Бременността е много важен период за всяка жена. Ето защо от първите дни бъдещата майка трябва да се грижи за себе си и онова мъничко чудо, което ще се роди след девет месеца, трябва да се храни рационално и да стои възможно най-дълго на чист въздух. През този период е необходима и специална гимнастика.

Първият триместър, който продължава първите дванадесет седмици от бременността, е много важен за бебето. По това време се извършва полагането и диференцирането на всички негови системи и органи. Първата стъпка към здравето на бъдещото бебе е развитието на бъдещата майка. Правилно подбраното меню ще позволи на детето да има силна скелетна система, по-лесно се справя с инфекциите, елиминира риска от хранителни алергии и също така има добри умствени способности.

Характеристики на диетата на бъдещата майка

Какво е важно да се има предвид при разработването на хранене по време на бременност? 1 триместър не предполага специална промяна в естеството на храненето и начина на живот. Важно е само диетата на бременната жена да бъде максимално разнообразна, тъй като бебето й е все още много малко и изключително чувствително към липсата на хранителни вещества. Храната на бъдещите майки трябва да бъде възможно най-разнообразна. Тя трябва да включва зеленчуци и плодове, морски дарове и билки, семена и ядки, както и млечни продукти.

За да бъде осигурена балансирана диета на бъдещата майка и нейното дете, какво трябва да се има предвид при разработването на хранене по време на бременност? 1 триместър - период, в който можете да включите продукти от четири групи. Нека ги разгледаме по-подробно.

Млечни продукти

За нормалния растеж на плода, плацентата и матката, както и за увеличаване на обема на циркулиращия кръвен поток на жената, нейното тяло се нуждае от първите седмици на бременността увеличено съдържаниекатерица. Недостигът му се компенсира отлично от млечните продукти. Използването им също така ще насити тялото на майката и детето с калций, който е важен за укрепване на зъбите и костната система.

Какво трябва да бъде храненето по време на бременност в това отношение? Препоръчва се 1 триместър да бъде придружен от консумация на до половин литър мляко през деня. И може да бъде не само в неговата цялост. Полезно е да включите в диетата кисело мляко и кефир, кисело мляко и млечни десерти и, разбира се, извара. Препоръчайте на бъдещите майки и някои сортове сирена. Техният списък включва твърди, както и пастьоризирани и преработени.

Месни продукти

За нормалното функциониране на тялото на майката, както и за развитието на плода, бъдещите майки трябва да ядат храна с достатъчно количество витамини от група В, желязо и протеини. Всички тези вещества се съдържат в месните продукти.

Как трябва да бъде организирано храненето по време на бременност в този случай? 1 триместър ще изисква включване на агнешко и телешко, свинско и риба в менюто. Необходимо е за бъдещи майки и птиче месо. Продуктите от тази група трябва да се консумират от жена два пъти на ден. В същото време все още се препоръчва да се даде по-голямо предпочитание на риба и птиче месо. Но ако ястията за бъдещата майка се приготвят от свинско, говеждо или агнешко месо, тогава е необходимо да изберете само постни парчета, като отстраните областите с мазнини от тях. Освен това, когато съставяте диетата на бременна жена (1 триместър), е важно да запомните, че:

• всички месни продукти трябва да бъдат или варени, или печени (трябва да се изключат пържени и пушени ястия);
• преди готвене, кожата от птицата трябва да се отстрани;
• най-постно е свинското, агнешкото и телешкото;
• закупените колбаси включват много мазнини в състава си.

Картофи, зърнени храни и хлебни изделия

Тази група продукти съдържа микроелементи, витамини, въглехидрати и фибри, които са толкова необходими в диетата на бременните жени. Когато купуват хляб, бъдещите майки трябва да обърнат внимание на сортовете, направени от или съдържащи пълнозърнести храни. Ориз, паста и картофи също се препоръчват на всяко хранене. Като гарнитура е добре да използвате зърнени храни от различни зърнени храни. Какво друго е възможно от продуктите от тази група? Яденето на зърнени храни и мюсли ще бъде от полза за майката и бебето.

Зеленчуци и плодове

Всеки знае, че за нормален живот човешкото тяло трябва да получава достатъчно фибри, различни микроелементи и витамини. Първият триместър е периодът, когато жената има особена нужда от тези полезни елементи. И трябва да обърнете внимание на това, когато разработвате меню. В него бъдещата майка задължително трябва да включва зеленчуци и плодове. Освен това използването им се препоръчва поне четири пъти на ден. През този период на преден план излизат соковете от плодове и зеленчуци, както и салатите, които трябва да станат основно хранене през 1-ви триместър. В това няма нищо трудно. Освен това изобщо не говорим за авокадо или киви. Трябва да ядете ябълки, круши, както и банални моркови и цвекло, зеле и ряпа, краставици, чушкаи т. н. Тоест това, което винаги може да се намери по рафтовете на нашите магазини.

Сокът от моркови е много полезен за бременни жени. Освен това от него можете да направите прекрасна напитка, която съдържа не само много витамини, но и калций, както и фосфор, което позволява на плода да се развива нормално. За да направите това, смесете сока от моркови и ряпа. Такава напитка ще помогне за нормализиране на кръвното налягане на жената.
Препоръчително е в менюто през 1-ви триместър да се включат ябълки, круши, сливи, грозде, банани и други плодове. Те съдържат много витамини и минерали, необходими за плода.

Например обикновени ябълки. Има много разновидности на този плод, всеки от които е добър по свой начин. Но всички те са полезни за бременни жени, тъй като съдържат лимонена и ябълчна киселини, микроелементи (желязо и сяра, магнезий и калий, фосфор и манган), танини и пектини. Суровите ябълки ще помогнат за активиране на отделянето на стомашния сок, а печените ще го подобрят.Но във всеки случай този плод ще бъде прекрасен диетичен продукт за бъдещите майки.

Крушите също са богати на различни минерали (силиций, калций и фосфор). Те са особено необходими при заболявания на бъбреците и кръвоносната система. Бременните жени трябва да ядат само сладки сортове круши. Това се дължи на ниското съдържание на танини в тях. Дивите круши ще имат фиксиращ ефект върху червата, което ще влоши функционирането на храносмилателната система.

Какви са хранителните характеристики на жената през 1-ви триместър? Всички изядени храни трябва да доставят удоволствие, без да причиняват дискомфорт нито от температурата, нито от вкуса.

Освен това бременната жена трябва да знае:

1. Искате ли малко солено? Чудесен. Първите 3 месеца от бременността са просто необходими, т.к кисело зелеа кисела краставица, кисела ябълка и парче херинга могат да възбудят апетита.
2. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират умерено. Ако тялото се съпротивлява на зелето, не се насилвайте да се задавите с него. Също така, не пийте твърде много сок от моркови. Прекомерното количество каротин, съдържащо се в него, само ще навреди на бебето.
3. Рибата, зеленчуците, месото, плодовете са основни храни в диетата. Витамини, микроелементи и други, съдържащи се в тях полезен материалмного полезен както за жената, така и за нейното неродено бебе.
4. Не забравяйте за млечните продукти, изварата и сиренето. Използването им ще задоволи постоянно нарастващата нужда от калций. Освен това те ще помогнат на тези майки, които по някаква причина не понасят пълномаслено мляко.
5. Трябва да се избягват консервирани, пържени и пушени храни. Този вид храна е лоша.
6. Трябва да пиете в достатъчни количества, като използвате прясно изцедени сокове, плодови напитки, компоти, както и трапезария минерална вода. Течността ще предотврати запек и ще подобри функцията на червата.
7. Също така е важно правилно да разпределите всички необходими групи храни за всяко от храненията. Така че зърнените храни, рибата и месото трябва да бъдат включени в ястията за обяд и закуска. Това се дължи на факта, че тези продукти са богати на протеини, които повишават метаболизма и се задържат в стомаха за дълго време. Ястията, консумирани следобед, трябва да бъдат зеленчукови и млечни. Не яжте обилно вечер. Това ще се отрази неблагоприятно на тялото на бременната жена и ще попречи на нормалната й почивка и сън.
8. През първия триместър е препоръчително да се яде 5-7 пъти на ден.

Диета за първата седмица от бременността

Диетата на жената трябва да бъде внимателно планирана. За да направите това, ще трябва да боядисате всички ястия предварително, ако не на ден, то поне на седмица. Такова планиране ще бъде по-рационално, тъй като сроковете на бременността се разглеждат точно в седмици, всяка от които е следващият етап от развитието на детето.

И така, как трябва да се разпредели храненето през първия триместър? Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

През първата седмица от бременността яйцеклетката се смачква активно и се прикрепя към стените на матката. През този период диетата на бъдещата майка трябва да бъде възможно най-здравословна. Менюто трябва да съдържа само натурални здравословни продукти, които е необходимо да се поддържат женско тялов добра форма.

През първата седмица от бременността е достатъчно да се яде обикновена храна, която не съдържа вредни компоненти. През този период е важно да запомните ползите от горски плодове, плодове и зеленчуци. Но е препоръчително да откажете консервирани храни, мазни храни и сладкиши. Тази диета ще предотврати възможни проблемис комплект наднормено теглои ще бъде отлична превенция на ранна токсикоза. През този период трябва да ядете плодове, чиято кора е боядисана в ярко жълто. Списъкът им включва банани и пъпеши, праскови и манго. Ежедневната диета трябва да включва кисело мляко с натурални горски плодове, препечен хляб със сирене и зърнени храни и други

Хранене за бременни през втората седмица

Ястията, включени в менюто на бъдещите майки през първите 14 дни, трябва да бъдат разнообразни. Това е периодът, в който започват да се полагат основите на всички жизненоважни системи на бебето.

Какво може да яде една жена на 2 гестационна седмица? В големи количества тя трябва да включва в менюто си салати от зърнени храни, сирена, кисело мляко и млечни продукти. В същото време, дори ако наистина искате да хапнете с обичайната бърза храна (пържени картофи, хот-дог, пица), все пак трябва да ги откажете, тъй като те не носят никаква полза. Бъдещата майка трябва да се погрижи ястията, включени в нейното меню, да са максимално витаминизирани. За да направите това, те трябва да включват зеленчуци и плодове (особено жълти). Избягването на мазни и пържени храни ще помогне за премахване на проблема с ранната токсикоза.

През 2-та седмица от раждането на дете се препоръчва да се приемат продукти, които съдържат фолиева киселина. Този елемент има благоприятен ефект върху развитието на плода. Фолиевата киселина се намира в плодовете и сушените плодове, както и в пюрираните и прясно замразени плодове. По този начин менюто трябва да съдържа банани и киви, малини и смокини, нар, ягоди и др. От зеленчуците се препоръчва използването на патладжани и всички видове зеле за попълване на организма с фолиева киселина. Също така много от това полезно за бебето вещество съдържа боб, спанак, маруля и магданоз, орехи и лешници, бели гъби и мая.

Бъдещите майки могат да осигурят основната нужда от витамини, като ядат животински и растителни продукти, както и ястия от картофи, черен дроб, бобови растения, месо, мляко и др.

През втората седмица на 1-вия триместър жената може бързо да наддава на тегло. За да избегне това, тя трябва да се откаже от сладко, сладки и други сладкарски изделия. Също така е препоръчително да спрете да използвате захарта в чист вид. Тези, които се отнасят сериозно към здравето на нероденото си бебе, трябва категорично да откажат лекарства, които не са предписани от лекар, консерви, люти подправки и алкохолни напитки.

Хранене за бременни през третата седмица

Изборът на ястия, включени в диетата на бъдещата майка, е много сериозен проблем. И този, който подхожда с цялата отговорност, трябва да вземе предвид процесите, протичащи в развитието на плода.

През 3-тата седмица е важно да ядете млечни продукти, броколи и зелени зеленчуци, както и да пиете плодови соковекоито са богати на калций. Този елемент е необходим за формирането на скелетната система на детето. Също така, бъдещото бебе се нуждае от манган и цинк. Те са в изобилие в постно говеждо и яйца, овесени ядки и пуешко месо, орехии бадеми. По това време бъдещата майка трябва да яде стафиди, моркови и спанак, както и разнообразие от зеленчуци, горски плодове и плодове.

Хранене за бременни през четвъртата седмица

Този период е не по-малко важен за развитието на тялото на бебето. - периодът, когато феталното яйце променя формата си, ставайки като ембрион, в който освен жизненоважни органи започват да се развиват и малки тъкани.

Диетата на жената през този период трябва да включва само пълноценна храна. Дори тези, които наистина искат да изпият чаша кафе, трябва да го откажат. В крайна сметка тази напитка ще даде голямо натоварване на малкото сърце. Освен това тези, които предпочитат да ядат колбаси и пушени меса, ще трябва постепенно да преминат към варено месо. 4 седмици от бременността е време, което включва ежедневната консумация на зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти. Необходими през този период

Хранене за бременни през петата седмица

Този период най-често се характеризира с ранна токсикоза. В такива случаи специалната диета ще помогне за облекчаване на състоянието на жената. 1 триместър в същото време включва меню, в което животинските протеини се заменят с растителни. Тоест, вместо месо, яйца и други продукти от тази група, трябва да ядете ядки, бобови растения и соя.

Хранене за бременни през шестата седмица

Този период по отношение на промяната в диетата на бъдещата майка има свои собствени характеристики. Първият триместър дойде до средата си. В същото време сроковете на бременността изискват известна корекция на храненето. Така че, една жена, още преди да стане от леглото, трябва да започне деня си с чаша чай с бисквити или крекер. Малко освежаване трябва да бъде преди лягане. По това време трябва да пиете повече. Също така се препоръчва да се изоставят консервирани храни, пушени и мазни храни.

Развитието на плода за период от 6 седмици е доста активно. Ето защо диетата трябва да съдържа ястия, съдържащи възможно най-много витамини, микроелементи и хранителни вещества. Приготвят се от зеленчуци и плодове, месо и билки, както и от риба. За нормалното развитие на бебето е необходимо да продължите да ядете млечни продукти.

Хранене за бременни през седмата седмица

През този период е важно да се включат в ежедневната диета онези ястия, които ще помогнат за намаляване на проявите на токсикоза. За да направите това, трябва да продължите да правите сутрешни закуски, без да ставате от леглото, като използвате бисквити, осолени гевреци, зърнени храни или сухи бисквитки с чай.

На седмата седмица ембрионът започва да снася млечни зъби. Ето защо трябва да продължите да включвате в менюто храни, съдържащи калций. Важно е обаче да не прекалявате с този елемент. Когато в тялото попадне голямо количество калций, може да настъпи тонизиране на матката.

През същия период трябва да откажете да ядете пържени картофи, бобови растения и зеле. Това ще избегне повишеното образуване на газ. Бъдещата майка трябва да даде предпочитание на пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо и ядки.

Хранене за бременни през осмата седмица

Този период изисква още по-голям баланс на дневната диета, която трябва да включва пълен комплексмикроелементи и витамини. Това ще осигури на растящия плод всички необходими компоненти.

При продължителна токсикоза на бъдещата майка се препоръчва да яде сухи бисквити, ядки и да пие чай от джинджифил сутрин.

В този период също е важно да се ядат протеинови храни, включително варени постни меса.

Балансът на хранителните вещества в женското тяло се поддържа перфектно от морски дарове и риба. Чревната перисталтика през този период ще подобри пресните зеленчуци и плодове. А млечните продукти ще напълнят тялото на бъдещата майка и дете с така необходимия калций.

Една жена трябва да помни, че през този период, дори ако наистина искате, не можете да ядете пресен хляб, бобови растения и продукти от тесто с мая. Тези продукти затрудняват работата на червата, причинявайки процесите на образуване на газове и метеоризъм. През този период са забранени пикантни, мазни и пържени храни, както и кисели краставички. Тези храни могат да причинят киселини.

Хранене за бременни през деветата седмица

През този период в тялото на жената настъпва значително хормонално преструктуриране. Ето защо балансирана диетастава особено необходимо за бъдещата майка. Всички ястия, които тя използва, трябва да са обогатени и да съдържат пълноценно въглехидрати, микроелементи, мазнини и протеини. Водният баланс играе важна роля през този период. Всеки ден бременната жена трябва да приема 1-1,5 литра течност, съдържаща се във вода, сок, компот, чай и др.

Хранене за бременни през десетата седмица

През този период бъдещата майка често иска да яде нещо необичайно. Но нейните вкусови предпочитания непрекъснато се променят. В такива случаи трябва да ядете точно това, което наистина искате, но не превишавайте мярката.

Смята се, че по този начин тялото на бременната жена подсказва, че в този моментособено необходимо за бъдещото й бебе. В противен случай диетата на жената, както през всички предишни седмици, трябва да бъде балансирана и здравословна. Диетата трябва да включва също плодове, млечни продукти, риба и месо.

Хранене за бременни на единадесетата седмица

През този период жената трябва да насити тялото си с калций и флуор, фолиева и мастни киселини, витамини D, E, C, A, B1 и B6. На единадесетата седмица бъдещата майка вече не е толкова, колкото преди, измъчена от токсикоза. Ето защо тя може да започне да консумира храни, които поради неудобно състояние са били отхвърлени от тялото. На този етап се препоръчва да се консумират голям брой плодове и зеленчуци. Те ще попълнят тялото на майката и плода с необходимите естествени витамини.

Хранене за бременни през дванадесетата седмица

През този период трябва да се дава на бъдещата майка Специално вниманиезакуска. Тя трябва да бъде питателна и пълноценна. Освен това през целия ден жената трябва да яде често, но в никакъв случай не трябва да преяжда. Освен това бъдещата майка трябва да слуша тялото си и да не се насилва да яде нещо, което е отвратително. Първият триместър е много важен в живота на жената. Умерените упражнения, дейности на открито и балансирана диета ще помогнат за поддържането на здравето и ще дадат на плода всички шансове за нормално развитие.

Момичета, намерих полезна статия, МБ ще е полезна на някого по време на бременност, както и на мен!

Сега, когато настъпи бременността, е време сериозно да се погрижите за правилното хранене. По време на бременност храната, която ядете, засяга както бременната жена, така и нейното бебе. Не е необходимо обаче да се „яде за двама“, просто трябва да изберете храни, които са по-обогатени с полезни хранителни вещества. За развитие плодът получава всичко необходимо от тялото на майката: протеини, мазнини, въглехидрати, минерални елементи и витамини. Майката от своя страна ги получава с храна. Поради това по време на бременност и кърмене има повишена нужда от витамини. Неправилното хранене може да доведе до спонтанни аборти, нисък ръст, перинатални здравословни проблеми и да наруши жизнеспособността на плода.

Трябва да се помни, че периодът на бременност не е времето за отслабване чрез използване на специални диети! Алкохолът по време на бременност е противопоказан под каквато и да е форма и количество (дори и червено вино)!

За нормалното протичане на бременността не трябва, особено през последните месеци, да се консумират мазни и брашни продукти. Това води до увеличаване на плода, което може да затрудни раждането.

През първата половина трябва да бъде четири пъти на ден.
Във втория, трябва да ядете 5-6 пъти на ден, за предпочитане млечни продукти, и да ограничите месните и рибните ястия. Не забравяйте да включите в менюто: каша, кефир, извара, заквасена сметана, масло, яйца, зеленчуци, плодове.

Изключете солени, пикантни и пушени храни (може да доведат до тежка токсикоза). Ограничете приема на течности до 1 литър на ден (включително супи).

В правилен изборсред четирите групи храни по-долу, вие и вашето дете имате гарантирана разнообразна и балансирана диета.

В ежедневната диета 50-60% трябва да бъдат животински протеини (25-30% риба и месо, 20-25% млечни продукти, 5% яйца).

1. Млечни продукти- съдържат протеини, необходими за растежа на детето и за задоволяване на нуждите на тялото на майката, както и микроелементи (калций), необходими за укрепване на костите и зъбите.

В тази връзка е препоръчително да се консумират до 0,5 литра мляко на ден, както в пълноценна форма, така и под формата на млечни продукти (кефир, подсирено мляко, млечни десерти, кисели млека), както и извара. Полезно е в диетата да се включват твърди сирена, като чедър, топени сирена, пастьоризирано сирене.

2. Месни продукти- съдържат протеини, желязо и витамини от група В, които също са необходими както за задоволяване нуждите на тялото на майката, така и за развитието на детето.

Тази група включва продукти от говеждо, свинско, агнешко, птиче месо, риба. Препоръчително е да използвате продукти от тази група два пъти дневно. По-целесъобразно е да се даде предпочитание на птиче месо и риба. Опитайте се да ядете само постно месо, като премахвате местата, съдържащи мазнини по време на процеса на готвене.

Всички месни, птичи и рибни продукти трябва да се консумират варени или печени, като се избягват пържени и пушени ястия.

Кожата на домашните птици винаги трябва да се отстранява преди готвене.

Бялото месо винаги е по-постно от червеното месо.

Филето от говеждо, свинско и агнешко е най-постно.

Всички колбаси и колбаси съдържат много мазнини.

Особено внимание заслужават яйцата, които трябва да се сварят твърдо, а за храна трябва да се използват само протеини.

3. Хляб, зърнени храни, картофи- съдържат въглехидрати, витамини, микроелементи и фибри.

Продуктите от тази група включват хляб, за предпочитане с пълнозърнест или от пълнозърнесто брашно, картофени ястия, тестени изделия, ориз, зърнени храни от различни видовезърнени храни, мюсли или зърнени храни. Ястия от продуктите от тази група трябва да бъдат включени в диетата при всяко хранене.

4. Плодове и зеленчуци- съдържат различни витамини и микроелементи, необходими за поддържане на различни функции на организма, и фибри за подобряване на храносмилането.

Редица култури като грах, боб, боб, леща, зеле и сушени плодове са богати на желязо. Въпреки това, асимилацията по време на тяхното използване е по-малко активна, отколкото от месни продукти. За да подобрите този процес, трябва едновременно да използвате храни, богати на витамин С.

Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат включени в диетата поне четири пъти на ден. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци с кожи, където е възможно.

Важно е правилното разпределение на продуктите за всяко хранене. Така че месото, рибата, зърнените храни трябва да са част от ястията за закуска и обяд, тъй като богатите на протеини храни повишават метаболизма и се задържат в стомаха за дълго време. Следобед, в късния следобед, трябва да се даде предпочитание на млечни и зеленчукови храни. Обилният прием на храна вечер има отрицателен ефект върху тялото на бременна жена, допринася за нарушаването на нормалната почивка и сън.

Препоръчително е да ядете храна през деня в 5-7 приема.

Като пример може да се предложи следното приблизително меню за деня:

Закуска
Плод или плодов сок.
Овесени ядки или люспи от трици с мляко.
Пълнозърнест хляб, препечен хляб с нискомаслено масло.
Чай или кафе. Обяд
Чай, кафе или мляко.
Плодове или бисквитки. Вечеря
супа.
Сандвич със зелена салата, сирене, риба, студено варено месо.
Пресни плодове или кисело мляко.
Чай, кафе или плодов сок. следобеден чай
Чай или кафе с бисквитки. Ранна вечеря
Месо, риба, сирене, яйца или бобови растения.
Картофи, ориз или паста.
Зеленчуци или салата.
Млечен пудинг, или плодове, или бисквити.
чай. късна вечеря
Мляко с пълнозърнест хляб или бисквити.

Общото количество консумирана течност през 1-2 триместър трябва да бъде 1,2-1,5 литра на ден, включително вода, чай, кафе, сокове, супи.

Приемът на сол през втората половина на бременността е ограничен до 8 g на ден, тъй като повече от нея допринася за задържането на вода в тялото и развитието на отоци.

Основни принципиПравилното хранене по време на бременност е както следва:

Храната трябва да се приема често 5-7 пъти на ден на малки порции.

Яжте бавно, без да бързате.

Пийте по-просто пия вода. Чаша вода преди хранене ще ви накара да се почувствате сити по-бързо и ще издържите по-дълго.

Ако знаете, че не можете да се ограничите до определен продукт, най-добре е да го изключите напълно.

Яжте повече риба, домашни птици и по-малко червено месо.

Храната трябва да бъде варена, печена или задушена, но не и пържена.

Дайте предпочитание на яденето на зеленчуци, плодове и зърнени храни, растително масло.

Хранене през първия триместър на бременността

През 1-вия триместър на бременността диетата на жената не се различава значително от менюто й преди бременността, вкусовете на бременната жена могат само да се променят. Но сега трябва да започнете да се придържате към принципите на правилното хранене, за да избегнете токсикозата и да поставите основата за правилното развитие на ембриона.

Опитайте се да включите в менюто си ежедневни зелени салати с растително маслои морска риба. Важно е да започнете да приемате лекарства фолиева киселина, йод и витамин Е, приемани през цялата бременност.

Поради засилената работа на черния дроб и бъбреците е препоръчително в самото начало на бременността да се ограничи значително количеството пикантни храни и подправки като черен пипер, горчица, оцет в диетата. За да намалите натоварването на черния дроб, опитайте се да замените пържените и мазни храни с варени и задушени, ограничете употребата на масло, заквасена сметана с високо съдържание на мазнини, сметана и растително масло. Извара за използване с ниско съдържание на мазнини.

Наред със зеленчуците и плодовете яжте пълнозърнест хляб, тъй като съдържа фибри и витамини от група В.
Особено внимание в диетата на бременна жена трябва да се обърне на готварската сол. Тя играе голяма роляпри обмен на вода. Прекомерната му консумация допринася за развитието на отоци и подпомага възпалителните процеси. обикновена дневна ставкаизползвайте
сол е 12-15 г. През 1-ви триместър на бременността вече е възможно да се препоръча ограничаване в диетата на кисели краставички и пушени меса.

Кафето трябва да бъде напълно изключено от диетата на бъдещата майка, дори ако това беше любимата напитка на жената преди бременността. Бременна жена, която пие поне 3-4 чаши черно кафе на ден, е по-вероятно да роди недоносено бебе с малко тегло при раждане. Вещества, открити в чая и кафето

Бременността е щастливо време в очакване на раждането на бебе. Правилно хранене бъдещата майка е гаранция не само за нейното здраве и успешна бременност, но и за правилното развитие на нероденото дете.

Основните правила на диетата на бременна жена

При съставянето на ежедневието и менюто си е много важно бременната жена да спазва основни правила за храненепо време на бременност.

• Диета, който лекар, който следи хода на бременността и вашето здраве, ще ви помогне да съставите.
• Контролирайте количеството хранаизядени на ден. Общоприетото твърдение „яжте за двама“ е фундаментално погрешно: разбира се, ще трябва да ядете повече, но в никакъв случай не преяждайте и не се насилвайте да ядете повече, отколкото искате.
• Яжте често, но малко по малко- този принцип ще позволи на тялото ви да усвои по-добре всички необходими хранителни вещества и ще ви помогне да контролирате процеса на наддаване на тегло.
• Не се ограничавайте във водата. Забелязвайки подуване, много бъдещи майки започват да си поставят ограничения за консумацията на вода. Това не е вярно: колкото по-малко пиете, толкова по-малко излишната течност се отделя от тялото, като по този начин подпухналостта само се засилва. Така че пийте до насита.
• Не забравяйте микроелементите: по време на бременност е много важно жената да получава достатъчно йод, калций, желязо, магнезий.
• : наднормено теглоняма да повлияе положително нито на вашето състояние, нито на състоянието на нероденото дете. Нормалното наддаване на тегло по време на бременност е около 12 килограма. Всичко друго е тлъсто.

Благодарение на правилно формулиран хранителен план, както и правилно подбрано меню, жената не само ще поддържа тялото си в добра форма, но и ще осигури на нероденото дете всички необходими вещества за неговото вътреутробно развитие.

Ако сте уверени в способностите си, тогава можете сами да направите меню, без да ходите при специалист.

Примерно меню за бременна жена за един ден:

• закуска:чаша обезмаслено млякос бисквита, чаша кафе. Бисквитата може да бъде заменена с няколко чаши кисело мляко и вместо кафе изпийте чаша чай.
• Вечеря:паста от твърда пшеница със сирене или неполиран ориз с 1 чаена лъжичка олио, домат. Постно месо (говеждо, пилешко) - около 150 гр., 1 филия хляб с трици, плодове. Можете да пиете всичко с чаша сок от горски плодове. Месните продукти могат да бъдат заменени с бобови растения. Тези ястия могат да се заменят със задушени зеленчуци (около 100 гр.), сервирани с риба (200 гр.).
• Следобедна закуска:чаша нискомаслен кефир или половин чаша мляко и пандишпан, кисело мляко или ябълка. Могат да се консумират напитки портокалов сок, чай.
• Вечеря:готвач зеленчукова супа, за второто изяжте 200 грама риба, яжте плодове. Като алтернатива можете да хапнете парче варено говеждо месо със сирене, варено яйце или извара.Измийте всичко с натурален сок.

По време на закуски между основните хранения, яжте плодове или зеленчуци, ядки малки количества, пийте натурални (неопаковани) сокове и вода.

Нюансите на храненето на бременна жена в триместър

Бременността е периодът в живота на жената, когато тя трябва да промени хранителните си навици.

Ако разглобявате триместър менюслед това следвайте тези правила:

• не променяйте драстично хранителните си навици, за да не създавате ненужен стрес за тялото на ранни дати. Ако не искате да ядете нещо, не се насилвайте. Яжте повече зеленчуци и плодове. Основният витамин през този период е. Общият прием на калории на ден трябва да бъде в района на 2400-2700.
• През втория триместър на бременносттаЩе трябва да контролирате менюто си по-стриктно, за да избегнете храносмилателни проблеми. Яжте задушена храна, избягвайте пържени и силно осолени храни. Яжте повече протеинови храни: извара, мляко, яйца, сирене, постно месо. Повече зеленчуци, за да избегнете храносмилателни проблеми и запек. Общото калорично съдържание на дневната диета трябва да бъде не повече от 3000 kcal.
• През третия триместърне добавяйте сол към храната, не подхождайте на себе си гладни дни- ще имате време след раждането, сега основното е да подготвите тялото за предстоящото раждане. Колкото и да ви се иска да ядете много брашно и мазнини – дръжте се по-далеч от такава храна. Забравете за захарта и гроздето. Но грейпфрутът и нарът няма да са излишни.

Забранени продукти

По време на бременност трябва да избягвате определени храни, които могат да причинят хранително отравяне или да навредят на бебето.

Забранени продукти:

• Сирене с всякакъв вид плесен. Може да съдържа бактерии от листерия, които могат да причинят листериоза. Тази инфекция може да доведе до или да причини тежко заболяване при бебето.
• Сурови пилешки яйца и домашна майонеза. Може да доведе до отравяне със салмонела.
• Сурово мляко.
• Сурово, недопечено месо и пастет.Те могат също да съдържат Listeria.
• риба тони други риби, които могат да съдържат живак.
• Сурови миди.Може да причини хранително отравяне.
• алкохол.Алкохолът е опасен за физическото и психическото здраве на детето, а също така може да причини спонтанен аборт.

По време на бременност струва себе си ограничение в:

• кофеин.Прекомерната консумация на кофеин може да доведе до спонтанен аборт или бебета с ниско тегло при раждане.
• Соленост и пушени меса.Предизвиква жажда, а прекомерното пиене води до подуване.
• Пържена или пикантна храна.Той също така предизвиква жажда.
• Сода, чипс, бисквитиот магазина. Те съдържат много вредни компоненти и празни въглехидрати.
• Също така се опитайте да ограничите приема. захарни изделия.

Хранене при токсикоза, анемия и затлъстяване

Горните препоръки за хранене се дават на онези жени, които нямат такива проблеми като токсикоза, анемия или затлъстяване. Сега нека разберем как да ядем жени с тези проблеми.

Опитайте се да ядете по-малко храни, които причиняват гадене. Това са млечни продукти, солени, мазни, пържени, консервирани, чай и кафе. Яжте и пийте нещо, което ще успокои гаденето: зелен чай, минерална вода без газ, кисел сок, зеленчукова супа. Яжте добре намачкана варена храна, малко по малко и много често, и не пийте течности преди и след хранене.

Бременни жени, тогава увеличете максимално количеството храни, богати на желязо: кайсии, грах, нар, елда, гъби, овесени ядки, сушени кайсии. В същото време обърнете внимание на онези храни, които влияят на усвояването на желязото, като млечните.

Ако ти изправени пред затлъстяване, тогава ще ви е необходима специална диета, но без да се консултирате с лекар, не трябва да я избирате, за да избегнете развитието на патологии в тялото на бъдещо бебе или майка. В никакъв случай не гладувайте – този метод за отслабване води до бери-бери и изтощаване на организма.

Трябва ли да приемам витаминипо време на бременност е спорен въпрос, но ако лекарят ви ги е предписал, тогава е по-добре да пиете курса. С разнообразна и балансирана диета, особено през лятото, витамините не могат да се използват, но ако една жена страда от бери-бери, а навън е зима или пролет, тогава е по-добре да не се отказвате от възможността в тялото.

Витаминните комплекси се предписват от лекар в следните случаи:

• авитаминоза;
• лошо хранене;
• бременни жени, които преди това са имали анемия или други заболявания, свързани с липса на витамини и микроелементи;
• жени, които не са издържали първата бременност;
• бъдещи майки над 30 г.

Видео за храненето по време на бременност

Предлагаме ви да гледате видеоклип за храненето на бременни жени, където ще разберете какви витамини са необходими по време на бременност, какви храни трябва да ядете за това.

Понякога дори не искам да мисля за храна. През втората половина на бременността, когато апетитът се подобри, възниква обратният проблем - трябва да хвърлите всичките си сили в борбата с наднормено тегло. И в същото време здравословните храни трябва да бъдат включени в диетата на бъдещата майка.

Лесно е да се поразите от някои от съветите за хранене по време на бременност. Първо впечатление - очаквана майканищо вкусно за ядене! Изглежда, че „правото на живот“ в кухнята на бременна жена остава само със зърнени храни и нискомаслено натурално кисело мляко.

Когато обсъждаме проблемите на храненето по време на бременност, трябва ясно да се разбере една подробност. Разбира се, има храни, които са полезни за здравето на майката и детето, и храни, които не се препоръчват за редовна употреба по време на бременност. За продукти, които забранено еда се консумират от бъдещата майка включват например алкохолни напитки, кафе, както и пикантни, пушени, мазни и силно пържени храни. Такъв обаче няма хранителен продукт, единиченупотребата на които в умерени количества може да повлияе неблагоприятно на хода на бременността или на състоянието на плода.

Но възможно ли е да се състави както вкусно, така и полезно менюза бременна жена? Определено е ВЪЗМОЖНО! В крайна сметка има много продукти, които са полезни за мама и бебе! Просто трябва да се научите как да ги готвите правилно.

Какво е забранено за бременни жени?

За да сложим край на неприятната дума НЕ ПРАВЕТЕ веднъж завинаги, отново ще посочим продукти и методи на готвене, които не се препоръчват за честа употреба по време на бременност.

кафеи винонасърчаване кръвно наляганекоето е крайно нежелателно за бременна жена. Бираи кисели краставичкиувеличават натоварването на бъбреците, които по време на бременност вече работят "извънредно". алкохолв големи количества може да има отрицателен ефект върху развиващите се органи и системи на бебето. Пържени, пикантни, пушени и мазни хранипретоварване на черния дроб и жлъчния мехур.

Тези органи по време на бременност могат да бъдат значително изместени от нарастващата матка и след това те трябва да работят в "тесни условия". Разбира се, бъдещите майки, които са склонни към алергични реакции или които имат близки роднини с алергии, не трябва да се увличат шоколад, цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове, морски дарове, ядки,както и други продукти, които могат да причинят алергии (освен добре познатите хранителни алергени, всеки страдащ от алергия има свои „опасни“ храни). Ако бъдещата майка знае, че когато използва този или онзи продукт, тя определено ще развие алергична реакция, тогава е по-добре да го изключите от диетата, в други случаи ограничете употребата на алергени до 1 път седмично, в умерени количества.

Диета на бременна жена

Преди да преминем към обсъждане на различни продукти и ястия, нека се запознаем с Общи правиласъставяне на диета, която ще бъде полезна за бременната и ще й достави удоволствие.

Желателно е растителните продукти да съставляват 2/3 или поне половината от дневната ви диета. Такова меню е особено актуално в последните седмици преди раждането - зеленчуците и зелените съдържат простагландини, от които зависи еластичността на тъканите на родовия канал. По време на бременността такава „диета“ ще помогне на бъдещата майка да нормализира работата на червата и да постигне по-равномерно наддаване на тегло. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да намалявате количеството животински продукти - за нормално развитие бебето се нуждае от животински протеин, който се съдържа в месото, рибата и млечните продукти. Диетата на бременна жена трябва да включва 70-90 g животински протеин.

Пресните зеленчуци и плодове са по-здравословни от термично обработените. Разбира се, говорим само за тези продукти, които традиционно се консумират сурови. Например, пресните моркови, зелето и зелените са по-здравословни от супата, приготвена от тях. Прясно приготвената храна е по-вкусна и по-здравословна от предварително съхранената храна. Разбира се, работещата жена често няма възможност да готви храна 3-4 пъти на ден. Нека това бъде извинение да се поглезите този уикенд!

Храненето "в движение" не е от полза. По-добре е да не се разсейвате от процеса - тогава храната ще се абсорбира добре. Дъвчете добре храната – така улеснявате тялото да смила храната и подобрявате процеса на нейното усвояване. Съветът е прост: достатъчно е да изпратите следващото парче храна в устата, когато вкусът от предишното изчезне. Следвайки тази проста препоръка, ще можете да оцените любимото си ястие, без да се страхувате за теглото и храносмилателните си проблеми.

Полезно готвене за бременна жена

• Задушаване и печене във фурната.Това са най-много полезни начиниготвене. ВЪЗМОЖНО е да се пече почти всичко - месо, риба, зеленчуци, плодове - във фолио или специална хартия за печене. Увийте парче постно свинско месо, поръсено с подправки и билки, във фолио, поставете във фурната за 2-3 часа при температура 140 градуса - и ще получите невероятно домашно варено свинско месо. Особено вкусни са приготвено на пара бяло птиче месо, моркови, карфиол и броколи.
• Гасене.Този метод на готвене включва дълъг престой на продукта на слаб огън в плосък съд под капак с малко добавяне на вода. Най-вкусни са приготвените по този начин телешко, агнешко, картофи.
• готвене.Продуктът попада в голям бройвряща вода и варете на слаб огън до омекване. Тук палмата принадлежи на супите.
• Печене.За да запази пържената храна полезни характеристики, по-добре е да го приготвите, нарязвайки на малки филийки, за 3-4 минути, без да добавяте мазнина. Удобно е да направите това в специален тиган за уок - има тънки стени, загрява равномерно, а не като традиционен тиган, където дъното се загрява повече.

Въпреки това, когато използвате такива ястия, има много нюанси. По-удобно е да готвите в тиган уок на газов котлон, а горелката трябва да е достатъчно голяма, така че пламъкът да покрива цялата повърхност на тигана. Има и уок тигани за електрически печки - плоски са.

На открито По най-добрия начинпържене - на въглища. За бъдещата майка трябва да бъдат избрани постни парчета топка, риба и домашни птици. Приготвените по този начин тиквички, тиква, домати и картофи са отлични и много полезни. Въпреки това, преди да започнете да ядете, трябва да отстраните от храната коричката, образувана от контакт с огъня.

Хранене за бременни жени

Зеленчуци и плодове- Всичко е ВЪЗМОЖНО (с поглед върху алергените). Сурови, термично обработени. В салати и втори ястия! Салата от пресни зеленчуци и билки е най-добре подправена с нерафинирано растително масло. Не забравяйте да измиете добре даровете на природата, преди да ги изядете!

Горски плодове:червени боровинки, боровинки, диви рози, боровинки, касис, арония са основните помощници на бъбреците на бъдещата майка, както и естествен източник на витамин С! МОЖЕТЕ да ядете пресни плодове, да купувате замразени, да готвите „пет минути“, да избършете плодовете със захар, да правите плодови напитки, компоти и желе.

Каши- идеалната закуска за бъдещата майка. Елда, просо, царевица и овесена кашамного полезни: съдържат желязо, въглехидрати, витамини и фибри. По-добре е да готвите каша във вода, като добавите мляко и масло няколко минути преди готвене. Сушени плодове могат да се добавят към сладки зърнени храни, кафяви зеленчуци могат да се добавят към осолени зърнени храни. Мюслито е не по-малко полезно – всъщност е витаминен коктейл, а освен това е и много вкусно. Мюслито се яде с мляко, айран, кисело мляко или плодов сок, но трябва да кажа, че са и много калорични.

Млечни продуктие основният източник на калций. Полезни са както пресните, така и млечните продукти.

Месо- основният източник на животински протеин, витамини от група В и желязо. За готвене е по-добре да купувате охладено, а не замразено месо - то запазва полезните си качества по-добре. От месните закуски предпочитание се дава на варено свинско месо и нискомаслена шунка: по-добре е да откажете колбасите, тъй като те съдържат много мазнини и консерванти.

Рибасъдържа витамин D и фосфор, които са отговорни за работата нервна системабебе. Разбира се, по-добре е бъдещата майка да готви прясна нискомаслена риба (треска, костур, щука, минтай, лед, мерлуза).

В заключение на нашата статия за ползите от здравословната храна бих искал да пожелая на всички бременни жени: гответе с любов и яжте с удоволствие и тогава вашата диета ще стане ключът към успешната бременност, източник Имайте добро настроениеи здраве на бебето!

30.10.2019 17:53:00 Наистина ли бързото хранене е опасно за здравето? Бързата храна се счита за вредна, мазна и бедна на витамини. Разбрахме дали бързата храна наистина е толкова лоша, колкото нейната репутация и защо се смята за опасна за здравето.

Той играе специална роля в развитието на нероденото дете. Освен това, спазването на прости препоръки за правилно хранене може да бъде спасено красива фигуракоето е важен фактор за много жени. Ето защо от самото начало на бременността трябва да коригирате диетата си и да промените начина си на живот. Как правилно да организираме храната? Какви храни ще бъдат най-полезни за вас и вашето неродено бебе през определен период от бременност? Струва си да се спрем на тези въпроси по-подробно.

Първите две седмици от бременността са най-критични, тъй като именно през този период се ражда нов живот. За да не навредите на себе си и детето си, трябва да се откажете от вредната храна, като пържени картофи и хамбургери с хот-дог, и да предпочитате сирене, кисело мляко, зърнени храни и листна салата пред тях. От плодове, манго, тиква и праскова ще бъдат полезни. За да избегнете, ограничете приема на мазни и пържени храни, както и сладкиши. Гинеколозите препоръчват закупуване в аптека, което е просто необходимо по време на бременност за развитието на плода и женското тяло като цяло. Ето защо, не пренебрегвайте този съвет и вземете това лекарствоили се запасете с продукти, които съдържат този елемент.

През третата седмица от бременността тялото се нуждае, което е толкова необходимо за формирането на скелета на нероденото дете. От този период включваме в диетата млечни продукти, приготвяме салати от броколи и зелени зеленчуци, пием натурални плодови сокове. Освен калций за изграждането на детския организъм са необходими цинк и манган. Тези елементи се намират в продукти като овесена каша, банани, ядки, постни сортовемесо, яйца и моркови. Редувайте тези продукти, комбинирайте ги помежду си или гответе отделно, основното е, че те присъстват във вашата диета.

Според експерти, четвъртата седмица от бременността - най-доброто времеда се откажат от лошите навици. Ако сте заклет пушач и любител на кафето, тогава четвъртата седмица е най-доброто време за приготвяне глобални променив живота. През този период тялото се адаптира към ново състояние и по-лесно понася отхвърлянето на никотина и кофеина. Възползвайте се от тази седмица, за да се откажете завинаги от лошите навици и да спрете да се тревожите за вашето здраве и здравето на вашето бебе.

На петата седмица от бременността много жени се оплакват от токсикоза. За да намалите дискомфорта, заменете месото и яйцата със соя и бобови растения. Яжте сирене, моркови, ядки. Чувствайте се свободни да изключите всички неприятни неща от диетата си, не се измъчвайте, ако храната не носи удоволствие.

От шестата до десетата седмица на бременността трябва да се вслушвате в гастрономическите си желания. Ако сутрин почувствате див глад, тогава започнете сутринта с бисквити, бисквити и чаша чай направо в леглото. Преди лягане ще бъде полезно да ядете сушени плодове. Пийте достатъчно течност - поне един литър на ден. Пържена храна, зеле - до минимум. Захар - възможно най-малко. За тези, които смятат, че бързо напълняват, хлябът и тестените изделия трябва да бъдат заменени с продукти от пълнозърнесто брашно.

От 11 до 12 седмици много жени забелязват най-необичайните хранителни навици. И ако на този етап наистина искате нещо подобно, тогава не се ограничавайте. Бебето ви изпраща сигнал, че има нужда от него, така че огромен котлет с майонеза или половин бурканче кисели краставички ще свършат работа, не се притеснявайте.

От 13-та до 16-та седмица на бременността изграждането на скелета и тъканите на нероденото бебе е към завършване, така че трябва допълнително да обогатите диетата си полезни продукти. Яжте ябълка след всяко хранене или пийте чаша мляко, вечер не забравяйте за кефира, можете с бисквитки с овесени ядки. Позволете си леко да увеличите порцията си от обяд, ако усетите, че не сте сити. През този период се наблюдава повишен растеж на бебето, всички ресурси на майката се изразходват силно, което означава, че можете безопасно да допълвате диетата си със здравословни храни.

Периодът от 17 до 24 седмица се характеризира с това, че бъдещото бебе развива слух, зрение и други необходими сетивни органи. През този период ще бъде много полезно за развитието на бебето да приема витамин А, който се съдържа в продукти като зеле, моркови. чушка. Опитайте се да обогатите диетата си с тези храни – това е много полезно за вашето дете.

От 24-та до 28-та седмица на бременността натискът върху стомаха се счита за съвсем нормален. Факт е, че матката, увеличавайки се, заема много място в коремната кухина, което води до такива усещания. Често има усещане за киселини. За да сведете до минимум дискомфорта, ограничете приема на пикантни храни и мазни храни, елиминирайте содата, опитайте се да ядете малко и често.

От 29-та седмица до 34-та, тялото на детето се нуждае от калций, мастни киселини и желязо. През този период, развитието на мозъка и пълното образуване на костите, така че яжте кисело мляко, червена риба, ядки, броколи, млечни продукти и яйца. Консумацията на сладкарски изделия трябва да бъде ограничена чрез замяната им вкусна кашас ядки и пресни плодове.

От 35-та седмица до самото раждане бъдещата майка трябва внимателно да подсили тялото си и да се подготви за решаващия момент. Това изисква допълнителна енергия, източниците на която са сурови и зеленчукова яхния, зърнени храни и брашнени изделия от пълнозърнесто брашно. Укрепете тялото си с тези продукти и тогава по време на раждането ще ви бъде много по-лесно да се справите с процеса.

Също така, не забравяйте, че една жена в интересна позициявсичко е възможно, но в умерени количества. Не се ограничавайте в храненето, ако желанието за ядене е много силно, а следете порцията и се старайте все пак да ядете правилните и здравословни храни.

Специално за- Ира Романий