризова диета за отслабване

Диетите за отслабване с ориз са краткотрайни, такъв курс ще бъде около 3-4 дни (това се отнася за обикновения бял ориз, който е с ниско съдържание на полезни минерали и витамини).

Периодичните дни на гладуване с ориз ви позволяват да постигнете високи резултати и да донесете значителни ползи за тялото:

• дълбоко почистване на червата;
• отделяне на соли (поради което се препоръчва да се използват калиеви препарати по време на диетата, за да се компенсира липсата на сол);
• намаляване на съдържанието на вода в тъканите;
• резорбция на мастни натрупвания.

Ежедневното меню на оризова диета включва чаша сварени зърнени храни + прясно изцедени ябълков сокбез захар се допуска шепа пресни плодове или сушени плодове веднъж на ден.

Такова разтоварване ви позволява да намалите теглото си с 3-5 кг за 3 дни, можете да повторите процедурата не повече от веднъж месечно.

Ако 3 дни на един ориз не са опция за вас, можете да опитате седмичната диета. В този случай диетата ще бъде по-богата, тъй като се препоръчва да се яде с ориз зеленчукова яхнияили постно месо на пара (0,1-0,2 кг на ден).

slimim.com

Какво е каша

Повечето зърнени храни са източници на бавни въглехидрати.

Диетолозите са убедени, че за да се намали телесното тегло, е необходимо да се изоставят леките въглехидрати.обикновено наднормено теглои отлагания отстрани се появяват поради прекомерната консумация на такива въглехидрати.

Това е лесно да се коригира, като се заменят леките въглехидрати със сложни, които се усвояват по-бавно в тялото. Зърнени храни, за приготвянето на които се използват зърнени храни, това са сложни въглехидрати. Каша е едно от най-разпространените и любими руски национални ястия.

Гликемичният индекс на зърнените култури е нисък,следователно, като ги използвате, докато сте на диета, не можете да се притеснявате за увеличаване на количеството глюкоза в кръвта. Като добавите зърнени храни към диетата, можете да промените метаболизма на мазнините и да намалите глада за дълго време.

Енергийната стойност на зърнените култури е около 330 kcal, но по време на готвене, поглъщане на вода, зърнените култури кипят меко и на изхода хранителната стойност на 100 g каша ще бъде намалена 2-3 пъти, което е особено важно, ако здравословно хранене. Намаляването на съдържанието на калории позволява готвене на каша на вода,вместо мляко, също така се препоръчва да се ограничи добавянето на сладкиши и масло към продукта.

В процеса на правилното хранене Размерът на порцията трябва да бъде точно изчислен.За зърнени храни (въглехидрати) има прост трик, който помага да се изчисли правилно броя на порциите.

Комбинацията от зърнени храни с други продукти

Украсете закуската си с горски плодове и плодове.

Овесените каши са плътно включени в диетата. От детството те се консумират, наслаждавайки се на вкуса и полезните свойства.

Трябва обаче да се разбере, че когато зърнените храни се комбинират с определени продукти, тяхната полезност намалява и процесът на усвояване от организма се влошава.

Основните продукти могат да бъдат разделени на три групи:

• протеини. Това са предимно риба, месо, яйца, ядки, бобови растения и соя;
• въглехидрати. Тази група включва сладки плодове, захар, зърнени храни, картофи;
• животински и растителни мазнини.

Друг професор И.П. Павлов го доказа Смилането на различни храни изисква различни ензими.Киселинната среда на стомаха разгражда протеините, докато алкалната среда разгражда въглехидратите. При едновременно използване на протеинови и въглехидратни продукти, някои от хранителните вещества няма да се абсорбират, в резултат на което се образува шлака на тялото и появата на допълнителни гънки.

Списък на зърнени храни за отслабване

Овесените ядки са незаменим продукт за отслабване.

Видове зърнени храни

При спазване на диета за отслабване е важно правилно да се подходи към избора на зърнени храни. На рафтовете на магазините има огромен брой от тези продукти. В момента на покупката обърнете внимание на формата, цвета на зърната и срока на годност на продукта.Не трябва да съдържа излишни примеси, лепкави бучки.

Ако купувате продукти от зърнени храни на тегло, помирише ги: миризмата на влага и мухъл показва разваляне на продукта.

Възможно ли е да се възстановите от следните крупи, помислете допълнително:

Грахът може да се замени с месо.

1training.com

просо шрот

Зърната от просо са преработени семена от просо. Много селяни са свикнали да го наричат ​​"птичи", защото в този район се използва за отглеждане на пилета, но не е подходящ само за птици. Златните зърна участват в разграждането на мазнините, които влизат в тялото с храната и допринасят за тяхното отделяне.

Също толкова важна функция изпълнява просото и при заболявания, при лечението на които са използвани антибиотици - премахва остатъците от лекарства и токсични вещества. Просото насища тялото по време на диетата с витамини и микроелементи:

• групи В, РР и Е;
• магнезий;
• калий;
• фосфор;
• сяра.

не може да се пренебрегне и диета на каша от просо за отслабване.С този метод е възможно да загубите допълнителни 5-6 кг. Вземете 250 г просо, изплакнете обилно и добавете 750 мл студена вода. Гответе на слаб огън, докато зърнените култури се сварят. Варената каша трябва да бъде разделена на 5 порции - това ще бъде диетата за целия ден. За да се подобри вкусът, е позволено да се използват сусамови семена или ½ ч.л. ленени масла.

В тази диета значително място заема режимът на пиене - по време на курса е необходимо да се пие колкото е възможно повече течност без захар, газ и аромати.

Елда

Един от най-диетичните зърнени храни -елда, се нарежда на второ място в списъка. Елдата е екологично чиста зърнена култура, тъй като за нейното отглеждане не се използват синтетични добавки. В следствие високо нивожелязо в състава на елда, то се използва в комбинация с лечение на дефицит на желязо. Многото витамини, които съставляват кафявите ядки, помагат за получаването на такива необходими вещества като рутин, витамини от група В, РР и Р.

За тези, които се придържат към диетично меню, елдата е ценен продукт със сложни въглехидрати, тялото прекарва повече време за усвояването им. Следователно една порция елда допринася за дългосрочно насищане.

Ядрото на елда помага да се отървете от наднорменото тегло. Можете да използвате един от избраните методи – гладен ден или двуседмична диета.

За да организирате гладен ден, ще трябва да приготвите каша вечер. За да направите това, изсипете чаша елда с вряла вода, покрийте и увийте с кърпа. На следващия ден трябва да ядете изключително приготвена храна. каша от елда, без добавки. По изключение е позволено да се използват зелени. Пии много вода. Ден на гладуване ще ви помогне да загубите допълнителни 0,5 - 2 кг, всичко зависи от първоначалното тегло.

Диетата с елда се основава на използването на тази каша през целия ден, без добавки под формата на сол, подправки и маслов рамките на 14 дни. Няма ограничения по отношение на броя на порциите на ден. Както показва практиката, на третия ден апетитът е значително намален поради монотонното меню. За промяна се препоръчва да допълните менюто на елда с нискомаслен кефир, но не повече от 1 литър на ден. Това не е най-лесната диета, но след 14 дни на кантара се виждат до – 10 кг. В същото време след края обемът на стомаха ще бъде значително намален, което ще помогне да не натрупате отново излишни килограми.

За всеки от методите за отслабване трябва да се използва задушена елда в размер на 250 g ядки на 750 ml вряща вода.

Пшеничен шрот

Класиран на трето място каша за отслабванее пшеница. Зърната е незаменим продукт за подобряване на имунитета. Но за мнозина пшеницата се представя изключително под формата на тестени изделия, но не и здравословни зърнени храни. Пшеничните зърна участват в регулирането на метаболитните процеси, включително мазнините, а също така намаляват нивото на "лошия" холестерол.

Пшеничният шрот принадлежи към продуктите за женска красота: подобрява кожната бариера, укрепва косата и ноктите и е средство против стареене. Благодарение на отстраняването на телесните мазнини от тялото - тази зърнена култура е един от най-ефективните диетични компоненти. Освен това, пшеничените зърна са едни от най-много нискокалорични зърнени храни за отслабване.

Като ефективна техника предлагаме седемдневна пшенична диета, която насища организма с витамини и микроелементи. В процеса можете да загубите до 5 кг, но обемът на корема и талията ще намалее в по-голяма степен.

Пшеничният шрот трябва да се вари без добавяне на подправки, включително сол. В допълнение към овесена каша, можете да включите сезонни плодове (с изключение на банани), задушени или печени зеленчуци (с изключение на картофи), нискомаслени кисели млечни продукти, не повече от ½ ч.л. мед на ден и много вода.

Грис

Почетно четвърто място списък на диетичните зърнени хранивзема грис. Не всеки знае, че грисът се прави от пшеница. Това е вид брашно, но едро смляно. В повечето журналистически публикации можете да намерите информация за безполезната употреба на грис. Ако погледнете по-подробно, тогава този продукт по-здравословен от ориза. Той е богат на калий, витамин В1 и Е в по-големи количества от оризова каша. Ето защо не трябва да правите внезапни заключения и да се отървете от здравословните зърнени храни в диетата. Единствените изключения са хората с цьолиакия (хронична непоносимост към глутен-съдържащи компоненти).

Диетата с грис е седемдневна диета, характеризираща се с добро разнообразие. За отслабване, грисът трябва да се вари в мляко, със съдържание на мазнини не повече от 2,5%.

Гответе за закуска грисс добавка на 100 г всякакви пресни плодове. За обяд се използва и грис, но със сушени плодове - не повече от 20 г. За вечеря неизменно грис с добавка на 1 с.л. кондензирано мляко.

Въпреки добрите вкусови характеристики на тази диета, в сравнение с други методи за отслабване. За 7 дни можете да отслабнете с до 9 кг.

Овесени ядки

Един от най-здравословните зърнени хранив нашия списък овесените ядки са на пето място. Въпреки факта, че овесените люспи съдържат голямо количество витаминен комплекс, състоящ се от витамини Е, група B, PP, магнезий, калций, цинк, желязо и натрий, тези зърнени храни съдържат много мазнини - 6 g на 100 g продукт.

От голяма стойност за тези, които губят тегло, са фибрите, съдържащи се в овесените ядки. Пречиства червата от натрупвания на шлаки, което значително допринася за по-доброто усвояване на всички микроелементи и минерали в процеса на отслабване.

Благодарение на диетата с овесени ядки можете да отслабнете с 3-5 кг само за 7 дни. Същността на диетичното хранене е да използвате менюто изключително от люспи Херкулес. За промяна се препоръчва да добавите сезонни плодове и горски плодове към кашата, с изключение на стафиди и банани.

Като подправка в процеса на готвене можете да използвате канела, която помага за ускоряване на метаболитните процеси. Други добавки са строго забранени.

Използвайки диетата с овесени ядки, вие не само ще отслабнете, но дори и след като приключи, ще продължите да отслабвате, т.к. седем дни са достатъчни, за да започне процесът на самопречистване на всички системи в тялото.

Ечемичени зърна

На шесто място са ечемичените зърна под обичайното за нас име – ечемичен шрот. Този продукт е богат на витамини B, D, E и PP, манган, калий и калций. Големият коефициент на съдържание на фосфор в зърнените култури е ценен комплекс, който ви позволява да започнете правилния метаболитен процес, който е много ценен за отслабване.

ечемик каша за закуска за отслабванепасва идеално, защото засища дълго времетака че забравяте за преяждането. Освен това за хората с диабет това е единственият вариант за отслабване, т.к. ечемичен шрот намалява коефициента на захар в кръвта.

За една седмица диета с ечемик ще можете да свалите около пет килограма. Както при другите методи, основната диета се състои от ечемичен шрот. Допуска се добавяне на пресни или задушени зеленчуци, горски плодове и плодове към менюто. За готвене се нуждаете от 500 г зърнени храни. Изсипете го във вряща вода (1 л) и гответе до сгъстяване. Като напитки предпочитайте кефир 1%.

Перлен ечемик

Класиран на седмо място каша за отслабванеима плевня. В допълнение към обширната витаминен комплекси полезни минерали, ечемичните зърна съдържат аминокиселината лизин, благодарение на която тялото произвежда колаген – естествен еликсир на младостта на кожата.

Перленият ечемик по време на процеса на готвене се увеличава пет пъти по размер, което допринася за бързото насищане и липсата на глад за дълго време.

Диета с ечемик се прилага 5-10 дни. С такава диета можете да се отървете от до 1 кг дневно. Първите дни се характеризират с отстраняване на излишната течност от тялото, така че за тези, които страдат от подуване, има възможност да се отърват от неприятните симптоми.

Вечер ечемикът се измива и накисва, а на сутринта можете да го приготвите. Кашата се консумира във всякакви количества, до пълно насищане.

Царевични зърна

На осмо място се настани царевични зърна. Това е хипоалергенен продукт, който спира процесите на ферментация и гниене в дебелото черво, които се провокират от несмлени хранителни остатъци.

Протеиновият състав на царевичните зърна е несмилаем, а процентът на калории е доста нисък, така че този продукт е ценен за отслабване.

Тридневна царевична диета ще ви спести от 5 кг телесни мазнини. За да приготвите каша, ще трябва предварително да я накиснете за 2 часа. Необходимо е да се готви в пропорция ¼. Разделете сварената царевична каша на 6 порции за консумация през целия ден.

Грах

Приближавайки края на списъка, грахът е на девето място. Сплит продуктът е обогатен с витамини, фибри и ценни минерални соли. Богатият на протеини грах се използва от спортисти за увеличаване на мускулната маса.

При седмична диета с грах без усилие ще свалите до 3 кг. По време на диетата не можете да използвате следните продукти:

• всякакви пушени меса;
• запазване;
• сладка;
• печене;
• печено.

Закуската и вечерята могат да се състоят от всякакви продукти, с изключение на горните, а за обяд трябва да се използва грахова каша.